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Para você e para aqueles em quem seu amor ressoa

PARTE I

A visão

CAPÍTULO 1

Amor, nossa suprema emoção Os esquimós tinham cinquenta e dois nomes para a neve porque era importante
para eles; para o amor, deveria haver um número igualmente grande. MARGARET ATWOOD1

Ansiedade Você conhece a experiência É a dor de sentir que algo básico está faltando em sua vida, uma sede
insaciável por mais: mais significado, mais união, mais energia, mais de alguma coisa. Ansiedade é a sensação
que percorre seu corpo antes de você perceber que está sozinho ou inquieto, ou que não é feliz. Mas a
ansiedade não é mais um humor. É um estado eminentemente físico. Seu corpo anseia por um nutriente
essencial que não está recebendo, mas você não sabe o que é. Às vezes, você pode adormecer essa dor
submergindo no trabalho, na fofoca, na televisão ou no jogo. Mas essas e outras tentativas de preencher esse
vazio doloroso são geralmente distrações temporárias. A ansiedade não diminui. Segue-te insistentemente,
como a tua sombra, o que torna as distracções mais atractivas. E estes abundam: aquela segunda ou terceira
taça de vinho, aquela torrente de textos e tweets, aquele sofá e controle remoto. Você provavelmente nunca
passa fome. Que a distância que separa você da água limpa é a mais próxima, de suprimento praticamente
ilimitado. Que você tenha acesso ao ar saudável e a um teto suficiente. Suas necessidades elementares foram
satisfeitas por um longo tempo. O que você deseja agora é algo intangível. Você anseia por
amor. Independentemente de você ser solteiro ou não, você passa sua vida em isolamento ou cercado pelo
murmúrio da conversa, o amor é o nutriente essencial que suas células anseiam: um relacionamento
verdadeiro, cheio de positividade, com outros seres vivos. Acontece que o amor alimenta o seu corpo, assim
como o equilíbrio adequado da luz, o solo rico em nutrientes e a água alimenta as plantas e permite que
floresçam. Quanto mais você experimenta, mais você se abre e cresce, e quanto mais sábio e perspicaz você
se torna, mais forte e mais eficaz, mais feliz e saudável. O amor também faz você crescer espiritualmente,
torna-se possível ver, sentir e apreciar melhor as relações fortes que o ligam inexplicavelmente outros, e que
você inserir na web maravilhosa de vida. Assim como foi projetado para tirar oxigênio da atmosfera e nutrientes
dos alimentos que você come, seu corpo também foi amado. Amar - o mesmo que respirar fundo ou comer uma
laranja quando está exausto e com sede - produz um sentimento não apenas agradável, mas também Assim
como foi projetado para tirar oxigênio da atmosfera e nutrientes dos alimentos que você come, seu corpo
também foi amado. Amar - o mesmo que respirar fundo ou comer uma laranja quando está exausto e com sede
- produz um sentimento não apenas agradável, mas também Assim como foi projetado para tirar oxigênio da
atmosfera e nutrientes dos alimentos que você come, seu corpo também foi amado. Amar - o mesmo que
respirar fundo ou comer uma laranja quando está exausto e com sede - produz um sentimento não apenas
agradável, mas também vivificante, porque é uma fonte indispensável de energia, nutrição e saúde. Comparar
amor com oxigênio e comida não é mera licença poética. Eu faço isso com base na ciência, uma nova ciência
que pela primeira vez ilumina como o amor e sua falta alteram fundamentalmente as substâncias bioquímicas
que inundam seu corpo. Essas substâncias podem alterar a maneira como o DNA se expressa nas células. O
amor que você experimenta hoje ou não pode literalmente mudar, para a próxima temporada ou para o próximo
ano, aspectos-chave de sua arquitetura celular, células que influenciam sua saúde física, vitalidade e bem-estar
geral. Desta e de outras formas, o seu suprimento de amor, bem como o ar limpo e a comida nutritiva, prevê
quanto tempo você gastará na Terra e se prosperará ou consertará o que puder.
Não é como você pensa Para assimilar o que a nova ciência do amor lhe oferece, você deve separar-se do
"amor" como você o conhece agora. Esqueça o amor que você costuma ouvir no rádio, focado no desejo e no
desejo de um novo abraço. Ponha de lado a idéia de amor que sua família transmitiu a você, segundo a qual
você deve incondicionalmente querer seu parentesco, mesmo que seus atos desagradem você ou sua
indiferença o deixa frio. Eu vou mesmo pedir para você deixar de lado sua visão de amor como um vínculo ou
relacionamento especial, com sua esposa, parceira ou alma gêmea. E se você acabou vendo isso como um
compromisso, promessa ou juramento, através do casamento ou outro ritual de lealdade, prepare-se para uma
mudança drástica. Eu vou pedir para você deixar para trás todas as suas idéias preconcebidas e considerar a
possibilidade de se atualizar. O Amor 2.0 oferece uma perspectiva diferente: a perspectiva do seu corpo. Se,
neste momento, um repórter ou convidado inquisitivo lhe pedir sua definição de amor, é provável que reflita uma
miscelânea de mensagens culturais comuns e suas experiências muito pessoais com a intimidade. Mas, por
mais convincente que tenha sido sua resposta, eu apostaria que seu corpo tem a sua própria - muito diferente -
definição de amor. E é exatamente disso que trata este livro. O amor não é desejo sexual, nem o laço de
sangue do parentesco. Também não é um vínculo ou compromisso especial. É claro que está intimamente
relacionado a cada um desses conceitos importantes, mas, como explicarei mais adiante, nenhum deles capta o
verdadeiro significado do amor enquanto seu corpo o experimenta. A visão de amor que eu vou oferecer aqui
exigirá uma mudança radical, que você modifique o que você acabou acreditando. É hora de você colocar seu
julgamento sobre o amor em dia. O amor não é uma categoria de relacionamentos, nem algo "lá fora" no qual
você pode cair, ou que anos depois você pode deixar. Vê-lo como um vínculo especial é muito frequente, mas
também enganoso. Um vínculo desse tipo pode durar anos, até mesmo uma vida inteira, na presença de
compromisso e esforço adequados. E ter pelo menos um relacionamento particular como esse é vital para sua
saúde e felicidade, é claro.2 Mesmo assim, esse vínculo especial e os compromissos que as pessoas tendem a
erguer em torno dele devem ser entendidos como produtos do amor -resultado dos muitos momentos menores
em que você se sente cheio dele, não como o amor em si. Quando você combina com relacionamentos íntimos,
o amor pode parecer confuso. Às vezes, proporciona uma sensação agradável, enquanto outros se magoam
profundamente. Às vezes, você se levanta com grandes sonhos de seu futuro e, às vezes, esmaga você com
vergonha por suas falhas ou culpa por suas ações. Quando você limita seu julgamento de amor a
relacionamentos ou compromissos, você o transforma em um emaranhado complexo e desconcertante de
emoções, expectativas e inseguranças.

Mas quando você direciona seu olhar para a definição de amor do seu corpo, surge um caminho claro que
atravessa aquele matagal e leva a uma vida melhor. No entanto, ainda há terreno a ser limpo. Eu também terei
que pedir-lhe para se livrar de algumas das suas mais preciosas opiniões sobre o amor, a noção de que é algo
exclusivo, duradouro e incondicional. Essas impressões, muito difundidas, tendem a ser mais ilusórias que a
realidade na vida das pessoas. Eles colecionam suas fantasias sobre o amor de suas vidas, que ainda devem
ser conhecidas. O amor, como definido pelo seu corpo, não é exclusivo, algo para reservar sua alma gêmea,
seu círculo íntimo, seus parentes ou seus supostos queridos. O alcance do amor é muito mais amplo do que
geralmente somos levados a acreditar. Mesmo assim, sua escala de tempo é muito menor do que
pensamos. Como veremos o amor não dura; na verdade, é mais efêmero do que a maioria de nós estaria
disposta a reconhecer. Visto com otimismo, é sempre renovável. Embora pior ainda, talvez não seja
incondicional. Não surge, não importa o que aconteça, além de todas as condições. Pelo contrário, você
descobrirá que o amor pelo qual seu corpo anseia é muito sensível a sinais contextuais. Obedece a condições
prévias. Mas uma vez que você entenda essas pré-condições, você pode encontrá-lo inúmeras vezes por
dia. Eu descobri que falar sobre amor em termos científicos é difícil porque as pessoas têm opiniões muito
firmes sobre isso, um grande número delas preconcebidas. Muitos são um reflexo de nossa herança cultural
comum, como as múltiplas canções e filmes que igualam o amor à paixão ou desejo sexual, ou histórias de final
feliz, ou mesmo com as cerimônias de casamento que celebram o amor como um vínculo e compromisso
exclusivos. Outras opiniões sobre o amor são muito pessoais. Eles refletem sua história de vida, com seus
triunfos e cicatrizes interpessoais, lições sobre intimidade já aprendidas e aprendidas. Se não for tratada, essas
idéias preconcebidas podem arruinar qualquer análise intelectual séria do amor. E eles podem até impedir você
de assimilar completamente as implicações das novas descobertas sobre ele. essas idéias preconcebidas
podem arruinar toda a análise intelectual séria do amor. E eles podem até impedir você de assimilar
completamente as implicações das novas descobertas sobre ele. essas idéias preconcebidas podem arruinar
toda a análise intelectual séria do amor. E eles podem até impedir você de assimilar completamente as
implicações das novas descobertas sobre ele.

Essa abordagem é diferente A abordagem que vou oferecer nessas páginas entrelaçam novos caminhos
científicos sem negligenciar o espiritual e o prático. Com raízes que remontam a milhares de anos, aos nossos
ancestrais caçadores e coletores, essa abordagem também aponta para o futuro. Considere o seu potencial
ainda inexplorado para o amor e crescimento, e sua capacidade de criar ambientes que cultivam o amor e
crescimento em outros, bem como as gerações vindouras, que irão herdar o mundo que contribuíram para
formar. A base da minha abordagem ao amor é a ciência das emoções. Eu pesquisei o subconjunto daqueles
que nos fazem sentir bem por mais de duas décadas, aqueles agradável estado de alegria, diversão, gratidão,
esperança, e assim por diante que invadem sua mente e corpo simultaneamente. Talvez você entre e saia
dezenas de vezes por dia, sozinho ou em companhia. Eu descobri que, embora as emoções positivas pareçam
extremamente sutis e breves, elas são momentos que podem iniciar grandes forças de crescimento em sua
vida. Eles o fazem, em primeiro lugar, abrindo-se: seu panorama literalmente se expande quando você cai sob a
influência de uma emoção positiva. Em resumo, quando sua visão se estende, você percebe mais; você
percebe a imagem geral. Com esta momentaneamente expandida, mais extensa mentalidade, você se torna
mais flexível, mais seu panorama literalmente se expande quando você cai sob a influência de uma emoção
positiva. Em resumo, quando sua visão se estende, você percebe mais; você percebe a imagem geral. Com
esta momentaneamente expandida, mais extensa mentalidade, você se torna mais flexível, mais seu panorama
literalmente se expande quando você cai sob a influência de uma emoção positiva. Em resumo, quando sua
visão se estende, você percebe mais; você percebe a imagem geral. Com esta momentaneamente expandida,
mais extensa mentalidade, você se torna mais flexível, mais

Atento aos outros, mais criativo e mais sábio. Com o tempo, você também se torna mais habilidoso. Isso
porque, pouco a pouco, esses momentos iluminantes de emoções positivas mudam sua vida, porque eles faz
com que você seja mais compreendido, forte, socialmente integrado e saudável. Na verdade, a ciência confirma
que as emoções positivas podem desencadear espirais ascendentes em sua vida, trajetórias de crescimento
auto-sustentável que elevam você se transformar em uma versão melhor de si mesmo. Estas duas realidades
básicas de emoções positivas, que abrirá e você transforman- são os dois pilares da minha expansão teoria e
aumento de emoções positivas, 3 em que eu escrevi em meu primeiro livro, Positividade (positividade), 4 que
mostrei como, enquanto você tira muito da vida cotidiana, As emoções positivas podem ser postas em prática
para superar a negatividade e prosperar. A palavra positividade é deliberadamente ampla. Eu escolhi para cobrir
toda a gama de emoções positivas. Também inclui as condições psicológicas que dão origem a essas emoções
e seus inúmeros efeitos: moderação da frequência cardíaca, abertura mental e um olhar calmo e convidativo. E
inclui até mesmo os frutos de emoções positivas que demoram um pouco mais para amadurecer: seus efeitos
crescentes sobre seus relacionamentos, caráter, saúde e desenvolvimento espiritual. Você poderia afirmar que
eu coloquei muitas coisas nessa palavra, mas para mim parece valioso poder usar um termo tão amplo quanto a
positividade, que inclui todo o sistema dinâmico no qual o amor e outras emoções positivas operam. Essas
emoções são os pequenos motores que impulsionam o intrincado e incessante sistema de positividade. Eles
são os ingredientes ativos que colocam o resto em movimento. Mas quando eu deixar o microscópio proverbial
para examinar o grande sistema que gira em torno de emoções positivas, vejo que eles nos inserir no tecido da
vida, o tecido social que nos une a outros, e orquestrar as maneiras pelas quais nós crescemos e nos
recuperamos diante de novas circunstâncias. Eu precisava de uma palavra nova que englobasse esse sistema
extensivo, e isso é positividade. Levar em conta esse amplo sistema de positividade permite uma definição mais
precisa do amor, que darei no capítulo 2. Como todas as emoções positivas, o amor segue a lógica ancestral de
expandir e aumentar: Os momentos agradáveis mas passageiros de união que você experimenta com os outros
ampliam sua consciência até produzir em sua vida mudanças duradouras e benéficas. Te amo vida longa em
experiências momentâneas de unión.5 conceitos similares do amor em nossas aniquilador vocabulário -Desejo
cultural comum, laços exclusivos, promessas de lealdade, confiança incondicional em sentido estrito são
jogadores-chave no grande sistema de positividade em torno amor De fato, cada um deles é reforçado por
aumentar seus momentos de amor; Quando você se sente realmente apegado a outra pessoa, sua confiança
neles cresce, seu relacionamento e lealdade se aprofundam e você gostaria de passar mais tempo com
eles. Mas isso é apenas metade da história. A seta causal também segue a direção oposta: cada um desses
atores do grande sistema de positividade - desejo, laços, compromissos e confiança - gera momentos
subseqüentes de união amorosa. Em suma, é muito mais fácil para você se sentir unido a outra pessoa na
presença de um forte desejo, vínculo, compromisso ou confiança. Assim, esses atores são ao mesmo tempo
causa e efeito de relações afetivas. Essa é a base do complexo e dinâmico sistema de positividade que forja
seus vínculos muitas vezes inexplicáveis com sua família, amigos e comunidade. O amor infunde energia em
todo este sistema e o coloca em movimento. Tantas coisas estão envolvidas nela que não é de surpreender que
o amor nos desconcerta. E se isso não bastasse, a palavra amor geralmente é atribuída a diferentes partes do
sistema. Então, quando você diz É muito mais fácil para você se sentir unido a outra pessoa na presença de um
forte desejo, vínculo, compromisso ou confiança. Assim, esses atores são ao mesmo tempo causa e efeito de
relações afetivas. Essa é a base do complexo e dinâmico sistema de positividade que forja seus vínculos muitas
vezes inexplicáveis com sua família, amigos e comunidade. O amor infunde energia em todo este sistema e o
coloca em movimento. Tantas coisas estão envolvidas nela que não é de surpreender que o amor nos
desconcerta. E se isso não bastasse, a palavra amor geralmente é atribuída a diferentes partes do
sistema. Então, quando você diz É muito mais fácil para você se sentir unido a outra pessoa na presença de um
forte desejo, vínculo, compromisso ou confiança. Assim, esses atores são ao mesmo tempo causa e efeito de
relações afetivas. Essa é a base do complexo e dinâmico sistema de positividade que forja seus vínculos muitas
vezes inexplicáveis com sua família, amigos e comunidade. O amor infunde energia em todo este sistema e o
coloca em movimento. Tantas coisas estão envolvidas nela que não é de surpreender que o amor nos
desconcerta. E se isso não bastasse, a palavra amor geralmente é atribuída a diferentes partes do
sistema. Então, quando você diz Essa é a base do complexo e dinâmico sistema de positividade que forja seus
vínculos muitas vezes inexplicáveis com sua família, amigos e comunidade. O amor infunde energia em todo
este sistema e o coloca em movimento. Tantas coisas estão envolvidas nela que não é de surpreender que o
amor nos desconcerta. E se isso não bastasse, a palavra amor geralmente é atribuída a diferentes partes do
sistema. Então, quando você diz Essa é a base do complexo e dinâmico sistema de positividade que forja seus
vínculos muitas vezes inexplicáveis com sua família, amigos e comunidade. O amor infunde energia em todo
este sistema e o coloca em movimento. Tantas coisas estão envolvidas nela que não é de surpreender que o
amor nos desconcerta. E se isso não bastasse, a palavra amor geralmente é atribuída a diferentes partes do
sistema. Então, quando você diz para alguém que ama você, você poderia estar se referindo a diferentes
conceitos, embora relacionados. Talvez você quer dizer, por exemplo, que você almeja passar tempo com essa
pessoa, ou confiar nela e queria mostrar sincero, ou talvez professam o seu amor é uma maneira de enfatizar a
importância para você de seu relacionamento com ela, uma forma de convidar ou prendê-lo em seu círculo
íntimo, embora seja provável que, ao dizer "eu te amo", você pretenda transmitir "todos os itens acima". Do
ponto de vista prático, isso não é uma coisa ruim. Eu não lhe pediria para atualizar sua visão de amor se você
não conhecesse as grandes vantagens de fazê-lo. Quando, no capítulo 2, desvendarmos o amor, você
começará a compreendê-lo em termos compreensíveis para o seu corpo. Por enquanto, é suficiente dizer que,
embora você possa assinar várias definições de amor, seu corpo inscreve apenas uma: esse amor é um
micromomento de união e calor que você compartilha com outro ser vivo. Quero enfatizar, no entanto, que o
amor não é mais uma entre as muitas emoções positivas que o agarram de tempos em tempos. É maior que
alegria, diversão, gratidão ou esperança. Tem uma categoria especial. Eu chamo isso de nossa suprema
emoção. Isto é, em primeiro lugar, porque todas as outras emoções alegria positivo, divertido, gratidão,
esperança, e por isso pode ser um caso de amor quando nos sentimos ligados a alguém, até mesmo fazer amor
como uma emoção positiva compartilhada é um eufemismo. 6 Segundo, embora todas as emoções positivas
tenham benefícios - porque expandem sua mentalidade e aumentam sua engenhosidade - as do amor vão
além, talvez exponencialmente. O amor é a nossa emoção suprema e, portanto, nos faz viver mais plenamente
e nos faz sentir mais plenamente humanos. É talvez a experiência emocional básica para prosperidade e
saúde. Amor Minha abordagem também se distingue pela ligação da ciência das emoções com o relaciones.7
Deste último eu adotei a idéia de que o amor traz para você o casulo de seu devaneio para entrar em sintonia
uns com os outros. Permite que você veja outra pessoa holisticamente, com afeição, compaixão e cuidado. Em
cada momento de união amorosa, você está sinceramente interessado no bem-estar dessa pessoa, sozinha.8 E
esse sentimento é mútuo. Você logo percebe que, naquele momento de amor, o outro também está
genuinamente interessado em seu bem-estar, o que realmente importa para você. Os cientistas do
relacionamento concebem esse interesse mútuo como um atributo permanente dos relacionamentos
íntimos. Em contraste, vejo-o como um estado momentâneo, com altos e baixos devido a mudanças na emoção
e no contexto. Verdade seja dita, um acidente de sorte me forçou a ver o amor sob uma nova luz. Oito anos
atrás, meu principal objetivo em testar hipóteses tiradas da minha teoria da expansão e aumento de emoções
era encontrar uma maneira de investigar os efeitos a longo prazo do acúmulo de emoções positivas. Essas
emoções aumentaram os recursos das pessoas e transformaram suas vidas, como previsto pela teoria? Para
confirmar afirmações conclusivas de causa e efeito, eu precisava de um experimento rigoroso e
randomizado. Eu tive que comparar um grupo de pessoas que aumentaram sua dieta diária de emoções
positivas com um grupo que não o fez. Mas a questão premente era como alcançá-lo. Como as pessoas
poderiam crescer, De maneira confiável e sistemática, seu consumo diário de emoções positivas? Os métodos
que outros cientistas e eu usamos em laboratório para testar os efeitos de curto prazo das emoções positivas -
música, curtas de filmes, desenhos animados, presentes inesperados de doces - não serviriam a esse
propósito. A repetição faria com que eles falhassem e perdessem força. Isso se deve à nossa capacidade de
nos adaptarmos como seres humanos: até mesmo o estímulo emocional mais poderoso passa, como papel de
parede, em segundo plano, em virtude da exposição repetida. Depois de algumas tentativas fracassadas de
desenvolver uma intervenção viável, fui a curtas-metragens, desenhos animados, presentes inesperados de
doces - não serviriam a esse propósito. A repetição faria com que eles falhassem e perdessem força. Isso se
deve à nossa capacidade de nos adaptarmos como seres humanos: até mesmo o estímulo emocional mais
poderoso passa, como papel de parede, em segundo plano, em virtude da exposição repetida. Depois de
algumas tentativas fracassadas de desenvolver uma intervenção viável, fui a curtas-metragens, desenhos
animados, presentes inesperados de doces - não serviriam a esse propósito. A repetição faria com que eles
falhassem e perdessem força. Isso se deve à nossa capacidade de nos adaptarmos como seres humanos: até
mesmo o estímulo emocional mais poderoso passa, como papel de parede, em segundo plano, em virtude da
exposição repetida. Depois de algumas tentativas fracassadas de desenvolver uma intervenção viável, fui a
dar um seminário interdisciplinar de medicina integrativa para professores, com duração de um ano.9 Lá aprendi
sobre a antiga prática do exercício mental chamada metta em Pali e maître em sânscrito e traduzida como
bondade. Na doutrina budista, a bondade é considerada um dos nossos quatro modos mais nobres de
consciência, a jóia da coroa em certas tradições. Então o foco estava em mim: essa antiga prática, aperfeiçoada
ao longo de milênios, talvez pudesse me ajudar a provar minha teoria. Talvez o exercício de bondade tenha sido
a intervenção que eu estava procurando. Durante o ano seguinte, meus alunos e eu planejamos um
experimento aleatório rigoroso para testar as consequências de aprender a gerar emoções positivas ao meditar
sobre a bondade. Meus sujeitos eram adultos em idade de trabalhar, razoavelmente saudável e sem qualquer
orientação espiritual particular. Os resultados foram claros: quando as pessoas sem conhecimento prévio de
meditação aprenderam a acalmar suas mentes e expandir sua capacidade de amor e bondade, elas foram
transformadas a partir de dentro. Eles experimentaram mais amor, empatia, tranquilidade, alegria e diversão:
mais do que todas as emoções positivas que medimos. E embora eles costumavam meditar sozinhos, o maior
aumento de emoções positivas ocorria quando interagiam com os outros, sem proteção, por assim dizer. Sua
vida então seguiu uma espiral ascendente. O bom coração que aprenderam a reviver em sua prática meditativa
encorajou seu relacionamento com os outros.10 Experiências subseqüentes confirmaram que essas relações
cordiais influenciavam poderosamente o corpo de tais pessoas, cuja saúde apresentava melhorias. 11
Descobrimos que outras intervenções para promover a união, que não envolvem aprender a meditar, poderiam
aumentar as experiências de amor das pessoas e melhorar sua saúde. Vou compartilhar com vocês todas
essas estratégias de mudança na parte II. Essas descobertas me levaram a repensar o amor. Tomados em
conjunto, os números me dizem que, aprendendo maneiras práticas de construir bons relacionamentos com os
outros - através da meditação ou de outros meios - você ascende a uma dinâmica totalmente nova. É aí que a
imprecisão da análise usual do amor transita para alta definição. Os mistérios que há muito são fonte de
assombro e entusiasmo, bem como de confusão e mal-entendidos, agora dão lugar a prescrições práticas,
baseadas em evidências, sobre como viver bem. Hoje sabemos que uma dieta de amor estável faz com que as
pessoas cresçam e mudem, tornando-as mais fortes e saudáveis dia após dia.12 E começamos a entender
exatamente como isso funciona, seguindo a série complexa de reações biológicas desencadeadas em seu
corpo e essa mudança. seu comportamento, com repercussões nas pessoas ao seu redor. Mas, embora
desvelando o mistério do amor, a ciência também lhe dá mais motivos para estar alerta. Eu lhe mostrarei que a
capacidade do amor de nutrir, curar e fazer bem se enraíza em nossa biologia, assim como em nossa maneira
de nos relacionar com os outros. A extrema complexidade da biologia do amor é motivo suficiente para ficar
impressionado. Quando você atualizar sua visão de amor, você irá apreciá-lo ainda mais. Você vai acabar
reconhecendo que merece maior prioridade em sua vida. Minha aluna de doutorado Lahnna Catalino e eu
examinamos os efeitos da priorização da positividade. Com isso, entendemos a importância que você dá às
suas experiências emocionais positivas. Você confia neles? Você experimenta? Você procura e valoriza? Você
usa a antecipação de bons sentimentos como uma pedra de toque ao decidir o que vai fazer ou esses
sentimentos parecem triviais, frívolos e irrelevantes? Descobrimos que, quando você aprende a priorizar o amor
e outras emoções positivas, obtém mais delas. As espirais ascendentes tomam mais e mais rapidamente.13
Com a orientação que reuni na Parte II, você estará pronto para decolar. Você confia neles? Você
experimenta? Você procura e valoriza? Você usa a antecipação de bons sentimentos como uma pedra de toque
ao decidir o que vai fazer ou esses sentimentos parecem triviais, frívolos e irrelevantes? Descobrimos que,
quando você aprende a priorizar o amor e outras emoções positivas, obtém mais delas. As espirais ascendentes
tomam mais e mais rapidamente.13 Com a orientação que reuni na Parte II, você estará pronto para
decolar. Você confia neles? Você experimenta? Você procura e valoriza? Você usa a antecipação de bons
sentimentos como uma pedra de toque ao decidir o que vai fazer ou esses sentimentos parecem triviais, frívolos
e irrelevantes? Descobrimos que, quando você aprende a priorizar o amor e outras emoções positivas, obtém
mais delas. As espirais ascendentes tomam mais e mais rapidamente.13 Com a orientação que reuni na Parte
II, você estará pronto para decolar.

É por isso que escrevi este livro. Saber como o amor funciona pode fazer uma enorme diferença em sua
vida. Pode ajudá-lo a priorizar seus momentos de positividade compartilhada e ter mais fé na humanidade. O
conhecimento da operação interna do amor que este livro lhe dá permitirá que você acesse mais eficientemente
esse estado transcendente, com toda a sua bondade inerente. A ciência não precisa necessariamente deixá-lo
diante de uma placa de cortiça na qual uma borboleta desmembrada foi consertada. Ele também pode exaltar,
pintando um roteiro multidimensional e colorido para um caminho de vida mais eficaz, sem desvios de falsas
esperanças, falsos profetas e enganos, e traçar um curso em direção ao verdadeiro. Pode manter a borboleta
viva e completa, e deixá-la livre.

Amor 2.0: a vista daqui O que exatamente é amor? O que se esconde sob sua superfície? O que cria
amor? Como produzir mais oportunidades com ele? A nova ciência do amor lida com todas essas questões e
atualiza nossa visão desse sentimento. No capítulo 2, examinarei em detalhes a definição do amor do seu corpo
e descreverei suas pré-condições indispensáveis. Em 3, revelarei seus fundamentos biológicos ocultos e você
obterá uma apreciação mais profunda do que o amor significa para sua saúde. Em 4, descreverei a vasta série
de benefícios que a emoção lhe oferece. Parte II é sobre fazer mudanças. Você sempre admirou pessoas
capazes de forjar relacionamentos genuínos e sinceros. Eles parecem ágeis e perceptivos, fortes e
generosos. Você sempre acreditou que ser um "adulto" lhe daria essa perspectiva e virtude. Mas a
idade medido como o tempo decorrido desde o nascimento não garante maturidade e sabiduría.14 capítulos 5-9
Vou levar explicitamente sobre como semear o amor com mais freqüência e de forma mais eficaz, amar a si
mesmo e aos outros, nos momentos bons e nos ruim, na saúde e na doença. Você aprenderá que o amor não
precisa permanecer um estado imprevisível e evasivo. Com a prática, você descobrirá que pode gerá-lo sempre
que quiser. Ele se tornará para você um recurso renovável que você pode aproveitar para aumentar o seu bem-
estar e o dos que estão ao seu redor. O amor é nossa emoção suprema; Sua presença ou ausência em nossa
vida influencia tudo o que sentimos, pensamos, fazemos e mudamos. É esse estado recorrente que insere o
corpo e o cérebro no tecido social, junto com o corpo e o cérebro dos outros.

CAPÍTULO 2

O que é amor O amor é curto, mas muitas vezes recorrente. FRANÇOIS DE LA ROCHEFOUCAULD1

Na caixa da loja, você ri junto com o empregado pelo rosto que olha para você do tomate retorcido da sua
cesta. Quando você vai pegar sua correspondência, você encontra um vizinho que você não vê há muito tempo
e pára para conversar com ele. Minutos depois já trocam anedotas vívidas de coisas do gosto de ambos. No
trabalho, celebre com seus companheiros de equipe um triunfo coletivo dando abraços e colidindo as palmas
das mãos. Durante o exercício da manhã, sorria e balance a cabeça para cumprimentar outros corredores e
desejar-lhes um bom dia. Você se une em um longo abraço com um de seus parentes depois de uma viagem
que os separou por um longo tempo.

O que é amor Em primeiro lugar, o amor é uma emoção, um estado momentâneo que permeia a mente e o
corpo. Como todas as outras emoções, o amor surge à maneira de um estado climático diferente e fugaz, uma
força sutil em permanente mudança. E como todas as outras emoções positivas, a sensação que o amor lhe dá
é inerente e extremamente prazerosa: faz com que você se sinta extraordinariamente bem, como um longo gole
de água fresca em um dia quente. Mas além de fazer você se sentir bem, um microgerenciamento de amor,
como outras emoções positivas, literalmente muda sua mente. Expanda sua consciência do meio ambiente e
até mesmo seu conceito de si mesmo. As fronteiras entre você e o que não é você - o que está além de sua
pele - relaxam e se tornam mais permeáveis. Imbuído de amor, você vê menos diferenças entre você e os
outros. Em efeito, sua capacidade de ver os outros - vê-los de verdade, sem reservas - se abre subitamente. O
amor pode dar a você mesmo um senso palpável de união e conexão, uma transcendência que faz com que
você se sinta parte de algo muito maior que você. Mas, então, essa sensação expansiva e transcendente
desaparece pouco a pouco, como qualquer outra emoção, seja raiva, alegria ou tristeza. Por extraordinária, a
sensação de

O amor te invade apenas alguns momentos. Nenhuma emoção é feita para durar, nem mesmo aquelas que nos
fazem sentir tão bem. É verdade que você pode aprender a fazer com que seus microgerenciamentos de amor
fugaz durem um pouco mais e recriá-los mais tarde na conversa.2 Mas sua duração é medida em segundos ou
minutos, não em meses ou anos. O amor é a abertura efêmera e inestimável que você sente em seu peito, não
um anel sólido como pedra e um metal precioso em sua mão esquerda. O amor a que me refiro aqui também
está longe de ser exclusivo. Não é essa emoção única que você reserva para seu cônjuge ou parceiro
sentimental. E até se estende além de seus bons sentimentos por seus filhos, pais ou amigos próximos. O amor
pode ir muito além do que geralmente permitimos. Na verdade, não precisamos excluir ninguém, jovem ou
velho, apaixonado ou reticente, solteiro ou casado. Afinal, o amor é o que ativa o vínculo tácito de similaridade
você se sentir a pessoa casualmente sentado ao seu lado no avião, com o qual você já abriram você ouviu
atentamente, quando olham para cada para outro e eles realmente se vêem, com verdadeiro respeito e
apreço. Isso me lembra a letra de "What a Wonderful World" (Que mundo maravilhoso!), Louis Armstrong
tornou-se famoso, com sua voz rouca, na década de 1960: "Os amigos perguntam: 'Como você está? ' Eu vejo,
quando na verdade eles dizem: 'Eu te amo'. ”Ao contrário do que se pode pensar, o amor é muito mais
onipresente do que pensamos, pelo simples fato de que é união. É a dilatação aguda do seu coração que você
experimenta quando olha pela primeira vez nos olhos de um recém-nascido, ou ao dar um abraço de despedida
a um bom amigo. É mesmo carinho e unidade de propósito que você pode sentir de forma inesperada por um
grupo de estranhos se reuniram para maravilhar-se com um bebê tartarugas marinhas ou aplaudir uma festa
futbol.3 A nova perspectiva do amor que eu quero compartilhar com você é esta: o amor ela floresce
praticamente em qualquer momento em que duas ou mais pessoas - mesmo que não se conheçam - sentem-se
unidas por uma emoção positiva comum, forte ou moderada. Em suma, o amor é o derramamento momentâneo
de três fatos inextricavelmente associados: primeiro, você compartilha uma ou mais emoções positivas com
outra pessoa; segundo, que você sincronize sua bioquímica e comportamento com ela, e terceiro, que você
reflita a motivação para se interessar por ela, o que é de interesse mútuo. Eu chamo isso de trio ressonância de
positividade. Nesses momentos de união interpessoal caracterizada por essa sinfonia amplificadora - ou
emoções positivas compartilhadas, a sincronia bio-comportamental e o interesse mútuo - entre os envolvidos,
ressoa uma positividade vivificante. Essa reverberação da energia positiva para frente e para trás continua por
si mesma - e pode até mesmo ser fortalecida - até que a união momentânea se dissipe, o que é obviamente
inevitável, porque é assim que as emoções operam. Uma metáfora visual apropriada da ressonância da
positividade seria um espelho, porque, por definição, um momento de ressonância da positividade implica uma
considerável reflexão em três níveis: de positividade no estado emocional de você e do outro; de gestos e
bioquímica entre si, e do impulso de cada um se interessar pelo outro. Até certo ponto, então, Em um momento
de ressonância de positividade, cada um de vocês se torna um reflexo e extensão do outro. É claro que, quando
você se olha no espelho, só olha para si mesmo. Mas imagine que você viu outra pessoa nela. Antes desse
momento de ressonância da positividade, ela e você eram cada um em si: vivenciando suas emoções,
realizando suas ações e seguindo suas inclinações. Mas neste momento particular de união, seus respectivos
sentimentos, atos e impulsos são alinhados e sincronizados entre si. realizando suas ações e seguindo suas
inclinações. Mas neste momento particular de união, seus respectivos sentimentos, atos e impulsos são
alinhados e sincronizados entre si. realizando suas ações e seguindo suas inclinações. Mas neste momento
particular de união, seus respectivos sentimentos, atos e impulsos são alinhados e sincronizados entre si.

Por um momento, cada um de vocês se torna algo maior que você, então não é um momento comum. Nesta
reflexão especular e extensão do seu próprio estado, você vê muito mais. Entre você e o outro surge uma
poderosa confluência de energia em oscilação, semelhante a uma carga elétrica. Emoções positivas comuns
não ressoam dessa maneira. Você não recebe um reflexo deles. Embora o calor de toda emoção positiva
amplie sua mente e o mova a crescer e a ser mais habilidoso e forte do que antes, somente o amor cria uma
ressonância interpessoal tão intensa. Isto porque, nos micromomentos do amor, a sua positividade, o seu calor
e abertura, provocam calor e abertura no outro, e ao mesmo tempo são provocados por ele. Essa positividade
compartilhada é ainda amplificada pelas mudanças bioquímicas sincronizadas que percorrem seu corpo e pela
atenção mútua: sorrisos, proximidade física, expressões verbais e não verbais de atenção e interesse
mútuos. Tais momentos são cheios de força e energia. Seu corpo foi concebido para aproveitar essa força, para
viver nela. Sua capacidade de entender e simpatizar com os outros depende, em grande parte, de ter uma dieta
estável de ressonância positiva, da qual também depende seu potencial de sabedoria, espiritualidade e
saúde. Se você cresceu na cultura ocidental, é provável que pense nas emoções como eventos em grande
parte privados.4 Você os coloca dentro dos limites de uma pessoa, confinados à mente e à pele. Quando você
fala de emoções, seu uso de adjetivos possessivos singulares trai essa impressão: "minha ansiedade", "sua
raiva" ou "seu interesse". Seguindo essa mesma lógica, o amor parece pertencer àquele que sente isso. Defini-
lo como ressonância positiva coloca essa opinião em questão. O amor se estende e reverbera entre as pessoas
- em transações interpessoais - e, portanto, pertence a todas as partes envolvidas, bem como ao tecido
conectivo metafórico que as une, ainda que temporariamente. Como veremos no capítulo 3, a biologia do amor
coincide com isso. O amor altera a atividade oculta em seu corpo e no cérebro de maneiras que desencadeiam
mudanças paralelas no corpo e no cérebro da outra pessoa. Assim, mais do que qualquer outra emoção
positiva, o amor não pertence a uma única pessoa, mas a pares ou grupos de pessoas.5 Ela reside nos
relacionamentos. Vai além dos limites individuais até caracterizar a vibração que pulsa entre os indivíduos. E
pode até ativar redes sociais inteiras ou motivar uma multidão a parar de dançar.6 A ressonância da
positividade não surge por acaso. Surge em certas circunstâncias, uma vez que deriva de padrões particulares
de pensamento e ação, os pré-requisitos básicos do amor. A primeira pré-condição é uma percepção de
segurança. Se você avaliar suas circunstâncias atuais como de alguma forma ameaçadoras ou perigosas, o
amor não é uma possibilidade para você neste momento. Seu cérebro foi determinado pelas forças da seleção
natural como altamente perceptivo às ameaças. Seu sistema inato de detecção de ameaças opera mesmo fora
da sua mente consciente.7 Você pode estar envolvido em uma conversa, ou desfrutando de um delicioso
passeio na floresta, por exemplo, e até mesmo avistar uma serpente sinuosa no seu caminho. Embora
verdadeiras ameaças sejam raras, nem todos podem confiar tanto no mundo. Aqueles que sofrem de
ansiedade, depressão ou até mesmo solidão ou baixa auto-estima percebem ameaças muito mais
frequentemente do que justificadas pelas circunstâncias. Lamentavelmente, esse estado excessivamente zeloso
frustra a positividade e a ressonância positiva. Assim, sentir-se inseguro é o primeiro obstáculo ao
amor. Depressão ou mesmo solidão ou baixa auto-estima percebem ameaças muito mais frequentemente do
que justificáveis pelas circunstâncias. Lamentavelmente, esse estado excessivamente zeloso frustra a
positividade e a ressonância positiva. Assim, sentir-se inseguro é o primeiro obstáculo ao amor. Depressão ou
mesmo solidão ou baixa auto-estima percebem ameaças muito mais frequentemente do que justificáveis pelas
circunstâncias. Lamentavelmente, esse estado excessivamente zeloso frustra a positividade e a ressonância
positiva. Assim, sentir-se inseguro é o primeiro obstáculo ao amor.

Questões verdadeiras sobre união A segunda pré-condição do amor é união, uma autêntica união sensorial e
temporal com outro ser vivo. Sem dúvida, você tenta "manter contato" quando a distância física o distancia de
seus entes queridos. Então você usa o telefone, e-mail e, cada vez mais, textos ou Facebook, e é importante
que você faça isso. Mas, esculpidas ao longo de milênios pelas forças de seleção natural, o seu corpo não foi
projetado para as abstrações de amor de longa distância, os XOXs ( "Abraços e beijos") e LOLs (rindo alto,
"Riso"). Quer mais. Ela anseia por momentos de união. sentimentos de ligação surgem quando duas ou mais
pessoas "estão em sintonia" e literalmente agir como um único, movendo-se no mesmo ritmo escondido. Você
pode entrar em contato com um estranho e com um amigo de longa data. Quando a ressonância da positividade
vem e vai entre você e outra, por exemplo, ambos cedem refletindo as posturas e gestos do outro, e até mesmo
no término de suas frases. Eles se sentem unidos, conectados, cortados com a mesma tesoura. Quando você
ressoa especialmente com outra pessoa - mesmo que ela acabe de se conhecer - ambas estão literalmente no
mesmo comprimento de onda, em termos biológicos. Uma sincronia interna se desdobra entre vocês também,
assim como suas reações fisiológicas - tanto no corpo quanto no cérebro - refletem as do outro. A verdadeira
união é um dos pré-requisitos básicos do amor, uma das principais razões pelas quais o amor não é
incondicional, mas, ao contrário, requer uma atitude particular. Nem abstrata nem mediada, a verdadeira união é
física e se desdobra em tempo real. Requer uma copresença sensorial e temporal dos corpos. O modo mais
importante de união sensorial, dizem os cientistas, é o contato visual.8 Outras formas de contato sensorial em
tempo real - por toque, voz ou reflexo de posturas e gestos físicos também unir as pessoas, é claro e, às vezes,
pode substituir o contato visual.9 Mas esse talvez seja o elo mais potente de conexão e conexão de
todos. Nenhuma outra expressão emocional atrai sua atenção como um sorriso inesperada.10 Isso também é
bom, porque um sorriso pode significar coisas muito diferentes. Por que, por exemplo, seu novo colega de
trabalho de repente sorri para você? Você está sendo sincero ou presunçoso? Amigável ou
abstraído? Carinhoso ou apenas educado? Se você considerar que, de acordo com os cálculos de Paul
Ekman, o principal especialista em expressões faciais humanas em todo o mundo, os seres humanos costumam
usar cinquenta diferentes tipos de sorrisos, 11 ambigüidade de qualquer um deles é mais do que
compreensível. Além disso, as diferenças entre os diferentes tipos de sorrisos - amigável, alegre, dominante e
até falso - podem ser sutis. Mas enquanto os cientistas como Ekman empregar um raciocínio deliberada e
formal para detectar essas diferenças sutis -a muitas vezes com a ajuda de vídeo em câmera lenta, na ausência
de instrução especializada única coisa que você tem que saber que o seu parceiro meio sorriso trabalho são
seus instintos. Estes, no entanto, podem ser uma fonte eficaz de intuição e sabedoria se você souber como
acessá-los melhor. Acontece que o contato visual é decisivo.

Emanam dele.13 Graças a essa reprodução rápida e inconsciente, agora você sabe mais sobre como é sorrir
assim. O acesso a essa sensação corpórea, essa informação que surge dentro de você, torna você mais
sábio. Você se torna mais preciso, por exemplo, para discernir o que o inesperado sorriso de seu colega
significa.14 Você é mais perspicaz, menos crédulo. Você intuitivamente entende suas intenções. Afinal, ela não
estava sendo gentil, mas presunçosa. Ele não queria se relacionar, mas se vangloriar. Você não precisa ser um
cínico para reconhecer que nem todos os sorrisos são tentativas sinceras de relacionamento. Alguns podem até
buscar o propósito de tirar vantagem de você ou controlá-lo. Assim como você confia em seus sentidos para
distinguir entre uma comida em bom estado e uma comida decomposta, Você também pode confiar neles para
discriminar entre convites honestos e desonestos para se relacionar. Depois de ter feito contato visual, suas
conclusões sobre o sorriso do seu colega, conscientes ou não, moldam seus instintos e o próximo passo. Sem
contato visual, é muito mais fácil experimentar mal-entendidos, decepções sentimentais e exploração por não
interpretar corretamente a bondade ou não dos sorrisos de outra pessoa. Você também pode perder inúmeras
oportunidades de união vital. O contato visual ajuda você a detectar melhor os gestos sinceros de associação
entre os infinitos sorrisos puramente educados ou decididamente manipulativos que exigem sua
atenção. Portanto, o amor não é cego. Os momentos de positividade aparentemente compartilhada são
abundantes. Você e aqueles ao seu redor podem de repente sentir-se imbuídos de uma maneira ou de outra
com positividade, sem realmente estarem unidos. Em um cinema, por exemplo, você compartilha com os outros
espectadores a positividade que emana da tela; Em uma sala de conferências, você e a pessoa ao seu lado são
fascinados pela mesma série de novas idéias; Na sala de sua casa, você vê junto com outros membros da sua
família o mesmo programa cômico de televisão. Mas, ausentes nos olhos, no toque, no riso ou em qualquer
outra forma de sincronia comportamental, esses momentos se assemelham ao que os psicólogos do
desenvolvimento chamam de brincadeira paralela. Eles tentam, sem dúvida, uma sensação agradável, e sua
positividade confere a cada um benefícios de ampliação e aumento. Mas se eles não são (ainda) experiências
compartilhadas direta e interpessoalmente, eles não ressoarão e reverberarão e, portanto, não são (ainda)
casos de amor. A chave do amor é que ele traz alguma forma de contato físico. É importante esclarecer que as
relações sensoriais e temporais que você estabelece com os outros através de contato visual, tato, conversa ou
outras formas de sincronia comportamental não são, em si mesmas, amor. Mesmo de mãos dadas poderia ser
um ato sem amor. Mas no contexto indicado, esses gestos se transformam em trampolins para o amor. O
contexto indicado é aquele imbuído pela presença emocional da positividade. Imagine que, em vez de neste
momento, estou sentado sozinho em frente ao computador em meu escritório em casa procurando palavras e,
anos depois, você está (estou certo?) Quem sabe onde ler essas palavras, e que você e eu estivemos juntos
em seu café local conversando sobre essas idéias. Acontece que você tem muitas e muito boas perguntas. Não
demorou muito para que nosso entusiasmo mútuo pelo que a mais recente ciência diz sobre a natureza humana
e o potencial humano nos atinja. Embora eu seja reservado por natureza, uma conversa desse tipo pode me
encorajar bastante. Meus gestos e sorrisos transmitem não apenas meu entusiasmo por essas idéias, mas
também meu apreço por suas perguntas e exemplos atentos. Estou em sintonia com você, sou sensível às suas
contribuições e respondo a todos os sinais sutis que revelam que estamos nos comunicando com grande
eficácia. Não demorou muito para que nosso entusiasmo mútuo pelo que a mais recente ciência diz sobre a
natureza humana e o potencial humano nos atinja. Embora eu seja reservado por natureza, uma conversa
desse tipo pode me encorajar bastante. Meus gestos e sorrisos transmitem não apenas meu entusiasmo por
essas idéias, mas também meu apreço por suas perguntas e exemplos atentos. Estou em sintonia com você,
sou sensível às suas contribuições e respondo a todos os sinais sutis que revelam que estamos nos
comunicando com grande eficácia. Não demorou muito para que nosso entusiasmo mútuo pelo que a mais
recente ciência diz sobre a natureza humana e o potencial humano nos atinja. Embora eu seja reservado por
natureza, uma conversa desse tipo pode me encorajar bastante. Meus gestos e sorrisos transmitem não apenas
meu entusiasmo por essas idéias, mas também meu apreço por suas perguntas e exemplos atentos. Estou em
sintonia com você, sou sensível às suas contribuições e respondo a todos os sinais sutis que revelam que
estamos nos comunicando com grande eficácia. mas também meu apreço por suas perguntas e exemplos
atentos. Estou em sintonia com você, sou sensível às suas contribuições e respondo a todos os sinais sutis que
revelam que estamos nos comunicando com grande eficácia. mas também meu apreço por suas perguntas e
exemplos atentos. Estou em sintonia com você, sou sensível às suas contribuições e respondo a todos os sinais
sutis que revelam que estamos nos comunicando com grande eficácia.

De minha perspectiva, seus sorrisos, movimentos de cabeça e outras manifestações de sua positividade e
sintonia não existem apenas em você, "lá fora". Quando nossos olhos se encontram, eles também acabam
existindo, em um sentido muito real, dentro de mim. Em questão de milésimos de segundo, meu cérebro e meu
corpo começam a ecoar seu entusiasmo e apreciação, assim como sua sintonização comigo. Quanto mais isso
acontece, mais acabo sentindo o mesmo que você: entusiasmo e apreço, receptividade e boa vontade. Muito
em breve, esses sentimentos vêm à minha cara e emanam da minha voz e dos meus gestos. À medida que
continuamos a trocar olhares, um processo de reprodução paralela avança em você, à medida que a dinâmica
de seu corpo e cérebro segue a minha. Então, uma reverberação em oscilação se desenvolve entre nós. Cada
vez mais, Com cada micromanter que passa, você e eu acabamos sentindo o mesmo. Estamos em sincronia,
sintonizados. A ressonância da positividade estabeleceu uma união entre nós, à medida que o cérebro e a
atividade bioquímica e a minha se tornaram uma e a mesma coisa. Assim surge um entrelaçamento de nossos
corações e mentes impregnados de positividade, um estado momentâneo que os cientistas chamaram de
intersubjetividade. Você pode pensar nisso como uma versão em miniatura do que o infame Dr. Spock, de Star
Trek, chamou de uma mistura de mentes. Mas, na minha opinião, ambas as expressões se concentram muito
na mente e muito pouco no coração. Porque também é vital que o tom emocional de nossa fusão momentânea,
nosso entrelaçamento, seja quente, aberto, confiante e cheio de genuína atenção e interesse de um pelo
outro. Alguns chamariam afinidade com o que acontece entre nós. Mas quanto mais eu entendo ciência com
base na ressonância da positividade, mais eu acredito que a descrição é enganosa. A afinidade parece algo
opcional, supérflua. Algo com o qual, na sua ausência ou não, você seria tão saudável. Mas dado o papel vital
que a ressonância da positividade desempenha em nossa sobrevivência, tais estados merecem ser dignos. É
por isso que eu chamo o amor de nossa emoção suprema. Micromomentos como esses são os nutrientes
essenciais dos quais a maioria dos humanos modernos não se fartam. Que bom é um sorriso então? As
opiniões tradicionais sustentam que os sorrisos evoluíram para revelar o estado interior de quem sorri. Quando,
de fato, mas a união emergente entre as duas pessoas que acabam compartilhando um sorriso. sorriso sincero
e sincero de uma pessoa pode desencadear entre dois deles um Estado forte reverb, caracterizada pelo trio de
traços de amor e emoção positiva compartilhada, a sincronização das ações e bioquímica e um senso de
interesse mútuo. Em uma palavra, os sorrisos podem ter evoluído para fazer amor, para gerar ressonância de
positividade. O amor, assim, requer contato. Isso significa que, quando você está sozinho, pensa no uma
sincronia de ações e bioquímica e um senso de interesse mútuo. Em uma palavra, os sorrisos podem ter
evoluído para fazer amor, para gerar ressonância de positividade. O amor, assim, requer contato. Isso significa
que, quando você está sozinho, pensa no uma sincronia de ações e bioquímica e um senso de interesse
mútuo. Em uma palavra, os sorrisos podem ter evoluído para fazer amor, para gerar ressonância de
positividade. O amor, assim, requer contato. Isso significa que, quando você está sozinho, pensa no

As pessoas que você ama ou reflete em relacionamentos amorosos passados, que anseiam mais por elas, ou
quando, até mesmo, você medita na bondade ou escreve uma carta de amor apaixonada, você não
experimenta o amor verdadeiro. É verdade que os sentimentos intensos que você sente quando está sozinho
são importantes e vitais para a sua saúde e bem-estar. Mas (ainda) eles não são compartilhados e, portanto,
eles não têm o ingrediente físico crítico e inegavelmente de ressonância. A presença física é a chave para o
amor, para a ressonância da positividade. O problema é que muitas vezes não nos damos o tempo necessário
para realmente estar em contato com os outros. Pelo contrário, a sociedade contemporânea, com sua
transformação incessante da tecnologia e sua sobrecarga de trabalho, nos induz a viver em ritmo acelerado, a
própria antítese da união. Sentindo-se pressionado a alcançar mais a cada dia, você faz muitas coisas ao
mesmo tempo apenas para se manter à tona. Em um determinado momento, você para preparar o próximo
passo. Qual é o próximo na sua lista interminável de pendentes? Do que você precisa e de quem? Cada vez
mais, você conversa com outras pessoas por e-mail, textos, tweets e outros formulários que não envolvem
conversas, muito menos ver um ao outro. Mas isso não pode satisfazer o desejo de contato do seu corpo. O
amor requer estar fisicamente e emocionalmente presente. E também se mova mais devagar. Meu segundo
filho dormiu tão bem que foi o suficiente para meu marido ou eu colocá-lo em seu berço para que ele pudesse
dormir. Mas nosso primeiro filho foi outra coisa. Ele não caiu no sono se não estivesse em nossos braços. Eu
precisava, além disso, de um movimento particular, que não conseguimos entrar no conforto de uma cadeira de
balanço, mas apenas andando. Por pelo menos seu primeiro ano de vida, assim, meu marido ou eu passamos
uns trinta minutos ou mais em seu quartinho, carregando-o nos braços. Ele nos treinou bem. Aprendemos que
não poderíamos deixá-lo no berço até que ele tivesse sucumbido a um sono profundo. Qualquer outra coisa
resultou em outra longa rodada de voltas. Com tanto para reconciliar como novos pais, para não mencionar
nossa privação de sono, meu marido e eu começamos a temer a perda de tempo desse ritual para ir para a
cama. Desejávamos nos ver livres daquele quarto escuro para podermos encarregar-nos do crescente número
de trastes e roupas para lavar, para avançar nos projetos de trabalho no correio eletrônico ou colapsar em
nossa cama. Meu marido então descobriu uma alteração radical que mudou tudo. Ele parou de pensar onde
mais poderia estar naquele momento, para imergir nessa experiência como pai. Adaptou-se ao batimento
cardíaco e à respiração do nosso filho. Ele valorizava seu calor, seu peso e o cheiro doce de sua pele. Ele então
transformou o dever de um pai em uma sucessão de momentos de amor. Quando ele me contou seu segredo,
nós dois não apenas desfrutamos desse ritual de ir dormir mais, mas também, nosso filho caiu mais
rapidamente em um sono profundo. Olhando agora, reconheço que, embora estivéssemos andando com o
nosso filho para que ele adormecesse, estávamos fisicamente presentes, no início não estávamos
emocionalmente presentes também. Não tenho dúvidas de que os bebês percebem desajustes entre os atos
externos de seus pais e suas experiências internas. No nosso caso, Esse desequilíbrio inicialmente impediu o
surgimento das satisfações e benefícios da ressonância de positividade intergeracional. Nossos filhos têm agora
nove e doze anos de idade e, conseqüentemente, seus rituais na hora de dormir mudaram. Mas fico
impressionado com o fato de que, como vivemos a menos de um quilômetro de sua escola, meu marido e eu
ainda temos a oportunidade de interagir com eles, andando ao lado deles todos os dias, mesmo com a pressa
de chegar a tempo. Na escola, é fácil encontrar pretextos para viajar de carro. Nós todos sabemos as virtudes
de andar. É bom para Mas fico impressionado com o fato de que, como vivemos a menos de um quilômetro de
sua escola, meu marido e eu ainda temos a oportunidade de interagir com eles, andando ao lado deles todos os
dias, mesmo com a pressa de chegar a tempo. Na escola, é fácil encontrar pretextos para viajar de carro. Nós
todos sabemos as virtudes de andar. É bom para Mas fico impressionado com o fato de que, como vivemos a
menos de um quilômetro de sua escola, meu marido e eu ainda temos a oportunidade de interagir com eles,
andando ao lado deles todos os dias, mesmo com a pressa de chegar a tempo. Na escola, é fácil encontrar
pretextos para viajar de carro. Nós todos sabemos as virtudes de andar. É bom para

nosso corpo e cérebro, assim como o ambiente. Mas tendemos a ignorar o bem que faz pelos nossos
relacionamentos. Dá-nos tempo, copresença física e movimentos compartilhados para satisfazer o nosso anseio
diário pela união e pelos nossos filhos. É claro que ainda podemos arruinar essa oportunidade estando mental e
emocionalmente ausentes, permitindo que notícias, e-mails e tweets nos induzam a favorecer o telefone de
nossos filhos, por exemplo. O amor cresce como nunca antes quando você está sintonizado com o presente e
suas sensações corporais, assim como com as ações e reações dos outros. Quando, infelizmente, você está
mais sintonizado com a tecnologia, suas listas de afazeres e a mídia de massa do que com os indivíduos únicos
e maravilhosos com quem compartilha sua existência, você julga mal o objetivo.

Fatos para amar Depois de descobrir qualquer dia das notícias do mundo, você poderia ter a sensação de que a
generalidade das pessoas é agora mais temerosa, agressiva e gananciosa do que antes. Como uma empresa
global, que também se sentem mais stress, temos mais peso e que são diagnosticados mais condições crônicas
um ano otro.19 Nos Estados Unidos, hoje a expectativa de vida de crianças diminuiu em relação a seus pais,
em primeiro lugar Em séculos, quantos desses males, eu me pergunto, derivam da nossa negação coletiva de
quem somos e do que nos levou a ser? Como outros seres vivos, você é um conjunto de células. As formas
pelas quais elas são formadas, operam e crescem e são continuamente substituídas por novas células até que
você expire seu último suspiro refletem o conhecimento ancestral criptografado, inscrito em seu DNA. 21 Você é
um animal único e engenhoso, claro, mas animal depois de tudo. Às vezes você esquece essa verdade
básica. Você pode mergulhar tanto no mundo estrondoso e febril ao seu redor que pode perder de vista sua
identidade animal. Junto com todos os outros animais humanos, você esquece como chegou aqui, como nós
coletivamente chegamos a este mundo caótico e superexplorado que herdamos e que um dia daremos como
herança. A de suas células é uma história de adaptação, de mudança, uma adaptação ao mesmo tempo rápida
e lenta. É rápido porque suas ações se adaptam em um sussurro às suas sempre novas circunstâncias; você
vai de perigos a oportunidades, por exemplo. Quando certos perigos e oportunidades se repetem, seu corpo
começa a prevê-los. A primavera, por exemplo, oferece oportunidades para andar descalço. Aproveitando-se
deles, Calos aparecem em seus pés para protegê-los e seu metabolismo acelera à medida que você perde
peso, em vista de seu aumento de atividade. Mas a adaptação também é muito lenta, porque a sabedoria em
você que orienta suas reações rápidas a perigos, oportunidades e qualquer conseqüente ajuste fisiológico foi
esculpida por milênios pelo excelente cinzel da seleção natural darwiniana. Os animais dos quais você desceu
salvaram a pele graças a suas ações rápidas. É assim que o medo, a raiva, a indignação e outras emoções
negativas evoluíram ao longo de incontáveis gerações. Mas os animais dos quais você desceu também
aumentaram suas reservas de recursos - eles são instrumentais - graças a suas ações oportunistas, que lhes
permitiram evitar e sobreviver a ameaças futuras, a fim de viver o suficiente para criar seus filhotes. É assim que
o amor e outras emoções positivas evoluíram. Nos instrumentos de seus antepassados - entre os recursos
salvadores e vivificantes aos quais eles poderiam recorrer repetidas vezes - eles enfatizam os laços firmes que
eles forjaram com aqueles de quem sua sobrevivência genética dependia: seu parceiro, linhagem e aliados.22
Nessas pessoas, eles podiam depositar sua confiança e lealdade, porque os sentiam muito próximos. Sem
esses laços, um animal morreu jovem ou não se reproduziu. Com eles, você teve a chance de se tornar um de
seus ancestrais. Como os vínculos fizeram a diferença entre a vida e a morte de seus antepassados, o mesmo
pode ser dito sobre as oportunidades de estabelecê-los. Essas oportunidades se apresentaram em momentos
de união segura. E à medida que a caminhada faz com que os calos formem e acelerem o metabolismo, os
bons sentimentos derivados da união com os outros desencadeiam mudanças bioquímicas que remodelam os
cristais com os quais vemos outros, aumentando sua atratividade.23 Incitados dessa maneira, os animais da
antiguidade forjaram mais ligações em momentos repetidos de ressonância de positividade. E seu DNA
permanece nas suas células, o que forma a sabedoria do seu corpo. O amor é o produto da evolução
humana. Nesse sentido muito literal, você foi feito para amar. Isso significa que você não precisa aprender em
primeira mão tudo relacionado ao amor. Desde que você nasceu, seu corpo já sabia como procurá-lo, abaná-lo
e obter prazer e sustento dele. Suas breves mas repetidas explosões de positividade com os outros resultaram
em laços que o mantiveram vivo até agora, permitindo que você leia essas palavras. A cultura humana induz
você a se afastar de suas origens animais, divorciando os ratos que dia brincando lutando entre si e depois cair
dormindo tranquilamente em uma pilha, empilhados uns sobre os outros, ou das zebras que cuidam umas das
outras em momentos seguros e tranquilos na savana. Mas essas antigas formas animais de amor, praticadas
através do toque e do cuidado mútuo, ainda estão vivas em você, em suas células. Sua sede de ressonância da
positividade emerge do mais profundo. As exigências do amor, sem dúvida, alcançam novas alturas nos seres
humanos. Usando formas de comunicação criativamente exclusivamente humanas, você pode acariciar o
amado com as palavras de um poema ou inspirá-lo com o ritmo de uma música ou dança. Você tem mais
recursos de vinculação do que um mouse ou uma zebra. Mas sua necessidade de amor é a mesma. Graças a
essa sabedoria, você pode ignorar muita belicosidade, maldade, ganância e medo. Você pode detectar e
aproveitar oportunidades que dão vida à ressonância positiva. Como explicarei no capítulo 3, hoje a ciência
revela que, quando você entra em sintonia com a definição de amor do seu corpo, suas células recebem a
mensagem. Eles defendem você de doenças e permitem que você fortaleça sua saúde e prospere. O mundo
que você enfrenta todos os dias sempre lhe apresentará uma combinação irregular de boas e más notícias. Pelo
projeto da natureza, seu corpo está preparado para lidar com tudo isso, defender contra ameaças reais e
descobrir e criar reparadores micro-momentos de amor, e não apenas com seu parceiro e parentes, mas
também, sobretudo com pessoas fora de seu círculo familiar . Mais do que em qualquer outra época da história
humana, afinal de contas, hoje sua sobrevivência genética pode muito bem depender do amor que você
compartilha - e dos laços que você forja - com completos estranhos. Hoje, a ciência revela que, quando você
entra em sintonia com a definição de amor do seu corpo, suas células recebem a mensagem. Eles defendem
você de doenças e permitem que você fortaleça sua saúde e prospere. O mundo que você enfrenta todos os
dias sempre lhe apresentará uma combinação irregular de boas e más notícias. Pelo projeto da natureza, seu
corpo está preparado para lidar com tudo isso, defender contra ameaças reais e descobrir e criar reparadores
micro-momentos de amor, e não apenas com seu parceiro e parentes, mas também, sobretudo com pessoas
fora de seu círculo familiar . Mais do que em qualquer outra época da história humana, afinal de contas, hoje
sua sobrevivência genética pode muito bem depender do amor que você compartilha - e dos laços que você
forja - com completos estranhos. Hoje, a ciência revela que, quando você entra em sintonia com a definição de
amor do seu corpo, suas células recebem a mensagem. Eles defendem você de doenças e permitem que você
fortaleça sua saúde e prospere. O mundo que você enfrenta todos os dias sempre lhe apresentará uma
combinação irregular de boas e más notícias. Pelo projeto da natureza, seu corpo está preparado para lidar com
tudo isso, defender contra ameaças reais e descobrir e criar reparadores micro-momentos de amor, e não
apenas com seu parceiro e parentes, mas também, sobretudo com pessoas fora de seu círculo familiar . Mais
do que em qualquer outra época da história humana, afinal de contas, hoje sua sobrevivência genética pode
muito bem depender do amor que você compartilha - e dos laços que você forja - com completos estranhos.

