Verduras salteadas para dieta baja en carbohidratos

laguiadelasvitaminas.com/verduras-salteadas-para-dieta-baja-en-carbohidratos/

January 23, 2015

Las verduras son el terror de los niños, y de adultos se convierten en nuestros mejores amigos. Bueno para algunos…

A mi me gusta el sabor crujiente de las verduras, su sabor, su textura, que procuro utilizar como acompañamiento en cada platillo.

Creo que uno de los trucos para comer verduras es saber incorporarlas a tu comida sin que te des cuenta que estas comiendo verduras, o
cocinarlas extremadamente ricas para que las disfrutes en cada bocado.

Las dos técnicas son muy buenas.

Si estas haciendo una dieta baja en carbohidratos, puede que te de miedo incorporarlas a tu comida, sin embargo, recuerda que muchos de esos
carbohidratos son de fibra.

Otra de las ventajas de comer verduras es que tiene muchos micronutrientes que nuestro cuerpo aprovecha.

Aquí te dejo una receta de verduras salteadas con aceite, que a mi me encanta, y que hacen de tus verduras una experiencia única en cada
platillo.

Los ingredientes
6 cuchardas de Aceite de Olivo
240g de Champiñones baby Portobello o baby bella
115g de Brocoli
90g de Pimiento Amarillo
90g de Espinacas
100 Gramos de Ejotes
2 Cucharadas de Semillas de Girasol o Pepitas (sin cascara)
2 cucharaditas de ajo picado.
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de piimiento
1/2 de hojuelas de chile rojo

1/8
La preparación
1.- Para iniciar, empieza picado todos los vegetales,.

Corta en trozitos de brocoli.

Corta en tiras los pimientos.

Corta los champiñones en tiritas.

2/8
2.- Una vez que tengas todas las verduras preparadas, agregamos el aceite a un sartén, aquí lo ideal es hacerlos en un sarten-wok, ya que la
forma de la olla les de un toque realmente crujiente, sin embargo, yo los hice en una olla normal, y no note mucha diferencia.

3.- Agregamos el ajo, y lo cocemos por 1 minuto.

3/8
4.- Una vez que el ajo este en su punto, el primer ingrediente que vamos a agregar son las setas baby bella.

4/8
5.- Una vez que esten blanditos los champiñones, agregamos el brocoli y lo revolvemos.

6.- Agregamos los ejotes y los pimientos, las hojuelas de chile rojo, la cucharaditas de sal y pimienta.

5/8
7.- Revolvemos todo hasta que quede totalmente mezclado y todas las verduras esparcidas, finalmente agregamos las pepitas o las semillas de
calabaza.

8.- Agregamos las espinacas y lo revolvemos hasta que queden totalmente blanditas y esparcidas.

9.- Finalmente las servimos, y acompañamos con un pollo hecho a tu gusto.

Nota: Aquí el pollo es el acompañante y no al revés.

6/8
La Receta

5.0 from 1 reviews

Verduras Salteadas para dieta baja en carbohidratos

Tiempo de Preparacion

5 Minutos

Tiempo de Coción

15 Minutos

Tiempo Total

20 Minutos

Autor: Omar Oviedo

Tipo de Receta: Comida

Cocina: Cetogenica

Ingredientes

6 cuchardas de Aceite de Olivo

240g de Champiñones baby Portobello o baby bella
115g de Brocoli
90g de Pimiento Amarillo
90g de Espinacas
100 Gramos de Ejotes
2 Cucharadas de Semillas de Girasol o Pepitas (sin cascara)
2 cucharaditas de ajo picado.
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de piimiento
½ de hojuelas de chile rojo

Instrucciones
7/8
 1. Prepara los vegetales, corta en trozitos los brocolis, los champiñones baby bella, los pimientos.
2. Agrega el aceite a la olla y espera a que se caliente.
3. Agrega el ajo al aceite y cocelo por 1 minuto.
4. Agrega los champiñones a la olla y dale vueltas hasta que esten blanditos.
5. Agrega el Brocoli y revuelvelo hasta que esten totalmente esparcidos junto con los champiñones
6. Agrega los ejotes y pimientos, esparcelos y revuelvelos.
7. Agrega las semillas de girasol y esparcelas junto con los demas vegetales
8. Agrega la sal, pimienta y las hojuelas de chile rojo
9. Finalmente agrega las espincas y revuelvelos.
10. Sirvelo acompañado con tu proteína favorita

Información Nutricional

Tamaño de Porción: ¼ Calorias: 247.5 Grasa: 23 g Carbohidratos: 5.8 g Fibra: 3.4 g Proteina: 5 g

3.2.2925

Disfruta esta receta, y de tus verduras. Esta receta le da un color muy bonito a tus platillos.

Si te ha gustado dejanos tus comentarios.

8/8