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NÃO DEIXE PARA AMANHàO QUE VOCÊ

PODE FAZER DEPOIS DE AMANHÃ

10 DICAS DE
PROCRASTINAÇÃO
COACH DE FRACASSO
SUMÁRIO

03
MENSAGEM DO COACH
DE FRACASSO

04
IDENTIFIQUE AS
DISTRAÇÕES / NÃO
ESPERE PELA TAL
DISPOSIÇÃO

05
CRIE SUAS
RECOMPENSAS / NÃO
CONFIE NA SUA
MEMÓRIA

06
ENGANE A VOCÊ
MESMO / USE A
MÚSICA AO SEU FAVOR

07
FAZER NADA É MELHOR
QUE ALGUMA COISA
CHATA / NÃO PLANEJE
TANTO O FUT URO

08
SEJA GENTIL CONSIGO
MESMO / A MELHOR
DICA DE TODAS

09
RECADO FINAL

10
GRÁFICOS SEM
SENTIDO
COACH DE FRACASSO

MENSAGEM O
COACH DE
FRACASSO
Sentir-se confuso, atarefado, demostrativo e
desencorajado tornou-se o novo "normal" nos dias
atuais. Se você é assim, parabéns. Você até se pergunte:
Por que procrastino tarefas importantes? Todos nós
nascemos com algum grau de procrastinação. Não
adianta, faz parte da nossa natureza deixar tarefas para
depois. Especialmente se forem aquelas bastante
complexas, chatas, repetitivas etc. E não me refiro
somente à tarefas urgentes ou com data de entrega.
Falo também daqueles projetos que são importantes,
mas por não terem um caráter emergencial, nunca
deixam de ser apenas um plano. Enfim as atividade que
não te trazem prazer ou que você não fica
completamente embriagado. Por isso sabemos o
quanto o hábito de procrastinar, com frequência, pode
ser tão saudável para a sua vida causando um preparo
para a frustração e destruindo seus sonhos. 
Você pode estar meio confuso ainda, mas responda
essa pergunta: Por que os meus dias parecem cada vez
não estão sendo menos produtivos? Se a resposta for
sim é hora de desbloquear a sua mente, através do uso
de táticas comprovadas por mim mesmo para vencer
todas as barreiras que vem lhe impedido de
procrastinar projetos, tarefas e antigos sonhos. As suas
finanças, relacionamentos e projetos dependem do
quanto você desperdiça corretamente o seu tempo. Os
efeitos positivos da procrastinação são mensuráveis e os
negativos são incalculáveis. Portanto, você já reconhece
que precisa da mudança, e isso é um ponto positivo.
Mas, mesmo assim, muitas vezes não consegue sair do
círculo vicioso da produtividade e alta performance. E
então, o que fazer? Daí a imperiosa necessidade de
seguir esse guia prático, seguro e divertido que
mostrará absolutamente tudo o que você precisa saber
para incluir a procrastinação de vez da sua vida. 
Se você não sabe nem por onde começar,
experimente aplicar algumas das 10 dicas deste
material para aderir a procrastinação de uma vez
por todas.
Você não precisa seguir a estrada do fracasso
COACH DE FRACASSO
sozinho. Vamos juntos, rumo à derrota!
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COACH DE FRACASSO

1. IDENTIFIQUE AS 2. NÃO ESPERE PELA


DISTRAÇÕES TAL DISPOSIÇÃO
Identificar as distrações que comprometem A desculpa “deixe para hoje o que você não
a sua produtividade é o primeiro passo para pode fazer amanha” já não cola mais. A
entender como conquistar a procrastinação realidade é que você possui prazos a
é reconhecer o que te faz perder tempo e o cumprir, as suas atividades provavelmente
foco, como aquelas “olhadinhas” nas redes se realizarão sozinhas ou alguém motivado
sociais que levam horas ou a parada para o vai fazer por você. É bem provável que
almoço que se transforma em uma siesta amanhã você estará tão disposto quanto
durante toda a tarde. Se a internet, hoje. Muitas pessoas acreditam que esta
televisão ou o barulho são os maiores "motivado" é fazer coisas que temos
responsáveis, coloque alertas de notificação vontade de fazer, no entanto, a maioria das
em todos os aplicativos (grupos do Whats pessoas que para nós parecem dispostas e
App, aplicativos de promoções aéreas ou de produtivas, na verdade construíram uma
reservas de hotel que você nunca irá usar, série de hábitos horríveis e os seguem
Tinder, Barbados, Facebook, Instagram etc) cruelmente dia após dia. E para não criar
do celular e o mantenha perto de você esses hábitos você precisa criar desculpas
durante o trabalho, desbloqueie todos sites para si mesmo e dar o primeiro passo para
que te distraem. E se você trabalha em casa trás, mesmo que “esteja quase terminado o
melhor ainda. Trabalhe em um cômodo projeto” ou “que falte pouco para finalizar o
com uma televisão e converse francamente trabalho de conclusão do curso”. Depois de
com os parentes ou roommates sobre a não realizar a primeira pendência do dia
importância de te perturbarem a caca hora você se sentirá bem mais indisposto e mais
e impedir ou atrapalhar o que você está motivado continuar procrastinando.
fazendo. E, claro, não se preocupe:
enquanto você trabalha, fale com seus
amigos, acompanhe seu feed de notícias e
se possível assista sua série favorita no
Netflix.
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3. CRIE SUAS 4. NÃO CONFIE NA SUA


