ABRIL 2017 | MOVIMENTO INTELIGENTE

TIRAGEM EXCLUSIVA

Guia
 

PILARES DO PROGRAMA | A ESSÊNCIA DO MÉTODO | ALIADOS NO ALÍVIO DE DORES 

Programa de
Acompanhamento
Liberte sua Coluna
POR KELLY LEMOS

 O Workshop Liberte Sua Coluna tem o objetivo de

despertar
a sua percepção de que é possível ELIMINAR de 80 a
100% das dores crônicas na coluna e articulações
sem medicamentos, sem cirurgias e sem sair de
casa.

E, não se trata de milagre, mas o encontro de

técnicas comprovadas cientificamente e
reconhecidas internacionalmente.

Na busca incessante de oferecer uma solução efetiva

e sem contra indicações a quem sofre com dores,
nasceu o programa de acompanhamento Liberte sua
Coluna que a cada turma se renova possibilitando o
resgate de uma vida livre de dores.

Neste Guia você aprenderá os Pilares do Programa

de Acompanhamento, a Essência do Método, os
Grandes Aliados para conquista de uma vida livre de
dores e muito mais.

Lembre-se é possível melhorar infinitamente!

Espero que goste deste trabalho e que ele te guie em

sua Jornada Liberte sua Coluna!

PAGINA 1
 Os Pilares do Programa de Acompanhamento
Liberte Sua Coluna
 1º Pilar: Independência e autonomia
O método tem como principio o uso
do próprio corpo e mente como
instrumentos…
Você não precisa sair de casa, nem de
equipamentos e  consultas que demandam
muito tempo e dinheiro…Tudo que você
precisa já está aí! Seu corpo é muito
inteligente e trabalha para se regenerar a
vida inteira… Lembre-se: Basta dar o
estímulo certo, que ele responde!
E ninguém conhece melhor as dores em
seu corpo do que você mesmo. Por isso
você é a melhor pessoa para se entender e
se autocuidar. E você pode se capacitar,
pode desenvolver a sua percepção a ponto
de você mesmo transformar a dor em
prazer a cada dia.
Chegará um momento que você se
reconhecerá como agente da própria
saúde, capacitado, ativo e consciente do
que fazer para aliviar suas próprias  dores.
    2º Pilar- Saúde a longo prazo  
Algumas pessoas sentem alívio imediato
experimentando uma aula isolada e isso já
demonstra a possibilidade de eliminar
100% da dor.
Entretanto, para transformar
definitivamente as suas dores do presente,
e também evitar problemas daqui a 5, 10,
30 anos… para viver bem com autonomia e
liberdade...esbanjando qualidade de vida…
é preciso transformar completamente as
conexões neuronais de dores, por
conexões de prazer.
O prazo mínimo que torna possível esta
transformação completa é o período de 8
semanas em que você se dedica a uma
sequência de aulas que criam em você um
terreno fértil favorável a saúde e bem-
estar, criando um futuro repleto de prazer,
harmonia em seu corpo e qualidade de
vida.
PÁGINA 2
3º Pilar: Integração Corpo-Mente
O Dr Michael Moskowitz especialista em
dor crônica formado em Lousiana pela
State University Medical Center provou
que existe a competição neuronal.
E a percepção de prazer é mais rápida do
que a percepção de dor.
A partir desta evidência ele utilizou
a integração corpo-mente para substituir
as conexões neuronais de dor, por
conexões neuronais de prazer.
E, é por este motivo que trabalhamos o
desenvolvimento da percepção e
gradualmente substituímos as conexões de
dor por novas conexões de prazer.
 4º Pilar - Ausência de dor e busca pelo
prazer
O método é completamente indolor.
Você aprenderá a usar a dor que você
sente como guia para modificar a
percepção de forma lenta, e com
movimentos pequenos, bem pequenos.
Aliás, quando menor a amplitude do
movimento, e quanto mais lento, melhor. 
O bem estar que você descobre, invade
todo o seu corpo é o maior incentivo para
você continuar as praticas.
A cada prática você se sentirá cada vez
melhor, mais consciente do seu corpo,
observando sua flexibilidade e
conquistando mais mobilidade, usando seu
corpo como um todo e usufruindo da
liberdade de movimentos.
PÁGINA 3
Quinto Pilar do
Programa de
Acompanhamento
Liberte Sua Coluna
5 PILAR - ANALGESIA NATURAL

     Você sabia que o seu cérebro é capaz de produzir

substâncias analgésicas como a serotonina e os
opióides endógenos? Não se preocupe com esses
termos. São os analgésicos naturais que o seu corpo é
capaz de produzir.

