Café da manhã proteico 1: Bolo proteico de banana

Para quem não dispensa um bolinho no café da manhã, o bolo proteico de banana
é uma ótima opção para começar o dia com uma refeição saborosa e ao mesmo
tempo nutritiva.
Ingredientes:
• 3 bananas nanicas (1 picada e 2 amassadas);
• 3 gemas;
• ½ xícara de adoçante culinário;
• 60 g de aveia em flocos;
• 60 g de whey protein;
• ½ xícara de farinha de trigo integral;
• 1 colher de sobremesa de fermento químico;
• 1 pote de iogurte natural desnatado;
• 1 colher de sopa de óleo de canola;
• 6 claras em neve.
Modo de preparo:
ARTIGOS COMPLEMENTARES
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10 Receitas de Bolo de Banana Diet

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15 Receitas de Bolo de Chocolate Diet

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7 Receitas de Bolo de Iogurte Light (menos calorias)

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20 Receitas de Bolo Dukan

1. Bater as gemas juntamente com as duas bananas amassadas e o adoçante

culinário;
2. Colocar uma parte dos ingredientes secos e então o iogurte. Acrescentar a outra
parte dos ingredientes secos e depois o óleo;
3. Adicionar as claras em neve;
4. Untar e enfarinhar uma forma e então despejar a mistura obtida anteriormente;
5. Levar ao forno médio durante 40 minutos;
6. Desligar o fogo, esperar o bolo esfriar um pouco, desenformar e servir.
Essa receita de bolo proteico de banana rende 12 porções, em que cada uma
possuir aproximadamente 123 calorias e 8,3 g de proteínas.
Café da manhã proteico 2 :Panqueca proteica
A panqueca é um prato bastante saboroso para o café da manhã que com algumas
adaptações em sua receita pode ser transformado em uma boa fonte de proteínas
na alimentação. Como fazer essa transformação? É isso o que você confere nas
instruções a seguir:
Ingredientes:
• 40 g de aveia;
• ½ xícara de clara de ovos;
• ¼ de xícara de queijo cottage;
• 1 medida de whey protein do sabor de sua preferência;
• 1 colher de sopa de adoçante.
Modo de preparo:
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bate até obter uma mistura
homogênea;
2. Coloque a mistura em uma frigideira antiaderente e leve ao fogo. Quando notar
que a massa começou a borbulhar, vire-a para o lado contrário.
3. Coloque em um prato e bom apetite!
A receita é suficiente para fazer duas panquecas. No total, ela contém 350 calorias,
41 g de proteínas, 38 g de carboidratos e 3 g de gorduras.
Café da manhã proteico 3: Mix de frutas, aveia, nozes e ovos
A mistura é grande, porém necessária para dar origem a uma refeição poderosa
para quem deseja começar logo cedo a investir pesado no ganho de massa
muscular.
Ingredientes:
• 6 claras de ovos;
• ½ xícara de aveia cozida;
• ½ banana;
• 1/8 de xícara de nozes;
• ¼ de xícara de framboesas;
• Canela;
• Adoçante ou mel orgânico;
• Óleo virgem de oliva ou óleo de coco (caso queira cozinhar a banana).
Modo de preparo:
1. Cozinhe as claras de ovos em uma frigideira a fogo baixo;
2. Se desejar, cozinhe a banana em outra frigideira, com óleo de oliva virgem ou óleo
de coco a fogo baixo. Corte a fruta em fatias, utilize uma espátula e tome cuidado
para não deixar que a banana grude na frigideira.
3. Junte a aveia e as claras de ovos em uma tigela e misture.
4. Adicione a canela e o adoçante ou mel orgânico ao conteúdo da tigela e misture
novamente;
5. Cubra com a banana, as nozes e as framboesas. Sirva-se e aproveite a refeição!
Café da manhã proteico 4: Sanduíche proteico
Para quem não tem tanto tempo disponível para preparar o café da manhã, o
sanduíche se mostra como uma excelente alternativa de cardápio, já que pode ser
feito de maneira prática e rápida. Sendo assim, confira na sequência uma sugestão
de sanduíche proteico para a primeira refeição do dia:
Ingredientes:
• Coxa de frango cozida (Dica: para ganhar tempo cozinhe o frango na noite
anterior);
• Ovo cozido;
• Queijo cottage;
• 1 tomate picado;
• Maionese light;
• Pão integral com alto teor de proteínas (Dica 2: Cheque a tabela nutricional para
obter a informação em relação a quantidade de proteínas presentes no produto)
Modo de preparo:
1. De acordo com sua preferência corte ou desfie a coxa de frango cozida;
2. Em seguida, pique o ovo cozido;
3. Junte o frango, o ovo e o tomate picado e os misture;
4. Passe um pouco de maionese em um dos pães do sanduíche e coloque o queijo
cottage no outro;
5. Adicione a mistura de ovo, tomate e frango aos pães e feche, formando assim o
sanduíche. Sirva-se e bom apetite!
O número total de calorias presentes nesse sanduíche proteico fica por volta de
443 e o valor de proteínas é de 28,52 g.
Café da manhã proteico 5: Biscoitos proteicos
O bacana da receita de número cinco da nossa lista é que ela é fácil de fazer –
nem ao menos precisa ir ao forno – e além de ser saboreada no café da manhã
pode ser guardada para aqueles lanchinhos que fazemos ao longo do dia quando a
fome bate.
Ingredientes:
• 1 xícara de manteiga de amendoim;
• 1 xícara de flocos de aveia;
• 1/3 de xícara de mel;
• 4 medidas de whey protein de chocolate.
Modo de preparo:
1. Despeje a manteiga de amendoim, o mel a aveia e as medidas de whey protein em
um pote médio;
2. Depois de misturar bem todos os ingredientes, forme 24 bolas do tamanho de 1
colher de sopa com a massa, deixando-as no formato de biscoitos;
3. Embrulhe os biscoitos em papel-manteiga e guarde na geladeira. Quando desejar,
basta servir-se e aproveitar!
O total de calorias presentes nesses biscoitos é de 128. A receita ainda tem 7,5 g
de proteínas e 11 g de carboidratos.
Opções de bebidas
Nós mostramos acima diversas opções de comidas ricas em proteínas para o seu
café da manhã. Agora vamos mostrar duas receitas de bebidas que você pode
fazer na sua primeira refeição do dia e aumentar ainda mais o teor de proteínas
que você consome logo de manhã.
1- Batida de banana com whey protein
A batida de banana com whey protein tem 643 calorias, 44 g de proteínas, 74 g de
carboidratos e 19 g de gordura. Como você confere abaixo, a receita é bem
simples e rápida de ser preparada:
Ingredientes:
• 1 banana;
• 30 g de whey protein de sua preferência;
• 50 g de aveia, de preferência moída;
• 25 g de linhaça, de preferência moída;
• 150 ml de leite comum ou de leite de amêndoas;
• 1 colher de mel, se desejar.
Modo de preparo:
1. Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata.
2. Sirva o conteúdo em um copo e adicione cubos de gelo, se assim preferir.
2- Batida de morango proteica
A batida de morango é outra opção bacana para incrementar o seu café da manhã
proteico para ganhar massa muscular: são 21 g de proteínas fornecidas na receita,
que você aprende a fazer com as instruções abaixo:
Ingredientes:
• ½ xícara de morango;
• 170 g de iogurte natural;
• ¼ de xícara de aveia (não deve estar cozida);
• Uma salpicada de mel;
• ½ xícara de leite desnatado.
Modo de preparo:
1. Misture todos os ingredientes e bata no liquidificador.
2. Despeje o conteúdo em um copo e sirva-se.
A batida de morango proteica possui aproximadamente 411 calorias.
Outras opções
Outras opções de bebidas proteicas para acompanhar as receitas de café da
manhã que mostramos aqui são o iogurte natural, que chega a quase 12 g de
proteínas e 143 calorias em uma porção de 230 g, o leite de soja, que contém 5,2
g de proteínas e 82 calorias em um copo de 200 ml e o leite desnatado que possui
em média de 70 calorias por copo de 200 ml e 6,4 g de proteínas na mesma
porção.

Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/7-dicas-de-cafe-da-manha-proteico-

para-ganhar-massa-muscular/#EzI0FkeAVEdUVRQt.99

3 Opções de Café da Manhã Para

Ganhar Massa Muscular
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Se existe uma refeição subestimada, sem dúvida é o café da manhã. Muita

gente tem mania de sair de casa sem comer nada, achando que não vai fazer
diferença ao longo do dia. No entanto, além de engordar, uma alimentação
errada também pode acabar com a construção do seu corpo.

Para ganhar massa muscular, é essencial que seu dia comece com a quantidade
certa de calorias, proteína e carboidratos. Não é também apenas questão de
café, pão e manteiga, mas de preparar suas escolhas com cuidado. Isso pode
fazer uma grande diferença na hora de aumentar seus músculos, já que seu
metabolismo estará funcionando do jeito certo.

Se você não tem certeza de como preparar o café da manhã para ganhar massa
muscular, confira as 3 opções abaixo:

Café da Manhã 1:

Peito de frango com batata doce

Omelete com um ovo inteiro e claras

 Pão integral com queijo cottage e/ou frango desfiado

Bananas fatiadas com aveia e pó proteico

Café da Manhã 2:
Bolo Proteico de Banana
Para preparar, misture 3 bananas nanicas, 1 picada e 2 amassadas, 3 gemas,
adoçante culinário, uma colhe de aveia, 1/2 xícara de trigo integral, 1 colher de
fermento, 1 colher de óleo e 6 claras em neve. Misture tudo e asse por 40minutos,
serão 120 calorias com 8,3 g de proteínas.

Café da Manhã 3:

2 fatias de torrada integral com uma colher de patê de atum

Pão integral + patê de frango

2 bolachas cream creaker com pasta de atum

Cereal de soja + leite desnatado

1 fruta pequena

Como você pode perceber, os cardápios são super simples e não exigem
muito empenho. No caso do bolinho proteico, é possível preparar um dia antes
e conservar por até 3 dias, sem perder o sabor.

Se você está acostumado a treinar de manhã, pode complementar o café com o

suplemento indicado para seus objetivos. O importante é não negligenciar esta
primeira refeição, ou você vai acabar comendo demais no almoço e no resto do
dia. E embora muita gente precise ganhar peso, isso não é um passe livre para
você engordar.