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¿Que es el Estrés?
¿Cómo funciona?
Esto es conocido como la respuesta de estrés “lucha o huye”. Es la forma que tiene tu
cuerpo de protegerte. Cuando trabajas de forma adecuada, el estrés te ayuda a
mantenerte enfocado, enérgico, y en alerta. En situaciones de emergencia, el estrés
puede salvar tu vida – aportándote una fuerza extra para que te defiendas, o frenes
bruscamente para evitar un accidente.
Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo
cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda
a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o
emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.
Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted
puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o
problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es
estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se de cuenta que es
un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar
problemas de salud.
Causas del estrés
Las situaciones y presiones que causan estrés son conocidas como
estresores.Normalmente pensamos en los estresores como en algo negativo, como un
horario laboral exhaustivo o una relación pesada. Sin embargo, cualquier cosa que
suponga demandas altas o forzar a ajustar tu vida normal puede ser estresante.
Esto incluye los eventos positivos como el casarse, comprar una nueva casa, ir a la
universidad o recibir un ascenso.
No obstante, no todo el estrés es causado por factores externos. El estrés también puede
ser auto-generado. Por ejemplo, cuando te preocupas excesivamente sobre algo que
puede o no que suceda, o el tener pensamientos irracionales y pesimistas sobre tu vida.
Si sientes que el estrés de tu vida está fuera de control, debes saber que tú siempre
controlas la forma en la que respondes. La gestión del estrés puede enseñarte formas
saludables de cooperar con él, ayudándote a reducir sus efectos perjudiciales, y a
prevenir la espiral que hace que no tengas control sobre lo que sucede.
Comprometerse socialmente
El simple hecho de hablar cara a cara con otros seres humanos puede liberar
hormonas que reducen el estrés, incluso si te sientes incapaz de alterar la situación
estresante. Abrirte a otra persona no es un signo de debilidad y no te hará vulnerable
frente a otros. De hecho, la mayoría de amigos se alegrarán de que confíes en ellos lo
suficiente como para contarle tus problemas. Esto generará un lazo de unión más fuerte.
Empezar a moverse
La actividad física juega un papel principal en el manejo del estrés. Actividades
que requieren el movimiento de los brazos y las piernas son particularmente
efectivos. Caminar, correr, nadar, bailar y realizar clases de aerobic son buenas
opciones, especialmente si ese ejercicio necesita que mantengas la atención focalizada
en tus sensaciones y movimientos. El focalizarte en esto ayuda a que tu sistema
nervioso encuentre su equilibrio.
Duerme lo suficiente
Sentirse cansado puede incrementar el estrés causado por tu pensamiento
irracional. Mantente frío y distante ante las situaciones de estrés, no permitas que
influyan en tu buen descanso.