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ROTEIRO PARA RELAXAMENTO E REGRESSÃO

ROTEIRO PARA RELAXAMENTO E REGRESSÃO

Fecha seus olhos lentamente.

Concentra na sua respiração, que deve ser profunda e regular, baixando e subindo.

Inspire profundamente cinco vezes, deixando o ar entrar pelo nariz e sair pela
boca….(faça uma pausa longa).

Cada vez que soltar o ar, ponha para fora as dores, males e tensões armazenados no seu
corpo.

Cada vez que entrar o ar, deixe entrar a energia tranqüila que está à sua volta.

Relaxe cada vez mais profundamente.

Agora visualize, imagine ou sinta todos os seus músculos se relaxando.

Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros. Há muita tensão armazenada nestas


áreas.

Relaxe seus braços…

Relaxe suas pernas…

Relaxe os músculos das costas…

Permita que os músculos do estômago relaxem por completo, para que a respiração
permaneça suave, profunda e uniforme.

A cada inspiração suave, deixe-se ficar cada vez mais profundamente relaxado.

Visualize, imagine ou sinta uma luz brilhante no alto de sua cabeça, dentro de sua
cabeça. Deixe a mente escolher a cor desta luz (pausa).

Tudo que esta linda luz tocar quando se espalhar pelo seu corpo, cada tecido, órgão e
músculo, todas as fibras e células do corpo relaxarão por completo, livrando-se de todas
as dores, males e doenças.

E a luz aprofundará o nível de seu relaxamento.

Você está se sentindo profundamente tranqüilo e em paz.

Agora veja, sinta ou imagine a luz se espalhando para baixo, a partir do topo da
cabeça…descendo por sua testa…por trás de seus olhos…relaxando-o ainda mais.

Você pode ver, sentir ou imaginar a luz se espalhando por seu maxilar…descendo do
couro cabeludo…aprofundando seu relaxamento.
Agora a luz está fluindo no seu pescoço, relaxando por completo os músculos do
pescoço e da garganta, suavizando a garganta por dentro. E você relaxa ainda mais
(pausa).

Visualize , imagine ou sinta a luz que relaxa e cura cada músculo, nervo e célula do seu
corpo, espalhando-se por seus ombros… E pelos dois braços, estendendo-se pelas mãos
e dedos (pausa).

Veja, sinta ou imagine a luz fluindo no alto de suas costas…e peito…e no seu coração
que bombeia a luz através de cada vaso sanguíneo do seu corpo…Nos seus pulmões,
reluzindo muito….

Os músculos do alto das costas estão completamente relaxados. Agora a luz está se
espalhando por sua espinha dorsal, do seu cérebro para a base da espinha, fluindo ao
longo de todo o seu sistema nervoso para cada músculo e célula do corpo.

Você está profundamente calmo e relaxado.

Você está sentindo uma profunda tranqüilidade, uma maravilhosa sensação de paz
(pausa).

Veja, imagine ou sinta a luz se espalhando pelo seu abdome…e pela parte inferior das
costas, relaxando por completo músculos e nervos…

Agora veja-a fluindo pelos seus quadris…

Por suas pernas e todo o caminho até seus pés e dedos, de modo que todo o seu corpo é
preenchido…Banhado…Com a luz maravilhosa e brilhante. E você se sente muito,
muito tranqüilo.

Agora visualize, imagine ou sinta a luz rodear seu corpo por completo, como se
estivesse num casulo ou halo de luz. Ele protege e relaxa sua pele e outros músculos…

Você se sente mais tranqüilo, calmo e relaxado.

Agora vou fazer uma contagem regressiva, de cinco a um. A cada número, você vai se
sentir cada vez mais calmo e tranqüilo e seu estado relaxado se aprofundará cada vez
mais, até eu contar “um” e você estará num estado muito profundo, sua mente livre
além dos limites normais de espaço e tempo.

Você pode lembrar de tudo.

Cinco…

Quatro, sinta-se cada vez mais tranqüilo e relaxado…

Três, mais fundo, mais fundo…

Dois, quase chegando…


Um…

Você está profundamente relaxado, mas se sentir algum incômodo, agora ou depois,
está em pleno controle da situação.

Se quiser, basta abrir os olhos e retornará ao estado normal, com pleno controle de todas
as suas funções físicas e psicológicas, sentindo-se maravilhoso, relaxado e revigorado.

Se preferir ir mais longe, visualize, imagine ou sinta-se descendo uma linda escada
(pausa).

Ao final da escada há uma porta com uma luz brilhante do outro lado. Você está se
sentindo completamente relaxado e em imensa paz.

Cruze a porta, sabendo que sua mente não está mais limitada pelo espaço ou tempo e
que pode lembrar tudo que lhe aconteceu.

Quando cruzar a porta para a luz, estará em outra época.

Permita que seu inconsciente escolha a época, seja desta vida ou de qualquer outra.

Você pode estar voltando a uma época na qual um sintoma seu, um sentimento ou algo
complicado surgiram pela primeira vez. A causa original (pausa longa)

Ao emergir para a luz, olhe primeiro para os pés. Veja que tipo de calçado está usando:
sapatos, sandálias, pano ou nada…

Depois comece a olhar para seu corpo…

Olhe as roupas…

Olhe as mãos…

Veja sua aparência…

Se é dia ou noite…

Se está dentro ou fora…

Veja se você conhece ou pode descobrir a época(pausa).

Olhe em torno, observando a geografia, a arquitetura, as plantas e árvores e se outras


pessoas estão por perto. Se houver outras pessoas, fale com elas, talvez respondam suas
perguntas.

Descubra as resposta para suas perguntas, seus sintomas (pausa longa).

Explore mais este período.

Você pode avançar ou recuar no tempo, se precisar…


Se sentir ansiedade, simplesmente flutue acima do corpo, observando em vez de sentir
e participar ativamente. Ou simplesmente abra os olhos e se preferir encerre o
procedimento.

Explore qualquer evento significativo e entenda, de uma perspectiva mais ampla,


porque eles aconteceram e o que realmente significam.

Você pode entender agora. (pausa longa).

Veja se alguma pessoa dessa existência está com você na sua vida atual (pausa longa).

Se desejar, vá para o fim dessa existência e vivencie sua morte (pausa longa).

Flutue acima de seu corpo e revise sua vida. Que lições você teve que aprender? (pausa
longa).

Agora é hora de voltar.

Daqui a pouco vou contar de um a cinco. Quando a contagem chegar a cinco, abra os
olhos e estará plenamente desperto, alerta e revigorado, sentindo-se maravilhoso. Terá
pleno controle de todas as suas funções físicas e psicológicas. Irá se lembrar de tudo.
Sempre que fizer este exercício, descobrirá que está relaxando cada vez mais
profundamente.

Um: cada músculo e nervo do seu corpo estão plenamente relaxados.

Dois: Despertando gradualmente, sentindo-se muito bem.

Três: cada vez mais desperto e alerta.

Quatro: Quase desperto, sentindo-se ótimo.

Cinco: Abra os olhos, desperte plenamente alerta, sentindo-se maravilhoso.