Só que ninguém nos ensina a usar essa inteligência do

corpo. e quando sentimos dor, a primeira coisa que
queremos é eliminar essa dor, claro! Então
normalmente buscamos por analgésicos sintéticos…  
E quando você faz isso, o seu cérebro interpreta que
não precisa produzir essas substâncias, pois elas já
estão AR-TI-FI-CI-AL-MEN-TE DISPONÍVEIS.

Com isto, o seu organismo produz cada vez menos

analgésicos naturais, DES-TRU-INDO ao longo dos
anos uma função fisiológica eficaz.

Ao experimentar o método e enviar os estímulos

adequados para o seu corpo e ao seu cérebro, você
começa a ativar o sistema nervoso parassimpático...
que é responsável pelo relaxamento, por uma maior
irrigação sanguínea e consequentemente pela
liberação de opióides endógenos e de serotonina.
E então, gradualmente,  você consegue resgatar a
analgesia natural,.. sem precisar de nenhum
medicamento.

PÁGINA 4
 A ESSÊNCIA DO MÉTODO

Lembre-se sempre desta palavra. Recorte e cole em lugar visível, mas

principalmente perceba que é um código, na verdade um acrônimo que esconde
4 palavras que resumem o método. Quer arriscar? M de... ?

PÁGINA 5
 MOVIMENTO
 Lembre-se de se movimentar sempre. Inclusive quando você estiver travado.
Sempre há um nível de movimento que é possível de ser feito.
Perceba que o movimento deve ser sempre suave e sutil… respeitando o seu
corpo e o seu limite… aliás quanto mais devagar melhor… porque é através dos
movimentos do seu corpo que acessamos a conexão corpo-mente.
Você pode até visualizar o movimento. Se imagine fazendo o movimento isso vai
ativar o seu cérebro, irrigar mais aquela região e substituir o estímulo da dor
pelo de alívio.

PAGINA 7
 OPORTUNIDADE

Cada crise é uma oportunidade de melhora.

A Cada momento que você tiver dor, aproveite para conhecer melhor seu corpo,
para ter maior percepção dos seus hábitos que geraram a dor.
Lembre-se de usar a dor como guia, ao invés de lutar contra ela. O seu corpo
está apenas te ajudando, te enviando a informação de que algo precisa mudar.

PÁGINA 8
 VARIABILIDADE
Varie e amplie o seu repertório de movimentos.
Ampliando as possibilidades, você redistribui a sobrecarga de anos sobre os
mesmos músculos e articulações.
E nada melhor que o método para ensinar movimentos não habituais.

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 AMOROSIDADE
Seja mais amoroso com seu corpo.
É curioso que quando eu dizia isso há anos atrás, algumas pessoas até me
desqualificavam profissionalmente invalidando a minha colocação.
Provavelmente por conta da nossa cultura que valoriza apenas o mérito pelo
esforço, pela dor. 
Entretanto, o fato é que não se trata de valorizar mais o menor esforço, mas
conhecer a TEORIA POLIVAGAL do Dr STEPHEN PORGES.
Cientista que descobriu que a amorosidade ativa o nervo vagal e na
intensidade e frequencia correta gera relaxamento, confiança e o alívio de
dor.
Fantástico, né?

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 O passo a passo do método que 
Elimina de 80 a 100% da 
Dor Crônica em 8 Semanas 
 1ª Semana 
Na primeira semana você deve relaxar o seu corpo.
O relaxamento é muito importante para o alivio de dor e o aumento da percepção.
Você também deve flexibilizar a coluna. 
Soltar as costelas

2ª Semana
Alongar a coluna
Flexibilizar os pés - para ter uma coluna livre. Os pés flexiveis, favorecem a uma
melhor distribuição de peso em todas as articulações do seu corpo.

3º Semana
Liberar os ombros e  liberar a pelve.
A pelve possui os maiores e mais fortes musculos do nosso corpo, e fortalecê-los é
fundamental para reduzir a sobrecarga na sua coluna

4º Semana
Você vai experimentar o autoabraço.
Aqui você começa a desenvolver a amorosidade que há em você,  aceitando o próprio
corpo.
Além de fazer movimentos pouco habituais.
Nesta quarta semana você também já começa a construir uma boa postura para você.
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O programa de acompanhamento é
dividido em 4 fases 
5º Semana
Você deve resgatar o deitar de barriga pra baixo.
integrando flexores e extensores que trazem muito mais harmonia e equilibrio pro seu
corpo como um todo

6º Semana
Você vai liberando seu tronco, ganhando mais flexibilidade nessa região, que costuma ser
muito rigida.
E ao contrario de tudo que você já aprendeu, você vai soltar o abdomên pra fortalecer a
lombar.