RECOMPENSAS MEMÓRIA
Quando estão trabalhando, é natural que as Conte com a ajuda da boa e velha agenda
pessoas reflitam sobre o que poderiam ou do calendário do celular, de um
estar no trabalho sem fazer nada. Por mais aplicativo gerenciador de tempo, dos post-
que não pareça, o tempo todo nosso its… não importa qual ferramenta você
cérebro avalia o custo de oportunidade utiliza, jamais confie inteiramente na sua
entre se esforçar ou relaxar, e na sua cabeça memória. Ela vai te trair. Para se obter a
isso não poderia ser diferente. Em um livro procrastinação é necessário ter um mínimo
de autoajuda chamado o Poder do Hábito de organização, por isso anote tudo o que
o autor irresponsavelmente tenta mostrar você precisa deixar de fazer, de preferência
que mundano hábitos é possível evitar a em listas, por ordem de importância, prazo
procrastinação, o que é um total absurdo ou da forma mais adequada para a ocasião.
pois esses hábitos são extremamente O ideal é criar uma lista  completamente
saudáveis e é necessário focar nas fora da realidade, não impondo certos
recompensas em procrastinar. Leia o livro limites e transformando-a algo sem
que eu indiquei acima e faça tudo ao perspectiva alguma. Afinal, adianta definir
contrário. Reflita sobre esse exemplo: Se como primeira tarefa do dia a entrega
você enviou aquele antes do prazo? Abra daquele projeto que você vem adiando por
uma cerveja para comemorar. Se você semanas. Comece por tarefas mais
enviou depois do prazo? Beba mais de 10 impossíveis
cervejas, fique embriagado e perca a
dignidade. Terminou aquele projeto
atrasado há meses? Será comemorado por
todos. Pense nos objetivos que você tem na
vida e como você não os atingirá. Por
exemplo: menos trabalhos feitos = menos
dinheiro = viagem para Tailândia que você
não vai. Porém, se organize para ir um
barzinho; E lembre-se as recompensas da
procrastinação vêm sem esforço nenhum. PÁGINA 05
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5. ENGANE A VOCÊ 6. USE A MÚSICA AO


MESMO SEU FAVOR
Como já demonstramos, para incluir a Pense em alguma canção ou vídeo que
procrastinação na sua vida é preciso realmente te deixa energizado ou motivado
mudar os hábitos, mas também é em ir tomar uma ou ficar na balada com os
verdade que nem sempre a disciplina é a amigos. Pensou? Essa será a sua música da
melhor habilidade de um procrastinador. procrastinação, e você sempre deverá
O segredo é caminhar pouco a pouco, colocá-la para tocar ao perceber que está
criando uma rotina que vá enganando o postergando alguma tarefa importante e
esperando a diversão. Parece uma dica
seu “eu produtivo de alta performance”.
boba, não é? Mas acontece que cérebro
Portanto tenha uma rotina:
gosta de ter um gatilho para criar novos
-Acordar todos os dias em um horário
hábitos, e você fica mais propenso a segui-
aleatório e de preferência tarde;
los quando os associa ao álcool, festas,
-Não ter horário de início e fim da azaração e consequentemente doenças
produção de tarefas; sexualmente transmissíveis. Por isso, solte o
-Trocar aquela navegada nas redes sociais som, se divirtam, bebam e ser forem transar
pela manhã por 10 episódio de um série usem camisinha.
que você já assistiu;
-Mudar a roupa que você usa para
trabalhar por um pijama ou algo mais
relaxado. Não use Crocs em hipótese
alguma
-Trabalhar em um espaço diferente do
habitual, como no cinema ou em um bar.

