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#1 Café da manhã

Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias


Cuscuz 50g 40,00 3,60 0,80 182,00
Acerola 1 polpa 5,00 0,60 0,20 25,00
Linhaça 15 g 2,20 4,60 5,40 72,00
Ovo 1 unidade 0,38 6,26 6,83 31,96
Subtotal 47,58 15,06 13,23 310,96

#2 Lanche da manhã
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Castanha de caju 15 g 4,91 2,295 6,955 86,00
Maça 1 unidade 25,13 0,47 0,31 95,00
Subtotal 30,04 2,77 7,27 181,00

#3 Almoço
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias

Frango grelhado 100g 0,00 25,00 6,63 167,00


Chocolate 2 quadrados (10g) 4,00 1,20 4,15 58,00
Rúcula 10 g 0,37 0,26 0,07 3,00
Alface 10 g 0,22 0,14 0,02 1,00
Batata inglesa 100 g 20,01 1,71 0,10 86,00
Azeite de oliva 13 ml 0,00 0,00 12,00 108,00
Repolho roxo 10g 0,74 0,14 0,02 3,00
Subtotal 25,34 28,45 22,99 426,00

#4 Lanche
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Amendoas 6 unidades 1,45 0,98 0,30 37,58
Passas 30 g 23,75 0,92 0,14 90,00
Subtotal 25,20 1,90 0,44 127,58

#5 Lanche da tarde
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Cuscuz 25g 20,00 1,80 0,40 91,00
Azeite de oliva 13 ml 0,00 0,00 12,00 108,00
Subtotal 20,00 1,80 12,40 199,00

#6 Jantar
Alimentos Quantidade Carboidratos Proteínas Gorduras Calorias
Rúcula 30 g 1,11 0,78 0,21 9,00
Alface 30 g 0,66 0,42 0,06 3,00
Azeite de oliva 13 ml 0,00 0,00 12,00 108,00
Repolho roxo 30 g 2,22 0,42 0,06 9,00
Ovos 2 unidades 0,76 12,52 13,66 63,92
Queijo branco 30 g 0,76 6,11 7,29 93,00
Subtotal 5,51 20,25 33,28 285,92

PARCIAL
Carbo Prot Gord Cal
153,67 70,23 89,61 1530,46

Estimativas de perda de peso corporal


A cada 2 semanas 1,01 kg
A cada mês 2,16 kg

Total (g) 313,50


Carbo(%) 49%
Prot(%) 22%
Gord(%) 29%

Peso(kg) 63
Prot/kg 1,11
Estimativa mensal
Alimento Porção Preço/porção Subtotal
Cuscuz 1,125 R$ 1,40 R$ 1,58
Polpa Acerola 30 R$ 1,00 R$ 30,00
Linhaça 0,45 R$ 12,00 R$ 5,40
Ovos 7,5 R$ 11,00 R$ 82,50
Castanha 0,45 R$ 55,00 R$ 24,75
Maçã 3 R$ 5,00 R$ 15,00
Chocolate 3,75 R$ 13,00 R$ 48,75
Rúcula 6 R$ 2,90 R$ 17,40
Alface 6 R$ 2,90 R$ 17,40
Batata inglesa 3 R$ 3,50 R$ 10,50
Repolho roxo 1,2 R$ 3,00 R$ 3,60
Amendoas 0,18 R$ 40,00 R$ 7,20
Passas 0,9 R$ 26,00 R$ 23,40
Queijo Branco 0,9 R$ 35,00 R$ 31,50
Azeite 2,34 R$ 23,00 R$ 53,82
Total mensal(R$) R$ 372,80
Total diário(R$) R$ 12,43

Quantidades mensais Compras semanais


Cuscuz 1,125 pacotes 0,3 pacotes
Polpa Acerola 30 embalagens 7,5 embalagens
Linhaça 450 g 112,5 g
Ovos 7,5 Dúzias 1,9 Dúzias
Castanha 450 g 112,5 g
Maçã 30 unidades 7,5 unidades
Chocolate 300 g 75,0 g
Rúcula 1200 g 300,0 g
Alface 1200 g 300,0 g
Batata inglesa 3000 g 750,0 g
Repolho roxo 1200 g 300,0 g
Amendoas 180 g 45,0 g
Passas 900 g 225,0 g
Queijo Branco 900 g 225,0 g
Azeite 2,3 garrafas 0,6 garrafas