7º Semana
VocÊ mobiliza profundamente a articulação dos quadris , e amplia a sua respiração

8º Semana
Finalmente, você poderá sem medo, sem risco de travamento nenhum, torcer a coluna
com consciência e ousar ir mais longe... Tudo isso com muito segurança! 

O programa é dividido em 4 fases e em cada uma delas realizamos uma aula especial ao
vivo de acompanhamento.
Além disso todo o programa é repleto de missões e prêmios para te incentivar a realizar
uma aula por dia com disciplina e dedicação, afinal bastam 8 semanas para transformar
completamente a sua dor em alívio. 
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 Aliados
para uma Vida Livre de Dores
Os aliados são parceiros na construção de 1. Mente Inteligente
uma vida livre de dores. 2. Alimentação Inteligente
3. Medicamentos Inteligentes
Conforme você for agregando os aliados à 4. Comunidade Inteligente
sua rotida; certamente, você usufruirá de 5. Equilíbrio Energético  
uma vida muito mais prazerosa,
harmoniosa e feliz.

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 Mente Inteligente
Tudo começa na Mente.
É preciso limpar os pensamentos negativos, reduzir a ansiedade para viver no
presente; e, há várias formas de se conseguir isto através da meditação que
gradualmente transforma a sua vida. E, se torna um poderoso aliado na conquista
de uma vida livre de dor.

Preparei uma possibilidade de transformar dor em alívio através do som. É uma

experiência diferente e você pode acompanhar em 3 minutos de vídeo. Vamos
experimentar?
http://www.movimentointeligente.com.br/3minutos
 
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 Alimentação Inteligente
O seu corpo está 100% do tempo se reconstruindo para exercer suas funções plenamente.
Entretanto , é preciso não só nutrir corretamente para dar condições dos seus ossos, músculos, nervos,
cartilagens e todas as células do seu corpo se regenerarem, mas também evitar alimentos que
desequilibram o PH do sangue favorecendo as inflamações e dores.

Então, para te incentivar a equilibrar o PH do seu sangue. Separei 4 receitas fáceis que você poderá
preparar em casa:

Suco da luz do sol

1 maçã com casca

1 cenoura
1 inhame pequeno
2 ou 3 folhas de couve
1 mão de semente girassol germinada

Bata tudo no liquidificador e coe num tecido fino. Esse suco é maravilhoso, reduz sua necessidade de
carboidratos e açúcares.

Você pode usar aipo, hortelã como opções ou junto com a couve. Só não recomendo usar suco de
laranja ou frutos ácidas.

As sementes germinadas  fazem parte da alimentação viva; e, além de deixar seu PH sanguíneo
menos ácido, fortalece o sistema imunológico. Você pode usar a semente sem casca, direto em
sucos, sem precisar coar ou em salada. 

Semente girassol sem casca germina em 8 horas na água.

Com casca coloque 8 horas na água e 8 horas ao ar livre.

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 Outras Receitas Inteligentes
Pão queijo sem queijo sem leite e sem glúten

300g polvilho doce

Bolo sem açúcar
200g polvilho azedo
500g Batata baroa cozida e amassada
300g uva passas
⅓ xícara de Óleo de côco
2 xícaras de trigo integral
Alecrim
1 xícara de aveia
½ xícara óleo côco
Misture os ingredientes com as mãos, faça
3 ovos
bolinhas e coloque no forno, fogo médio por
3 maçãs picadinhas sem casca
20/30 minutos.a.
1 colher sopa fermento

Deixe um pouco de uva passa separada.

Bata no liquidificador, o óleo, ovos, e uva passa.
Misture os demais ingredientes, unte forma com óleo coco e farinha integral. Não esqueça a uva passa
que vc separou.
Leve ao forno fogo médio. Teste do garfo, depois de 30 minutos fure o bolo com garfo, se sair limpo
está pronto.

Suco refrescante

2 copos água coco Guacamole

Folhas de hortelã a seu gosto
1 mão semente girassol sem casca germinada. 1 abacate médio
1 limão
1 tomate orgânico picadinho
Sal do Himalaias ou sal marinho a gosto.

