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Séries de exercícios Batman

Treino de segunda-feira: Parte superior do corpo

Exercício Moda Representantes de Descanso

Supino 4 10 1 min

Premer militar 4 8-12 1 min

Arnold Press 4 8-12 1 min

Sentados DB Press 4 8-12 1 min

Pullup 3 10 + Superconjunto #1

Mergulhos 3 12 Superconjunto #1

Bíceps 3 12 Superconjunto #2

Cachos de martelo 3 12 Superconjunto #2

Acabamento forte: Mantenha-se em posição de flexão, por enquanto você pode.


Qualquer grande super-herói, incluindo Batman, exige a definição de ombro para
conseguir o olhar 'super-herói'. Tendo claramente definido de ombros foi uma grande
parte do treino de Ben Affleck Batman.

 Cardio: Sprint de Jonestown

Treino de terça-feira: Volta | Parte inferior do corpo

Exercício Moda Representantes de Descanso Notas

Agachamento de parede 2 10 30 seg Aquecer

Nada de ar 2 10 30 seg Aquecer

Caminhando Lunge 2 10 15 seg (Cada perna)

Deadlift 4 4 120 seg @ 70%

Deadlift 3 3 2 min @ 80%

Deadlift 4 2 2 min @ 90%


Exercício Moda Representantes de Descanso Notas

Linhas de haltere 3 8-12 30 seg

Linhas verticais 3 8-12 30 seg Barra

Salto de caixa 3 15 30 seg Ritmo rápido

Máquina de remo 6 2 min 1 min Sprint/descanso

As percentagens de sua deadlift baseiam-se no seu elevador "máxima" – o peso máximo


que você acha que você poderia levantar, se você só tinha que fazer uma vez. Twight
também tem Ben Affleck faz uma linha mais complexa de haltere, chamada Barbell
linhas de canto. O remo é um ótimo exercício porque é uma das coisas mais seguras
que você pode fazer em uma academia. Se preferir, em vez disso, use uma escada
rolante. Atores não podem se machucar. É por isso que máquinas de remo são muitas
vezes utilizadas.

 Cardio: Ttudo treino de tubulação

Treino de quarta-feira: Parte inferior do corpo

Exercício Moda Representantes de Descanso

Agachamento de parede 3 5 30 seg

Cálice de agachamento 3 12 1 min

Estocada 3 20m 30 seg

Barbell estocada 3 20 30 seg

Agachamento @ 60% 3 8 1 min

Agachamento @ 75% 3 5 1 min

Agachamento @ 80-85% 2 3 1 min

Passo de caixa explosiva 3 30 seg 30 seg

Salto de caixa 3 30 seg 30 seg

Nada de salto 3 30 seg 30 seg

Balanços KB 3 8-12 30 seg


Squats muro acabaram calorosas. O objetivo é pensar em "forma" como fazer
agachamentos.

Treino de ABS:

 60 flexões

 60 V-Ups

 60 abdominais de reverter

Treino de quinta-feira: Parte superior do corpo

Exercício Moda Representantes de Descanso

Supino 3 8-12 1 min

Barra Push Press 3 12+ 1 min

Arnold Press 3 8-12 1 min

Homem-Makers 3 12-15 Superconjunto #1

Mergulhos 3 12-15 Superconjunto #1

Levanta da frente 3 12 Superconjunto #2

Lateral Raise 3 12 Superconjunto #2

Rear Delt Flys 3 12 Superconjunto #2

Bíceps 3 12 Superset #3

Cachos de martelo 3 12 Superset #3

Forte de acabamento: Ben Affleck terminaria forte, durante cada sessão de treino de
Batman. Ele iria fazê-lo, mantendo-se em posição de flexão para enquanto ele puder.
Com os braços estendidos, ele foi desafiado pelo seu treinador para manter-se lá,
enquanto ele podia.
 Cardio: Dirty 30 ' s ou remo/esteira treino

Treino de sexta-feira: Volta | Barra

Exercício Moda Representantes de Notas

Deadlift 5 5 Superconjunto

Limpe e pressione 5 5 Superconjunto

Agachamento frontal 5 5 Superconjunto

Barra Push Press 5 5 Superconjunto

Barbell Bent-Over Row 5 5 Superconjunto

Agachamento 3 20 Luz

Agachamento frontal 3 12 Superconjunto #2

Barra Push Press 3 12 Superconjunto #2

Máquina de remo 8 1 min Sprint/descanso

Hoje, o treino de Ben Affleck Batman centra-se sobre o uso de halteres para construção
muscular. Além de trabalhar a parte de trás, Affleck também focada em seus ombros. O
treino de Ben Affleck centra-se nos ombros para conseguir um olhar autêntico super-
herói. Para obter os músculos do ombro grande, Affleck exigido muita repetição sobre
esses músculos.

 Cardio: dúzia do pardal

Treino de sábado: Parte inferior do corpo

Exercício Moda Representantes de Descanso

Agachamento de parede 3 5 30 seg

Cálice de agachamento 3 12 1 min

Estocada 3 20m 30 seg

Barbell estocada 3 20 30 seg


Exercício Moda Representantes de Descanso

Agachamento @ 60% 3 8 1 min

Agachamento @ 75% 3 5 1 min

Agachamento @ 80-85% 2 3 1 min

Passo de caixa explosiva 3 30 seg 30 seg

Salto de caixa 3 30 seg 30 seg

Nada de salto 3 30 seg 30 seg

Balanços KB 3 8-12 30 seg

Treino de ABS:

 60 flexões

 60 V-Ups

 60 abdominais de reverter

Então, Affleck usou uma rotina de corte para ser massacrado em tempo para as
filmagens. Este músculo edifício, em seguida, retalhamento de rotina, foi também
utilizada por Gerard Butler em 300, Como os atores tem aqueles Abs em 300 e Henry
Cavill no homem de aço.