E seus parentes? O amor é uma coisa esplendorosa. Essa frase clássica vem à mente não apenas porque o
amor pode emergir da prole de qualquer outra emoção positiva que você experimente, seja diversão,
serenidade ou gratidão, mas também por causa de seus muitos colaboradores possíveis no amor, que vão

De sua irmã para sua alma gêmea, de seu filho recém-nascido para seu vizinho, e até mesmo alguém que você
nunca viu. Mesmo que você não compartilhe a mesma língua com ele, você tem muito em comum com outro ser
humano. Ao prevenir lesões cerebrais ou um punhado de distúrbios neurológicos, ambos compartilham os
sistemas nervoso e endócrino que permitem a ressonância da positividade. Então, o amor é possível em
qualquer contato humano. No nível da ressonância da positividade, os micro-momentos do amor são
virtualmente idênticos, para além de florescerem entre um estranho ou sua alma gêmea e você; entre um bebê
ou seu amigo ao longo da vida e você. A diferença mais óbvia entre o amor que você sente com seus parentes
e aquele que você sente com alguém com quem você compartilha um relacionamento é a maior frequência
deles. Passar mais tempo com uma pessoa aumenta suas chances de dar a si mesmo uma festa de
micromomentos de ressonância de positividade. Esses micromomentos mudam você. Forme novas alianças
com estranhos, converta seus amigos em amigos e cultive uma intimidade ainda mais profunda em seus
relacionamentos mais preciosos. Cada micro momento de ressonância da positividade fortalece um pouco mais
o tecido social de sua comunidade, sua rede de relacionamentos e sua família. Embora a sincronia biológica
entre cérebros e corpos interconectados possa ser a mesma, independentemente de quem seja a outra pessoa,
os gatilhos dos seus micro-momentos amorosos podem ser muito diferentes de seus amigos íntimos. A marca
registrada da intimidade é a receptividade mútua, aquela sensação tranquilizadora de que sua alma gêmea - ou
sua melhor amiga - e você realmente "entende". Isso significa que você assume suas interações com uma
compreensão avançada da operação interna da outra pessoa e usa esse conhecimento privilegiado em
benefício da outra pessoa. Intimidade é o sentimento seguro e reconfortante que você tem quando pode
desfrutar da certeza de que o outro realmente entende e aprecia você. Você pode relaxar em sua presença e
abaixar sua guarda. Seu senso mútuo de confiança, reforçado talvez por seu compromisso com a lealdade,
permite que cada um seja mais aberto do que em outras partes. Nesse ambiente seguro de intimidade, o amor
pode surgir nos momentos mais inusitados. Há mais de uma década, por exemplo, um dia comecei a procurar
no carro com meu marido como chegar a uma pequena loja onde eu havia estado apenas uma ou duas vezes
antes. Quando você voltar da loja, Virei à esquerda, no que presumi ser a entrada dos fundos, com a intenção
de dar a volta no estacionamento para a frente. Só isso não era uma entrada. Era uma estrada de terra curta
que não levava a lugar nenhum. Parei o carro e olhei para a fachada distante. Tenho certeza que parei por
alguns segundos, mas meu marido achou divertido. “Encalhado em uma estrada de terra?” Ele perguntou
zombeteiramente, e nós dois rimos da minha reação atordoada. Desde então, Jeff repetiu essa frase
incessantemente para zombar de minha lentidão para resolver uma situação inesperada. Conhecendo-me tão
bem como ele me conhece, ele sabe que as surpresas podem me imobilizar por um momento (ou seis) como o
cervo nos faróis de um carro. Mas em vez de assumir essa recorrência como uma falha de caráter a ser
negligenciada ou uma razão para irritação ou crítica, ele a transformou em uma piada permanente entre
nós. Sempre um alquimista, ele transforma predicamentos como estes em micromentações de amor. Amor que
não só me traz rapidamente de volta à ação, mas também reforça a segurança de nosso vínculo. Este exemplo
elementar aponta para algo mais do que seus parentes são os únicos a oferecer a você: uma história em
comum. No início deste ano, eu dividi um táxi tarde da noite na direção de uma conferência com meu ex-auxiliar
de escritório, que eu acabara de conhecer pela primeira vez em quase uma década. Embora tivéssemos
perdido o contato por um longo tempo, transforma predicamentos como aqueles em micromomentos de
amor. Amor que não só me traz rapidamente de volta à ação, mas também reforça a segurança de nosso
vínculo. Este exemplo elementar aponta para algo mais do que seus parentes são os únicos a oferecer a você:
uma história em comum. No início deste ano, eu dividi um táxi tarde da noite na direção de uma conferência
com meu ex-auxiliar de escritório, que eu acabara de conhecer pela primeira vez em quase uma
década. Embora tivéssemos perdido o contato por um longo tempo, transforma predicamentos como aqueles
em micromomentos de amor. Amor que não só me traz rapidamente de volta à ação, mas também reforça a
segurança de nosso vínculo. Este exemplo elementar aponta para algo mais do que seus parentes são os
únicos a oferecer a você: uma história em comum. No início deste ano, eu dividi um táxi tarde da noite na
direção de uma conferência com meu ex-auxiliar de escritório, que eu acabara de conhecer pela primeira vez
em quase uma década. Embora tivéssemos perdido o contato por um longo tempo, No início deste ano, eu
dividi um táxi tarde da noite na direção de uma conferência com meu ex-auxiliar de escritório, que eu acabara
de conhecer pela primeira vez em quase uma década. Embora tivéssemos perdido o contato por um longo
tempo, No início deste ano, eu dividi um táxi tarde da noite na direção de uma conferência com meu ex-auxiliar
de escritório, que eu acabara de conhecer pela primeira vez em quase uma década. Embora tivéssemos
perdido o contato por um longo tempo,
Em questão de minutos, já estávamos rindo alto no banco de trás do táxi por causa dos velhos tempos,
evocando nossas velhas piadas e bufonaria. Na curta viagem a nossos respectivos hotéis, fomos transportados
também no final dos anos 80, e nos momentos agradáveis que passamos juntos. Enxugando lágrimas de riso
quando nos despedimos, planejamos formas de nos vermos novamente no futuro. Seus parentes oferecem
histórico, segurança, confiança e abertura, bem como uma oportunidade de relacionamento freqüente. Quanto
mais confiante e aberto estiver com alguém e quanto mais confiante e aberto ele estiver com você, mais pontos
de contato você encontrará para rir juntos, ou uma fonte comum de aventura, serenidade ou alegria.

E os bebês? Apreciar a compreensão e se preocupam profundamente compartilhada segurando os micro-


momentos de amor que você sente com seus entes queridos pode fazer você se perguntar se os recém-
nascidos têm os meios para se envolver em amor. Embora (a maioria dos pais) ame (a maioria) de seus recém-
nascidos, os últimos são realmente capazes de amá-los em correspondência? Dada a sua capacidade limitada,
como podem mostrar a atenção desinteressada nos outros, aparentemente exigida pelo amor? O segredo é que
eles não precisam mostrar nada. Nas condições pré-natais adequados, os recém-nascidos vir para a frente para
se relacionar com adultos afetuosos, confiantes e abiertos.24 Quando você se aproxima deles, procurando fazer
contato visual e físico com você, e mesmo sincronizar seus movimentos com o seu, na medida do
possivel. Sempre empírico, tentei esta afirmação minutos após o nascimento do meu primeiro filho. Ao segurá-lo
contra o peito, simplesmente nos entreolhamos. De repente, eu estendi a língua para fora. Um momento depois
ele me imitou, mostrando minha língua. Repeti meu experimento três anos depois com meu segundo filho e
obtive o mesmo resultado, uma simples sincronização mãe-filho imortalizada ambas as vezes em filme pelo meu
marido. Reformular o amor como ressonância da positividade facilita a identificação do florescimento de um
micro momento após o outro de amor entre bebês e seus cuidadores sensíveis. A ciência do desenvolvimento
mostrou que a dança considerada como cuidadora do bebê é vital para o desenvolvimento humano
normal. Como veremos no capítulo 3, a sincronia entre cuidadores de bebês vai além dos comportamentos
visíveis; também coordena a sincronia biológica.25 Os bebês vivem disso; todos nós vivemos disso. Como
crianças, fomos todos concebidos para prosperar graças ao amor. A ressonância positiva é um nutriente
básico. Isso faz com que o destino dos bebês que, por qualquer motivo, privados de ressonância de
positividade, mais desolador. Infelizmente, nem todas as crianças recebem a comida de amor de que
precisam. Alguns vêem suas necessidades físicas - telhado, comida, roupas e assim por diante -, mas eles têm
muito pouca experiência em compartilhar emoções positivas com os outros. Pesquisas mostram que a ausência
de amor pode comprometer quase todos os aspectos do desenvolvimento das crianças: suas habilidades
cognitivas e sociais, sua saúde. Em um extremo, A privação severa e generalizada experimentada pelos órfãos
romenos revela a longa sombra lançada pelo abandono emocional precoce. Mesmo entre os órfãos adotados e
educados por famílias ocidentais afetuosas, os problemas de desenvolvimento podem persistir por décadas.26
Mais doloroso e comum, sem

No entanto, é o abandono emocional involuntário que surge em famílias comuns, mesmo economicamente
prósperas. Uma fonte importante, mas ignorada, desse tipo de abandono é a depressão, que, estima-se, afeta
de 10 a 12% das parturientes, 27 embora seja igualmente prejudicial quando afeta pais ou outros cuidadores de
crianças. Amplamente vista como uma perturbação do sistema emocional positivo, a depressão desliga as
faíscas da positividade e a ressonância da positividade, como um cobertor úmido e pesado sobre um fogo que
se esvai, esmagando as experiências emocionais das pessoas. Você conhece a sensação do avental de
chumbo que o assistente de dentista lhe dá antes de fazer um raio-x? Bem, imagine que todas as suas roupas
eram do mesmo material. Quão lento isso se tornaria? Quão desinteressado em se mudar? Seu maior desejo
quando você está deprimido pode ser se aconchegar sozinho em sua cama. O sonho pode ser o único alívio à
vista. Agora imagine ter que cuidar de um recém-nascido nesse estado. Claro que você iria reunir energia para
trocar fraldas e dar a comida necessária. Mas estudos mostram que um cuidador deprimido não sincroniza
bem. Depressão retarda movimentos físicos e fala. Para um bebê em seu cuidado, isso significa menos de
contingência comportamental entre os dois, e menos predictibilidad.29 Quando você emerge sync, ele não pode
ser franzida positividade mas negatividade, raiva ou indiferencia.30 é, portanto, não só a depressão afeta sua
capacidade de experimentar e expressar emoções positivas, mas também a sua capacidade de se relacionar
com o ser pré-verbal ao seu cuidado. Na ausência dos dois principais suportes de positividade e união, a
ressonância da positividade - tão necessária para ambos - simplesmente não pode surgir. O dano que isso
causa a uma criança em desenvolvimento foi devidamente catalogado pelos cientistas do desenvolvimento. A
lista inclui déficits duradouros que podem atrapalhar as crianças até a adolescência e além, primeiro no uso de
símbolos e outras formas iniciais de raciocínio cognitivo com base no aproveitamento escolar satisfatório e,
então, em sua capacidade de adotar perspectiva de outras pessoas e empatizam com elas, habilidades vitais
para o desenvolvimento de relações sociais sustentáveis. sincronia comportamental entre bebê e cuidador
tende a fundação do desenvolvimento da auto-regulação em crianças, dando-lhes ferramentas para controlar e
canalizar suas emoções, atenção e comportamento, vital para o sucesso em todas as áreas da existência. A
gama de benefícios vitalícios que cresceu crianças amorosamente extraído da recorrente de ressonância
positiva micro-momentos que eles compartilham com os cuidadores atentos lança luz sobre o imenso valor
destes estados sutis e passageiros. Embora o habitual para momentos de amor que você compartilha com seus
entes queridos trampolins são, sem dúvida, diferente das crianças escondidas jogar com seus cuidadores,
pesquisa infantil meticulosos ressalta uma compreensão profunda ou complexo de outros dificilmente é
necessário para o amor. Qualquer ressonância positiva tempo que se estende tanto o seu corpo e cérebro como
o outro pode ser salutar e vivificante, independentemente de se eles têm uma história comum. Estudos de
casamentos de sorte também confirmam isso. Casais que muitas vezes levam tempo para fazer juntos coisas
novas e excitantes como caminhada, esqui, dança ou assistir a concertos e desempenha theater- ter um
casamento melhor calidad.33 Estas atividades proporcionam um fluxo constante de micro-momentos
compartilhados ressonância positividade . Mas a intimidade e uma história comum dificilmente são pré-
condições para caminhar. Estudos de casamentos de sorte também confirmam isso. Casais que muitas vezes
levam tempo para fazer juntos coisas novas e excitantes como caminhada, esqui, dança ou assistir a concertos
e desempenha theater- ter um casamento melhor calidad.33 Estas atividades proporcionam um fluxo constante
de micro-momentos compartilhados ressonância positividade . Mas a intimidade e uma história comum
dificilmente são pré-condições para caminhar. Estudos de casamentos de sorte também confirmam isso. Casais
que muitas vezes levam tempo para fazer juntos coisas novas e excitantes como caminhada, esqui, dança ou
assistir a concertos e desempenha theater- ter um casamento melhor calidad.33 Estas atividades proporcionam
um fluxo constante de micro-momentos compartilhados ressonância positividade . Mas a intimidade e uma
história comum dificilmente são pré-condições para caminhar.

Amor 2.0: a visão daqui O amor é diferente do que você pode ter acreditado, e certamente é o que eu
pensava. Ela brota a qualquer momento entre duas ou mais pessoas unidas por uma emoção positiva. O que
significa dizer então que eu amo meu marido, Jeff? Isso costumava significar que dezoito anos atrás eu me
apaixonei por ele. Tanto que abandonei minha má atitude em relação ao casamento e decidi assumir isso
completamente. Insisti que o amor era aquela força firme e constante que definia meu relacionamento com
Jeff. É claro que essa força firme e constante continua existindo entre nós. Mas depois atualizei meu visão do
amor, agora eu vejo esta força forte não gosta de amor por si mesmo, mas como o vínculo que ele e eu
compartilhamos, e compromisso entre nós para ser leal e confiável para o fim. Esse vínculo e esse
compromisso forjam uma profunda e persistente sensação de segurança em nosso relacionamento, uma
segurança que abre o caminho para momentos frequentes de amor. Sabendo agora que, a partir da perspectiva
do nosso corpo, o amor é rica ressonância -Starts nutrientes positividade acumular para se tornar mais saudável
Jeff, eu e o vínculo que nos liberta de todos compartilham-complacência de assumir a nossa amor, como mero
atributo do nosso relacionamento. Esta nova perspectiva nos diz, com alguma urgência, que o amor é algo que
devemos recultivar todas as manhãs, todas as noites e todas as noites. Ver isso como uma ressonância da
positividade nos motiva a procurar mais vezes por um abraço ou compartilhar uma idéia ou imagem brilhante ou
absurda no café da manhã. Nestas minúcias semeamos sementes adicionais de amor que fortalecem nosso
corpo, nosso bem estar e nosso casamento. E aqui está algo difícil de admitir: tomar seriamente a perspectiva
do meu corpo sobre o amor significa que neste momento - enquanto escrevo esta frase - eu não amo meu
marido. Nossa ressonância de positividade, afinal, dura apenas enquanto sustentamos uma troca. Os laços
perduram. Amor, não. O mesmo vale para você e seus entes queridos. A menos que você esteja enrolado com
alguém lendo essas palavras para você, neste momento - no que diz respeito ao seu corpo - você não ama
ninguém. É claro que você sente afeição por muitas pessoas e tem laços com um subconjunto delas. E mesmo
agora você pode estar experimentando sentimentos intensos de positividade que mais tarde frutificarão no
sentido autêntico e corporal do amor. Mas neste exato momento em que você está lendo esta frase, seu corpo
não sente amor. Além disso, o amor obedece às condições, como vimos. Se você se sentir inseguro ou não
pode encontrar o tempo ou contextos que realmente deixá-lo juntar-se outros não irá iniciar o pas de
ressonância delicada de deux positivo. Para além destes obstáculos, algo ainda mais insidiosa também pode
impedir que você ama: sua reação à palavra A. Pode muito bem ser que, apesar intrigarte o conceito de
ressonância positiva, quando, na verdade, é uma questão de hesite em chamar de "amor" para esse
sentimento. Em vez reservar esta palavra forte para seu exclusivo -para descrever seu relacionamento com seu
cônjuge, mãe, filhos, ou, no máximo, à ressonância positiva micro-momentos que você experimenta nesses
relacionamentos relacionamentos exclusivos. Algumas das minhas descrições de amor podem até ter feito você
protestar: "Devo realmente chamar de amor o momento de contato positivo que tive com meu colega de
trabalho? Foi amor que senti ao compartilhar um sorriso com um completo estranho? " Usar a palavra com A
para descrever esse tipo de contato deixa você desconfortável e desconfortável. Você preferiria não vê-los
dessa maneira. Por que não dizer simplesmente que eles "se dão bem" ou "desfrutam da companhia um do
outro"? Vale mesmo a pena chamar de amor a essa coisa tão pequena e exclusiva? Por que não dizer
simplesmente que eles "se dão bem" ou "desfrutam da companhia um do outro"? Vale mesmo a pena chamar
de amor a essa coisa tão pequena e exclusiva? Por que não dizer simplesmente que eles "se dão bem" ou
"desfrutam da companhia um do outro"? Vale mesmo a pena chamar de amor a essa coisa tão pequena e
exclusiva?

Obviamente, acho que sim. A compreensão científica do amor e seus benefícios oferece uma série
completamente nova de cristais com os quais você pode ver seu mundo e suas perspectivas de saúde,
felicidade e sabedoria espiritual. Com estes cristais você verá coisas que você não percebeu
antes. Intercâmbios comuns com colegas e estranhos se acenderão agora, e eles se apresentarão como
oportunidades de vida para relacionamento, crescimento e saúde, para você e para eles. Você também verá,
pela primeira vez, que os micro-momentos do amor geram reações irreprimíveis que se estendem por redes
sociais inteiras, ajudando cada pessoa que experimenta a ressonância da positividade a crescer e a tocar e
elevar a vida de muitos outros. Esses novos cristais vão mudar até mesmo a maneira de ver seus
relacionamentos mais íntimos, com a família e os amigos. Agora você também verá o fluxo de oportunidades
perdidas da verdadeira ressonância amorosa da positividade. Você saberá amar e se relacionar mais e melhor
com as pessoas mais preciosas de sua vida. Vendo que o amor é diferente de relacionamentos duradouros é
especialmente vital em face da crescente deslocalização geográfica das pessoas, que os separa da família e
dos amigos. Apaixonar-se por pessoas em momentos menores e mais variados oferece uma nova esperança
para os solitários e isolados entre nós. Então, espero que você acabe percebendo que atualizar seu conceito de
amor é uma obrigação. Eu não estou preocupado com resistências superficiais ao uso da palavra com A. A
terminologia que você usa não é o que importa. O que importa é que você reconheça a ressonância da
positividade quando ela ocorre, assim como as oportunidades abundantes dela, e procurá-lo com freqüência
crescente. Ofereço-lhe o seguinte capítulo, sobre a biologia do amor, para estimular uma apreciação mais
profunda do quanto seu corpo precisa, anseia e foi concebido para prosperar com essa forma vivificante de
união.
CAPÍTULO 3

Biologia do amor A alma deve estar sempre entreaberta, pronta para receber a experiência extática. EMILY
DICKINSON1

Acontece

É muito tentador, especialmente na cultura ocidental, entender seu corpo como um substantivo, como uma
coisa. Claro que é uma coisa viva, mas mesmo assim, como outras coisas concretas que você pode ver e tocar,
você geralmente a descreve em referência às suas propriedades físicas fixas, como altura, peso, cor da pele,
idade aparente e assim por diante. Uma fotografia é capaz de explicar esses atributos. Você sabe, é claro, que
em cinco anos sua foto hoje parecerá um pouco datada. Até então, as propriedades físicas do seu corpo podem
ter mudado um pouco; talvez, por exemplo, você veja sua estatura reduzida, ganhe peso, empalidece ou pareça
um pouco mais velho. Mesmo assim, você gosta de acreditar que seu corpo quase não muda dia após dia. Isso
tem constância. Mas perseverança, avise os antigos filósofos orientais, é uma ilusão, um engano da
mente. Impermanência é a regra; a mudança constante, a constância única. E embora isso se aplique a todas
as coisas, isso é especialmente verdadeiro para os seres vivos, aqueles que, por definição, mudam ou se
adaptam conforme necessário em resposta a mudanças no contexto. Assim como as plantas olham para o sol e
seguem seu curso do amanhecer ao anoitecer, seu coração altera sua atividade a cada mudança de postura,
cada nova emoção, cada nova inalação que você experimenta. Visto sob esta luz, seu corpo é mais verbo do
que substancial: mudar, fluir e pulsar; está ligado e fortalecido; ela corrói e renova. Meras fotografias não podem
captar essa dinâmica agitada e incessante e, em grande parte, ocultas. Você precisaria de um filme para
isso. Hoje, os cientistas estão se esforçando cada vez mais para capturar essas e outras mudanças dinâmicas
no momento em que ocorrem em corpos vivos, pulsantes e interativos. É verdade que os cientistas precisam
entender tanto a forma quanto a função, a anatomia e a fisiologia, substantivos iguais aos verbos. Mas no caso
do amor, os verbos prevalecem. A ressonância da positividade reside na ação, na ação, na união. Ele sobe
como uma onda no mar, para se dissipar mais tarde, como a onda batendo na areia. Para apreciar plenamente
a biologia do amor, você terá que ensinar seu olho a ver esse fluxo e refluxo inexauríveis. Seguindo o padrão do
que o conhecido neurocientista Stephen Porges chama de sistema de envolvimento social, 2 descrevo a
biologia do amor como um sistema, um todo composto de várias partes interativas. O amor, ou ressonância da
positividade, pode ser concebido como uma das cenas mais complexas e recorrentes inseridas no ato do seu
dia, que é inserido, por sua vez, no brincar de sua vida. O mesmo que cada cena em uma peça, o drama do
amor tem sua própria

elenco de personagens. Aqui vou dirigir minha atenção para três importantes personagens biológicos: seu
cérebro; um hormônio particular, a oxitocina, que circula por todo o corpo e o cérebro, e o nervo vago, o décimo
nervo craniano, que vai da profundidade do tronco cerebral até o coração, os pulmões e outros órgãos
internos. É claro que, no cenário biológico, outros personagens também parecem recitar seus discursos, mas
esses três são os principais atores da biologia do amor. Embora sempre presentes no palco, esses
protagonistas pronunciam seus parlamentos em silêncio, quase sempre fora de sua consciência. Enquanto você
progride ao longo do dia, esses caracteres biológicos - cérebro, ocitocina e nervo vago - estão sempre atentos
às mudanças no cenário. Ao interagir com uma pessoa após a outra, eles gentilmente induzem você a prestar
mais atenção aos outros e a estabelecer relacionamentos com eles sempre que possível. Determine seus
motivos e comportamentos de maneira sutil, mas, a longo prazo, suas ações reforçam seus relacionamentos e o
fortalecem no tecido social da vida. Nas seções que seguem, vou me concentrar um por um nesses três
protagonistas, para que você possa ver como eles forjam e sustentam os momentos vivificantes de ressonância
da positividade que seu corpo anseia.
Amor no cérebro Quando você se sente verdadeiramente unido a outra pessoa, o amor reverbera entre
vocês. No exato momento em que você experimenta a ressonância da positividade, seu cérebro se sincroniza
com o do outro. Em cada momento de amor, ele e você estão no mesmo comprimento de onda. Enquanto suas
respectivas ondas cerebrais se refletem, cada um de vocês - momento a momento - muda a mente do
outro. Isso é pelo menos o que eu expliquei a você até aqui. Mas como você pode saber que é verdade? Afinal,
seria impossível para você ver essa sincronia cerebral emergir em tempo real. Para conseguir isso, você teria
que aparecer na frente de duas pessoas enquanto elas conversam para saber se, de fato, sua atividade
cerebral marcha em uníssono com a do outro. Isso permitirá que você saiba se essas pessoas realmente
"clicam". Somente com essa visão de raios-X você poderia decidir se o amor deve ser descrito como a
performance de um solista - uma emoção contida dentro dos limites de quem o sente - ou como um dueto ou
conjunto, interpretado por um duo ou grupo. Mas essa visão de raios X parece pura ficção científica. Entretanto,
transformar ficção científica em ciência é o que cientistas e engenheiros mais gostam, e é exatamente isso que
o neurocientista Uri Hasson, da Universidade de Princeton, fez em obras extraordinárias. Hasson e sua equipe
encontraram uma maneira de medir a atividade de vários cérebros interconectados na conversa. Os obstáculos
que enfrentaram eram enormes. Primeiro, as varreduras cerebrais são máquinas muito pesadas, não
exatamente o lugar mais apropriado para se envolver em conversas reais. Em segundo lugar, sua aquisição e
manutenção são muito caras. Assim, quase todos os estudos de imagens cerebrais examinam as pessoas uma
a uma. Mas graças à inteligente engenharia experimental e logística, a equipe de Hasson salvou os dois
obstáculos. Produziu um microfone óptico especial que anulou o ruído do scanner sem distorcer os delicados
sinais cerebrais a serem capturados. O feito logístico consistiu em imitar uma conversa natural dividindo-a no
tempo. Vamos supor que na semana passada você estivesse preso no aeroporto. Seu avião para
Miami Produziu um microfone óptico especial que anulou o ruído do scanner sem distorcer os delicados sinais
cerebrais a serem capturados. O feito logístico consistiu em imitar uma conversa natural dividindo-a no
tempo. Vamos supor que na semana passada você estivesse preso no aeroporto. Seu avião para
Miami Produziu um microfone óptico especial que anulou o ruído do scanner sem distorcer os delicados sinais
cerebrais a serem capturados. O feito logístico consistiu em imitar uma conversa natural dividindo-a no
tempo. Vamos supor que na semana passada você estivesse preso no aeroporto. Seu avião para Miami

Demorou quatro horas. Entediado de ler e navegar na internet, você começou a conversar com outro passageiro
abandonado, um estudante universitário animado e jovem a caminho de casa de férias. Eles conversaram por
um tempo, cruzando olhares e compartilhando sorrisos de vez em quando. A conversa se desdobrou muito
naturalmente, como se fossem velhos amigos. Ela terminou contando sobre seu incrível baile de
formatura. Com grande detalhe, ela contou que acabou tendo dois casais para acompanhá-la ao baile; que
depois de passar o dia inteiro mergulhando, mal havia cinco minutos para se preparar para a festa; que, após a
dança e no caminho para a continuação das celebrações, ela bateu o carro do namorado nas primeiras horas
da manhã e teve a sorte de estar livre de ser violada (ou presa! ) pelo policial que testemunhou o acidente. Ela é
uma boa contadora de histórias: você não perdeu uma única palavra. Quinze minutos desapareceram enquanto
ela contava as voltas e reviravoltas de sua noite de formatura vertiginosa. É óbvio, igualmente, que ambos
preferiram aproveitar a oportunidade para se relacionar entre si, em vez de ler, enquanto esperavam pelo
avião. Agora vamos mudar o cenário: antes de um terminal aéreo, essa conversa ocorreu em um laboratório de
imagens cerebrais na Universidade de Princeton. E em vez de que você tem sido sentado ao lado de seu amigo
ocasião, a equipe de Hasson a convidou para visitar o laboratório semanas atrás, para gravar a história de seu
baile durante a digitalização de sua atividade cerebral usando imagens de ressonância magnética funcional (
RMIf). Hoje você está deitado no scanner ouvindo essa história através de aparelhos auditivos sofisticados,
enquanto a equipe de Hasson registra sua atividade cerebral. Ao sair do scanner, você é solicitado a relatar o
mais próximo possível do que ouviu. Isso é lento; afinal de contas, essa era uma história longa e confusa. A
equipe de Hasson, em seguida, examinou o grau em que sua atividade cerebral era um reflexo da do
narrador. Ele cuidadosamente comparados cada área específica do cérebro tanto definido no momento seus
respectivos scanners e procurado "acoplamento", ou grau em que seus cérebros lit sincronicamente associada
tanto espaço e time.3 Acontece que o acoplamento cérebro aparente entre vós é muito amplo. Em outras
palavras, falar e ouvir a voz humana parece desencadear a mesma atividade cerebral quase ao mesmo
tempo. Tenha em mente que, apesar do talento narrativo de seu novo amigo, esta foi uma conversa
artificial. Isolado em dias diferentes no scanner cerebral, você nunca viu os gestos do outro, não trocou olhares
e nem se revezou falando. Você ouviu sua voz em fones de ouvido. Talvez o acoplamento cerebral em tempo
real durante o diálogo vivo que poderia ter surgido entre vocês sentados juntos no terminal aéreo teria sido
muito mais perceptível. Mas ouvir a voz de alguém é um canal sensorial importante e contato temporário,
porque a voz é capaz de transmitir um alto grau de emoción.4 Em contraste, considere o link pequeno cérebro
que teria surgido de você, se seu contato teria sido mais restrito ; se, por exemplo, você tivesse acabado de ler
a história dela, no seu ritmo e exibindo suas entonações, ou você teria aprendido indiretamente sobre a história,
como na minha breve descrição dos parágrafos anteriores. Esqueça a ideia de neurônios-espelho isolados. Os
chamados neurônios-espelho se referem a uma área microscópica do cérebro que, de acordo com os
neurofisiologistas italianos, "acende" quando um macaco pega uma banana tanto quanto quando esse macaco
vê uma pessoa fazendo o mesmo. A descoberta dos neurônios-espelho foi um grande avanço, porque nos fez
saber que empreender Ele "acende" quando um macaco pega uma banana tanto quanto quando este macaco
vê uma pessoa fazendo o mesmo. A descoberta dos neurônios-espelho foi um grande avanço, porque nos fez
saber que empreender Ele "acende" quando um macaco pega uma banana tanto quanto quando este macaco
vê uma pessoa fazendo o mesmo. A descoberta dos neurônios-espelho foi um grande avanço, porque nos fez
saber que empreender

Alguma ação e ver outra execução é muito mais parecida do que se pensava anteriormente. Isso significa que
quando você sabe de alguma coisa - por que a pessoa que acaba de entrar no seu consultório sorri - sabe
porque seu cérebro e seu corpo fingem estar no lugar dela, na pele. Seu conhecimento não é abstrato e
conceitual; é físico e corpóreo.5 Agora parece, no entanto, que o conceito de neurônios-espelho isolados era
apenas a ponta do iceberg. O que Hasson e sua equipe descobriram foi um acoplamento neuronal muito mais
difundido do que se pensava anteriormente. Longe de ser reduzida a uma ou duas áreas do cérebro, realmente
"clicar" com outra parece ser uma dança cerebral completa em uma sala cheia de espelhos. Assim, as reflexões
entre você e o outro são vastas e penetrantes. Mas acontece que você não foi o único a ouvir a história do baile
do seu novo amigo. A equipe de Hasson convidou mais dez pessoas para escanear o cérebro enquanto ouvia a
mesma gravação que você ouviu. No entanto, nem todos ouviram tão intensamente quanto você. Essas
diferenças ficaram claras quando, mais tarde, cada um foi convidado a recontar a mesma história. Depois de
listar as coincidências entre a história original e a versão de cada ouvinte, a equipe de Hasson classificou a
última de acordo com o quão bem eles entenderam a história. Essas diferenças de entendimento refletem o
sucesso ou o fracasso da comunicação, até que ponto as informações do cérebro do narrador foram
transferidas para a sua e para a dos outros ouvintes. Surpreendentemente, A equipe de Hasson descobriu que
o grau de sucesso da comunicação previa o grau de acoplamento cerebral entre o falante e o ouvinte, de
maneira surpreendente. Na maioria dos casos, na maioria das áreas do cérebro, os respectivos cérebros dos
ouvintes refletiam o cérebro do falante após um curto intervalo de tempo, de um a três segundos. Isso só
confirma, afinal, que quem fala é quem dirige essa dança, já que a história é dele e ela escolhe suas palavras
antes que você e os outros as escutem. Em outros casos, no entanto, esse pas de deux neural entre falante e
ouvinte mal apresentava qualquer pausa; as respectivas alterações na atividade cerebral foram praticamente
sincronizadas. Seu caso foi diferente, no entanto. Lembre-se de que você capturou a história do seu novo amigo
melhor do que qualquer outra pessoa. Você se agarrava a cada palavra e pegava todos os detalhes, mesmo
aqueles que pareciam sem importância. A sua captura mais completa da história foi de mãos dadas com algo
realmente notável: sua atividade cerebral foi avançada em segundos para a do falante em várias áreas
corticais. Tudo indica, então, que uma excelente comunicação não implica apenas seguir de perto o que é dito,
mas também predizê-lo. Uma vez que você estava em sincronia e no mesmo estado de espírito que o seu novo
amigo, desfrutando de sua empresa e sua história, poderia vir em até mesmo o que ela iria dizer ou como
dizem. Seu cérebro foi capaz de antecipar o próximo passo dela. O acoplamento cerebral, diz Hasson, é o meio
pelo qual nos entendemos.6 Além disso, ele diz: comunicação de um verdadeiro encontro de mentes-se um
único ato realizado por dois cerebros.7 Considerando a ressonância positiva do amor, o mais interessante
destes resultados é, para mim, uma área chave do cérebro que estava envolvido no estudo Hasson orador-
ouvinte foi a ínsula, associadas a estados de evidências sentimento consciente.8 de sincronia entre as ilhas de
dois indivíduos indicam que na presença de uma boa comunicação, eles acabam experimentando a mesma
emoção, distribuídos entre sua área de dois cérebros . Em outro estudo, Hasson e colegas mostraram que, de
fato, os cérebros de pessoas diferentes entrar emotivos.9 particularmente em sincronia durante momentos
Assim, a ligação neural - realmente entender outra pessoa, é muito mais provável quando você compartilha com
ele mesma emoção.

executado por dois cérebros. As emoções compartilhadas, a sincronia cerebral e a compreensão mútua
emergem juntas. E a partir deste último interesse mútuo, há apenas um passo. Uma vez que duas pessoas se
entendem - verdadeiramente entendidas em um dado momento - as preocupações e ações benevolentes de
interesse mútuo podem fluir sem o menor obstáculo. À medida que você atravessa o seu dia, você naturalmente
entra e sai de cenas diferentes, cada uma delas, claro, tem seu próprio roteiro. É provável que quase todo o dia
você esteja atolado em seus planos e pensamentos, indiferente à presença ou sentimentos daqueles ao seu
redor. Naqueles instantes, seu cérebro está em seu próprio. Mas nos raros momentos em que a positividade te
une a outra pessoa - compartilhando um sorriso, uma risada, uma paixão ou uma história cativante - você entra
em sintonia com ela, com genuína atenção e interesse. Você tem empatia com a situação deles, enquanto o
cérebro deles e o seu sincronizam e agem como um, na maneira de uma equipe unificada. Tal acoplamento
neural é uma manifestação biológica da unidade. Estudos de laboratório já mostraram que quando você é
tomado por emoções positivas, sua consciência muda de sua atenção usual em "eu" para uma atenção mais
generosa em "nós" .10 Quando você se sente mal - temeroso, ansioso ou zangado - até você Seu melhor amigo
pode parecer distante. O mesmo vale para os momentos em que você não sente nada em particular, não para
os outros em que se sente bem. Sob a influência de emoções positivas, seu conceito de você se expande para
incluir outras pessoas em maior extensão. Nestes momentos de autoconfiança, seu melhor amigo parece ser
uma parte mais antiga de você. Hasson indicam trabalho para compartilhar com outras emoções positivas,
experiência de ressonância positiva com um tal sentimento de expansão, também é um fato eminentemente
física, evidente no cérebro. A compreensão emocional da verdadeira empatia desperta a atividade cerebral
coincidente em você e na pessoa a quem você presta atenção. Outro estudo revelador de imagens cerebrais,
conduzido por cientistas em Taipei, Taiwan, também ilustra a junção da outra célula nervosa no nível
neuronal. Suponha que você fosse um dos participantes deste estudo. Enquanto você está na varredura do
cérebro do RMif, os pesquisadores mostram pequenas cenas animadas e pedem para você se imaginar
nelas. Algumas dessas pinturas descrevem eventos dolorosos, como algo pesado caindo no seu dedo do pé ou
seus dedos esmagando uma porta. representações cerebrais mostram, neste caso, que, em comparação a
imaginar situações neutras, não dolorosas, imagine em situações dolorosas ilumina a rede conhecida de áreas
do cérebro associadas com o processamento da dor, incluindo a ínsula, associadas a estados de área de
sensação consciente. Quando mais tarde você for solicitado a imaginar que esses mesmos eventos dolorosos
acontecem com um ente querido - seu parceiro, melhor amigo ou filho, por exemplo - essas mesmas áreas se
iluminam. Em geral, então, a dor do seu ente querido é a sua dor. Em contraste, quando você imaginar esses
acontecimentos dolorosos em estranhos, emerge um padrão de ativação diferente com pouca ativação na
ínsula e muitos relacionados distinguir e distanciar-se outras áreas e inibir ou regular as emoções, a fim de
evitar que a dor se torne sua dor.11 No nível da atividade cerebral durante a dor imaginária, você e seu ente
querido são praticamente indistinguíveis. Enquanto a equipe de pesquisadores do Taipei definido o amor como
um relacionamento amoroso duradouro (que, por razões de clareza, eu chamo de loop), equipe de trabalho
Hasson em Princeton indicam que, se você permitir, entre você e um completo Desconhecido também pode ser
exibido sincronização e emenda neural. Acontece então que a ressonância da positividade entre os cérebros
requer apenas contato, não a intimidade ou a história compartilhada de um vínculo especial. Mesmo assim, as
distinções reveladas no estudo de Taipei entre imaginar a dor de um ente querido e seu amado e você é
praticamente indistinguível. Enquanto a equipe de pesquisadores do Taipei definido o amor como um
relacionamento amoroso duradouro (que, por razões de clareza, eu chamo de loop), equipe de trabalho Hasson
em Princeton indicam que, se você permitir, entre você e um completo Desconhecido também pode ser exibido
sincronização e emenda neural. Acontece então que a ressonância da positividade entre os cérebros requer
apenas contato, não a intimidade ou a história compartilhada de um vínculo especial. Mesmo assim, as
distinções reveladas no estudo de Taipei entre imaginar a dor de um ente querido e seu amado e você é
praticamente indistinguível. Enquanto a equipe de pesquisadores do Taipei definido o amor como um
relacionamento amoroso duradouro (que, por razões de clareza, eu chamo de loop), equipe de trabalho Hasson
em Princeton indicam que, se você permitir, entre você e um completo Desconhecido também pode ser exibido
sincronização e emenda neural. Acontece então que a ressonância da positividade entre os cérebros requer
apenas contato, não a intimidade ou a história compartilhada de um vínculo especial. Mesmo assim, as
distinções reveladas no estudo de Taipei entre imaginar a dor de um ente querido e os trabalhos da equipe de
Hasson, em Princeton, indicam que, se você permitir, entre você e um completo estranho também é possível
desdobrar sincronicidade e emenda neural. Acontece então que a ressonância da positividade entre os cérebros
requer apenas contato, não a intimidade ou a história compartilhada de um vínculo especial. Mesmo assim, as
distinções reveladas no estudo de Taipei entre imaginar a dor de um ente querido e os trabalhos da equipe de
Hasson, em Princeton, indicam que, se você permitir, entre você e um completo estranho também é possível
desdobrar sincronicidade e emenda neural. Acontece então que a ressonância da positividade entre os cérebros
requer apenas contato, não a intimidade ou a história compartilhada de um vínculo especial. Mesmo assim, as
distinções reveladas no estudo de Taipei entre imaginar a dor de um ente querido e

a de um estranho, o stress que, embora, por vezes, necessário e adequado, as emoções reprimidas e fronteiras
protegidas pessoais podem ser um obstáculo para a ressonância do positividad.12 Como discutido na próxima
seção, a sua sintonia com várias oportunidades para contato positivo outro assenta não só em sincronia neural,
mas também na hormona oxitocina.

Bioquímicos no amor A ocitocina, também chamada de "hormônio do abraço" ou "hormônio do amor", é


propriamente um neuropeptídeo, porque atua não apenas no corpo, mas também no cérebro. Há muito se sabe
que essa substância desempenha um papel fundamental na ligação e no apego social. Evidência clara disso
surgiu originalmente em experimentos com uma variedade monogâmica de camundongos do campo: jogados
no cérebro de um desses animais na presença de um espécime do sexo oposto, a ocitocina cria no primeiro
uma preferência duradoura de permanecer lado a lado próximo a ele, comportamento que foi interpretado como
evidência de que a ocitocina incitou a formação de um vínculo social firme entre ambos.13 Em humanos, a
ocitocina aumenta durante a relação sexual, tanto em homens quanto em mulheres. 14 e, neste último, também
durante o parto e a amamentação, os momentos interpessoais de capital para forjar novos laços sociais ou
consolidar os existentes. Os aumentos naturais de ocitocina nesses momentos são tão grandes e poderosos
que por um longo tempo os cientistas quase foram impedidos de perceber o sutil refluxo e fluxo de ocitocina em
atividades mais usuais, como brincar com crianças, conhecer um novo vizinho ou fechar um acordo. com um
novo parceiro. Também foi necessário superar os obstáculos técnicos. Décadas depois que o papel da ocitocina
foi descrito nos camundongos monogâmicos, estudiosos da bioquímica humana ainda estavam tentando
encontrar maneiras confiáveis e não invasivas de medir e manipular a ocitocina em circunstâncias de
comportamento natural. A compreensão científica do papel desse hormônio na vida social cotidiana não poderia
avançar sem ferramentas de pesquisa mais práticas. nova evidência dramática do poder de oxitocina para
determinar a vida social veio à tona na Europa, onde era legal usar uma forma sintética da oxitocina, disponível
como um spray nasal, para fins de investigation.15 entre os primeiros estudos deste tipo foi um em que cento e
vinte e oito homens de Zurique praticavam o chamado jogo de confiança com resultados monetários
reais. Esses assuntos foram aleatoriamente designados para o papel de "investidor" ou "fiduciário", e cada um
recebeu uma reserva equivalente de fundos iniciais. Os investidores abriram o jogo, conseguindo dar aos
fiduciários uma parte, tudo ou nada de seus fundos. Durante a transferência de fundos, o experimentador
triplicou o investimento, deixando os fiduciários saberem quanto os investidores originalmente transferiram. O
passo seguinte foi para os fiduciários, que poderiam devolver parte ou todos os seus novos fundos aos
investidores (a transferência triplicada dos investidores mais sua alocação original). A natureza desse jogo
coloca os investidores em risco, não os fiduciários. Se um investidor decidiu confiar a confiança de investimento,
você arriscou recebendo nada em troca, se egoisticamente, este último decidiu manter todos os lucros para si
próprios. Mas se fosse justo, todos poderiam dobrar seu dinheiro. Antes de iniciar o jogo da confiança, e
aplicando um desenho de pesquisa cego duplo-cego 16, os participantes receberam ocitocina ou um placebo
inerte através do spray nasal.

Este download única intranasal de oxitocina no resultado do jogo de confiança era perceptível: o número de
investidores que confiaram toda a sua cessão fiduciária foi mais que o dobro de outras grupo.17 Curiosamente,
uma investigação relacionada em que ele usou o mesmo conjunto de confiança mostrou que o simples facto dos
curadores são confiadas com o dinheiro de outras pessoas levantaram neles seus níveis naturais de oxitocina, e
quanto mais o aumento de oxitocina neles, mais lucros sacrificada em favor dos investidores. 18 Assim, a
oxitocina neuropeptídeo direciona as ações de ambos os investidores e confiança, determinando a mesma
reciprocidade confiança. Estas descobertas sugerem que, através de aumentos síncronos da ocitocina, a
confiança e a cooperação podem rapidamente tornar-se mútuas. Após a publicação em 2005 na Nature do
estudo original sobre a ocitocina e o jogo da confiança, suas variações foram abundantes. Sabemos agora, por
exemplo, que essa substância torna as pessoas mais confiantes, não apenas com dinheiro, mas também muito
mais confiantes - com uma incrível porcentagem de 44% com suas informações confidenciais. Curiosamente, o
simples ato de compartilhar com alguém que você acabou de conhecer um importante segredo pessoal
aumenta o seu nível natural de oxitocina, 20 o que, por sua vez, aumenta a sua certeza de que você pode
confiar nessa pessoa para proteger sua privacidade. Felizmente, também sabemos que a ocitocina não induz a
confiança indiscriminadamente, tornando as pessoas ingênuas e, portanto, expondo-a ao abuso. Os efeitos da
ocitocina na confiança revelam-se muito sensíveis aos sinais interpessoais, 21 sinais sutis de que o outro pode
ser um jogador ou outro tipo irresponsável. Tenha certeza, então, que se spray de oxitocina foi espalhada
através do sistema de ventilação do seu trabalho, você mantê-lo em sintonia com sinais sutis de se alguém é ou
não é digno de sua confiança. Estudiosos foram examinados e os efeitos da ocitocina sobre a sensibilidade das
pessoas para os sinais sociais sutis se a confiança se justifica ou não. Com base nesta pesquisa, posso dizer
que, sob a influência da oxitocina, prestar mais atenção aos olhos do povo, 22 e você se torna mais perceptivo
para os seus sorrisos, especialmente sutiles.23 Talvez por isso, você é um melhor juiz de seus sentimentos, 24
e as pessoas em geral parecem mais atraentes e confiáveis.25 Da mesma forma, você se torna particularmente
sensível a estímulos ambientais associados com os contatos sociais positivos, palavras como amor e beijo, por
example.26 Os pesquisadores combinaram o uso de spray de oxitocina nasal (versus placebo) com imagens do
cérebro descobriram, apenas Assim, a ocitocina modula a atividade da amígdala, uma estrutura subcortical
profundamente enraizada no cérebro e ligada ao processamento das emoções. Especificamente, sob a
influência de uma única aplicação de spray de oxitocina nasal, partes da amígdala percebida ameaças
enfraquecer, enquanto eles percebem oportunidades sociais positivos refuerzan.27 Refletindo esses efeitos
contrária à negatividade, um pouco A ocitocina também pode ajudá-lo a lidar com situações sociais
estressantes, como ter que falar inesperadamente em público ou discutir um assunto muito conflituoso com seu
parceiro. Estudos sugerem que, se você vai enfrentar essas dificuldades sob a influência da oxitocina, o seu
nível de cortisol é reduzida, o hormônio do estresse chamado, e você iria se comportar de forma mais positiva,
tanto verbal (revelando seus sentimentos) e não verbal (fazendo mais contato visual e gestos gentis) .28
Pesquisas similares mostram que se comportar bem também eleva seu nível natural de oxitocina, que por sua
vez restringe aumentos na frequência cardíaca e pressão arterial induzida pelo estresse, 29 reduz sentimentos
de depressão e aumenta seus limiares de dor.

Mais geralmente, a ocitocina tem sido caracterizada como um importante caractere na reação dos mamíferos de
serenar e ligar, uma série específica de respostas cerebrais e corporais que contrastam com a reação de luta-
ou-fuga muito mais conhecida. Admita que conhecer pessoas novas às vezes pode ser um pouco
assustador. Lembre-se do que seu primeiro dia em uma escola ou novo trabalho representou para você. Você
se viu de repente entre pessoas que você nunca tinha ouvido falar. Mesmo que uma pessoa nova pareça
amigável, é difícil conhecer seus verdadeiros motivos. Isso ajudará você ou tirará vantagem de você? Afinal, a
ganância humana é insaciável e pode levar a qualquer tipo de exploração.32 A ocitocina parece aliviar os
medos que podem induzir você a não interagir com estranhos e aprimorar suas habilidades de
relacionamento. 33 Como mencionei, no entanto, não é cego. Isso deixa você mais atento aos sinais de que os
outros são sinceros ou não. Graças ao contato visual e atenção fixa em todos os tipos de sorrisos - e em
reproduções corpóreas, como detonadores do consumo visual -, suas intuições sobre quem confiar e quem não
se tornam mais precisos.34 Antes de evitar qualquer nova pessoa, medo e desconfiança, a oxitocina ajuda a
capturar os sinais de boa vontade de outra pessoa e induz você a se aproximar dela com a sua própria. Como
todos nós precisamos de relações sociais não apenas para reproduzir, mas também para sobreviver e prosperar
neste mundo, a ocitocina tem sido chamada de "a grande facilitadora da vida" .35 Também pode fechar a lacuna
entre as pessoas, desde o fluxo de ocitocina. Alguém pode ativar o seu próprio. Assim surge uma sincronia
bioquímica capaz de sustentar envolvimento, interesse e sensibilidade mútuos. A evidência mais clara de que a
ocitocina sobe e desce sincronicamente entre as pessoas vem de estudos com bebês e seus pais. Quando um
bebê e um de seus pais -mama ou papa interagem, às vezes eles se sentem verdadeiramente cativados entre
si, e às vezes não. Quando um bebê e um pai clicam, seus movimentos coordenados e emoções mostram um
grande envolvimento positivo mútuo. Imagine uma mãe ou pai dando banho em seus bebês com beijos, fazendo
cócegas em seus dedos, sorrindo e falando com ele com aquele tom estridente e sonoro que os cientistas
chamam de "madrés". Esses pais são superatentes. Enquanto eles fazem cócegas e sussurram, eles também
procuram sinais de prazer mútuo no rosto do bebê. Em correspondência com os mimos de seus pais, esses
bebês, igualmente atentos, tagarelam, sussurram, sorriem e começam a rir. A positividade ressoa entre as duas
partes, entre as quais os micro-momentos do amor florescem. É claro que nem toda interação entre pai e bebê
é tão lisonjeira. Alguns pares desse tipo mostram pouco envolvimento mútuo. Algumas mães e pais quase não
fazem contato visual com seus bebês ou emitem uma bela positividade, verbal ou não-verbal. Esses pares são
menos perceptivos, menos ligados uns aos outros. E nos raros momentos em que eles sustentam uma troca, a
vibração que os une é inconfundivelmente negativa. Eles estão unidos pela antipatia ou pela indiferença mútua,
não pela afeição recíproca. Sincronia comportamental positiva - o grau em que um bebê e um pai (através do
contato visual e do toque afetuoso) riem, eles sorriem e sussurram juntos - acontece de mãos dadas com a
sincronia da ocitocina. Pesquisadores mediram o nível dessa substância na saliva de pais, mães e bebês antes
e depois de uma interação gravada em vídeo entre pai e bebê. Em pares que mostram envolvimento mútuo
positivo, os níveis de ocitocina também estão em sincronia. Sem essa implicação, tal sincronia não existe.36 A
ressonância da positividade pode então ser vista como a porta que permite

Tendências bioquímicas altamente perceptivas de uma geração influenciam as da nova geração para formar
laços duradouros, geralmente por toda a vida. Sabendo que a oxitocina também pode mostrar um fluxo e refluxo
em uníssono entre independentes e mesmo entre pessoas que acabou de conhecer e estão aprendendo a
confiar uns nos outros-também pode ver micro-momentos de amor ou ressonância positiva, tais como portas
através das quais comunidades carinhosas e compassivas são criadas. Sabemos que o amor forja recursos
duradouros. Estudos mostram que a ocitocina é a que utiliza o martelo. Esse preceito básico da minha teoria do
aumento e ampliação - que o amor cria recursos duradouros - é confirmado em um interessante programa de
pesquisa sobre ... roedores. Acontece que os ratos e seus recém-nascidos exibem uma forma de envolvimento
positivo e sincronia análoga à dos humanos com seus bebês. No entanto, um rato transmite a sua sensibilidade
como mãe lamber e preparação dos seus descendentes, o que aumenta a capacidade de resposta do mesmo
para a oxitocina, 37 indicada, por exemplo, pelo número de receptores de oxitocina em outras regiões do
cérebro a amígdala e subcortical de reprodução. Esses filhotes devidamente preparados - ou, eu diria dizer,
entes queridos - mostram que desenvolvem comportamentos mais serenos; Eles são menos assustadores, mais
curiosos. Os pesquisadores podem ter certeza de que o que determina o cérebro e perfis comportamentais da
nova geração (ou seja, seus receptores de oxitocina e atitudes serenas) são aquelas experiências de toque de
amor, e não apenas os genes compartidos-, porque estudos de adoção cruzada exibem o mesmo padrão de
resultados. Ou seja, mesmo que um rato cuida de uma criação alienígena, sua solicitude materna é prever a
sensibilidade do cérebro recém-nascido para a oxitocina, e se ele estará crescendo ansioso ou sereno.

Viaje pelo vago Como você está hoje também é determinado pelo terceiro caráter biológico que eu quero
apresentar a você: seu décimo nervo craniano. Esse ducto fundamental, também chamado de nervo vago,
conecta o cérebro ao corpo. Tronco cerebral surge nas profundezas do crânio, e até mesmo fazer várias
paradas em vários órgãos internos, talvez o mais significativo é que conecta o cérebro para o coração. Como
você sabe, a sua taxa de coração acelera quando você se sentir ofendido ou ameaçado ancestral -Logging a
reação de luta ou huir-, mas talvez ignorar é o nervo vago, que finalmente acalma seu coração, orquestrando
(junto com oxitocina) o igualmente antiga reação para acalmar e vínculo. Tendo em mente que o amor é união,
você deve saber que seu nervo vago é um bem biológico que sustenta e coordena suas experiências
amorosas. Fora de sua consciência, esse nervo estimula os minúsculos músculos faciais que permitem que
você faça contato visual e sincronize suas expressões faciais com as de outra pessoa. Até mesmo ajuste os
minúsculos músculos do ouvido médio para que você possa sentir melhor a voz de alguém, apesar do ruído de
fundo. Dessas maneiras sutis, mas importantes, o nervo vago aumenta a possibilidade de você se sentir ligado
à outra pessoa38, aumentando assim suas probabilidades mútuas de ressonância da positividade. Os cientistas
podem medir a força do nervo vago - sua aptidão biológica para o amor - seguindo sua frequência cardíaca em
conjunto com a respiratória. Especificamente, eu poderia examinar o grau em que sua frequência cardíaca,
seguida por sensores em suas costelas inferiores, é determinada Esse nervo estimula os minúsculos músculos
faciais que permitem que você faça contato visual e sincronize suas expressões faciais com as de outra
pessoa. Até mesmo ajuste os minúsculos músculos do ouvido médio para que você possa sentir melhor a voz
de alguém, apesar do ruído de fundo. Dessas maneiras sutis, mas importantes, o nervo vago aumenta a
possibilidade de você se sentir ligado à outra pessoa38, aumentando assim suas probabilidades mútuas de
ressonância da positividade. Os cientistas podem medir a força do nervo vago - sua aptidão biológica para o
amor - seguindo sua frequência cardíaca em conjunto com a respiratória. Especificamente, eu poderia examinar
o grau em que sua frequência cardíaca, seguida por sensores em suas costelas inferiores, é determinada Esse
nervo estimula os minúsculos músculos faciais que permitem que você faça contato visual e sincronize suas
expressões faciais com as de outra pessoa. Até mesmo ajuste os minúsculos músculos do ouvido médio para
que você possa sentir melhor a voz de alguém, apesar do ruído de fundo. Dessas maneiras sutis, mas
importantes, o nervo vago aumenta a possibilidade de você se sentir ligado à outra pessoa38, aumentando
assim suas probabilidades mútuas de ressonância da positividade. Os cientistas podem medir a força do nervo
vago - sua aptidão biológica para o amor - seguindo sua frequência cardíaca em conjunto com a
respiratória. Especificamente, eu poderia examinar o grau em que sua frequência cardíaca, seguida por
sensores em suas costelas inferiores, é determinada Até mesmo ajuste os minúsculos músculos do ouvido
médio para que você possa sentir melhor a voz de alguém, apesar do ruído de fundo. Dessas maneiras sutis,
mas importantes, o nervo vago aumenta a possibilidade de você se sentir ligado à outra pessoa38, aumentando
assim suas probabilidades mútuas de ressonância da positividade. Os cientistas podem medir a força do nervo
vago - sua aptidão biológica para o amor - seguindo sua frequência cardíaca em conjunto com a
respiratória. Especificamente, eu poderia examinar o grau em que sua frequência cardíaca, seguida por
sensores em suas costelas inferiores, é determinada Até mesmo ajuste os minúsculos músculos do ouvido
médio para que você possa sentir melhor a voz de alguém, apesar do ruído de fundo. Dessas maneiras sutis,
mas importantes, o nervo vago aumenta a possibilidade de você se sentir ligado à outra pessoa38, aumentando
assim suas probabilidades mútuas de ressonância da positividade. Os cientistas podem medir a força do nervo
vago - sua aptidão biológica para o amor - seguindo sua frequência cardíaca em conjunto com a
respiratória. Especificamente, eu poderia examinar o grau em que sua frequência cardíaca, seguida por
sensores em suas costelas inferiores, é determinada Os cientistas podem medir a força do nervo vago - sua
aptidão biológica para o amor - seguindo sua frequência cardíaca em conjunto com a
respiratória. Especificamente, eu poderia examinar o grau em que sua frequência cardíaca, seguida por
sensores em suas costelas inferiores, é determinada Os cientistas podem medir a força do nervo vago - sua
aptidão biológica para o amor - seguindo sua frequência cardíaca em conjunto com a
respiratória. Especificamente, eu poderia examinar o grau em que sua frequência cardíaca, seguida por
sensores em suas costelas inferiores, é determinada

para o seu ritmo respiratório, revelado por um fole expansível que circunda a caixa torácica. Esse padrão é
chamado de tom vagal. Como o músculo, quanto maior o tom vagal, melhor. Além de conter grandes saltos no
ritmo cardíaco causados por estresse, medo ou esforço, o nervo vago também aumenta a eficiência rotineira do
coração, batida a batida ou, melhor ainda, respiração a respiração. O batimento cardíaco humano tende a ser
muito alto, como se estivéssemos sempre em guarda contra um novo perigo ao virar da esquina. Quando você
inala, a frequência cardíaca rápida é eficiente. Afinal de contas, cada batimento cardíaco sucessivo ao inalar faz
com que mais sangue fresco oxigenado circule pelo corpo e pelo cérebro. Mas quando você expira, o ritmo
cardíaco acelerado não é tão útil, porque reduz o suprimento de sangue recém-oxigenado. O nervo vago
também vem em seu auxílio neste momento. Você pode suavemente restringir seu coração ao expirar,
diminuindo um pouco sua frequência cardíaca. Por sua vez, você pode remover o freio enquanto inspira,
permitindo que sua frequência cardíaca naturalmente alta retome a captura do máximo de sangue oxigenado
possível. Isso cria um padrão sutil, porém saudável, de arritmia cardíaca: sua frequência cardíaca acelera um
pouco quando você inala e diminui um pouco quando você expira. Esse padrão reflete seu tônus vagal, a força
ou condição do nervo vago, que caracteriza a destreza com que seu cérebro inconsciente primitivo segura as
rédeas do seu coração galopante. Eu dei a você este breve passeio do nervo vago porque esse canal dentro de
você, entre o cérebro e o coração, tem algo a dizer sobre como você é perceptivo para fontes de amor em seu
ambiente. Ele até faz uma previsão moderada sobre quais doenças podem afetá-lo e qual a probabilidade de
você viver. Como veremos, suas propensões biológicas ao amor e à saúde estão intimamente
interligadas. Medido no estado de repouso, o tônus vagal tende a ser também muito estável ao longo do
tempo. No caso da maioria das pessoas, permanece quase inalterada de um ano para o outro, canalizando-a
para a solidão ou para a prosperidade social, doença ou saúde. Portanto, como a ciência mostrou, as pessoas
com maior tônus vagal são mais flexíveis em muitas áreas: física, mental e social. Adapta-se melhor às suas
novas circunstâncias, ainda que em um nível totalmente inconsciente. Em termos físicos, regula os processos
internos do corpo de forma mais eficiente, como níveis de glicose e inflamação.39 Mentalmente, é mais capaz
de regular sua atenção e emoções, e até mesmo conducta.40 Socialmente, é especialmente vocacionadas para
superar interações pessoais e estabelecer relações positivas com demás.41 Por definição, então, a experiência
mais micro-momentos de amor. É como se a fluidez do canal entre seu cérebro e seu coração-refletido em seu
tom elevado vagal- permitir-lhe ser extremamente ágil, perspicaz e flexível, poupando os altos e baixos da vida
diária e trocas sociais. Um tom vagal alta pode ser interpretado de acordo com um elevado potencial
amoroso. Este é realmente o que o estudante Betânia Kok e eu achei: que em comparação com baixo, as
pessoas de alta vagal experiência tom mais amor, momentos mais ressonantes de positividade em suas vidas
diárias. 42 Talvez você se pergunte se talvez conte entre os abençoados com um tom alto e vagal. Se assim for,
ótimo. Mas mesmo que hoje você não desfrute do privilégio de um alto tom vagal, a ciência mais recente lhe dá
uma grande esperança. Assim como você pode aumentar seu tônus muscular com exercícios físicos regulares,
você também pode aumentar seu tônus vagal através de exercícios emocionais regulares, como os que
revelarei na parte II deste livro. A chave, mais uma vez, é o poder do amor. Meus alunos e eu trabalhamos
juntos no laboratório de psicofisiologia e emoções positivas, ou PEP Lab. Não muito tempo atrás, fizemos um
experimento sobre os efeitos da aprendizagem A ciência mais recente te dá uma grande esperança. Assim
como você pode aumentar seu tônus muscular com exercícios físicos regulares, você também pode aumentar
seu tônus vagal através de exercícios emocionais regulares, como os que revelarei na parte II deste livro. A
chave, mais uma vez, é o poder do amor. Meus alunos e eu trabalhamos juntos no laboratório de psicofisiologia
e emoções positivas, ou PEP Lab. Não muito tempo atrás, fizemos um experimento sobre os efeitos da
aprendizagem A ciência mais recente te dá uma grande esperança. Assim como você pode aumentar seu tônus
muscular com exercícios físicos regulares, você também pode aumentar seu tônus vagal através de exercícios
emocionais regulares, como os que revelarei na parte II deste livro. A chave, mais uma vez, é o poder do
amor. Meus alunos e eu trabalhamos juntos no laboratório de psicofisiologia e emoções positivas, ou PEP Lab.
Não muito tempo atrás, fizemos um experimento sobre os efeitos da aprendizagem

antiga prática de instrução mental para meditar na bondade. Os participantes do nosso estudo visitaram o
Laboratório PEP, um por um, na Universidade da Carolina do Norte, para que pudéssemos medir seu tom vagal
enquanto relaxavam por alguns minutos. No final desta sessão inicial de testes laboratoriais, indicamos como
entrar em cada noite no site do nosso estudo para registrar suas emoções e relações sociais naquele
dia. Semanas depois, por designação aleatória, determinamos quais deles aprenderiam a meditar sobre o bem
e quem não. Todos continuariam a monitorar nossas emoções e relacionamentos sociais diários em nosso
site. Meses depois, depois de algumas semanas do workshop de meditação, mais uma vez convidamos o PEP
Lab, um a um, para todos os participantes, medir novamente o seu tom vagal nas mesmas condições de
repouso que antes. Em maio de 2010, tive a grande honra de apresentar diretamente os resultados desse
experimento à sua santidade, o décimo quarto dalai lama. Um punhado de cientistas foi convidado para uma
reunião privada para informar sua santidade sobre as descobertas mais recentes sobre os efeitos da instrução
mental.43 Depois de descrever brevemente as funções do nervo vago e do conceito do timbre vagal para sua
santidade, recordei: que minha equipe e eu descobrimos em nosso estudo mais recente: o tônus vagal -
comumente entendido como um atributo tão estável quanto a altura de um adulto - na verdade melhora
significativamente a instrução mental. É aqui que reside a sua esperança, baseada em evidências
científicas: Seja qual for sua capacidade biológica de amar hoje, você pode aumentá-la no futuro. Porque os
participantes que foram aleatoriamente designados para aprender a meditar sobre bondade foram os que mais
mudaram. Dificilmente eles dedicaram a esta prática mais de uma hora por semana. Mas dentro de alguns
meses, e, sem saber, começou sua respondem nervo vago, mais cedo a sua taxa de respiração, emitindo, em
maior medida que a arritmia saudável distingue o vagal Moment tom alto.44 respiração respiração amar
momento amoroso, sua capacidade de ressonância de positividade amadureceu. E, graças à análise estatística
cuidadosa, estabeleceu que aqueles que experimentaram a ressonância positiva mais frequente com outros
mostraram os maiores aumentos no tônus vagal. O amor tornou essas pessoas literalmente mais
saudáveis. Você pode aumentá-lo no futuro. Porque os participantes que foram aleatoriamente designados para
aprender a meditar sobre bondade foram os que mais mudaram. Dificilmente eles dedicaram a esta prática mais
de uma hora por semana. Mas dentro de alguns meses, e, sem saber, começou sua respondem nervo vago,
mais cedo a sua taxa de respiração, emitindo, em maior medida que a arritmia saudável distingue o vagal
Moment tom alto.44 respiração respiração amar momento amoroso, sua capacidade de ressonância de
positividade amadureceu. E, graças à análise estatística cuidadosa, estabeleceu que aqueles que
experimentaram a ressonância positiva mais frequente com outros mostraram os maiores aumentos no tônus
vagal. O amor tornou essas pessoas literalmente mais saudáveis. Você pode aumentá-lo no futuro. Porque os
participantes que foram aleatoriamente designados para aprender a meditar sobre bondade foram os que mais
mudaram. Dificilmente eles dedicaram a esta prática mais de uma hora por semana. Mas dentro de alguns
meses, e, sem saber, começou sua respondem nervo vago, mais cedo a sua taxa de respiração, emitindo, em
maior medida que a arritmia saudável distingue o vagal Moment tom alto.44 respiração respiração amar
momento amoroso, sua capacidade de ressonância de positividade amadureceu. E, graças à análise estatística
cuidadosa, estabeleceu que aqueles que experimentaram a ressonância positiva mais frequente com outros
mostraram os maiores aumentos no tônus vagal. O amor tornou essas pessoas literalmente mais
saudáveis. Porque os participantes que foram aleatoriamente designados para aprender a meditar sobre
bondade foram os que mais mudaram. Dificilmente eles dedicaram a esta prática mais de uma hora por
semana. Mas dentro de alguns meses, e, sem saber, começou sua respondem nervo vago, mais cedo a sua
taxa de respiração, emitindo, em maior medida que a arritmia saudável distingue o vagal Moment tom alto.44
respiração respiração amar momento amoroso, sua capacidade de ressonância de positividade amadureceu. E,
graças à análise estatística cuidadosa, estabeleceu que aqueles que experimentaram a ressonância positiva
mais frequente com outros mostraram os maiores aumentos no tônus vagal. O amor tornou essas pessoas
literalmente mais saudáveis. Porque os participantes que foram aleatoriamente designados para aprender a
meditar sobre bondade foram os que mais mudaram. Dificilmente eles dedicaram a esta prática mais de uma
hora por semana. Mas dentro de alguns meses, e, sem saber, começou sua respondem nervo vago, mais cedo
a sua taxa de respiração, emitindo, em maior medida que a arritmia saudável distingue o vagal Moment tom
alto.44 respiração respiração amar momento amoroso, sua capacidade de ressonância de positividade
amadureceu. E, graças à análise estatística cuidadosa, estabeleceu que aqueles que experimentaram a
ressonância positiva mais frequente com outros mostraram os maiores aumentos no tônus vagal. O amor tornou
essas pessoas literalmente mais saudáveis. Dificilmente eles dedicaram a esta prática mais de uma hora por
semana. Mas dentro de alguns meses, e, sem saber, começou sua respondem nervo vago, mais cedo a sua
taxa de respiração, emitindo, em maior medida que a arritmia saudável distingue o vagal Moment tom alto.44
respiração respiração amar momento amoroso, sua capacidade de ressonância de positividade amadureceu. E,
graças à análise estatística cuidadosa, estabeleceu que aqueles que experimentaram a ressonância positiva
mais frequente com outros mostraram os maiores aumentos no tônus vagal. O amor tornou essas pessoas
literalmente mais saudáveis. Dificilmente eles dedicaram a esta prática mais de uma hora por semana. Mas
dentro de alguns meses, e, sem saber, começou sua respondem nervo vago, mais cedo a sua taxa de
respiração, emitindo, em maior medida que a arritmia saudável distingue o vagal Moment tom alto.44 respiração
respiração amar momento amoroso, sua capacidade de ressonância de positividade amadureceu. E, graças à
análise estatística cuidadosa, estabeleceu que aqueles que experimentaram a ressonância positiva mais
frequente com outros mostraram os maiores aumentos no tônus vagal. O amor tornou essas pessoas
literalmente mais saudáveis. Respiração por momento de respiração amorosa em um momento de amor - sua
capacidade de ressonância de positividade amadureceu. E, graças à análise estatística cuidadosa, estabeleceu
que aqueles que experimentaram a ressonância positiva mais frequente com outros mostraram os maiores
aumentos no tônus vagal. O amor tornou essas pessoas literalmente mais saudáveis. Respiração por momento
de respiração amorosa em um momento de amor - sua capacidade de ressonância de positividade
amadureceu. E, graças à análise estatística cuidadosa, estabeleceu que aqueles que experimentaram a
ressonância positiva mais frequente com outros mostraram os maiores aumentos no tônus vagal. O amor tornou
essas pessoas literalmente mais saudáveis.