Amasse o abacate e acrescente os outros

ingredientes. Deixe gelar e está pronto para
consumo.

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 Comunidade
Inteligente
Entre todos os aliados, talvez nada seja Portanto, estar cercado de pessoas com a
mais poderoso do que estar cercado por mesma energia compartilhando suas
pessoas que acreditam naquilo que você histórias, vibrando junto a cada conquista
acredita. é o que torna o grupo mais forte,
perseverante em seu processo de
Pois é inegável que pessoas queridas, com transformação.
o único objetivo de nos proteger, sem
querer, nos coloquem para baixo; e, isto
realmente é nocivo em seu processo de
cura.

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 Medicamento Inteligente
Considero medicamento inteligente aquele
que só oferece efeitos colaterais positivos
que, de fato, atua além do físico, limpando,
equilibrando e harmonizando também as
emoções mais sutis.
Usar os óleos da natureza como
medicamentos é se apropriar de sua
sabedoria da natureza; por isto, este é um
conhecimento ancestral que se você tiver
oportunidade, eu recomendque desenvolva
em você.  05 gotas do óleo essencial de eucalipto
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Preparei um receita simples para você usar
sempre que precisar. Será um dos seus aliados
no alívio de dores.  Esta receita é para dores
musculares e articulares.
Atenção: Use sempre óleos essenciais:
50 ml de óleo de amêndoa
20 gotas do óleo essencial de palma rosa
10 gotas do óleo essencial de alecrim
10 gotas do óleo essencial de manjerona
05 gotas do óleo essencial de lavanda
 Equilíbrio Energético
Uma das formas de resgatar o equilíbrio energético do corpo é através da
pressão em determinados pontos do corpo ou dos pés, aos quais correspondem
as regiões e órgãos do corpo humano.

De acordo com o grau de desconforto experimentado nos pontos trabalhados, é

possível perceber quais partes do corpo registram desequilíbrio.

Abaixo uma imagem para te incentivar a perceber melhor a sola dos seus pés e
os pontos da coluna. 

A sugestão é que você massageie e aperte cuidadosamente os pontos

energéticos na planta dos pés também para o alivio, temporário, de dores.

PAGINA 19
Paracetamol
É PRECISO EVITAR...

A toxicidade do paracetamol sempre me preocupou,

principalmente, porque apenas em alguns países
subdesenvolvidos o uso esta substância ainda ´é liberado.

No Brasil o princípio ativo esta presente até nos

medicamentos infantis; portanto, todo cuidado é pouco.

Apresento abaixo links de 3 artigos científicos que provam

a toxicidade do paracetamol no fígado. órgão que sofre
em silêncio.

  1. Toxicidade para o paracetamol : epidemiologia,

prevenção e custos para o sistema de saúde
CL Sheen, JF Dillon , DN Bateman, KJ Simpson ... - Qjm,
2002 - Oxford Univ Press
https://academic.oup.com/qjmed/article/95/9/609/1574663
/Paracetamol-toxicity-epidemiology-prevention-and

2.Morte e regeneração do fígado na toxicidade do

paracetamol
AH McGregor LJ Mais KJ Simpson DJ Harrison
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1191/0960327103ht
325oa

3.Hepatotoxicidade induzida pela sobredosagem aguda e

crônica do paracetamol em crianças: Onde estamos?
Hoi Yan TongNicolás MedranoAlberto Manuel BorobiaJosé
Antonio RuizAna María MartínezJulia MartínManuel
QuintanaSantos GarcíaAntonio José CarcasElena Ramírez
https://link.springer.com/article/10.1007/s12519-016-
0046-6

PAGINA 20 
 Recomendação por Diagnóstico
artrite estiramento no ligamento radial
artrite psoriásica excesso de peso
artrite reumatoide fascite plantar
artrose lombar/ cervical fibromialgia
bico de papagaio flexibilidade
calcificação nos tendões dos braços gatilho no 3º dedo esquerdo
ciático hernia de disco / discal
cifose hipercifose
coluna lombar lordose
contratura muscular lupus
depressão má postura
desgaste de vertebras má postura
doença scheuermann Nódulos schmorl
dor coluna torácica obesidade
dor crônica osteofitos
dor na cervical osteomialgia
dor na coluna perda de agilidade
dor nas juntas prótese de quadril
dor no pescoço protusão discal
dor nos braços Protusão discal
dor nos joelhos Protusão lombar discal L1 L2 L4 L5
dor nos ombros quadril
dor nos pés reumatismo
dores articulares sacro
dormencia nos dedos dos pés sem andar
escoliose tendinite
Espondilolistese tensão
esporão
Estenose do canal medular PÁGINA 21
 Orientações para você!
Apresento abaixo 4 tipos de perfis diferentes com necessidades e orientações específicas,
Entretanto, observe que não existe 1 tipo de exercício para cada perfil. Isto não eliminaria
definitivamente suas dores. Para transformar a dor em alívio é fundamental passar pelo
processo completo, executando cada uma das práticas que detalhei no passo a passo, de 8
semanas, ok? 

