SUPLEMENTOS

PARA MASA MUSCULAR

Y FUERZA
NOTA LEGAL
Las recomendaciones presentadas en este pro-
grama StrongMASS no tienen ninguna intención
de ser utilizadas como consejo médico o sustitu-
to de una asesoría médica. Debes consultar con
tu médico antes de comenzar éste programa tal
y como lo harías con cualquier plan de entrena-
miento o alimentación. Eso siempre es lo mejor
que puedes hacer.

Si decides no consultar con tu médico, entonces

estás de acuerdo en aceptar la plena responsabi-
lidad de tus acciones.

Al continuar con el programa reconoces que, a

pesar de todas las precauciones de parte de Cor-
poración Tr4iner EIRL, existen riesgos que pue-
den ocurrir debido al uso de la información antes
citada y asumes expresamente las consecuencias
de tales riesgos. Liberando de cualquier reclamo
que puedes tener contra Corporación Tr4iner EIRL
como cualquier lesión o enfermedad incurridos
en conexión con, o como resultado de, el uso o
mal uso del programa y de los productos reco-
mendados.
SUPLEMENTOS RECOMENDADOS
EN EL PROGRAMA StrongMASS

PROTEINA
EN POLVO
Éste suplemento es recomendable si no cuentas
con mucho tiempo disponible para preparar todas
tus comidas. Te ayudará a cumplir con tus reque-
rimientos proteicos del día de forma fácil y rápida.
Cabe recalcar que como mínimo asegúrate tener
tus 3 comidas sólidas al día, en caso de tener más
y no disponer de mucho tiempo entonces puedes
incorporar éstos batidos.

Ahora para una rápida recuperación de tus en-

trenamientos puedes utilizarlo justo después de
entrenar. En éste caso sí es muy recomendable.
 Marcas recomendadas de Whey protein

100% Whey gold Nitro Whey de

standard de Opti- Universe Nutrition
mum Nutrition Para quienes no
Para intolerantes a son intolerantes a
la lactosa. la lactosa.
O también para
quienes no lo son.

ISO Whey de Uni- Prostar Whey de

verse Nutrition Ultimate Nutrition
Para intolerantes a Para quienes no
la lactosa. son intolerantes a
O también para la lactosa.
quienes no lo son.

ISO 100 de
Ultimate Nutrition
Para intolerantes a
la lactosa.
O también para
quienes no lo son.

Marcas recomendadas de Ganadores

de peso

Mutant MASS BigM de Serious MASS de

de Mutant Universe Nutrition Optimum Nutrition
Para quienes no son Para quienes no son Para quienes no son
intolerantes a la intolerantes a la intolerantes a la
lactosa. lactosa. lactosa.
¿Cómo consumirlo?

Justo después de entrenar y/o en cualquier otro

momento que no puedas cumplir una de tus co-
midas sólidas.

Ganadores de peso: Mézclalo con AGUA (can-

tidad a tu gusto). Utiliza 1 servicio (mira allí en su
info nutricional a cuantos scoops equivale 1 servi-
cio) y cuantos macronutrientes tiene ese servicio.
AGREGA ESOS DATOS A LA APP.

(VER VIDEO aquí te enseño cómo)

para que luego puedas CREAR TU COMIDA.

Whey protein: Si lo consumes justo después de

entrenar combínalo con algún carbohidrato (por
ejemplo fruta). Si lo consumes en cualquier otro
momento del día puedes combinarlo también con
algún carbohidrato (por ejemplo fruta) y grasa (por
ejemplo nueces, almendras, etc.).

Utiliza 1 servicio (mira allí en su info nutricional a

cuantos scoops equivale 1 servicio, aunque por
lo general es 1 scoop) y cuantos macronutrientes
tiene ese servicio. AGREGA ESOS DATOS A LA APP.

(VER VIDEO aquí te enseño cómo)

para que luego puedas CREAR TU COMIDA.
CREATINA
La creatina por lejos es uno de los suplementos
más investigados en el mercado. Se ha demostra-
do que ayuda a aumentar la fuerza, la potencia y
el tamaño muscular. Existe una gran variedad de
tipos de creatina, pero la que tiene todo el respal-
do científico es la creatina monohidratada.

¿Cómo consumirlo?

LOS PRIMEROS 5 DIAS: Tomarás 5 tomas de 5gr

cada una, repartidas a lo largo del día. Por ejem-
plo: al levantarte, a media mañana, justo antes de
entrenar, justo después de entrenar y antes de
dormir. NO es necesario agregar sus datos de su
información nutricional a la APP.

*JUSTO ANTES DE ENTRENAR: Consúmelo con

algún carbohidrato (por ejemplo un plátano/bana-
no/cambur). Registra ese carbohidrato en CREAR
TU COMIDA.

*JUSTO DESPUÉS DE ENTRENAR: Consúmelo

con algún carbohidrato (por ejemplo un plátano/
banano/ cambur) y proteína (por ejemplo whey
protein).
Registra ese carbohidrato y proteína en CREAR TU
COMIDA.