Detonação de espirais ascendentes Agora é hora de deixar as descobertas científicas isoladas e considerar o
quadro geral. Como você vai se lembrar, a ressonância da positividade do seu corpo opera em um sistema mais
amplo. Além do amor e de todas as outras emoções positivas, esse sistema também inclui seus recursos
duradouros: sua saúde física, laços sociais, traços de personalidade e força. Como esses produtos têm
certamente torna a vida mais fácil, e satisfactoria.45 Mas esses fundos também servem como frequência
propulsores e intensidade de sua ressonância micro-momentos positividade. O amor forjou esses recursos em
você, e eles, por sua vez, estimulam suas experiências de amor. Este não é um caso simples de causa e
efeito. A seta causal segue ambas as direções, gerando a causalidade dinâmica e recíproca que impulsiona as
trajetórias auto-suficientes de crescimento. O amor faz de você uma versão melhor de si mesmo. E sendo uma
pessoa melhor, você experimenta o amor mais cedo. Desta dança entre seus recursos duradouros e seus
micro-momentos de amor, surgem espirais ascendentes ascendentes.

A partir desse ponto de vista mais amplo, voltemos às descobertas científicas que o Dalai Lama relatou à sua
santidade. Ao aprender a gerar amor, você pode aumentar seu tom vagal. E com um tom vagal mais alto, sua
atenção e ações serão mais ágeis, mais perceptivas das pessoas ao seu redor. Você se tornará mais capaz de
estabelecer as relações interpessoais que dão origem à ressonância da positividade. Através do tom vagal,
então, o amor gera amor. Da mesma forma, as evidências indicam que a ressonância positiva eleva o nível de
oxitocina. E sob a influência disto, você se torna mais sereno, mais perceptivo dos outros, mais amigável e mais
aberto. Também neste caso, suas habilidades para desenvolver relacionamentos são aperfeiçoadas, o que
aumenta sua aptidão para cultivar a ressonância da positividade. Também através da ocitocina, então, O amor
gera amor. Lembre-se, também, que relacionamentos positivos com outros geram acoplamento neural ou
atividade cerebral síncrona entre pessoas. Com a repetição, ressonância positivo também provoca alterações
estruturais no cérebro, por exemplo transformando mais sensível para a amígdala, detectando ameaças à
influência calmante de oxitocina. Embora até agora muito do trabalho sobre a capacidade da neuroplasticidade-
do cérebro para mudar com a experiência- tem sido feito com os brutos, recentemente têm surgido evidências
convincentes de estudos humanos. Paternidade, por exemplo, não só abre a porta para a ressonância de
positividade baby-pai, mas também parece dar lugar a mudanças estruturais em regiões do cérebro que
facilitam a ressonância positiva. 46 Esta pesquisa mostra que o amor redireciona as conexões neurais do seu
cérebro, o que torna mais provável que no futuro você tenha hábitos saudáveis e laços sociais
saudáveis. Através da plasticidade cerebral, da mesma forma, o amor gera amor. A plasticidade, ou a abertura
para mudar, também caracteriza suas células. Em você, novas células nascem o tempo todo. Mesmo agora,
enquanto você tem tempo para ler este livro, novas células aparecem em você, ocupando seu lugar
predeterminado na enorme orquestra de comunicação e influência mútua que você chama de seu corpo. Mas
nem tudo relacionado ao nascimento de suas novas células é predeterminado pelo seu DNA. Alguns aspectos
desse fenômeno estão sujeitos a influências contextuais indicadas pelas substâncias bioquímicas mutáveis que
circulam em seu corpo. Se você se sentir solitário e desconectado dos outros, por exemplo, o seu nível de
cortisol, a hormona do stress, irá aumentar, o que, por sua vez instruir o sistema imunitário para alterar a forma
de expressão de seus genes na sua nova geração de células brancas do sangue, tornando-as menos sensíveis
ao cortisol especificamente. Estudos mostram que quando isso acontece, a sua resposta inflamatória torna-se
crônica, insensível às indicações de que uma situação de crise tem moderado.47 Esta é a forma como, ao longo
do tempo, um sentimento crônico de solidão pode enfraquecer o sistema imunológico e induzir doenças
crônicas de natureza inflamatória, como doenças cardiovasculares e artrite. Os dados sugerem ainda se sentir
isolado ou desconectado tem efeitos físicos mais prejudiciais que o próprio isolamento, 48 indicando que as
emoções dolorosas conduzir os sistemas do corpo, o que resulta em maus resultados de saúde. Seguindo como
suas emoções-e alterações bioquímicas que detonan- alteram a expressão de seus genes em seu sistema
imunológico, hoje as ferramentas da biologia molecular mostram que a falta de amor compromete a sua
imunidade e sua saúde. Mesmo assim, há amplo espaço para esperança. As inúmeras trocas sociais diárias
oferecem grandes possibilidades para aliviar a solidão com amor. Como vimos neste capítulo, você As inúmeras
trocas sociais diárias oferecem grandes possibilidades para aliviar a solidão com amor. Como vimos neste
capítulo, você As inúmeras trocas sociais diárias oferecem grandes possibilidades para aliviar a solidão com
amor. Como vimos neste capítulo, você

Biologia executa suas experiências de amor. Mesmo assim, você tem mais controle sobre ela do que
pensa. Depois de entender os caminhos e obstáculos mais comuns para o amor, você ganha algum controle
sobre as substâncias bioquímicas que banham suas células. Em um grau considerável, você orquestra as
mensagens que suas células recebem, aquelas que lhes dizem se curam ou ficam doentes.49 Meus
colaboradores e eu apenas começamos a traçar as maneiras pelas quais a ocitocina e outros ingredientes da
bioquímica do amor desencadeiam alterações saudáveis. na expressão de genes, 50 que podem promover o
bem-estar físico e mental. Também através da plasticidade de suas células, nós acreditamos, amor gera
amor. Todas as transformações biológicas ocultas do amor - em seus ritmos cerebrais, corrente
sanguínea, nervos e células vagas - por sua vez, prepara você para ser ainda mais perspicaz para amar e estar
mais preparado, biologicamente, para cultivar momentos de ressonância positiva com outras pessoas. Essa
espiral ascendente biológica latente é uma força muito poderosa: o amor pode afetá-lo a ponto de remodelá-lo a
partir de dentro, modificando assim seu destino e direcionando-o para mais momentos de amor. Como
explicarei no capítulo 4, cada microgerenciamento do amor leva você mais um degrau até a escada em espiral
para o seu terreno superior, para relacionamentos sociais mais generosos e compassivos, para maior força e
sabedoria, para uma melhor saúde física. O amor pode afetá-lo a ponto de remodelá-lo de dentro, modificando
assim seu destino e orientando-o para mais momentos de amor. Como explicarei no capítulo 4, cada
microgerenciamento do amor leva você mais um degrau até a escada em espiral para o seu terreno superior,
para relacionamentos sociais mais generosos e compassivos, para maior força e sabedoria, para uma melhor
saúde física. O amor pode afetá-lo a ponto de remodelá-lo de dentro, modificando assim seu destino e
orientando-o para mais momentos de amor. Como explicarei no capítulo 4, cada microgerenciamento do amor
leva você mais um degrau até a escada em espiral para o seu terreno superior, para relacionamentos sociais
mais generosos e compassivos, para maior força e sabedoria, para uma melhor saúde física.

Amor 2.0: The View From Here Para colocá-lo simplesmente, o seu corpo foi projetado para amar, e se
beneficiar dele. O corpo humano reforça a sua saúde quando repetidamente visto alimentada pela ressonância
positiva com os outros, com o resultado que as comunidades humanas tornam-se mais harmoniosa e
amorosa. Essa disposição evidente de benefício mútuo está inscrita em nosso DNA. Quando acumulados, os
micromomentos diários de ressonância da positividade acabam transformando sua vida. Eles fazem você mais
saudável, mais feliz e mais integrado socialmente. Também sua força e sabedoria aumentam. Ter mais recursos
como esses prepara você para experimentar micromantres de amor com mais rapidez e frequência, com mais
benefícios de expansão e aumento. Seu corpo, conforme ditado pela biologia, ativa e sustenta essa espiral
ascendente. A invisível e até esquecida biologia do amor afeta tudo o que você sente, pensa, faz e muda. Mas
nem tudo se resume a você. Como já vimos, o amor não é um ato solo. Os benefícios que ele oferece também
estão disponíveis para todos que participam da ressonância de positividade. Assim, a saúde emocional e física
é contagiosa. De fato, estudos de redes sociais reais mostram que, ao longo do tempo, a felicidade se estende
a comunidades inteiras. A felicidade da irmã do colega de trabalho de sua amiga aumenta sua própria
experiência.51 A nova ciência do amor deixa claro que seu corpo age como um verbo. Naturalmente, alguns
aspectos do seu corpo permanecem relativamente estáveis, dia após dia, como o seu DNA ou a cor dos seus
olhos. Mas seu cérebro registra constantemente suas sempre novas circunstâncias, e orquestra transformar o
fluxo de bioquímicos que remodelar seu corpo e cérebro de dentro, a nível celular. Seu corpo age. Mais
especificamente, ele transmite tudo o que sente -Seus momentos de ressonância ou sua positividade ausência
para cada parte de você, saúde disponiéndote ou doença e dirigir-lhe mais ou menos preparado para a união
amorosa. Espero que esta abordagem da biologia do amor em ação, a

maneiras em que a ressonância de positividade pode sincronizar seu cérebro e oxitocina com outras ondas e
como, ao longo do tempo, pode aumentar a capacidade do seu nervo vago, o que leva você para a saúde física,
capacidade social e bem-estar geral. Eu descobri que viajar biologia do amor pode ajudar a aterrar um conceito
nebuloso de outra maneira, muitas vezes envolto em um arco-íris de malha, unicórnios e cupidos visando
corações dos desenhos animados. Mesmo assim, uma visão atualizada do amor não pode terminar em
biologia. Ela exige que você distanciar-se de apreciar as maneiras em que o amor também permeia tudo o que
está além de seu corpo físico, seus efeitos sobre suas ações e relacionamentos, sua sabedoria e potencial
espiritual. Porque essas mudanças mais amplas no caminho do amor são o que pode motivá-lo a criar uma vida
melhor para você. Então, antes de passar para a Parte II, que irá oferecer orientação prática sobre como
semear o amor forma mais dinâmica, deixe-me mostrar o que há de novo no retrato grande que agora emerge
da ciência do amor, uma foto mostrando Exatamente como criar mais ressonância de positividade em sua vida
influencia tudo o que você sente, pensa, faz e se torna.

Capítulo 4

Conseqüências do amor Você é feito à imagem do que você quer. THOMAS MERTON1

Até agora eu o exortei a ver o amor de uma maneira diferente, a imaginá-lo e apreciá-lo a partir da perspectiva
do seu corpo, como micromomentos da ressonância da positividade. Neste capítulo, continuaremos a desdobrar
os muitos dons de amor à medida que os apresento mais profundamente na ciência do amor. Você obterá uma
apreciação da mentalidade e ações que caracterizam o amor, bem como o crescimento prolongado que
procura. Aprender a ver as conseqüências do amor pode ser uma tábua de salvação. Os sinais de amor, que
para os seus antepassados talvez estivessem entre os objetos mais atraentes da paisagem, podem ser tão sutis
pelos padrões modernos que você pode ignorá-los completamente. Se você apressar sua rotina diária, por
exemplo, inalando o café da manhã,

Pense, uma década antes da contracultura dos anos 1960 eclodiu em toda a América e além, Aldous Huxley
famosamente descrito sua primeira experiência com drogas psicodélicas, em seu polêmico livro de 1954 The
Doors of Perception quase sessenta anos atrás ( as portas da percepção) .2 Este título evoca a linguagem
metafórica do casamento do céu e do inferno (o casamento do céu e do inferno) de 1790 do livro de Inglês
poeta e gravador William Blake, e também inspirou o nome das portas , a banda de rock americana dos anos
sessenta. Blake escreveu: Se as portas da percepção fossem limpas, tudo apareceria diante do homem como é:
infinito. Porque o homem se trancou em si mesmo, até ver tudo através das fendas estreitas de sua caverna.

A partir da metáfora de Blake, Huxley comparou o cérebro humano com uma válvula de redução. Sua função é
limitar sua consciência a apenas aquelas percepções, idéias e lembranças úteis para sua sobrevivência em um
determinado momento, eliminando todo o resto. Embora essa consciência restrita impeça, até certo ponto, que
você se sobreponha a uma avalanche de imagens e impressões, ela pode se tornar um hábito super-adquirido,
uma caverna autolimitada. Ao comparar - através do uso da linguagem - suas experiências reduzidas do mundo
com as experiências reduzidas dos outros, você pode se convencer de que sua consciência limitada representa
a realidade do mundo. Huxley escreve: Quase o tempo todo, a maioria das pessoas sabe apenas o que passa
pela válvula de redução e é consagrada como genuinamente real pelo idioma local. Mas certas pessoas
parecem ter nascido com uma espécie de atalho que evita essa válvula de redução. Em outros, atalhos
temporários podem ser adquiridos espontaneamente, de "exercícios espirituais" deliberados, através da hipnose
ou através de drogas. Huxley hipótese de que as portas da percepção pode ser aberto temporariamente mais
elevado do que o normal -mesmo como é agora, aparentemente espontaneamente confirmado por
experimentos com imagens cerebral.3 Significativamente, no entanto, não precisa de drogas, hipnose ou
experiências espirituais edificantes abra essas portas. Às vezes tudo que você precisa é um pouco de
positividade. Através de imagens magnéticas de imagens funcionais (RMIf), podemos rastrear mudanças
dinâmicas na corrente sanguínea do cérebro das pessoas enquanto realizamos várias tarefas
mentais. Extensos estudos deste tipo já necessária uma área específica do cérebro que responde a rostos
humanos (o extra-estriado fusiformes facial área, AFF) 4 e um que reage aos lugares (área topológica
parahipocampal ATP) 0,5 Numa experiência engenhosa capitalizado estes conhecimento da especificidade do
cérebro pedindo aos participantes para decidir se cada um de uma sucessão de rostos mostrados em um
escritório central através de uma série de slides, era homem ou mulher, e ignorar tudo o resto. Essa tarefa foi
simples; a resposta correta sempre foi óbvia demais. Mas o interesse deste estudo é que cada rosto foi inserido
em uma imagem maior de um lugar, especificamente na calha de uma casa, como em um anúncio
imobiliário. Em teoria, Se as portas da percepção eram abertos imagens, joint desta tarefa (ou seja, a inserção
enfrenta em casas) excitar ambas as áreas faciais (AFF) e topológica (ATP) do cérebro. Mas se essas portas
estivessem quase completamente fechadas, talvez apenas a área facial fosse ativada. De forma aleatória, os
blocos dessas imagens articulares foram precedidos por imagens positivas, neutras ou negativas, todas
bastante moderadas. As imagens usadas para criar emoções positivas, por exemplo, mostraram filhotes ou
sobremesas. Seguindo a corrente sanguínea pela AFF e ATP, os pesquisadores puderam comparar como
ampla ou estreita era o campo da percepção visual de cada participante sob a influência de diferentes estados
emocionais. Os resultados foram eloquentes. 6 As emoções negativas restringiram a percepção das pessoas, o
que se refletiu em uma corrente sanguínea muito pequena no ATP. Em outras palavras, quando ele se sentia
mal, as pessoas eram ótimas em seguir as instruções da tarefa, e ele era tão ignorante em relação a tudo.

o que rodeava os rostos que seu cérebro dificilmente registrava a presença de casas. Os resultados dos
estados neutros foram quase iguais. Em contraste, as emoções positivas expandiram a percepção, o que se
refletiu em um maior fluxo sanguíneo no ATP. Em outras palavras, imediatamente depois de ver filhotes ou
bolos, o cérebro das pessoas registrou tanto os rostos quanto as casas vizinhas. Esses dados sugerem que,
quando você se sente bem, não pode deixar de compreender melhor as informações contextuais que o
cercam. Nos termos de Huxley, emoções positivas fornecem um atalho temporário que evita a válvula de
redução. Este estudo de imagens cerebrais fornece evidências sólidas de que as portas da sua percepção se
abrem mais do que o normal sob a influência da positividade. Numa série de estudos relacionados interessante
que foi testado para pacientes com AVC afectados com lesões cerebrais causando deficiência visual, ou
incapacidade de ver e seguir a informação no campo visual de contraste que se encontra a lesão. Um paciente
afetado no córtex parietal direito, por exemplo, é literalmente cego para imagens e palavras em seu campo
visual esquerdo. Usando as mesmas tarefas comportamentais controladas que as imagens cerebrais, os
pesquisadores descobriram que quando esses pacientes ouviam música agradável, eles superavam sua
deficiência visual. Ou seja, eles foram temporariamente capazes de ver e seguir informações que eles não
gravavam quando não ouviam música, 7 ou não gostavam disso. Deve-se notar, bem, que suas experiências de
amor e outras emoções positivas não precisam impedir, de forma alguma, a abertura das portas da sua
percepção. Estudos como esses mostram que experiências emocionais positivas menos intensas - como assistir
a imagens estimulantes ou ouvir música alegre - abrem essas portas. O Huxley descrito como válvula de
redução espontânea temporal e eluições dispostos provou emoções positivas subprodutos perceptuais
comuns. Isto significa que, com o conhecimento emocional que eu ofereço na Parte II, você pode imbuir
qualquer consciência dia ou atividade se expandiu de qualquer maneira. À medida que as emoções positivas
abrem as portas da sua percepção, você estará mais preparado para se juntar aos outros. Afinal, o modus
operandi habitual de sua mente é egocêntrico. Seus pensamentos tendem a girar em torno do que você precisa
e quer, assim como suas preocupações. Sua auto-absorção pode ser acentuada quando você se sentir
ameaçado. Em contraste, eu e meus colegas conduziram experimentos que mostram que quando você se sentir
bem, olhar para além do casulo de seu próprio interesse, você se torna mais perceptivo dos outros, mais
atentos às suas necessidades, preocupações e desejos e olhar para o coisas de seus perspectiva.8 depois de
estabelecer contato com alguém realmente para criar um tempo de ressonância positiva compartilhada, as
portas da percepção abrir mais, de forma singulares.9 primeiro, eles acabam vendo o outro como parte de um
todo unificado, 10 um "nós" em vez de dois "eus" diferentes. E em comparação com outras emoções positivas, o
amor expande o círculo de seus interesses para incluir outros mais nele.

mais sensível às necessidades de outras pessoas e ajudá-lo a estar alerta para assimilar e avaliar informações
para que você possa protegê-las de danos.14 O amor também lhe dá reações automáticas mais positivas15
àqueles com quem você compartilhou micromomentos de ressonância de positividade em seu próximo
encontro, uma boa vontade tácita que abre o caminho para futuras experiências de ressonância positiva com
eles. Os estudos mostram, com efeito, que à medida que você aprende a cultivar micromomentos de amor mais
agilmente, suas interações diárias com amigos e colegas de trabalho tornam-se mais alegres e agradáveis.16
Em uma palavra, o amor muda sua mente.

Se, como eu, você é um produto da cultura ocidental, talvez faça compras para ver a mente e o corpo como
coisas diferentes. "Pensar" parece uma coisa e "fazer" outra muito diferente. Mas esta diferença aguda não vai
além de ser uma ilusão. A nova ciência deixa claro que ambas as coisas são cortadas com a mesma
tesoura. Sei que o amor altera o modus operandi de sua mente, abrindo as portas de sua percepção e que lhe
permite reconhecer a sua unidade com outros interessados neles e capitalizar sobre seus pontos fortes, em
combinação com a deles, é de conhecimento que deve ajudá-lo a entender que O amor altera seus gestos e
ações. Como os estudos neurocientíficos mostram que as emoções positivas abrem sua percepção perceptiva,
17 estudos cinemáticos da minha colaboradora Melissa Gross indicam que eles também abrem o tronco, 18
literalmente estendendo a caixa torácica em que seu coração está. Quando o corpo ea mente estão imbuídos
de bons sentimentos, o último elevar e expandir o seu peito, gesto não-verbal sutil que aumenta a sua
atractividade para os outros e sua vontade de interagir com eles. Quando eles são genuínos, bons sentimentos
também ampliar o seu rosto, em seguida, estender a seus lábios abertos em um sorriso, que por sua vez
aumenta suas bochechas para criar (ou realce) pés de galinha nas extremidades do seu ojos.19 Qualquer A
emoção positiva pode fazer você sorrir e adotar uma postura mais aberta. Assim, tudo pode ser entendido por
aqueles ao seu redor como um sinal para relaxar e se relacionar com você. Quando alguém se sente seguro
para corresponder aos seus bons sentimentos com os seus próprios, põe em movimento a ressonância positiva
do amor. Os peculiares gestos não verbais desses micro-intérpretes compartilhados de amor escaparam aos
cientistas por décadas. Isso foi em parte o produto de decisões metodológicas de longa data, como
dependência excessiva de expressões postas e ainda fotografias.20 Mais recentemente, os cientistas adotaram
uma visão mais holística e dinâmica das expressões não-verbais espontâneas que fluem entre duas pessoas
engajadas em uma conversa comum imbuída de positividade mútua. Essa ampliação de seu foco permitiu que
ele descobrisse a marca não-verbal distintiva do amor.21 O amor, essas novas evidências indicam, é
caracterizado por quatro sinais não-verbais. Não é de surpreender que o primeiro deles seja a frequência com
que você e o outro sorriem. apertando os olhos como uma marca de autenticidade de seu gesto. A segunda é a
alta frequência com que cada um usa gestos abertos e amigáveis para se dirigir ao outro, como a palma da mão
estendida. (Por definição, os gestos hostis, como apontar o dedo ou sacudi-lo como uma censura, são

Fora desta categoria.) O terceiro sinal é a grande freqüência com que eles se aproximam, literalmente trazendo
seus corações mais perto. A quarta é a frequência com que movem a cabeça, indicando sua aprovação e
aceitação recíproca. Tomados em conjunto, esses quatro sinais não verbais - sorrisos, gestos, aproximações e
movimentos da cabeça - emanam das experiências de amor interior de uma pessoa e são interpretados pelos
outros como amor.22 Implantado dessa forma, o amor é importante. Tem força. Ele prevê não apenas o apoio
social que as pessoas sentirão em seus relacionamentos, mas também o modo como farão críticas diretas, que
(como descreveremos mais adiante) agora sabemos que prevêem a estabilidade a longo prazo dos
relacionamentos amorosos.23 Esses quatro Gestos não-verbais são, então, um sinal de amor confiável e
importante. Também outros gestos não verbais podem revelar amor, literalmente, se o momento for correto. Por
exemplo, quando as pessoas compartilham um senso de união, suas ações geralmente estão em sincronia, de
modo que os movimentos de suas mãos e as expressões faciais são refletidas até certo ponto entre
elas. Gestos espontaneamente sincronizados como esses podem fazer com que dois indivíduos pareçam uma
unidade orquestrada. Esse fenômeno vai além de pares de pessoas: assim como os pássaros migram em
bandos e os peixes nadam nas escolas, às vezes grandes grupos de pessoas se movem espontaneamente em
uníssono. Certamente você pode apreciar como um jogo de futebol ou concerto pode provocar uma ressonância
de positividade em grande escala. Através de vivas, slogans, marchas ou danças intensas e
sincronizadas, essas e outras formas pelas quais os indivíduos fazem algo ao mesmo tempo forjam um
profundo senso de solidariedade grupal, 24 mesmo em uma etapa inteira. Vivenciei isso vividamente quando
assisti ao meu primeiro grande jogo de futebol universitário, no final de agosto de 1995, em um dos maiores
estádios abertos do mundo, a amada Casa Grande da Universidade de Michigan, com espaço para mais de
cem pessoas. Mil espectadores Eu era então novo no corpo docente daquela universidade e estava longe de
ser um fã de esportes. Mesmo assim, um colega pediu que meu marido e eu participássemos do jogo de
abertura da temporada, porque "é o que fazemos aqui" .25 Então fomos, sem esperar nada em particular. Mas
este jogo - o Pigskin Classic contra a Universidade da Virgínia e a estreia do novo treinador, Lloyd Carr foi
chamado para entrar na história. Embora o Michigan fosse o favorito, já na quarta metade os Cavaleiros da
Virgínia venceram os Gluttons por 0-17. Quem sabe como, no entanto, os Gluttons marcou duas vezes, o que
colocou a pontuação 12-17. Mas, como não pontuaram pontos extras, precisaram de mais uma pontuação para
vencer. Quando havia menos de três minutos de jogo, eles fizeram várias tentativas, todos frustrados pela
defesa da Virgínia. Então, a apenas quatro segundos do final, o quarterback de Michigan, Scott Dreisbach, fez
um longo passe para Mercury Hayes. Esta foi, obviamente, a última esperança dos Wolverines, eo estádio foi
mergulhado em silêncio quase total, devido à tensão do momento. Tendo penetrado profundamente na
diagonal, Hayes pegou a bola com o pé esquerdo, mal tocando a grama antes que o momento o jogasse fora da
quadra. Foi uma pontuação absolutamente incrível! A nova equipe do técnico Carr havia rastreado a pontuação
como nunca antes na história dos Gluttons. O estádio explodiu em aplausos de aclamação, palmas para cima e
abraços efusivos. Praticamente todos os presentes se juntam a uma enorme e festiva explosão. Eu nunca tinha
experimentado nada parecido, nem experimentei isso depois. Mais de cem mil pessoas -a nenhum dos quais
sabia então partilhada uma euforia tempestuoso (exceto os poucos seguidores dos Cavaleiros). O estádio
explodiu em aplausos de aclamação, palmas para cima e abraços efusivos. Praticamente todos os presentes se
juntam a uma enorme e festiva explosão. Eu nunca tinha experimentado nada parecido, nem experimentei isso
depois. Mais de cem mil pessoas -a nenhum dos quais sabia então partilhada uma euforia tempestuoso (exceto
os poucos seguidores dos Cavaleiros). O estádio explodiu em aplausos de aclamação, palmas para cima e
abraços efusivos. Praticamente todos os presentes se juntam a uma enorme e festiva explosão. Eu nunca tinha
experimentado nada parecido, nem experimentei isso depois. Mais de cem mil pessoas -a nenhum dos quais
sabia então partilhada uma euforia tempestuoso (exceto os poucos seguidores dos Cavaleiros).

Facilmente, eu poderia chamar isso de ressonância de positividade massiva. E que experiência de conversão! A
partir de então, tornei-me um firme defensor do Michigan. Pela primeira vez em minha vida, devorei a seção de
esportes do jornal, vesti-me de milho e azul e me preocupei se perdesse um jogo. Esse evento único me
fortaleceu na minha nova comunidade. Mesmo formas muito mais sutis de sincronia comportamental que podem
mudar as pessoas. Suponha que, enquanto estiver sentado na porta da sua casa, você veja dois dos seus
vizinhos conversando perto de suas caixas de correio. Embora, naturalmente, você não ouça o que eles dizem,
seus gestos revelam que eles estão envolvidos em uma troca animada. Depois que um levanta as
sobrancelhas, incrédulo, o outro faz o mesmo. Momentos depois, cada um toca seu rosto, um após o
outro. Minha estudante de doutorado Tanya Vacharkulksemsuk codificou meticulosamente a sincronia
comportamental desse tipo quando dois estranhos se encontram pela primeira vez. Graças a esta nós sabemos
que quando duas pessoas se movem como uma unidade orquestrada, em seguida, dizer que eles
experimentaram uma sensação corpórea de afinidade; 26 que vivem, juntamente com uma sensação de calor e
de confiança mútua durante a conversa sentia. Outras investigações coincidem com isso. Quando sub-
repticiamente sincronização ocorre pessoas -Fazer a andar, martelada, cantar ou undulate mezca em uníssono,
estudos experimentais tal coisa gera simpatia e compaixão cooperación28 27, 29, bem como o sucesso na ação
conjunta.30 Para este momento, é indubitável que você já reconhecerá esses efeitos como indicadores positivos
de ressonância, a definição de amor ao seu corpo. Com base na pesquisa que você leu no Capítulo 3, você
também pode apostar que a sincronicidade entre seus vizinhos pode ir além do que seus olhos permitem que
você veja. É provável que seus gestos sincronizados também reflitam e desencadeiem sincronia em sua
atividade cerebral e de ocitocina. Vamos agora nos voltar para as consequências do amor no tempo. O fato de
você sentir a ressonância da positividade com mais frequência, quase diariamente, influencia tudo o que você
se torna. É provável que seus gestos sincronizados também reflitam e desencadeiem sincronia em sua
atividade cerebral e de ocitocina. Vamos agora nos voltar para as consequências do amor no tempo. O fato de
você sentir a ressonância da positividade com mais frequência, quase diariamente, influencia tudo o que você
se torna. É provável que seus gestos sincronizados também reflitam e desencadeiem sincronia em sua
atividade cerebral e de ocitocina. Vamos agora nos voltar para as consequências do amor no tempo. O fato de
você sentir a ressonância da positividade com mais frequência, quase diariamente, influencia tudo o que você
se torna.

Transforme Torne-se "nós". Considere seus relacionamentos mais íntimos - com seu melhor amigo, seu
parceiro, pai ou filho -, as pessoas com quem você se sente tão próximo que você usa abundantemente com
eles palavras como nós na conversa diária. Mas essas palavras nem sempre se encaixam. Até mesmo seus
relacionamentos mais íntimos tiveram um ponto de partida antes do qual não nos aplicamos. Talvez a
ressonância da positividade fosse parte da história de origem de cada um dos seus relacionamentos
importantes atuais. Lembre-se dessas origens por um momento. A primeira emoção que você compartilhou com
esses indivíduos foi extremamente divertida ou alta alegria? Curiosidade mútua ou medo reverente? Ou foi, em
vez disso, um momento pacífico de serenidade ou alívio comum? Talvez tenha sido alguma outra variante no
menu de positividade.

apoio e companhia em sua vida. O estudo acima mencionado que Tanya Vacharkulksemsuk realizado comigo
indica que, em um relacionamento de brotamento, duas pessoas cedem para compartilhar não apenas suas
emoções, mas também seus movimentos. Espontânea e inconscientemente, eles começam a fazer gestos em
sincronia, como um duo unificado. Esses sinais unitários não-verbais predizem uma apreciação subjetiva
compartilhada da sensação corporal de ligação, contato e afinidade.32 Os dados mostram que quanto mais a
orquestra que ressoa a positividade compartilha os movimentos, mais provável é que um relacionamento se
enraíze. Levando essa lógica adiante, algumas decisões de primeira data de amor são melhores que
outras. Dançar ou remar (assumindo que todos podem pegar um remo) poderia ser uma aposta melhor do que ir
ao cinema ou jantar. O mesmo vale para a galvanização de uma equipe de trabalho. Seja através de atividades
iniciais para quebrar o gelo, um retiro na natureza ou formas ritualizadas de compartilhar boas notícias e
insights, plataformas criadas para movimentos positivos e emoções em comum são o que permitem que uma
equipe se materialize. A cola que a ressonância da positividade oferece não serve apenas para unir estranhos
anteriores no início de novos relacionamentos. Também fortalece laços de longa data, tornando-os mais
seguros e mais satisfatórios. Art e Elaine, um casal de cônjuges com residência em Long Island, Nova York,
verificaram esse fato de uma maneira inesperada. Depois de ver um cartaz que convidava os casais a
participarem de um estudo sobre "fatores que afetam os relacionamentos", e se moveram mais por curiosidade
do que pelos trinta dólares prometidos, Art e Elaine ligaram para se registrar. Sua curiosidade aumentou ainda
mais quando a pessoa ao telefone lhes perguntou sobre várias condições que poderiam impedi-los de realizar
atividades físicas ou aeróbicas. E aumentou ainda mais quando se encontraram com a pesquisadora em seu
laboratório. Este parecia mais um ginásio, com um enorme tapete que cobria cerca de nove metros do
chão. Enrolada no meio dela, outro tapete foi erguido cerca de um metro, como uma barricada. Como parte do
estudo, a pesquisadora pediu que Art e Elaine respondessem a alguns questionários e conversassem sobre
algumas questões em conjunto, como suas próximas férias e um futuro projeto de reforma de sua casa, que ela
filmou para análise posterior. Essas tarefas pareciam simples e nada impróprias para um estudo sobre
relacionamentos. Mas Art e Elaine ficaram chocados quando o pesquisador os conduziu para a próxima
tarefa. Naquele momento, a estranheza que o arranjo do quarto lhes causara explodia em franca risada de
incredulidade, quando, com bandas de velcro, o pesquisador fez um único embrulho com os pulsos e tornozelos
de ambos. Então ele disse a eles que, o mais rápido que pudessem, eles deveriam rastejar para o outro lado do
tapete e para trás, salvando a barreira em ambas as direções. Enquanto isso, eles devem evitar uma queda
travesseiro cilíndrico para o chão sem usar as mãos, braços e dentes. Se conseguissem realizar essa tarefa
absurda em menos de um minuto, ganhariam uma sacola de doces, algo que poucos casais conseguiram até
então. Não demorou muito para que Art e Elaine descobrissem que só podiam segurar o travesseiro apertando-
o com o torso, o que dificultava muito que se arrastassem amarrados. O episódio inteiro foi o mais hilário. Eles
caíram várias vezes, rindo incontrolavelmente. Na terceira tentativa, eles finalmente conseguiram sincronizar
seus membros. Eles terminaram antes do tempo e ganharam o prêmio, todos sorriram e (uma vez desatados)
aplaudiram! Descobriu-se que outros casais envolvidos no estudo não eram muito divertimento a todos como
eles. Depois de jogar uma moeda, alguns deles tinha sido atribuída a tarefa de arrastar-se absurdo, mas outra
tarefa mais lenta e progresso trivial: crawl alternadamente pela O episódio inteiro foi o mais hilário. Eles caíram
várias vezes, rindo incontrolavelmente. Na terceira tentativa, eles finalmente conseguiram sincronizar seus
membros. Eles terminaram antes do tempo e ganharam o prêmio, todos sorriram e (uma vez desatados)
aplaudiram! Descobriu-se que outros casais envolvidos no estudo não eram muito divertimento a todos como
eles. Depois de jogar uma moeda, alguns deles tinha sido atribuída a tarefa de arrastar-se absurdo, mas outra
tarefa mais lenta e progresso trivial: crawl alternadamente pela O episódio inteiro foi o mais hilário. Eles caíram
várias vezes, rindo incontrolavelmente. Na terceira tentativa, eles finalmente conseguiram sincronizar seus
membros. Eles terminaram antes do tempo e ganharam o prêmio, todos sorriram e (uma vez desatados)
aplaudiram! Descobriu-se que outros casais envolvidos no estudo não eram muito divertimento a todos como
eles. Depois de jogar uma moeda, alguns deles tinha sido atribuída a tarefa de arrastar-se absurdo, mas outra
tarefa mais lenta e progresso trivial: crawl alternadamente pela Descobriu-se que outros casais envolvidos no
estudo não eram muito divertimento a todos como eles. Depois de jogar uma moeda, alguns deles tinha sido
atribuída a tarefa de arrastar-se absurdo, mas outra tarefa mais lenta e progresso trivial: crawl alternadamente
pela Descobriu-se que outros casais envolvidos no estudo não eram muito divertimento a todos como
eles. Depois de jogar uma moeda, alguns deles tinha sido atribuída a tarefa de arrastar-se absurdo, mas outra
tarefa mais lenta e progresso trivial: crawl alternadamente pela

esteira, sem ser amarrado com velcro, rolando uma bola na frente dele. Seu passo em espiral foi determinado
por um metrônomo, nada menos! O que os pesquisadores supôs-e confirmada aqui e em outro experiments- era
que os membros de casais que foram aleatoriamente designados a tarefa divertida envolvendo tanto sincronia
comportamental entraria em contato como demonstrando um amor mais profundo. E, com efeito, esses
indivíduos registraram uma qualidade superior de relacionamento nas pesquisas subsequentes e mostraram
mais aceitação e comportamentos menos hostis em conversas posteriores. Participar juntos dessa atividade
ridícula e infantil aprofundou seu amor e fortaleceu seus laços, mesmo no caso de relações íntimas
prolongadas. Experiências como essas explicar a observação que fiz no Capítulo 2 que os casais que
regularmente fazer novas e excitantes (ou mesmo absurdas) coisas em comum ter um melhor casamento
calidad.33 Às vezes o desejo de compartilhar uma emoção positiva com ser amado pode ser uma atividade
externa, como uma viagem, ou a tarefa absurda que Art e Elaine receberam naquele teste de laboratório. Mas
talvez seja mais frequente que não exista um detonador externo com experiência conjunta. Em vez disso, um ou
outro daqueles take envolvidos lida com a bola rolando, transmitindo o seu parceiro o seu entusiasmo
positiva.34 Suponha que, após um longo dia no escritório, o seu parceiro chega em casa com boas notícias
sobre uma promoção ou um reconhecimento por uma conquista recente. Em vista dos desgastados cristais de
auto-absorção, você pode julgar essas revelações como uma mera maneira pela qual seu parceiro explica seu
bom humor ou disposição. Ou, mais cinicamente, você pode considerá-los uma demonstração de orgulho. Mas,
com os cristais da união, é mais provável que você reconheça essas revelações como oportunidades de
ressonância para a positividade ou novas oportunidades para estimular o amor e seus benefícios. Estudos de
casais indicam que a continuidade ou não do sentimento de amor depende em grande parte de como você
reage às expressões positivas de seu parceiro. Você chega perto ou longe dela? Você reage no mesmo teor,
expressando suas emoções positivas? Ou você os ignora? ou você destaca suas possíveis
desvantagens? Pesquisadores que codificaram cuidadosamente a mútua receptividade dos membros de um
casal em situações como essa descobriram que aqueles que aproveitam a boa sorte do outro, respondendo
com entusiasmo e encorajamento às suas boas novas, têm relações de maior qualidade. Eles desfrutam de
mais intimidade, envolvimento e paixão mútua, e encontram seu relacionamento mais satisfatório em geral. Em
outras palavras, quando a boa notícia e o entusiasmo de um dos membros do casal se tornam as boas novas e
o entusiasmo do outro, nasce um micromomento de ressonância da positividade. Estudos mostram que esses
momentos de ressonância da positividade em idas e vindas não são apenas satisfatórios em si mesmos,
melhorando o humor de cada membro do casal, mas também fortalecem o relacionamento, tornando-o mais
íntimo, comprometido e apaixonado para futuro.35 A partir desta perspectiva, a expressão positiva de outro
pode ser entendida como uma tentativa de conexão e amor. Se você responder a essa tentativa, a conseqüente
ressonância da positividade alimentará ambos. Duas maneiras de fortalecer os relacionamentos íntimos, então,
compartilhar sua boa notícia em casa e comemorar o seu parceiro. Independentemente de quem dá o primeiro
passo, a chave é fazer contato para criar uma experiência comum que permite uma positividade instantânea
ressoar entre vós, momentaneamente sincronização dos seus gestos e biorritmos e gerando a agradável
sensação de afeto mútuo. Compartilhar e celebrar a alegria de boa sorte pessoal não é certamente a única
maneira de incentivar os micro-momentos que fortalecem relacionamentos amorosos.

Em colaboração com o meu colega Sara Algoe, por exemplo, eu tenho explorado como eles fluem e para trás
bondade e gratidão em casais, criando momentos loving ressonância positividade também servem para nutrir e
desenvolver relacionamento íntimo. Em particular, examinamos como as pessoas costumam expressar gratidão
ao parceiro. Descobrimos que algumas pessoas tendem a dizer "obrigado" melhor que outras. Afinal,
sentimentos genuínos de apreço ou jato gratidão quando você reconhece que ninguém se preocupou em fazer
um favor foi tirada. Outra maneira de dizer isso é que o libreto de gratidão envolve tanto um benefício, ou tipo
ato, como um benfeitor, tipo pessoa por trás do ato. Embora muitos expressar sua gratidão direcionando sua
atenção para o benefício recebido -a presente, favor ou agir gentilmente, Descobrimos que as melhores
"graças" usam o benefício simplesmente como um trampolim para focar a atenção nas qualidades do
benfeitor. Assim, a expressão apropriada de gratidão pela bondade de seu parceiro pode se tornar um gesto
gentil em correspondência, permitindo que você saiba que em seus atos você percebe e aprecia suas
qualidades exemplares. Como sabemos que essa é a melhor maneira de transmitir gratidão? Porque em
comparação com as expressões focadas apenas nos benefícios, aquelas que também se focam nos benfeitores
fazem com que o membro do casal que ouve o "obrigado" se sinta compreendido, valorizado e confirmado. Esse
sentimento prazeroso - que o outro entende e aprecia - permite que as pessoas se sintam melhor a cada dia
consigo mesmas e com a outra pessoa. E em um período de seis meses, ele prevê ainda mais firmeza e
satisfação em seu relacionamento.36 Assim, saber agradecer não é apenas uma questão de boa educação,
mas também de ser carinhoso, reforçando o sentimento de "nós". Adquira resiliência Como você lida com o
estresse e a tensão? Você às vezes se sente abatido pela adversidade? Esmagado pelas dificuldades? Uma
vez que um furacão emocional passou, você afunda na negatividade ou tenta recuperar os pedaços do seu
antigo eu? Ou talvez, com base na experiência passada, você tente se armar contra qualquer desastre
emocional futuro, tornando sua armadura defensiva mais pesada? Talvez a perspectiva de se sentir
despedaçado seja tão perturbadora que você insista em se tornar indestrutível. Em geral, sua armadura
protetora serve ao seu propósito. Ele protege você de acessos emocionais de rotina e evita que você
desmorone em autopiedade ou se deixe ser devastado de outras formas pela negatividade. Mas esse tipo de
autoproteção tem um preço; Eu também poderia protegê-lo de coisas boas. É claro que, dentro de sua caverna
murada, você pode em breve experimentar emoções positivas genuínas, como interesse, orgulho, paz ou
inspiração, mas sua capacidade de compartilhar esses bons sentimentos com os outros fica
comprometida. Para colocar de outra forma, quando blindar você também pode adormecer as possibilidades da
união autêntica. Ser menos capaz de se relacionar com você, por sua vez, impede que você registre e crie
oportunidades de ressonância para a positividade, tanto vivificante quanto saudável. Sem dúvida, há mais
maneiras de lidar com as tempestades emocionais do que serem esmagadas pelo imune a elas. Por mais de
uma década, meus alunos e eu estudamos os hábitos psicológicos de pessoas fortes, que, quando enfrentam
tempestades emocionais, dobram-se, mas não se quebram, e se recuperam para cobrir a próxima tempestade
ainda mais preparada do que antes. Nossos estudos mostram que pessoas fortes são emocionalmente
ágeis. Eles não se protegem contra a negatividade ou se juntam a ela. Em vez disso, eles enfrentam a
adversidade com os olhos

aberto, em prodigiosa harmonia com as nuances de suas circunstâncias, sempre novas. Isso permite calibrar
sem esforço suas reações ao ambiente e enfrentá-lo com a resposta emocional adequada, nem excessiva nem
insensível. Quando as circunstâncias o exigem, elas podem chorar ou sentir-se abaladas. Eles não se
defendem de sentimentos desagradáveis como esses, nem se identificam abertamente com eles. Em vez disso,
suas emoções negativas se elevam como uma onda no mar, para dissolver mais tarde. Deixar que as emoções
intensas passem, permite que avancem quando se dissiparem. Por que as pessoas fortes são tão
ágeis? Conforme detalhado em Positividade (Positividade), sua agilidade é derivada de sua dieta constante de
emoções positivas. Depois de tudo, Cada nova experiência de emoções positivas lhes dá uma nova experiência
de abertura. Pessoas fortes acabam registrando e apreciando melhor os grandes contextos da vida, o que lhes
permite responder a transtornos emocionais com maior perspectiva, flexibilidade e gentileza. Nossos dados
indicam, com efeito, que a vida está melhorando para aqueles que experimentam mais emoções positivas, não
apenas porque os fazem se sentir bem, mas também porque os bons sentimentos nutrem sua resiliência.37
Estar melhor preparado para lidar com os inevitáveis altos e baixos é o que torna a vida mais
satisfatória. Pessoas fortes são mais otimistas, mostram mais entusiasmo para superar desafios e são mais
gratas por suas muitas bênçãos. Nossos experimentos de laboratório apontam que essas emoções positivas
ajudam a eliminar em você os efeitos duradouros da negatividade. Eles desmontam ou anulam o controle que
as emoções negativas podem exercer sobre sua mente e corpo, controlando isso - quando dura muito tempo -
pode torná-lo vulnerável a doenças e até a morte prematura. Estudos sobre resiliência percorreram um longo
caminho na última década. Não só vimos uma onda de interesse científico no assunto, mas também uma
mudança fundamental na maneira de compreendê-lo. Antes, os especialistas viam a resistência em face da
adversidade como um feito humano raro; agora sabemos que, no contexto de um sistema de emoções que
funcione bem, pode ser normativo ou padrão.39 Também sabemos que o nível de força do povo não está
gravado em pedra, ou no seu DNA. Pode ser melhorado através da experiência e da instrução.40 Assim, à
medida que você pratica as habilidades que serão detalhadas na Parte II deste livro para aumentar sua dieta
diária de ressonância de positividade, você será mais forte, mais capaz de se adaptar a as inescapáveis
perturbações e adversidades da vida. Pessoas fortes não estão sozinhas. Como são meninas, elas são
especialistas no uso do humor para fazer as pessoas rirem ou sorrirem para os outros.41 Nessas e em outras
formas, as crianças fortes são muito adeptas de estimular a ressonância da positividade com seus amigos e
cuidadores. Psicólogos do desenvolvimento dizem que crianças fortes cultivam essa capacidade graças às suas
experiências de paternidade receptiva. Alguns pais são mais capazes do que outros de interpretar e associar os
estados emocionais sempre voláteis de seus filhos. Eles podem facilmente remediar a aflição destes para criar
ressonância micro-positivos de positividade. Esses pais sensíveis e perceptivos ajudam seus filhos a
desenvolver sua reserva de técnicas de autotempescência, 42 mecanismos de defesa que lhes permitem tornar-
se mais auto-suficientes à medida que crescem. Assim, a força não se origina apenas em emoções positivas,
mas também na ressonância da positividade. É raro você enfrentar o estresse e a adversidade sozinho. Você os
enfrenta com os outros. Afinal, o divórcio afeta famílias inteiras, terremotos sacodem comunidades inteiras,
guerras atrapalham as nações e, cada vez mais, um colapso econômico pode prejudicar todo o planeta. Esses
pais sensíveis e perceptivos ajudam seus filhos a desenvolver sua reserva de técnicas de autotempescência, 42
mecanismos de defesa que lhes permitem tornar-se mais auto-suficientes à medida que crescem. Assim, a força
não se origina apenas em emoções positivas, mas também na ressonância da positividade. É raro você
enfrentar o estresse e a adversidade sozinho. Você os enfrenta com os outros. Afinal, o divórcio afeta famílias
inteiras, terremotos sacodem comunidades inteiras, guerras atrapalham as nações e, cada vez mais, um
colapso econômico pode prejudicar todo o planeta. Esses pais sensíveis e perceptivos ajudam seus filhos a
desenvolver sua reserva de técnicas de autotempescência, 42 mecanismos de defesa que lhes permitem tornar-
se mais auto-suficientes à medida que crescem. Assim, a força não se origina apenas em emoções positivas,
mas também na ressonância da positividade. É raro você enfrentar o estresse e a adversidade sozinho. Você os
enfrenta com os outros. Afinal, o divórcio afeta famílias inteiras, terremotos sacodem comunidades inteiras,
guerras atrapalham as nações e, cada vez mais, um colapso econômico pode prejudicar todo o planeta. Você
os enfrenta com os outros. Afinal, o divórcio afeta famílias inteiras, terremotos sacodem comunidades inteiras,
guerras atrapalham as nações e, cada vez mais, um colapso econômico pode prejudicar todo o planeta. Você
os enfrenta com os outros. Afinal, o divórcio afeta famílias inteiras, terremotos sacodem comunidades inteiras,
guerras atrapalham as nações e, cada vez mais, um colapso econômico pode prejudicar todo o planeta.

Quando você é forte, simplesmente sabe quando estender a mão, o ouvido ou o ombro e quando procurar
outras pessoas nessas ou em outras fontes de estabilidade e conforto. Portanto, a força não é apenas uma
propriedade individual; também pertence a grupos sociais, como famílias, comunidades, nações e até mesmo a
comunidade global. Pesquisadores sugerem que enfrentar os maus momentos juntos requer precisamente a
série de recursos pessoais e coletivos que ressonância micromances de positividade ajudam a produzir.43 A
resiliência social é mais provável quando você e aqueles com quem você compartilha seu destino - em casa, em
casa, trabalho, sua comunidade ou sua nação - eles podem e querem se unir, assumir as perspectivas dos
outros e comunicar atenção e respeito assim que percebem que os outros transmitem consideração
positiva. Essa agilidade emocional e comunicação fluida em grupos não é fácil de alcançar, é claro. Qualquer
reflexão sobre política, fofoca ou qualquer outra forma de mesquinhez poderia lembrá-lo de como é fácil sufocar
a abertura, a tolerância e a confiança necessárias para sustentar a estabilidade social. Mas saber que os
momentos sucessivos de ressonância da positividade sustentam e fortalecem esses recursos indispensáveis
pode ajudá-lo a ver que essa força é um produto do amor. O estudo consciencioso do que faz alguns
casamentos mais fortes do que outros confirma isso. John Gottman, talvez o maior especialista nas emoções do
casamento, 44 diz aos casais que eles podem "fazer depósitos" de suas emoções positivas compartilhadas para
superar dificuldades posteriores. Através de décadas de pesquisa meticulosa, Gottman explicou que os casais
que experimentam uma proporção maior de emoções positivas do que os negativos são mais capazes de
resolver desentendimentos e contratempos. Quando eles falam sobre questões difíceis, por exemplo, eles se
abstêm de refletir a angústia e a negatividade do outro. Em vez disso, eles distendem qualquer conflito (real ou
potencial) confrontando a negatividade da outra parte com algo completamente diferente, muitas vezes fazendo
comentários afetivos, afirmativos ou otimistas, ou gestos que dão origem à reflexão. Para colocar de outra
forma, os casais com uma rica história recente de ressonância positiva estão mais preparados para neutralizar
as bombas emocionais que ameaçam seus membros igualmente. Você pode "fazer depósitos" de ressonância
positiva e usá-los mais tarde porque experiências momentâneas de amor e outras emoções positivas geram
recursos. Em outras palavras, seus pequenos depósitos não ficam lá. Eles se acumulam, produzem juros e
pagam dividendos na forma de recursos duráveis que você pode usar para lidar com a adversidade. Além disso,
assim como o dinheiro ganho em uma área pode ser gasto em outros, a ressonância da positividade que você
cria em certos relacionamentos pode gerar recursos pessoais - valores, crenças e habilidades - que ajudam a
superar todos os tipos de transtornos e dificuldades sociais. Ter um casamento amoroso pode ajudá-lo a ser
mais forte em sua equipe de trabalho. Compartilhar mais momentos de ressonância de positividade em escolas
e bairros, por exemplo, poderia contribuir para nações inteiras serem mais fortes em tempos difíceis. A
resiliência é mais importante do que nunca, tanto pessoal quanto coletiva, que você cultiva em sua família,
comunidade e nação, bem como em nosso mundo. Seja qual for a sua resiliência neste momento, altos níveis
estão ao seu alcance. Isso ocorre porque a qualquer momento você pode acessar emoções positivas
genuínas. E quando estes bons sentimentos vão se juntar a outros, você cria uma ressonância positiva que
revigora e fortalece o tecido conjuntivo que liga metafórica-lo com eles. Amor e resiliência são recursos
renováveis. Tornar-se sábio Imagine que você tenha à sua disposição todo o conhecimento e experiência que
precisa para saber qual caminho seguir. Imagine o que você sentiria se pudesse entender rapidamente A
resiliência é mais importante do que nunca, tanto pessoal quanto coletiva, que você cultiva em sua família,
comunidade e nação, bem como em nosso mundo. Seja qual for a sua resiliência neste momento, altos níveis
estão ao seu alcance. Isso ocorre porque a qualquer momento você pode acessar emoções positivas
genuínas. E quando estes bons sentimentos vão se juntar a outros, você cria uma ressonância positiva que
revigora e fortalece o tecido conjuntivo que liga metafórica-lo com eles. Amor e resiliência são recursos
renováveis. Tornar-se sábio Imagine que você tenha à sua disposição todo o conhecimento e experiência que
precisa para saber qual caminho seguir. Imagine o que você sentiria se pudesse entender rapidamente A
resiliência é mais importante do que nunca, tanto pessoal quanto coletiva, que você cultiva em sua família,
comunidade e nação, bem como em nosso mundo. Seja qual for a sua resiliência neste momento, altos níveis
estão ao seu alcance. Isso ocorre porque a qualquer momento você pode acessar emoções positivas
genuínas. E quando estes bons sentimentos vão se juntar a outros, você cria uma ressonância positiva que
revigora e fortalece o tecido conjuntivo que liga metafórica-lo com eles. Amor e resiliência são recursos
renováveis. Tornar-se sábio Imagine que você tenha à sua disposição todo o conhecimento e experiência que
precisa para saber qual caminho seguir. Imagine o que você sentiria se pudesse entender rapidamente o
mesmo que no nosso mundo. Seja qual for a sua resiliência neste momento, altos níveis estão ao seu
alcance. Isso ocorre porque a qualquer momento você pode acessar emoções positivas genuínas. E quando
estes bons sentimentos vão se juntar a outros, você cria uma ressonância positiva que revigora e fortalece o
tecido conjuntivo que liga metafórica-lo com eles. Amor e resiliência são recursos renováveis. Tornar-se
sábio Imagine que você tenha à sua disposição todo o conhecimento e experiência que precisa para saber qual
caminho seguir. Imagine o que você sentiria se pudesse entender rapidamente o mesmo que no nosso
mundo. Seja qual for a sua resiliência neste momento, altos níveis estão ao seu alcance. Isso ocorre porque a
qualquer momento você pode acessar emoções positivas genuínas. E quando estes bons sentimentos vão se
juntar a outros, você cria uma ressonância positiva que revigora e fortalece o tecido conjuntivo que liga
metafórica-lo com eles. Amor e resiliência são recursos renováveis. Tornar-se sábio Imagine que você tenha à
sua disposição todo o conhecimento e experiência que precisa para saber qual caminho seguir. Imagine o que
você sentiria se pudesse entender rapidamente E quando estes bons sentimentos vão se juntar a outros, você
cria uma ressonância positiva que revigora e fortalece o tecido conjuntivo que liga metafórica-lo com eles. Amor
e resiliência são recursos renováveis. Tornar-se sábio Imagine que você tenha à sua disposição todo o
conhecimento e experiência que precisa para saber qual caminho seguir. Imagine o que você sentiria se
pudesse entender rapidamente E quando estes bons sentimentos vão se juntar a outros, você cria uma
ressonância positiva que revigora e fortalece o tecido conjuntivo que liga metafórica-lo com eles. Amor e
resiliência são recursos renováveis. Tornar-se sábio Imagine que você tenha à sua disposição todo o
conhecimento e experiência que precisa para saber qual caminho seguir. Imagine o que você sentiria se
pudesse entender rapidamente

Deve ser feito, e a maneira correta de fazer isso. Você pode se aceitar completamente, mesmo à luz de suas
deficiências e tropeções. Você seria capaz de se livrar de seus auto-crítica persistente, medos e pensamentos e
desfrutar de aptidão mental adicional que esta versão oferece. Isso permitiria que você assimilasse a totalidade
do seu entorno. Esforço-lo a avaliar o significado básico de suas circunstâncias atuais, e seus detalhes mais
finos, aparentemente insignificante. Imagine que você não precisa se preocupar em causar uma boa impressão
ou agregar valor a um processo em grupo. Você pode entender o imenso leque de pessoas ao seu redor e
aceitá-las de verdade. intuitivamente entender suas perspectivas peculiares, saber exatamente o que eles
querem e precisam e como se relacionar melhor com eles. Imagine que você poderia deslizar sobre acidentado
terreno e mesmo para enredos complicados cheios de sofrimento, incerteza ou ambos, sabendo instintivamente
como avançar enquanto corações para baixo calmas e dissipar as preocupações, próprios e outros. Nós
chamamos sábios aqueles que cumprem esses ideais. Eles têm o que os cientistas chamam de "experiência na
práxis fundamental da vida" .45 Eles usam suas experiências e valores com sabedoria para chegar a cursos de
ação práticos e apropriados, para eles e outros, em quase todas as situações. Eles não apenas entendem a
condição humana e o significado da vida, mas também podem traduzir essas idéias filosóficas elevadas em
planos e conselhos realistas. Estudos mostram que pessoas sábias são especialmente perspicazes porque
podem ver de forma holística, e combinar perspectivas aparentemente contraditórias para alcançar equilíbrio e
bem-estar na vida diária. Uma consciência expandida, ou capacidade de ver "o quadro geral" e "unir os pontos",
pode ser entendida como uma faceta básica da sabedoria. Experimentos de laboratório estritamente
controlados (como os já descritos neste capítulo) revelam convincentemente que o alcance da sua consciência
muda dinamicamente com o tempo, dependendo do seu estado emocional atual. Sua consciência é reduzida
com emoções negativas e aumentada com emoções positivas. É por isso que, quando se sente bem, você está
mais preparado para enxergar holisticamente e encontrar soluções criativas e práticas para os problemas que
os outros enfrentam. Assim como suas emoções, sua sabedoria também está sujeita a um estado de fluxo e
refluxo. Admita que às vezes você é simplesmente incapaz de acessar todo o conhecimento e experiência que
adquiriu ao longo dos anos e de combiná-lo. Se você se lembrar de algumas de suas decisões mais
imprudentes, talvez se visualize em momentos particularmente tensos, estressados demais, sobrecarregados,
sofrendo, totalmente sozinhos ou distantes de seus valores mais preciosos. Ao abrir as portas da sua
percepção, as emoções positivas oferecem a margem necessária para reconhecer pontos de vista díspares e
avaliar suas diversas opções de ação. A ressonância da positividade lhe dá acesso à sabedoria de suas
experiências e, em termos mais gerais, lhe dá agudeza intelectual. Apenas dez minutos de conversa agradável
com alguém aumentariam seu desempenho em um teste de QI subsequente. 46 Conversar com pessoas que
você valoriza o torna ainda mais sábio na praxis fundamental da vida. Suponha que alguém lhe peça
conselhos; que um colega de trabalho maior do que você confia em você que ele ainda não atingiu seus
objetivos. O que você aconselha a fazer e levar em conta? Ou que sua sobrinha de quatorze anos ligue para lhe
dizer que ela quer sair de casa. O que você aconselha a fazer e levar em conta? Embora o seu conselho
imediato incomodado estas almas não poderia ser de todo ruim, estudos mostram que você seria muito mais
pragmática e perspicaz encerra se antes de estes dilemas, por alguns minutos, com O que você aconselha a
fazer e levar em conta? Ou que sua sobrinha de quatorze anos ligue para lhe dizer que ela quer sair de casa. O
que você aconselha a fazer e levar em conta? Embora o seu conselho imediato incomodado estas almas não
poderia ser de todo ruim, estudos mostram que você seria muito mais pragmática e perspicaz encerra se antes
de estes dilemas, por alguns minutos, com O que você aconselha a fazer e levar em conta? Ou que sua
sobrinha de quatorze anos ligue para lhe dizer que ela quer sair de casa. O que você aconselha a fazer e levar
em conta? Embora o seu conselho imediato incomodado estas almas não poderia ser de todo ruim, estudos
mostram que você seria muito mais pragmática e perspicaz encerra se antes de estes dilemas, por alguns
minutos, com

alguém cuja perspectiva você valoriza, digamos, seu parceiro, melhor amigo ou mentor, e então você só
pensará na situação.47 De maneira mais geral, estudos mostram que a ressonância da positividade libera o
poder coletivo para debater, 48 facilitando assim a resolução de problemas. problemas complexos trabalhando e
rindo com os outros, contra o caso de enfrentar apenas esses problemas. Definido então como ressonância da
positividade, o amor aumenta a sua consciência, o que aumenta o seu QI e liberta a sua sabedoria. Além
desses efeitos momentâneos, no entanto, a ressonância da positividade também desencadeia benefícios
duradouros em habilidades cognitivas e sabedoria. Quanto mais se relacionam com os outros, menores são os
riscos de idosos apresentarem declínio cognitivo e doença de Alzheimer. 49 Mas o amor não serve apenas para
afastar o declínio cognitivo associado à idade. Os cientistas também mostraram ligações claras entre a
frequência do contato social com amigos, vizinhos e parentes e a operação cognitiva testada em laboratório,
mesmo em pessoas muito mais jovens, entre vinte e quarenta anos de idade. Uma das maneiras pelas quais o
contato recorrente com seus entes queridos torna você cada vez mais sábio é consultar suas vozes
interiores. Suponha que você tenha que superar um dilema de vida particularmente difícil, seu ou um confidente,
e que gostaria de discutir o assunto com seu mentor, parceiro ou melhor amigo, mas que, por qualquer razão,
você não pode acessá-los, viagem, ocupado ou mesmo já morreu. Pesquisas indicam que o simples ato de
imaginar que você conversa com eles é equivalente a realmente fazer isso. Então, verifique-os em sua
mente. Pergunte-lhes que conselhos dariam. Desta forma, um pai ou mentor valorizado, mesmo que já tenha
desaparecido, deixa você com uma voz interior que o guiará em tempos difíceis. Seus momentos de amor e
conexão com o passado tornam você mais sábio. É bem verdade, então, que o último verso de "Biografia",
composição em que o poeta inglês John Masefield reflete sobre o sentido de sua vida, escapará completamente
aos historiadores que o reduzem "a listas de datas e dados", ignorando "Minutos de ouro e dias brilhantes":
Confie na felicidade. O que ela deu não fará com que você tenha medo do túmulo, dará a sua ânsia pena e
tato. Dias felizes nos fazem sábios. Melhore sua saúde O amor não é um remédio infalível. Assim como comer
um pedaço de brócolis por ano não o torna mais saudável, você não pode esperar isso de um único
micromancerador de ressonância positiva. Mas uma dieta fixa de uma grande variedade de frutas e vegetais
frescos torna-o mais saudável, assim como uma dieta permanente de uma grande variedade de momentos de
amor. Algumas das evidências causais mais diretas de que o amor melhora permanentemente seus sistemas
físicos vêm do experimento que acabamos de realizar no meu PEP Lab e que descrevi no Capítulo 3. Os
participantes desse estudo foram selecionados aleatoriamente para aprender ou não auto-gerar amor com mais
frequência. Os relatórios diários de amor e contato social divergiram entre os membros dos dois grupos, as
diferenças que explicaram melhoras significantes no nível do tom vagal em um estado de resto de algumas
pessoas. Deduzimos que a atribuição aleatória à condição de "amor" beneficia permanentemente o
funcionamento do coração. O tônus vagal é um indicador-chave da saúde do sistema nervoso
parassimpático. Contribuir

à redução do ritmo cardíaco para recuperar a calma após um susto e aproveitar uma pausa muito necessária na
ação. Como os defeitos cardíacos são, de longe, a principal causa de morte nos Estados Unidos e em outros
países, seu médico pode usar seu tom vagal para prever com relativa precisão sua probabilidade de tais
deficiências, bem como suas chances de sobrevivência. eventos tão catastróficos como esses.50 O tônus vagal
também reflete o vigor do sistema imunológico, particularmente associado à inflamação crônica, 51 um fator de
risco conhecido não apenas de problemas cardíacos, mas também de acidente vascular cerebral, artrite,
diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer. . Nosso experimento sugere que, se você aprender a amar com
mais frequência, reduzirá o risco de muitas das piores condições que todos nós tememos. Meu PEP Lab se
esforça hoje para saber ainda mais sobre os caminhos biológicos que explicam os vários benefícios para a
saúde dos relacionamentos amorosos, investigando como isso nos muda no nível celular. Nós periodicamente
extraímos sangue de todos os nossos voluntários e, em colaboração com Steve Cole, um especialista em
genômica da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, rastreamos mudanças da randomização para a
condição de "amor" da mesma maneira que o DNA daqueles as pessoas se expressam em suas
celas. Trabalhos anteriores revelaram que a solidão crônica - um desejo persistente de mais ressonância de
positividade - compromete a expressão dos genes de uma pessoa, especialmente em aspectos dos glóbulos
brancos do sistema imunológico que governam a inflamação. 52 Atualmente estamos testando a hipótese de
que aprender a aumentar a frequência das relações amorosas altera a expressão dos genes de forma a reforçar
a resistência a doenças e preservar a boa saúde. Insights sobre momentos como diárias de amor são
registrados e ressoam no corpo humano explicar a onda de evidências ligando experiências de relações sociais
positivas com a saúde e longevidade. Inúmeras pesquisas têm documentado que aqueles com relações
variadas e gratificantes com os outros são mais saudáveis e vivem más.53 A onda mais recente de estudos
longitudinais especificamente emoções positivas associadas com uma longevidade saudável. Esses estudos
sugerem que a falta de ressonância de positividade é de fato mais prejudicial à saúde do que fumar, beber
muito álcool ou ser obeso.

Amor 2.0: a visão daqui Como já vimos, o amor se espalha no tempo e no espaço. Estudos indicam que, em um
momento de ressonância da positividade, sua consciência se expande automaticamente, permitindo que você
aprecie mais do que o habitual. De uma maneira igualmente automática, seu corpo se aproxima do da outra
pessoa, aprovando-a e iniciando uma sutil dança sincronizada que reforça o vínculo entre vocês. Com o tempo,
esses momentos poderosos mudam você. Eles contribuem para expandir sua rede de relacionamentos e
aumentar sua resiliência, sabedoria e saúde física.

