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TODO LO REFERENTE A PLAN DE NUTRICION SUPLEMENTACION Y ENTRENAMIENTO FISICO PERSONALIZADO

BAJAR DE PESO, TONIFICACIÓN, FLACIDEZ, MUSCULACION, BYPASS GASTRICO, PRE Y POST PARTO U OPERACIÓN, NIÑOS Y ADULTOS
CON OBESIDAD, GLICEMIA REACTIVA. DIABETICOS, PROBLEMAS CARDIOVASCULARES
INSTRUCTOR PERSONAL: PROSPERO_TRAINER TELEF: WHATSAPP +51977639135
EMAIL: / PROSPERO.TRAINER1@GMAIL.COM
Fase 1
Desintoxícate

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QUÉ GANO CON
EL PLAN RENUÉVATE?
ETAPA 1: PLAN DESINTOXICANTE DE 15 DÍAS.
DESINTOXÍCATE SIN ANSIEDAD Y SIN PASAR
HAMBRE
Cuando te unas a Renuévate, comenzarás haciendo este plan de 15 días. ¡No solo son jugos
para bajar de peso! En este plan de 15 días encontrarás recetas sencillas con ingredientes
de uso cotidiano pero con la combinación adecuada para acelerar tu
metabolismo.
Siéntete ligera, llena de energía, y recupera tu figura.

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FASE 1 DESINTOXICACIÓN
POR 15 DIAS CONTINUOS

Desayuno Almuerzo Merienda Cena


Día 8 am 12m 3 pm 7 pm

1 vaso de jugo de naranja Ensalada Verde con atún de


natural lata 1 omega 3
Tortilla de 4 claras de Huevo (brócoli, vainitas, pimentón, Ensalada de frutas cítricas Vegetales verdes
sin amarilla pepino, lechuga,) (mandarina, piña, fresas, ¼ Pechuga de pollo
1 1 multivitamínico naranja) asada o al vapor. Poca sal

Ensalada de Remolacha-
zanahoria y papas (SIN
Cereal integral o avena MAYONESA) 1 omega 3
Leche descremada (1 taza) atún natural a la plancha Batido de piña, y fresa o Brócoli al vapor + atún
fresa o cambur jugo de naranja100% naranja +Miel de abeja o natural o de lata (eliminar
endulzar con miel o stevia natural(BAJO EN SAL SIN stevia (le puede colocar hielo todo el aceite posible)
2 1 multivitamínico ESPECIAS) al licuar)

Sándwich de pan Integral


(lechuga tomate cebolla SIN papas al vapor + 1 omega 3
MAYONESA le puede colocar atún natural +1/4 de plátano Batido de: Fresas +Yogurt
queso bajo en grasas) (BAJO EN SAL SIN natural+ stevia (le puede ½ plátano sancochado+ ¼ de
3 1 multivitamínico ESPECIAS) colocar hielo al licuar) pollo al vapor

avena
Leche descremada (1 taza) 1 omega 3
fresa o cambur Merluza o tilapia + plátano Batido de cambur+ leche Brócoli al vapor + atún
endulzar con miel o stevia sancochado o asado(BAJO descremado + stevia (le puede natural o de lata (eliminar
4 1 multivitamínico EN SAL SIN ESPECIAS) colocar hielo al licuar) todo el aceite posible)

1 vaso de jugo de naranja


natural
4 claras de Huevo sin Ensalada verde a la
amarilla en tortilla o Vinagreta
revueltos le puede colocar ¼ de pechuga de pollo +1/2 1 omega 3
aliños verdes plátano sancochado o Batido de Melón +Yogurt
asado(BAJO EN SAL SIN natural
ESPECIAS) + stevia (le puede colocar pescado al vapor +1/2
5 1 multivitamínico hielo al licuar) plátano sancochado

4 Huevos Revueltos sin la Ensalada mixta con pollo, arun+ ensalada verde(brócoli,
amarilla tomate, pepino y cebolla , 1 omega 3 vainitas, pimentón, pepino,
Jugo de naranja 100% papas al vapor Ensalada de frutas lechuga,)
natural arroz blanco(BAJO EN SAL rodajas de piña+ cambur (BAJO EN SAL SIN
6 1 multivitamínico SIN ESPECIAS) mandarina ESPECIAS)

Ensalada de lechuga tomate 1 omega 3


cebolla pimentón (con vinagre Ensalada de frutas cítricas
Sándwich de pan integral y poca sal) (mandarina, piña, fresas, pescado +ensalada verde
(lechuga tomate cebolla SIN 1/2 de pechuga de pollo naranja) (BAJO EN SAL SIN
7 MAYONESA y queso paisa) ESPECIAS)
1 multivitamínico

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Batido de Piña, Apio y Pepino

Evita el estreñimiento y es diurético.


