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PREPARAÇÃO FISICA VOLTADA PARA


LUTAS OU ARTES MARCIAIS

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• Segundo Matveiev (1961,


1977, 1981 e 1986), a
periodização fundamenta a
premissa de que o atleta tem
que CONSTRUIR, MANTER e
depois PERDER relativamente a
forma esportiva nos ciclos
anuais de treinamento.

• “Uma perfeita estruturação do


treinamento garante não só a
obtenção de resultados, mas
também assegurar a
longevidade esportiva do
atleta “, Forteza (1999);

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• De um ponto de vista geral,


periodização é o planejamento
prévio de todo o treinamento
físico de um atleta, visando o seu
ápice de desempenho em uma
data traçada anteriormente.
Entretanto, a periodização pode
variar de treinador para
treinador.

• O planejamento começa de trás


para a frente, data da
competição.

• Prestar muita atenção no aspecto


VOLUME X INTENSIDADE, pois
eles têm que ser inversamente
proporcionais.

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• NINGUÉM SE MANTEM NO TOPO


O TEMPO TODO;
• Após uma competição
importante (ou uma luta), deve-
se dar um descanso para o
atleta, desde que observando as
competições alvo que o atleta irá
participar.

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• Bompa (1999), afirma que a


combinação ótima entre volume e
intensidade é tarefa complexa que
geralmente depende da
especificidade do desporto.
• No treinamento de lutas, a relação
volume x intensidade têm que ser
inversamente proporcionais quando
relacionados a treino físico e técnico.

• Início do treinamento:
–Alto volume e intensidade no
treinamento físico, baixo volume
e intensidade no treinamento
técnico, com exercícios globais.
–Segundo Weineck (1999), o
treinamento geral proporciona
as bases para um posterior
treinamento específico.

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• Meio do Treinamento

–Volume e intensidade do treinamento


físico alto, volume e intensidade do
treinamento técnico alto;
–Exercícios físicos globais e específicos;
E um período importante, mas de
–E
cautela;
cautela
–Alto índice de lesões;
–Respeitar a capacidade do atleta sem
subestimá-lo, porém sem perder o
ritmo do treinamento;

• Fase final do treinamento

–Volume e intensidade do treinamento


físico médio (manutenção) e alto
volume e intensidade no treinamento
técnico;
–Exercícios físicos específicos;
–Weineck (1999) afirma que quanto
maior o grau de treinamento de um
esportista, mais específico este deve
ser;
–Treinamento psicológico, deve estar
presente durante toda a preparação.

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• Períodos de treinamento:

–Período preparatório
–Período competitivo
–Período transitório

• O que são os Macro, Meso e


Microciclos?
• De quanto tempo pode ser cada
ciclo?
–MACROCICLO:
• Trimestral ou superior

–MESOCICLO:
• Mensal, bimestral ou trimestral

–MICROCICLO:
• De uma semana a um mês

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TESTES DE AVALIAÇÃO
• Qual a importância dos testes?
–Ergo espirometria
–100m rasos
–Carga Máxima (1RM)
–Testes Específicos

• Dividindo o treinamento:
–Treinamento Resistido e ou
–Treinamento de segmento;
1.Força Dinâmica (Global)
2.Força Global e Específica
3.Potência Específica
4.Resistência Específica

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• Força é a capacidade de
exercer tensão muscular
contra uma resistência,
superando, sustentando ou
cedendo a mesma (GUEDES,
1997);

• Segundo Verkhoshanski (1998) a


Pliometria (ou método de choque)
é destinado ao desenvolvimento
da força rápida e da capacidade
reativa do sistema neuromuscular.
• Basicamente, o treinamento
pliométrico visa o aprimoramento
da capacidade de reversão da fase
excêntrica para a fase concêntrica
o mais rápido possível.
possível.

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• As capacidades coordenativas
capacitam o atleta para ações
motoras em situações
previsíveis e imprevisíveis,
utilizados em domínio de
movimentos no esporte (FREY,
1977);

• Entre as diversas capacidades


coordenativas, as que mais devem
ser trabalhadas nos esportes de
luta são:
–Capacidade de EQUILÍBRIO
–Capacidade de REAÇÃO
• Meinel & Schnabel (1987) afirmam que a
capacidade de reação é a capacidade de
responder com uma ação motora rápida,
em resposta a um determinado estimulo.

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–Capacidade de ADAPTAÇÃO A VARIAÇÕES


– Segundo Meinel & Schnabel (1987), capacidade
de adaptação a variações é a capacidade de
adaptar-se a uma nova situação durante um
movimento devido.
–RESUMO
• O treinamento das capacidades
coordenativas é extremamente
importante para a melhoria nas
habilidades específicas e
conseqüentemente uma maior
velocidade, agilidade e
movimentação do atleta.
atleta.

• Trabalha muitos músculos em um único


exercício;
• Trabalha a musculatura estabilizadora do
corpo;
• O funcional desenvolve:
–Equilíbrio
–Força
–Flexibilidade
–Resistência
–Coordenação
–Velocidade

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• TRÊS MESES ANTES DA PESAGEM:


–Aproximadamente 15kg acima
do peso;
–Dieta Hipercalórica;
–Treinamento de Força;
–Ápice do peso.

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• UM MÊS ANTES DA PESAGEM:


–Aproximadamente 10kg acima do
peso;
–Dieta hipocalórica;
–Intensidade elevada nos
treinamentos;
–Aeróbico pós treino técnico (bike ou
transport);

• SEMANA DA PESAGEM
–Aproximadamente 6kg acima do peso;
–Viagem;
–Dieta hipocalórica;
–0% de Sódio nas refeições;
–Água Destilada;
–Shakes de Aminoácidos e Proteínas;

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• VÉSPERA DA PESAGEM
–Aproximadamente 4kg acima do
peso;
–Praticamente em jejum (no máximo
algumas barras de proteína com o
menos de carboidrato possível);
–Mínima ingestão de água;
–Aeróbico na academia de agasalho;

• DIA DA PESAGEM:

–Jejum até a hora da pesagem;


–Sauna com roupa de sauna;
–Após bater o peso, não se bebe água
nem come-se nada até a hora da
pesagem.

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–Banheira com água quente (OSMOSE);


• 1 litro e meio de Álcool e 1 kg de
sal;
• Não apresenta gastos de energia
para as células (transporte passivo);
• A água sempre movimenta-se de
um meio hipotônico (menos
concentrado em soluto) para um
meio hipertônico (mais concentrado
em soluto), com o objetivo de
atingir a mesma concentração;

• PRIMEIRAS 3 HORAS:
– Ingestão de 5L de soro;
– Aplicação de soro glicosado na veia;
– Reidratação com água de coco (rica em sódio e
potássio);
– Sono
– Recupera-se aproximadamente 4 a 5kg de peso.

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• DE 3 a 6 HORAS APÓS A PESAGEM:


– Ingestão de Shakes de carboidratos de de rápida
absorção (Vitargo);
– Ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico;
– Reidratação com água e gatorade;
– Shakes Hipercalóricos;
– Recupera-se aproximadamente 7kg de peso

• ATÉ A HORA DA LUTA:


– Alimentação balanceada e hipercalórica;
– Shakes de carboidratos;
– Reidratação com água, água de coco, gatorade;
– Alimentação com carboidratos de alto índice
glicêmico;
– Recupera-se aproximadamente 10 ou mais quilos
até a hora da luta.

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JOSÉ LUIZ DE QUEIROZ


JLQUEIROZVV@GMAIL.COM

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