Essas conseqüências não afetam apenas você; Eles também afetam aqueles com quem você compartilha seus
momentos de ressonância de positividade. Então, ao atualizar sua visão de amor e aprender a cultivar micro-
momentos mais amorosos, você não apenas obtém benefícios; também os dias. Esta partilha repetida, embora
pequena ou sutil, contribui para estabelecer e fortalecer comunidades e culturas saudáveis. "Você é feito à
imagem do que você quer", disse Thomas Merton. Meu propósito ao escrever este livro foi abrir os olhos para a
sabedoria dessa afirmação e as evidências científicas que a sustentam. Embora um único desejo possa parecer
efêmero e passageiro, quando é repetido e repetidamente cumprido, ele se torna poderoso, uma força
determinante da vida. Uma vez que passa, uma rajada de vento mal altera a forma de uma árvore; Mas quando
todas as árvores em uma área se inclinam abruptamente para o oeste, você pode ver os efeitos duradouros dos
ventos predominantes. A nova ciência da ressonância da positividade nos diz que quando você faz do amor o
seu desejo predominante, você refaz áreas inteiras da sua vida. Você se torna apreciável e duradouramente
diferente e melhor. E você eleva os outros, ajudando-os a serem melhores e diferentes. Espero que a
assimilação da ciência que lhe ofereci na parte 1 deste volume tenha despertado seu desejo por amor, por mais
ressonância de positividade em sua vida. Agora você sabe o quanto o amor afeta você. Então, você está pronto
para começar a fazer as alterações - mesmo pequenos ajustes - que ajudarão você a promover mais e
melhores momentos de amor. Na parte II, vou guiá-lo diretamente para esse destino. você verifica os efeitos
duradouros dos ventos predominantes. A nova ciência da ressonância da positividade nos diz que quando você
faz do amor o seu desejo predominante, você refaz áreas inteiras da sua vida. Você se torna apreciável e
duradouramente diferente e melhor. E você eleva os outros, ajudando-os a serem melhores e diferentes. Espero
que a assimilação da ciência que lhe ofereci na parte 1 deste volume tenha despertado seu desejo por amor,
por mais ressonância de positividade em sua vida. Agora você sabe o quanto o amor afeta você. Então, você
está pronto para começar a fazer as alterações - mesmo pequenos ajustes - que ajudarão você a promover
mais e melhores momentos de amor. Na parte II, vou guiá-lo diretamente para esse destino. você verifica os
efeitos duradouros dos ventos predominantes. A nova ciência da ressonância da positividade nos diz que
quando você faz do amor o seu desejo predominante, você refaz áreas inteiras da sua vida. Você se torna
apreciável e duradouramente diferente e melhor. E você eleva os outros, ajudando-os a serem melhores e
diferentes. Espero que a assimilação da ciência que lhe ofereci na parte 1 deste volume tenha despertado seu
desejo por amor, por mais ressonância de positividade em sua vida. Agora você sabe o quanto o amor afeta
você. Então, você está pronto para começar a fazer as alterações - mesmo pequenos ajustes - que ajudarão
você a promover mais e melhores momentos de amor. Na parte II, vou guiá-lo diretamente para esse
destino. Você refaz áreas inteiras da sua vida. Você se torna apreciável e duradouramente diferente e melhor. E
você eleva os outros, ajudando-os a serem melhores e diferentes. Espero que a assimilação da ciência que lhe
ofereci na parte 1 deste volume tenha despertado seu desejo por amor, por mais ressonância de positividade
em sua vida. Agora você sabe o quanto o amor afeta você. Então, você está pronto para começar a fazer as
alterações - mesmo pequenos ajustes - que ajudarão você a promover mais e melhores momentos de amor. Na
parte II, vou guiá-lo diretamente para esse destino. Você refaz áreas inteiras da sua vida. Você se torna
apreciável e duradouramente diferente e melhor. E você eleva os outros, ajudando-os a serem melhores e
diferentes. Espero que a assimilação da ciência que lhe ofereci na parte 1 deste volume tenha despertado seu
desejo por amor, por mais ressonância de positividade em sua vida. Agora você sabe o quanto o amor afeta
você. Então, você está pronto para começar a fazer as alterações - mesmo pequenos ajustes - que ajudarão
você a promover mais e melhores momentos de amor. Na parte II, vou guiá-lo diretamente para esse
destino. Agora você sabe o quanto o amor afeta você. Então, você está pronto para começar a fazer as
alterações - mesmo pequenos ajustes - que ajudarão você a promover mais e melhores momentos de amor. Na
parte II, vou guiá-lo diretamente para esse destino. Agora você sabe o quanto o amor afeta você. Então, você
está pronto para começar a fazer as alterações - mesmo pequenos ajustes - que ajudarão você a promover
mais e melhores momentos de amor. Na parte II, vou guiá-lo diretamente para esse destino.

PARTE II

O Guia

CAPÍTULO 5

Bondade O amor não está lá, nada mais, como uma pedra; Tem que ser feito, como pão; Refazer o tempo todo,
renovar. URSULA K. LE GUIN1

Nesta parte

Do livro, vou convidar você a reconsiderar o amor em termos pessoais e práticos. Em sua vida, quando, onde e
com quem você sente isso? Que oportunidades de amor ainda inexploradas você consegue identificar? Neste e
nos próximos capítulos, serei específico. Vou descrever várias atividades que você pode realizar para ampliar o
raio do amor em sua vida. Como na última década meu programa de pesquisa produziu evidências abundantes
dos benefícios da meditação, nos próximos quatro capítulos eu oferecerei pelo menos uma prática de
meditação. Mas não se preocupe: se você suspeitar que a meditação não é para você, eu lhe darei muitas
outras práticas, para que você possa experimentá-las. Eu os chamo de "práticas de micromomentos", porque
eles se referem às importantes mudanças de atenção e consciência que você pode fazer em um
micromomento. Não é seu dever tentar (ou aproveitar) toda prática que descreverei. Eu suspeito que você não
vai. Mas não se feche para experimentar. Reserve um tempo para ver os efeitos das práticas em você e suas
interações com os outros. Encontre um ou mais que realmente ecoem seus interesses. Em seguida, identifique
um ato que você repete diariamente e que pode servir como um sinal para realizar cada prática que você
escolher. "Se eu sempre ando do carro para o trabalho", por exemplo, "vou aproveitar para praticar o amor
festivo". Estudo após estudo mostra que fazer planos concretos de "Sim ..." é muito útil para pessoas que
querem mudar. , também, a possibilidade de dar mais formalidade às suas introspecções usando as
ferramentas de rastreamento de positividade que coloquei à sua disposição no site que acompanha este livro,
em www. PositivityResonance.com. Em qualquer caso, esteja preparado para ver as mudanças. Seu potencial
amoroso é praticamente ilimitado. Eu vejo pelo menos duas razões para isso. Primeiro, emoções positivas são
onipresentes. Apesar do hábito humano arraigado de detectar fontes de perigo e negatividade nas
circunstâncias prevalecentes, o que a maioria das pessoas sente com mais frequência são emoções positivas.3
Essa tendência à positividade reflete o fato tranqüilizador de que quase não há tempo. seja benigno Neste exato
momento, por exemplo, ao ler esta frase, suspeito que você esteja confortavelmente sentado e que ninguém
esteja pregando alfinetes nos seus olhos. Por que você não deve aproveitar o momento presente então? Relaxe
e aproveite. Olhe ao seu redor e você vai perceber que você pode aumentar II prepare-se para ver as
alterações. Seu potencial amoroso é praticamente ilimitado. Eu vejo pelo menos duas razões para
isso. Primeiro, emoções positivas são onipresentes. Apesar do hábito humano arraigado de detectar fontes de
perigo e negatividade nas circunstâncias prevalecentes, o que a maioria das pessoas sente com mais
frequência são emoções positivas.3 Essa tendência à positividade reflete o fato tranqüilizador de que quase não
há tempo. seja benigno Neste exato momento, por exemplo, ao ler esta frase, suspeito que você esteja
confortavelmente sentado e que ninguém esteja pregando alfinetes nos seus olhos. Por que você não deve
aproveitar o momento presente então? Relaxe e aproveite. Olhe ao seu redor e você vai perceber que você
pode aumentar II prepare-se para ver as alterações. Seu potencial amoroso é praticamente ilimitado. Eu vejo
pelo menos duas razões para isso. Primeiro, emoções positivas são onipresentes. Apesar do hábito humano
arraigado de detectar fontes de perigo e negatividade nas circunstâncias prevalecentes, o que a maioria das
pessoas sente com mais frequência são emoções positivas.3 Essa tendência à positividade reflete o fato
tranqüilizador de que quase não há tempo. seja benigno Neste exato momento, por exemplo, ao ler esta frase,
suspeito que você esteja confortavelmente sentado e que ninguém esteja pregando alfinetes nos seus
olhos. Por que você não deve aproveitar o momento presente então? Relaxe e aproveite. Olhe ao seu redor e
você vai perceber que você pode aumentar II Primeiro, emoções positivas são onipresentes. Apesar do hábito
humano arraigado de detectar fontes de perigo e negatividade nas circunstâncias prevalecentes, o que a
maioria das pessoas sente com mais frequência são emoções positivas.3 Essa tendência à positividade reflete
o fato tranqüilizador de que quase não há tempo. seja benigno Neste exato momento, por exemplo, ao ler esta
frase, suspeito que você esteja confortavelmente sentado e que ninguém esteja pregando alfinetes nos seus
olhos. Por que você não deve aproveitar o momento presente então? Relaxe e aproveite. Olhe ao seu redor e
você vai perceber que você pode aumentar II Primeiro, emoções positivas são onipresentes. Apesar do hábito
humano arraigado de detectar fontes de perigo e negatividade nas circunstâncias prevalecentes, o que a
maioria das pessoas sente com mais frequência são emoções positivas.3 Essa tendência à positividade reflete
o fato tranqüilizador de que quase não há tempo. seja benigno Neste exato momento, por exemplo, ao ler esta
frase, suspeito que você esteja confortavelmente sentado e que ninguém esteja pregando alfinetes nos seus
olhos. Por que você não deve aproveitar o momento presente então? Relaxe e aproveite. Olhe ao seu redor e
você vai perceber que você pode aumentar II O que a maioria das pessoas sente com mais frequência são
emoções positivas.3 Essa tendência à positividade reflete o fato tranqüilizador de que quase não há momento
que não seja benigno. Neste exato momento, por exemplo, ao ler esta frase, suspeito que você esteja
confortavelmente sentado e que ninguém esteja pregando alfinetes nos seus olhos. Por que você não deve
aproveitar o momento presente então? Relaxe e aproveite. Olhe ao seu redor e você vai perceber que você
pode aumentar II O que a maioria das pessoas sente com mais frequência são emoções positivas.3 Essa
tendência à positividade reflete o fato tranqüilizador de que quase não há momento que não seja benigno. Neste
exato momento, por exemplo, ao ler esta frase, suspeito que você esteja confortavelmente sentado e que
ninguém esteja pregando alfinetes nos seus olhos. Por que você não deve aproveitar o momento presente
então? Relaxe e aproveite. Olhe ao seu redor e você vai perceber que você pode aumentar II Por que você não
deve aproveitar o momento presente então? Relaxe e aproveite. Olhe ao seu redor e você vai perceber que
você pode aumentar II Por que você não deve aproveitar o momento presente então? Relaxe e aproveite. Olhe
ao seu redor e você vai perceber que você pode aumentar II

mais ainda suas emoções positivas em proporção às negativas, se você for mais perspicaz sobre as fontes de
emoção positiva ao seu alcance, 4 seja uma agradável sensação de segurança, um lampejo de beleza ou um
pequeno gesto de bondade. A segunda razão pela qual seu potencial para o amor é quase ilimitado é que as
interações sociais também são onipresentes. Como as abelhas e as formigas, os seres humanos são criaturas
ultrassociais.5 Sua vida está inserida em crescentes redes de relacionamentos, laços sociais e
comunidades. Conte o número de pessoas com quem você vê ou se comunica em um determinado dia. Afinal,
sua contagem incluirá não apenas sua família e amigos, mas também os membros de sua equipe e outros
colegas de trabalho, vizinhos e conhecidos, funcionários e clientes das empresas que você visita e muito
mais. O amor pode permear e nutrir todos esses relacionamentos - e até mesmo redes inteiras de pessoas - à
medida que permeia e nutre seu corpo e sua mente. O amor é essencialmente um sentimento, com
componentes físicos e mentais. No físico, todo o seu corpo relaxa e seu peito se abre e se aquece, como se o
seu coração se estendesse para acomodar ou abraçar outro ser. Sentir isso é o que faz você querer se
aproximar, ouvir e observar com cuidado. No mental, você experimenta o desejo vivo de que os outros façam
bem. Você deseja-lhes bem com toda a sinceridade. Além disso, você quer mostrar o quanto você se importa,
mostra afeição e interesse. Todos nós já experimentamos esse amor de uma vez ou outra. Você tem esse
sentimento de afeto e cordialidade quando carrega um bebê recém-nascido ou quando recebe um bom amigo
depois de meses, ou mesmo anos, de não vê-lo. Esse afeto, juntamente com seu impulso associado à
demonstração de atenção e interesse, também está presente, mesmo que apenas em parte, na proximidade de
um gatinho, filhote ou outro animal pequeno.6 Lembre-se de uma ocasião em que um desses animais o
desenraizou. um longo "Ahhhh ...!" Se você é como muitos outros, o carinho o invade especialmente quando
você está com seus entes queridos. De Darwin a Ekman, os cientistas sugerem que, com efeito, o afeto honra
os laços familiares. Mas eu espero que, neste momento, você já admita que o seu potencial para micromantes
de amor é muito maior. Toda vez que você encontra outro - ou com você mesmo -, você tem a oportunidade de
fazê-lo com apreço e cordialidade, bem como com abertura e boa vontade relaxadas. O objetivo deste capítulo
e da parte II,

Práticas Preliminares Ao ler esta parte II, você notará que quase todas as práticas que eu recomendo plantar
amor são atividades individuais. Estas são atividades que você pode fazer sozinho, redirecionando um pouco
sua atenção ou dando tempo para introspecção ou meditação. Você pode se perguntar como é possível que
essas práticas funcionem se o amor é experimentado apenas no contato com os outros. Por que não se mover
diretamente para intervenções que alteram a maneira como você interage com os outros, como sorrir, acenar
com a cabeça ou aproximar-se deles com mais frequência ou refletir seus gestos? Por dois motivos. O primeiro
diz respeito à sinceridade. Suponho que você precisa conhecer pessoas que, em seu trabalho, foram instruídas
a "sorrir para os clientes" ou "demonstrar entusiasmo". Mas mesmo que eles (e seus chefes) tenham as
melhores intenções, o cumprimento desses decretos geralmente aparece em seus gestos e enfrenta algo que
parece forçado demais ou artificial. Sua intuição lhe diz que eles não sentem realmente, que você não se
importa. Diante desses gestos, é fácil adotar uma atitude

cínico Você se pergunta: "O que você quer me vender?" Sua desconfiança coloca você em guarda contra
qualquer influência indesejada. Os estudos documentam, de fato, claras diferenças entre os sorrisos sinceros e
os chamados sorrisos sociais ou incertos que muitos funcionários usam como se fossem um uniforme. Além de
ativar os músculos que elevam as bochechas e produzem (ou acentuam) os pés de galinha nas extremidades
dos olhos, os sorrisos genuínos também diferem na duração dos forçados ou insinceros. Os sinceros tendem a
surgir e desaparecer em segundos; os insinceros, ao contrário, emergem mais cedo, em menos de um segundo,
ou demoram demais, como maquiagem ou máscara.7 É provável que, como a maioria das pessoas, você não é
muito bom em exibir um sorriso na ausência de um sentimento positivo genuíno, mas certamente deve detectar
sorrisos insinceros, especialmente (como explicado no capítulo 2) quando o contato visual é feito. Assim, uma
das razões para começar com atividades individuais de semear amor, não com interações sociais, é evitar o
efeito bumerangue previsível de querer ajustar demais suas ações não-verbais. Para ter sucesso, você terá que
cultivar sentimentos sociais genuinamente positivos dentro de si mesmo. Aqueles que conhecem o
"desempenho do método" sabem disso bem. Em vez de imitar os gestos emocionais externos do personagem
que ele deseja interpretar, um ator do método insiste em lembrar e reviver um evento emocional de seu próprio
equivalente à emoção que o personagem deve experimentar. Isso torna a interpretação resultante muito mais
orgânica e genuína. O lema do meu estado de origem, Carolina do Norte, é "Ser, em vez de olhar", ou em latim,
Esse quam videri. Essa aspiração é derivada das ponderações de Cícero, o famoso filósofo e estadista romano
do século I aC. Ao escrever "Sobre a amizade", Cícero argumentou que, sem virtude, a amizade é impossível.8
A amizade verdadeira, em sua opinião, era rara, "porque não há tantos possuidores de virtude como há aqueles
que desejam parecer virtuosos" .9 Surpreendentemente, a definição de amizade que é inferida dos textos de
Cícero é semelhante à ressonância da positividade que expus ao longo deste livro (especialmente no capítulo
2). Para Cícero, a amizade implica completa afinidade em tudo, junto com a benevolência, o afeto e a
bondade. Esta união verdadeira com os outros não é possível sem sinceridade. Bajulação, ou "falsidades [...]
deliberadamente ditas para satisfazer e agradar", de acordo com Cícero, 10 é inerentemente prejudicial, um
julgamento com o qual a ciência contemporânea coincide. A ressonância da positividade simulada gera uma
insinceridade tóxica, talvez ainda mais prejudicial para aqueles que a iniciam.11 Ser carinhoso, não apenas
parecido, é uma aspiração que vale bem o seu tempo e energia. A segunda razão pela qual a maioria dessas
práticas começa sozinha é que sentimentos sociais genuinamente positivos demoram a se cultivar. Geralmente,
há um emaranhado de auto-absorção a ser eliminado antes que os frágeis brotos de maciez possam
emergir. Atividades individuais são vitais para isso. Embora não produzam diretamente ressonância de
positividade, Eles podem arrumar a mesa para uma eventual festa de amor. Eu chamo essas práticas de
"preliminares". Eles condicionam a mente, o coração, os olhos e os ouvidos, para que estejam mais preparados
para a ressonância da positividade, quando é possível estabelecer contatos verdadeiros. Estas práticas terão de
aproveitar as oportunidades que você ama o momento em que aparecem, de modo que não permanecer alheio
ou cego para eles. intervenção autônoma antes de sua interação com os outros, pode ser de fato a melhor
maneira para ressonância natural positividade geração, guiado por seu coração aberto. Como disse Cícero, "Se
você não vê uma caixa aberta ou não você mostrar o seu, talvez você não tem nada confiável, nada que você
possa se sentir seguro, nem mesmo que você ama ou são Eles condicionam a mente, o coração, os olhos e os
ouvidos, para que estejam mais preparados para a ressonância da positividade, quando é possível estabelecer
contatos verdadeiros. Estas práticas terão de aproveitar as oportunidades que você ama o momento em que
aparecem, de modo que não permanecer alheio ou cego para eles. intervenção autônoma antes de sua
interação com os outros, pode ser de fato a melhor maneira para ressonância natural positividade geração,
guiado por seu coração aberto. Como disse Cícero, "Se você não vê uma caixa aberta ou não você mostrar o
seu, talvez você não tem nada confiável, nada que você possa se sentir seguro, nem mesmo que você ama ou
são Eles condicionam a mente, o coração, os olhos e os ouvidos, para que estejam mais preparados para a
ressonância da positividade, quando é possível estabelecer contatos verdadeiros. Estas práticas terão de
aproveitar as oportunidades que você ama o momento em que aparecem, de modo que não permanecer alheio
ou cego para eles. intervenção autônoma antes de sua interação com os outros, pode ser de fato a melhor
maneira para ressonância natural positividade geração, guiado por seu coração aberto. Como disse Cícero, "Se
você não vê uma caixa aberta ou não você mostrar o seu, talvez você não tem nada confiável, nada que você
possa se sentir seguro, nem mesmo que você ama ou são Estas práticas terão de aproveitar as oportunidades
que você ama o momento em que aparecem, de modo que não permanecer alheio ou cego para
eles. intervenção autônoma antes de sua interação com os outros, pode ser de fato a melhor maneira para
ressonância natural positividade geração, guiado por seu coração aberto. Como disse Cícero, "Se você não vê
uma caixa aberta ou não você mostrar o seu, talvez você não tem nada confiável, nada que você possa se
sentir seguro, nem mesmo que você ama ou são Estas práticas terão de aproveitar as oportunidades que você
ama o momento em que aparecem, de modo que não permanecer alheio ou cego para eles. intervenção
autônoma antes de sua interação com os outros, pode ser de fato a melhor maneira para ressonância natural
positividade geração, guiado por seu coração aberto. Como disse Cícero, "Se você não vê uma caixa aberta ou
não você mostrar o seu, talvez você não tem nada confiável, nada que você possa se sentir seguro, nem
mesmo que você ama ou são

amado, porque você não sabe o que é isso realmente ".

Reflexão sobre as relações sociais descoberto esta primeira ferramenta para experimentar mais momentos de
amor completamente aleatório. Ela resume-se a reflectir o fim do dia, nos três maiores interações sociais que
você teve naquele dia, e perguntar como "ligado" e "em sintonia" você sentiu que tratava as pessoas, tem sido
família, amigos, colegas trabalhar ou estranhos, e independentemente da mesma pessoa aparece em mais de
uma interação. O simples fato de refletir sobre se os seus potenciais momentos de ressonância se tornou
realidade positividade parece servir como uma luz lembrete de sua capacidade de amar, sempre presente. Eu e
meus alunos incluem pela primeira vez uma tarefa como esta noite breve reflexão em um de nossos muitos
estudos longitudinais há alguns anos. Originalmente, nós o introduzimos para rastrear diferenças de grupo nas
experiências de contato social de nossos sujeitos. Esperávamos que, comparados com os membros do grupo
de controle, aqueles que foram aleatoriamente designados para aprender a meditar sobre o bem, relatariam
mais contatos sociais diários e mais emoções positivas. E assim foi. O que não esperávamos era que o grupo
de controle - daqueles que respondiam apenas às pesquisas diárias, mas não aprendessem a meditar sobre
bondade - também apresentasse aumentos ao longo do tempo em contatos sociais e emoções positivas. Nós
nunca tínhamos visto nada assim. Em vários estudos longitudinais anteriores, nos quais pedimos às pessoas
para fazer relatórios diários de suas emoções, nunca vimos melhorias devido ao ato de refletir regularmente
sobre sentimentos. 13 A única diferença foi a adição de perguntas sobre contatos sociais. Destas duas
perguntas no final do formato de relatório diário, também saíram espirais para cima para os membros do grupo
de controle. Mais ainda, os sentimentos pesados de unidade social prever as mudanças na função cardíaca,
aumenta o tom registrado como vagal.14 Se não fosse por este efeito pronunciado, poderia ter rejeitado o
resultado, a julgar mera ilusão ou acreditar que nossos sujeitos podem ter cheirava nossos interesses (contato
social e emoções positivas) e diga-nos (em seus relatórios diários) o que queria ouvir. Mas que refletir sobre o
contato social parece penetrar o corpo para afetar ritmos cardíacos duradoura nos fez prestar mais
atenção. Esta descoberta inesperada inspirou uma parte fundamental da tese de meu aluno Betânia Kok. Para
reunir dados concretos sobre se um momento de reflexão sobre o "próximo" e "em sintonia" que as pessoas
sentem quando interagindo com os outros gera verdade importante mudanças emocionais e biológicas, Bethany
aleatoriamente adultos atribuídos em idade de trabalhar refletir diariamente em suas relações sociais, ou todas
as três tarefas que tinham passado mais tempo naquele dia, para avaliar o "útil" e "importante" que parecia a
eles .15 também neste caso, e para nossa surpresa, no final do estudo observou-se aumentos de diárias em
emoções positivas e tônus vagal, embora apenas no grupo que foi atribuído a refletir sobre suas relações
sociais. Obviamente, este simples exercício de reflexão continha algo muito poderoso. Bethany e eu
suspeitamos que o ingrediente ativo real está além da mera reflexão no final do dia. Nós especulamos que a
pergunta diária serve para lembrar sutilmente a

pessoas que cada uma de suas interações sociais é uma oportunidade para algo mais do que apenas trocar
bens ou informações. Com isso em mente, talvez as pessoas abordem cada interação com um pouco mais de
consciência, a fim de cultivar uma sensação de união em vez de ignorá-la. Essa especulação merece uma
prova direta, porque também pode ser que as pessoas não mudem seu comportamento, mas simplesmente se
tornem mais sensíveis às relações positivas existentes, mais propensas a notá-las e priorizá-las. Eu convido
você a experimentar este exercício. Um pequeno ajuste de atenção como esse pode levar a grandes mudanças
em sua saúde e bem-estar geral.

Tente esta prática de micro-momentos: Reflita sobre seus relacionamentos durante várias semanas, reveja sua
viagem toda noite e lembre-se as três maiores interações sociais que você teve naquele dia. Em referência a
estes três interações, avaliar como verdadeiro cada uma das duas seguintes afirmações: •

Durante essas interações sociais, senti-me "sintonizado" com a (s) pessoa (s) ao meu redor. • Durante essas
interações sociais, senti-me perto da (s) pessoa (s) ao meu redor. Classifique a verdade dessas afirmações em
uma escala de 1 a 7, em que 1 = não é verdadeiro e 7 = muito verdadeiro. Grave suas respostas onde quiser,
seja em um notebook ou em uma planilha de computador. Ou use as ferramentas de registro on-line no site que
acompanha este livro acessando www.PositivityResonance.com. Uma vantagem de registrar suas respostas on-
line é que você também pode optar por avaliar suas emoções diárias e, portanto, pode ver, ao longo das
semanas, se sua proporção de positividade aumenta de acordo com sua maior atenção às suas relações
sociais.

A história de Donna Não faz muito tempo, compartilhei essa descoberta inicial sobre o impacto de refletir sobre
as relações sociais com Donna, 16 uma amiga que vem testando novos instrumentos para elevar o bem-estar
por vários anos. Donna então enfrentou uma série de contratempos e decepções no trabalho e perdeu amigos
no trabalho. Sendo solteira, ela também se sentia emocionalmente isolada. Estressada como sempre, mal
dormia, por isso sentia-se letárgica e pouco autoconfiante. Ele se sentiu fatal apenas quando precisava de toda
sua força para completar cada dia de trabalho. Enquanto tomávamos o café da manhã, eu disse a ele que
Bethany e eu tínhamos tropeçado por acaso no que poderia ser uma versão do "cubito consomme" de nossas
intervenções: um exercício condensado de um minuto de reflexão que poderia dar resultados
comparáveis. Tendo tentado outras intervenções psicológicas positivas, Donna ficou imediatamente
intrigada. Ele perguntou mais sobre a técnica. Eu disse a ele que nossos sujeitos tinham feito algo muito

Simples: responda a essas duas perguntas sobre suas três interações sociais mais longas do dia. Ela absorveu
nossos dados com grande interesse e se perguntou o que sua vida mudaria se suas três interações diárias mais
longas fossem fontes vitais, não extenuantes, de força, em vez de decepção. Ele então transformou nosso
achado acidental em uma intervenção de bem-estar próprio. O objetivo era procurar pelo menos três interações
diárias com ressonância positiva. Embora ele não pudesse evitar a incerteza e os contratempos de sua vida
diária, ele poderia se esforçar para cultivar mais relacionamentos amorosos todos os dias. Vivendo sozinha, o
novo objetivo de Donna era difícil de alcançar. Mas o grande benefício inicial que ele recebeu manteve seu
interesse elevado. Eu nunca persisti no exercício das "três coisas boas", de uso comum em psicologia positiva,
17 em que no final do dia três coisas são registradas que correram bem durante o dia e a causa de cada uma é
examinada, mas, por outro lado, ele não abandonou seu exercício por um momento " três contatos amorosos
". Semanas depois, ele me escreveu dizendo que provara que esse exercício fazia uma "grande diferença" em
sua vida e que descobriu que o amor gera segurança e resiliência. Quanto mais interações amorosas ele
tivesse, mais preparado ele se sentia para enfrentar suas dificuldades no trabalho. Ela observou que sua
atividade de "três contatos amorosos" fazia duas coisas para ela. Primeiro, fez com que ela procurasse pessoas
com quem gostava de ser e a motivou a melhorar esses relacionamentos. Ele me disse, por exemplo, que
depois de um dia particularmente estressante, ele costumava chamar sua sobrinha, em seus vinte anos, só para
saber como ele era e compartilhar algumas risadas. Quando esses chamados se multiplicaram, seu
relacionamento com a sobrinha se aprofundou e se fortaleceu. Ele também interagiu com outros membros da
família e amigos, e seus relacionamentos com eles tornaram-se mais saudáveis e mais úteis. O outro efeito de
sua atividade de "três contatos amorosos" era que ele agora via uma maneira de remediar seus
relacionamentos difíceis. Seus relacionamentos fortes e positivos com a família e os amigos tinham se tornado a
nova norma em sua vida, então ela estava determinada a melhorar até mesmo seus relacionamentos
difíceis. Ele tinha uma base sólida de relacionamentos amorosos para apoiar essa tarefa. Eu tive a oportunidade
de comer com Donna quase um ano depois. Perguntei como ele estava indo e ele me disse como era
maravilhoso. Sua atitude confirmou isso. Ela parecia muito mais relaxada e contente do que no café da manhã
que eu lhe contara sobre minha descoberta casual em laboratório. Então eu descobri que ainda havia muitos
contratempos e decepções em sua vida. Enquanto eu a ouvia dizer, achei que eram ainda piores. A diferença,
ela disse, era que agora podia permitir que essas fontes recorrentes de negatividade passassem; eles já não a
deixavam louca. Com o objetivo de cultivar três contatos amorosos diários, ele criou mais espaço em sua mente
e generosidade em seu coração para enfrentar essas dificuldades constantes. Embora ainda solteiro, ela
descobriu que o amor assume muitas formas. Ele sabia que ela era uma parte essencial de sua família, apesar
dos muitos quilômetros que os separavam. Ele também cultivou relacionamentos especiais com algumas
famílias de sua colônia.

Experimente esta prática de micromomentos: produz três contatos amorosos. Lembre-se de quão revigorante e
satisfatório pode ser sentir-se unido a alguém, compartilhando

silenciosamente um fluxo de pensamentos e sentimentos. Durante todo o dia, procure pelo menos três
oportunidades para se relacionar com os outros, com calor, respeito e boa vontade. Essas oportunidades
podem surgir em casa, no trabalho, no seu bairro ou na sua comunidade. Onde quer que você esteja, abra-se
para os outros, oferecendo suas mãos cheias e gerando uma sensação de segurança através do contato visual,
conversa ou, se apropriado, proximidade física. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos otimistas e preste
atenção enquanto o outro compartilha os deles. Reflita depois de um momento se essa troca fez você sentir a
união da ressonância da positividade, até certo ponto. Gerar a intenção de buscar e criar micro-momentos de
relacionamentos amorosos pode ser outra ferramenta favorável para sua saúde e bem-estar.

Meditação do bem No capítulo 1, inicialmente sublinhei o poder de uma prática particular de meditação,
conhecida como meditação da bondade (MB). O MB é uma prática, aperfeiçoada por milênios em várias
tradições budistas, projetada para condicionar seu coração a ser mais aberto e amoroso. Embora de origem
budista, esta prática pode servir para aprofundar qualquer tradição de fé, ou correr sem nenhuma. Nesta parte II
vou mostrar-lhe tudo sobre como praticar MB. Em cada capítulo, apresentarei uma ou mais facetas dela,
destinadas a apontar sua boa vontade em novas direções. Mas antes de passar para a primeira atividade de
meditação, vou oferecer algumas idéias de contextualização, para que você possa tirar o máximo proveito do
MB, especialmente se você ainda não o conhece. Como uma ferramenta preliminar para produzir ressonância
de positividade, o MB vale bem um teste. Meu programa de pesquisa confirma que ele pode abrir muitas novas
possibilidades para você. Primeiro de tudo, o MB ajuda você a recondicionar suas formas habituais de
responder aos outros. Talvez você passe a maior parte do dia envolto em um casulo de auto-absorção,
intimamente tecido com todos os seus desejos, planos e objetivos do momento. Você pensa o que você vai
vestir, comer e fazer, e para onde você irá. Você prioriza os elementos da sua lista de tarefas. Você repassa o
que você dirá em um encontro próximo que parece difícil. Afinal, você é o protagonista do jogo do seu dia e da
sua vida. Os outros cumprem papéis menores. Eles não são particularmente importantes no ciclo geral da
trama, então eles tendem a ser mal desenvolvidos no roteiro que sua mente segue. Mesmo, às vezes você as
trata como se fossem meras adereços, objetos inanimados que povoam o palco, mas sem real importância para
você ou para o seu dia. Por que deveria ser diferente? O trabalho é sobre você. Suponho que você entenda o
significado dessa ilustração. Afinal, cada pessoa é a estrela do seu drama e do seu dia. Se você deixasse o
script do seu dia e adotasse o de outra pessoa, ele de repente receberia considerável desenvolvimento como
personagem. Você acabaria apreciando seus desejos, planos e metas. Você entenderia que ele não é um
personagem menor ou um acessório, mas um ser humano como você. Como você, essa pessoa está cheia de
ansiedades e esforços, inseguranças e esperanças. Isso pode ser dito de cada indivíduo. E é igualmente
verdade para todos aqueles com quem você cruza, assim como para todos aqueles que você nunca
conhecerá. O MB abre as portas da percepção para tirá-lo do casulo da sua auto-absorção e devolver toda a
sua humanidade aos outros. Põe em causa a sua tendência natural para tratar os outros como acessórios ou
personagens pouco desenvolvidos que desempenham pequenos papéis na sua vida.

trabalho, que gira em torno de você. Ao expandir sua consciência, o MB abre seus olhos, mente e coração para
que você possa ver os outros melhor, com carinho, bondade e bons desejos de bem-estar. Essa prática amplia
sua perspectiva de maneiras que permitem criar a segurança e a conexão entre outra pessoa e você pode
semear a ressonância da positividade. Como outras práticas de meditação, envolve contemplar sentado e em
silêncio, muitas vezes com os olhos fechados e concentração inicial na respiração e área do coração. No início,
você poderia definir um relógio para soar dez minutos após o início da prática, para que você possa
experimentar sem se preocupar com o tempo. Ao se familiarizar com essa atividade, você poderá experimentar
períodos mais longos de meditação, perseguir lapsos de vinte a vinte e cinco minutos de prática diária sempre
que possível. Não estou sugerindo que você se torne um monge. Tenha em mente que experimentos
controlados e randomizados de meus laboratórios e outros revelaram numerosos benefícios depois de alguns
meses praticando MB em média sessenta minutos por semana, 18 o que se traduz em três ou quatro vezes por
semana, mal quinze a vinte minutos cada. A MB é um pouco como a imaginação guiada, embora seja voltada
para sentimentos de amor, em vez de imagens visuais per se. Você estimula o surgimento de sentimentos
cordiais ao repetir uma série de frases - em silêncio, por si mesmo -, cada uma delas é um desejo de bem-estar
para outra pessoa. De primeira intenção, para alguns esta prática pode parecer falsa para eles, como sacarina,
ou irrealista; o bem, forçado, como o sorriso em sua fotografia de passaporte. Essa má impressão é
compreensível. Embora possa parecer que seu objetivo na MB é inventar positividade, a verdade é que isso
nem é possível. Assim como neste momento, sentado como você é, seria impossível para você fazer o seu shin
esquerdo doer, nem conseguir uma emoção do nada. O que você pode fazer é estabelecer as bases da
positividade, para as quais você deve contemplar certos pensamentos e desejos e estar aberto aos sentimentos
positivos que possam emergir deles. Corrija suas intenções para ver o que acontece a seguir. Há aqueles que,
conhecendo a ciência das emoções positivas, acreditam que devem adotar a frase "Seja positivo" como um
lema. Eu te avido enfaticamente contra isso. Mesmo com boas intenções, Ao colocar esse lema em prática,
você pode, sem querer, criar uma insinceridade tóxica, prejudicial a si mesmo, tanto quanto aos outros. É como
querer cobrir a realidade desastrosa de ser humano com um daqueles rostos amarelos sorridentes. Estudos
mostram que, com efeito, insistir demais em ser feliz é contraproducente.19 Em vez de tornar "Seja positivo" seu
lema, é preferível adotar um pouco a mentalidade da positividade. Descobri que "Manter aberto" é um lema
melhor, útil como uma pedra de toque para ajustar atitudes em quase todas as circunstâncias. A abertura é
especialmente relevante para a prática de MB. Embora você possa iniciar uma sessão de MB tentando gerar
sentimentos de atenção calorosos e afetuosos, é importante não se apegar a essa meta. A ideia, por outro lado,
é estar aberta ao que aparecer. Às vezes você pode sentir que seu coração se expande em seu peito,
transbordando de afeição e interesse pelos outros, e outros não sentem quase nada. Ambas as reações são
normais. A melhor maneira de evitar os efeitos perniciosos da positividade insincera, ou de uma sessão de
meditação opressivamente enjoativa, é aceitar os sentimentos que surgem naturalmente em você, sejam eles
quais forem. Preste especial atenção às sensações do seu corpo. Afinal, sua mente pode facilmente cair na
armadilha do sejam quais forem. Preste especial atenção às sensações do seu corpo. Afinal, sua mente pode
facilmente cair na armadilha do sejam quais forem. Preste especial atenção às sensações do seu corpo. Afinal,
sua mente pode facilmente cair na armadilha do

ilusão Você pode desejar tão vividamente ter sentimentos de amor que sua mente possa fazer você acreditar
que é. Seu corpo não é tão enganoso. Ao praticar MB, aprenda a confiar mais nas sensações do seu corpo do
que nos pensamentos da sua mente. Há aqueles que, inconscientes do MB, suspeitam de sua intenção. Essa
prática pode parecer ingênua ou adequada ao pensamento mágico. Essas pessoas se perguntam: "As pessoas
realmente acreditam que só pensando nesses desejos todas as dificuldades desaparecerão? Essa tentativa não
é baseada no metafísico? Se sim, por que eu perderia tempo com isso? " Do ponto de vista da ciência das
emoções, essa prática não tem nada de sobrenatural. Posso garantir que, com base em evidências empíricas
sólidas, que tudo o que os sentimentos positivos que você gerar neste tipo de meditação, também é passível de
absorver positividade o resto de sua positividade aumentou day.20 Isso pode se manifestar como uma maior
abertura em sua posição, respiração e tendo, como no seu rosto, que pode ser facilmente percebida por
aqueles com quem você interage ou você cruzas.21 e gestos não verbais são contagiosas, a sua abertura
também permite que os outros para ser mais aberto e relajados.22 uma abertura e entre o outro e você aumenta
a chance que eles entrem em sincronia. O MB também pode afetar o sentido que você atribui a cada nova
circunstância. Então é mais provável que ver as coisas em uma luz favorável, você concede o benefício da
dúvida e ser otimista sobre o futuro e o potencial dos outros. 23 Sua entonação se torna mais alegre e
incitante.24 muito tempo depois de realizar esta prática, o seu comportamento verbal e não-verbal pode ser tão
diferente que os outros possam se sentir mais seguro em sua presença, mais propensos a abrir e estabelecer
contato real com você . Os caminhos pelos quais essa atividade semeia momentos subseqüentes de
ressonância positiva são completamente físicos. Não é necessário invocar o pensamento mágico ou metafísico
para explicar esses efeitos. Outra maneira de proteger insinceridade ou ingenuidade aparente para praticar MB
está equilibrando-o com serenidade, sabedoria vista panorâmica. Quando você se afasta para abraçar todo o
quadro de uma maneira equilibrada, é mais fácil entender que somos todos iguais em termos do que é mais
importante. Todos nós temos desejos, sentimentos e desejos sentir-se seguro e feliz e experimentar a
serenidade durante o dia. Deste ponto de vista, você pode gentilmente lembrá-lo que você está interligado com
todos os outros que caminham sobre a Terra: como a sua busca de segurança, felicidade e paz, e deles estão
interligados e interdependentes. Você também pode se lembrar da verdade do sofrimento. O sofrimento
existe. Para tanto calor que você quer cultivar, as condições deste mundo são tais que as pessoas que se
estendem sua bondade inevitavelmente sofre de vez em quando. Poderia ser útil para permitir a admissão da
inevitabilidade do sofrimento emergir, observando fontes de segurança simultaneamente abundantes, tanto para
você e para os outros. Colocar sofrimento e segurança lado a lado ajuda você a se manter forte diante do
sofrimento, para que não te destrua ou te derrote. Esse amplo contexto de aceitação - de semelhança,
interconectividade, sofrimento e segurança - permite que você atenda aos desejos de felicidade e bem-estar
centrais da MB. Cultivar a sabedoria necessária para colocar o MB em uma perspectiva equilibrada protege sua
sinceridade e autenticidade. Na ausência do pano de fundo dessa sabedoria, você pode se apegar demais à
ideia de que seus desejos se realizam. Você pode acabar pensando que as pessoas que você medita vão se
sentir seguras, felizes, saudáveis e serenas, ou fazer você acreditar que esses desejos precisam Cultivar a
sabedoria necessária para colocar o MB em uma perspectiva equilibrada protege sua sinceridade e
autenticidade. Na ausência do pano de fundo dessa sabedoria, você pode se apegar demais à ideia de que
seus desejos se realizam. Você pode acabar pensando que as pessoas que você medita vão se sentir seguras,
felizes, saudáveis e serenas, ou fazer você acreditar que esses desejos precisam Cultivar a sabedoria
necessária para colocar o MB em uma perspectiva equilibrada protege sua sinceridade e autenticidade. Na
ausência do pano de fundo dessa sabedoria, você pode se apegar demais à ideia de que seus desejos se
realizam. Você pode acabar pensando que as pessoas que você medita vão se sentir seguras, felizes,
saudáveis e serenas, ou fazer você acreditar que esses desejos precisam

seja verdade: que sua própria busca pela felicidade depende disso de uma certa maneira. Esses anseios não
são úteis. Elas refletem o apego a um determinado resultado ou modo de ser, em vez de abertura ao que surge
ou ao que é. Você deve saber que se apegar a qualquer ideia fixa cuja satisfação você deseja não é o estado
que você busca. Esses desejos disfarçam o estado que você procura, mas o objetivo completamente
errado. Muito mais importante do que ler ou falar sobre MB, no entanto, é o tempo e a energia que você dedica
a praticá-lo. Quando você estiver pronto para fazê-lo, leia as seguintes passagens várias vezes e, em seguida,
deixe o livro e experimente a si mesmo.

Tente esta prática de meditação: bondade Encontre um lugar calmo onde ninguém o interrompa. Se você se
sentar em uma cadeira, saia do assento até apoiar firmemente a base das costas e se levantar. Separe-se um
pouco do encosto. Relaxe os ombros e jogue-os um pouco para trás. Esta posição permite ampliar o tórax em
todas as direções quando você respira, deixando mais espaço ao redor do coração. Descanse os pés
firmemente no chão, tocando os calcanhares e a frente da planta. Deixe as palmas das mãos descansar em
suas pernas. Se você não gosta da ideia de sentar dessa maneira, procure qualquer outra posição que faça
você se sentir alerta e relaxado e que permita que você expanda seu peito. Uma vez que você se sinta
confortável, feche os olhos ou, se isso parecer forçado, olhe para um ponto no chão à sua frente, ou em um
objeto simples e pacífico. Concentre-se nas sensações do seu coração. Respire de e para ele. Observe como
cada respiração traz nova energia para ele e permite que ele envie oxigênio que dá vida para todo o seu
corpo. Permaneça nesse estado de consciência por várias respirações. Agora, neste momento de silêncio,
visualizar alguém para quem já se sente apreço, carinho e compaixão, ser seu filho, seu parceiro ou até mesmo
um animal de estimação: alguém só acho que você sorrir. Deixe seu rosto sorridente aparecer em sua
imaginação. Enquanto você aceita esta imagem, com o menor toque mental, lembre-se brevemente das
qualidades daquele amado. Seu objetivo é despertar naturalmente sentimentos de cordialidade e ternura,
visualizando como isso faz você se sentir em contato com a pessoa amada. Uma vez resolvidos esses bons
sentimentos, o que cria calor e bondade genuínos em você, repita calmamente para si mesmo, em silêncio, as
frases tradicionais do MB, em algumas de suas versões. As frases tradicionais são as seguintes: Deixe essa
pessoa (ou eu, nós, ele ou ela) se sentir segura. Que você se sinta feliz Isso parece saudável. Que viva
calmo. As palavras não são tão cruciais quanto os sentimentos e emoções que evocam. Reafirme essas
declarações de acordo com o que mais movimenta seu coração. Se desejar, prolongue um pouco as frases,
para ampliar a intenção de cada desejo. Que eles se sintam seguros e protegidos, como uma criança nos
braços de sua mãe. Que eles se sintam felizes e em paz. As frases tradicionais são as seguintes: Deixe essa
pessoa (ou eu, nós, ele ou ela) se sentir segura. Que você se sinta feliz Isso parece saudável. Que viva
calmo. As palavras não são tão cruciais quanto os sentimentos e emoções que evocam. Reafirme essas
declarações de acordo com o que mais movimenta seu coração. Se desejar, prolongue um pouco as frases,
para ampliar a intenção de cada desejo. Que eles se sintam seguros e protegidos, como uma criança nos
braços de sua mãe. Que eles se sintam felizes e em paz. As frases tradicionais são as seguintes: Deixe essa
pessoa (ou eu, nós, ele ou ela) se sentir segura. Que você se sinta feliz Isso parece saudável. Que viva
calmo. As palavras não são tão cruciais quanto os sentimentos e emoções que evocam. Reafirme essas
declarações de acordo com o que mais movimenta seu coração. Se desejar, prolongue um pouco as frases,
para ampliar a intenção de cada desejo. Que eles se sintam seguros e protegidos, como uma criança nos
braços de sua mãe. Que eles se sintam felizes e em paz. para ampliar a intenção de cada desejo. Que eles se
sintam seguros e protegidos, como uma criança nos braços de sua mãe. Que eles se sintam felizes e em
paz. para ampliar a intenção de cada desejo. Que eles se sintam seguros e protegidos, como uma criança nos
braços de sua mãe. Que eles se sintam felizes e em paz.

Que eles se sintam saudáveis e fortes. Que viva calmo. Mesmo que sua mente tente se apressar, tente refletir
lentamente sobre essas frases, no ritmo do seu coração. Não diga mais do que um em cada ciclo
respiratório. Visualize o cumprimento de cada desejo. Como seria o rosto e o corpo do seu ente querido? Que
energia seria criada? No intervalo entre as respirações, faça uma pausa momentânea para sentir seu coração e
corpo. Realmente repare-os. Descubra que sensações surgem de você. Ao repetir as frases em referência
àquele amado em particular, imagine que seus bons desejos passem da região do seu coração para o seu,
talvez como uma onda, um raio de luz ou uma fita dourada em deslocamento lento. Depois de repetir as frases
alguns minutos, lenta e incessantemente, em referência àquele amado em particular, separe-se com delicadeza
da sua imagem e preserve apenas a sensação de calor e ternura na região do seu coração. Agora irradie seus
bons sentimentos para outra pessoa, talvez outra pessoa que conheça bem. Visualize seu rosto e lembre-se
brevemente e brevemente de suas qualidades. Mais uma vez, agora com essa nova pessoa em mente, repita
lentamente as frases clássicas do MB, ou suas próprias versões. Visualize como essa pessoa ficaria se cada
um dos seus desejos fosse cumprido, fazendo uma pausa momentânea entre cada frase para perceber como
seu corpo reage. Continuando com sua prática, gradualmente, lembre-se de todos os seus amigos e familiares,
como um grupo. Desejo bem a todos pela apreciação por seu corpo das frases clássicas do MB. Então saúdo
todas as pessoas com quem você se relaciona, mesmo remotamente, como o funcionário de serviço com o qual
você lidou em sua chamada de assistência técnica mais recente. Use as frases para ampliar sua benevolência o
máximo possível. No final de sua meditação, gentilmente se lembre de que você pode gerar esses sentimentos
de bondade e calor sempre que quiser. Ao dar-lhe tempo para fazer essa atividade, você começou a
condicionar suas emoções para fazer exatamente isso com mais agilidade. Agora você estará mais bem
preparado para experimentar conexões verdadeiras com os outros. Começar uma prática de meditação é um
projeto muito pessoal. As pessoas diferem no tipo de apoio externo de que precisam para começar e se
sustentar. O passo mais importante é alocar tempo para praticar. Tenha em mente que nossa pesquisa indica
que apenas sessenta minutos por semana podem fazer uma diferença notável em sua vida. Assim, Você pode
decidir avançar o despertador dez minutos para que soe um pouco mais cedo todas as manhãs, a fim de
praticar apenas as frases do MB. Se você estiver muito distraído, siga as meditações guiadas que são
necessárias para reforçar sua concentração. Você pode baixar alguns deles grátis de
www.PositivityResonance.com. Há também outros recursos de meditação magníficos, e eu indiquei alguns dos
meus favoritos nas "Leituras Recomendadas" no final deste livro. Também recomendo fazer um curso de
meditação ou workshop. Peça um no hospital, ginásio ou centro de saúde em sua área. Você pode baixar
alguns deles grátis de www.PositivityResonance.com. Há também outros recursos de meditação magníficos, e
eu indiquei alguns dos meus favoritos nas "Leituras Recomendadas" no final deste livro. Também recomendo
fazer um curso de meditação ou workshop. Peça um no hospital, ginásio ou centro de saúde em sua área. Você
pode baixar alguns deles grátis de www.PositivityResonance.com. Há também outros recursos de meditação
magníficos, e eu indiquei alguns dos meus favoritos nas "Leituras Recomendadas" no final deste livro. Também
recomendo fazer um curso de meditação ou workshop. Peça um no hospital, ginásio ou centro de saúde em sua
área.

Amor 2.0: a visão daqui O amor não é simplesmente algo em que você tropeça ou cai. Embora possa, sem
dúvida, levá-lo de surpresa, como uma chuva repentina, ao contrário do tempo que você pode semear e cultivar

condições para o amor. Tudo que você precisa é desenvolver a sua sensibilidade a ele e podemos semear
conextos. Apazigua e preparar o seu coração e sua mente para abrir em verdade aos outros. Refletir sobre
momentos de contato, ou procurá-los decisivamente determina o seu coração desejos com boa eficiência -de
meditação bondade comprobada-. Experimente estas práticas e ver o que acontece depois entre outros, e você,
usando seu corpo como um diapasão para identificar a presença do amor. Com qualquer uma das práticas que
têm oferecido neste capítulo, você vai me afastar de você pela sua atenção e direcioná-lo para os outros, uma
mudança que se abre inúmeras oportunidades para amar. Avisos sentir que essa mudança deixou em seu
corpo. Adverte energia que infunde em você um momento genuíno de ressonância positividade. Suas conversas
vai aprofundar e mais significativos relacionamentos mais fortes. Você começa a ver cada nova interação como
uma oportunidade, não uma obrigação ou obstáculo. Sua atitude aberta será consideravelmente reforçada pelos
sentimentos positivos que você compartilha com os outros nos momentos de animação que você gasta com
eles. Agora, sabendo os ingredientes e ressonância potência positividade, e você tem novos óculos com os
quais a ver cada um de seus encontros com os outros. Claro que é improvável que você converter todos os
seus encontros interpessoais em tempos de ressonância positividade. Afinal, você só pode remodelar a sua
quota de cada contato interpessoal. Portanto, não julgar padrões muito altos. Mas veja se você tem sido capaz
de converter um, duas ou até três trocas diárias em atos de amor. Estas são as pequenas mudanças que
podem resultar em grandes melhorias em sua saúde e felicidade.

CAPÍTULO 6

Amando a si mesmo, existo como sou; Isso é o suficiente. Se ninguém no mundo sabe, estou satisfeito; Se todo
mundo sabe disso, estou satisfeito. WALT WHITMAN1

O velho ditado diz que não podemos amar ninguém se não nos amarmos antes. Certo E embora ao longo deste
livro o amor seja definido como momentos de positividade compartilhados pelas pessoas, a positividade
compartilhada por conhecer e conhecer - entre mim e eu - fornece uma base vital para todas as outras formas
de amor. Devemos nos aceitar plenamente, como valiosos parceiros de positividade, para poder desfrutar
plenamente dos muitos outros frutos da ressonância da positividade que podemos compartilhar com os
outros. Como todas as formas de ressonância positiva, o amor-próprio requer segurança e conexão. Um dos
dois obstáculos pode atrapalhar; para alguns, os dois formam uma única rocha gigantesca, aparentemente
intransponível. O primeiro é auto-denigração, ou não acreditar em si mesmo digno de ser amado ou aceito. Em
um nível implícito e tácito, você pode descartar suas qualidades como insignificantes e considerar apenas suas
deficiências. Você pode achar necessário preencher as lacunas do seu personagem para aceitá-lo e amá-lo
plenamente. Você pode pensar: "Se eu fuera_________" (Preencher o vazio com qualquer um dos seus
candidatos usuais, os ideais contra o qual você julga: "mais fino, mais amável, mais rico, mais inteligente, mais
forte, mais produtiva , mais organizado, mais bem sucedido, mais atencioso ... "). Então você espera. Você se
recusa a amar a si mesmo até encontrar essas condições não verbalizadas. Mas a espera nunca acaba e o
amor por si mesmo nunca flui. O segundo obstáculo ao amor-próprio é apresentado como auto-exaltação, ou
acredita-se mais qualificado ou digno do que os outros. O bem, em vez de comparar favoravelmente com eles,
talvez você pareça especialmente capaz ou bem-sucedido. Você tem uma alta auto-estima. Este é um obstáculo
difícil de salvar, porque se faz passar por um amor de si mesmo; isso é tão verdadeiro quanto o mundo é
mundo. Mesmo assim, um sinal revelador de que essas autodescrições positivas não estão à altura do amor
verdadeiro de si mesmo é que elas são defendidas na raiva. Quando você protege suas opiniões positivas de si
contra as evidências que as negam, surge um frágil narcisismo. E embora um narcisismo deste tipo seja
frequentemente interpretado como amor demais para si mesmo, é realmente algo muito diferente. Para acreditar
especialmente dignas e avisado, ou maravilhosas -então-lo em um nível profundo, não ditas ou não
reconhecidos, deslizes e falhas que todos nós enfrentamos como Talvez você pareça especialmente capaz ou
bem-sucedido. Você tem uma alta auto-estima. Este é um obstáculo difícil de salvar, porque se faz passar por
um amor de si mesmo; isso é tão verdadeiro quanto o mundo é mundo. Mesmo assim, um sinal revelador de
que essas autodescrições positivas não estão à altura do amor verdadeiro de si mesmo é que elas são
defendidas na raiva. Quando você protege suas opiniões positivas de si contra as evidências que as negam,
surge um frágil narcisismo. E embora um narcisismo deste tipo seja frequentemente interpretado como amor
demais para si mesmo, é realmente algo muito diferente. Para acreditar especialmente dignas e avisado, ou
maravilhosas -então-lo em um nível profundo, não ditas ou não reconhecidos, deslizes e falhas que todos nós
enfrentamos como Talvez você pareça especialmente capaz ou bem-sucedido. Você tem uma alta auto-
estima. Este é um obstáculo difícil de salvar, porque se faz passar por um amor de si mesmo; isso é tão
verdadeiro quanto o mundo é mundo. Mesmo assim, um sinal revelador de que essas autodescrições positivas
não estão à altura do amor verdadeiro de si mesmo é que elas são defendidas na raiva. Quando você protege
suas opiniões positivas de si contra as evidências que as negam, surge um frágil narcisismo. E embora um
narcisismo deste tipo seja frequentemente interpretado como amor demais para si mesmo, é realmente algo
muito diferente. Para acreditar especialmente dignas e avisado, ou maravilhosas -então-lo em um nível
profundo, não ditas ou não reconhecidos, deslizes e falhas que todos nós enfrentamos como Este é um
obstáculo difícil de salvar, porque se faz passar por um amor de si mesmo; isso é tão verdadeiro quanto o
mundo é mundo. Mesmo assim, um sinal revelador de que essas autodescrições positivas não estão à altura do
amor verdadeiro de si mesmo é que elas são defendidas na raiva. Quando você protege suas opiniões positivas
de si contra as evidências que as negam, surge um frágil narcisismo. E embora um narcisismo deste tipo seja
frequentemente interpretado como amor demais para si mesmo, é realmente algo muito diferente. Para acreditar
especialmente dignas e avisado, ou maravilhosas -então-lo em um nível profundo, não ditas ou não
reconhecidos, deslizes e falhas que todos nós enfrentamos como Este é um obstáculo difícil de salvar, porque
se faz passar por um amor de si mesmo; isso é tão verdadeiro quanto o mundo é mundo. Mesmo assim, um
sinal revelador de que essas autodescrições positivas não estão à altura do amor verdadeiro de si mesmo é que
elas são defendidas na raiva. Quando você protege suas opiniões positivas de si contra as evidências que as
negam, surge um frágil narcisismo. E embora um narcisismo deste tipo seja frequentemente interpretado como
amor demais para si mesmo, é realmente algo muito diferente. Para acreditar especialmente dignas e avisado,
ou maravilhosas -então-lo em um nível profundo, não ditas ou não reconhecidos, deslizes e falhas que todos
nós enfrentamos como Um sinal revelador de que essas autodescrições positivas não estão à altura do
verdadeiro amor de si mesmo é que elas são defendidas na raiva. Quando você protege suas opiniões positivas
de si contra as evidências que as negam, surge um frágil narcisismo. E embora um narcisismo deste tipo seja
frequentemente interpretado como amor demais para si mesmo, é realmente algo muito diferente. Para acreditar
especialmente dignas e avisado, ou maravilhosas -então-lo em um nível profundo, não ditas ou não
reconhecidos, deslizes e falhas que todos nós enfrentamos como Um sinal revelador de que essas
autodescrições positivas não estão à altura do verdadeiro amor de si mesmo é que elas são defendidas na
raiva. Quando você protege suas opiniões positivas de si contra as evidências que as negam, surge um frágil
narcisismo. E embora um narcisismo deste tipo seja frequentemente interpretado como amor demais para si
mesmo, é realmente algo muito diferente. Para acreditar especialmente dignas e avisado, ou maravilhosas -
então-lo em um nível profundo, não ditas ou não reconhecidos, deslizes e falhas que todos nós enfrentamos
como E embora um narcisismo deste tipo seja frequentemente interpretado como amor demais para si mesmo,
é realmente algo muito diferente. Para acreditar especialmente dignas e avisado, ou maravilhosas -então-lo em
um nível profundo, não ditas ou não reconhecidos, deslizes e falhas que todos nós enfrentamos como E embora
um narcisismo deste tipo seja frequentemente interpretado como amor demais para si mesmo, é realmente algo
muito diferente. Para acreditar especialmente dignas e avisado, ou maravilhosas -então-lo em um nível
profundo, não ditas ou não reconhecidos, deslizes e falhas que todos nós enfrentamos como

Nós desenhamos o mundo social são ampliados fora de toda a proporção, para parecer ameaças ou ofensas ao
seu caráter. Se este é o obstáculo que você enfrenta, sua felicidade depende de que os outros o tratem bem ou
de mostrar o devido respeito e negligenciar suas deficiências. Mas a auto-exaltação é geralmente uma defesa,
uma armadura protetora para encobrir um conceito negativo de si mesmo. Pode ser auto-denigração
disfarçada. Ambos os obstáculos à segurança e conexão necessárias para amar a si mesmo - auto-
desmigração e auto-exaltação - desconhecem a verdade da semelhança e união. Em um nível básico, espiritual,
não há topografia social, nenhuma hierarquia que classifique as pessoas como mais ou menos dignas. A
verdade é que você não está abaixo ou acima de ninguém. Distúrbios cerebrais de lado, em essência, somos
todos iguais em nossa capacidade de pensar, sentir e desejar amor. Somos todos igualmente dignos de
aceitação, respeito e amor, apesar de nossas muitas deficiências. E você não é a exceção. Como todo mundo,
você também merece seu próprio amor. O que aconteceria se você cedesse? Se, neste exato momento, você
aceitar a si mesmo como é, sem condições prévias de qualquer espécie? Como Walt Whitman sugere, você
ficaria satisfeito consigo mesmo mesmo se estivesse totalmente isolado ou examinado por milhões? Neste
capítulo, descreveremos várias práticas capazes de liberar essa abertura para o que você realmente é, uma
abertura que engendra a bondade e o amor por si mesmo. Essas práticas permitirão que você aceite e aprecie
plenamente quem e como você está agora, com falhas, deficiências e tudo mais. Descreverei a prática formal
da meditação do bem e das práticas informais, cada uma das quais permitirá que você faça experiências de
amar a si mesmo. Essas atividades não são uma fuga auto-indulgente da realidade para continuar observando o
umbigo. Como a ressonância da positividade, estabelecem as bases da saúde e do bem-estar. Estudos
mostram que, de fato, auto-dirigida e amor auto-piedade é muito mais importante para a sua saúde e felicidade
que muitas vezes superestimada elevada auto-esteem.2

Por onde começar? Embora as pessoas não difiram em seus méritos para se amarem, elas o fazem, e em
grande parte, em sua capacidade de alcançá-lo. Para muitos - talvez você incluiu - oferecer calor e afeição é
mais do que um pouco desagradável. Por qualquer motivo, você pode simplesmente não ter o hábito de aceitar
e se amar como você é. Isso pode ser um complexo particular para aqueles que nasceram e cresceram em
culturas que encorajam a autocrítica destrutiva, a extrema auto-exaltação ou ambos. Investigações preliminares
confirmam isso. Kristin Neff, o desenvolvimento científico da Universidade do Texas em Austin, que tem
promovido a avaliação científica de uma forma de auto-amor que ela chama de auto-piedade, descobriu que tal
é o caso. 3 Sua pesquisa indica que as pessoas que vivem em culturas como a estadunidense- de alto grau e
mostrar autorreprobación auto-estima elevada menos se amar, e, portanto, apresentam taxas mais altas de
depressão e insatisfação com a vida. Em contraste, aqueles que vivem em culturas como o budismo tailandesa-
que infunde mais auto-aceitação na exposição vida quotidiana mais amar a si mesmos, e, aparentemente,
sofrem menos depressão e insatisfação. Entre os instrutores da meditação da bondade (MB) sabe-se, de fato,
que as barreiras ao amor-próprio são particularmente altas entre os estudantes ocidentais. Sharon
Salzberg, como aqueles que vivem em culturas onde o budismo tailandesa- infunde mais auto-aceitação na
exposição vida quotidiana mais amar a si mesmos, e, aparentemente, sofrem menos depressão e
insatisfação. Entre os instrutores da meditação da bondade (MB) sabe-se, de fato, que as barreiras ao amor-
próprio são particularmente altas entre os estudantes ocidentais. Sharon Salzberg, como aqueles que vivem em
culturas onde o budismo tailandesa- infunde mais auto-aceitação na exposição vida quotidiana mais amar a si
mesmos, e, aparentemente, sofrem menos depressão e insatisfação. Entre os instrutores da meditação da
bondade (MB) sabe-se, de fato, que as barreiras ao amor-próprio são particularmente altas entre os estudantes
ocidentais. Sharon Salzberg,
Co-fundador da Insight Meditation Society, em Barre, Massachusetts, talvez seja o principal professor ocidental
de MB.4 Não é excessivo dizer que, mais do que qualquer outra pessoa, é devido à introdução no Ocidente da
prática de MB, antiga técnica que ele conheceu na Índia na década de 1970 e que ele praticou intensamente na
Birmânia na década de 1980. Tenho a sorte de ter a enorme experiência de Sharon em conceber minhas
experiências sobre os efeitos da MB, uma vez que funciona como consultor de meus projetos de
pesquisa. Sharon me conta que os estudantes ocidentais frequentemente têm dificuldades ou resistência
quando são encorajados a direcionar bondade para si mesmos. Alguns até adormecem neste estágio. Outros
abandonam, julgando-se incapazes disso. Pior ainda, nos formatos tradicionais do MB, o eu é um dos focos
iniciais de atenção, se não o primeiro. Antes de oferecer bondade aos outros, a sequência tradicional é oferecê-
lo a si mesmo. Para muitos, esse é um obstáculo aparentemente intransponível. Depois de apontar isso, Sharon
conta uma anedota da época em que o décimo quarto Dalai Lama conheceu sua santidade. Foi em 1979, em
sua primeira viagem ao Ocidente. Como parte de sua visita, o Dalai Lama chegou ao centro de Sharon em
Barre, onde deu uma palestra a um grupo de estudantes em um retiro de meditação. Um deles levantou a mão
para confessar que, depois de praticar MB por várias semanas, ele chegou à conclusão de que ele era incapaz
de abordar o amor. Sharon contou como ficou surpreso e desanimado com a sua santidade. "Você está
errado!", Ele disse ao estudante. embora com seu tom afetuoso e jovial habitual. "Você tem a natureza de
Buda!", Proclamou, referindo-se à possibilidade do despertar sempre presente em todos. Aparentemente, a
capacidade de dirigir afeição e cordialidade para si mesmo não era um problema de importância para ele e seus
discípulos habituais. Sharon também me diz que a razão pela qual a prática tradicional de MB budista começa
consigo mesmo é que o eu é presumido como um alvo fácil para o amor. Pensava-se, com efeito, que desejar-
se bem era tão natural quanto respirar, ou buscar comida quando se está com fome ou quando se está com
sede. Tendo praticado a capacidade de cultivar a bondade para alvos fáceis, como um professor ou mentor
querido, um amigo querido, os alunos desenvolveram habilidades-chave para lidar com alvos difíceis, como
pessoas desconhecidas ou complicadas. A lógica não era assustar os iniciantes, impondo-lhes as partes mais
difíceis, mas gradualmente desenvolvendo suas habilidades, começando com alvos fáceis e avançando para os
mais difíceis. Então, se é difícil para você direcionar o amor, considere a possibilidade de praticar com pessoas
fáceis primeiro. Você poderia começar com um professor ou mentor a quem você é especialmente grato, ou
com um amigo cuja única lembrança faz um sorriso aparecer em seu rosto. Depois de um período considerável -
talvez semanas - de praticar o cultivo de cordialidade e afeição por essas pessoas, comece a cultivá-las para
você. Nesta fase da sua prática, Você pode ser você mesmo a pessoa "mais difícil" de se concentrar. Se sim,
você não está sozinho. Esta é uma experiência muito comum. Mas fique certo de que a ordem dos brancos a
quem você direciona seus bons desejos é muito menos importante do que o tempo e a energia que você dedica
ao desenvolvimento desse hábito e habilidade. Seu propósito é condicionar seu coração para que fique mais
confortável e familiarizado com os sentimentos de afeto e calor.