1º Perfil: Adeus Dor Crônica 2º Perfil: Evitar a Cirurgia 

Aqui se encaixam os casos de dor na Se você teve indicação de cirurgia e quer

coluna, pés, mãos, hérnias de disco, dor
ciática, artrite, artrose, fibromialgia,
tendinites, doenças autoimune, etc.  Eu recomendo que você experimente esta
Eu sei que ao sofrer com dor crônica, você
acaba tendo medo de se mover. Então,
lembre-se e use o MOVA.
Você também pode usar a dor como guia,
sempre respeitando os seus limites. E,
você ainda pode utilizar as visualizações,
caso realmente não possa se mover.
evitar os riscos.
possibilidade antes.
Use as visualizações, caso não possa se
mexer. Use a dor como guia, confie na
sabedoria do seu corpo.
Use o seu corpo como um todo. assim as
regiões saudáveis do seu corpo, podem
ajudar as partes lesadas na recuperação.

Use a competição neuronal a seu favor,

substituindo as percepções de dor por
estímulos de prazer.

Use o body scan e também movimentos PÁGINA 22

pouco habituais.
 3º Perfil: J´á fiz Cirurgia e continuo com Dores 
Se você já se submeteu a uma artrodese, prótese, artroscopia ou outro procedimento
invasivo e não teve os resultados que você esperava, saiba que eu entendo o seu sentimento
de desânimo.
Mas, acredite você pode aprender a se autocuidar de verdade e resgatar o seu bem estar e
qualidade de vida!
Use o MOVA, principalmente a letra A de amorosidade, isto porque você deve ter registros
fortes de que o seu corpo é culpado. Use a visualização caso tenha dificuldade de se mover.
Faça movimentos usando o sistema parassimpático que ativa o relaxamento .

4º Perfil: Ajudar Outras Pessoas 5ºPerfil: Prevenir Doenças, Aumentar a

Aqui se encaixam os Profissionais da Sa
´ú de e também as pessoas que não sentem
dor, mas querem ajudar alguém (Pai, Mãe,
Filhos, Amigos, etc).
Neste caso a orientação é vivencie o
método em seu corpo; e, você terá mais
sucesso para repassar os conhecimentos.
Apenas observe que o programa de
acompanhamento não é um curso
profissionalizante, mas pode te ajudar a
vivenciar a experiência pra ensinar quem
você ama.
Consciência Corporal e Desenvolver a
Integração Corpo-mente
Parabéns! 
Você pode ter saúde sem limites! Amplie a
autopercepção. Pratique o escaneamento
corporal. Você evitará problemas que nem
imagina que possa vir a ter um dia.
Experimente os movimentos não
habituais. 

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 Agradecimentos
Deixo meu agradecimento especialmente à você que está aqui se permitindo aprender
através deste Guia Liberte sua Coluna. O objetivo do Guia é apenas disponibilizar em suas
mãos o caminho da Jornada Liberte sua Coluna.

Compreenda que eu gostaria de disponibilizar 1 exercício específico para cada diagnóstico

que tirasse a sua dor definitivamente, mas isto não existe!

O que existe é o processo de 8 semanas, uma Jornada de transformação completa, que você
já iniciou e pode dar sequência no programa de acompanhamento Liberte sua Coluna.

Mas, independente do programa, lembre-se sempre de usar o MOVA:

Movimento
Oportunidade
Variabilidade
Amorosidade

Esta é a essência do método!  Quando menor e mais lento o movimento, maior a sua
percepção. E esta é a chave para conquista de uma vida livre de dores.

Acredite sempre é possível melhorar, independente do diagnóstico. O método é 100%

natural, simples, qualquer pessoa pode fazer, e, ELIMINAR de 80 a 100% da dor crônica na
coluna e articulações sem medicamento, sem cirurgia e sem sair de casa.

Te encontro na Jornada Liberte Sua Coluna!

Até lá! 
Kelly Lemos
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