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Nome JOADSON SARAIVA SANTOS

Sexo: Masculino
Estatura: 1,76
Peso: 79,6
% 16,7 Acima da Média
Atividade: (Neuromuscular + Aeróbico ).
Objetivo: Definição Muscular Aumento de massa Magra

Quantidade (g)(ml)
Café Puro 1 Xicara
07:30 Batata Doce Cozida 100
Clara de Ovo Cozida 2 Unidades
Quantidade (g)(ml)
Suco de Frutas 200mls
10:00 Queijo tipo Minas Frescal, Ricota ou Cottage 2 Fatias = 60g
FORMULA MANIPULADA 1 1 DOSE
Quantidade (g)(ml)
Folhas Verdes 1 Tomate 1 Prato Raso
Limão 1 Colher de Sopa
13:00 Batatinha Inglesa Cozida 1 Unidades
Grão de Bico 5 Colheres de Sopa
Filé de Frango ou Tilapia, Assado ou Grelhado 150g
Quantidade (g)(ml)
Maça 1 Unidade
15:30 Clara de Ovo Cozida 2 Unidades
FORMULA MANIPULADA 1 1 DOSE
Quantidade (g)
18:00 Suco de laranja Com Beterraba Sem Açúcar 200mls
Banana da Terra Cozida 1 Unidade
Canela em Pó 1 Colher de Chá
Quantidade (g)
20:00 Batata Doce Cozida 100g
Filé de Frango ou Tilapia, Assado ou Grelhado 100g
Quantidade (g)
Leite Achocolatado Zero carboidrato 200mls
21:30 Queijo tipo Minas Frescal, Ricota ou Cottage 2 Fatias = 60g