Evitar os obstáculos amar a si mesmo quando presentes na prática anterior capítulo MB, sugeri brevemente
refletir sobre as qualidades da pessoa a quem você se estendem seus bons desejos. Aqui vou expandir essa
lógica. Ao ver uma pessoa em particular, generosamente ele mencionou suas virtudes: "abundante", "tipo",
honesto "" foco "simpático" "" encorajando". Você não precisa de uma lista longa; o suficiente com um ou dois
recursos. Comece a ver esse par de recursos não como meros rótulos, mas como uma expressão profunda do
que essa pessoa é neste mundo, ou o que tem sido para você. Visualize um momento seus atos que servem
como um exemplo de cada recurso. Tenha em mente que evocar as qualidades de alguém não significa negar
ou disfarçar seus defeitos ou deficiências. É simplesmente um convite para se concentrar no bem e estar aberto
a ele. Conceba isto como se voltando para a luz, assim como um girassol segue a posição do sol. Não é que
esta flor não conheça a escuridão, mas no dia ela literalmente encontra mais energia na luz. Você também pode
fazer isso. Quando estiver pronto para entrar na prática de dirigir o bem, siga os mesmos passos. Contemple-se
em sua imaginação a partir da perspectiva de um observador respeitoso. Não é hora de imaginar como você viu
a última vez em que foi retratado, seja posando ou com uma informalidade estudada. Olhe para si mesmo como
você é, holisticamente, sem poses ou desejos para causar uma boa impressão. Imagine como você está vestido
e sentado agora. Ou crie uma imagem mental de si mesmo com base em uma foto muito natural que alguém
tirou enquanto você estava imerso em seus assuntos, completamente estranho à câmera. Uma vez que você
tenha essa imagem em mente, diga silenciosamente algumas de suas qualidades: "humanitária", "curiosa",
"otimista", "criativa", "paciente". Diga a primeira coisa que você pode pensar; não se trata de produzir a "melhor"
descrição do seu personagem. Use essas qualidades como um trampolim para o seu carinho e cordialidade,
como uma maneira de lembrá-lo de suas forças adiadas. E se você não consegue pensar em algum? Não te
preocupes. Isso acontece com todos. É o mais normal. Em seu primeiro livro, Lovingkindness (Bondade),
Sharon Salzberg fala sobre "reaprender a beleza", uma expressão que ela tirou do aclamado poema "São
Francisco e a Porca" (São Francisco e a porca), em que o poeta norte-americano Galway Kinnell descreve São
Francisco gentilmente colocando a mão na testa de uma porca para lembrá-lo "com palavras e carícias", sua
coragem.5 Às vezes, você pode esquecer sua própria beleza, as muitas razões pelas quais Você merece
amor. Seu charme não tem nada a ver com sua beleza exterior. Como o poema de Kinnell nos lembra,
pensando em algo legal, você dificilmente imaginaria um porco. Mas as ações dessa porca - a generosidade
que ela mostra pelo simples gesto de alimentá-la - a tornam bonita, muito bonita, do focinho à cauda. Quando
você reconhece que suas ações contribuíram para um bem maior, você também pode reaprender sua
beleza. Quando você reconhece seu valor e o valor que acrescenta, como diz Kinnell, você se abre como uma
flor, "de dentro, do abençoado em você". 6 Se você tiver dificuldade em invocar suas qualidades, tente evitar
esse obstáculo imaginando como aqueles que apreciam você o verão. Seja como São Francisco com a
porca. Imagine um momento parando o passo agitado de sua vida diária. Olhe para si mesmo imóvel, em uma
imagem congelada, no meio de suas atividades rotineiras. Agora suponha que, naquele momento congelado,
alguém que te ama se aproxima de você; Alguém que em algum momento lhe demonstrou afeição e calor, seja
um mentor, querido amigo, seu parceiro, seu pai ou outro parente afetuoso, vivo ou morto. Imagine que a
intenção dessa pessoa é lembrá-lo de sua beleza, há muito esquecida. Talvez, como São Francisco, ela ponha
a mão na testa e você Imagine um momento parando o passo agitado de sua vida diária. Olhe para si mesmo
imóvel, em uma imagem congelada, no meio de suas atividades rotineiras. Agora suponha que, naquele
momento congelado, alguém que te ama se aproxima de você; Alguém que em algum momento lhe demonstrou
afeição e calor, seja um mentor, querido amigo, seu parceiro, seu pai ou outro parente afetuoso, vivo ou
morto. Imagine que a intenção dessa pessoa é lembrá-lo de sua beleza, há muito esquecida. Talvez, como São
Francisco, ela ponha a mão na testa e você Imagine um momento parando o passo agitado de sua vida
diária. Olhe para si mesmo imóvel, em uma imagem congelada, no meio de suas atividades rotineiras. Agora
suponha que, naquele momento congelado, alguém que te ama se aproxima de você; Alguém que em algum
momento lhe demonstrou afeição e calor, seja um mentor, querido amigo, seu parceiro, seu pai ou outro parente
afetuoso, vivo ou morto. Imagine que a intenção dessa pessoa é lembrá-lo de sua beleza, há muito
esquecida. Talvez, como São Francisco, ela ponha a mão na testa e você seu pai ou outro parente afetuoso,
vivo ou morto. Imagine que a intenção dessa pessoa é lembrá-lo de sua beleza, há muito esquecida. Talvez,
como São Francisco, ela ponha a mão na testa e você seu pai ou outro parente afetuoso, vivo ou
morto. Imagine que a intenção dessa pessoa é lembrá-lo de sua beleza, há muito esquecida. Talvez, como São
Francisco, ela ponha a mão na testa e você

faça lembrar, com palavras e carícias, suas qualidades. O que ele diria? Que lembrança inesquecível te
deixaria? Que imagem de você emergiria?

Tente esta prática de meditação: olhe para si mesmo como um alvo de amor dos outros Para salvar seus
próprios obstáculos para amar a si mesmo, você pode visualizar as pessoas que você aprecia desejando-o no
caminho da MB, mesmo que elas não pratiquem formalmente essa técnica. Imagine todos os seus mentores e
amigos, todos os membros da sua família, formando um círculo ao seu redor. Você será então o centro das
atenções e a consideração amorosa de cada um deles, o eixo daquele encontro social imaginário. Assim como,
no MB, você quer que cada uma dessas pessoas se sinta segura, feliz, saudável e calma, é comum que elas
queiram o mesmo a seu favor; Eles querem que você se sinta seguro, feliz, saudável e calmo. Visualize como
eles podem representar você em sua mente e em seu coração. Em quais qualidades vocês seriam
consertadas? Deixe essas descrições de você emergirem e se estabelecerem em sua mente. Lembre-se dos
muitos atos que explicam essa caracterização de si mesmo. Permita-se vê-los como indicadores claros de seu
valor. Obter força da consideração positiva em que essas pessoas preciosas têm você. Relaxe na sua
cordialidade, sentindo a segurança e proteção que ela oferece. Agora visualize que do coração de cada um
deles emanam bons desejos para o seu. Como os raios de uma roda, esses desejos se unem a você, ao eixo,
ao anel externo de seu círculo de apoiadores. Neste momento você poderia visualizar todos os reunidos
dizendo em uníssono as frases clássicas do MB, inserindo neles seu nome: Que [seu nome] se sente seguro e
protegido. Que [seu nome] se sinta feliz e em paz. Deixe [seu nome] se sentir saudável e forte. Deixe [seu
nome] viver em silêncio. Afável adotar a perspectiva que você pode observadores têm propinarte uma 'sacudida
Apreciativa "que lhe permite ver e sentir como você trazer a verdade valor a rodean.7 A partir desta perspectiva,
você pode discernir melhor as suas qualidades. Claro, isso não impede que você tenha suas falhas muito
particulares. Mas se sua mente é atraída por eles, gentilmente convide-os a colocá-los de lado por
enquanto. Você poderá examiná-los mais tarde. Este é um momento raro destinado a destacar o bem em você,
e você não deve perder isso. Outra maneira de esquivar de seus obstáculos para amar a si mesmo é visualizar
com qualquer um desses indivíduos, ou todos, e dizer as MB frases usando "nós": nos sentimos seguros. Que
nos sentimos felizes Que nos sentimos saudáveis.

Pense então nas qualidades que você compartilha com essa pessoa (ou pessoas), e imagine que os bons
desejos que emanam do seu coração cercam e impregnam os dois. Você pode descobrir que pensar em você
junto com as pessoas que você aprecia lhe dá um passo mais direto para direcionar o amor a si mesmo. Se é
difícil para você preencher esse círculo com pessoas que o valorizam, preencha-o com alguns ou todos aqueles
que em todo o mundo praticaram - pelo menos uma vez - a técnica inveterada da MB. Afinal, cada um deles-se
uma viúva idosa na Tailândia, um prisioneiro thirtysomething no Texas ou dalai lama mismo- Santidade tem
praticado extensão desejos bondade para com todas as pessoas, porque todos anseiam e merecem se sentir
seguro, feliz, saudável e calmo.

Bondade para você Quando você estiver pronto - talvez tenha pavimentado o caminho limpando seus
obstáculos com uma ou mais das estratégias que acabaram de ser descritas - praticando bondade completa
seguindo as antigas tradições da MB. Pode ser igualmente tentador evitar ou minimizar essa parte da prática,
pelas razões já discutidas. Esteja alerta para o risco de disfarçar sua omissão de amor próprio como humildade
ou compaixão desinteressada pelos outros. Essas racionalizações são frequentes. Livre-se deles. A ideia aqui é
experimentar e explorar o amor de si mesmo usando suas experiências pessoais como dados. Ao experimentar,
identifique áreas de resistência e tenha interesse nelas. Embora, por definição, áreas de resistência o repelem,
decida antecipadamente ficar ao seu lado. Veja como você experimenta resistência e até mesmo reconhece
isso. Posso garantir que você aprenderá mais se aproximando do que afastando-se dela. Quando você elude
um desafio como esse, você perde oportunidades de aprendizagem experiencial capazes de lhe dar
sabedoria. Quando, ao invés disso, você lida com essas áreas de resistência, o retorno do seu investimento é
uma melhor compreensão e conhecimento, tanto de você quanto do próprio amor. Sabendo que você pode voar
com a experiência de ser o seu alvo quando começar a praticar MB, você pode decidir se concentrar primeiro
em si mesmo por várias semanas. Separe mesmo esse período no seu calendário. Na verdade, foi assim que
ensinamos o MB aos participantes da pesquisa da minha equipe. A primeira meditação guiada que oferecemos
a você se concentra em você e pedimos que você continue trabalhando nessa meditação em particular todos os
dias nas primeiras duas semanas. Isso não é complacência. Pelo contrário, muitos professores de MB
descobrem que essa exploração do amor-próprio fornece uma base sólida sobre a qual expandir o alcance do
amor depois. Você pode usar este argumento, se você precisa para justificar um tal nível de concentração que
você: atenção em si mesmo tem sido parte da prática de MB por milênios, e ajudá-lo a melhorar suas
habilidades para estender sua experiência de amor por muitos, muitos outras pessoas. Comece por se tornar
consciente do seu corpo. Ele tem um ritmo e sua mente outra. O simples fato de prestar atenção ao seu corpo
permite que você se acalme. Uma vez sintonizado com suas sensações físicas, você pode sentir a necessidade
de mudar de posição, alongar ou massagear por alguns minutos. Esta é uma forma de amor por si mesmo que
gera instantaneamente mais conforto e conveniência. Além do contato

visual é um canal chave para se sentir ligado a outra pessoa, a consciência da sensação do seu corpo é um
canal chave para o amor. É a plataforma da qual você pode oferecer atenção compassiva.

Experimente esta prática de meditação: Ame-se Encontre um lugar onde você possa se sentar confortavelmente
sem ser incomodado. Se você ocupar uma cadeira, vá para o encosto para apoiar firmemente a base das
costas. Deite os pés no chão. Sente-se ereto, com a coluna, o pescoço e a coroa da cabeça apontando para o
céu. Delicadamente, puxe as omoplatas para trás e para baixo, para elevar um pouco a caixa torácica. Essas
mudanças de postura farão você fisicamente abrir seu coração, abrindo congruente com as emoções positivas
que você quer cultivar. Abaixe ligeiramente o seu olhar para não se distrair. Se você quiser, feche os
olhos. Comece respirando fundo duas ou três vezes e direcione sua atenção para o coração. Visualize como
cada uma das suas aspirações afeta fisicamente o seu coração. Lembre-se que está aninhado entre os
pulmões. Considere como cada respiração dá uma massagem suave ao seu coração, em um abraço terno e
protetor. Agora respire normalmente, sem se esforçar para fazê-lo de qualquer maneira particular. Mantenha
sua consciência fixa em seu coração. Considere como cada aspiração nutre você, possibilitando que seu
coração beba oxigênio precioso. Essa passagem de oxigênio - do ar que envolve seus pulmões e seu coração
pulsante e corrente sanguínea - é o elo mais persistente e elementar entre o mundo ao seu redor e você. O
simples ato de respirar liga tudo o que está dentro de você com tudo o que está além da sua pele. Cada novo
fôlego cria, assim, uma unidade de vida e uma comunidade, porque todos compartilhamos igualmente a comida
que a atmosfera generosamente nos oferece. Todos nós bebemos do mesmo poço. Olhe para si mesmo agora,
bebendo oxigênio do poço da vida que o rodeia. Quando estiver pronto, verifique o que seu corpo sente naquele
momento. Você experimenta alguma doença? Qualquer área de preocupação ou tensão? Ou você está
animado, preso em expectativa ansiosa de algo novo? Sinta o que você sente, não o deixe de lado. Agradável
ou não, experimente a sensação. Aceite-o como parte do que significa ser você naquele momento. Mostra
curiosidade e interesse por ela. Explore isso Observe como isso se manifesta em seu corpo e como essas
sensações corporais mudam - simplesmente - de um momento para outro. Quer sua experiência seja agradável
ou não, contemple e aceite. Então nestes dias você tem boa ou má sorte, olhe e aceite este fato. Eu vejo isso
como parte dos inevitáveis altos e baixos que todos nós experimentamos, qualquer parte da Terra que
chamamos de lar. E assim como todos nós enfrentamos boa e má sorte, e nós experimentamos emoções
agradáveis e desagradáveis, também todos - no mundo inteiro - anseiam por se sentir bem, seguro, calmo e
saudável. Junto com essa consciência da inevitabilidade do sofrimento e da similaridade fundamental de todas
as pessoas, escolha desejar bem. Como qualquer outro, você merece essa gentileza. Agora coloque em
palavras sua intenção desta sessão de prática, seja ela qual for. Isso direcionará sua atenção para o caminho
que você escolheu e o ajudará a retornar a ele quando, inevitavelmente, sua mente se distrair. Comece
lembrando tranquilamente suas qualidades. Se isso ajudar você, visualize por um momento um fato que dá um
exemplo de qualquer um deles. Não é necessário que você empreenda uma busca exaustiva pela sua "melhor"
qualidade ou exemplo. Aceite simplesmente qualquer qualidade ou caso que lhe venha à mente. Não julgue ou
avalie.

seu coração sobre você Então, ofereça-se bons desejos de bondade clássica, escolhendo as versões mais
agradáveis do seu coração. Que me sinto segura e protegida. Que eu me sinto feliz e em paz. Que me sinto
saudável e forte. Que viva calmo. Parece um bom amigo seu. Pode ser útil primeiro evocar a ternura e o carinho
que você sentiria por uma criança ou um gatinho, por mais inocentes que essas pequenas criaturas possam
ser. Sinta como seu rosto suaviza ou seu coração se alarga em sua presença. Agora imagine que você está se
referindo à mesma ternura e carinho. Que eu me sinto seguro. Que eu me sinto feliz Que me sinto
saudável. Que ele viva em paz. Entre cada frase, faça uma pausa e aponte sua atenção para seu corpo,
particularmente para seu coração. Perceba e aceite as sensações que surgem ali. Admita que esta sessão
prática é mais do que a mera repetição de frases. Estes não fazem nada além de lhe dar a oportunidade de
condicionar seu coração a ser mais aberto, compreensivo e gentil. Manter sua consciência fixa na região do seu
coração permite que você testemunhe esse condicionamento à medida que ele se desenvolve. Em um
momento ou outro, você ficará surpreso se distrair. Isso acontece com frequência Não te preocupes. É
normal. Sem se forçar, tente se concentrar nas frases novamente. Não se censure por ser ignorante. Cada novo
momento de começar de novo oferece outra oportunidade para experimentar o espírito de bondade. Você pode
admitir que você abandonou o caminho escolhido enquanto continua a retornar pacificamente a ele? O que você
precisa para fazer isso com moderação e apreço por você? Você pode pôr de lado toda a severidade? Ao se
aproximar do final desta sessão prática, tome consciência de que é totalmente natural que você se cuide bem e
deseje estar bem, mesmo que se esqueça de fazer isso com muita frequência. Além disso, para que você possa
gerar essa atitude gentil com você sempre que quiser, lembre-se de que ela existe e de como você se sente
bem. Claro que ainda haverá dificuldades e obstáculos contra a sua felicidade. O sofrimento existe. Mas agora
você sabe que não precisa contribuir para ele tratando-o duramente. A qualquer momento, você pode reduzir
seu sofrimento em alto grau, lembrando-o dos desejos antigos e imemoriais da MB. Embora sua prática em MB
seja direcionada para o seu interior, para você mesmo, observe que esse também pode ser um bom momento
para iniciar (ou retomar) seu diário. Sempre que possível, logo após a sessão de meditação, leve de cinco a dez
minutos para registrar o fluxo de sua consciência em seu diário. Isto irá buscar tempo e espaço para refletir
sobre as associações ou idéias que surgem em você durante seus primeiros sinais de amável atenção para si
mesmo. Como se sente ao gerar essa cordialidade e abertura em relação a você? O que seu corpo experimenta
como resultado disso? Quais sinais de resistência você percebe? O que acontece quando você tenta direcionar
sua consciência - e até sua respiração - para essas áreas de resistência? Como eles respondem? Eles ficam
mais tensos, ou eles Observe que esse também pode ser um bom momento para iniciar (ou retomar) seu
diário. Sempre que possível, logo após a sessão de meditação, leve de cinco a dez minutos para registrar o
fluxo de sua consciência em seu diário. Isto irá buscar tempo e espaço para refletir sobre as associações ou
idéias que surgem em você durante seus primeiros sinais de amável atenção para si mesmo. Como se sente ao
gerar essa cordialidade e abertura em relação a você? O que seu corpo experimenta como resultado
disso? Quais sinais de resistência você percebe? O que acontece quando você tenta direcionar sua consciência
- e até sua respiração - para essas áreas de resistência? Como eles respondem? Eles ficam mais tensos, ou
eles Observe que esse também pode ser um bom momento para iniciar (ou retomar) seu diário. Sempre que
possível, logo após a sessão de meditação, leve de cinco a dez minutos para registrar o fluxo de sua
consciência em seu diário. Isto irá buscar tempo e espaço para refletir sobre as associações ou idéias que
surgem em você durante seus primeiros sinais de amável atenção para si mesmo. Como se sente ao gerar essa
cordialidade e abertura em relação a você? O que seu corpo experimenta como resultado disso? Quais sinais
de resistência você percebe? O que acontece quando você tenta direcionar sua consciência - e até sua
respiração - para essas áreas de resistência? Como eles respondem? Eles ficam mais tensos, ou eles dedique
cinco a dez minutos para registrar em seu diário o fluxo de sua consciência. Isto irá buscar tempo e espaço para
refletir sobre as associações ou idéias que surgem em você durante seus primeiros sinais de amável atenção
para si mesmo. Como se sente ao gerar essa cordialidade e abertura em relação a você? O que seu corpo
experimenta como resultado disso? Quais sinais de resistência você percebe? O que acontece quando você
tenta direcionar sua consciência - e até sua respiração - para essas áreas de resistência? Como eles
respondem? Eles ficam mais tensos, ou eles dedique cinco a dez minutos para registrar em seu diário o fluxo de
sua consciência. Isto irá buscar tempo e espaço para refletir sobre as associações ou idéias que surgem em
você durante seus primeiros sinais de amável atenção para si mesmo. Como se sente ao gerar essa
cordialidade e abertura em relação a você? O que seu corpo experimenta como resultado disso? Quais sinais
de resistência você percebe? O que acontece quando você tenta direcionar sua consciência - e até sua
respiração - para essas áreas de resistência? Como eles respondem? Eles ficam mais tensos, ou eles Como se
sente ao gerar essa cordialidade e abertura em relação a você? O que seu corpo experimenta como resultado
disso? Quais sinais de resistência você percebe? O que acontece quando você tenta direcionar sua consciência
- e até sua respiração - para essas áreas de resistência? Como eles respondem? Eles ficam mais tensos, ou
eles Como se sente ao gerar essa cordialidade e abertura em relação a você? O que seu corpo experimenta
como resultado disso? Quais sinais de resistência você percebe? O que acontece quando você tenta direcionar
sua consciência - e até sua respiração - para essas áreas de resistência? Como eles respondem? Eles ficam
mais tensos, ou eles

relaxar? Simplesmente observe como sua experiência interior foi naquele dia. Quais variantes oferece? Você
está cheio de sentimentos ou atordoado? Transbordando ou exausto? Qualquer resposta é normal, então
apenas descreva o que você sente. Veja onde essa admissão leva você. Se você achar que você gostaria de ter
mais estrutura em sua intenção e prática de carinho para você inicial, ir para a meditação guiada auto-amor
www.PositivityResonance.com disponível. Todos os recursos desta página na internet são gratuitos, e espero
que eles atendam você. Eu também recomendo que você procure um professor local. Nada se compara a ter
alguém com experiência que pensa e fala sobre sua jornada à medida que ela passa. Como em todos os
ensinamentos, pegue o que ecoa de você, apropriando-se dele e deixe o resto.

Ouça vozes "D'oh!" Se você conhece Homer Simpson, o personagem fictício da série de TV animada Os
Simpsons, você reconhecerá imediatamente esse famoso surto de autoincriminação. Ele usa isso toda vez que
se vê fazendo algo bobo. Experimente agora sua melhor imitação de Homero.8 Se você é bom nisso, sentirá a
tensão e a tensão que aquela mera sílaba produz em seu corpo e mente. É como se o seu coração e todo o seu
ser estivessem reunidos em um punho fechado. Se você pode sentir esse aperto, eu aposto que o seu
batimento cardíaco e pressão sanguínea vão disparar também. Claro que é apenas um aumento
momentâneo. Mas imagine o dano que esta maneira de tratar você poderia fazer ao longo da vida. Homer tem a
sorte de ser um personagem de desenho animado; ele não experimenta o esgotamento físico e o desgaste
natural que inevitavelmente segue esse hábito emocional distintivo. Quase todos nós ouvimos vozes, sob a
forma de diálogo interno. O que você diz - em voz alta ou apenas para você - quando as coisas não estão indo
bem? Você admoesta a si mesmo, falando com você com um tom áspero e severo? Seu crítico interior tem,
como Homer, seu remendo particular? Ser seu pior crítico é uma forma de diálogo interno negativo, mas há
muitos outros. Talvez o seu diálogo interior seja mais ansioso. Talvez você esteja muito apreensivo e duvide de
cada uma de suas ações, esperando o pior em todas as oportunidades. Ou talvez as vozes que você ouve
começarem a virar sua cabeça, questionando de novo e de novo porque o que aconteceu com você aconteceu
com você e ruminando cada episódio desagradável. Quantas vezes por dia você se sobrecarrega com
negatividade desnecessária de uma forma ou de outra? A resposta a essa pergunta pode ser muito
esclarecedora. Para descobrir, pegue uma daquelas antigas calculadoras de bolso e leve com você um
dia. Marque-o sempre que o seu crítico, preocupón ou rumiador interno levantar a voz. Seu total para o dia será
o número de vezes que seu corpo e sua mente estão tensos em uma posição defensiva fechada. Certo: parte
dessa negatividade interna é inevitável. Não há vida sem negatividade. O mesmo que o número de suas
repetições ao levantar pesos, também o número de vezes que você fala negativamente a cada dia resulta em
insensibilidade em você. Pode ser que falar com rudeza ou pessimismo não seja problema seu. Talvez o seu
modus operandi seja elogiá-lo excessivamente, batendo palmas e batendo as costas para cada conquista,
ignorando suas deficiências. Enquanto há alguns que aparentemente não podem

sacudi o hábito de auto-denegrir e auto-flagelação, concentrando-se muito sobre as coisas negativas que eles
fazem, talvez no seu caso o hábito limitador de amor toma a forma de auto-elogio e auto-exaltação extrema,
concentrando demais no positivo. Isso te surpreende? Se assim for, pode ser útil lembrar que saber um pouco
sobre quase tudo pode ser perigoso às vezes. Isto é, sem dúvida, verdade da psicologia positiva. As pessoas
tendem a se surpreender por isso, porque, como especialidade científica, a psicologia positiva parece mais do
que inócua. Que perigo pode haver em tentar ser feliz? Mas, se a psicologia positiva é tratado em um nível
superficial, às vezes pode tornar-se um modo de estar no mundo como frustrante para o amor como deixar de
criticar e duvidar de si mesmo. Apreciar esse risco requer compreender as sutis diferenças entre o que chamo
de positividade de olhos abertos e positividade de olhos fechados. A positividade verdadeira surge da
incorporação completa de suas emoções positivas. Deriva de uma profunda sensação de segurança. Por design
da natureza, isso dilata você. Seu corpo relaxa nele. Seu tronco literalmente se expande. A tensão muscular
desaparece. Com o torso inchado e a cabeça erguida, você vê mais ao seu redor. Sua visão periférica se
expande, permitindo que você capture mais detalhes do que o habitual. Sua mente segue, expandindo
também. Os limites conceituais, anteriormente rigorosamente traçados e protegidos, são relaxados, permitindo
que objetos e idéias que antes pareciam diferentes se juntassem em uma piscina comum. Quando a
positividade é genuína - sentida e encarnada -, torna-se inseparável desse tipo de abertura física, sensorial e
conceitual, e também espiritual. Eu chamo isso de positividade com os olhos abertos. Quando a positividade é
autêntica, seus olhos, mente, corpo e coração se abrem com a exuberância de uma flor. Uma forma muito
diferente de positividade é aquela que você coloca como uma máscara inteligentemente aplicada. Essa
modalidade pode ser bem-intencionada, é claro. Muitas vezes é adquirida aprendendo um pouco sobre a
ciência da psicologia positiva, o suficiente para decidir ser mais positivo. Apesar dessa boa intenção, essa forma
de positividade pode ser uma variação elusiva de auto-engano. Você deseja muito ser feliz e acreditar que
é. Um sinal que revela que essa forma de positividade é um estado falso é que ela apenas governa o pescoço
para cima. Aparece nos canais mais fáceis de controlar: suas palavras, expressões faciais e diálogo
interno. Mas não se enraíza no seu corpo ou no seu coração, por isso não se traduz em total abertura. A
abertura física, sensorial, conceptual e espiritual que distingue a positividade emocional genuína está
ausente. Eu chamo essa positividade de olhos fechados, porque sua visão do mundo é de autoproteção, não de
imersão. Na verdade, pode ser muito estreito e rígido. Embora surja de um desejo sincero de bons sentimentos,
pode refletir uma teimosa ignorância do que significa e implica a experiência completa da positividade. Para
piorar, a positividade dos olhos fechados é uma faca de dois gumes. Às vezes pode ser útil. Você, sem dúvida,
ouviu a frase "Fix it until you get it". Isso às vezes é um bom conselho. Só que, Quando você finge ser positivo,
procura um trampolim para a coisa real e não colhe os benefícios da positividade genuína. O outro lado da
espada é contundente e causa mais dano. A positividade dos olhos fechados rouba oportunidades preciosas
para acessar a verdadeira positividade. Isso acontece quando você insiste em encontrar a felicidade na
segurança do seu casulo, tomando isso como o fim, não como o meio. Embora o autoelogio e outras formas de
diálogo interno positivo pode parecer boas estratégias de ganhos de bem-estar, que são ou não depende se
"prática o que prega". A positividade dos olhos fechados rouba oportunidades preciosas para acessar a
verdadeira positividade. Isso acontece quando você insiste em encontrar a felicidade na segurança do seu
casulo, tomando isso como o fim, não como o meio. Embora o autoelogio e outras formas de diálogo interno
positivo pode parecer boas estratégias de ganhos de bem-estar, que são ou não depende se "prática o que
prega". A positividade dos olhos fechados rouba oportunidades preciosas para acessar a verdadeira
positividade. Isso acontece quando você insiste em encontrar a felicidade na segurança do seu casulo, tomando
isso como o fim, não como o meio. Embora o autoelogio e outras formas de diálogo interno positivo pode
parecer boas estratégias de ganhos de bem-estar, que são ou não depende se "prática o que prega".

Em outras palavras, não é suficiente saber se o seu diálogo interno é positivo ou negativo. A positividade que
você abriga para si mesmo deve ser plenamente incorporada. Para efeitos reais, todas as emoções verdadeiras
são corpóreas. Em contraste, a positividade "fantasia" não ir além de sua mente, onde faz pouco bom, porque
não mais do que meras palavras. A consideração corpórea positiva que você possui possui todos os traços de
uma emoção que é efetivamente positiva. Ele abre você, relaxa e ajuda a ver a grande tapeçaria da vida em que
você está inserido. Não seja tentado a evitar falhas ou comentários negativos. Em vez disso, ele apóia você,
como um reservatório de recursos, quando você deve examinar de perto os fatos conclusivos de sua
vida. Acima de tudo, o amor genuíno por si mesmo e pelo significado é flexível e baseado na realidade. Esses
ingredientes decisivos estão ausentes em grande parte do diálogo interno positivo prescrito pela indústria de
autoajuda: flexibilidade, abertura e realismo. Na sua ausência, o diálogo interno positivo pode tornar-se
narcisismo frio. Torna-se uma tagarelice interna que o afasta das relações de cura com os outros. Faz você
alucinar que sua vida está em ordem, ao contrário da maioria, indigna de seu tempo. Petulância pode impedir
você de ser um verdadeiro amigo de si mesmo. A chave para saber se o que é necessário é auto-correção ou
auto-congratulação é avaliar qual deles está em proporção com suas circunstâncias atuais. É aqui que as
ferramentas clássicas da terapia cognitivo-comportamental podem fazer maravilhas. Em que evidência seu
diálogo interno é baseado? Você ignora ou distorce alguns? Há partes da imagem geral, negativa ou positiva,
que você deixa de fora? A idéia é comparar o mais imparcial possível seu diálogo interno com a realidade da
situação. Seja qual for a sua quantidade de auto-crítica ou auto-engrandecimento, esse valor representa suas
oportunidades diárias para praticar algo completamente diferente: gentileza em vez de dureza, abertura em vez
de tensão, flexibilidade em vez de rigidez, sorriso interior substituindo o também famoso pout interno Isto é o
que significa aprender a ser um verdadeiro amigo de si mesmo. Seja qual for a sua quantidade de auto-crítica
ou auto-engrandecimento, esse valor representa suas oportunidades diárias para praticar algo completamente
diferente: gentileza em vez de dureza, abertura em vez de tensão, flexibilidade em vez de rigidez, sorriso interior
substituindo o também famoso pout interno Isto é o que significa aprender a ser um verdadeiro amigo de si
mesmo. Seja qual for a sua quantidade de auto-crítica ou auto-engrandecimento, esse valor representa suas
oportunidades diárias para praticar algo completamente diferente: gentileza em vez de dureza, abertura em vez
de tensão, flexibilidade em vez de rigidez, sorriso interior substituindo o também famoso pout interno Isto é o
que significa aprender a ser um verdadeiro amigo de si mesmo.

Tente esta prática de micromomentos: Narre seu dia com aceitação e bondade Sua voz interior conta sua
experiência: seus dias e, na verdade, sua vida. Seu diálogo interior pode parecer espontâneo, completamente
fora de seu controle. Mas isso não é verdade. Como qualquer hábito, você pode mudá-lo com esforço e
consciência. Depois de testemunhar seu diálogo interior um ou dois dias, e talvez listar casos de sua gravidade
ou sua Pollyanna interior, tente neutralizar qualquer tendência rígida ou hostil com um tom mais compreensivo,
gentil ou afetuoso. Quando você notar uma deficiência, em vez de culpá-la, tente lembrar-se afavelmente de
que muitos outros lutam contra ela. Como eles, você é humano, você está aprendendo. Como todos vocês,
suas aspirações e deficiências estão entrelaçadas em um único emaranhado de experiências. Essa meada
nunca será toda luz e bondade, sem imperfeições ou obscuridades, nem agora nem num longínquo e longevo
futuro. Ao mesmo tempo, recriar suas deficiências - ou ocultá-las na distorção defensiva - realidade. Aceitando-
os sem mais delongas, permitindo que eles existam e moldem você, pode ser um ato radical de amor por si
mesmo. A frase "aceitação radical" do professor de meditação e da psicóloga clínica Tara Brach10 pode ser
uma referência útil para isso. Abrace todos os aspectos de você, especialmente quando seu primeiro impulso A
frase "aceitação radical" do professor de meditação e da psicóloga clínica Tara Brach10 pode ser uma
referência útil para isso. Abrace todos os aspectos de você, especialmente quando seu primeiro impulso A frase
"aceitação radical" do professor de meditação e da psicóloga clínica Tara Brach10 pode ser uma referência útil
para isso. Abrace todos os aspectos de você, especialmente quando seu primeiro impulso

é se afastar deles ou reprová-lo. Em outras palavras, tente abordar suas deficiências com olhos e corações
abertos. Encontre uma maneira de reformular seu diálogo interior que faz de você amigo de si mesmo. Pode ser
útil imaginar como uma pessoa com mais experiência em amor e compaixão reagiria a você. Minha pedra de
toque para acessar o amor e a aceitação é a experiência que tive quando tive a grande honra de conhecer o
Dalai Lama à sua santidade. Fui convidado para participar de um debate científico com sua santidade, como
parte da inauguração do Centro para Investigar Mentes Saudáveis, de Richard Davidson, na Universidade de
Wisconsin-Madison. Fui então instruído sobre os aspectos rituais do evento: de acordo com o costume tibetano,
sua santidade diria adeus a cada um de nós, Naquele momento, nos inclinávamos diante dele para pendurar um
khata ao nosso redor, um mastigável cerimonial branco de seda. Eu já sabia de tudo isso, porque testemunhei
esse ritual inúmeras vezes. Mas quando o Dalai Lama chegou na minha frente, eu congelei. Tudo o que eu
pude fazer foi olhá-lo nos olhos, para absorver o calor e a benevolência de sua atitude. Foi um tempo muito
longo, o que certamente durou alguns segundos, mas muito tempo de qualquer maneira, seguido de um gesto
não-verbal requintadamente amoroso e sutil: um ligeiro movimento em face de sua santidade, que me sacudiu
gentilmente, como tendo dito “Você está fazendo isso [ritual] errado, mas eu ainda amo você.” Foi uma
experiência completamente nova para mim. Fui corrigido e amado ao mesmo tempo, e em um lugar público, não
menos. A novidade para mim foi o silêncio da minha crítica interna, a parte do meu ser que normalmente teria
me repreendido por esse erro público. Em vez disso, pensei comigo mesmo: "Aposto que isso acontece de vez
em quando. Alguns impõem a presença do Dalai Lama. Isso aconteceu comigo. Ele já experimentou isso e me
ajudou sem me julgar. "E a chave está lá: em não julgar. Isso é aceitação total. Contato amoroso sem julgar,
sem as condições inatingíveis de atos perfeitos ou palavras perfeitas. A aceitação total e radical não requer que
você melhore seu caráter ou habilidades. Como você está aqui e agora, você está bem, deprimido, incompleto
ou insuficiente que você sente. Por mais que algumas de suas aspirações permaneçam além de seu alcance,
você é digno de sua gentileza e aceitação. Quem melhor do que você para praticar esse nível de
aceitação? Você se conhece melhor do que ninguém. Você sabe tudo sobre suas aspirações e deficiências não
cumpridas. Narrar o seu dia com aceitação e gentileza significa manter essas deficiências e aspirações à vista,
enquanto, ao mesmo tempo, considera suas qualidades nobres. Porque - como todo mundo - você também é
uma combinação única de bom e ruim, de sucesso e fracasso. Ser um amigo seu significa aceitar todas essas
partes de você, sem julgar ou admoestar, e sem esconder seus aspectos desagradáveis. Quando meses mais
tarde contou a minha experiência de "ainda Khata" na Agência de Proteção Ambiental, alguém disse: "Se todas
as cabeças eram como!". Essa pessoa ansiava por ter um chefe capaz de apontar seus erros enquanto ainda o
aceitasse plenamente. É uma bela imagem para reter especialmente quando se pensa nos momentos em que
temos que apontar os obstáculos de outro, seja seu filho ou um empregado. Mas como o seu chefe interior te
trata? Se você perceber que está dando ordens em tom severo, lembre-se de que existe uma maneira mais
afetuosa de tratá-lo. Como Walt Whitman nos lembra, você existe como você é, e isso é suficiente.

História da Érika

Vejo um lembrete efetivo da coisa fundamental que é a auto-aceitação para a ressonância da positividade nas
histórias que minha boa amiga Érika me contou sobre suas experiências como música amadora. Nos últimos
anos, Érika se matriculou em um acampamento de verão para desenvolver suas habilidades musicais sob a
tutela de alguns de seus músicos profissionais favoritos. Ele aprendeu sobre esse acampamento de um amigo,
um hippie com quem ele tocava há vários anos e que havia frequentado um deles. Como ele advertiu, a
experiência do acampamento foi muito gratificante, mas também muito difícil. Embora ela tenha tocado violão
por anos, ela se sentiu constrangida na presença de músicos tão bons. Eu tinha certeza de que ele estava entre
os alunos menos qualificados no acampamento, alguns dos quais eram músicos profissionais. Ele acentuou
suas inseguranças pensando em certas realidades: ele não tinha uma educação clássica; ele tocava apenas
algumas horas por semana; ele aprendeu a teoria da música sozinho e assim por diante. Embora ele
assimilasse as experiências maravilhosas que o acampamento oferecia, ele periodicamente se preocupava em
como ele atuaria como solista com músicos tão brilhantes quando solicitado a fazê-lo. Sem dúvida, você
reconhece aqui alguns aspectos do roteiro clássico da síndrome do impostor. Todos nós lemos sobre isso
quando assumimos o desafio de mudar para um novo nível. O acampamento foi planejado para ser um paraíso
inofensivo de exploração musical. Os participantes foram encorajados a depositar sua confiança nos outros e
criar uma atmosfera encorajadora e solidária para todos. À luz de nossa tendência a nos julgar, no entanto, Isso
é mais fácil dizer do que fazer. Qualquer inibição pode minar a oportunidade de mergulhar completamente na
aprendizagem de algo e arruinar experiências magníficas de fluência. Erika sabia que, se quisesse aproveitar ao
máximo o acampamento, teria que parar de duvidar de si mesma e se julgar. Então ele atribuiu à sua antiga
prática de meditação que ele poderia manter esses pensamentos à distância, e lembrou que seu objetivo final -
na música e na vida - era ser feliz, lúdico e feliz o tempo todo. Em suas próprias palavras, para "deixar ir" e
"iluminar", ele teve que recorrer tanto à autoaceitação radical quanto à concentração radical. Tendo lutado para
cultivar uma atitude mais tolerante e autoconfiante em relação a si mesma, quando, no último dia do
acampamento, foi chamada para brincar sozinha, Érika gostou muito. E a partir daí tocou de forma diferente. Ela
estava "realmente aberta e disposta" a levar sua música a um novo nível: aprender a ouvir os outros tocando
com eles e improvisar de novas maneiras em sua companhia. Graças a essas experiências, quando Érika
retornou ao acampamento no verão seguinte, ela teve o que chamou de uma das "melhores experiências
musicais" de sua vida, em um pequeno workshop de "Química". O especialista que dirigiu enfatizou que a
química musical nada mais é que habilidade. Mesmo dois grandes músicos podem ser incapazes de alcançá-
lo. Enquanto Érika me falou sobre o conceito de química musical que ela assimilou, eu não pude deixar de vê-lo
como uma extensão da ressonância da positividade: as vibrações físicas que ressoam entre duas pessoas em
micro-momentos de amor podem amplificar e tornar-se audíveis com instrumentos musicais. Quando o
especialista terminou de falar sobre suas experiências e observações sobre a química musical, cada aluno se
aventurou a improvisar com ele, que jogou os timbales. Embora isso tenha dado origem a algumas músicas
musicais, todos sentiram que a verdadeira química é difícil de prever. Então foi a vez de Erika. Ela começou
apresentando uma ideia com algumas notas peculiares que ela tocava no violão; o professor respondeu com os
timbales. Depois de ouvir e responder um ao outro, eles finalmente tocaram juntos, como se estivessem
tocando. Foi muito bom, do jeito que "uma boa conversa fluiria; Nós estávamos na mesma posição, e todos
podiam Quando o especialista terminou de falar sobre suas experiências e observações sobre a química
musical, cada aluno se aventurou a improvisar com ele, que jogou os timbales. Embora isso tenha dado origem
a algumas músicas musicais, todos sentiram que a verdadeira química é difícil de prever. Então foi a vez de
Erika. Ela começou apresentando uma ideia com algumas notas peculiares que ela tocava no violão; o
professor respondeu com os timbales. Depois de ouvir e responder um ao outro, eles finalmente tocaram juntos,
como se estivessem tocando. Foi muito bom, do jeito que "uma boa conversa fluiria; Nós estávamos na mesma
posição, e todos podiam Quando o especialista terminou de falar sobre suas experiências e observações sobre
a química musical, cada aluno se aventurou a improvisar com ele, que jogou os timbales. Embora isso tenha
dado origem a algumas músicas musicais, todos sentiram que a verdadeira química é difícil de prever. Então foi
a vez de Erika. Ela começou apresentando uma ideia com algumas notas peculiares que ela tocava no violão; o
professor respondeu com os timbales. Depois de ouvir e responder um ao outro, eles finalmente tocaram juntos,
como se estivessem tocando. Foi muito bom, do jeito que "uma boa conversa fluiria; Nós estávamos na mesma
posição, e todos podiam Embora isso tenha dado origem a algumas músicas musicais, todos sentiram que a
verdadeira química é difícil de prever. Então foi a vez de Erika. Ela começou apresentando uma ideia com
algumas notas peculiares que ela tocava no violão; o professor respondeu com os timbales. Depois de ouvir e
responder um ao outro, eles finalmente tocaram juntos, como se estivessem tocando. Foi muito bom, do jeito
que "uma boa conversa fluiria; Nós estávamos na mesma posição, e todos podiam Embora isso tenha dado
origem a algumas músicas musicais, todos sentiram que a verdadeira química é difícil de prever. Então foi a vez
de Erika. Ela começou apresentando uma ideia com algumas notas peculiares que ela tocava no violão; o
professor respondeu com os timbales. Depois de ouvir e responder um ao outro, eles finalmente tocaram juntos,
como se estivessem tocando. Foi muito bom, do jeito que "uma boa conversa fluiria; Nós estávamos na mesma
posição, e todos podiam ao modo como uma boa conversa fluiria; Nós estávamos na mesma posição, e todos
podiam ao modo como uma boa conversa fluiria; Nós estávamos na mesma posição, e todos podiam

termine as idéias do outro ". Eles tocaram assim três ou quatro minutos. Mas quando eles terminaram e olharam
um para o outro, a professora disse ao grupo: “Bem, isso é química.” A total aceitação de si mesma foi o que
permitiu que Érika tirasse o máximo proveito da segurança produzida pelo campo. Ela descobriu que o
autolimpeza foi essencial para que ela apreciasse mais sua música, algo que acontece especialmente quando
ela improvisa com outros artistas. Ela acredita que esta lição também se aplica a tudo o mais na vida. A verdade
é que, não importa o quanto eles tentem, os outros não podem fazer você se sentir seguro. Só você pode fazer
isso. Quando você consegue, você abre inúmeras oportunidades para produzir novas ocorrências daquele
estado indescritível que chamamos de química.

Amor 2.0: a visão daqui O amor é uma habilidade. Isso requer prática. Quando você olha o objetivo de aprender
a amar a si mesmo, encontrar-se oportunidades que continuam a praticar esta nova habilidade, porque você
nunca está fora do alcance da sua mão, ou melhor, o seu coração. Como todas as outras formas de
ressonância positiva, no entanto, amar a si mesmo requer segurança e conexão. Agobiar com a severidade
contínua da autocrítica não é o modo de fazer você se sentir seguro consigo mesmo. Da mesma forma, se as
suas auto-avaliações são, invariavelmente, brilhante, distante da realidade, ou outra forma cega seus
enraizados maus hábitos, você não vai se sentir seguro. Afinal, um verdadeiro amigo é aquele que lhe diz a
verdade. Ele aprova você de forma realista e frequente, mas não te deixa ou fica em silêncio quando é prudente
fazer uma avaliação negativa. Criar uma sensação de segurança dentro de você é o mesmo. Para poder amar a
si mesmo, você deve se distanciar da rudeza de seu diálogo interior, não da realidade. Afirme suas qualidades,
mas evite a ilusão e o auto-engano. Seja você mesmo que, compassivamente, diz a você suas verdades. A
segunda pré-condição do amor é a conexão. Isso não é menos verdadeiro do amor de si do que da ressonância
da positividade com os outros. Realmente amando você supõe que você está calmo o suficiente para que você
possa enfrentar coração a coração, permitindo que o coração de si mesmo ressoe com seu coração. Reserve
um tempo para refletir sobre seus esforços inerentes de bondade. Capture as mensagens que o seu corpo lhe
envia. Você não pode correr de uma atividade para outra, sempre atenta ao exterior, e espere ao mesmo tempo
para se apaixonar por si mesmo. Mas você pode permitir que sua pressa seja uma indicação de que você deve
mudar de velocidade. Como vimos, amar a si mesmo não é o mesmo que ter uma visão narcisista e excessiva
de si mesmo ou uma alta auto-estima. Essas coisas geralmente dependem de bons resultados, o que leva você
a se proteger rigidamente contra comentários negativos. Quando você recebe más notícias, você corre em
queda livre. O amor de si mesmo, em contraste, é mais firme, mais pacífico. Esta calma inerente surge porque
não é baseada em bons resultados. Você pode aprender a ser seu amigo no duro e no maduro, o bom e o
ruim. É apenas nos momentos mais difíceis que a compaixão faz a maior diferença.11 Pratique-se colocando-se
do seu lado nesses momentos, com abertura e benevolência, e você apreciará a segurança constante que o
amor lhe dá. Isso evitará que você caia em desespero. Mas o amor por si mesmo ainda te compra mais
coisas. É a moeda com a qual todas as outras formas de positividade ressonam o comércio. Quando suas
reservas de amor a você mesmo são baixas,

você mal consegue manter os olhos nos outros, ver-se abaixo ou acima deles. O abismo que surge reduz
drasticamente suas chances de forjar relacionamentos autênticos. Mas quando você pratica e faz depósitos de
amor por si mesmo, você fica rico em reservas emocionais. Você é mais capaz de perceber fontes de bondade
nos outros, de ver e satisfazer seu desejo de se relacionar, em qualquer circunstância. O próximo capítulo
descreve como fazer exatamente isso.

CAPÍTULO 7

Amar os outros, na saúde e na doença O que é ser rico? Você é suficiente para ajudar alguém? RALPH
WALDO EMERSON1

Em sua versão antiga, o amor parece gostar de semelhança. Estudo após estudo confirma isso. As pessoas
que mais chamam a nossa atenção são aquelas que compartilham nosso mesmo nível de atratividade física, 2
grau de riqueza, aptidões físicas, nossa mesma sorte na vida. Assim, cada pessoa geralmente tem um conjunto
de "entes queridos" reduzidos e circunscritos, cuja beleza, riqueza, saúde e aptidões não são muito diferentes
das suas. Nossa atração por pessoas semelhantes a nós parece manter o nível do campo de jogo. Mas essa
atração também se estratifica. Encontrar similaridade naqueles com os quais você participa induz comparações
sociais intermináveis, porque você nunca para de avaliar pessoas, julgando se é pior ou melhor que
você. Quando você julgar que é pior do que você, você pode até sentir alívio da sua boa sorte relativa. Ou talvez
você sente algum tipo de aversão: pena de suas circunstâncias difíceis, com medo de que sua má sorte na vida
pode ser seu dia, ou raiva não expressa com ela por seu infortúnio têm procurado. Mas além do que as
emoções surgem quando você olhar para baixo sobre os outros, as distinções que você já feito entre você e
eles -e julgamentos implicações desta uma lacuna aberta entre você usar o seu potencial para o amor
verdadeiro. Uma lacuna semelhante é formada quando você julga que os outros estão em uma posição melhor
do que você. Quando você vê que eles têm mais do que você - mais beleza, mais saúde, mais felicidade - você
acaba se vendo em uma desvantagem relativa. Isso pode atiçar o fogo da inveja ou da autopiedade. Ao elevar
os outros dessa forma comparativa, você estratifica seu mundo social em ricos e pobres. Pior ainda, você limita
suas oportunidades de experimentar o poder de cura da ressonância da positividade. Para alguns - talvez você
entre eles - comparações sociais como essas são freqüentes. Quando você encontra alguém, você não pensa
duas vezes antes de avaliá-lo, colocando um passo acima ou abaixo de você. Esse hábito pode parecer
inofensivo, mas alimenta uma ganância muitas vezes imperceptível que restringe o raio do amor. A ganância
vive da ilusão de que boa sorte é um bem escasso; que quando outro ganha, você perde e vice-versa. Isso
resulta em uma atitude cautelosa em relação aos outros, o que cria e reforça a distância. A ganância faz com
que você se apegue aos seus bons resultados, temendo que algo possa fazer você cair do degrau em que se
encontra. Você olha para os seus inferiores com pena, medo ou irritação, e seus superiores com desespero e
inveja.

danos pelo caminho.3 Pelo mero fato de classificar os outros, a cobiça acaba produzindo uma falsa topografia
social, que nega completamente a similaridade inerente e a unidade de todas as pessoas. Mas a verdade é que
essa escala não existe. Quando se trata do que mais importa, ninguém está abaixo ou acima de você. Os
estudos mostram repetidas vezes que os mais felizes entre nós são aqueles que abandonaram o hábito
pernicioso da comparação social.4 Quando você aprende a ver os outros com os cristais de semelhança, não
com os de comparação, você acaba reconhecendo que as dificuldades dos outros são as suas próprias
dificuldades, no presente, no passado ou num possível momento futuro. Você também reconhece que sua boa
sorte não reduz a sua, e que celebrar isso não o prejudica. Na verdade, você multiplica sua riqueza quando faz
isso. Como já vimos, os limites do amor não precisam ser rigorosos, nem precisam ser visão míope. O amor é
aberto e generoso. Embora obedeça às pré-condições básicas de segurança e conexão e seja definido em
parte por alguma forma de positividade compartilhada, ela não depende de que você compartilhe com outra
pessoa exatamente o mesmo estado emocional positivo. Dados os muitos fatores que determinam as emoções
de cada pessoa, uma correspondência exata da experiência interna entre dois deles seria extremamente rara e
difícil de esperar. Felizmente, o amor não requer a ausência de desgosto e miséria, nem a presença de
qualquer tipo de satisfação ou boa sorte. O conhecimento dessas verdades fundamentais abre todo o espectro
da experiência humana como um momento oportuno para cultivar a ressonância da positividade. Na saúde ou
doença, com boa ou má sorte, o amor é sempre possível. Neste capítulo, descreverei técnicas para acessar
duas formas de amor que talvez sejam menos instintivas para você: amor e apesar do sofrimento do outro e
amor por e apesar da boa sorte do outro.

Compaixão: encarar o sofrimento com amor Todos nós naturalmente evitamos a dor. Imagine que você esteja
preparando o jantar em uma panela nova e que você acidentalmente pegue a tampa metálica refratária fina,
esquecendo-se de usar uma alça; É natural que você solte e retire sua mão gritando. A velocidade da sua
reação salva talvez várias camadas de pele. A mesma coisa parece acontecer com todos os tipos de
sofrimento. Seu primeiro instinto pode frequentemente ser olhar, pular ou ir embora, ou se abster de alguma
outra maneira. Distanciar-se da fonte da dor pode parecer a melhor maneira de se livrar do sofrimento adicional
que poderia advir de sua proximidade. A compaixão faz exatamente o oposto: ela se aproxima do sofrimento,
em vez de se afastar dele. Procure proximidade, não distância. É o que move o pai que, sem pensar duas
vezes, Ela corre para sua filha ensanguentada que acaba de ter um acidente no parque, levantando-a para
confortá-la e cuidar de seus ferimentos. O que motiva o voluntário do hospício que lê poesia para o homem que
ela conheceu há uma semana, que espera uma morte iminente por câncer de cólon. O que pode exortá-lo a
colocar uma mão carinhosa no braço de um colega de trabalho, enquanto ele fala sobre as dificuldades que sua
família está passando. A evidência mais recente de estudos com primatas (humanos e não humanos) sugerem
fato reações que simpáticas como estes são tão natural, firme e benéfico para o nosso especie5 como nosso
instinto desenvolvido para evitar O que motiva o voluntário do hospício que lê poesia para o homem que ela
conheceu há uma semana, que espera uma morte iminente por câncer de cólon. O que pode exortá-lo a colocar
uma mão carinhosa no braço de um colega de trabalho, enquanto ele fala sobre as dificuldades que sua família
está passando. A evidência mais recente de estudos com primatas (humanos e não humanos) sugerem fato
reações que simpáticas como estes são tão natural, firme e benéfico para o nosso especie5 como nosso instinto
desenvolvido para evitar O que motiva o voluntário do hospício que lê poesia para o homem que ela conheceu
há uma semana, que espera uma morte iminente por câncer de cólon. O que pode exortá-lo a colocar uma mão
carinhosa no braço de um colega de trabalho, enquanto ele fala sobre as dificuldades que sua família está
passando. A evidência mais recente de estudos com primatas (humanos e não humanos) sugerem fato reações
que simpáticas como estes são tão natural, firme e benéfico para o nosso especie5 como nosso instinto
desenvolvido para evitar

sensações calcinantes e outras modalidades de dor física. Compaixão é amor. Floresce quando você reconhece
em outro algum tipo de dor física ou emocional. Ouso afirmar que nenhuma experiência humana é cem por
cento boa. As experiências da vida são quase sempre um amálgama substancial de coisas boas e
ruins. Conceba isso como uma tapeçaria radiante, cujos fios dourados de amor e boa sorte estão entrelaçados
com os fios escuros de dor, tristeza e perda. É igualmente verdade que nenhuma experiência humana é cem
por cento ruim, nem precisa ser. Mesmo as experiências humanas mais incapacitantes - um luto repentino ou
desemprego, desastres naturais ou causas humanas e outros atritos com a morte - podem ser grandemente
aliviados quando você se lembra de verdades simples como "Isto também acontecerá" ou "Eu não estou
sozinho nisso". Essa reviravolta da adversidade, com esperança e amor, de emoções destrutivas e
reconfortante, é o segredo da resiliência. Pessoas fortes são aquelas que se dobram sem quebrar e aquelas
que se recuperam dos desafios mais difíceis da vida. Ele tem a capacidade instintiva de ver alguma luz no
escuro. Em um estudo após o outro, meus colaboradores e eu provamos que é precisamente essa infusão de
emoções positivas em terreno emocional negativo que permite a recuperação de pessoas fortes.6 Talvez você
adquira esse tipo de força de maneira natural. Por qualquer motivo, Pode custar-lhe um pouco de trabalho
encontrar o valor de experiências difíceis, mesmo que seja apenas para descobrir a profundidade da sua
resiliência interior ou o seu apoio social. Mas você não pode adquirir resiliência de maneira natural. Talvez você
vacile depois de um revés e tenha que se esforçar para não perder o equilíbrio. Tenha certeza, no entanto, que
todos nós podemos crescer mais fortes com o passar do tempo. Tudo o que você precisa fazer é praticar. A
prática repetida permite que você crie novos hábitos emocionais que impulsionam uma resiliência nova e bem
merecida. Você também pode se recuperar de muitas das adversidades que você enfrenta. Quando você faz
isso, você descobrirá uma capacidade renovada de oferecer ressonância de positividade aos outros, ajudando-
os a se curar, crescer e se recuperar também. O ponto de partida é o seu sofrimento. mesmo que seja apenas
para descobrir a profundidade da sua resiliência interior ou o seu apoio social. Mas você não pode adquirir
resiliência de maneira natural. Talvez você vacile depois de um revés e tenha que se esforçar para não perder o
equilíbrio. Tenha certeza, no entanto, que todos nós podemos crescer mais fortes com o passar do tempo. Tudo
o que você precisa fazer é praticar. A prática repetida permite que você crie novos hábitos emocionais que
impulsionam uma resiliência nova e bem merecida. Você também pode se recuperar de muitas das
adversidades que você enfrenta. Quando você faz isso, você descobrirá uma capacidade renovada de oferecer
ressonância de positividade aos outros, ajudando-os a se curar, crescer e se recuperar também. O ponto de
partida é o seu sofrimento. mesmo que seja apenas para descobrir a profundidade da sua resiliência interior ou
o seu apoio social. Mas você não pode adquirir resiliência de maneira natural. Talvez você vacile depois de um
revés e tenha que se esforçar para não perder o equilíbrio. Tenha certeza, no entanto, que todos nós podemos
crescer mais fortes com o passar do tempo. Tudo o que você precisa fazer é praticar. A prática repetida permite
que você crie novos hábitos emocionais que impulsionam uma resiliência nova e bem merecida. Você também
pode se recuperar de muitas das adversidades que você enfrenta. Quando você faz isso, você descobrirá uma
capacidade renovada de oferecer ressonância de positividade aos outros, ajudando-os a se curar, crescer e se
recuperar também. O ponto de partida é o seu sofrimento. Mas você não pode adquirir resiliência de maneira
natural. Talvez você vacile depois de um revés e tenha que se esforçar para não perder o equilíbrio. Tenha
certeza, no entanto, que todos nós podemos crescer mais fortes com o passar do tempo. Tudo o que você
precisa fazer é praticar. A prática repetida permite que você crie novos hábitos emocionais que impulsionam
uma resiliência nova e bem merecida. Você também pode se recuperar de muitas das adversidades que você
enfrenta. Quando você faz isso, você descobrirá uma capacidade renovada de oferecer ressonância de
positividade aos outros, ajudando-os a se curar, crescer e se recuperar também. O ponto de partida é o seu
sofrimento. Mas você não pode adquirir resiliência de maneira natural. Talvez você vacile depois de um revés e
tenha que se esforçar para não perder o equilíbrio. Tenha certeza, no entanto, que todos nós podemos crescer
mais fortes com o passar do tempo. Tudo o que você precisa fazer é praticar. A prática repetida permite que
você crie novos hábitos emocionais que impulsionam uma resiliência nova e bem merecida. Você também pode
se recuperar de muitas das adversidades que você enfrenta. Quando você faz isso, você descobrirá uma
capacidade renovada de oferecer ressonância de positividade aos outros, ajudando-os a se curar, crescer e se
recuperar também. O ponto de partida é o seu sofrimento. que todos podemos nos tornar mais fortes com a
passagem do tempo. Tudo o que você precisa fazer é praticar. A prática repetida permite que você crie novos
hábitos emocionais que impulsionam uma resiliência nova e bem merecida. Você também pode se recuperar de
muitas das adversidades que você enfrenta. Quando você faz isso, você descobrirá uma capacidade renovada
de oferecer ressonância de positividade aos outros, ajudando-os a se curar, crescer e se recuperar também. O
ponto de partida é o seu sofrimento. que todos podemos nos tornar mais fortes com a passagem do
tempo. Tudo o que você precisa fazer é praticar. A prática repetida permite que você crie novos hábitos
emocionais que impulsionam uma resiliência nova e bem merecida. Você também pode se recuperar de muitas
das adversidades que você enfrenta. Quando você faz isso, você descobrirá uma capacidade renovada de
oferecer ressonância de positividade aos outros, ajudando-os a se curar, crescer e se recuperar também. O
ponto de partida é o seu sofrimento. Cresça e recupere também. O ponto de partida é o seu sofrimento. Cresça
e recupere também. O ponto de partida é o seu sofrimento.

Tente esta prática de micro-momentos: Use o seu sofrimento como um sinal de relacionar Sempre que a dor, o
sofrimento ou qualquer outra forma de adversidade abre passo em sua experiência, use esse momento como
um sinal para a prática de compaixão e cuidar de você com carinho. Dependendo da natureza de suas
circunstâncias, sua auto-protecção pode ser rápido, como a mão de uma superfície quente ou lento, como dar
tempo para ler ou escrever poesia quando você se sente perdido, captado ou desorientado. Em qualquer caso,
torne-se plenamente consciente de sua situação dolorosa, literalmente colocando uma mão em seu ombro
enquanto a experimenta. A gentileza e a consciência que você dá atraem mais fios de ouro para a tapeçaria de
sua experiência. Você não precisa negar ou eliminar sentimentos difíceis. Deixe o bem e o mal estarem juntos,
para que possam se moldar e influenciar um ao outro. Assim você semear sementes de esperança: mesmo se
você temer o pior, você anseiam mejor.7 Lembre-se que, seja qual for a situação dolorosa que você enfrenta,
outros também enfrentam agora. Quanto ao sofrimento, afinal, não há quase nada de novo
sob o sol Embora os detalhes de sua situação possam ser únicos, sua essência não é. Em um nível ou outro,
você vai reconhecer os elementos comuns de suas circunstâncias difíceis, se a dor física, a injustiça social, a
incerteza sobre a sua saúde ou a de outro, uma confluência esmagadora de demandas ou uma desconcertante
falta de direção. Tome distância do seu sofrimento e imagine-se unido àqueles que sofrem como você. Este é o
primeiro passo da compaixão. Quem quer que seja, onde quer que esteja ou conheça ou não os outros, você
está ligado a eles pela experiência comum dessa dificuldade.8 Quando você sofre, é natural que você anseie
por deixar sua angústia para trás. Embora esse desejo seja intenso, sugiro que você o amplie ainda
mais. Permita que ele se espalhe horizontalmente, de modo que ele englobe você e aqueles que sofrem
exatamente como você. Então eu te dei uma versão do seguinte desejo: Que, junto com todos os outros que
sofrem [isto], eu encontre a paz. Tente autopiedade desta forma mais ampla e liberte-se da atenção que quase
define seus transes difíceis. Quando sua consciência se expande, você abstrai menos, e você é mais aberto e
perceptivo do sofrimento dos outros. Essa perspectiva expandida oferece muitas vezes o ponto de apoio de que
você precisa para reverter a espiral descendente que ameaça arrastá-lo ao desespero ou à autopiedade. Ele
eleva você aos ventos quentes de uma espiral ascendente. E também condiciona seu coração para que ele seja
mais orientado para os outros e esteja mais sintonizado com seus transes difíceis. Voce nao esta sozinho A
prática repetida o sensibiliza novamente. Sua consciência do sofrimento dos outros é esclarecida e
refinada. Toda vez que você se torna consciente de que a pessoa ao seu lado sofre, o amor e a compaixão
tornam-se uma e a mesma coisa. Dada a onipresença do sofrimento neste mundo, a compaixão é apropriada
em todos os lugares. Mesmo assim, quando você pode confiar em verdades simples como "Isso também
acontecerá" e "Estamos juntos nisso", o peso do sofrimento dos outros não o superará. Você é mais capaz de
oferecer uma fonte constante de conforto para aqueles que sofrem ao seu lado. Com o tempo, você distinguirá
entre a sua consciência do sofrimento dos outros e a sua própria. Talvez seja suficiente saber que você sofreu,
ou que você poderia sofrer. Tal é a sabedoria da semelhança, da humanidade compartilhada. Que isso seja a
base da sua compaixão. A força não está apenas nas pessoas; também na vasta rede de nossas relações
sociais coletivas.

O Propósito da Compaixão O seu propósito em oferecer compaixão aos outros é modesto: infundir um pouco de
luz e calor na escuridão fria que enfrenta o próximo. Você não finge ser um alquimista e magicamente
transforma sua tapeçaria em ouro; você só lhe dá um fio de ouro, um único gesto cordial. O orgulho de um
alquimista seria contraproducente, sem dúvida, e causaria ao seu vizinho a dor adicional que as realidades
graves de sua circunstância são ignoradas. Mais frequentemente do que não, experiências difíceis são
impossíveis de eliminar. Eles só podem ser abordados com respeito pela abertura e calor da benevolência. Ao
praticar a compaixão, não perca de vista os recursos que você tem naquele momento.

Contemple e assuma apenas a dor dos outros que você possa sustentar com responsabilidade. Abrir-se à dor é
um processo, muitas vezes difícil. Não force. Dê pequenos passos Você deve saber que mesmo um pequeno
aumento em sua abertura para a dor dos outros muda seu coração para melhor e a situação que o outro
enfrenta. Abrir demais para a dor, ou muito rápido, pode levá-lo além do ponto doce da ressonância da
positividade que você procura. Se isso acontecer, você não acertaria o alvo para acompanhar o outro naquele
momento difícil, mas cairia sob o peso da sua dor, o que impediria que você oferecesse apoio aos
outros. Embora "Estar aberto" possa ser um excelente lema em muitas circunstâncias, também pode tolerar
exageros, como todos os bons conselhos. Logo você vai descobrir que quando você se une àqueles que
sofrem, quando você se senta ao lado deles com gentileza, Um olhar claro e aceitação, naturalmente tendem a
cuidar, ajudar ou dar. O calor e ternura do seu coração inspira você a fazer todo o possível para aliviar o
sofrimento dos outros. Em outras palavras, a compaixão não é estática; mova-se para agir. As ações
consequentes podem parecer pequenas - como ouvir com atenção, ou tomar conta de uma tarefa - ou heróicas
- como organizar um evento de arrecadação de fundos ou tomar uma posição de liderança para falar em favor
dos menos favorecidos. Permita que sua nova apreciação da condição do outro o guie na escolha do melhor
curso de ação, sabendo que - como acontece na medicina alternativa - às vezes a menor intervenção é a que
tem os maiores efeitos. Então, a compaixão enfrenta a negatividade do sofrimento com a positividade do
amor, aceitação e interesse. Quando o amor se aproxima do sofrimento dessa maneira, a positividade em
proporção à negatividade aumenta para todos os envolvidos. Essa alta proporção de positividade estimula a
saúde, o crescimento e a resiliência quando e onde é mais necessária.

