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Na Semana 02, vamos fortalecer a atenção, a concentração e o foco

e aprender técnicas para lidar com a transitoriedade das sensações


corporais, dos pensamentos e das emoções. Assim, podemos nos
relacionar com essas dimensões sem nos aprisionarmos a elas e
decidir nos comportar de forma mais livre no mundo.

““Mindfulness é uma pausa - um espaço entre o estímulo e


a resposta: é neste espaço onde a opção existe.”
Tara Brach

2 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


Na Semana 01, os objetivos principais foram :

1. desenvolver autoconsciência corporal;

2. Perceber o piloto automático atuando em


nossas vidas

Práticas principais :

1. Exploração do corpo;
2. Alimentação consciente.

Numa escala de 0 (insatisfatório - 10


(satisfatório)

1. Qual o seu grau de compreensão dos conceitos?


2. Você conseguiu encontrar esse conceito
influenciando suas ações no seu dia a dia?

3 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


Roteiro da Semana 02
Objetivo Geral:
Fortalecer a atenção, a concetração e o foco.

Objetivos Específicos:
1.Identificar os possíveis efeitos até agora;
2. Observar a transitoriedade dos fenômenos mentais, emocionais
e sensoriais.

Prática 01: Exploração do corpo


Prática 02: Respiração e Corpo
Prática 03: Espaço de Respiração de 3 minutos

Tarefas de casa
Prática diária:
1.Respiração e Corpo;
2.Espaço de Respiração 3 min

Prática Informal: Diário de Prática

Texto Extra : O pensamento correto – Thich Nhat Hanh

Bibliografia :
1) “Atenção Plena – Mindfulness – como encontrar a paz em um
mundo frenético”, de mark williams e danny penman – editora
sextante
2)“Caderno de Exercícios de Atenção Plena “, de Ilios Kotsou –
editora vozes.

4 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


Prática 02:
Respiração e corpo

Devemos praticar durante 6 dias,


2 vezes ao dia, em média por 20
minutos ou o tempo que durar o
áudio.

5 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


Estresse primário

O fato em si, sem a incidência do nosso


ponto de vista habitual sobre o evento.

Com relação à dor, trata-se do componente sensorial,


smático ou físico da experiência dolorosa.

6 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


Estresse secundário
Interpretação cognitivo e emocional do fato, geralmente de forma
automática e impulsiva, em busca de uma solução para amenizar o
sofrimento.Associado à resistência, bloqueio, evitação, não-aceitação.

Com relação à dor, trata-se do componente


cognitivo e emocional da experiência dolorosa.

7 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


Oi - Obrigado - Tchau

Uma das causas do nosso piloto automático é achar que nossos


pensamentos são reais e fixos.
Então passamos a acreditar fielmente no filme dos nossos
pensamentos e emoções negativas e nos comportamos
orientados por eles.
Para lidar com os pensamentos e percebermos sua mutabilidade -
assim eles perdem sua influência sobre nossas ações - podemos
trabalhar com a dinâmica :

OI – Estou vendo você pensamento.


Obrigado - Agradeço por surgir e querer me dizer algo.
Tchau – Atitude de deixar o pensamento ir embora e voltar
para a sua âncora meditativa.

8 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


Uma prática simples e energizante!

Prática 03:
Espaço de Respiração de Três Minutos

A segunda prática da Semana 02 convida nossa atenção a


explorar rapidamente:
1. experiência interna (pensamentos, emoções,
sensações);
2. foco na respiração;
3. consciência do ambiente.

Devemos praticar durante 6 dias, 2


vezes ao dia, no horário que você
achar necessário.

9 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


O Diário de Prática

Podemos apreciar nossa evolução aos concretizarmos as


experiências em palavras.
Por isso a importância do diário de Prática.

Ele nos informa a quantidade de atividades formais que fizemos


durante a semana, bem como a qualidade das principais
dimensões que compõem nossas vivências.

Diário de Prática

10 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


Resumo da semana 02

Em resumo, na Semana 02 aprendemos a :

1.estabilizar com mais facilidade a atenção;


2. perceber sensações corporais e pensamentos como
eventos passageiros.

11 A respiração atenta : lidando com os pensamentos


Como meditar em um minuto.

Neste vídeo, informações básicas de como


meditar e para que serve são repassadas com
muito humor e diversão, exatamente como
devemos encarar cada prática de mindfulness.

O pensamento Correto

Este texto discute o os modos da mente operacionar ( Atuante e


Existente ) e como podem ser utilizados no dia a dia.
Distingue os dois aspectos de mindfulness, a atenção e a atitude
de aceitação, como elementos fundamentais para a estabilidade
mental e a paz na rotina diária.

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