6 PILARES DA AUTOESTIMA COMPLETO - PROGRAMA

Nathaniel Branden
Ele é indicado pela RSD, tanto o Julien, Owen, Brad indicam este trabalho.

O trabalho é dividido em 6 partes (os 6 pilares):

· A atitude de viver conscientemente
· A atitude da auto aceitação
· A atitude da auto responsabilidade
· A atitude da autoafirmação
· A atitude da intencionalidade
· A atitude da integridade pessoal

Não basta ler, o essencial é o trabalho diário, é um programa para trabalhar sozinho na
conclusão de frases, use um caderno, ou um computador (uma alternativa é fazer os
exercícios num gravador, e nesse caso as bases devem ser repetidas a cada vez, antes de
se dizerem os finais. Depois ouça do começo ao fim e reflita).
Ele é realizado da seguinte maneira: todas as manhãs antes de sair para o trabalho ou
estudos ou qualquer outra coisa, você deve realizar o trabalho de conclusão de sentenças,
e a noite após a janta também.
Para cada frase em negrito, você deve colocar de seis a dez finais.

Ex.:Se eu estivesse disposto a ser vulnerável... eu seria uma pessoa diferente, as pessoas
poderiam me conhecer, eu teria muito que mostrar, acho que gostariam de mim, eu estaria
mais propenso à magoa, a princípio eu ficaria tímido e assustado, eu pararia de fingir.
** o que me ajudou muito foi ir à causa do sentimento, sentir ele em mim para daí escrever
o mais rápido possível as conclusões das sentenças.
É um programa de trinte e uma semanas, mas eu lhe garanto, você nunca irá se
arrepender, ele não leva sequer 10 minutos e é o trabalho mais especial que você pode
fazer para si mesmo, muitas vezes você vai se sentir cansado mas mesmo assim faça, eu
te garanto que durante o programa você vai olhar para trás e falar “caralho que foda, eu me
aceito, amo meus defeitos, eu me amo, sou apaixonado por mim mesmo”.

Segue o programa:

1ª semana
Se eu prestar mais atenção em minha vida hoje...
Se eu tiver mais responsabilidade por minhas escolhas e meus atos no dia de hoje...
Se eu prestar mais atenção ao modo como trato as pessoas hoje...
Se eu aumentar em 5% meu nível de energia hoje...
**** Nos finais de semana, você lê o que escreveu e realiza os exercícios
normalmente, e o que você fará até o final do programa é escrever também:
Se algo do que escrevi nesta semana for verdade, ajudaria se eu...
Ou seja, durante a semana (segunda a sexta você faz os exercícios, e no sábado e
domingo, tanto pelas manhãs e noites, você faz os exercícios normalmente, lê o que
escreveu durante a semana e escreve de seis a dez finais para a frase: Se algo do que
escrevi nesta semana for verdade, ajudaria se eu... isto é algo que você fará até o final
do programa.

2ª Semana
Se eu prestar 5% a mais atenção aos meus relacionamentos importantes...
Se eu prestar 5% a mais de atenção em minhas inseguranças...
Se eu der 5% a mas de atenção a minhas necessidades e a meus desejos mais
profundos...
Se eu der 5% a mais de atenção a minhas emoções...

3ª Semana
Se eu considerar criativo o ato de ouvir....
Se eu perceber como as pessoas são afetadas pela qualidade de como as ouço...
Se eu prestar mais atenção no modo como trato as pessoas hoje ....
Se eu me comprometer a tratar as pessoas com mais benevolência e delicadeza...

4ª Semana
Se eu realizar com um nível mais alto de auto-estima as minhas atividades de hoje...
Se eu buscar um nível mais alto de autoestima nas minhas interações pessoais hoje...
Se hoje eu me aceitar 5% a mais ...
Se eu me aceitar mesmo quando cometer erros...
Se eu me aceitar mesmo quando me sentir confuso e desorientado...

5ª Semana
Se eu aceitar mais meu corpo...
Se eu negar e rejeitar meu corpo...
Se eu negar e rejeitar meus conflitos...
Se eu aceitar mais todas as partes de mim...