1 tajada de piña
¼ taza de pepino con cáscara
1 tallo de apio
1 taza de agua

Combinar todos los ingredientes en la licuadora. Tomar en ayunas todas las mañanas (1
porción).

Batido de Espinaca, y Apio

Rico en antioxidantes y fibra dietética.


½ taza de hojas de espinacas lavadas
1 tallo de apio
1 cda de perejil
Jugo de ½ limón
½ taza de agua
Combinar todos los ingredientes en la licuadora. Tomar como reemplazo del desayuno o
como merienda (1 porción).

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Alimentos Permitidos Alimentos Prohibidos
 Frutas frescas
 Vegetales frescos, incluyendo
 Azúcar refinada
papa, plátano,
 Refrescos
 Grasas vegetales como aceite
de oliva, aguacate,  Quesos
 Jugos 100% naturales sin  Grasas saturadas: natilla,
preservantes mantequilla, crema dulce,
tocineta
A  Granos enteros (avena, arroz,
lentejas)  Embutidos
 Cereales 100% integrales  Harinas refinadas (pan blanco,
(fijarse que el primer galletas simples, pasta, tortillas
ingrediente sea harina integral) de trigo)
 Leguminosas  Leche completa
 Leche descremada  Jugos azucarados
 Yogurt natural sin endulzar  Yogurt endulzado o con frutas
 Miel de abeja  Productos enlatados
 Edulcorante: Stevia  Comidas procesadas,
preparadas, congeladas
 Hierbas y condimentos
naturales  Condimentos artificiales (salsas,
cubito, consomé en polvo)
 Vinagre (todos)
 Comida rápida
 Pescados, pechuga de pollo,
carnes magras ( res, cerdo)  Helados
 Huevo  Repostería, dulces, chocolates

continuación los alimentos permitidos y los que debe


evitar

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Fase 2
Pierde grasa

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ETAPA 2: QUEMA GRASA DE FORMA CONSTANTE Y
DURADERA (PLAN DE 23 DÍAS)
Con este plan de 23 días aprende qué alimentos y en qué balance comer para poder
adelgazar sin perder músculo, ¡Perderás grasa!. ¡Es conocimiento sin fecha de caducidad!
Regula tu insulina, deja de retener líquidos, disminuye la celulitis,
siéntete de mejor humor y sigue desintoxicándote. Las recetas
de esta fase son sencillas y deliciosas.

FASE 2 PERDER GRASA


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DIETA HIPOCALORICA POR 23 DIAS CONTINUOS
LUNES Y MARTES SABADO Y DOMINGO
Tu desayuno será: Para el desayuno:
2 pastillas de GARCINIA CAMBOGIA 2 pastillas de GARCINIA CAMBOGIA
 Un té verde o un café con leche descremada  Un jugo de naranja natural
 2 rebanada de pan (integral)  1 revuelta de 4 claras de huevos + galleta
 ½ naranja. integral

A la hora del almuerzo: En el almuerzo:


2 pastillas de lecitina de soya 2 pastillas de lecitina de soya
 ½ taza de atún+2 cucharadas de arroz Ensalada verde + atún natural aderezado con
 Un jugo de naranja natural, limón o la vinagre y aceite de oliva
naranja rosada
En la cena:
Para la cena: 2 pastillas de GARCINIA CAMBOGIA
2 pastillas de GARCINIA CAMBOGIA  Una lata de atún.
 ½ pechuga de pollo  ½ plátano.
 ½ plátano.
 Y puede estar acompañado de Un jugo de
naranja natural, limón o la naranja rosada NOTA:

MIERCOLES JUEVES Y VIERNES Beber la cantidad de té verde y café que


El desayuno: desees, siempre y cuando no le agregues
2 pastillas de GARCINIA CAMBOGIA calorías extras pero principalmente recuerda
 2 huevos (preferiblemente revuelto sin aceite). tomar mucha agua.
 Una rebanada de pan (integral). O una  Al momento de aderezar la comida lo ideal
galleta de soda es que lo hagas con pimienta, perejil,
 ½ plátano. orégano o nuez moscada, debes evitar a
toda costa la sal ya que suele retener el
Para el almuerzo: líquido.
2 pastillas de lecitina de soya  Las carnes (rojas, pollo y pescado) debes
 1 platano horneado cocinarla al horno o a la plancha, esta
 Un huevo cocido. nunca se debe comer hervida o frita.
 1 lata de atún  Los vegetales puedes comerlos crudos o al
vapor; la verdad es que puedes hacerlo
La cena estará compuesta por: como quieras siempre y cuando no uses
2 pastillas de GARCINIA CAMBOGIA aceite.
 1 tilapia o cualquier pescado  Para el momento de endulzar tus bebidas
 Una taza de brócoli. puedes usar stevia
 ½ plátano.