*Los días que no entrenas consume 5gr junto con tu

desayuno.

*5gr equivale a una cucharadita de té, al ras.

 Marcas recomendadas de Creatina

Creatina de Creatina de
Optimum Nutrition Ultimate Nutrition

MULTIVITAMINICO
Si bien para desarrollar masa muscular y aumen-
tar fuerza es necesario que cumplas con los ma-
cronutrientes que te indicamos, tu cuerpo NO los
aprovechará si careces de MICROnutrientes en tu
alimentación, me refiero a las vitaminas, minera-
les y antioxidantes.

El hecho que consumas las cantidades adecuadas

de pollo, res, camote, nueces, etc eso NO quiere
decir que tu cuerpo los está ABSORBIENDO para
aumentar músculo pues puede que no tengas el
‘ambiente ideal anabólico’. Eso es una gran razón
por la cual las personas ‘comen pero no crecen’.
La solución es la de incorporar 1 porción de vege-
tales en CADA COMIDA. Principalmente: brócoli,
coliflor y espinaca.

Si bien en un inicio te puede resultar un poco

complicado consumirlos en todas tus comidas,
por tema de tiempo / preparación o porque no
te gustan, puedes complementarlo con un buen
multivitamínico, mientras te vas haciendo el hábi-
to de consumir vegetales en tus comidas.

Recuerda:
Un cuerpo saludable con los
Macronutrientes y Micronutrientes
adecuados = EXCELENTES RESULTADOS.

¿Cómo consumirlo?

Un servicio con tu desayuno. Un servicio con tu al-

muerzo. Con agua. Mira allí en su info nutricional
a cuantas cápsulas o tabletas equivale 1 servicio.
NO es necesario agregar sus datos de su informa-
ción nutricional a la APP.

Marcas recomendadas de Multivitaminico

Opti- Men de Animal Pak de

Optimum Nutrition Universal
BCAA’s
Significa ‘Branched Chain Amino Acids’ (Aminoácidos de
cadena ramificada) y son 3 AMINOÁCIDOS ESENCIALES:

Leucina, Isoleucina y Valina

Está demostrado científicamente que estimula la

síntesis de proteína, reduce el aumento crónico
del cortisol a causa de entrenamientos muy exi-
gentes evitando así el estrés y sobre-entrenamien-
to. Además el hecho de que el hígado descompo-
ne la mayoría de los aminoácidos que comemos
(hasta un 90%), sin embargo, el hígado no tiene
las enzimas para descomponer los BCAA’s, por lo
cual éstos llegan hasta nuestros músculos. Por
ésta razón los BCAA’s son MUY ANABÓLICOS, es
decir MAYOR ganancia muscular.

¿Cómo consumirlo?
*NO es necesario agregar sus datos de su información
nutricional a la APP.

*JUSTO ANTES DE ENTRENAR: 1 scoop con agua.

*DURANTE o JUSTO DESPUÉS DE ENTRENAR: 1 scoop con

agua.

Y 15min después de entrenar ya puedes consu-

mir tu batido post entreno de carbohidrato (por
ejemplo un plátano / banano / cambur) y proteí-
na (por ejemplo whey protein). Como ya sabes en
esos casos sí debes registrar esos carbohidratos
y proteína en CREAR TU COMIDA.
Marcas recomendadas de BCAA’s

BCAA 12000 en polvo BCAA 5000 en polvo

de Ultimate Nutrition de Optimum Nutrition

XTEND BCAAs
de SCIVATION
PRE ENTRENO
(PRE WORKOUT)
Los días que te toca MUSCULACIÓN:
Para aumento de masa muscular lo principal es
contar con mínimo una comida sólida (o batido) de
proteína y carbohidratos 1 hora antes de tu rutina
de pesas. Aquí NO es necesario un pre workout A
MENOS que te sientes muy agotado.

Los días que te toca FUERZA:

SÍ lo puedes utilizar justo antes de entrenar para
tener tu sistema nervioso 100% activado en tus le-
vantamientos. Pero de igual forma 1 hora antes de
tu rutina de pesas debes contar con mínimo una
comida (o batido) de proteína y carbohidratos.

Marcas recomendadas de Pre entreno

No - Xplode Horse Power X C4 Pre-Workout

de BSN de Ultimate Nutrition de Cellucor

NoxUp
de Universe Nutrition
¿Cómo consumirlo?

Justo antes de entrenar inicia con 1 scoop y ana-

liza cómo te sientes al entrenar. En base a ello si
consideras que es suficiente te mantienes en esa
cantidad los próximos días, si sientes que te ‘acti-
vó demasiado’ bajas la cantidad a 1/2 scoop, o si
sientes que podrías/deberías consumir un poco
más aumentas a 1 scoop y medio. Con agua.

La suplementación es de GRAN
ayuda, siempre y cuando tus
entrenamientos y alimentación
estén al 100. Enfócate.