História de Laura Minha amiga Laura trabalha como conselheira de maternidade. As mulheres grávidas
contratam-na para apoiá-las durante o trabalho de parto e parto, bem como nos estágios pós-parto. Enquanto
outros profissionais que assistem a um parto cuidam principalmente que o parto é seguro, o final do consultor de
maternidade é "mimar a mãe", oferecendo informações incessantemente oportunas, apoio emocional e
assistência física tão milagrosa quanto jornada tumultuada, a fim de ajudar a mãe a se sentir mais segura,
calma e confiante. Estudos indicam que o apoio contínuo de um conselheiro de maternidade pode gerar
melhores resultados de saúde para a mãe e o bebê.9 Há mais de uma década, a mãe de Laura foi
diagnosticada com câncer de mama e ela foi praticada uma mastectomia Naquela época, a idosa rejeitou as
recomendações de radiação e quimioterapia feitas a ela, apesar de ter sido informada de que, sem elas, era
provável que ela só vivesse por alguns meses. Mas como a mãe de Laura desafiou as expectativas dos
médicos e viveu bem durante vários anos, Laura "nunca soube o que esperar" e "aprendeu a adotar uma
mentalidade do momento". Ele sabia disso, especialmente com relação à expectativa de vida de sua mãe, "o
planejamento não ajudou muito". Assim, quando, doze anos após a mastectomia, soube que o câncer já havia
se espalhado para os ossos da mãe e que ela estava em estado terminal, Laura manteve seu método de lidar
com a situação de acordo com as exigências da mãe. momento Quando as limitações físicas de sua mãe
aumentaram, ela fez um quarto em seu pequeno apartamento, para a velha rejeitou as recomendações de
radiação e quimioterapia feitas a ela, apesar de ter sido informada de que, sem elas, provavelmente viveria
apenas alguns meses. Mas como a mãe de Laura desafiou as expectativas dos médicos e viveu bem durante
vários anos, Laura "nunca soube o que esperar" e "aprendeu a adotar uma mentalidade do momento". Ele sabia
disso, especialmente com relação à expectativa de vida de sua mãe, "o planejamento não ajudou muito". Assim,
quando, doze anos após a mastectomia, soube que o câncer já havia se espalhado para os ossos da mãe e que
ela estava em estado terminal, Laura manteve seu método de lidar com a situação de acordo com as exigências
da mãe. momento Quando as limitações físicas de sua mãe aumentaram, ela fez um quarto em seu pequeno
apartamento, para a velha rejeitou as recomendações de radiação e quimioterapia feitas a ela, apesar de ter
sido informada de que, sem elas, provavelmente viveria apenas alguns meses. Mas como a mãe de Laura
desafiou as expectativas dos médicos e viveu bem durante vários anos, Laura "nunca soube o que esperar" e
"aprendeu a adotar uma mentalidade do momento". Ele sabia disso, especialmente com relação à expectativa
de vida de sua mãe, "o planejamento não ajudou muito". Assim, quando, doze anos após a mastectomia, soube
que o câncer já havia se espalhado para os ossos da mãe e que ela estava em estado terminal, Laura manteve
seu método de lidar com a situação de acordo com as exigências da mãe. momento Quando as limitações
físicas de sua mãe aumentaram, ela fez um quarto em seu pequeno apartamento, para Era provável que ele só
tivesse vivido alguns meses. Mas como a mãe de Laura desafiou as expectativas dos médicos e viveu bem
durante vários anos, Laura "nunca soube o que esperar" e "aprendeu a adotar uma mentalidade do
momento". Ele sabia disso, especialmente com relação à expectativa de vida de sua mãe, "o planejamento não
ajudou muito". Assim, quando, doze anos após a mastectomia, soube que o câncer já havia se espalhado para
os ossos da mãe e que ela estava em estado terminal, Laura manteve seu método de lidar com a situação de
acordo com as exigências da mãe. momento Quando as limitações físicas de sua mãe aumentaram, ela fez um
quarto em seu pequeno apartamento, para Era provável que ele só tivesse vivido alguns meses. Mas como a
mãe de Laura desafiou as expectativas dos médicos e viveu bem durante vários anos, Laura "nunca soube o
que esperar" e "aprendeu a adotar uma mentalidade do momento". Ele sabia disso, especialmente com relação
à expectativa de vida de sua mãe, "o planejamento não ajudou muito". Assim, quando, doze anos após a
mastectomia, soube que o câncer já havia se espalhado para os ossos da mãe e que ela estava em estado
terminal, Laura manteve seu método de lidar com a situação de acordo com as exigências da mãe.
momento Quando as limitações físicas de sua mãe aumentaram, ela fez um quarto em seu pequeno
apartamento, para Laura "nunca soube o que esperar" e "aprendeu a adotar uma mentalidade do momento". Ele
sabia disso, especialmente com relação à expectativa de vida de sua mãe, "o planejamento não ajudou
muito". Assim, quando, doze anos após a mastectomia, soube que o câncer já havia se espalhado para os
ossos da mãe e que ela estava em estado terminal, Laura manteve seu método de lidar com a situação de
acordo com as exigências da mãe. momento Quando as limitações físicas de sua mãe aumentaram, ela fez um
quarto em seu pequeno apartamento, para Laura "nunca soube o que esperar" e "aprendeu a adotar uma
mentalidade do momento". Ele sabia disso, especialmente com relação à expectativa de vida de sua mãe, "o
planejamento não ajudou muito". Assim, quando, doze anos após a mastectomia, soube que o câncer já havia
se espalhado para os ossos da mãe e que ela estava em estado terminal, Laura manteve seu método de lidar
com a situação de acordo com as exigências da mãe. momento Quando as limitações físicas de sua mãe
aumentaram, ela fez um quarto em seu pequeno apartamento, para ela aprendeu que o câncer já havia se
espalhado para os ossos da mãe e que ela estava no estágio terminal.67 Laura manteve seu método de lidar
com a situação de acordo com as exigências do momento. Quando as limitações físicas de sua mãe
aumentaram, ela fez um quarto em seu pequeno apartamento, para ela aprendeu que o câncer já havia se
espalhado para os ossos da mãe e que ela estava no estágio terminal.67 Laura manteve seu método de lidar
com a situação de acordo com as exigências do momento. Quando as limitações físicas de sua mãe
aumentaram, ela fez um quarto em seu pequeno apartamento, para

para poder cuidar melhor dela. Finalmente, com a ajuda de sua irmã, funcionários do hospital e muitas outras
pessoas, ela conseguiu atenção permanente para a mãe que estava morrendo. Com o passar dos anos, Laura
assistira a inúmeros partos em casa; Esta foi sua primeira morte em casa. Ela fizera uma carreira cuidando das
mães em um transe difícil, e agora fazia o mesmo com a mãe, embora para um transe bem diferente. Perto do
fim, a dor, a confusão e a fraqueza de sua mãe intensificaram-se a ponto de ela acordar aterrorizada, delirante,
sem saber se estava viva ou morta. Para enfrentar o desafio de cuidar dela naquelas semanas difíceis, Laura
fez uso de muitos dos mesmos recursos que utilizou como conselheira de maternidade, que, segundo ela, são
"difíceis de descrever, porque não usam palavras". O primeiro passo, ele explica, é saber que "você não pode
remediar a dor dos outros", mas apenas "acompanhá-lo muito de perto, com calma e atenção". Ajudar sua mãe
antes de morrer significava dormir ao lado dela segurando sua mão, para que pudesse enfrentar seus primeiros
sinais de agitação com "presença absoluta e segurança". Graças a seu trabalho como conselheira de
maternidade, Laura sabia que era importante "não se decepcionar por causa dos problemas de outra pessoa",
mas simplesmente "ficar de vigia", "manter a calma" e deixar a outra saber que "ela não está sozinha". isso
". Isso pode implicar valor, especialmente quando o paciente experimenta dor e medo. Esse grau de atenção
nas árduas transições do trabalho de parto e do próprio parto muitas vezes exige a audácia de Laura. Como ela
mesma diz, ela pode ter que "enfrentar a mãe", o que poderia significar se inclinar para o chão para aproximar
seu rosto da mulher em trabalho de parto. De lá, ela insiste gentilmente: "Abra os olhos e olhe para
mim. Respire comigo Estou com você ". Laura demonstrou uma coragem semelhante ao cuidar da mãe,
lembrando-a muitas vezes de que poderia "conversar mais tarde; Por enquanto, apenas respire comigo ". Ela
descobriu que compreender a si mesmo e ser útil para alguém que sofre de extremo sofrimento físico ou
emocional exige que eles "sejam muito atenciosos um momento após o outro, o que às vezes pode durar
horas". Quando o sofrimento finalmente acontece, como sempre acontece, a consequente sensação de calma
compartilhada, ou - em uma entrega - de sucesso, pode ser "bela" e até "eufórica". As descrições de Laura
ressaltam a importância da união. Verdadeira compaixão, assim como a ressonância da positividade em
geral, exige a copresença física dos corpos. Para Laura, toque, contato visual e "respirar com o outro" têm sido
recursos "enormes". Eles também podem ser para você, quando você quer se juntar a alguém que sofre. Como
Laura apontou, essa compaixão "não usa palavras"; Surge do fato de estar fisicamente e emocionalmente
presente, interessado e focado. Essa é a atitude com a qual você pode se aproximar melhor da dor, em vez de
se afastar dela, oferecendo um fio de ouro mais do que o outro pode tecer na tapeçaria escura do momento
grave que ela enfrenta. Quando compaixão floresce, não apenas dar-lhe o outro; Você também abre seu
coração. É assim que surge uma ressonância de positividade que altera ambos. Eles também podem ser para
você, quando você quer se juntar a alguém que sofre. Como Laura apontou, essa compaixão "não usa
palavras"; Surge do fato de estar fisicamente e emocionalmente presente, interessado e focado. Essa é a
atitude com a qual você pode se aproximar melhor da dor, em vez de se afastar dela, oferecendo um fio de ouro
mais do que o outro pode tecer na tapeçaria escura do momento grave que ela enfrenta. Quando compaixão
floresce, não apenas dar-lhe o outro; Você também abre seu coração. É assim que surge uma ressonância de
positividade que altera ambos. Eles também podem ser para você, quando você quer se juntar a alguém que
sofre. Como Laura apontou, essa compaixão "não usa palavras"; Surge do fato de estar fisicamente e
emocionalmente presente, interessado e focado. Essa é a atitude com a qual você pode se aproximar melhor da
dor, em vez de se afastar dela, oferecendo um fio de ouro mais do que o outro pode tecer na tapeçaria escura
do momento grave que ela enfrenta. Quando compaixão floresce, não apenas dar-lhe o outro; Você também
abre seu coração. É assim que surge uma ressonância de positividade que altera ambos. em vez de se afastar
dele, oferecer um fio de ouro mais do que o outro pode tecer na tapeçaria escura do momento grave que ele
enfrenta. Quando compaixão floresce, não apenas dar-lhe o outro; Você também abre seu coração. É assim
que surge uma ressonância de positividade que altera ambos. em vez de se afastar dele, oferecer um fio de
ouro mais do que o outro pode tecer na tapeçaria escura do momento grave que ele enfrenta. Quando
compaixão floresce, não apenas dar-lhe o outro; Você também abre seu coração. É assim que surge uma
ressonância de positividade que altera ambos.

Tente esta prática de meditação: amor compassivo Retire-se para um lugar calmo onde ninguém te
incomoda. Sente-se confortavelmente, descansando os pés no chão. Endireite-se, apontando a cabeça para o
céu, abaixe e junte-se às omoplatas, deixando espaço na caixa torácica para que o coração e os pulmões se
expandam. Respire profundamente e devagar várias vezes. Toda vez que você aspira e respira, conserte sua
consciência no sutil domínio de seu coração. Formule sua intenção para esta sessão de prática. Pode ser o

Serenarte e suavizar o seu coração para que você possa ser amigo de alguém que sofre, uma fonte de calma e
conforto. Todas as pessoas, em todos os lugares, sofrem dificuldades de tempos em tempos. E ele deseja parar
de sofrer. Neste momento em que você está relativamente livre de sofrimento, você quer ser um recurso
disponível para os outros. Ao longo desta sessão, mantenha sua consciência fixa em seu coração. Observe
como essa prática afeta seu corpo. Suas sensações corporais merecem tanta atenção quanto as frases ou
pensamentos que emergem da sua mente. Gera pouco a pouco a imagem de alguém com má sorte hoje em
dia, ou que está sofrendo por qualquer outro motivo. Sem se envolver em suas dificuldades, explore o escopo
deles. Então lembre-se gentilmente das qualidades dessa pessoa, e quanto você gostaria de dissipar sua dor ou
aliviar seu fardo. Diga as seguintes frases clássicas, ou sua versão delas, pouco a pouco e de todo o
coração. Que você encontre segurança, mesmo no meio de sua dor [ou infortúnio ou dificuldades]. Que você
encontre a paz, mesmo no meio da sua dor. Que você encontre força, mesmo no meio de sua dor. Que você
encontre a paz, mesmo no meio da sua dor. Repita um por um esses desejos antigos a cada vez que você
respira. Deixe que cada uma dessas frases aumente e amoleça seu coração. Visualize-se ao lado dessa
pessoa, reconhecendo sua coragem diante da dificuldade que a vida agora o colocou na frente. Avançando em
sua prática, tente novas maneiras de suavizar e aumentar o tamanho do seu coração. Pense em outras pessoas
que também sofrem, quer você as conheça ou não. Tenha em mente que o seu propósito não é a desaparecer
magicamente esta ou qualquer outra dor ou angústia dos outros, mas para condicionar seu coração que você
abordar esse sofrimento quando você vê-lo e ser mais aberto a ele; para que você possa oferecer conforto e
força em vez de se refugiar em sua autoproteção. Se você perceber que as palavras dessa prática impedem
que você desperte ternura genuína, simplifique sua atenção. Use imagens. Visualize antes de você a dificuldade
que a pessoa enfrenta, seja ela física ou emocional, ou incerteza. Imagine como essa dificuldade poderia
ser. Dê cor e forma. Onde você vê isso em relação à pessoa em que você pensa? Então visualize seu coração
em seu desejo de ser compassivo. Imagine isso como o seu poço de positividade de cura. Imagine sua cor,
forma e movimentos. É brilhante ou dourado? Quanto se expande? Com esses detalhes visuais em sua
imaginação, suponha que, ao sugar, você inale a má sorte daquela pessoa, tirando um pouco dela. Ao inspirar,
deixe que a má sorte entre em você, de modo que seu coração amoroso e persistente o transforme, fazendo
uma breve pausa antes de expirar, para testemunhar essa mudança. Ao expirar, imagine que você dê a essa
pessoa um fio, mesmo que seja pequeno, de boa sorte, alívio de sua dor ou sofrimento. Visualize esse processo
de esperança e mudança em cada respiração. Aspira a dor; adicione seus desejos de compaixão à mistura e
expire uma pequena infusão de conforto. Aspire ameaças, suavizando-as, adicionando seu amor à mistura e
exalando a segurança. Aspire o desespero, respire a paz. Aspire uma sensação de derrota e exale a
força. Aspire as dificuldades do sofredor e exale a tranquilidade. Ao final desta sessão de prática, tome
consciência de que você pode acessar esse suprimento crescente de compaixão sempre que quiser.

Tente esta prática de micro-momentos: crie compaixão em sua vida diária, você também pode praticar a
compaixão informalmente. As oportunidades para fazê-lo abundam na agitação da vida cotidiana: quando você
anda do seu carro para o escritório, fazendo fila na supercaixa ou sentado em uma reunião. Por que não
substituir as divagações da mente por simples atividades mentais que aumentam sua capacidade de se fundir
compassivamente com os outros? O único investimento que você faz dessa maneira é em dinheiro de energia
emocional, não em tempo ou dinheiro. Tudo o que você precisa é uma disposição para reeducar seu coração e
sua mente, de modo que você possa ver os outros de uma maneira diferente. Veja como fazer isso: nesses
momentos "encontrados", observe o rosto e a postura dos outros. Não é necessário que sejam pessoas com
quem você interage naquele momento. Qualquer pessoa que passe por você pode ser um excelente alvo de
sua prática informal. Conceba isso como ver as pessoas de uma maneira inofensiva, embora com distância
respeitosa e intenção afável. Pense na sua viagem ao trabalho. No metrô, no carro ou no estacionamento, em
vez de ficar envolto em seus pensamentos, dedique tempo para perceber as pessoas ao seu redor. Imagine
seus possíveis sofrimentos atuais, grandes ou pequenos. Lembre-se de que nenhuma situação é cem por cento
boa (ou ruim). Para cada pessoa que encoraja nesta Terra, cada momento contém uma mistura única de boa e
má sorte. Armistead Maupin escreveu como descrever a Lei de Mona nos Tales série de livros de City (histórias
da cidade), você pode ter um grande trabalho, um grande apartamento e um ótimo relacionamento, mas não
todos os três ao mesmo tempo. Com isso em mente, observe atentamente os indivíduos que você
encontra. Olhando sinais não-verbais, pequeno como eles são, de seu sofrimento: um rosto, a testa franzida,
um longo suspiro, uma postura deselegante, qualquer indicação de que suportar um fardo sobre os ombros ou
no coração. Presença que sofre com todo o seu corpo, não só com os olhos e a mente. Veja se você pode
sentir em seu corpo e em seu coração o pesado fardo que uma pessoa suporta. Todas as pessoas sofrem. Em
algum nível, qualquer tipo de dificuldade que outro enfrenta será conhecido. Permita que seu coração e sua
mente reflitam por um momento sobre essa fonte comum de dor. Nesse momento de empatia, ele amplia o
simples desejo de que essa pessoa esteja livre de sua dor e sofrimento. Diga uma ou mais das seguintes frases
clássicas, silenciosamente, na sua mente e no seu coração, Dirigindo seus bons desejos para aquela pessoa
em particular: Deixe suas dificuldades [miséria, dor] desaparecerem. Que você encontre paz [tranquilidade,
força]. Deixe sua carga aliviar. Como nas outras práticas com frases, o que importa nisto não são as palavras
que você escolhe, mas os sentimentos que elas evocam. Experiência: experimente novas versões até encontrar
uma ou duas frases que o movam ou que sutilmente alterem as sensações físicas do seu coração. Lembre-se
de que, ao fazer isso, você não se envolve em nenhum tipo de pensamento mágico. Dirigir o fluxo da sua
consciência para a compaixão não é um truque metafísico que imediatamente liberta outra pessoa do
sofrimento. Seu propósito nesta prática informal é muito mais humilde e realista:

outros enfrentam inevitavelmente. Para colocar de outra forma, embora nessa prática você direcione
completamente sua atenção para outra pessoa, a que mais muda é você.
Celebração: enfrentando a boa sorte dos outros com amor Às vezes parece quase irresistível abrir-se
verdadeiramente ao sofrimento dos outros. Acompanhar e tornar-se um com aqueles que sofrem requer
coragem, que pode ser esgotada com o passar do tempo. Mas pode ser recuperado, porque é um recurso
sempre renovável. Felizmente, há muitas oportunidades para recarregar seus recursos de compaixão. O
segredo é estar preparado para forjar mais uma variante do amor: o amor festivo. Isso permite que você se junte
àqueles que experimentam boa sorte. Momentos de má sorte, com a oportunidade concomitante de sofrer,
parecem ter sobrado neste mundo. Mas, estatisticamente falando, os momentos de boa sorte, com a
oportunidade concomitante de emoções positivas, são muito mais numerosos. Um exame rigoroso do cotidiano
das pessoas concluiu que os bons eventos exceder ruim em três a one.10 Para colocar de outra forma, para
cada episódio de má sorte que você encontra, você tem três ou mais boa sorte para compensar. Além disso, a
frequência não é a magnitude dos bons eventos, que prevê o seu bem-estar general.11 A chave, claro, é para
observá-los e estar aberto para eles, tanto quanto você está acontecimentos ruins. Deixe de lado a jornada
mental em tempo de preocupação e ponderação. Acorde para o momento presente. Se você fizer isso, você vai
descobrir que quase todos os momentos da oferta de vida, pelo menos um pouco de sorte para desfrutar, quer
ar fresco, uma empresa refeição ou oportunidade saudável. A descoberta de que os bons eventos da vida são
mais numerosos do que os ruins pode ser especialmente reconfortante. Pode até ser dito que o mundo conspira
para lhe oferecer a positividade correta (em proporção à negatividade) que você precisa para prosperar. Minha
pesquisa anterior identificada 3-1 como um ponto de viragem fundamental nas experiências emocionais do
gente.12 Esta relação entre emoções positivas e negativas traçar a linha divisória entre a definhar e florescer,
ou entre a obtenção por e maduro, com energia abundante, relacionamentos e contribuições. Seria tentador
pensar que bons eventos, pelo menos por definição, se traduzem em bons sentimentos. Mas nem sempre. Ou
bons eventos que não acreditam momentos de alegria, gratidão, Serenidade ou amor depende se as pessoas
os reconhecem e se inclinam sobre eles ou os negligenciam ou não os notam de forma alguma. No capítulo 1,
mencionei que a variação no grau em que as pessoas procuram por bons eventos é o que meu aluno de
doutorado Lahnna Catalino e eu chamamos de priorizar a positividade. Quanto mais você prioriza sua
positividade, mais facilmente transforma bons acontecimentos em bons sentimentos. Na verdade, Lahnna e eu
descobri que as pessoas com maior pontuação nesta tendência atrai mais apoio emocional de um abrazo.13
Assim como você pode se sentir tentado a fugir do sofrimento dos outros e um desejo de limitar o seu também
pode querer afaste-se da boa sorte dos outros, acreditando que - de alguma forma - a sua boa sorte reduz a
sua. Esse distanciamento pode ser um dos três tipos. Um é ressentimento ou inveja, caracterizado pelo
pensamento obsessivo, contra todas as evidências: "Por que eles e eu não?". Você se pergunta novamente:
"Por que eles foram aceitos e eu não fui?" Claro, neste discurso interno você pode substituir "foram aceitos" por
outros tipos de boa sorte,

como "recebeu um aumento", "obtido tal elogio", "tem que amante" ou "aquele carro" ou qualquer outro material
bom sociais ou. Essa reação leva crença errônea implícita e entrelaçadas que "eles não são dignos" de sua
fortuna, e em vez disso "eu faço" auto-engrandecimento narcisista que sufoca relacionamentos amorosos de
todos os tipos. Outro tipo de distanciamento é auto-degradação, ou acreditar perenemente azar, ou indigno de
boa sorte que outros desfrutar, autorreprobadora preocupação, como a inveja, impede relações positivas com
os sortudos. Mas um terceiro tipo de estranhamento é a indiferença absoluta, vendo os bons (ou maus) sorte
pessoas como totalmente irrelevante para os interesses egocêntricos. Assim, você se desconecta
emocionalmente do que acontece na vida dos outros. Em contraste, Quando você descobre que, assim como
você, todo mundo quer ser feliz, e que o sofrimento e a boa sorte inevitavelmente vêm e vão na vida de cada
pessoa, você aprende a ter a boa sorte dos outros como uma razão para apreciação e celebração. Esses
momentos geram oportunidades abundantes para reduzir a distância social e estar aberto, para forjar
ressonância de positividade. Vários experimentos randomizados e controlados em psicologia positiva
confirmaram que aprender a apreciar sua boa sorte - contando pelo menos três favores recebidos todos os dias,
por exemplo - pode torná-lo mais grato, o que fortalece seus laços sociais e cria felicidade duradoura, e até
saúde.14 Ele concebe o amor festivo como um generoso irmão de gratidão, que aumenta os benefícios
conhecidos da gratidão em uma ampla variedade de dons, não só para você, mas para todos. As contas são
simples: se você aprecia a boa sorte dos outros tanto quanto a sua, multiplica suas oportunidades de amor e
felicidade. Assim como o "happy hour" sempre começa de novo, porque serão sempre cinco horas da tarde em
algum lugar, você pode ser quase continuamente elevado por alegria, amor e união comuns, porque sempre há
boa sorte em algum lugar. Tudo que você precisa é abrir seus olhos e coração para isso. Em toda parte, as
pessoas precisam de alguém para se apoiar. O apoio social é um recurso básico. Mas suponho que quando
você visualiza a oferta para alguém, você a imagina fraca ou sofrendo. Talvez você veja um amigo no hospital, o
filho de seu vizinho caindo de sua bicicleta ou um colega de trabalho prestes a explodir em lágrimas por causa
da pressão de exigências avassaladoras. Porém, Pesquisas recentes documentam que oferecer apoio social
quando as coisas estão indo bem é uma maneira mais eficiente de formar relacionamentos do que oferecê-lo
quando as coisas dão errado.15 Na verdade, são justamente os momentos em que você celebra a boa sorte de
outro que lhe permite saber que importa para você, e eles incutem a fé em você que você estenderá sua mão
em tempos difíceis futuros. No entanto, a prática pode ser necessária para reconhecer e responder à boa sorte
de outras pessoas nesta vida saudável e propícia aos relacionamentos. Afinal, você pode ter que desistir de
velhos hábitos de ressentimento, autodegrusão ou indiferença. Experimente a seguinte atividade para abrir seu
coração ao amor festivo.

Experimente esta prática de meditação: amor festivo Encontre um lugar onde você possa se sentar sem ser
incomodado. Coloque os pés no chão e ajuste sua postura até sentir que seu corpo está alerta e
aberto. Estenda a coluna como se fosse uma antena. Eleve seu coração como se estivesse oferecendo um
presente. Respire lenta e profundamente várias vezes, direcionando sua consciência para ela. Coloque depois
no seu

intenção desta sessão de prática. Isso pode estar aprendendo a ser um amigo melhor ou reduzir a inveja
perniciosa para celebrar o sucesso dos outros. Ele reconhece que bons eventos - aparentemente pequenos e
importantes - são abundantes na vida dos outros. Às vezes, tudo o que é necessário é despertar do sono da
auto-absorção para ver essa abundância sendo abundante. Ao longo desta sessão, de tempos em tempos,
direcione sua consciência para a região do coração. Reserve um tempo para perceber como essa prática afeta
seu corpo e até mesmo seu rosto. Como sempre, os sentimentos e sensações físicas que você cria são mais
importantes do que as frases específicas que você repete para si mesmo. Agora, pouco a pouco, gera a
imagem visual de alguém que você sabe que algo de bom acaba de acontecer com ele. Este bom evento pode
ser grande ou pequeno. Talvez a família dessa pessoa tenha aumentado com a chegada de um recém-nascido
saudável, ou ela tenha recebido um aumento, ou a tenha concluído com sucesso um importante projeto de
trabalho, ou simplesmente se sentido forte e saudável e desfrute de uma sensação de tranquilidade nela. vida
diária. Quaisquer que sejam as circunstâncias, permita que sua mente gradualmente assimile o escopo da boa
sorte dessa pessoa, sabendo que, como todos os outros eventos - bons e ruins - isso também irá desaparecer
com o tempo. Lembre-se, então, que em todo o mundo as pessoas anseiam por ser felizes, e que - neste
momento particular, em relação àquela pessoa em particular - esse desejo universal se tornou realidade. Diga,
neste contexto, a seguinte frase clássica, ou a sua própria versão, falando com o coração: Que sua felicidade e
boa sorte continuem. Repita esse desejo antigo repetidas vezes, junto com cada nova respiração. Permita que
esta frase aumente e amoleça seu coração e seu rosto. Visualize-se apoiando essa pessoa, celebrando sua boa
sorte inesperada e fazendo com que a bondade que ele experimenta continue um pouco mais. Avançando em
sua prática, tente novas maneiras de suavizar seu coração e aumentar sua cota. Congratula-se com novas
pessoas, daqueles que você conhece bem para aqueles que você não conhece. Lembre-se que o seu propósito
não é fazer com que a boa sorte desta ou de qualquer outra pessoa dure para sempre. Isto é impossível. Tudo
acontece e não é bom esperar mais nada. Seu objetivo é simplesmente para condicionar seu coração para
apreciar as graças que os outros recebem quando você gosta deles inteiro, a fim de abri-los e pode
amorosamente celebrar com os outros. junto com cada novo fôlego. Permita que esta frase aumente e amoleça
seu coração e seu rosto. Visualize-se apoiando essa pessoa, celebrando sua boa sorte inesperada e fazendo
com que a bondade que ele experimenta continue um pouco mais. Avançando em sua prática, tente novas
maneiras de suavizar seu coração e aumentar sua cota. Congratula-se com novas pessoas, daqueles que você
conhece bem para aqueles que você não conhece. Lembre-se que o seu propósito não é fazer com que a boa
sorte desta ou de qualquer outra pessoa dure para sempre. Isto é impossível. Tudo acontece e não é bom
esperar mais nada. Seu objetivo é simplesmente para condicionar seu coração para apreciar as graças que os
outros recebem quando você gosta deles inteiro, a fim de abri-los e pode amorosamente celebrar com os
outros. junto com cada novo fôlego. Permita que esta frase aumente e amoleça seu coração e seu
rosto. Visualize-se apoiando essa pessoa, celebrando sua boa sorte inesperada e fazendo com que a bondade
que ele experimenta continue um pouco mais. Avançando em sua prática, tente novas maneiras de suavizar seu
coração e aumentar sua cota. Congratula-se com novas pessoas, daqueles que você conhece bem para
aqueles que você não conhece. Lembre-se que o seu propósito não é fazer com que a boa sorte desta ou de
qualquer outra pessoa dure para sempre. Isto é impossível. Tudo acontece e não é bom esperar mais
nada. Seu objetivo é simplesmente para condicionar seu coração para apreciar as graças que os outros
recebem quando você gosta deles inteiro, a fim de abri-los e pode amorosamente celebrar com os
outros. Visualize-se apoiando essa pessoa, celebrando sua boa sorte inesperada e fazendo com que a bondade
que ele experimenta continue um pouco mais. Avançando em sua prática, tente novas maneiras de suavizar seu
coração e aumentar sua cota. Congratula-se com novas pessoas, daqueles que você conhece bem para
aqueles que você não conhece. Lembre-se que o seu propósito não é fazer com que a boa sorte desta ou de
qualquer outra pessoa dure para sempre. Isto é impossível. Tudo acontece e não é bom esperar mais
nada. Seu objetivo é simplesmente para condicionar seu coração para apreciar as graças que os outros
recebem quando você gosta deles inteiro, a fim de abri-los e pode amorosamente celebrar com os
outros. Visualize-se apoiando essa pessoa, celebrando sua boa sorte inesperada e fazendo com que a bondade
que ele experimenta continue um pouco mais. Avançando em sua prática, tente novas maneiras de suavizar seu
coração e aumentar sua cota. Congratula-se com novas pessoas, daqueles que você conhece bem para
aqueles que você não conhece. Lembre-se que o seu propósito não é fazer com que a boa sorte desta ou de
qualquer outra pessoa dure para sempre. Isto é impossível. Tudo acontece e não é bom esperar mais
nada. Seu objetivo é simplesmente para condicionar seu coração para apreciar as graças que os outros
recebem quando você gosta deles inteiro, a fim de abri-los e pode amorosamente celebrar com os
outros. Experimente novas maneiras de suavizar seu coração e aumentar sua cota. Congratula-se com novas
pessoas, daqueles que você conhece bem para aqueles que você não conhece. Lembre-se que o seu propósito
não é fazer com que a boa sorte desta ou de qualquer outra pessoa dure para sempre. Isto é impossível. Tudo
acontece e não é bom esperar mais nada. Seu objetivo é simplesmente para condicionar seu coração para
apreciar as graças que os outros recebem quando você gosta deles inteiro, a fim de abri-los e pode
amorosamente celebrar com os outros. Experimente novas maneiras de suavizar seu coração e aumentar sua
cota. Congratula-se com novas pessoas, daqueles que você conhece bem para aqueles que você não
conhece. Lembre-se que o seu propósito não é fazer com que a boa sorte desta ou de qualquer outra pessoa
dure para sempre. Isto é impossível. Tudo acontece e não é bom esperar mais nada. Seu objetivo é
simplesmente para condicionar seu coração para apreciar as graças que os outros recebem quando você gosta
deles inteiro, a fim de abri-los e pode amorosamente celebrar com os outros.

Tente esta prática de micro-momentos: crie amor festivo em sua vida diária Pessoalmente, a prática informal do
amor festivo parece especialmente eficaz. Quando ando de onde estaciono no meu escritório na universidade,
encontro muitas pessoas, estudantes, funcionários, professores e visitantes. Da mesma forma, quando eu
posso comer, ou fazer uma pequena pausa, em um dos muitos bancos da creche mais próxima do campus,
gosto de observar as pessoas. Em vez de ser indiferente aos que me rodeiam, ou de avaliá-los por mera
curiosidade, pretendo notar sinais de boa sorte neles. Essa pessoa está sorrindo? Você anda
rapidamente? Parece movido por um propósito ou paixão? Alguma coisa em sua vida está indo bem neste
momento? Mesmo sem saber nada sobre a sorte em particular daquela pessoa, eu ofereço

Silencie meu desejo a seu favor: "Que sua boa sorte continue." Esse pode ser um exercício mental
particularmente emocional quando eu aponto minhas intenções encorajadoras. Eu não preciso interromper a
pessoa ou intervir de qualquer forma. Eu simplesmente tenho prazer em suas razões de satisfação e desejo-lhe
o melhor. Às vezes eu imagino encorajar essa pessoa ou compartilhar com ela um tapa no
alto. Frequentemente me impressiona a rapidez com que essa mudança de perspectiva traz um sorriso ao meu
rosto e desperta meu senso de união com os outros. Você pode até mesmo fazer uma celebração silenciosa
para transformar uma pequena irritação que você pode sentir pelas ações dos outros em um momento alegre e
despreocupado. Apesar de nossas atitudes geralmente benevolentes, todos nós podemos ser impacientes com
os outros, mesmo que seu único crime seja seguir seu próprio passo. Pode ser o caixa que serve a fila longa e
lenta onde você espera, por falar demais com cada cliente, ou o cliente na mesa do restaurante que, em seu
entusiasmo, fala muito alto, ou os espíritos livres que praticam o hula hula na praça, bloqueando o seu
caminho. Quanto a mim, quase todos os dias em que trabalho no meu consultório, meu fluxo mental é
interrompido pelo "chiflador do campus", um homem que viaja pela universidade e pela cidade ouvindo música
em seus fones de ouvido enquanto assobia com toda sua força. . Quão legal esse homem é! Mas depois de
ouvi-lo uma ou duas vezes, é fácil para cada nova chegada incomodá-lo. Eu não sou o único a reagir
assim. Meu colega me disse que, em um dia extraordinariamente bonito de fevereiro, ele dava sua aula ao ar
livre quando o debate foi interrompido pelo chiflador do campus, isso aconteceu nas proximidades. Seus alunos
reclamaram e resmungaram. Às vezes, quando os outros se divertem de maneiras incomuns, sua primeira
reação é se tornar um juiz. O segundo, no entanto, pode ser mais caridoso. Meu chiflator do campus está feliz,
afinal. Quando me permito saborear aquele curioso momento musical e desejo que ele continue a apreciá-lo,
também acredito em minha própria felicidade. Faça o teste Veja se você notar um novo brilho ou leveza em seu
coração, ou uma suavidade ou abertura adicional em seu rosto. Ao experimentar o amor festivo, perceba como
é fácil ativar e desativar esses sentimentos de união amorosa notando apenas a suposta boa sorte dos
outros. Observe como os outros reagem O rosto e a abertura com que você encara o mundo fazem a
diferença? Quando os outros se divertem de maneiras incomuns, sua primeira reação é se tornar um juiz. O
segundo, no entanto, pode ser mais caridoso. Meu chiflator do campus está feliz, afinal. Quando me permito
saborear aquele curioso momento musical e desejo que ele continue a apreciá-lo, também acredito em minha
própria felicidade. Faça o teste Veja se você notar um novo brilho ou leveza em seu coração, ou uma suavidade
ou abertura adicional em seu rosto. Ao experimentar o amor festivo, perceba como é fácil ativar e desativar
esses sentimentos de união amorosa notando apenas a suposta boa sorte dos outros. Observe como os outros
reagem O rosto e a abertura com que você encara o mundo fazem a diferença? Quando os outros se divertem
de maneiras incomuns, sua primeira reação é se tornar um juiz. O segundo, no entanto, pode ser mais
caridoso. Meu chiflator do campus está feliz, afinal. Quando me permito saborear aquele curioso momento
musical e desejo que ele continue a apreciá-lo, também acredito em minha própria felicidade. Faça o teste Veja
se você notar um novo brilho ou leveza em seu coração, ou uma suavidade ou abertura adicional em seu
rosto. Ao experimentar o amor festivo, perceba como é fácil ativar e desativar esses sentimentos de união
amorosa notando apenas a suposta boa sorte dos outros. Observe como os outros reagem O rosto e a abertura
com que você encara o mundo fazem a diferença? Meu chiflator do campus está feliz, afinal. Quando me
permito saborear aquele curioso momento musical e desejo que ele continue a apreciá-lo, também acredito em
minha própria felicidade. Faça o teste Veja se você notar um novo brilho ou leveza em seu coração, ou uma
suavidade ou abertura adicional em seu rosto. Ao experimentar o amor festivo, perceba como é fácil ativar e
desativar esses sentimentos de união amorosa notando apenas a suposta boa sorte dos outros. Observe como
os outros reagem O rosto e a abertura com que você encara o mundo fazem a diferença? Meu chiflator do
campus está feliz, afinal. Quando me permito saborear aquele curioso momento musical e desejo que ele
continue a apreciá-lo, também acredito em minha própria felicidade. Faça o teste Veja se você notar um novo
brilho ou leveza em seu coração, ou uma suavidade ou abertura adicional em seu rosto. Ao experimentar o
amor festivo, perceba como é fácil ativar e desativar esses sentimentos de união amorosa notando apenas a
suposta boa sorte dos outros. Observe como os outros reagem O rosto e a abertura com que você encara o
mundo fazem a diferença? Ao experimentar o amor festivo, perceba como é fácil ativar e desativar esses
sentimentos de união amorosa notando apenas a suposta boa sorte dos outros. Observe como os outros
reagem O rosto e a abertura com que você encara o mundo fazem a diferença? Ao experimentar o amor festivo,
perceba como é fácil ativar e desativar esses sentimentos de união amorosa notando apenas a suposta boa
sorte dos outros. Observe como os outros reagem O rosto e a abertura com que você encara o mundo fazem a
diferença?

Amor 2.0: a visão daqui É um fato que todas as pessoas enfrentam boa e má sorte a cada ano, se não
diariamente. Quando você observa os outros, mesmo sem falar com eles ou saber algo específico sobre a sua
situação, você pode estar praticamente certo de que eles são favorecidos pela boa sorte, muito ou pouco, bem
como sobrecarregados pela má sorte, muito ou um pouco também. Cada pessoa que conhecemos merece, ao
mesmo tempo, nosso amor compassivo e nosso amor festivo. O amor, uma vez atualizado como uma
ressonância da positividade, pode ser de muitos tipos. Ele está inclinado à compaixão quando o sofrimento
predomina e à celebração quando a boa sorte predomina. Acima de tudo, o amor é união. Com ele, o mais
provável é que você sabe o que acontece com os outros, e sai para encontrá-los onde quer que estejam,
sinceramente desejando-lhes bem. No próximo capítulo, pedirei que você amplie ainda mais o escopo do seu
amor. Além das pessoas especiais em sua vida, e mesmo daqueles com quem você interage regularmente,
espero convencê-lo de que o alcance do amor é praticamente ilimitado. Experimente um amor sem

A taxa é talvez a mais difícil e recompensadora de todas.

CAPÍTULO 8

Amando sem limites Amar uma pessoa com um amor privado é pobre e miserável; Amar a todos é
glorioso. THOMAS TRAHERNE1

Em um mundo repleto de ameaças, incertezas e distrações incessantes, o desejo de ver apenas para si mesmo
pode ser forte. Se você é como a maioria que cresceu na cultura ocidental, assimilou inúmeras versões dessa
mensagem. Eu fiz. As mensagens, diretas e indiretas, eram claras: ser auto-suficiente, independente, bom para
si mesmo. Você não pode confiar que alguém vai cuidar de suas necessidades, então você deve aprender a
cuidar de si mesmo. De fato, sistemas econômicos inteiros são baseados nesta premissa de interesse
próprio. Muitos economistas assumiram que, antes de mais nada, as pessoas alocam toda a racionalidade à
sua disposição para maximizar seu próprio interesse. Uma boa dose de independência e interesse próprio é,
sem dúvida, essencial para ter sucesso em qualquer cultura. Ainda assim, Um efeito colateral infeliz do
individualismo extremo pode ser um casulo espesso de auto-absorção que o cega quase completamente aos
interesses, presentes e bem-estar dos outros. Saber mais sobre o valor inerente da ressonância da positividade
pode ajudá-lo a escapar desse casulo limitador. De fato, estudo após estudo sugerem que, por si só, emoções
positivas liberar sua capacidade de ver realmente outros.2 Quando você se sentir bem, por isso são mais
propensos a considerar a sua abordagem para cada nova pessoa como uma oportunidade contato e
crescimento. Visto desta maneira, o amor não conhece limites. Quando é tão modesto quanto um interesse
comum, inspiração ou esperança, você não tem razão para negar isso a ninguém. Neste capítulo também vou
me basear na antiga sabedoria da meditação do bem (MB). Como esta, Eu encorajarei você a abrir seu coração
como você nunca imaginou ser possível. Vou convidar você primeiro a testar a extensão da estima e da
benevolência a todos os seus conhecidos, e propagar mais tarde, ainda mais, que a vibração positiva também
englobe todos aqueles que você não conhece. Uma vez que você tenha estabelecido suas visões, mentes e
corações nesses grandes propósitos, você encontrará inúmeras maneiras de estabelecer relacionamentos
amorosos afetuosos com todos, sem exceção. Estes não são desejos ociosos, intenções vazias ou uma forma
inútil de pensamento mágico. Para desejar que as pessoas do outro lado do mundo sejam felizes e vivam em
paz, você não precisa acreditar que seus desejos viajam metafisicamente pelo planeta a fim de mudar o curso
do dia deles. É sobre mudar o seu, condicionando o seu coração a ser doce, aberto e atento a cada nova
pessoa que cruza o seu caminho,

Este capítulo contém práticas formais e informais para ajudá-lo a ampliar o escopo de seu amor, mesmo diante
de incertezas ou ambiguidades. Redefinir o amor como a ressonância micromantose da positividade que você
pode compartilhar com quase todos abre oportunidades extraordinárias. É claro que oportunidades
extraordinárias apresentam desafios extraordinários, não apenas para ver as possibilidades de relacionamentos
amorosos, mas também para estar preparado para elas. Por definição, os micro-momentos são efêmeros. Se
você piscar - ou você abstrai - você os perde. Mesmo assim, a mera busca de oportunidades de contato, sem
estar preparado para agir, pode torná-lo ainda mais solitário. Para criar comunidade e escapar do doloroso
isolamento, você deve ensinar seu coração a estar pronto.

Tente esta prática de meditação: ame a todos Retire-se para um lugar onde você possa se sentar sem ser
incomodado. Afirme com os pés no chão e ajuste sua postura até sentir que seu corpo está alerta e
aberto. Endireite e levante a caixa torácica. Como os estados emocionais são eminentemente corpóreos,
procure a posição mais apropriada para propagar o amor. Comece de novo a respirar lenta e profundamente
várias vezes, ouvindo cada respiração enquanto o ar passa pelos pulmões e pelo corpo. Dirija sua consciência
agora à sua intenção para esta sessão. Diga em silêncio. Pode ser descobrir o enorme oceano de
possibilidades do amor, ou encontrar alegria em seu contato com todas as pessoas que você encontrará
hoje. Ao praticar, lembre-se de direcionar gentilmente sua atenção para a região do coração. Observe qualquer
nova sensação em seu corpo e seu rosto. Esses aspectos físicos de sua experiência são mais importantes do
que as frases específicas que você escolhe. Agora, lentamente, forme a imagem de uma multidão. Poderia ser
todas as pessoas na parte da cidade onde você vive, ou da sua região. Para fazer isso, você pode visualizar a
visualização que alcançaria em seu território. Embora você não pode ver cada pessoa, você sabe que eles
estão lá, sob quase todos os telhado, realizando suas atividades habituais, como comer, descansar, culto ou
apenas se deslocar de um lugar para outro. Expanda sua consciência para abranger toda essa
comunidade. Note que inclui pessoas que conhecem muito bem, outros que sabem pouco e outros que não
conhece. Você pode ter certeza que, como você, Todos e cada um deles ansiaram por algo mais na vida em um
momento ou outro: felicidade, união e uma permanente sensação de paz. Permita que seu conhecimento dessa
semelhança fundamental entre você e você preencha o espaço entre o seu coração e o deles. Eles
compartilham os mesmos desejos, a mesma Terra. Eles respiram o mesmo ar. Com seus links para todas as
pessoas em mente, diga as seguintes frases antigas para você, ou suas versões delas, oferecendo esses
desejos com o coração: Que todos se sintam seguros e protegidos. Que todos se sintam felizes e em paz. Que
todos se sintam saudáveis e fortes. Eles respiram o mesmo ar. Com seus links para todas as pessoas em
mente, diga as seguintes frases antigas para você, ou suas versões delas, oferecendo esses desejos com o
coração: Que todos se sintam seguros e protegidos. Que todos se sintam felizes e em paz. Que todos se sintam
saudáveis e fortes. Eles respiram o mesmo ar. Com seus links para todas as pessoas em mente, diga as
seguintes frases antigas para você, ou suas versões delas, oferecendo esses desejos com o coração: Que
todos se sintam seguros e protegidos. Que todos se sintam felizes e em paz. Que todos se sintam saudáveis e
fortes.

Deixe todo mundo viver em silêncio. Ofereça cada desejo junto com cada uma de suas respirações lentas e
profundas. Deixe a sua boa vontade para com todos aqueles que vivem no seu bairro, cidade ou região
aproveitar e amaciar seu coração. Quando estiver pronto, expanda ainda mais o escopo de sua
atenção. Visualize seu país ou continente, oferecendo sua benevolência a todos aqueles que residem lá,
reparando novamente que entre eles estão indivíduos que você conhece pessoalmente, assim como muitos
outros que você não conhece. Silenciosamente repita as frases, com este maior número de pessoas em sua
consciência. Outra maneira de fazer o experimento de amar a todos é dividir as pessoas em duas categorias
principais mutuamente exclusivas. Você não precisa de um pensamento analítico aguçado para fazê-lo. Aplique
qualquer divisão que pareça lógica para você, como "todas as crianças" e "todos os adultos", ou "todas as
mulheres" e "todos os homens", ou "todos aqueles que sofrem" e "todos aqueles que não sofrem por
agora". Você pode colocar um pouco de criatividade nesta fase, concentrando-se, talvez, "todos os que
dormem" e "todos aqueles que estão acordados" ou "todos aqueles para quem o sol brilha" e "todos aqueles na
escuridão da noite" . A chave não é deixar ninguém de fora, considere todos. Repita as frases clássicas mais
tarde, direcionando-as para cada subconjunto de sua atenção, provocando sua mais sincera benevolência. Que
todas as crianças se sintam seguras. Que todas as crianças se sintam felizes Que todas as crianças se sintam
saudáveis. Que todas as crianças vivam em silêncio. Ao estender esses desejos, você realmente experimenta o
sentimento por trás da simples palavra. Dê mais ênfase do que os outros, para abrir seu coração um pouco
mais com todos os desejos que você oferece. Deixe todos os adultos se sentirem seguros. Que todos os adultos
se sintam felizes Deixe todos os adultos se sentirem saudáveis. Que todos os adultos vivam em paz. No final
desta sessão prática e prossiga para suas atividades diárias, leve em conta que cada pessoa com a qual você
já foi alvo hoje, por sua intenção de amor. Use essa certeza para forjar novos micromomentos de unidade.

Liberte suas oportunidades para se concentrar em outros além da prática formal da MB significou para todas as
pessoas, para ampliar ainda mais o seu coração poderia olhar para fora apenas como muita atenção colocar em
todos os dias em seus interesses. Não há nada de errado com o interesse próprio. Afinal, você tem a
responsabilidade de desenhar o seu dia, o que às vezes pode exigir planejamento estratégico ou auto-
apresentação. Os problemas surgem apenas quando você está

arrebatado por redemoinhos que parecem nunca acabar. Às vezes, pode parecer que você tinha entrado
apenas em uma sala de espelhos. Tudo o que você vê é o reflexo do interesse próprio, e você não consegue
encontrar a saída. Prestar atenção aos outros é a saída. Sua intenção é importante, claro. A concentração nos
outros pode assumir muitas formas, nem todas elas generosas. Isso pode ser um ato mais egoísta. No início de
minha carreira, passei vários anos catalogando o dano psicológico sofrido por mulheres que encaram a
mensagem de que podem ser reduzidas a sua aparência.3 A questão que uma atitude reificadora coloca é: "O
que você pode fazer por mim?" Em contraste, um desejo genuíno de entender e apreciar a outra pessoa
pergunta: "Quem é você?", E acredita que tomar medidas para descobrir isso revelará bondade inerente. A
partir dessa perspectiva calorosa, o afeto surge sem esforço. Uma maneira de saber o grau de sua atenção em
você contra a pessoa que você coloca nos outros é examinar um dia representativo, por exemplo, e vasculhar
episódios por episódio. Você vai descobrir, desta forma, o imenso número de oportunidades perdidas para criar
ressonância micro-positivos de positividade. Essa nova percepção pode inspirar você a perceber essas
oportunidades recorrentes, em vez de permitir que elas passem despercebidas.

Tente esta prática de micro-momentos: reconstrói ontem para descobrir oportunidades ama Aqui vou orientá-lo
sobre como adaptar uma técnica de avaliação desenvolvido por uma excolaborador e meu mentor, ganhador do
Prêmio Nobel, psicólogo Daniel Kahneman, autor do aclamado livro Pensamento , Rápido e lento (pense, rápido
e lento). Essa técnica é chamada de "Método de Reconstrução de Um Dia" (MRD). Você pode usá-lo para rever
e avaliar seus hábitos mentais diários, assim como suas emoções, reais e potenciais. Eu lhe aviso que essa
atividade pode consumir até uma hora. As ideias que ela traz lhe servirão mais tarde em micro-momentos. Para
começar, você precisará do seu diário, de outro caderno e de uma calculadora. Ou, você pode se registrar para
usar as ferramentas gratuitas na internet que você encontrará em www.PositivityResonance.com. Uma vez
colocado em seu computador, ou com lápis e papel à mão, sua tarefa é lembrar de tudo que você fez
ontem. Lembrar os detalhes de um dia inteiro pode ser difícil. É por isso que o MRD divide esse processo em
etapas. A primeira é registrar o tempo que você acordou e quando foi dormir. Então, a partir do momento que
você acordou e procedeu sequencialmente ao longo de suas horas de vigília, divida seu dia em uma série de
episódios contíguos. Atribua a cada episódio um número e um nome descritivo, como "1: alongo", "2: vou dar
uma volta", "3: café da manhã". Registre os horários de início e fim de cada episódio, evitando grandes lacunas
ou emendas de horas. Conceba esses episódios como cenas de uma peça. Toda vez que os personagens
mudam, o palco ou o propósito de suas atividades diárias, inicia um novo episódio. Claro que você pode pular
breves momentos nos bastidores, como assoar o nariz ou ir ao banheiro. Mesmo assim, a chave é diagramar
seu dia em sua totalidade. Como os episódios habituais duram entre dez minutos e duas horas, você verá que
ontem pode ser dividido em menos de dez ou até trinta episódios. Aqui, agora, a variante do MRD que pode
servir para identificar e liberar oportunidades

de concentração nos outros, com o potencial daqueles momentos de amor. Em relação a cada um dos seus
episódios, responda às perguntas a seguir com a maior precisão e honestidade possível:

À medida que você avança nas três primeiras dessas sete perguntas em cada episódio, é provável que as
proporções de tempo que você identifica sejam cada vez mais reduzidas. As questões 1 e 2 compreendem os
pré-requisitos para compartilhar com outros micro-sons de micro-ressonância de positividade: primeiro, a
presença de outros e, mais tarde, uma concentração respeitosa e significativa neles. Enquanto a questão 3 se
refere ao senso gestáltico de conexão (apresentado no capítulo 5), as questões restantes aludem às três
facetas-chave da ressonância positiva: emoções positivas compartilhadas (questões 4 e 5), sincronia
biocomportamental (questão 6). e interesse mútuo (questão 7). Agora vem a pontuação. Embora as ferramentas
on-line façam isso para você, Se você realizou este exercício no papel, terá que usar sua calculadora neste
momento. Primeiro, adicione os minutos de todos os episódios. Este valor representará o tempo total que você
passou acordado ontem. Em seguida, converta suas respostas para as perguntas 1 a 7 de cada episódio em
minutos. Para fazer isso, multiplique a duração de cada episódio (em minutos) pela proporção de tempo
indicada em sua resposta (em outras palavras, vinte por cento implicaria em multiplicar por 0,20 e cinco por
cento por 0,05). Em seguida, adicione os minutos por pergunta de todos os episódios. Ou seja, em relação à
questão 1, encontre o total de minutos, de todas as horas que você passou acordado, durante os quais você foi
cercado por outras pessoas. Da mesma forma, em relação à pergunta 2, encontre o número total de minutos, de
todas as horas que você passou acordado, em que você se concentrou nos outros e assim por diante. É
provável que a diferença entre essas duas figuras seja grande. Essa diferença representa seu potencial
inexplorado, em um dia representativo, para criar condições conducentes à ressonância da
positividade. Continue calculando o total de minutos, de todas as horas que você passou acordado ontem, em
que você experimentou o sentido gestalt de ressonância de positividade (pergunta 3) ou uma de suas três
facetas (perguntas 4 e 5, seguidas de 6 e 7) . A diferença entre cada uma dessas figuras e o total de minutos
que você passou na presença de outras pessoas (pergunta 1) representa seu inexplorado potencial amoroso,
uma figura que pode ser muito grande. Em contraste, A diferença mais modesta entre cada uma dessas figuras
(das perguntas 3 a 7) e o total de minutos devotados respeitosa e significativamente a outras pessoas (pergunta
2) representa como foi fácil transformar essas oportunidades em microman- tes de amor. Com este resumo
antes de você, considere agora os custos de oportunidade de auto-absorção enquanto navega na internet, por
exemplo. Esse tipo de comportamento é normal e inevitável, e às vezes até rejuvenescedor. Mas pense em
outros tipos de experiências que você está deslocando. O que você sente falta? Mais amor? Esse tipo de
comportamento é normal e inevitável, e às vezes até rejuvenescedor. Mas pense em outros tipos de
experiências que você está deslocando. O que você sente falta? Mais amor? Esse tipo de comportamento é
normal e inevitável, e às vezes até rejuvenescedor. Mas pense em outros tipos de experiências que você está
deslocando. O que você sente falta? Mais amor?
A história de Jeremy No meu escritório em casa eu tenho três cartas emolduradas, dois dos meus filhos e uma
das duas garotas que eu talvez nunca encontrei. Os meus filhos são presentes preciosos do Dia das
Mães. Cada lista o que, para eles, significa que eu sou sua mãe, que é "melhores crepes atrás" e "Eu incentivei"
"Ele gosta de falar para mim" e "Eu ensinar sobre o que ela ensina". O terceiro é escrito com marcador azul no
cartão verde e decorado com cola brilhante e desenhos. Ele diz: "Caro Dr. Fredrickson, Obrigado por ter
ensinado o Sr. Wills a ser +

[positivo], [coração] Tisha e Kelly. "4 O Sr. Wills é Jeremy Wills, meu ex-aluno. Há alguns anos, ele se
matriculou em um seminário de graduação avançado, ministrado por mim sobre psicologia positiva, antes do
qual ele nunca parou para pensar em emoções positivas. Alguns meses atrás, enquanto eu estava totalmente
envolvido na redação da parte I deste livro, conheci Jeremy no campus da Universidade da Carolina do Norte
em Chapel Hill. Ele havia retornado à cidade por um curto período entre os empregos. Anos atrás, Jeremy tinha
trazido muitas coisas para minhas aulas, sempre aberto e pensativo, então eu gosto de ouvir dele sempre que
posso. Nessa conversa casual, que durou meia hora, ele me disse que tinha uma carta para mim de alguns ex-
alunos dele. Desde que eu já sabia um pouco sobre seus alunos, e sobre suas experiências como professor, Eu
sabia que deveria saber mais. Eu perguntei a ele se eu poderia entrevistá-lo para este livro, e ele
concordou. Acontece que a história dele e de seus alunos de forma clara e eloquentemente ilustrar por que e
como a ressonância da matéria positiva, e como você pode tirar vantagem de você, mesmo no grupo
circunstâncias mais difíceis. Depois de se formar, Jeremy tem um lugar cobiçado no Teach For America, uma
organização sem fins lucrativos que, seguindo o modelo do Peace Corps, alistou-se milhares de fresco futuro de
líderes universitários para trazer novos professores para as comunidades de baixa renda para dois ou mais
anos Ele foi atraído por ensinar para a América, porque ele queria fazer uma diferença real na mudança
social. Anos antes, como assistente voluntário nas precárias escolas urbanas do condado vizinho de
Durham, Ele tinha tomado plenamente consciente da ironia de frequentar salas de aula "torre de marfim" em
uma universidade de elite, para falar em termos abstratos de como, de geração em geração, as desigualdades
sociais foram reproduzidas por causa das desigualdades arraigadas na educação e riqueza , quando na mesma
rua um estudante colegial se esforçou para ler "Minha mãe me mima". Depois de conhecer um desses caras,
em particular, e alertando a lacuna dolorosa entre suas aspirações ( "design de jogo", por exemplo) e sua
aptidão acadêmica, Jeremy descoberto perto de "enfrentar o problema era." Como ele diz: "Alguém, em algum
lugar, fez aquele sujeito algo que o impediu de aprender, ou não lhe deu a oportunidade, e este é um problema
com o qual ninguém deveria lidar. "Teach For America (TFA) ofereceu a Jeremy a oportunidade de arregaçar as
mangas e ajudar a fechar essa lacuna de desempenho trabalhando diretamente com crianças em dificuldades
em salas de aula de baixa renda. Tendo passado alguns meses no curso de treinamento da TFA, e depois de
uma breve estada em seu primeiro emprego em um condado rural pobre na Carolina do Norte, o vice-diretor do
ensino médio percebeu sua extraordinária paciência e suas altas expectativas os alunos com desempenho mais
baixo, então ele ofereceu seu próprio curso de matemática. Ele seria responsável por quase uma dúzia de
crianças de "edição especial" com deficiências crônicas, algumas com QI de cinquenta e poucos ou problemas
de conduta tão severos que se "você os visse feios, poderia acabar com uma escrivaninha no topo". Este
desafio tocou muito nele. Seu idealismo se intensificou. Ele admite que a princípio ele acreditava que
simplesmente "dançaria" e resolveria o problema da desigualdade social em sala de aula por sala de aula. Mas
a realidade desse problema o chocou. Embora ele passasse quatro ou mais horas todos os dias preparando
suas aulas, com tudo e anotações guiadas, instrumentos táteis e todas as ferramentas didáticas sobre as quais
havia lido, logo ficou claro que ele estava reprovando seus alunos. O problema não era controlar o
comportamento ou lidar com os inícios dos meninos. Como Jeremy Instrumentos táteis e todas as ferramentas
de ensino que ele havia lido, logo ficou claro que ele estava reprovando seus alunos. O problema não era
controlar o comportamento ou lidar com os inícios dos meninos. Como Jeremy Instrumentos táteis e todas as
ferramentas de ensino que ele havia lido, logo ficou claro que ele estava reprovando seus alunos. O problema
não era controlar o comportamento ou lidar com os inícios dos meninos. Como Jeremy

ele diz: "os meninos estavam muito abatidos". Levá-los a dizer algo "era como tirar um dente". Eles não fizeram
contato visual com ele. Quando eles finalmente disseram algo, eles quase não murmuraram. O pior foi quando
ele aplicou um exame. Muitos apenas apoiaram suas cabeças na mesa. Eles nem sequer viram a página, nem
fizeram qualquer tentativa. "Não havia vida naquela sala". Ele descreveu essa nova tarefa de ensino como
"humilhante" e "estressante". Era "esmagador" ser "diretamente responsável pelo sucesso acadêmico desses
jovens, que mais tarde se traduziria em saúde, potencial de ganho e carreira". Embora esse fosse o trabalho
que ele sonhara, Jeremy começou a ter medo de entrar na sala de aula. Além disso, toda vez que ele dormia
pior. Eu acordei "quase sem fôlego". Seu cabelo começou a cair. E ele até perdeu o gosto por diversão. Ele não
gostava mais de voltar a Chapel Hill para ir com seus amigos da universidade para jogar pingue-pongue ou
dardos no calor de algumas cervejas, como nos velhos tempos. “Tantas preocupações me fizeram uma imitação
de mim mesmo.” Aceitar seu fracasso como professor - o doloroso desencontro entre suas grandes esperanças
e suas experiências diárias com adolescentes à deriva - foi a coisa mais difícil que ele já havia
experimentado. Ele sabia que algo tinha que mudar. Até mesmo seu corpo lhe disse que ele não poderia
continuar assim por muito tempo. Depois de mergulhar durante algum tempo em desânimo, lembrou-se de
idéias supostamente abstratas que havia recebido há algum tempo e que agora pareciam especialmente
relevantes para sua situação dolorosa. Ele lembrou ideias apresentadas durante seu curso de treinamento na
Teach for America, sobre o ambiente de sala de aula e fazer com que os alunos invistam em sua educação. Ele
também lembrava de ter ouvido uma entrevista que dei à estação de rádio pública local, e também o início da
história do meu primeiro livro, sobre uma mãe que, após a descoberta de positividade, mudou o curso do seu
dia, sua vida e quem a rodeava Jeremy lembrou-se então do curso que levara comigo na Carolina. Nele, ele
aprendera com as consideráveis assimetrias entre as emoções negativas e positivas. O que mais o
impressionou foi que as emoções negativas gritam e rastejam, enquanto as positivas são "como a criança quieta
na sala onde ninguém repara". Isso o ajudou a lembrar que se ele pudesse cultivar e saborear essas emoções
positivas tranquilas e efêmeras e ajudar seus alunos a fazer o mesmo, juntos, eles poderiam se sentir bem por
mais tempo e, assim, aumentar sua resiliência e recursos. Admitiu-me que, antes de cair, que foi o ponto mais
baixo de sua vida, todas essas idéias não fosse por ele ser mais do que meras abstrações, interessante, sem
dúvida, mas isso não parece real. Agora, juntamente com o apoio de seus supervisores e mentores no TFA,
eles provaram ser um recurso vital. Jeremy percebeu que a primeira coisa que precisava mudar era sua
atitude. Como ele aponta, "eu não estava comemorando a educação de forma alguma". Sim, ele recebeu uma
tarefa difícil. Mas ele percebeu que, se eu fiz o esforço para ver a situação de forma diferente, seria também ver
que ele lhe dera "uma rara oportunidade de realmente mudar a vida daquelas crianças de uma forma positiva,
para realmente reacender o seu amor de aprendizagem." Ele começou a ver o ensino como "um relacionamento
de mão dupla. Eles poderiam ser desencorajados, mas e eu? Eu não estava exatamente morando naquela sala!
" Ele decidiu então parar de ensinar matemática básica por enquanto, a fim de formar relacionamentos reais
com seus alunos, e entre eles. "Eu disse. 'Vamos saber', então começamos a jogar", perguntou aos seus alunos
que digam algo sobre si mesmo, quantos irmãos que tinham, o que eles achavam de sua cidade, qualquer coisa
para quebrar o gelo. Pediu-lhes que escrevessem histórias sobre eles, dizendo "quem eram, quais foram as
suas piores experiências na vida, o que os fez felizes". para poder formar relacionamentos reais com seus
alunos e entre eles. "Eu disse. 'Vamos saber', então começamos a jogar", perguntou aos seus alunos que digam
algo sobre si mesmo, quantos irmãos que tinham, o que eles achavam de sua cidade, qualquer coisa para
quebrar o gelo. Pediu-lhes que escrevessem histórias sobre eles, dizendo "quem eram, quais foram as suas
piores experiências na vida, o que os fez felizes". para poder formar relacionamentos reais com seus alunos e
entre eles. "Eu disse. 'Vamos saber', então começamos a jogar", perguntou aos seus alunos que digam algo
sobre si mesmo, quantos irmãos que tinham, o que eles achavam de sua cidade, qualquer coisa para quebrar o
gelo. Pediu-lhes que escrevessem histórias sobre eles, dizendo "quem eram, quais foram as suas piores
experiências na vida, o que os fez felizes".
Depois que um menino teve a coragem de contar sua história, "todos eles soltam". Segundo ele, eles pareciam
pinguins formados "à beira de um iceberg" olhando para a água, e então "um pulou e viu que era seguro, e
todos se jogaram". Os alunos começaram a se abrir, contando sobre pais ausentes ou mães que estavam
lutando para alimentar a família com vales do governo. Eles relataram seus medos, assim como seus hobbies e
esperanças. Ty fizera seu próprio carro reforçado e, recentemente, ganhara dois mil dólares ao administrá-
lo. Tisha disse que queria ser uma enfermeira. Todos aprenderam a confiar em seus colegas e respeitar o que
cada um contava. Jeremy dedicou até algumas sessões a lições básicas na ciência das emoções positivas, que
atribuiu ao "Dr. Fredrickson" em Carolina. Ele pediu-lhes para lembrar uma vez quando eles teriam se sentido
tristes ou chateados. Eles contaram histórias de separações e outros fracassos. Ele os incitou a perceber que a
tristeza é contraproducente, porque tira energia e segurança em si mesmo. Ele os fez ver que às vezes não
percebemos que nos sentimos bem, mas que esses bons sentimentos poderiam fazer muito por eles. Celebrar
os bons sentimentos que eles estavam aprendendo a criar na sala de aula - ouvindo e apoiando seus pares -
poderia renovar sua energia, dar-lhes segurança e multiplicar os recursos necessários para lidar com problemas
matemáticos difíceis. O grupo utilizou essa análise de emoções para fazer analogias de situações difíceis no
esporte. Falou-se, por exemplo, de como um taco de beisebol já avançou o nono inning, Com a corrida de
empate na segunda base, ele deve ter confiança em si mesmo e ser capaz de visualizar seu sucesso e dar
tudo. Ele lhes disse que a aula de matemática era a mesma, que eles tinham que reunir recursos e segurança
em si mesmos para perseverar e dar tudo a cada passo de um problema. Jeremy ajudou seus alunos, um a um,
a relacionar esse curso com o que eles queriam fazer na vida. Ele ajudou Tisha a ver que, como enfermeira, ela
precisaria de matemática para medir a pressão arterial ou aplicar uma dose específica de medicamento. "Ela
disse: 'Você precisa das contas para isso?', E eu respondi: 'Claro, você acha que vai passar agulhas de
pregador?' Com Ty, ele falou sobre engenharia, pressão dos pneus e rotações por minuto e velocidade, e
enfatizou a matemática que essas idéias implicavam. "Ele disse: 'Eu realmente preciso de matemática? Não
sabia...'". Jeremy acrescentou: "Acho que foi a grande chave ... relacionar o curso a algo positivo e falar sobre
como se sentiram. Era como se eu lhes perguntasse: 'Faz você feliz pensar na sua carreira ou no que você quer
fazer?', E eles diziam: 'Sim!'. Bem, a matemática também deve fazê-los felizes, porque eles vão permitir que
eles façam tudo isso! Depois de várias semanas de "conversa", como eles disseram, esses doze estudantes de
baixo desempenho foram geminados na aula de matemática de Jeremy. Ele os encorajou na marcha para
celebrar um ao outro dizendo o que eles achavam interessante nas histórias dos outros. Ele também os
encorajou a ajudar uns aos outros em passos difíceis dos problemas da matemática, e aplaudir os sucessos de
cada um, não importa o quão modestos eles possam ser. Então, ao invés de sussurros, silêncio e contato visual
zero, "se Tisha fazendo algo certo, todos gritaram: 'Isso, meu amigo!'" E, finalmente, "os meninos e que
comemoram seu sucesso mútuo, sem me dizer nada, e isso foi fabuloso ". Jeremy disse que a sala já estava
"cheia de vida". , Acrescentou. "Eu sei que soa banal, mas, sem dúvida, era como se o sol tinha subido, [e] eles
responderam gritando, e houve um momento em que não podia parar, e foi incrível" A atmosfera que ele e sua
alunos criaram era "quase festivo" e verdadeiramente interativo, como uma igreja onde todos os gritos bancos
da "Hallelujah!" emergir. Ou como Jeremy resumiu: "Era como uma festa, só com matemática". e finalmente "os
meninos já celebravam seus sucessos mútuos sem que eu lhes dissesse nada, e isso era fabuloso". Jeremy
disse que a sala já estava "cheia de vida". , Acrescentou. "Eu sei que soa banal, mas, sem dúvida, era como se
o sol tinha subido, [e] eles responderam gritando, e houve um momento em que não podia parar, e foi incrível" A
atmosfera que ele e sua alunos criaram era "quase festivo" e verdadeiramente interativo, como uma igreja onde
todos os gritos bancos da "Hallelujah!" emergir. Ou como Jeremy resumiu: "Era como uma festa, só com
matemática". e finalmente "os meninos já celebravam seus sucessos mútuos sem que eu lhes dissesse nada, e
isso era fabuloso". Jeremy disse que a sala já estava "cheia de vida". , Acrescentou. "Eu sei que soa banal,
mas, sem dúvida, era como se o sol tinha subido, [e] eles responderam gritando, e houve um momento em que
não podia parar, e foi incrível" A atmosfera que ele e sua alunos criaram era "quase festivo" e verdadeiramente
interativo, como uma igreja onde todos os gritos bancos da "Hallelujah!" emergir. Ou como Jeremy resumiu: "Era
como uma festa, só com matemática". [E] eles responderam gritando, e em um ponto que não podia parar, e foi
incrível. "A atmosfera que ele e seus alunos criaram era" quase festivo "e verdadeiramente interativo, como uma
igreja onde todos Há gritos de "aleluia!" Ou como Jeremy resumiu: "Era como uma festa, só com
matemática". [E] eles responderam gritando, e em um ponto que não podia parar, e foi incrível. "A atmosfera
que ele e seus alunos criaram era" quase festivo "e verdadeiramente interativo, como uma igreja onde todos Há
gritos de "aleluia!" Ou como Jeremy resumiu: "Era como uma festa, só com matemática".

