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  • Anhang TR - Pl. Christian 1

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    Chris
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    Trainingsplan 1

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    Anhang Tr.pl. Christian 1

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    Trainingsaufteilung:

    Training 1: Rücken
    Schulter
    Bauch
    Ausdauertraining
    Streching

    Training 2: Brust
    Bizeps
    Trizeps
    Bauch
    Ausdauertraining
    Streching

    Training 3: Oberschenkel
    Waden
    Bauch
    Ausdauertraining
    Streching

    Phase 1 Phase 2 Phase 3


    Trainigshäufigkeit per Woche : 4-5 /W 4-5 /W 4-5 /W
    Trainingsintensität : 80% 100% 100%
    Trainingsdauer per Phase 4 Wochen 6 Wochen 6 Wochen
    Pause zw.d.Sätzen : 60 sec. 120 sec. 60 sec.
    Ergotraining : 40 min 40 min 40 min

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