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SENSACIONAL

A Exame.com através da Jornalista Talita Abrantes trouxe um artigo muito


coerente e inteligente que contribuirá para o AUMENTO da sua produtividade.

Vamos acompanhá-lo?

Abaixo o artigo:

5 coisas para fazer todas as manhãs e ser


mais produtivo

O jeito como você encara as primeiras horas do dia pode influenciar seus
níveis de stress e produtividade no trabalho; veja como lidar com isso
Por
Talita Abrantes, de

São Paulo – O sucesso do seu expediente começa muito antes da hora que você
bate o ponto ou passa o crachá no escritório.

A maneira como você encara o período que se estende entre o primeiro abrir de
olhos até o momento em que chega ao trabalho pode ser determinante para
par a
toada que o resto do seu dia seguirá.

Não é por acaso que Chieko Aoki, CEO da Blue Tree Hotels, e Ernesto Haberkorn,
fundador da TOTVS, dedicam uma atenção especial às manhãs.

Para ambos, as primeiras horas do dia se revelaram como momentos preciosos


para que eles conseguissem fazer a rotina caber na agenda,, como revelaram
recentemente para EXAME.com.

Este é o mote do livro “What the most successful people do before breakfast” (O
que as pessoas mais bem sucedidas fazem antes do café da manhã, em uma
tradução livre), lançado em 2012.

Nele, a autora Laura Vanderkan


Vander elenca argumentos que provam que a chave para
conseguir o que quer está na maneira como você lida com as primeiras horas do
dia. "Este
ste é o tempo que você pode ter para você mesmo, antes da prioridade das
outras pessoas”, disse para o Business Insider.

Com isso em mente, elaboramos um guia para seguir todas as manhãs e que pode
garantir produtividade,, além de leveza, nas horas que estão por vir. Confira.
1 Tire o peso

Antes qualquer coisa, calibre seus primeiros pensamentos. Em outros termos, pare
de encarar o início de um novo dia com tanta ansiedade, medo e frustração.
“Acordar cedo é acordar cedo, não é melhor, nem pior. É só acordar”, afirma
Eduardo Shinyashiki, consultor de carreira.

Esforce-se, portanto, para apreciar o que está a sua volta – do sol que entra pela
janela até a água que escorre pelo corpo durante o banho.

“Em vez de alimentar a rotina de levantar com pressa, dedique 15 minutos para
sentar e olhar as pessoas que dividem a vida com você”, sugere o especialista. E,
como ele aconselha, faça de cada manhã uma celebração.

2 Faça uma atividade física

Uma medida para começar o expediente já prevenido contra o stress é investir em


atividade física. “Você deixa o stress na academia, na pista ou na praia”, diz
Fernando Camilo, sócio da Kaminarh Consulting, que mora no Rio de Janeiro.

“O exercício aeróbico oxigena o cérebro e diminui o cortisol no sangue”, descreve


Luis Fernando Garcia, autor do livro “O cérebro de alta performance” (Editora
Gente).

Quando combinada com uma boa noite de sono, a prática de exercícios faz toda a
diferença na produtividade, segundo o especialista.

3 Alimente-se

Para encarar o dia, é preciso de energia. Ou seja, café da manhã é indispensável.


Afinal, como já diziam sua avó ou mãe, “saco vazio não para em pé”, brinca
Garcia. Um cardápio rico em frutas e cereais pode ser uma boa pedida.

4 Coloque coordenadas no dia

Aclamada por especialistas de gestão do tempo, a “ingênua” lista de tarefas do dia


é uma "poderosa" ferramenta da neurociência para que seu cérebro não surte no
meio do expediente.

“O ser humano não funciona se não visualizar uma saída”, afirma Garcia. “Quando
você materializa no papel tudo o que precisa fazer, em vez de circuitos
desencontrados, você reduz a ansiedade”.

Em outros termos, a lista de tarefas cumpre o mesmo papel de um mapa recheado


de coordenadas para que seu cérebro encontre foco para as horas que estão por
vir.

“Quando você sistematiza o dia, o cérebro cria um caminho para como o dia vai
funcionar”, diz o especialista.
Não é preciso muito para traçar este roteiro. Liste as atividades que devem ser
feitas no dia usando verbos de ação no infinitivo e coloque um parâmetro de tempo
para cada atividade. Por exemplo, fazer 10 ligações em 45 minutos.

Depois, eleja uma ou duas tarefas que “farão seu dia” caso as concretize. “Quando
a gente conclui uma coisa importante, temos uma leve sensação de satisfação”,
afirma Garcia.

Cuidado para não enumerar tudo - ou cair na tentação de fazer de todas as tarefas
uma prioridade. Do contrário, seu mapa do dia pode desembocar em mais
ansiedade e frustração.

5 Adiante os ponteiros

Agora, se você, de fato, quer começar a labuta com o pé direito, trate de rumar
para o trabalho alguns minutos mais cedo. “Deus ajuda quem cedo madruga”,
brinca Fernando. “Se você sai com antecedência, já sai tranquilo”.

Lembre-se: “Trabalho não deve ser agonia. Deve ser satisfação, um local de
realizações”, diz o especialista.

Extraído do endereço eletrônico:

http://exame.abril.com.br/noticia/5-coisas-para-fazer-todas-as-manhas-e-ser-mais-
produtivo