Essa enorme mudança emocional pagou dividendos. Ty fez dez anos e contou à mãe, pela primeira vez em sua
vida, que gostava de matemática. O menino com QI de cinquenta anos aprovou o curso. Outro estudante
passou do décimo quarto para o quadragésimo quarto percentil. "Eu me lembro que ela disse: 'Eu vou passar,
Sr. Wills, vou passar!', E foi assim, e foi incrível." Na verdade, mais de oitenta por cento dos alunos de "edição
especial" de Jeremy passaram. o exame de matemática padrão do estado. Ao comparar isso com a taxa de
aprovação de cinquenta por cento dos alunos médios da mesma escola, a notávelidade dessa transformação
pode ser vista. Uma avó ligou para ver se sua neta tinha aprovado, e quando Jeremy disse sim, "ela exclamou:
'Aleluia! Graças a Deus!'". Compreensivelmente, A satisfação de Jeremy foi imensa. Comovente, ele disse que,
"quando eu penso que alguém em uma etapa anterior, fez algo horrível que causou essas crianças não gostava
de estudar, assistir reacendeu o seu amor pelo aprendizado era quase como ... eu não sei ... é Difícil de
descrever ... é quase surreal. Veja a aparência deles quando começarem a confiar em si mesmos novamente
". Ele admite que, embora isso não funcionou com todos, ele fez com a maioria. "Eu poderia dizer que muitos
deles deixou que muito mais seguro e capaz do que eles chegaram hall." Quanto a ele, uma vez que a
atmosfera na sala mudou, Jeremy começou a dormir melhor. Eu senti mais energia para dar. Não só ele se
sentiu melhor, mas seu cabelo também parou de cair. Ele me disse: "Isso me tornou uma pessoa muito mais
capaz e confiante. "Essa experiência lhe ensinou como e por que ser otimista. Ele se voltou para o que
aprendera na TFA e, em meu curso, para "superar o desafio talvez mais difícil" de sua vida, de maneiras que
"se aplicam a tudo". Ele disse que isso era "incrível" e acrescentou: "Uma coisa é aprender [psicologia positiva]
no papel, e outra para realmente implementá-la e ver traduzida em sucesso real." Depois, nesta entrevista,
Jeremy me contou sua história. e a de seus alunos, mostrei-lhe um esboço das idéias que desenvolvi para este
livro, especialmente minha definição de ressonância positiva e suas pré-condições. Enquanto ele considerava
essas novas idéias, ele balançou a cabeça afirmativamente. Ele também apreciou o que eu havia notado em
nossa conversa casual há algum tempo: que as mudanças internas que ele havia feito em si mesmo - sua
esperança renovada, sua ânsia de provar e celebrar com o menor sucesso e, acima de tudo, sua disposição de
experimentar novas maneiras de gerar novos relacionamentos e recursos em sua sala de aula. Com base no
que ele havia assimilado todos os anos anteriores sobre a ciência das emoções positivas, juntamente com os
valores que o TFA tinha inculcado nele, ele acabou vendo a idéia abstrata do "ambiente de sala de aula" como o
acúmulo de muitos e muito Micromomentos reais de ressonância de positividade que seus alunos criaram. Foi a
energia desses micromomentos - as celebrações e os sentimentos de união e camaradagem - que despertaram
uma nova capacidade e força nos alunos de baixo desempenho anterior. Jeremy admitiu que, a princípio, "as
crianças achavam que segurar as coisas era bobagem". Era necessário transmitir as verdades sobre as
emoções para que elas aceitassem o novo ambiente que ele tentava instilar na sala. Mesmo assim, o ambiente
positivo era algo que todos tinham que contribuir. "Não foi rápido ... não foi apenas uma pessoa; Todos nós
aceitamos essa idéia, estávamos todos conscientes, todos nos esforçamos e os frutos do nosso trabalho
estavam à vista. Todos nós mudamos nossas vidas. "Querida Tisha e Kelly, eu gostaria de poder escrever para
você: obrigado por me permitir ver como você e seus colegas aprenderam a ser positivos. Meus melhores
desejos para ambos! Estávamos todos conscientes, todos nos esforçamos e os frutos do nosso trabalho
estavam à vista. Todos nós mudamos nossas vidas. "Querida Tisha e Kelly, eu gostaria de poder escrever para
você: obrigado por me permitir ver como você e seus colegas aprenderam a ser positivos. Meus melhores
desejos para ambos! Estávamos todos conscientes, todos nos esforçamos e os frutos do nosso trabalho
estavam à vista. Todos nós mudamos nossas vidas. "Querida Tisha e Kelly, eu gostaria de poder escrever para
você: obrigado por me permitir ver como você e seus colegas aprenderam a ser positivos. Meus melhores
desejos para ambos!

Tente esta prática de micro-momentos: estacando o seu trabalho em torno do amor Embora ressonância
positividade pode ser implantado por si só, como de fato o faz, intervenções impensadas ou adicionais, a
verdade é que muitas vezes não é. hábitos arraigados e interação social, muitas vezes conspiram para tentá-lo
a focar a sua atenção nos problemas inquietantes, ou julgar os outros ou rezagarte, especialmente no trabalho,
talvez. As mudanças que Jeremy fez em sua posição exigiram coragem. Ele teve que tomar a difícil decisão de
parar de ensinar números positivos para ensinar emoções positivas. Além disso, enquanto ensinava matemática
em torno da experiência, eu também ensinava as emoções da mesma maneira. Ensinar abstrações teria
envolvido menos tempo, sem dúvida, mas dificilmente daria os novos resultados que Jeremy estava
procurando. Assim, ele criou jogos e outros meios para que seus alunos pudessem se abrir e se juntar, e se
sentir seguro tanto para correr riscos quanto para dar tudo. Fazer o que Jeremy fez é lento. Verifique seu
trabalho, suas rotinas de trabalho, suas atitudes no trabalho. Que partes do seu trabalho você faz com ou na
presença de outras pessoas? Que proporção de tempo, entre esses momentos, você faz um esforço consciente
para se relacionar com eles? Você pára o tempo suficiente para ouvir e fazer contato visual? Como Jeremy,
você se permite e permite que os outros "saiam do assunto" em favor de relacionamentos, resiliência e outros
recursos? Talvez você não precise apenas de mais tempo, mais orçamento ou mais alta tecnologia para que
sua equipe de trabalho cumpra suas aspirações. Além disso, você pode descobrir mais capacidade individual e
coletiva em sua equipe através da ressonância da positividade. Como você poderia alocar mais energia para
cultivar momentos de união? Que novos rituais ou hábitos você pode criar para trazer mais amor ao seu dia de
trabalho? Quais medidas ajudariam você e seus colegas a saber se esse investimento gera benefícios?

Sobre o amor, a ciência e a espiritualidade Sou cientista de emoções, não especialista em religião. Até hoje,
escrevi exatamente um artigo com a palavra "religião" no título, e dificilmente foi um comentário que contribuísse
com minha parte na investigação de por que a interferência em questões religiosas prediz uma boa saúde.5
Mas meu compromisso e a de outros, de descrever as paisagens místicas e, por fim, indescritível, que o amor
se abre foi o que me levou a explorar a ligação entre o amor e a espiritualidade. Assim, quando fui convidado
para dar uma série de palestras no Instituto Danielsen, na Universidade de Boston, sobre a relação entre a
ciência das emoções e o desenvolvimento espiritual e o bem-estar religioso, fui imediatamente atraído pela
oportunidade de me aprofundar. Eu ditei essas conferências no início de 2010. Esta experiência semeou
sementes no jardim de pensamentos e teorias que vieram a frutificar neste livro. Filósofos, especialistas em
religião e psicólogos têm apontado, por muito tempo, a inevitável lacuna entre as experiências corporais e as
palavras que as descrevem. Nossas experiências emocionais em particular podem ser muito extremas, e nos
lançam em queda livre para abismos infernais, ou voam para os picos mais altos. Em ambas as altitudes, o ar
pode afinar até o ponto de retornar as palavras, incapaz de nos satisfazer mais. As palavras classificam os
nossos experimentos, mas às vezes são a única maneira de comunicar o que nos acontece. Eles fornecem a
inevitável lacuna entre as experiências corporais e as palavras que as descrevem. Nossas experiências
emocionais em particular podem ser muito extremas, e nos lançam em queda livre para abismos infernais, ou
voam para os picos mais altos. Em ambas as altitudes, o ar pode afinar até o ponto de retornar as palavras,
incapaz de nos satisfazer mais. As palavras classificam os nossos experimentos, mas às vezes são a única
maneira de comunicar o que nos acontece. Eles fornecem a inevitável lacuna entre as experiências corporais e
as palavras que as descrevem. Nossas experiências emocionais em particular podem ser muito extremas, e nos
lançam em queda livre para abismos infernais, ou voam para os picos mais altos. Em ambas as altitudes, o ar
pode afinar até o ponto de retornar as palavras, incapaz de nos satisfazer mais. As palavras classificam os
nossos experimentos, mas às vezes são a única maneira de comunicar o que nos acontece. Eles fornecem As
palavras classificam os nossos experimentos, mas às vezes são a única maneira de comunicar o que nos
acontece. Eles fornecem As palavras classificam os nossos experimentos, mas às vezes são a única maneira
de comunicar o que nos acontece. Eles fornecem

Convenientemente fixados conceitos e categorias que formam a base de nossas interpretações comuns, nossas
culturas e instituições. São as tabelas das pontes que as culturas tendem a preencher a lacuna entre
experiências individuais, espirituais e emocionais e nossos sistemas de crença compartilhados. A subseqüente
aplicação de palavras, rituais e decretos evoluiu em algumas dessas crenças compartilhadas em religiões
organizadas, instituições culturais que pretendem explicar - e criar - as experiências espirituais profundas e
indescritíveis que, como o amor, nos visitam de tempos em tempos. Sou particularmente atraído por textos
religiosos que lidam com experiências de unidade e conexão, porque são parte da assinatura do amor. Em
momentos assim, as fronteiras parecem evaporar, e se sente parte de algo muito maior do que a si mesmo, seja
a natureza, a eternidade, a humanidade ou o divino. Esse é o "sentimento oceânico" que Sigmund Freud
descartou como uma regressão ao senso infantil de fusão com a mãe, mas que William James e muitos outros
declararam a fundação de experiências corporais de espiritualidade. Seguindo os passos de James, considero
que a espiritualidade gira em torno de momentos de expansão emocional como esses. Consistente com a ideia
de que as palavras não captam a essência da espiritualidade, em seu livro clássico de 1902, As Variedades da
Experiência Religiosa, James escreveu: "O sentimento é a fonte mais profunda da religião. e as [...] fórmulas
filosóficas e teológicas são produtos secundários, como traduções de um texto para outro idioma. ”6 Mais de um
século depois de James equiparar espiritualidade a emoções, Karen Armstrong abriu seu livro The Case for God
com uma descrição vívida e chocante de O que parece ser descer vinte metros abaixo da superfície - às vezes
engatinhando na mais completa escuridão - para explorar as antigas cavernas na fronteira entre a França e a
Espanha, a fim de ver as elaboradas pinturas que nossos ancestrais da A idade da pedra produziu dezessete
mil anos atrás. Armstrong conclui: Como a arte, as verdades da religião requerem o cultivo disciplinado de um
modo diferente de consciência. A experiência na caverna sempre começou com a desorientação na densa
escuridão, que aniquilou os hábitos normais da mente. Nossa constituição como seres humanos nos empurra a
procurar periodicamente [o que os gregos chamavam] de ekstasis, uma "saída" da norma. Hoje, pessoas que
não encontram mais isso em um contexto religioso recorrem a outros meios: música, dança, arte, sexo, drogas
ou esportes. Persistimos na busca de experiências que nos tocam nas profundezas e nos elevam por um
momento além de nós. Nesses momentos, sentimos que habitamos nossa humanidade mais plenamente do
que o habitual, e experimentamos uma melhoria do ser.7 Para Armstrong, a religião está fazendo, não
acreditando. Nosso esforço para cultivar repetidamente essas sublimes e ilimitadas epifanias é o que abre
nosso coração e nossa mente e nos coloca em sintonia com possibilidades infinitas. Como Armstrong aponta, a
religião não é o único meio de acessar os modos expandidos de consciência. No capítulo 4 usei a velha
metáfora sobre a abertura das portas da percepção, usada pela primeira vez por William Blake e mais de cento
e sessenta anos depois por Aldous Huxley. Suas experiências habituais de emoções positivas também podem
abrir essas portas, já que

Eles ampliam sua perspectiva de vida e dão origem a experiências espirituais.8 Às vezes, essa perspectiva
estendida é difícil de perceber, enquanto em outros pode surpreender você, como uma forte rajada que,
levantando escombros, permite que você veja coisas com novos olhos O que eu quero dizer é que não é
indispensável que nossas experiências de amor e união sejam esmagadoras para que elas abram as portas da
nossa percepção. Evidências científicas já documentam que experiências emocionais positivas menos intensas
são suficientes para abrir essas mesmas portas e despertar a espiritualidade. Ao conduzir regularmente práticas
formais e informais, como as que ofereci em toda a parte II deste livro, você pode aprender a permear seu dia e
sua vida em tantos modos expandidos e espirituais de consciência quanto James, Armstrong, Huxley e muitos
outros escrevem. Considere para esse fim as lições espirituais do budismo. Em seu aclamado livro Living
Buddha, Living Christ (Living to Buddha, 1995), o monge vietnamita Thich Nhat Hanh disse ter vibrado com a
maneira como um padre católico descreveu o Espírito Santo como "energia". enviado por Deus ". Nhat Hanh
disse que essa formulação, além de agradá-lo, fortaleceu sua convicção de que o meio mais confiável de se
aproximar da trindade cristã é o Espírito Santo. Ao combinar isso com sua perspectiva budista, ele comparou o
primeiro com a plena consciência e seus frutos: compreensão, amor e compaixão. De acordo com isso, ao se
tornar deliberadamente sintonizado com o presente, e vendo e ouvindo de maneira aberta e tolerante, você abre
uma porta para a união com o divino. Como Armstrong, então, Nhat Hanh vê a espiritualidade cristã e budista
em ação. Deste ponto de vista, amor, compaixão e outras experiências espirituais emotivas são estados
sagrados que você pode cultivar intencionalmente cuidando de estar presente, centrado e plenamente
consciente de si mesmo e dos outros. Aprender a acreditar que suas emoções mais profundas podem levá-lo à
fruição é o que meu colaborador e autor budista americano, Sharon Salzberg, chama de fé em suas memórias
espirituais com o mesmo nome, publicado em 2002. Fé, ou confiança, é a tradução usual do livro. A antiga
palavra Pali Saddha, que, segundo Salzberg, significa literalmente "colocar o coração". Como Armstrong e Nhat
Hanh, Salzberg enfatiza que a fé é um verbo, uma ação - algo que você faz -, não é uma definição recebida da
realidade ou um sistema de crenças que explica convincentemente os mistérios da vida. No budismo, ter fé é
abrir o coração para as próprias experiências ou, como diz Salzberg, estar disposto a "dar o próximo passo, ver
o desconhecido como uma aventura, fazer uma viagem". A fé é uma maneira de abordar os sentimentos de
amor e unidade, confiando que eles nutrirão e trarão o pináculo espiritual de alguma forma. De acordo com
Salzberg, a fé é "um estado aberto e ativo que nos prepara para explorar" .9 Ele tira você do território seguro e
bem conhecido de rótulos e conceitos, para levá-lo ao fluxo desafiador e sempre volúvel de sua experiência
interior. Com os destaques até agora, você não ficará surpreso ao saber que eu faço eco à maneira como meu
amigo e psiquiatra de Harvard George Vaillant, Especialista em desenvolvimento na vida adulta define
espiritualidade. Em Evolução Espiritual (2009), ele equivale à espiritualidade com emoções positivas, apontando
que esses estados são aqueles que nos unem aos outros, ao divino, e àqueles que, com o passar do tempo,
nos ajudam a alcançar a sabedoria e a maturidade. Ele conclui sucintamente: "O amor é a definição mais curta
de espiritualidade que conheço" .10 Não creio que seja necessário aperfeiçoá-lo. Conceber a espiritualidade
como um estado alterado de consciência não é novidade. Em certo sentido, é uma descrição adicional das
práticas humanas que produzem estados emocionais e aqueles que com a passagem do tempo nos ajudam a
alcançar a sabedoria e a maturidade. Ele conclui sucintamente: "O amor é a definição mais curta de
espiritualidade que conheço" .10 Não creio que seja necessário aperfeiçoá-lo. Conceber a espiritualidade como
um estado alterado de consciência não é novidade. Em certo sentido, é uma descrição adicional das práticas
humanas que produzem estados emocionais e aqueles que com a passagem do tempo nos ajudam a alcançar a
sabedoria e a maturidade. Ele conclui sucintamente: "O amor é a definição mais curta de espiritualidade que
conheço" .10 Não creio que seja necessário aperfeiçoá-lo. Conceber a espiritualidade como um estado alterado
de consciência não é novidade. Em certo sentido, é uma descrição adicional das práticas humanas que
produzem estados emocionais

exaltado Descrições como essa não nos levaram muito longe no passado, apenas porque permaneceram no
lado "brando" da oposição entre modos subjetivos e objetivos de conhecer. A religião há muito tempo assegurou
o lado subjetivo e a ciência o objetivo. Do mesmo modo, a linguagem da poesia e das emoções indicava um
pólo, e a matemática e a razão, o outro. Espiritualidade, poesia e emoções foram consideradas suaves e
subjetivas, enquanto a ciência, a matemática e a razão foram julgadas duras e objetivas. Historicamente, os
dois polos não tinham nada a dizer um ao outro. Mas assim como as fronteiras desaparecem quando você tem
aquela sensação oceânica elementar, hoje essas antigas oposições já são insustentáveis. Em particular, A nova
e muito objetiva ciência das emoções nos permite sistematicamente explicar, pela primeira vez, experiências
espirituais transcendentes e desvendar seu mistério poético. Já não é necessário deixar de chamar "estados
alterados", ekstasis ou "oceanic" às experiências religiosas variadas. Agora podemos examiná-los com os
cristais da ciência das emoções positivas. Esses novos cristais científicos revelam fatos que podem ser muito
eloquentes. As poderosas experiências de ressonância da positividade que você compartilha com os outros -
que desaparecem fronteiras e corações abertos - não são um conceito acadêmico ou um florescimento
poético. A ressonância da positividade muda sua bioquímica de maneiras que os cientistas estão apenas
começando a entender. Quando esses momentos são cada vez mais frequentes em sua experiência diária, eles
alteram até mesmo os ritmos fundamentais do seu coração, aumentando o seu tônus vagal, o que resulta em
maior sincronia entre as ações do seu coração e as dos seus pulmões. Os cientistas já demonstraram que altos
níveis de tônus vagal estão associados não apenas a uma maior harmonia social, mas também a uma auto-
regulação mais eficiente e a um melhor estado de saúde. Deste modo, o amor e a saúde criam um ao outro em
sua vida. Ao mesmo tempo, essa espiral ascendente recíproca entre os micromomentos de amor e mudanças
duradouras na sua saúde abre um caminho para o seu supremo senso espiritual de unidade. Este pode ser o
dos momentos (alimentadores de suas células) de ressonância de positividade que, segundo Karen Armstrong,
"nos toca profundamente e nos eleva por um momento além de nós" e que, de acordo com Sharon Salzberg,

Amor 2.0: a visão daqui Neste capítulo, encorajei-o a dar o próximo passo e amar a todos, sem limites. Espero
tê-lo convencido de que este passo é verdadeiramente glorioso, como Thomas Traherne oferece na
epígrafe. Este passo irá aproximá-lo de suas maiores aspirações, de seu mais alto pináculo espiritual. Ele vai
abrir você para criar mais e melhores oportunidades para o florescimento e a saúde. Em todos os momentos
você tem a oportunidade de praticar a abertura do seu coração. Você escolhe a melhor maneira de fazer
isso. Talvez seja preferível que você cumpra o seu novo ideal de "amar a todos", adotando a modesta aspiração
de "amar mais um", renovando então, repetidas vezes, essa aspiração possível. Seu objetivo pode ser deixar
para trás os limites que tradicionalmente restringem o amor e não excluir ninguém. Por natureza, sua
composição genética e psicológica lhe dá a capacidade de reconhecer, proteger e apreciar sua linhagem e os
outros entes queridos especiais com os quais você se relacionou. Mas, sem dúvida, a evolução também
concebeu você para que você se beneficie de compartilhar microgerenciamentos de amor com as pessoas mais
distantes e distantes. Não

perca a sua oportunidade de dar amor, saúde e união ... de maneira generosa a todos.

CAPÍTULO 9

Um último olhar amoroso, não aprendi a venerar até aprender a amar. HENRY WARD BEECHER1

Depois de passar vários meses para desenvolver o argumento deste livro sobre por que vale a pena para
atualizar sua visão do amor, fiquei convencido de que esta simples razão abre a porta a um processo sem
fim. O trabalho da ciência, afinal, nunca termina. Embora os dados mais recentes sobre o impacto do amor em
nosso corpo, cérebro, comportamento e perspectivas futuras poderia preencher volumes, e enchê-lo com
admiração, também é instrutivo para reconhecer quão pouco realmente sabemos sobre o impacto cheio de
amor. Novas descobertas sobre o seu poder vai continuar a ser feita. Enquanto isso, você e eu vou ser
convocado pela mesma atualização e outra vez a nossa opinião sobre o amor, a reimaginar novamente do zero
esta experiência de vida alargador. Quaisquer que tenham sido suas opiniões anteriores sobre o amor, espero
ter despertado sua curiosidade para que você comece a vê-lo como o seu corpo o experimenta, como uma
ressonância de positividade capaz de reverberar momentaneamente entre você e praticamente qualquer
pessoa. Antes que essas reverberações desapareçam, elas iniciam cascatas bioquímicas que contribuem para
remodelá-lo, tanto no corpo quanto na mente. Também é importante considerar se, inadvertidamente, você
colocou restrições em suas experiências amorosas seguindo normas culturais. Essas restrições podem ter
impedido você de atingir seu pleno potencial de saúde e felicidade, além de contribuir melhor para a vida dos
outros. Além de expor a ciência mais recente sobre o amor, meu objetivo neste livro era livrá-lo dessas
restrições. A tarefa de atualizar o amor permanece incompleta sem introspecção e mudança pessoal. Anos
atrás, enquanto eu estava em um retiro de meditação silenciosa patrocinado pelo Instituto Mente e Vida,
realizado no centro de retiro do qual minha colega e colaboradora Sharon Salzberg é co-fundadora, um de
nossos professores nos contou uma piada. Foi mais ou menos assim: ao aprender sobre a nova (ou renovada)
devoção de um amigo para a prática da meditação, um observador protestou: "Pratique, pratique, pratique! Você
não faz nada além de praticar! Quando é a função? Depois que uma onda de risadas abafadas se espalhou
pela sala, nossa professora acrescentou que, na realidade, uma função é planejada; Chama-se "sua vida
diária". Essa é a mentalidade que peço que você adote em torno das práticas da Parte II deste livro.

mudanças apreciáveis. Você sabe que fazer uma rodada de exercícios físicos vigorosos ou comer um talo de
brócolis não fará nada para melhorar sua saúde. Seu caminho para a vitalidade física, emocional e espiritual
não é diferente. Assim, procure atividades que o desafiem e identifique os sinais recorrentes que podem induzir
você a executá-los. Permite os microdoses de positividade que essas atividades trazem para você praticar,
praticar, praticar. E que essas práticas o ajudam a formar hábitos novos e vivificantes que o afastam pouco a
pouco de dentro, assim como o curso do dia e da sua vida.

Amor 2.0: é uma emoção nascida? Enquanto eu escrevia este livro, os fundamentos da ciência das emoções
foram abalados pelo que equivalia a um terremoto. A questão que está na raiz desse rebuliço é muito antiga,
mas agora foi repetida com mais força por minha colega da ciência das emoções, Lisa Feldman Barrett, com a
força de dados consideráveis. O que Barret e seus colegas (incluindo um dos meus últimos colegas Carolina,
Kristen Lindquist) foram convidados era simplesmente o que um emoción.2 próprio William James dedicado
muita atenção a esta mesma pergunta em 1.884,3 No presente momento, a resposta um cientista representativo
dessa questão descreveria um estado emocional momentâneo - como raiva, medo ou alegria - como um
conjunto organizado de reações a novas circunstâncias, como uma ofensa, perigo óbvio ou boa sorte
súbita. Estas reacções coordenados aparecem mudanças como distintas e identificáveis em seus movimentos
faciais e atividade cardiovascular em sua experiência subjetiva e restrições à ação, etc., todos presumivelmente
orquestradas por mudanças distintas e identificáveis em seu cérebro. Uma suposição implícita é que estados de
raiva, medo e alegria são dados a você pelo design básico de seu corpo e cérebro, esculpidos por milênios pela
seleção natural darwiniana. A resposta Barrett para a pergunta o que é uma emoção?, Também compatível com
a premissa de que herdamos nossa arquitetura emocional básico de uma longa linha de ancestrais humanos, é
que as experiências de raiva, medo e alegria não são dadas pela biologia , pré-formado por áreas
predeterminadas ou circuitos do seu cérebro. Ela argumenta em favor de mais flexibilidade no que contribui para
uma emoção. Pose um desafio emocionante para o campo que compartilhamos, Barrett argumenta que o
padrão no cérebro é apenas a capacidade de representar o que ela chama de sentimento básico, gostando ou
estados mais amorfos não gosta de seu corpo, junto com algum grau de excitação. Assim, contribuindo para
uma experiência específica de raiva, medo ou alegria é a capacidade pessoal de entrelaçar a apreciação do
estado de prazer ou força desagrado no corpo com a compreensão conceitual do que acontece nesse
momento. Em outras palavras, processos mentais de ordem superior - como memória,
aprendizado, conhecimento e linguagem são os mais elementares "ingredientes da mente" que combinam com
o "sentimento básico" para criar as várias fórmulas de estados como raiva, medo ou alegria. Embora alguns
aspectos da visão "construcionista" de Barrett e colegas sobre emoções possam ser atribuídos a cientistas
anteriores, o deles é o primeiro a ser apoiado por evidências neurocientíficas modernas. O que isso significa
para o amor? O que isso significa para você? Muito Por milênios, seus ancestrais se sentiram revigorados por
sentimentos marcadamente bons quando interagiram e Este é o primeiro a ser apoiado por evidências
neurocientíficas modernas. O que isso significa para o amor? O que isso significa para você? Muito Por
milênios, seus ancestrais se sentiram revigorados por sentimentos marcadamente bons quando interagiram
e Este é o primeiro a ser apoiado por evidências neurocientíficas modernas. O que isso significa para o amor? O
que isso significa para você? Muito Por milênios, seus ancestrais se sentiram revigorados por sentimentos
marcadamente bons quando interagiram e

eles se relacionavam com os outros. Esses momentos fez sentir parte de algo maior que eles mesmos, mais
vigoroso, vivo e alerta para o que eles sentiram em momentos comuns. Juntos aspectos das muitas e variadas
situações que deram origem a esses tonificantes bons sentimentos fizeram nossos antepassados inventar
palavras, rituais e até religiões inteiras para representar e cultivar esses sentimentos estimadas em si mesmos e
aos outros. Ter essas palavras e rituais faz uma grande diferença. Barrett laboratório saídas e outras
investigações, o meu incluído, 4 demonstram que mesmo os detalhes de experiências corporais de pessoas
confiam nos rótulos e idéias que todo mundo tem sobre as emoções. Por exemplo, o trabalho inspirado por
Barrett, Lindsay Kennedy e de Betânia Kok, meu PEP Lab, Eles queriam testar se os efeitos físicos da ira
depender se que a experimenta acredita que esta é uma emoção, como de costume, ou é levado a acreditar
que não é nada, mas "uma resposta instintiva a um desequilíbrio de recursos". De acordo com Barrett, a
interpretação dada às pessoas o estado experiente desagradável determina sua reação física: aqueles que
acreditam que a raiva é uma emoção mostrar as mudanças habituais da frequência cardíaca e pressão arterial,
enquanto que aqueles que ele demitir quer ter uma reação cardiovascular apreciavelmente moderada.5 isso
significa que o mero ato de ler este livro pode muito bem ter adicionado uma nova e poderosa emoção ao seu
repertório de experiências interpessoais. Sua maneira de pensar sobre o amor remodela a maneira como seu
corpo o experimenta. Um lançado em Day 2012 pesquisa global dos Namorados revelou que a maioria das
pessoas casadas ou casais identifica sua alma gêmea como a sua fonte de felicidade mais importante.6 Da
mesma forma, quase metade dos solteiros dizem que querem Encontre sua felicidade encontrando uma pessoa
especial para amar. Embora estes números variam de uma cultura para outra, para mim pareceu-me um
colapso global da imaginação. amor puramente conceber como o romance ou compromisso que você
compartilhar com uma pessoa especial, como parece fazer mais na Terra, certamente, saúde e felicidade
limitada deriva de ressonância positiva micro-momentos. Em outras palavras, suas opiniões sobre o amor se
tornam profecias auto-realizáveis. Sim, por exemplo, você acredita que o amor também pode florescer entre
você e o completo estranho com quem você trata por alguns minutos no aeroporto, o que pode acontecer mais
facilmente. Se, em contraste, você acredita que o amor só pode brotar entre uma pessoa especial predesignada
e você, você limita severamente as perspectivas para si e para aquela pessoa gentil no aeroporto. Imagine que
a antiga visão do amor lança uma espessa camada de cimento sobre um jardim no qual mil flores foram
plantadas. Embora, mesmo assim, uma flor possa romper as rachaduras no cimento e brotar de qualquer
maneira, tem tudo contra ela. Ao atualizar sua opinião de amor para reconhecer seu escopo completo, divida e
remova esse cimento, para permitir a abertura de mil flores. A ressonância da positividade existe, quer você
adote ou não uma nova opinião de amor. Ainda é o antigo estado vivificante e esclarecedor que o seu corpo
anseia. A diferença que você obtém ao atualizar sua visão de amor é descobrir as milhares de oportunidades
que o rodeiam para satisfazer esse desejo. Quando você percebe essa nova compreensão do potencial do seu
coração, uma nova e transformadora emoção nasce em você.

Expressão de genes do tipo "faça você mesmo"?

Enquanto escrevia este livro, minha equipe de pesquisa e eu também fizemos novas descobertas sobre como
as experiências de amor podem ser amplificadas ou atenuadas pela expressão de certos genes nas
células. Conforme descrito no Capítulo 3, sabemos que as pessoas com tom elevado vagal cardíaco extraído
sacudida um pouco mais positiva e imediatamente suas tentativas de praticar o estilo de introspecção,
meditação sobre a bondade (MB), incluí proeminentemente na parte II. Mas, melhor ainda, descobrimos que
praticar MB eleva o tônus vagal das pessoas a tal ponto que sentimentos positivos e tom vagal alto acabam se
alimentando um ao outro ao longo do tempo. Em nosso experimento mais recente, Obtivemos amostras de
sangue de voluntários antes de experimentarem a meditação pela primeira vez. Depois de jogar uma moeda,
testou a MB ou um estilo diferente de meditação, que não persegue o cultivo de sentimentos amorosos.7 Antes
e depois da meditação guiada atribuído, pedimos-lhes para avaliar o grau de seus sentimentos positivos. Então
nós processar as amostras de sangue no laboratório do meu colega Karen Grewen em Carolina, e depois enviá-
los para minha mais recente colaborador, Steve Cole, diretor do Núcleo de Laboratório de Genômica Social da
Universidade da Califórnia, em Los Angeles. Usando sofisticadas técnicas computacionais, Cole analisou o RNA
de cada pessoa para determinar se as diferenças em sua expressão genética previam se as pessoas tinham
reações particularmente positivas ao MB. Daí surgiu um padrão persuasivo de diferenças. Embora ainda seja
muito cedo para dizer exatamente o que faz este padrão de diferenças, pode vir para a frente que é consistente
com a hipótese geral de que a minha equipa tem vindo a testar: que certos biomarcadores, como o tom de vagal
cardíaco, inflamação, padrões de expressão gênica e talvez até mesmo índice da massa corporal, pode
amplificar ou amortecer os bons sentimentos que são obtidos quando se tenta cultivar o amor. O fato também
que remodela amor transformar esses bioindicadores -Prediction temos que tentar a dinâmica ano próximo-
emerge em espiral ascendente em que o amor ea saúde são criadas dinamicamente com o outro. Assim, a
maneira como seu DNA é expresso mais tarde em suas células pode depender de você em algum grau. Ao
praticar padrões saudáveis de expressão emocional, você pode esculpir padrões saudáveis de expressão
gênica. Neste livro, eu sugeri inúmeras vezes que seu corpo foi concebido para a ressonância da positividade
do amor e, de fato, ele clama por isso. Minha equipe está agora buscando declarações mais precisas sobre
quais genes, diferentemente expressos em suas células, contribuem mais para esse choro.

Pilotéate Como você pode entrar em sintonia com os desejos do seu corpo e ouvir suas reivindicações sutis de
amor? Isso dificilmente parece possível. Mas sintonizar essas mensagens celulares pode ser mais fácil do que
você imagina. Por natureza, você é fornecido com um indicador rápido de conhecer ou não as necessidades
básicas do seu corpo. Sentir-se bem é que indicador.8 Além disso, a bioquímica do seu cérebro foi
cuidadosamente orquestrada pela seleção natural para manter o controle dos contextos em que surgem os bons
sentimentos, mesmo quando você está pensando em outra coisa. Isso ocorre porque os bons sentimentos
desencadeou uma cascata de substâncias neuroquímicas que fazem você se sentir apreço pelo que tem sido a
sua causa.9 É como você se sente fogos de artifício bem iluminadas

localizados que acabam cobrindo as pessoas e objetos ao seu redor com um pó dourado duradouro. Este novo
brilho chama sua atenção e atrai você para essas pessoas, impulsos que operam até mesmo fora de sua mente
consciente. Conceba isso como seu sistema de navegação inato e automático, alimentado pela positividade. Se
você segui-lo, você será atraído novamente, de novo e de novo, pelas circunstâncias que mais o encorajam,
incluindo aqueles micromomentos vivificados da ressonância da positividade. É claro que você deve estar alerta
enquanto estiver sintonizando o sistema de navegação de positividade. Obviamente, sempre haverá
vendedores à espreita para tentá-lo a buscar sua felicidade em bens e serviços comerciais, legais ou
ilegais. Este comércio é muitas vezes cuidadosamente pensado para desencadear os fogos de artifício
emocionais que criam lealdade a uma marca e até mesmo vícios. Ao fazer um esforço consciente, você pode
anular esses impulsos. Se você não pudesse fazer isso, você seria um produto infeliz de condicionamento. Mas
impulsos hedonistas predominantes nem sempre são um passo prudente. Discernir quais restrições de busca
de prazer realmente representam atividades saudáveis, como o velho clamor da célula para se relacionar, é
fundamental para a inteligência emocional. Talvez seja suficiente apenas deixar o mercado e confiar que a
sabedoria inerente em seu corpo o levará a se relacionar com os outros de maneiras significativas. Os bebês
seguem seus instintos de positividade como regra. Mas uma vez que o controle de impulso se torne possível,
todas as apostas são inclinadas para se, e quando, pessoas de qualquer idade sintonizarão e priorizarão seus
bons sentimentos. A evidência sugere que não é até a meia-idade ou pessoas mais tarde desenvolver a
sabedoria genuína sobre os sinais silenciosos positividad.10 Este atraso pode muito bem refletir o papel de
apoio marcada desempenhado pelas famílias e instituições de ensino na vida dos jovens . Muitas famílias e as
escolas são organizadas em torno de maneiras de ajudar os jovens a encontrar recursos de ressonância
positivos disponível. Pais e professores, treinadores e médicos assistentes, fornecer andaimes para os jovens a
manter relações positivas com os outros. Enquanto você estava crescendo, por exemplo, além de conceder
telhado, abrigo e sustento, é provável que seus pais têm alimentado suas oportunidades para compartilhar com
eles e outros franziu momentos de positividade. No início, era apenas através do riso e fazendo cócegas, e em
seguida, definir feriados e criando rituais familiares na hora do almoço, a cama, fins de semana e
feriados. Muitas escolas, universidades e institutos se esforçam para fornecer apoio estrutural
semelhante. Através de técnicas de quebra-gelos e outras atividades vivenciais, tanto dentro como fora da sala
de aula, e através de eventos esportivos e artísticos, estes centros de criar redes de pessoas, práticas
institucionais e rituais que talvez tenham dado apoio externo adicional para a ressonância de positividade que te
alimentou em sua juventude Jeremy, cuja história eu contei no capítulo 8, Ele comparou todo esse suporte
estrutural com um sistema de navegação externo. Como ele disse, "até certo ponto, a sua ascensão na
faculdade eles escolhem outra, então é como se o sistema de navegação é desligado e você tinha que
pilotearte sozinho, e que é quando você está com medo." Ser jogado no chamado mundo real sem andaimes
para manter relações imediatas pode induzir recém-formados a se perguntar por que sua vida de repente
parece menos brilhante, mais árduo do que animar os seus dias. Adaptar-se a essa mudança abrupta pode ser
como aprender a cozinhar sozinho. Depois de décadas em que seus pais (e então o pessoal da sala de jantar)
preparados cada uma de suas refeições, você tinha que sua ascensão na faculdade eles escolhem outra, então
é como se o sistema de navegação é desligado e você tinha que pilotearte sozinho, e que é quando você está
com medo ". Ser jogado no chamado mundo real sem andaimes para manter relações imediatas pode induzir
recém-formados a se perguntar por que sua vida de repente parece menos brilhante, mais árduo do que animar
os seus dias. Adaptar-se a essa mudança abrupta pode ser como aprender a cozinhar sozinho. Depois de
décadas em que seus pais (e então o pessoal da sala de jantar) preparados cada uma de suas refeições, você
tinha que sua ascensão na faculdade eles escolhem outra, então é como se o sistema de navegação é
desligado e você tinha que pilotearte sozinho, e que é quando você está com medo ". Ser jogado no chamado
mundo real sem andaimes para manter relações imediatas pode induzir recém-formados a se perguntar por que
sua vida de repente parece menos brilhante, mais árduo do que animar os seus dias. Adaptar-se a essa
mudança abrupta pode ser como aprender a cozinhar sozinho. Depois de décadas em que seus pais (e então o
pessoal da sala de jantar) preparados cada uma de suas refeições, você tinha que Ser jogado no chamado
mundo real sem andaimes para manter relações imediatas pode induzir recém-formados a se perguntar por que
sua vida de repente parece menos brilhante, mais árduo do que animar os seus dias. Adaptar-se a essa
mudança abrupta pode ser como aprender a cozinhar sozinho. Depois de décadas em que seus pais (e então o
pessoal da sala de jantar) preparados cada uma de suas refeições, você tinha que Ser jogado no chamado
mundo real sem andaimes para manter relações imediatas pode induzir recém-formados a se perguntar por que
sua vida de repente parece menos brilhante, mais árduo do que animar os seus dias. Adaptar-se a essa
mudança abrupta pode ser como aprender a cozinhar sozinho. Depois de décadas em que seus pais (e então o
pessoal da sala de jantar) preparados cada uma de suas refeições, você tinha que

aprenda a colocar o equilíbrio de micronutrientes correto todos os dias no seu prato. E, embora os efeitos de um
equilíbrio errado possam não ter aparecido em meses, ou mesmo anos, você ainda os sentiu, em termos de
mudanças insalubres de peso ou saúde. Concebe o amor como outro micronutriente chave. Quanto tempo
passará antes que você aprenda a colocar a quantidade correta em sua dieta diária? Pode levar anos, até
décadas, até que as pessoas aprendam essa lição essencial da vida: que, no "mundo real", você é responsável
por consumir seu valor diário recomendado de amor. Levei duas décadas facilmente para internalizar essa
mensagem e, às vezes, ainda me esforço para colocá-la em prática. Minha tendência natural à introversão,
junto com minha tendência socializada de trabalhar o vício, levou-me a um caminho de vida pouco
sustentável. Desde que minha quinta década de vida começou, meus relacionamentos e minha saúde
começaram a pagar as conseqüências. Desde então, aprendi a planejar meu dia e minha semana em torno do
amor e de outras oportunidades para me sentir bem. Também permaneço aberto a oportunidades espontâneas
de construir relacionamentos significativos com as pessoas no trabalho e na minha comunidade, e mesmo com
estranhos quando não estou em casa. Duas décadas é muito tempo. Eu até tive a vantagem de ver a pilha de
dados de positividade na minha mesa. É meu desejo que você não tenha que esperar tanto tempo. Agora
sabemos que abraçar verdadeiramente essa lição da vida - aprender a priorizar e ativar suas fontes de amor
todos os dias - é muito importante: ela aumenta sua probabilidade de florescer, o que não apenas torna sua
existência mais satisfatória, Também traz valor para as pessoas ao seu redor. Ou, como disse Jeremy, "você
pode trabalhar o quanto quiser, mas, se não se relacionar, não terá êxito nem será feliz". Felizmente, você já
tem o que precisa para "voar". Seu sistema de navegação inato, que opera com base na positividade, está
sempre à sua disposição para consulta, mesmo que às vezes sua leitura seja um pouco tênue. Se você consulta
com prudência, você pode se guiar na direção do amor, saúde e felicidade.

Amor 2.0: a visão daqui O amor, argumentei, é a nossa suprema emoção. Determine tudo o que você sente,
pensa, faz e muda. Ele eleva você às mais altas alturas espirituais da unidade oceânica. E a partir desses
pontos de vista novos e mais elevados, você pode ver e apreciar melhor suas ligações com o grande enredo da
vida, bem como com seu lugar e influência nele. O amor é extremamente pessoal também. Desdobra-se em sua
mente e em seu corpo como uma onda, se enrolando a cada novo micromomento de contato: aquele sorriso,
aquela risada ou aquele olhar apreciativo e cúmplice que você compartilha com o outro. Mas, embora esses
micro-momentos sejam muito pessoais e efêmeros, eles têm sido objeto de crescente escrutínio
científico. Então agora, pela primeira vez, você pode conhecer e apreciar o amor não apenas através de um
cristal pessoal subjetivo, mas também de um cristal científico objetivo. Com este cristal científico, você pode ver
e apreciar melhor como seu corpo e cérebro foram feitos para o amor e se beneficiar do amor. Se você
aprender a buscar amor com mais frequência, você se elevará - e elevará sua comunidade e nosso mundo -
muito além do que você e eu podemos imaginar hoje. As oportunidades para o amor são abundantes. É a sua
vez de cuidar deles.

Agradecimentos

As idéias sobre o amor que você encontrou nestas páginas foram fermentando em minha mente e meu coração
por anos. Conforme apropriado, elas surgiram em princípio das minhas relações com os outros. Alguns desses
relacionamentos foram efêmeros e outros duraram. Alguns têm sido recíproca, ideias forjadas através de
discussões e colaborações substanciais, e outros têm sido mais unilateral, uma vez privada têm refletido e
espalhar as palavras de outros especialistas. Para a ideia fundamental de que o amor deve ser visto como uma
emoção positiva compartilhada em um relacionamento interpessoal seguro, agradeço a Carroll Izard. Em um
livro publicado em 1977, ela descreveu o amor como momentos de alegria e interesses comuns, e me
convenceu de que nenhum relato de emoções positivas deveria omitir o amor. O pouco que escrevi sobre ele
em minha primeira exposição da teoria da ampliação e aumento deveu-se em grande parte à influência de Izard
no meu modo de pensar. Uma formulação mais profunda dos meus pontos de vista sobre o amor vem do
trabalho pioneiro em relacionamentos de alta qualidade com minha amiga e colega da Universidade de
Michigan, Jane Dutton. De longa data me inspirou a maneira Jane vê e descreve o tecido conjuntivo que liga e
energiza as pessoas em relacionamentos de longo prazo e encontros casuais. Além de seu trabalho teórico
encorajador, Jane também é uma pessoa estimulante, por isso agradeço que nossa amizade tenha resistido à
tensão de minha saída de Ann Arbor. Outros especialistas cujo trabalho influenciou profundamente meu
pensamento sobre amor e idéias relacionadas são Lisa Feldman Barrett, Kent Berridge, John Cacioppo, Laura
Carstensen, Sy-Miin Chow, Steve Cole, Michael D. Cohen, Mike Csikszentmihalyi, Richie Davidson, Paul
Ekman, Ruth Feldman, Shelly Gable, Eric Garland, Karen Grewen, Melissa Gross, Uri Hasson, Julianne
HoltLunstad, David Johnson, Danny Kahneman, Dacher Keltner, Corey Keyes, Ann Kring, Bob Levenson,
Kathleen Luz, Marcial Losada, Batja Mesquita, Paula Niedenthal, Susan Nolen-Hoeksema, Keith Payne, David
Penn, Chris Peterson, Bob Quinn, Cliff Saron, Oliver Schultheiss, Leslie Sekerka, Marty Seligman, Erika
Rosenberg, Robert Vallerand, George Vaillant e David Sloan Wilson. Embora essas pessoas abrangem o
espectro de minhas pessoas queridas que eu ainda estou para fazer amigos das contribuições teóricas e
empíricas cada me inspiraram a construir sobre o seu trabalho.

pensar em termos de "nós" em vez de "eu", enquanto cada um dos membros do meu primeiro grupo de
estudantes da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill levou essas idéias adiante, de uma maneira
muito peculiar. Bethany Kok, por exemplo, forjou sua própria experiência no nervo vago e ampliou meu apreço
por ele. Lahnna Catalino descobriu que há pessoas mais inclinadas do que outras para seus momentos de
positividade e ressonância de positividade, e é por isso que conseguem mais delas. E Tanya Vacharkulksemsuk
sistematicamente desenvolveu um programa de pesquisa mais rigoroso sobre a sincronia comportamental não-
verbal, e me ajudou a ver como e por que é importante que duas ou mais pessoas se movam "como uma
só". Meu pensamento sobre a ressonância de positividade também foi indelevelmente marcado por duas
estudantes brilhantes em postdoc PEP Lab com incalculável que manteve conversações sobre idéias fascínio
mútuos. Stephanie Brown, ex-colega de pós-doutorado na Michigan (e agora professor da SUNY Stony Brook)
desenvolvido (com seu pai), uma das explicações evolutivas mais convincentes de laços sociais que li até
hoje. Ele também foi o primeiro a chamar a minha atenção para a ideia de que o corpo humano parece ter dois
modus operandi básico, uma voltada para a sobrevivência individual, governado frequentemente por negativa e
tendências lutar ou emoções de vôo, e um em sintonia com a sobrevivência das espécies, em grande parte
devido a emoções positivas e tendências para acalmar e vínculo. Da mesma forma, Sara Algoe, postdoc ex-
aluno (e Professor colega atual) em Carolina, contribuiu para a ciência Lab poder PEP significativa das relações,
e me ajudou a ver os efeitos profundos de interesse mútuo (ou receptividade mútua percebida) em processos
relacionais positivos. Muitas vezes me impressiona a sua capacidade de desvendar os processos diádicos
complexas, e eu aspirar a continuar a aprender com seu trabalho exemplar. Outros membros passados e
presentes do PEP Lab que determinaram meus pensamentos estão Carrie Adair, Christine Branigan, Daryl
Cameron, Lisa Cavanaugh, Michael Cohn, Anne Conway, Zan Isgett, Keenan Jenkins, Matt Keller, Lindsay
Kennedy, Laura Kurtz, Greg Larkin, Yi-Chen Lee, Janna Lembke, Aly Luz, Roberta Mancuso, Paulo Miceli, Joe
Mikels, Keiko Otake, Elise arroz, Tori Schenker, Kandace Thomas, Eddie Tong, Michele Tugade, Patty Van
Cappellen e Tor Wager. Dr. Kimberly Coffey merece menção especial para os seus talentos quantitativos, que
se tornam ainda mais eficazes descobertas PEP Lab. Especiais e sinceros agradecimentos a Ann Firestine I
oferecer, por sua unidade lendária e talento para fazer todos os esforços necessários gerenciar
esplendidamente nossos vários projetos PEP Lab. do dia em que Ann se juntou a nós, levantou-se a novas
alturas Lab produtividade PEP. naturalmente, investigações decorrentes PEP Lab não seria possível sem as
muitas pessoas que doam seu tempo e idéias para a ciência como participantes de nossos estudos. Obrigado a
cada um deles por ser a base deste livro. Este trabalho não teria surgido sem as pessoas nos EUA. Institutos
Nacionais de Saúde que encontraram na minha hipótese mérito suficiente para alocar fundos para o seu
teste. Ao longo dos anos, meu laboratório teve a sorte de receber bolsas de estudo do Instituto Nacional de
Saúde Mental e do Instituto Nacional de Pesquisa em Enfermagem, e agora também do Instituto Nacional do
Câncer. Meu trabalho também foi apoiado pela Fundação James Graham Kenan para Professores Distintos da
Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill, e agradeço em geral pelo apoio que recebi de meus colegas,
administradores e funcionários daquela instituição. Essas pessoas são o que fazem da Carolina um lugar Meu
laboratório teve a sorte de receber bolsas de estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental e do Instituto
Nacional de Pesquisa em Enfermagem, e agora também do Instituto Nacional do Câncer. Meu trabalho também
foi apoiado pela Fundação James Graham Kenan para Professores Distintos da Universidade da Carolina do
Norte em Chapel Hill, e agradeço em geral pelo apoio que recebi de meus colegas, administradores e
funcionários daquela instituição. Essas pessoas são o que fazem da Carolina um lugar Meu laboratório teve a
sorte de receber bolsas de estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental e do Instituto Nacional de Pesquisa em
Enfermagem, e agora também do Instituto Nacional do Câncer. Meu trabalho também foi apoiado pela
Fundação James Graham Kenan para Professores Distintos da Universidade da Carolina do Norte em Chapel
Hill, e agradeço em geral pelo apoio que recebi de meus colegas, administradores e funcionários daquela
instituição. Essas pessoas são o que fazem da Carolina um lugar administradores e funcionários dessa
instituição. Essas pessoas são o que fazem da Carolina um lugar administradores e funcionários dessa
instituição. Essas pessoas são o que fazem da Carolina um lugar
trabalho incrivelmente agradável e produtivo. Bravo, canalha! O caminho de transferir essas novas idéias sobre
o amor da minha mente para o seu começou quando Brian McCorkle me convidou para me tornar um
pesquisador da Templeton Research para conduzir uma série de estudos sobre bem-estar religioso e
psicológico no Instituto Danielsen, na Universidade de Boston. Com financiamento do Instituto Metanexus e da
John Templeton Foundation, o Instituto Danielsen me convidou para fazer uma série de seis palestras naquela
universidade no início de 2010. Agradeço a Brian e meus anfitriões do Instituto Danielsen por terem semeado as
sementes deste livro e me apoiaram para escrevê-lo. Richard Pine, da Inkwell Management, é meu agente e
muito mais. Ele se ofereceu para ser meu editor inicial, ajudando-me a eliminar os excessos da linguagem
acadêmica e da teoria. Amor 2.0 não existiria sem ele. Inkwell também graças ao Lyndsey Olsen Bênção e
Charlie para me ajudar a traduzir minhas idéias para os leitores em outros idiomas. Caroline Sutton, da Hudson
Street Press e do Penguin Group, foi uma editora extraordinária. Ele rapidamente percebeu meus pontos fortes
e fracos por escrito e trabalhou com eles com especial respeito e equanimidade. Hudson Street Press também e
Penguin Group, por John Fagan, Liz Keenan, Courtney Nobile, Brittney Ashley Pattison e Ross configurar e
promover o amor 2,0 entre as suas diversas formas. Uma coisa é estudar amor e outro viver no momento, sem
reservas. Humildemente admito ser mais novato que especialista quando se trata de colocar essas ideias em
prática. Mas fui abençoado com muitos professores, formais e informais, que me guiaram e inspiraram com mais
coração todos os dias. Entre meus professores formais vou mencionar Sharon Salzberg, Guy Armstrong, Mark
Coleman e Sally Armstrong, para as lições me ensinou o retiro de silêncio de uma semana na bondade
meditação que levou em janeiro de 2010 na Sociedade Insight Meditation em Barre, Massachusetts. Essa
experiência despertou meu espírito, nada menos. Graças a Rita Benn, Jeff Brantley, Mary Brantley, Jon Kabat-
Zinn, Yun Lu, Sandra Finkel, Libby Outlaw, Jaime Powell e (novamente) Sharon Salzberg por me ajudar a
aprender como um especialista e um ser humano sobre a prática da meditação. Eu também aprendi muito sobre
amor, compaixão, perdão - e cor - graças à minha amizade ao longo da vida com minha irmã, Jeanne
Gallaher. Agradeço também àqueles que compartilharam comigo suas experiências sinceras de viver momentos
difíceis com amor: Donna, Erika, Laura e Jeremy. Espero que suas histórias, apresentadas na parte II deste
livro, motivem e inspirem você tanto quanto eu. Obrigado, finalmente, aos meus professores mais preciosos:
meus dois filhos, Crosby e Garrett, e meu marido e alma gêmea, Jeff Chappell. Nós agora nos juntamos aos
quatro filhos de meus filhos - Zeus e Apolo - que já parecem saber muito sobre a ressonância da
positividade. Todos os dias aprendo algo novo da minha família sobre como abrir meu coração para amar. O
mais encorajador e importante de tudo era Jeff, que, desde o dia que nos conhecemos no campo da morango,
me ensinou como realmente opera amor, e abriu meus olhos para os limites dolorosos da minha torre hábitos
enraizados de marfim. Seus dons naturais para ver e agir com seu coração, junto com sua corajosa
honestidade, eles me ensinaram ano após ano a confiar plenamente em sua intuição e sabedoria, na medida
em que ele sempre foi o primeiro a ler e comentar cada palavra e capítulo deste livro. Como o nosso amado
oceano, meu amor por Jeff continuamente se enrola e se renova, reforçando nossa ligação vitalícia.

Leituras recomendadas

Groundbreaking pesquisa revela como abraçar a força oculta de emoções positivas, superar a negatividade, e
prosperar, Crown, New York, 2009. Germer, Christopher K. e Ronald D. Siegel, eds, sabedoria e compaixão em
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Ciência da Felicidade: uma abordagem científica para Obtendo a vida que você quer, Penguin, New York, 2008.
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Felicidade real: o poder da meditação, Workman, New York, 2011. Superar a negatividade, e prosperar, Crown,
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Felicidade real: o poder da meditação, Workman, New York, 2011. Superar a negatividade, e prosperar, Crown,
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Nhat Hahn, Thich, Buda vivo, Cristo vivo, ed. décimo aniversário, Riverhead Books, New York, 2007. Salzberg,
Sharon, Faith: Confiar em sua própria experiência mais profunda, Riverhead Books, New York, 2002. _______,
Felicidade real: o poder da meditação, Workman, New York, 2011. Sabedoria e da Compaixão em Psicoterapia:
Aprofundamento Mindfulness na prática clínica, Guilford, New York, 2012. Lyubomirsky, Sonja, A Ciência da
Felicidade: uma abordagem científica para Obtendo a vida que você quer, Penguin, New York, 2008. Neff,
Kristin, Auto -Compassion: Pare de bater-se e Deixe insegurança por trás, William Morrow, New York, 2011.
Nhat Hahn, Thich, Buda vivo, Cristo vivo, ed. décimo aniversário, Riverhead Books, New York, 2007. Salzberg,
Sharon, Faith: Confiar em sua própria experiência mais profunda, Riverhead Books, New York, 2002. _______,
Felicidade real: o poder da meditação, Workman, New York, 2011. Auto-compaixão: pare de se superar e deixe
a insegurança para trás, William Morrow, Nova York, 2011. Nhat Hahn, Thich, Buda Vivo, Cristo Vivo,
ed. décimo aniversário, Riverhead Books, New York, 2007. Salzberg, Sharon, Faith: Confiar em sua própria
experiência mais profunda, Riverhead Books, New York, 2002. _______, Felicidade real: o poder da meditação,
Workman, New York, 2011. Auto-compaixão: pare de se superar e deixe a insegurança para trás, William
Morrow, Nova York, 2011. Nhat Hahn, Thich, Buda Vivo, Cristo Vivo, ed. décimo aniversário, Riverhead Books,
New York, 2007. Salzberg, Sharon, Faith: Confiar em sua própria experiência mais profunda, Riverhead Books,
New York, 2002. _______, Felicidade real: o poder da meditação, Workman, New York, 2011.

NOTAS

CAPÍTULO I 1

Margaret Atwood, Surfacing, Simon e Schuster, New York, 1972.

James S. House, Karl R. Landis e Debra Umberson, "relações sociais e saúde", em Science, vol. 241,
num. 4865, 1988, pp.

540-545. Ver também EP Ed Diener e Martin Seligman, "pessoas muito felizes", na Psychological Science,
vol. 13, num. 1, 2002, pp. 81-84. 3

Apresentei a expansão e aumentei a teoria para a comunidade científica em 1998. Desde então, esta tese
tornou-se a
A maioria citou a explicação científica de por que os humanos têm emoções positivas. Barbara L. Fredrickson,
"Quais são as emoções positivas?", In Review of General Psychology, n. 2, 1998, pp. 300-319; Barbara L.
Fredrickson ver também "O papel das emoções positivas em psicologia positiva: A teoria Ampliar-e-build" em
American Psychologist, num. 56, 2001, pp. 218-226. 4

Barbara L. Fredrickson, Positividade: Groundbreaking pesquisa revela como abraçar a força oculta de positivas

Emoções, superar a negatividade, e prosperar, Crown, New York, 2009. 5

Meu interesse no sentido de unidade é parcialmente inspirado pelo trabalho de minha colega Jane Dutton, que
destacou

persuasivamente a importância de "relacionamentos de alta qualidade" nas organizações. Compartilho com ela
a ideia de que os bons relacionamentos interpessoais têm correlatos físicos vitais que contribuem para a saúde,
mas diferimos na utilidade ou não de identificar esses momentos como casos de amor. Veja Jane Dutton,
Energize seu local de trabalho, Jossey-Bass, 2003. Veja também Emily D. Heaphy e Jane E. Dutton, "Interações
sociais positivas e o corpo humano no trabalho: vinculando organizações e fisiologia", na Academy of
Management Review, vol. . 33, num. 1, 2008, pp. 137-162. 6

Em Positividade, op. cit., eu não fui além da identificação do amor como qualquer emoção positiva
compartilhada em um relacionamento interpessoal

seguro. 7

Da ciência das emoções, tomei a noção de que, como outras emoções, o amor é uma resposta bio-
comportamental

momentâneo a novas circunstâncias, reais ou imaginárias; Em outras palavras, não dura. No entanto, eu me
apartar a versão tradicional de que a ciência, elevando o amor de outras emoções e chamar nossa emoção
suprema, que é sem precedentes em que a disciplina, que considera as emoções de medo específicos
discerníveis, raiva, alegria, orgulho como da mesma categoria, com seu próprio valor para a sobrevivência
humana. De acordo com essa lógica democrática, nenhuma emoção, nem mesmo amor, ocupa um plano ou
escala de importância diferente. Tomei esta última ideia da ciência das relações, que estima não mais do que
relacionamentos amorosos são mais importantes e especiais que o normal. Mas como eu indiquei, das relações
tradicionais, os cientistas me distinguem por não definir ou limitar o amor a relações íntimas ou duradouras. 8

Kevin E. Hegi e Raymond M. Bergner, "O que é amor? Um relato essencialista empírico, "no Journal of Social
and

Personal Relationships, vol. 27, num. 5, 2010, pp. 620-636. Nem toda a atenção dada aos outros é tão
benevolente. Em uma

No estágio anterior de minha carreira, expliquei e investiguei o dano causado por uma forma muito diferente de
concentração no outro, que hoje considero diametralmente oposto ao amor. Trata-se de reificação sexual, que
pode ser descrita como interesse na aparência física e sexualidade do outro para o benefício e prazer de si
mesmo. Barbara L. Fredrickson e veja Tomi-Ann Roberts, "teoria da objetificação: para compreender
experiências vividas e riscos para a saúde mental das mulheres", em Psychology of Women Quarterly, vol. 21,
num. 2, 1997, pp. 173-206. Barbara L. Fredrickson Veja também, Lee Meyerhoff Hendler, Stephanie Nilson,
Jean Fox O'Barr e Tomi-Ann Roberts, "Trazer de volta o corpo: Uma retrospectiva sobre o desenvolvimento da
teoria objetivação" in Psychology of Women Quarterly, vol. 35, num. 4, 2011, pp. 689-696. 9

Este seminário foi conduzido pela Dra. Rita Benn, diretora de educação do Programa de Medicina Integrativa da
Universidade de

Michigan. Incentivado por meu amigo e colega Professor Jane Dutton, em 2004-2005 tomei este curso de
medicina integrativa para professores, onde eu conheci o trabalho de Sandra Finkel, um veterano instrutor de
meditação que mais tarde iria colaborar na minha pesquisa. 10

Barbara L. Fredrickson, Michael A. Cohn, Kimberly A. Coffey, Jolynn Pek e Sandra Finkel, "Corações abertos
construir vidas: Positivo

emoções, induzidas pela meditação bondade, recursos humanos construção consequentes", Journal of
Personality e Social Psicologia, vol. 95, num. 5, 2008, pp. 1045-1062. 11

Betânia E. e Barbara L. Fredrickson Kok, "espirais ascendentes do coração: flexibilidade autônomo, como
indexados pelo tônus vagal,

reciprocamente e prospectivamente prevê emoções positivas e conexão social" em Psicologia Biológica,


num. 85, 2010, pp. 432436. Ver também E. Betânia Kok, Kimberly A. Coffey, Michael A. Cohn, Lahnna I.
Catalino, Tanya Vacharkulksemsuk, Sarah B. Algoe, Mary Brantley e Barbara L. Fredrickson, "Como emoções
positivas construir saúde física: Percepção positiva as conexões sociais são responsáveis pela espiral
ascendente entre emoções positivas e tom vagal ", em Psychological Science, in press. 12

Veja o ensaio clínico randomizado que meus colegas e eu apresentamos em Barbara L. Fredrickson e outros,
"Open hearts

build lives ...", op. cit. 13

Lahnna I. Catalino e Barbara L. Fredrickson, "A terça-feira na vida de um flourisher: O papel da reatividade
emocional positiva em

mente a saúde óptima" em Emoção, vol. II, num. 4, 2011, pp. 938-950. A tese de doutorado de Lahnna Catalino,
sobre a priorização da positividade, também está prestes a aparecer. 14

Ver Paul B. Baltes e Ursula M. Staudinger, "Sabedoria: A metaheurística (pragmática) para orquestrar mente e
virtude Toward

excelência" no American Psychologist, vol. 55, num. 1, 2000, pp. 121-136.

CAPÍTULO 2 1

François de La Rochefoucauld, Maxims, traduzido por Leonard Tancock, Penguin Books, Londres, 1959.