Para la preparación de la carne salpimentar y


usa poca sal para así no retener líquidos.

DIETA HIPOSODICA POR 23 DIAS CONTINUOS


Opción 1 (11 días) Opción 2 (12 días)
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DESAYUNO: Para desayunar:
Infusión de hierbas a elección
 Un vaso de leche de soja o
(preferentemente manzanilla) con
descremada, una infusión o un yogur
edulcorante o solo
1 vaso de leche descremada con canela + 2 de soja
tostadas de pan integral sin sal tostado con Una tostada de pan integral sin sal
miel. con queso fresco sin sal
 Para almorzar:
MEDIA MAÑANA:  Una fruta (lo más recomendable es
1 manzana o fruta cítrica una manzana, o una naranja)
Para la comida:
ALMUERZO:
 Caldo de verduras, un filete de
1 taza de caldo de verduras + verduras al
vapor sin sal con un chorrito de aceite de pechuga a la plancha, una ensalada de
oliva y albahaca u orégano + carne magra o tomate y una fruta.
pechuga de pollo a las hierbas sin sal +2 Pollo asado
rodajas de pan sin sal + 1 pera.  Verduras cocidas, merluza cocida o a
la plancha y una fruta.
 Espárragos frescos
MEDIA TARDE:  Ensalada de verduras y pescado al
1 yogurt descremado
horno.
Para merendar:
MERIENDA:  Una fruta o un yogur de soja
Infusión de hierbas (menta) con edulcorante
o solo + 1 rodaja de pan integral sin sal con Para cenar, se pueden tomar los
un trozo de queso sin sal descremado. mismos platos recomendados en la
comida.
CENA:
Caldo de verduras casero + 4 cucharadas de COMER SIN SAL SIN AZUCAR
arroz hervido sin sal con aceite (un NO DEJAR EL MULTIVITAMINICO
poquitico) + media pechuga a la plancha con TOMAR 2 APSTILLAS DE CENTELLA ANTES
ají y ajo (sin sal y con orégano)+ 1 plátano. DE LAS COMIDAS

FASE 3 MANTENIMIENTO (EVITANDO EFECTO REBOTE)


DIETA HIPERPROTEICA 21 DIAS
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Lunes Sábado y domingo
 Desayuno: Tortilla de 5 claras +1 amarilla y
un vaso con agua de avena
 Merienda: Plátano.
 Almuerzo: Una cucharada de frutos secos y Caldos de pollos con verduras bajo en sal y con
pechuga a la plancha. plátano
 Merienda: Infusión de té verde.
 Cena: pescado TILAPIA a la plancha con
salteado de verduras.
Martes ¿Qué hago si tengo hambre? Antojos bajos en
carbohidratos
 Desayuno: 2 huevos sancochados y Lo primero que te viene a la cabeza es qué comer
manzana. cuando tienes hambre entre horas. Yo te he puesto
 Merienda: plátano. cinco comidas al día, por lo que no deberías tener
 Almuerzo: pollo al horno y pera. muchas ganas de picar.
 Merienda: Infusión de té rojo.
 Cena: Ensalada de lechuga, pepino, tomate, Sin embargo, aquí tienes algunos
zanahoria y queso fresco con vinagre blanco.
Miércoles Ejemplos con bajos niveles de carbohidratos.
 Agua de avena: ayuda a saciarte y no contiene
 Desayuno: tostada de pan integral con jamón demasiadas calorías.
 Merienda: agua de avena.  Frutas cítricas, es muy sana.
 Almuerzo: pollo al vapor con 5 cucharadas  Un puñado de frutos secos.
de arroz blanco  fresas.
 Merienda: ensalada de frutas cítricas  Un yogur desnatado.
 Cena: filete de pescado con plátano
Jueves
 Desayuno: 3 claras de huevo y yogur NOTA:
desnatado. Suplementos para la Dieta Hiperproteica
 Merienda: tostada con lonjas de pavo.
 Almuerzo: ensalada con pollo y trozos de Suplementos de Magnesio: nos ayudará a
queso fresco. Una naranja. reducir el estreñimiento
 Merienda: Infusión de té rojo. Suplementos de Calcio: para contrarrestar la
 Cena: pollo a la plancha con berenjenas y excreción
calabacín. Suplementos de Omega 3: si no consumimos
Viernes suficientes fuentes
 Desayuno: Un vaso con agua de avena
Suplementos de Potasio: para suplir la
 Merienda: Zanahoria y pepino. excreción que suele producirse
 Almuerzo: lenguado con dos rodajas de Suplementos de Vitaminas y Minerales: evitan
queso fresco y una manzana. cualquier carencia
 Merienda: infusión de té verde.
 Cena: salteado de verduras con pavo al ajillo
y una pera.

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