6ª Semana
Se hoje eu quisesse aumentar minha autoestima, eu poderia ....
Se eu aceitar meus sentimentos...
Se eu negar e rejeitar meus sentimentos....
Se eu aceitar mais meus pensamentos...
Se eu negar e rejeitar meus pensamentos...

7ª Semana
Se eu aceitar mais meus medos...
Se eu negar e rejeitar meus medos...
Se eu aceitar mais meu sofrimento....
Se eu negar e rejeitar meu sofrimento...

8ª Semana
Se eu aceitar mais a minha raiva...
Se eu negar e rejeitar a minha raiva...
Se eu aceitar mais a minha sexualidade...
Se eu negar e rejeitar a minha sexualidade...

9ª Semana
Se eu aceitar mais meu entusiasmo...
Se eu negar e rejeitar meu entusiasmo...
Se eu aceitar mais a minha inteligência...
Se eu negar e rejeitar a minha inteligência...

10ª Semana
Se eu aceitar mais a minha alegria...
Se eu negar e rejeitar a minha alegria....
Se eu tiver mais consciência de todas as partes de mim....
À medida que aprendo a aceitar tudo que sou...

11ª Semana
Para mim, responsabilidade pessoal é...
Se eu assumir 5% a mais de responsabilidade por minha vida e meu bem estar...
Se eu evito ser responsável por minha vida e meu bem estar...
Se eu assumir 5% a mais de responsabilidade pela realização de meus objetivos...
Se eu evito responsabilidade pela realização de meus objetivos...

12ª semana
Se eu assumir 5% a mais de responsabilidade pelo sucesso de meus
relacionamentos...
Às vezes me mantenho passivo quando...
Às vezes me mantenho impotente quando...
Estou começando a perceber que...

13ª Semana
Se eu assumir 5% de responsabilidade por meu padrão de vida...
Se eu assumir mais 5% de responsabilidade pela escolha de minhas companhias...
Se eu assumir mais 5% de responsabilidade por minha felicidade pessoal...
Se eu assumir mais 5% de responsabilidade pelo nível de minha autoestima...

14ª Semana
Para mim, autoafirmação é...
Se eu hoje for 5% mais firme...
Se hoje eu tratar meus pensamentos e sentimentos com respeito...
Se hoje eu respeitar mais minha vontade...

15ª Semana
Se (quando eu era jovem) alguém tivesse dito que minha vontade realmente importa...
Se (quando eu era jovem) eu tivesse aprendido a honrar minha própria vida...
Se eu considero minha vida sem importância...
Se eu tivesse conseguido dizer sim quando queria dizer sim, e não quando queria
dizer não...
Se eu tivesse conseguido deixar que as pessoas ouvissem minha música interior...
Se eu pudesse expressar 5% a mais quem eu sou....

16ª Semana
Para mim, viver intencionalmente é...
Se eu for mais 5% intencional em relação à minha vida...
Se eu for mais 5% intencional em relação ao meu trabalho...
Se eu for mais 5% intencional em meus relacionamentos...
Se eu for mais 5% intencional em relação ao meu casamento (se aplicável)....

17ª Semana
Se eu for mais 5% intencional em relação aos meus filhos (se couber)...
Se eu fosse 5% mais intencional em relação aos meus anseios mais profundos...
Se eu assumisse mais responsabilidade pela satisfação de meus desejos...
Se eu fizesse da minha felicidade um objetivo consciente...

18ª Semana
Para mim, integridade significa...
Se eu observar as circunstâncias em que é difícil ser totalmente íntegro...
Se eu introduzir mais 5% de integridade em minha vida...
Se eu introduzir mais 5% de integridade em meu trabalho...

19ª Semana
Se eu introduzir mais 5% de integridade em meus relacionamentos...
Se eu me mantiver fiel aos meus valores que acho certos...
Se eu me recusar a viver segundo valores que não respeito...
Se eu considerar o respeito por mim mesmo a prioridade máxima...

20ª Semana
Se a criança que há em mim pudesse falar, ela diria...
Se o adolescente que um dia fui ainda existisse dentro de mim...
Se meu eu-adolescente pudesse falar, ele diria...
Diante da ideia de voltar atrás e ajudar meu eu-adolescente...
Se eu pudesse ser amigo de meus “Eu” mais jovens...