2
Bernard Rime, "Emotion provoca a partilha social de emoções: Teoria e análise empírica" em Emoção Review,
vol. 1, num. 1,

2009, pp. 60-85. 3

Alguns especialistas apontaram certas experiências de euforia coletiva como excepcionais. Jonathan Haidt e
seus colegas, por

exemplo, sugerem que essas experiências revelam que, como criaturas que vivem em colmeias como as
abelhas, os seres humanos ainda, por vezes, um 'enxame psicologia", que os benefícios perdidos em um
organismo social muito grande, como as multidões em um jogo de futebol, festival de música ou cerimônia
religiosa. Embora eu compartilhe a apreciação deste autor do

Autotranscendência que podem surgir a partir do "amor grupo" experimentado em pequenas ou grandes
multidões, ao contrário dele ver isso como uma extensão da unidade também vem em micro -
moments experiente parceiro de contato positivo. Para mais descrições de "amor grupo", ver Barbara
Ehrenreich, dançando nas ruas: A History of Joy Collective, Metropolitan Books, 2006. 4. I

restringir esta declaração para aqueles que cresceram acima na cultura ocidental porque os cientistas que
estudaram as emoções mais

além das fronteiras culturais refutam essa opinião. Eles descobriram que pessoas de outras culturas não
necessariamente subscrevem a noção de que as emoções pertencem a indivíduos específicos. Nas culturas
originárias do Leste da Ásia ou do Oriente Médio, por exemplo, as pessoas são mais propensas a dizer
"estamos com raiva" do que "estou com raiva". Veja Batja Mes-quita, "Emoções em contextos coletivistas e
individualistas", no Journal of Personality and Social Psychology, vol. 80, num. 1, 2001, pp. 68-74. A Rimé
afirma a este respeito que "uma perspectiva individualista de emoção e regulação é insustentável" (Bernard
Rimé, op.cit., P.60). 5

Minha conceituação de ressonância positiva mantém um certo paralelo com a idéia de "liderança retumbante"
descrita por Richard

Boyatzis e Annie McKee em Liderança Ressonante, Harvard Business School Press, 2005. Mas minha
conceituação difere de seu interesse em onde localizar a ressonância. Eles colocam a origem da ressonância
nos líderes e sugerem que os seguidores dependam deles para se motivarem e se inspirarem. Em contraste,
vejo a ressonância como uma propriedade de um casal ou grupo. Para uma perspectiva relacionada, veja a
revisão do livro acima mencionado por Wilfred Drath em Personnel Psychology, vol. 59, num. 2, 2006, pp. 467-
471. 6

Ver James H. Fowler e Nicholas A. Christakis, "Propagação dinâmica da felicidade em uma grande rede social:
análise longitudinal

mais de 20 anos no Framingham Heart Study ", no British Medical Journal, vol. 338, num. 7685, 2009, pp. 1-
13 Nicholas A. Christakis Veja também James H. Fowler e, Conectado: O poder surpreendente de nossas redes
sociais e como eles moldar nossas vidas, Little, Brown, Nova Iorque, 2009, sobre os mesmos autores
' investigação para o público em geral .7

Ver Joseph LeDoux, o cérebro emocional: as bases misterioso da vida emocional, Simon e Schuster, New
York, 1998. 8

recém-nascidos apresentam preferência por contato visual imediata e estabelecer habilidades com adultos

digite seu campo visual, o que levou os cientistas a descrever o contacto visual como o "modo principal de
estabelecer contextos de comunicação entre humanos", como ele se senta na página 9602 de Teresa Farroni,
Gergely Csibra, Francesca Simion e Mark H. Johnson, "a detecção contacto com os olhos em seres humanos
desde o nascimento", em Proceedings da Academia Nacional de Ciências (EUA), vol. 99, num. 14, 2002,
pp. 9602-9605. Eu sabia que este trabalho Farroni e colegas através de um excelente artigo de Paula
Niedenthal e seus colegas que argumentou que, desde o contato visual aciona automaticamente reproduções
emocionais corporal, As habilidades preditivas dos bebês para fazer contato visual podem ser vistas como
adaptações evoluídas que os ajudam a transmitir com precisão e sem palavras suas necessidades emocionais
sempre novas aos cuidadores comprometidos. Veja Paula M. Niedenthal, Martial Mermillod, Marcus Maringer e
Ursula Hess, "O modelo de simulação de sorrisos (SIM S): simulação incorporada e o significado de expressões
faciais", em Behavioral and Brain Sciences, vol. 33, num. 6, 2010, pp. 417-480. 9

Rotas exclusivamente vocais como o telefone parecem oferecer outro canal para o surgimento de uma
ressonância positiva. Um

Ao contrário de outras formas de comunicação mediada, o único órgão conversações de voz transportar
informação em tempo real, utilizando as propriedades acústicas. Veja Klaus R. Scherer, Tom Johnstone e
Gundrun Klasmeyer "expressão vocal de emoção," Richard J. Davidson, Klaus R. Scherer e H. Colina
Goldsmith, eds., Handbook of Affective Sciences, Oxford University Press, New York, 2009, pp. 433-456. Veja
também Jo-Anne Bachorowski e Michael J. Owren, "expressões vocais da emoção" Michael Lewis, Jeanette M.
Haviland-Jones e Feldman Lisa Barrett, eds., The Handbook of Emotions, 3a. ed., 2008, pp. 196-210. E para
experimentos clássicos com macacos sobre a importância do toque, ou contato de bem-estar para o amor eo
desenvolvimento saudável, ver Harry F. Harlow, "A natureza do amor" no American Psychologist, vol. 13,
num. 12, 1958, pp. 673-685.

10

D. Vaughn Becker, Urias S. Anderson, Chad R. Mortensen, Samantha Neufeld e Rebecca L. Neel ", A face do
efeito de torcida

unconfounded: rostos felizes, não caras irritadas, são mais eficazmente detectada em simples e multiplexado
tarefas de busca visual alvo ", no Journal of Experimental Psychology: General, vol. 140, num. 4, 2011, pp. 637-
659. 11

Paul Ekman, Telling Lies :. pistas para Deceit no mercado, política e Casamento, WW Norton, 3ª ed, 2001. No
o início

da década de 1990, Paul Ekman co - dirigido (com Richard Lazarus desapareceu) programa pós-doutorado
financiado pelo NIMH em que fui treinado como cientista das emoções. Desde então ele se tornou um dos
psicólogos mais influentes de todos os tempos. Veja http://www.paulekman.com/. 12

Paula M. Niedenthal et ai. cit.


13

Franziska Schrammel, Sebastian Pannasch, Sven-Thomas Graupner, Andreas Mo-jzisch e Boris Velichkovsky,
"amigo virtual

ou ameaça? Os efeitos da expressão facial e interação do olhar sobre respostas psicofisiológicas e experiência
emocional ", em Psychophysiology, vol. 46, num. 5, 2009, pp. 922-931. 14

Marcus Maringer, Eva G. Krumhuber, Agneta H. Fischer e Paula M. Niedenthal, "Além da dinâmica do sorriso:
Mimetismo e crenças em

julgamentos de sorrisos", em Emotion, vol. 11, num. 1, 2011, pp. 181-187. 15

Paul Ekman, Wallace V. Friesen e Sonia Ancoli, "sinais faciais da experiência emocional", no Journal of
Personality and Social

Psicologia, vol. 39, num. 6, 1980, pp. 1125-1134. . Ver também Paul Ekman e Erika L. Rosenberg, eds, What a
Face revela: estudos básicos e aplicados de expressão espontânea Usando o Sistema de Codificação de Ação
Facial (FACS), Oxford University Press, 2ª ed . ed ., 2005. 16

Michael J. Owren e Jo-Anne Bachorowski, "reconsiderar a evolução da comunicação não-linguística: O caso de


riso",

no Journal of Behavior não verbal, vol. 27, num. 3, 2003 pp. 183-200. Veja também Franziska Schrammel et al.,
Op. cit. 17

Paula M. Niedenthal e outros, op. cit.

18

Matthew Gervais e David Sloan Wilson, "A evolução e as funções do riso e do humor: Uma abordagem
sintética", em Quarterly

Review of Biology, vol. 80, num. 4, 2005, pp. 395-430. 19

Veja o relatório especial publicado em janeiro de 2012 pela American Psychological Association intitulado
"Stress in America: Nossa

Saúde em Risco". Para obter uma representação visual dinâmica e instrutiva das tendências da obesidade nos
Estados Unidos, consulte http://www.cdc.gov/obesity/data/trends.html. 20

S. Jay Olshansky, Douglas J. Passaro, Ronald C. Hershow, Jennifer Layden, Bruce A. Carnes, Jacob Brody,
Leonard Hayflick,

Robert N. Butler, David B. Allison e David S. Ludwig, DS, "Um potencial declínio na expectativa de vida nos
Estados Unidos no século 21 ", no New England Journal of Medicine, vol. 352, num. 11, 2005, pp. 1138-
1145. 21
Minha perspectiva sobre a evolução da ressonância positiva e os comportamentos sociais positivos que ela
inspira é muito

compatível com a teoria da seleção em vários níveis articulados por David Sloan Wilson e Edward O. Wilson,
"Repensando a fundamentação teórica da sociobiologia", em Quarterly Review of Biology, vol. 82, num. 4, 2007,
pp. 327-348. 22

Stephanie Brown e R. Michael Brown, "Teoria do Investimento Seletivo: Reformulando o significado funcional de
relacionamentos próximos",

em Psychological Inquiry, vol. 17, num. 1, 2006, pp. 1-29. 23

Kent C. Berridge, "O debate sobre o papel da dopamina na recompensa: O caso da saliência de incentivo", em
Psychopharmacology, vol.

191, num. 3, 2007, pp. 391-431. 24

Bridget R. Mueller e Tracy L. Bale, "Programação específica para o sexo da emocionalidade do filho após o
estresse no início da gravidez", em

Journal of Neuroscience, vol. 28, num. 36, 2008, pp. 9055-9065. Ver também Frances A. Champagne, "As
influências epigenéticas das experiências sociais ao longo da vida", em Developmental Psychobiology, vol. 52,
num. 4, 2009, pp. 299-311, e Davis Elysia Poggi, Laura M. Glynn, Feizal Waffarn e Curt A. Sandman "programas
infantis estresse maternal pré-natal salientar regulação", Journal of Child Psychology e Psiquiatria, vol. 52,
num. 2, 2011, pp. 119-129. 25

Ruth Feldman, Ilanit Gordon e Oma Zagoory-Sharon, "A transmissão intergeracional de ocitocina em humanos",
em Hormones

and Behavior, n. 58, 2010, pp. 669-676. 26

Lucy Le Mare, Karyn Audet e Karen Kurytnik, "Um estudo longitudinal do serviço usado em famílias de crianças
adotado do romeno

orfanatos ", no International Journal of Behavioral Development, vol. 31, num. 3, 2007, pp. 242-251. 27

Vivian K. Burt e Kira Stein, "Epidemiologia da depressão ao longo do ciclo vital feminino", no Journal of Clinical
Psychiatry,

vol. 63, num. 7, 2002, pp. 9-15. [28]

Aaron S. Heller, Tom Johnstone, Alexander J. Shackman, Sharee N. Light, Michael J. Peterson, Gregory G.
Kolden, Ned H. Kalin

e Richard J. Davidson, "Redução da capacidade de sustentar a emoção positiva na depressão maior"


diminuição da manutenção da ativação do cérebro frontostriatal ", em Proceedings of National Academy of
Sciences (EUA), vol. 106, num. 52, 2009, pp. 22445-22450. 29
Adena J. Zlochower e Jeffrey F. Cohn, "O sincronismo vocal na interação face a face de mães clinicamente
deprimidas e não deprimidas

e seus bebês de 4 meses de idade ", em Infant Behavior and Development, vol. 19, num. 3, 1996, pp. 371-
374. 30

Ruth Feldman, "sincronia pais-bebê ea construção de timing compartilhada: precursores fisiológicos, resultados
de desenvolvimento,

e as condições de risco", Journal of Criança Psicologia e Psiquiatria, vol. 48, nums. 3-4, 2007, pp. 329-354. 31

Lynne Murray, Adriane Arteche, Pasco Fearon, Sarah Halligan, Tim Croudace e Peter Cooper, "Os efeitos da
materna pós-natal

depressão e sexual infantil no desempenho acadêmico na idade de 16 anos: Uma abordagem


desenvolvimentista", Journal of Child Psychology e Psiquiatria, vol. 51, num. 10, 2010, pp. 1150-1159. 32

Ruth Feldman, "Sincronia entre pais e filhos ...", op. cit.

33

Arthur Aron, Christina C. Norman, Elaine N. Aron, Colin Richard E. McKenna e Heyman, "Casais compartilhada
no romance participação

e atividades excitantes e experiente a qualidade do relacionamento", no Journal of Personality and Social


Psychology, Vol. 78, num. 2, 2000, pp. 273-284.

CAPÍTULO 3 1

Emily Dickinson, Os Poemas completos de Emily Dickinson, edição de Thomas Johnson, Little Brown, Boston,
1960.

Stephen W. Porges, "engajamento social e anexo: Uma perspectiva filogenética", em Anais da New York
Academy of

Ciências, num. 1008, 2003, pp. 31-47. 3

Greg J. Stephens, Lauren J. Silbert e Uri Hasson, "O acoplamento neural do ouvinte-ouvinte sustenta a
comunicação bem-sucedida",

Anais da Academia Nacional de Ciências (EUA), vol. 107, num. 32, 2010, pp. 14425-14430. Veja também Uri
Hasson, "Eu posso

fazer o seu cérebro olhar como o meu , " Harvard Business Review, Dezembro de 2010. 4

Klaus R. Scherer, Tom Johnstone e Gundrun Klasmeyer "expressão vocal de emoção , " Richard J. Davidson,
Klaus R. Scherer

e H. Colina Goldsmith, eds., Handbook of Affective Sciences, Oxford University Press, New York, 2009, pp. 433-
456, e Joanne Bachorowski e Michael J. Owren, "expressões vocais de emoções" em Michael Lewis, M.
Jeanette Haviland-Jones e Feldman Lisa Barrett, eds., The Handbook of emoções, 3 ed., 2008, pp . 196-210. 5

Paula M. Niedenthal, Martial Mermillod, Marcus Maringer e Ursula Hess ", a simulação de Smiles (SIM S)
modelo: Corporificada

simulação e o significado das expressões faciais ", em Behavioral and Brain Sciences, vol. 33, num. 6, 2010,
pp. 417-480. 6

Talvez você quer saber como eles podem ter tanta certeza Hasson e sua equipe capturou uma verdadeira
transferência de

informação de um cérebro para outro, e não reações apenas coincidência a ouvir os mesmos sons, como ouvir
sua própria voz ou diálogo incompreensível um filme em uma língua estrangeira. Eles descartaram essa
possibilidade, fazendo com que os ouvintes ouvissem uma história em russo (que nenhum deles
entendia). Neste último caso, praticamente nenhum acoplamento neural surgiu. 7

Uri Hasson, op. cit., p. 1.

AD (Bud) Craig: "Como você se sente agora? A ínsula anterior e consciência humana "na Nature Reviews
Neuroscience, num.

10, 2009, pp. 59-70. 9

Uri Hasson, Yuval Nir, Ifat Levy, Galit Fuhrmann e Rafael Malach "sincronização interindividual da atividade
cortical Durante Natural

Visão" na revista Science, num. 303, 2004, pp. 1634-1640. 10 I

descrito neste trabalho em meu primeiro livro, Positividade: Groundbreaking pesquisa revela como abraçar a
força oculta

de emoções positivas, superar a negatividade, e prosperar, Crown, New York, 2009. Ver especialmente o
capítulo 4. 11

Yawei Cheng, Chen Chenyi, Ching-Po Lin Kun-Hsien Chou e Jean Decety, "Love Hurts: um estudo de fMRI" em
Neuroimage, num.

51, 2010, pp. 923-929. Veja também Mary Helen Immordino-Yang, Andrea McColl, Hanna Damasio e Antonio
Damasio, "Correlatos neurais de admiração e compaixão", em Proceedings of National Academy of Sciences
(EUA), vol. 106, num. 19, 2009, pp. 8021-8026. 12

Em apoio a essa ideia, ver o trabalho de Iris Mauss e colegas, que sugere que o sufocamento da positividade
corrói

o contato social e, portanto, limita o bem-estar. Iris B. Mauss, Amanda J. Shallcross, Allison S. Troy, Oliver P.
John, Emilio Ferrer, Frank H. Wilhelm e James J. Gross, "Não esconda a sua felicidade! Dissociação da emoção
positiva, conexão social e funcionamento psicológico ", em Journal of Personality and Social Psychology,
vol. 100, num. 4, 2011, pp. 738-748. 13

Jessie R. Williams, Thomas R. Insel, Carroll R. Harbaugh e C. Sue Carter, "A ocitocina administrada facilita a
formação central

da preferência sócio em ratazanas fêmeas pradaria (ratos silvestres) '', Jornal de neuroendocrinologia, num. 6,
1994, pp. 247-250. Ver também Mary M. Cho, A. Courtney DeVries, Jesse R. Williams e Sue C. Carter, "Os
efeitos da vasopressina no preferências de oxitocina e parceiros em ratos silvestres masculinos e femininos
(Microtus ochrogaster)", em Behavioral Neuroscience, vol. 113, num. 5, 1999, pp. 1071-1079. 14

Marie S. Carmichael, Richard Humbert, Jean Dixon, Glenn Palmisano, Walter Greenleaf Julian e M. Davidson,
"Plasma oxitocina

aumento da resposta sexual humana", Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, vol. 64, num. 1, 1987,
pp. 27-31. 15

A ocitocina sintética já foi aprovada nos Estados Unidos, para uso limitado em pesquisa, pela Federal Drug

Administration.

16

Essa é uma regra de ouro na ciência humana: nem os pesquisadores nem os participantes sabem quem recebe
o spray nasal, o

spray com a substância ou o quimicamente inerte que serve como placebo de controle. 17

Michael Kosfeld, Markus Heinrichs, Paul J. Zak, Urs Fischbacher e Ernst Fehr, "A ocitocina aumenta a confiança
nos seres humanos", em Nature,

vol. 435, num. 2, 2005, pp. 673-676. 18

Paul J. Zak, Robert Kurzban e William T. Matzner, "A ocitocina está associada à confiabilidade humana", em
Hormônios e

Comportamento, num. 48, 2005, pp. 522-527. Curiosamente, o efeito de confiar em um por causa do nível de
ocitocina e sacrifício monetário é muito maior se os fiduciários acabaram de receber uma massagem nos
ombros. Veja Vera B. Morhenn, Jang Woo Park, Elisabeth Piper e Paul J. Zak, "sacrifício Monetário é mediada
por estranhos Entre a liberação endógena de oxitocina após o contato físico" em Evolução e Comportamento
Humano, num. 29, 2008, pp. 375-383. 19

Moira Mikolajczak, Nicolas Pinon, Anthony Lane, Philippe de Timary e Olivier Luminet, "oxitocina aumenta não
só confiar quando
o dinheiro está em jogo, mas a informação é confidencial Quando Também no equilíbrio" em Psicologia
Biológica, num. 85, 2010, pp. 182-184. 20

Szabolcs Keri e Imre Kiss, "A resposta à ocitocina em um jogo de confiança e habituação da excitação", em
Fisiologia e Comportamento, num.

102, 2011, pp. 221-224. O efeito de contar segredos pela indução da ocitocina é sustentado a menos que na
presença de um diagnóstico de esquizofrenia; Szabolcs Keri ver, Imre Kiss and Oguz Keleman, "segredos de
compartilhamento: Oxitocina e confiança na esquizofrenia" em neurociência social, vol. 4, num. 4, 2009,
pp. 287-293. 21

Moira Mikolajczak, James J. Gross, Anthony Lane, Olivier Corneille, Philippe de Timary e Olivier Luminet,
"Oxitocina faz

pessoas confiando, não crédulas ", em Psychological Science, vol. 21, num. 8, 2010, pp. 1072-1074. Da mesma
forma, a ocitocina parece promover uma confiança especial entre os membros de um grupo; Carsten KW De
Dreu ver, Lindred L. Greer, Gerben A. Van Kleef, Shaul Shalvi e Michael JJ Handgraaf, "A oxitocina Promove
etnocentrism humano" em Proceedings of the National Academy of Sciences (EUA), vol. 108, num. 4, 2010,
pp. 1262-1266. 22

Adam J. Guastella, Philip B. Mitchell e Mark R. Dadds, "A oxitocina aumenta olhar olho para a região de rostos
humanos" na

Biological Psychiatry, num. 63, 2008, pp. 3-5. 23

Abigail A. Marsh, Henry H. Yu, Daniel S. Pine e RJR Blair, "A ocitocina Melhora reconhecimento específico de
positivo facial

expressões ", em Psychopharmacology, num. 209, 2010, pp. 225-232. 24

Gregor Domes, Markus Heinrichs, Michel Andre, Christoph C. Berger e Sabine Herpertz, "A ocitocina Melhora a
'leitura da mente' em

seres humanos ," em Psiquiatria Biológica, num. 61, 2007, pp. 731-733. 25

Angeliki Theodoridou, Angela C. Rowe, Ian S. Penton-Voak e Peter J. Rogers, "A ocitocina e percepção social:
A ocitocina

Aumentos percebidos atratividade facial e confiabilidade" em Hormones and Behavior, num. 56, 2009, pp. 128-
132. 26

Christian Unkelback, Adam J. Guastella e Joseph P. Forgas, "A oxitocina facilita selectivamente o
reconhecimento positivo de sexo e

relacionamento palavras" em Psychological Science, vol. 19, num. 11, 2008, pp. 1092-1094. 27

Matthias Gamer, Bartosz Zurowski e Christian Buchel, "Diferentes sub-regiões amígdala mediar relacionados
valência e de atenção

efeitos da oxitocina em humanos", em Proceedings of the National Academy of Sciences (EUA), vol. 107,
num. 20, 2010, pp. 9400-9405. Ver também Peter Kirsch, Christine Esslinger, Qiang Chen et al., "A ocitocina
modula circuito neural para a cognição social e medo nos seres humanos , " Journal of Neuroscience, vol. 25,
num. 49, 2005, pp. 11489-11493, e Predrag Petrovic, Raffael Kalisz, Tanya Cantor e Raymond J. Dolan, "A
oxitocina atenua avaliações afectivos de rostos condicionado e actividade amígdala", Journal of

Neuroscience, vol. 28, num. 26, 2008, pp. 6607-6615. 28

Beate Ditzen Marcel Schaer, Barbara Gabriel et al., "Aumenta a comunicação intranasal de oxitocina positiva e
você reduzir o cortisol

níveis Durante casal conflito" em Psiquiatria Biológica, num. 65, 2009, pp. 728-731. Veja também Markus
Heinrichs, Thomas Baumgartner, Clemens Kirschbaum e Ulrike Ehlert, "Apoio social e interagir para suprimir
oxitocina cortisol e respostas subjetivas ao estresse psicossocial" em Psiquiatria Biológica, num. 54, 2003,
pp. 1389-1398. 29

Julianne Holt-Lunstad, Wendy A. Birmingham e Kathleen Luz, "Influência de um 'toque quente' intervenção
melhoria apoio

Entre os casais sobre a pressão sanguínea em ambulatório, oxitocina, alfa amilase, e cortisol "em
Psychosomatic Medicine, núm. 70, 2008, pp. 976-985. Veja também, no futuro próximo, o trabalho experimental
de Stephanie L. Brown, preliminarmente apresentados em uma conversa na reunião de Outubro de 2011 da
Society for Experimental Social Psychology, intitulado "comportamento pró-social e Saúde: Rumo a um modelo
biológico de um cuidador sistema ". 30

Kerstin Uvnas-Moberg, E. Björkstrand discernimento Hillegaart e Ahlenius S., "A oxitocina como um mediador
possível do SSRI-induzida

efeitos antidepressivos ", em Psychopharmacology, vol. 142, num. 1, 1999, pp. 95-101. Veja também Maria
Petersson, Pawel Alster, Thomas Lundeberg e Kerstin Uvnas-Moberg, "A oxitocina aumenta limiares
nociceptivos em uma perspectiva de longo prazo em ratos fêmeas e machos" in Neuroscience Letters, vol. 212,
num. 2, 1996, pp. 87-90. 31

Kerstin Uvnas-Moberg, Ingemar Arn Magnusson e David, "A Psicobiologia da emoção: O papel do sistema
oxitocinérgicas",

no International Journal of Behavioral Medicine, vol. 12, num. 2, 2005, pp. 59-65. Veja também Kerstin Uvnas-
Moberg, O Fator de Oxitocina: Tocando o Hormônio da Calma, Amor e Cura, Perseus, Nova York, 2003, livro
destinado ao público em geral. 32

Idéias novas e persuasivas sobre a natureza da cobiça podem ser extraídas de pesquisas experimentais
inovadoras sobre

classe social. Paul K. Piff ver, Daniel M. Stancato, Stéphane Côté, Rodolfo Mendoza-Denton e Dacher Keltner,
"Higher classe social prediz o comportamento antiético Aumento" em Proceedings of the National Academy of
Sciences (EUA), vol. 109, num. 11, 2012, pp. 4086-4091 33
Anne Campbell, "Ocitocina e comportamento social humano", em Personality and Social Psychological Review,
vol. 14, num. 3, 2009,

pp. 281-295. 34

Paula M. Niedenthal e outros, op. cit.

35

Heon-Jin Lee, Abbe H. Macbeth, Jerome H. Pagani e W Scott Young, iii, "Oxitocina: o grande facilitador da
vida", in Progress in

Neurobiology, vol. 88, num, 2, 2009, pp. 127-151. 36

Ruth Feldman, Ilanit Gordon e Oma Zagoory-Sharon, "A transmissão cross-geração de oxitocina em humanos"
em Hormones

and Behavior, num. 58, 2010, pp. 669-676. 37

Frances A. Champagne, Ian CG Weaver, Josie Diorio, Sergiy Dymov, Moshe Szyf e Michael J. Meaney,
"cuidados maternos

metilação associada do estrogénio com o receptor alb promotor de receptor de estrogénio e α expressão medial
área pré-óptica na fêmea de prole ", em Endocrinology, vol. 147, num. 6, 2006, pp. 2909-2915. 38

Stephen W. Porges, op. cit.

39

Julian F. Thayer e Esther Sternberg, "Beyond variabilidade da frequência cardíaca: regulação vagal de sistemas
allostatic", em Anais do Novo

Academia de Ciências de York, num. 1088, 2006, pp. 361-372.

40

Stephen W. Porges, Jane A. Doussard-Roosevelt e Ajit Maiti, "tom vagal e a regulação fisiológica de emoção"
em

Monografias da Sociedade de Pesquisa em Desenvolvimento Infantil, vol. 59, nums. 2-3, 1994, pp. 167-186. 41

Betânia E. e Barbara L. Fredrickson Kok, "espirais ascendentes do coração: Autonomic flexibilidade, como
indexados pelo tônus vagal,

reciprocamente e prospectiva prediz emoções positivas e conexão social" em Psicologia Biológica, num. 85,
2010, pp. 432436. 42
Ibid.

43

Tenzin Gyatso, o décimo quarto Dalai Lama, viajou do seu local de residência, Dha-ramshala, Índia, Madison,
Wisconsin, para

participar deste evento, realizado em 16 de maio de 2010, coincidindo com a inauguração do Centro de
Investigação das Mentes Saudáveis, liderado pelo meu colega Professor Richard Davidson. O diálogo daquele
dia, como muitos diálogos anteriores de sua santidade com cientistas ocidentais, foi patrocinado pelo Mind and
Life Institute. O intercâmbio incluiu os Drs. Antoine Lutz e Clifford Saron, além do Professor Davidson e eu. Os
especialistas contemplativos Thupten Jinpa, Sharon Salzberg, Matthieu Ricard e o professor John Dunne
também participaram. 44

Bethany E. Kok, Kimberly A. Coffey, Michael A. Cohn, Lahnna I. Catarino, Tânia Vacharkulksemsuk, Sara B.
Algoe, Maria

Brantley e Barbara L. Fredrickson, "Como as emoções positivas constroem a saúde física? Conexões sociais
positivas percebidas são responsáveis pela espiral ascendente entre emoções positivas e tom vagal", em
Psychological Science, no prelo. 45

Michael A. Cohn, Barbara L. Fredrickson, Stephanie L. Brown e outros, "A felicidade é descompactada: as
emoções positivas aumentam a

satisfação com a vida através da construção de resiliência", em Emotion, vol. 9, num. 3, 2009, pp. 361-368. 46

Pil Young Kim, "A interação do cérebro e da experiência no amor dos pais", em Dissertation Abstracts
International: Seção B:

The Sciences and Engineering, vol. 70, num. 6-B, 2009, p. 3810. 47

Steve W Cole, "Regulamentação social da expressão gênica humana", em Current Directions in Psychological
Science, vol. 18, num. 3,

2009, pp. 132-137. 48

Steve W. Cole, Louise C. Hawkley, Jesusa M. Arevalo et al., "Social regulação da expressão do gene em
leucócitos humanos" na

Biologia genómico, num. 8, 2007, p. R189 49

É claro que outras forças também intervêm nisso. Você não é o único responsável (ou culpado) pela sua saúde
ou doença através das

emoções que você sente. Em outras palavras, não use essa informação científica para culpar aqueles que
sofrem de doenças por seu próprio destino. Para uma crítica mordaz de como ele pode ser mal utilizado ciência
desta forma, ver Barbara Ehrenreich Bright-Sided: Como a Promoção Relentless do Pensamento Positivo você
América minado, Metropolitan Books, New York, 2009. 50
Em uma investigação em curso financiado pelos Institutos Nacionais de Saúde (R01NR012899) I associados
com Steve W.

Cole, diretor do Núcleo de Laboratório de Genômica Social da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, para
examinar como o fato de aprender a meditar sobre A bondade pode alterar os padrões de expressão dos genes
das pessoas. Estamos particularmente interessados nas mudanças que podem ocorrer nas células que regulam
os processos inflamatórios no sistema imunológico. 51

James H. Fowler e Nicholas A. Christakis, "propagação dinâmica de felicidade em uma grande rede social:
análise longitudinal ao longo de 20

anos no Framingham Heart Study , " British Medical Journal, vol. 338, num. 7685, 2009, pp. 1-13

CAPÍTULO 4 1

Thomas Merton, Pensamentos sobre a solidão, Farrar, Straus e Giroux, Nova York, 1958.

Publicado nos Estados Unidos por Harper and Row e no Reino Unido por Chatto e Windus.

Veja os sofisticados experimentos de imagens cerebrais relatados em Taylor Schmitz, Eve De Rosa e Adam K.
Anderson,

"Opondo-se às influências da valência do estado afetivo na codificação visual cortical", em Journal of


Neuroscience, vol. 29, num. 22, 2009, pp. 7199-7207. Ver também David Soto, Maria Funes e Azucena
Guzman-Garcia et al., "A música agradável supera a perda de consciência em pacientes com negligência
visual", em Proceedings of National Academy of Science (EUA), n. 106, 2009, pp. 6011-6016. 4

Nancy Kanwisher, Josh McDermott e Marvin M. Chun, "A área da face fusiforme: Um módulo no córtex extra-
estriado humano

especializado para a percepção facial", em Journal of Neuroscience, vol. 17, num. 11, 1997, pp. 4302-4311. 5

Russell Epstein, Alison Harris, Damian Stanley e Nancy Kanwisher, "A área do lugar parahipocampal:
Reconhecimento, navegação ou

codificação?", In Neuron, núm. 23, 1999, pp. 115-125. 6

Taylor Schmitz et al., Op. cit.

David Soto e outros, op. cit.


8

Paul Miceli, Christian E. Waugh, Keiko Otake, Ahjalya Hejmadi e Barbara L. Fredrickson, "emoções positivas
destravam outros focos",

2012, inédito. Ver também Christian E. Waugh e Barbara L. Fredrickson, "Prazer em conhecê-lo: Emoções
positivas, sobreposição auto-outro, e compreensão complexa na formação de uma nova relação", Journal of
Psicologia Positiva, vol. 1, num. 2, 2006, pp. 93-106. 9

Além das formas comuns de ampliação compartilhadas por diferentes emoções positivas, uma recente
investigação da

A Dra. Lisa Cavanaugh indica que emoções positivas específicas também podem expandir a consciência de
maneiras verificáveis. Por exemplo, enquanto a emoção positiva da esperança estende a consideração do
tempo para nos guiar ainda mais no futuro, o amor parece estender o círculo do interesse moral para incluir
pessoas mais distantes nele. Lisa A. Cavanaugh, "Sentir-se bem e fazer melhor: como determinar emoções
positivas influenciam o comportamento e o bem-estar do consumidor", em Dissertation Abstracts International
Section A: Humanidades e Ciências Sociais, vol. 70, num. 3-A, 2009, p. 948. 10

Christian E. Waugh e Barbara L. Fredrickson, op. cit. Veja também John F. Dovidio, Samuel L. Gaertner, Alice
M. Isen e

Robert Lowrance, "Representações em grupo e viés intergrupal: Afeto positivo, similaridade e tamanho do
grupo", em Personality and Social Psychology Bulletin, vol. 21, num. 8, 1995, pp. 856-865. 11

Lisa A. Cavanaugh, op. cit.

12

Jennifer R. Dunn e Maurice E. Schweitzer, "Sentindo e acreditando: A influência da emoção na confiança", em


Journal of Personality

and Social Psychology, vol. 88, num. 5, 2005, pp. 736-748. Veja também o trabalho clássico da agora extinta
Alice M. Isen e Paula F. Levin, "Efeito de se sentir bem em ajudar: Cookies e bondade", no Journal of
Personality and Social Psychology, vol. 21, num. 3, 1972, pp. 384-388. 13

Citado em Kevin E. Hegi e Raymond M. Bergner, "O que é amor? Uma conta essencialista baseada
empiricamente ", no Journal of

Relacionamentos Sociais e Pessoais, vol. 27, num. 5, 2010, p. 621.

14

Vladas Griskevicius, Michelle N. Shiota e Samantha L. Neufeld, "Influência de diferentes emoções positivas na
convicção

de processamento: Uma abordagem evolutiva funcional" em emoção, vol. 10, num. 2, 2010, pp. 190-206. 15
Cendri A. Hutcherson, Emma M. Seppala e James J. Gross, "A meditação da bondade amorosa aumenta a
conexão social", em

Emotion, vol. 8, num. 5, 2008, pp. 720-724. 16

Barbara L. Fredrickson, Michael A. Cohn, Kimberly A. Coffey, Jolynn Pek e Sandra Finkel, "Corações abertos
construir vidas: Positivo

emoções, induzidas por meio da meditação da bondade amorosa, constroem recursos pessoais consequentes ",
em Journal of Personality and Social Psychology, vol. 95, num. 5, 2008, pp. 1045-1062. 17

Taylor Schmitz et al., Op. cit.

18

Melissa M. Gross, Elizabeth A. Crane e Barbara L. Fredrickson, "Avaliação em forma de esforço e cinemática da
expressão corporal da

emoção durante a marcha", em Human Movement Science, no prelo. 19

Junto com os cantos dos lábios erguidos, os pés de galinha têm sua própria denominação científica, o sorriso de
Duchenne, também

chamado em homenagem ao cientista do século XIX, que descobriu a relação única entre este tipo de sorriso e
expressão sincera de bons sentimentos. Veja Paul Ekman, Richard J. Davidson e Wallace V. Friesen, "O sorriso
de Duchenne: expressão emocional e fisiologia do cérebro II", no Journal of Personality and Social Psychology,
vol. 58, num. 2, 1990, pp. 342-353. 20

Essas limitações podem muito bem explicar alegações antigas de que apenas uma das cinco ou seis emoções
universais básicas era

positiva, variavelmente identificada como felicidade ou felicidade. Veja Paul Ekman, "Um argumento para
emoções básicas", em Cognition and Emotion, vol. 6, nums. 3-4, 1992, pp. 169-200. 21

Gian C. Gonzaga, Dacher Keltner, Esme A. Londahl e Michael D. Smith, "O amor e o problema do compromisso
na romântica

relações e amizade ", no Journal of Personality and Social Psychology, vol. 81, num. 2, 2001, pp. 247-262. 22

Ibid.

23

John M. Gottman, James Coen, Sybil Carrere e Catherine Swanson, "Prevendo a felicidade conjugal e
estabilidade dos recém-casados

interações", Journal of Marriage and the Family, num. 60, 1998, pp. 5-22. 24
William H. McNeil, mantendo juntos em tempo: Dance e broca na história humana, Harvard University Press,
1995. Ver

também Barbara Ehrenreich Dancing in the Streets: A History of Joy Collective, Metropolitan Books, 2006. 25

Obrigado Robert Sellors !

26

Tanya Vacharkulksemsuk e Barbara L. Fredrickson, "Estranhos em sincronia: Conseguindo um relacionamento


corporificado através de movimentos compartilhados",

no Jornal de Psicologia Social Experimental, num. 48, 2011, pp. 399-402. 27

Michael J. Hove e Jane L. Risen, "Está tudo no momento: a sincronia interpessoal aumenta a afiliação", em
Social Cognition, vol.

27, num. 6, 2009, pp. 949-960. 28

Scott S. Wiltermuth e Chip Heath, "Synchrony and cooperation", em Psychological Science, vol. 20, num. 1,
2009, pp. 1-5.

29

Piercarlo Valdesolo e David DeSteno, "Sincronia e o ajuste social da compaixão", em Emotion, vol. 11, num. 2,
2011, pp.

262-266.

30

Piercarlo Valdesolo, Jennifer Ouyang e David DeSteno, "O ritmo da ação conjunta: Synchrony promove a
capacidade de cooperação", no

Journal of Experimental Social Psychology, vol. 46, num. 4, 2010, pp. 693-695. 31

Ruth Feldman, "Parent-infant synchrony: Biological fundations and developmental results", em Current
Directions in

Psychological Science, vol. 16, num. 6, 2007, pp. 340-345. 32

Tanya Vacharkulksemsuk e Barbara L. Fredrickson, op. cit.

33

A História da Arte e Elaine é uma história fictícia baseada em dados científicos derivados do trabalho
experimental engenhosa
por dois psicólogos muito talentosos (e casado com o outro!) Chamado Arte e Elaine, com a ajuda de seus
colaboradores. Veja Arthur Aron, Christina C. Norman, Elaine N. Aron, Colin Richard E. McKenna e Heyman,
"casais" de participação compartilhada no romance e atividades excitantes e experiente qualidade relação", no
Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 78, num. 2, 2000, pp. 273-284. 34

De fato, experimentar emoções intensas, positivas ou negativas, faz com que o desejo de conversar com os
outros sobre essa experiência

emocional. Veja Bernard Rimé, "Emoção provoca o compartilhamento social da emoção: Teoria e revisão
empírica", em Emotion Review, vol. 1, num. 1, 2009, pp. 60-85. 35

Shelly L. Gable, Gian C. Gonzaga e Amy Strachman, "Você vai estar lá para mim quando as coisas derem
certo? Respostas de apoio à

divulgação de eventos positivos ", no Journal of Personality and Social Psychology, vol. 91, num. 5, 2006,
pp. 904-917. Veja também Shelly L. Gable, Harry T. Reis, Emily A. Impett e Evan R. Asher, "O que você faz
quando as coisas dão certo? Os benefícios intrapessoais e interpessoais de compartilhar eventos positivos ", no
Journal of Personality and Social Psychology, vol. 87, num. 2, 2004, pp. 228245. 36

Sara B. Algoe, Barbara L. Fredrickson e Shelly Gable, "Mais de reforço: Expressões de gratidão revelar como e
por

gratidão pelas funções díade", de 2012, correção de manuscrito. 37

Michael A. Cohn, Barbara L Fredrickson, Stephanie L. Brown et al, "A felicidade não embalada: Emoções
positivas Aumentar vida.

Satisfação pela construção de resiliência" em Emoção, vol. 9, num. 3, 2009, pp. 361-368. 38

Barbara L. Fredrickson e Robert W. Levenson, "Emoções positivas acelerar a recuperação do sequelas


cardiovasculares do negativo

emoções ", em Cognition and Emotion, vol. 12, num. 2, 1998, pp. 191-220. Ver também Barbara L. Fredrickson,
Roberta A. Mancuso, Christine Branigan e Tugade Michele M., "O efeito de emoções positivas desfazer" em
Motivação e Emoção, vol. 24, num. 4, 2000, pp. 237-258. 39

Sara B. Algoe e Barbara L. Fredrickson, "aptidão emocional eo movimento da ciência Affective do laboratório de
campo" no

American Psychologist, vol. 66, num. 1, 2011, pp. 35-42. Veja também Ann S. Maston, "Magia comum:
processos de resiliência em desenvolvimento", em American Psychologist, vol. 56, num. 3, 2001, pp. 227-
238. 40

Nos últimos anos, a grande promessa da nova ciência da resiliência - e da psicologia positiva em geral - foi
traduzida em

enormes esforços para aumentar o vigor sobre aqueles que talvez mais precisa: os membros das forças
armadas dos Estados Unidos que têm enfrentado uma quantidade sem precedentes de implantações repetidas
em duas guerras prolongadas. militares voltaram do Iraque e do Afeganistão, com mais problemas de saúde
mental, tais como depressão, PTSD e tendências suicidas. Estes problemas não só comprometer a sua saúde e
bem-estar, mas também de seus cônjuges, filhos e outros membros da família. Para atacar essas dificuldades
perniciosas e aumentar a força ea saúde emocional de todos os soldados alistados, os militares dos EUA tem
colaborado com cientistas comportamentais no lançamento de um soldado iniciativa de saúde abrangente
multifacetada. Este projecto, embora rostos nobres grandes desafios certamente.

teorias de teste de resiliência no cadinho do serviço militar e conflitos internacionais, tanto a população militar e
as ciências comportamentais serão beneficiados. Veja Martin EP Seligman, Flourish: A Visionary nova
compreensão da felicidade e bem-estar, Free Press, New York, 2011. 41

Emmy E. Werner e Ruth S. Smith, superando as Odds: Alto Risco crianças desde o nascimento até a idade
adulta, Cornell Universidade

Press, Ithaca, 1992. 42

Jennifer A. diCorcia e Ed Tronick, "resiliência Quotidian: Explorando os mecanismos que conduzem a partir de
uma perspectiva de resiliência

estresse diário e lidar" em neurociência e Biobehavioral Comentários, num. 35, 2011, pp. 1593-1602. 43

John T. Cacioppo, Harry T. Reis e Alex J. Zautra, "Resiliência social: O valor da aptidão social com uma
aplicação para os militares",

em American Psychologist, vol. 66, num. 1, 2011, pp. 43-51. 44

Para mais informações, consulte http://www.gottman.com.

45

Paul B. Baltes, Judith Gluck e Ute Kunzmann, "Sabedoria: A sua estrutura e função na regulação do ciclo de
vida de desenvolvimento bem sucedido",

em C. Rick Snyder e Shane J. Lopez, eds, Handbook of Positive Psychology, Oxford University Press ,. 2002,
pp. 327-347. Veja também Robert J. Sternberg, "Uma teoria do equilíbrio da sabedoria", em Review of General
Psychology, vol. 2, num. 4, 1998, pp. 347-365. 46

Oscar Ybarra, Eugene Burnstein, Piotr Winkielman, Matthew C. Keller, Melvin Manis, Emily Chan e Joel
Rodriguez, "Mental

exercitar-se através da simples socialização: A interação social promove o funcionamento cognitivo geral ”, in
Personality and Social Psychology Bulletin, vol. 34, num. 2, 2008, pp. 248-259. Veja também Oscar Ybarra, Piotr
Winkielman, Irene Yeh, Eugene Burnstein e Liam Kavanagh, "Friends (e às vezes inimigos), com benefícios
cognitivos: Que tipos de interações sociais aumentam funcionamento executivo?" Em Psychological Social e
Ciência Personalidade, vol. 2, num. 3, 2010, pp. 253-261. 47

Ursula M. Staudinger e Paul B. Baltes, "Mentes interativas: Um ambiente facilitador para o desempenho
relacionado à sabedoria?", In Journal of
Personality and Social Psychology, vol. 71, num. 4, 1996, pp. 746-762. 48

David Sloan Wilson, John J. Timmel e Ralph R. Miller, "Cooperação cognitiva: Quando as coisas ficam difíceis,
pense como um grupo", em

Human Nature, vol. 15, num. 3, 2004, pp. 225-250. 49

Robert S. Wilson, R. Kristin Krueger, Steven E. Arnold, Julie A. Schneider, Jeremiah F. Kelly, Lisa L. Barnes,
Yuxiao Tang e

David A. Bennet, "A solidão e risco de doença de Alzheimer" na Archives de Psiquiatria Geral, vol. 64, num. 2,
2007, pp. 234-240. Veja também Teresa A. Seeman, Tina M. Lusignolo, Marilyn Albert e Lisa Berkman, "As
relações sociais, apoio social e padrões de envelhecimento cognitivo em saudável, de alto funcionamento
adultos mais velhos: estudos MacArthur de envelhecimento bem sucedido", em Psicologia da Saúde, vol. 20,
num. 4, 2001, pp. 243-255. 50

Steve Bibevski e Mark E. Dunlap, "Evidência para a atividade do nervo vago prejudicada na insuficiência
cardíaca" na Insuficiência Cardíaca Comentários, vol.

16, num. 2, 2011, pp. 129-135. 51

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inversamente relacionada com marcadores inflamatórios: O estudo CARDIA" Molecular Medicine, vol. 13,
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frequência cardíaca: regulação vagal de sistemas allostatic", em Anais da New York Academy of Sciences,
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Steve W. Cole, Louise C. Hawkley, Jesusa M. Arevalo et al., "Social regulação da expressão do gene em
leucócitos humanos" na

Biologia genómico, num. 8, 2007, p. R189

53

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residentes do condado" em American Journal of Epidemiology, vol. 109, num. 2, 1979, pp. 186-204. Veja
também Sheldon Cohen e Denise Janicki-Deverts: "Podemos melhorar a aumentar a nossa saúde física,
alterando nossas redes sociais?" Em Perspectives in Psychological Science, vol. 4, num. 4, 2009, pp. 375-
378. Para uma recente meta - análise de estudos de cento e quarenta e oito, consulte Julianne Holt-Lunstad,
Timothy B. Smith e J. Bradley Layton, "As relações sociais e risco de mortalidade: Uma revisão meta-analítica"
na PLoS Medicine, vol. 7, num. 7, 2010, e1000316. doi: 10.1371 / journal.pmed.1000316. 54

Julianne Holt-Lunstad e outros, op. cit.


55

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resistência à doença após a exposição experimental ao rinovírus ou vírus influenza A" em Psychosomatic
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positivo e

saúde cardiovascular "no Psychological Bulletin, 2012. 58

Judith Tedlie Moskowitz, Elissa S. Epel e Michael Acree," Afeto Positivo prevê exclusivamente menor risco de
mortalidade em pessoas com

diabetes "em Psicologia da Saúde, vol. 27, num. 1, 2009, pp. S73-S82 59

Robert S. Wilson e outros, op. cit. Veja também Teresa A. Seeman e outros, op. cit.

60

Janice K. Kiecolt-Glaser, Lynanne McGuire, Theodore F. Robles e Ronald Glaser, "Emoções, morbidade e
mortalidade: Novas

perspectivas de psiconeuroimunologia" em Annual Review of Psychology, num. 53, 2002, pp. 83-107.

CAPÍTULO 5 1

Ursula K. Le Guin, The Lathe of Heaven: A Novel, Scribner, New York, 1971. Peter M. Gollwitzer e Sheeran
pascal, "intenções de implementação e realização do objetivo: Uma meta-análise de efeitos e

processos" em Avanços na Experimental Psicologia Social, num. 38, 2006, pp. 69-119. Ver também Peter M.
Gollwitzer, Paschal Sheeran, Trotschel romano e Thomas L. Webb, "A auto-regulação de priming efeitos sobre o
comportamento" in Psychological Science, vol. 27, num. 7, 2011, pp. 901-907. 3

John T. Cacioppo, Wendi L. Gardner e Gary G. Berntson ", O sistema tem paralelos afectam e processamento
integrativa componentes:
Forma segue função ", no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, num. 76, 1999, pp. 839-855. Veja
também Ed Diener e Carol Diener, "A maioria das pessoas são felizes", em Psychological Science, vol. 7,
num. 3, 1996, pp. 181-185. 4

Eu escrevi a parte II do meu primeiro livro, Positivity (2009), para fornecer as ferramentas baseadas na ciência
que podem ser usadas para

aumentar a proporção diária de positividade e prosperar. (Para mais informações, veja www.positivityratio.com.)
5

Jonathan Haidt, J. Patrick Seder e Selin Kesebir, "Hive psychology, happiness, and public policy", no Journal of
Legal Studies,

vol. 37, num. 2, 2008, pp. S133-S156 6

Estudos mostram, de fato, que os sinais físicos de fofura, como testa larga e olhos grandes, produzem em
pessoas

impulsos de afeição e proteção. Gary D. Sherman, Jonathan Haidt e James A. Coan, "Visualizando imagens
fofas aumenta o cuidado comportamental", em Emotion, vol. 9, num. 2, 2009, pp. 282-286. 7

Mark G. Frank, Paul Ekman e Wallace Friesen, "Marcadores comportamentais e reconhecibilidade do sorriso de
prazer", no Journal of

Personality and Social Psychology, vol. 64, num. 1, 1993, pp. 83-93. 8

Marco Túlio Cícero, De Amicitia (Sobre a Amizade) e Sonho de Cipião, tradução, introdução e notas de Andrew
P. Peabody

(1811-1893), Nabu Press, Charleston, 1884/2010. 9

Ibid., P. 67.

10

Ibid.

11

Erika L. Rosenberg, Paul Ekman, Wei Jiang, Michael Babyak, R. Edward Coleman, Michael Hanson, Christopher
O'Connor,

Robert Waugh e James A. Blumenthal, "Ligações entre expressões faciais de raiva e isquemia miocárdica
transitória em homens com doença arterial coronariana", em Emotion, vol. 1, num. 2, 2001, pp. 107-115. 12

Marco Túlio Cícero, op cit., P. 66.


13

Por exemplo, os dois estudos seguintes, conduzidos antes do discutido aqui, não mostraram nenhum aumento

emoções positivas ao longo do tempo na ausência de uma intervenção: Michael A. Cohn, Barbara L.
Fredrickson, Stephanie L. Brown et al, "A felicidade não embalada: Emoções positivas Aumentar a satisfação
vida através da construção de resiliência", na emoção, vol.. 9, num. 3, 2009, pp. 361-368; Barbara L.
Fredrickson, Michael A. Cohn, Kimberly A. Coffey, Jolynn Pek e Sandra Finkel, "Corações abertos construir
vidas: Emoções positivas, induzida através da meditação bondade, consequentes recursos humanos
construção" no Journal of Personality and Social Psychology vol. 95, num. 5, 2008, pp. 1045-1062. 14

Bethany E. Kok e Barbara L. Fredrickson, "Espirais para cima do coração: flexibilidade autonômica, como
indexada pelo tônus vagal,

previu, de maneira recíproca e prospectiva, emoções positivas e conexões sociais ”, em Psicologia Biológica,
n. 85, 2010, pp. 432436. 15

Bethany E. Kok, projeto de pesquisa de tese em desenvolvimento, 2012.

16

Esse não é seu nome verdadeiro.

17

Martin Seligman, Tracy A. Steen, Nansoon Park e Christopher Peterson, "O progresso da psicologia positiva:
validações empíricas

de intervenções", em American Psychologist, vol. 60, num. 5, 2005, pp. 410-421. Ver também Christopher
Peterson, A Primer in Positive Psychology, Oxford University Press, 2006. 18

Barbara L. Fredrickson e outros, op. cit. Bethany E. Kok, Kimberly A. Coffey, Michael A. Cohn, Lahnna I.
Catalino, Tanya

Vacharkulksemsuk, Sara B. Algoe, Mary Brantley e Barbara L. Fredrickson, "Como emoções positivas construir
saúde física: conexões sociais positivos percebidos explicar a espiral ascendente entre emoções positivas e
tônus vagal" em Psychological Science, no prelo. 19

Iris B. Mauss, Maya Tamir, Craig L. Anderson e Nicole S. Savino, "Can buscar a felicidade fazer as pessoas
infelizes?

Efeitos paradoxais da valorização da felicidade ", in Emotion, vol. 11, num. 4, 2011, pp. 807-815. 20

É evidente a partir dos dados recolhidos utilizando o método de reconstrução dia e publicado em Barbara L.

Fredrickson et ai., Op. cit. 21

Melissa M. Gross, Elizabeth A. guindaste e Barbara L. Fredrickson, "Esforço-forma e avaliação cinemática de


expressão corporal de

emoção durante a marcha ", em Human Movement Science, no prelo. Veja também Melissa M. Gross, Elizabeth
A. Crane e Barbara L. Fredrickson, "Metodologia para avaliar a expressão corporal da emoção", em Journal of
Nonverbal Behavior, vol. 34, num. 4, 2010, pp. 223-248. Veja também Kathi J. Kemper e Hossam A. Shaltout,
"Comunicação não verbal de compaixão: Medindo efeitos psicofisiológicos", em BMC Complementary and
Alternative Medicine, num. 11, 2011, p. 132. 22

Tanya L. Chartrand e Rick van Baaran, "Mimetismo Humano", em Advances in Experimenta Social Psychology,
n. 41, 2009, pp.

219-274. Veja também Kathi J. Kemper e Hossam A. Shaltout, op. cit. 23

Seung-hee Han, Jennifer S. Lerner e Dacher Keltner, "Sentimentos e tomada de decisão do consumidor: A
tendência de avaliação

framework ", em Journal of Consumer Psychology, vol. 17, num. 3, 2007, pp. 158-168. 24

Leher Singh, James L. Morgan e Catherine T. Best, "preferências de escuta Crianças: Baby Talk ou conversa
feliz?" Na infância, vol. 3,

num. 3, 2002, pp. 365-394.

CAPÍTULO 6 1

Walt Whitman, folhas de grama, American Renaissance, Nashville, 1855/2009.

Mark R. Leary, Eleanor B. Tate, Claire E. Adams, Ashley Batts Allen e Jessica Hancock, "Auto-compaixão e
reações a

eventos auto-relevante desagradáveis: as implicações de tratar-se gentilmente", Journal of Personality e Social


Psicologia, vol. 92, num. 5, 2007, pp. 887-904. 3

Para uma revisão acessível de pesquisa relevante, consulte Kristin Neff, Self-Compassion: Pare de bater-se e

Deixe insegurança por trás, William Morrow, 2011. 4

Para mais informações, consulte www.SharonSalzberg.com.

Este poema vívido foi originalmente publicado em 1980, em um volume intitulado Mortal Acts, Mortal Words,
Mariner Books.

6
Essa é outra formulação e idéia tirada do famoso poema "São Francisco e a Porca" de Galway Kinnell.

Peguei a frase "shake apreciativo" de trabalho em melhores auto-retratos refletidos de meus colegas do Positivo
Organizacional.

Centro de Bolsas de Estudo da Ross School of Business da University of Michigan, que descrevi no capítulo 11
da Positivity. Veja também Laura Morgan Roberts, Jane E. Dutton, Gretchen M. Spreitzer, Emily D. Heaphy e
Robert E. Quinn, "Compondo o Refletida best-auto-retrato: caminhos de construção para se tornar extraordinário
nas organizações de trabalho" na Academy of Management Review vol. 30, num. 4, 2005, pp. 712-736. 8

Se você não conhece Homer Simpson, pode descobrir como ele diz isso pesquisando "D'oh!" Na Wikipédia.

Uma investigação de David Sherman e colegas indica que a auto-afirmação funciona melhor quando as
pessoas ignoram seu potencial

efeitos benéficos. Veja David K. Sherman, Geoffrey L. Cohen, Leif D. Nelson, A. David Nussbaum, Debra P.
Bunyan e Julio Garcia, "Afirmou ainda desconhecem: Explorando o papel da consciência no processo de auto-
afirmação" no Jornal of Personality and Social Psychology, vol. 97, num. 5, 2009, pp. 745-764. 10

Tara Brach, Radical Aceitação: Abraçando sua vida com o coração de um Buda, Bantam, New York, 2004.

11

Mark R. Leary et al ., Op. cit.

CAPÍTULO 07 de janeiro

Ralph Waldo Emerson, Emerson in Concert: A Memoir Escrito no "círculo social" em Concord, Massachusetts,
Kessinger

Publishing, Whitefish, 1888/2004 2.

Para um resumo desta obra clássica, consulte Zick Rubin, Linking and Loving Holt, Rinehart e Winston, 1973.

Paul K. Piff, Daniel M. Stancato, Stéphane Côté, Rodolfo Mendoza-Denton e Dacher Keltner, "Higher classe
social prediz

Aumento comportamento antiético", em Proceedings of the National Academy of Sciences (EUA), vol. 109,
num. 11, 2012, pp. 4086-4091 4

Sonja Lyubomirsky e Lee Ross, "Conseqüências hedônica de comparação social: um contraste de pessoas
felizes e infelizes", no
Journal of Personality e Social Psico-logia, vol. 73, num. 6, 1997, pp. 1141-1157. Veja também Sonja
Lyubomirsky, Kari L. Tucker e Fazilet Kasri, "Responses to conflitantes hedonically comparações sociais:
Comparando as pessoas felizes e infelizes", no European Journal of Social Psychology, vol. 31, num. 5, 2001,
pp. 511-535. 5

Stephanie D. Preston e Frans BM de Waal, "Empatia: Suas bases últimas e imediatas", em Behavior and Brain
Sciences, vol.

25, num. 1, 2002, pp. 1-20. Veja também Frans de Waal, The Age of Empathy: de Lições para uma Sociedade
Kinder Natureza, Three Rivers Press, New York, 2009. 6

Barbara L. Fredrickson, Michele M. Tugade, Christian E. Waugh e Gregory R. Larkin, "O que bom são emoções
positivas em crises?

Um estudo prospectivo de resiliência e emoções após os ataques terroristas aos Estados Unidos em 11 de
setembro de 2001 ", no Journal of Personality and Social Psychology, vol. 84, num. 2, 2003, pp. 365-376. Veja
também Michele M. Tugade e Barbara L. Fredrickson, "Pessoas resilientes usam emoções positivas para se
recuperarem de experiências emocionais negativas", em Journal of Personality and Social Psychology, vol. 86,
num. 2, 2004, pp. 320-333. Para uma revisão, veja o capítulo 6 do meu livro Positivity (2009). 7

Eu tirei essa foto de esperança Richard S. Lázaro (extinta), Emoção e Adaptação, Oxford University

Press, New York, 1991. 8

O simples reconhecimento dessas semelhanças pode ser um avanço para eliminar a negatividade em relação
aos estrangeiros. Ver

Matt Motyl, Joshua Hart, Tom Pyszczynski, David Weise, Molly Maxfield e Angelika Seidel, "priming subtil das
Elimina humana compartilhada experimenta negatividade induzida por ameaça em relação aos árabes,
imigrantes, e tomada de paz", Journal of Experimental Psicologia Social, vol. 47, num. 6, 2011, pp. 1179-
1184. 9

Ellen D. Hodnett, Simon Gates, G. Justus Hofmeyr, Carol Sakala e Julie Weston, "apoio contínuo para as
mulheres durante o parto",

Cochrane Banco de Dados Revisões Sistemáticas, num. 2, 2011, CD003766.

10

Shigehiro Oishi, Ed Diener, Dong-Won Choi, Chu Kim-Prieto e Incheol Choi, "A dinâmica dos eventos diários e
bem-estar do outro lado

culturas: Quando menos é mais" no Journal of Personality and Social Psychology, vol. 93, num. 4, 2007,
pp. 685-698. 11

Ed Diener, Ed Sandvik e William Pavot, "A felicidade é a frequência, não a intensidade, de positivo contra o
efeito negativo", Ed
Diener, Ed, Avaliação do Bem-estar. As Obras Completas de Ed Diener, Springer, 2009, pp . 213-231. 12

Barbara L. Fredrickson e Marcial F. Losada, "Afeto positivo e a complexa dinâmica do florescimento humano",
em American

Psychologist, vol. 60, num. 7, 2005, pp. 678-686. Veja também o capítulo 7 de Positivity (2009) para mais
detalhes sobre as origens e evidências do ponto de inflexão da relação de positividade. 13

Lahnna I. Catalino, Kimberly A. Coffey e Barbara L. Fredrickson, "Priorizando positividade", de 2012, manuscrito
em preparação.

14

Martin EP Seligman, Tracy A. Steen, Nansoon Park e Christopher Peterson, "psicologia positiva progresso:
validações empíricas

de intervenções" em American Psychologist, vol. 60, num. 5, 2005, pp. 410-421. Veja também Robert Emmon,
Agradecimentos: Como a nova ciência da gratidão pode fazer mais feliz, Houghton Mifflin Harcourt, New York,
2007. 15

Shelly L. Gable, Courtney L. Gosnell, Natalya Maisel e Amy Strachman, "com segurança testar o alarme : Feche
as respostas dos outros a

eventos positivos pessoais ", no Jornal de Personalidade e Psicologia Social, no prelo.

CAPÍTULO 8 1

Thomas Traherne, Séculos de Meditações, Kessinger Publishing, Whitefish, 1908/2007.

Kareem J. Johnson e Barbara L. Fredrickson, "Nós todos olhamos o mesmo para mim: Emoções positivas
Eliminar o viés própria corrida no rosto

reconhecimento" na Psychological Science, vol. 16, num. 11, 2005, pp. 875-881. Ver também Christian E.
Waugh e Barbara L. Fredrickson, "Prazer em conhecê-lo: Emoções positivas, sobreposição auto-outro, e
compreensão complexa na formação de uma nova relação", Journal of Psicologia Positiva, vol. 1, num. 2, 2006,
pp. 93-106. 3

Barbara L. Fredrickson, Lee Meyerhoff Hendler, Stephanie Nilson, Jean Fox O'Barr e Tomi-Ann Roberts, "Trazer
de volta o

corpo: Uma retrospectiva sobre o desenvolvimento da teoria objetivação" in Psychology of Women Quarterly,
vol. 35, num. 4, 2011, pp. 689696. 4

5
Estes não são seus nomes verdadeiros. Barbara L. Fredrickson, "Como a religião beneficia a saúde e o bem-
estar? As emoções positivas são ingredientes ativos? ", In

Psychological Inquiry, vol. 13, num. 3, 2002, pp. 209-213. 6

Extraído da página 470 da edição de 2002 do livro clássico de William James de 1902 As Variedades da
Experiência Religiosa:

Um Estudo da Natureza Humana, A Moderna Biblioteca Clássica, Nova York. 7

Extraído de Karen Armstrong, The Case for God, Knopf, Nova York, 2009, p. 10.

Patty Van Cappellen e Vassilis Saraglou, "Awe ativa sentimentos religiosos e espirituais e intenção
comportamental" em Psicologia da

Religião e Espiritualidade, 2011. publicação online precoce, doi: 10,1037 / a0025986. 9

Estas duas citações de Sharon Salzberg vêm de seu livro Fé: Confiando em Sua Própria Experiência Mais
Profunda, Riverhead Books,

Nova York, 2002, pp. 12 67 10

George Vaillant, Evolução Espiritual: Como nós estamos com fios para a Fé, Esperança e Amor, Three Rivers
Press, New York, 2009.

CAPÍTULO 01 de setembro

Henry Ward Beecher, Plymouth púlpito: sermões Preached em Plymouth Igreja, Brooklyn, Volume 4, Nabu
Press, Charleston,

1869/2010. 2

Lisa Feldman Barrett, "Emoções são reais" em Emoção, 2012. Ver também Kristen A. Lindquist e Lisa Feldman
Barrett,

"Construindo emoção: A experiência do medo como um ato conceitual" em Psychological Science, vol. 19,
num. 9, 2008, pp. 898-903. 3

William James, "O que é uma emoção?", In Mind, num. 9, 1884, pp. 188-205.

Lisa Feldman Barrett, op. cit. Kristen A. Lindquist e Lisa Feldman Barrett, op. cit. Veja também as próximas
publicações de

Lindsay Kennedy, Bethany Kok e eu. 5


Lindsay Kennedy, Bethany Kok e Barbara L. Fredrickson, manuscrito em preparação.

http://af.reuters.com/article/commoditiesNews/idAFL2E8DDGDX20120214?pageN umber = 1 &


virtualBrandChannel = 0.

Nessa nossa investigação mais recente, comparamos o ato de aprender a meditar sobre o bem com o de
aprender o

meditação consciente, prática semelhante, embora com menos ênfase no cultivo de emoções positivas. Este é
um trabalho que eu estou fazendo com Steve Cole, Karen Grewen, Sara Algoe, Sy-Miin Chow, Kimberly Coffey,
Ann Firestine e outros, financiado pelo Instituto Nacional de Pesquisa em Enfermagem no NIH
(R01NR012899). 8

Veja o artigo clássico de Michel Cabanac, "Papel Fisiológico do Prazer", em Science, vol. 173, num. 4002, 1971,
pp. 1103-

1107. 9

Kent C. Berridge, "O debate sobre o papel da dopamina na recompensa: o caso da saliência de incentivo", em
Psychopharmacology, vol.

191, num. 3, 2007, pp. 391-431. 10

Lahnna I. Catalino, Kimberly A. Coffey e Barbara L. Fredrickson, "Priorizando a Positividade", 2012, manuscrito
em preparação.

A Dra. Barbara L. Fredrickson é uma conceituada professora de psicologia e diretora do Laboratório de


Emoções Positivas e Psicofisiologia da Universidade da Carolina do Norte. Sua pesquisa centrou-se nos
"micromomentos de amor" e em outras expressões positivas e sua relação com a saúde e a longevidade. Seu
trabalho tem sido assunto de artigos no New York Times, The Economist e nos noticiários CNN, NPR e
PBS. Ela foi convidada para apresentar os resultados de seu trabalho perante o Dalai
Lama. positivityresonance.com

Design da capa: Ramón Navarro Fotografia do autor: Jeff Chappell AMOR 2.0 Um novo olhar sobre a emoção
que determina o que sentimos, pensamos, fazemos e somos Título original: AMOR 2.0. Como nossa emoção
Supremo afeta tudo o que sentir, pensar, fazer e Torne-se Tradução: Enrique Mercado © 2013, Barbara L.
Fredrickson DR © 2015, Editorial Oceano Mexico, SA de CV Blvd. Manuel Avila Camacho 76, Col. Lomas 10º
andar de Chapultepec Miguel Hidalgo, CP 11000, México, DF Tel. (55) 9178
5100 info@oceano.com.mxwww.oceano.mx Primeira edição e-book: junho de 2015 eISBN: 978-607-735-599-1
Nenhuma parte desta publicação, incluindo o design da capa, pode ser reproduzida ou transmitida por qualquer
forma ou por quaisquer meios electrónicos, mecânicos, ópticos, gravação ou fotocópia, sem a autorização
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