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formas mais
populares
de jejum
intermitente
Eat Stop Eat (Jejum de 24 Horas)

COMO FUNCIONA BENEFÍCIOS DESVANTAGENS


No primeiro dia, comer Simples de seguir, Iniciantes podem
normalmente até o jantar. esse formato traz sentir muita fome,
Depois, só comer novamente uma maneira uma vez que os
24 24 horas depois. No dia
seguinte, comer normalmente.
fácil de reduzir
a quantidade de
jejuns são de 24
horas. Pode ser
horas
de jejum Ou seja, Eat-Stop-Eat. calorias, além de trabalhoso conciliar
elevar o HGH e os dias de treinos
24 Esse jejum é feito de 1 a 3
horas abaixar a insulina. e de jejum.
vezes por semana.
Criado por Brad Pilon

Dieta do Guerreiro (Jejum de 20 Horas)

COMO FUNCIONA BENEFÍCIOS DESVANTAGENS


Consiste em um período Como existe apenas Não é baseado em
de 20 horas praticamente uma grande refeição ciência. Comer apenas
em jejum, no qual você ao fim do dia, uma grande refeição
20 pode ingerir alguns
legumes e frutas crus
dificilmente você
comerá mais calorias
todos os dias pode ser
desagradável. Comer
horas
de jejum e também proteína, do que necessita - durante o jejum
4 seguido por uma janela de assim, você pode pode mitigar seus
horas alimentação de 4 horas. “abusar” um pouco. benefícios.

Criado por Ori Hofmekler

LeanGains (Jejum 16/8)


COMO FUNCIONA BENEFÍCIOS DESVANTAGENS
Jejuns diários de 16 horas, e Comer todos os dias Praticamente não
uma janela de alimentação no mesmo horário há desvantagens.
de 8 horas (por exemplo, - e com a mesma Algumas pessoas
16 comendo entre as 12h e as
20h e jejuando o restante
fome. Almoçar e
jantar sempre, o
não conseguem
conciliar o horário
horas
de jejum do tempo). Foi criado que privilegia a vida dos treinos com
pensando em quem treina social. Bom para o da janela de
8
horas na academia. quem treina. alimentação.

Criado por Martin Berkhan

Jejum WHEN (Quando A Fome Surgir)

COMO FUNCIONA BENEFÍCIOS DESVANTAGENS


Só comer quando realmente Comer de maneira Pode ser difícil
tiver fome - e pular as intuitiva, sem se para iniciantes, que
refeições sem fome. A sigla prender a horários confundem fome
? em inglês WHEN significa
“quando a fome surgir
fixos. Colher
benefícios de jejuns
com vontade de
comer. É possível
horas
de jejum naturalmente”, e Sisson de diversas durações. passar dias sem
?
defende que é assim que JI sem stress, pois jejuar, e assim colher
horas devemos nos alimentar. não há “regras”. menos benefícios.

Criado por Mark Sisson

Jejum Do Senhor Tanquinho

COMO FUNCIONA BENEFÍCIOS DESVANTAGENS


Praticamos o método 16/8 Todos do protocolo Muita gente não
(leangains) diariamente e, leangains, mais os gosta de dias do
ocasionalmente, fazemos benefícios de jejuns lixo. Além disso,
16 + 20 a 30 jejuns mais longos - de 20 mais longos. Também como os jejuns
horas a 30 horas. colhemos os longos geralmente
de jejum Esses jejuns mais longos benefícios fisiológicos são aos domingos,
8 costumam acontecer após e psicológicos do pode prejudicar a
horas o dia do lixo. dia do lixo. vida social.

Criado por Senhor Tanquinho