21ª Semana
Se meu eu criança se sentisse aceito por mim...
Se meu eu-adolescente soubesse que estou do seu lado...
Se meus eu´s mais jovens soubessem que compreendo suas lutas...
Se eu pudesse dar um abraço em meu eu-criança...
Se eu pudesse dar um abraço em meus eu-adolescente...
Se eu tivesse coragem e compaixão para abraçar e amar meus eu´s mais jovens...

22ª Semana
As vezes meu eu-criança sente-se rejeitado por mim quando...
As vezes meu eu-adolescente sente-se rejeitado por mim quando...
Uma das coisas que meu eu-criança precisa de mim e raramente consegue é...
Uma das coisas que meu eu-adolescente precisa de mim e não consegue é...
Uma das formas de meu eu-criança se vingar de mim por eu rejeitá-lo é...
Uma das formas de meu eu-adolescente se vingar de mim por eu rejeitá-lo é...

23ª Semana
Diante da ideia de dar ao meu eu-criança o que ele precisa de mim ...
Diante da ideia de dar ao meu eu-adolescente o que ele precisa de mim...
Se meu eu-criança e eu nos apaixonássemos....
Se meu eu-adolescente e eu nos apaixonássemos...

24ª Semana
Se eu aceitar que meu eu-criança pode precisar de tempo para aprender a confiar em
mim....
Se eu aceitar que meu eu – adolescente pode precisar de tempo para aprender a
confiar em mim....
Quanto mais eu entender que meu eu-criança e meu eu-adolescente fazem ambos
parte de mim....
Estou começando a perceber que...

25ª Semana
Às vezes quando sinto medo eu...
Às vezes quando estou magoado eu...
Às vezes quando sinto raiva eu...
Uma maneira eficaz de lidar com meu medo seria...
Uma maneira eficaz de lidar com a mágoa seria...
Uma maneira eficaz de lidar com a raiva seria...

26ª Semana
Às vezes quando estou entusiasmado eu...
Às vezes quando sinto desejo sexual eu...
Às vezes quando experimento sentimentos fortes eu...
Se eu me tornar amigo de meu entusiasmo...
Se eu me tornar amigo de minhas sexualidade...
À medida que me sinto mais a vontade com toda a extensão de minhas emoções...

27ª Semana
Se eu pensar em me tornar mais amigo de meu eu-criança...
Se eu pensar em me tornar mais amigo de meu eu-adolescente...
Quando meus eu´s mais jovens sentirem mais à vontade comigo...
Quando eu criar um espaço seguro para meu eu-criança...
Quando eu criar um espaço seguro para meu eu-adolescente...

28ª Semana
A visão que minha mãe me deu de mim foi...
A visão que meu pai deu de mim foi...
Minha mãe fala pela minha boca quando eu me digo que...
Meu pai fala pela minha boca quando eu me digo que ...

29ª Semana
Se eu tiver mais 5% de consciência no relacionamento com minha mãe...
Se eu tiver mais 5% de consciência no meu relacionamento com meu pai...
Se eu olhar para mais pais de forma realista...
Se eu refletir sobre o nível de consciência com que me relaciono com minha mãe...
Se eu refletir sobre o nível de consciência com que me relaciono com meu pai...
30ª Semana
Diante da ideia de me libertar psicologicamente de minha mãe...
Diante da ideia de me libertar psicologicamente de meu pai...
Diante da ideia de pertencer plenamente a mim mesmo...
Se minha vida pertencesse verdadeiramente a mim...
Se eu realmente sou capaz de sobreviver sozinho...

31ª Semana
Se eu tiver mais 5% de consciência de minha vida...
Se eu me aceitar 5% a mais...
Se eu me introduzir mais 5% de responsabilidade em minha vida...
Se eu agir com 5% a mais de firmeza...
Se eu viver 5% mais intencionalmente..
Se eu viver com 5% a mais de integridade...
Se eu respirar fundo e me permitir experimentar como é sentir autoestima...

Imaginemos que você acaba de completar agora, pela primeira vez, esse programa de 31
semanas. Se acha que foi útil, repita-o. Será uma nova experiência. Alguns de meus
clientes já passaram por esse programa 3 ou 4 vezes, sempre com novos resultados,
sempre com o crescimento de sua autoestima.