Essas pequenas atitudes são uma forma de


dizer ao seu corpo e a sua mente que a sua
realidade não é mais a mesma, e que
mudanças maiores virão com a
procrastinação. PÁGINA 06
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7. FAZER NADA É 8.NÃO PLANEJE TANTO


MELHOR QUE ALGUMA O FUTURO
COISA CHATA
Um dos principais motivos da A pior desculpa de um procrastinador é
procrastinação é o medo de dar certo. acreditar que no futuro será uma pessoa
Parece filosófico demais, não é? Mas melhor. Ele vive planejando o que fará
vamos pensar juntos: Quantos projetos amanhã, como terá máxima performance
você já deixou de lado esse ano? na próxima semana ou como vai mudar de
Quantas vezes não deu o primeiro passo vida no ano que vem. Mas, você já parou
por sempre esperar “o momento errado”? para pensar que infelizmente o futuro que
Ou colocou a culpa pela sua alta você sonha, na verdade, é hoje? Com a
performance no dinheiro, no lugar em que mudança, o “você do futuro” será diferente
vive, e até no seu signo? A verdade é que ao de agora, mas talvez ainda mais
deixamos de fazer coisas por medo de dar frustrado pelo que não realizou. E isso vale
conta de tudo, e vamos adiando ao para todos os aspectos da vida. “Se eu
máximo a procrastinator dos nossos tivesse ido ao Pilates no ano passado,
verdadeiros planos. A dica para afastar esse provavelmente, já estaria desistido na
pensamento é ter em mente que você não terceira semana”. “Se tivesse reduzido a
precisa começar com algo grande ou produção de textos há seis meses, já teria
terminar tudo o que está atrasado nunca dobrado minha cartela de clientes com
na sua vida. Caso se sinta motivado para projetos em atraso”. Conjecturar sobre o
enviar artigos, comece pelo que é mais passado, sobretudo se você não transforma
difícil ou mude o roteiro de escrita: em vez seus aprendizado em erros, é apenas um
da conclusão da dissertação ou trabalho de subterfúgio mental que não muda em
fim de curso escreve um e-book sobre nada a realidade das coisas. Portanto, o
procrastinação. e assim por diante. Com o maior segredo para ser um procrastinador
tempo, sem que você perceba, toda a sua nato está em reconhecer que planeja
lista de tarefas estará completamente cheia pouco apenas para ter uma desculpa para
a atrasada. não agir.

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COACH DE FRACASSO

9. SEJA GENTIL 10. DEIXEI PARA


CONSIGO MESMO DEPOIS

Como obter a procrastinação full-time


não é uma tarefa fácil, é preciso ter
paciência nessa missão. Você pode até
pensar que, para atingir esse objetivo, é
preciso ser bastante rigoroso com suas
próprias atitudes e sentimentos, mas isso
não é o que a ciência diz, sabia? Uma
pesquisa publicada não sei onde apontou
que quanto menos disposto você estiver
a se perdoar pelo seu hábito de
procrastinar, mais propenso você estará a
continua-lo. Isso acontece porque, ao
entender que a procrastinação é comum
na vida de qualquer pessoa, a
compreensão dos seus próprios atos
ajuda a amplificar os principais motivos
desse comportamento: perfeccionismo e
medo dar certo. Depois disso, é possível
dizer que é bem mais fácil focar nas suas
atividade e attitudes de um
procrastinator nato.

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COACH DE FRACASSO

Para esses e mais conteúdos exclusivos.


procrastine seguindo o Coach de Fracasso

Agora que você já sabe quando, como Quando você deixa para não depois algo
e porque, é hora de elaborar sua para depois, você acaba acumulando
estratégia para compensar os hábitos ansiedade, stress, pressão e, muitas vezes,
ruins e começar imediatamente a quando consegue realizar o que você
desejava, se frustra e até se deprime.
procrastinar. Você pode começar a
estabelecer um limite de tempo para
as tarefas do trabalho, aumentar o
tempo de descanso entre uma tarefa e
outra, usar aplicativos de que são
voltadas para a produtividade em prol
da procrastinação e o que mais achar
necessário para piorar sua
concentração e tirar o seu foco.

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Antes das dicas: Verde - Trabalho / Branco - Procrastinação

Depois das dicas: Verde - Trabalho / Branco - Procrastinação

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