TEORÍA GENERAL

DEL ENTRENAMIENTO
1. PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO
La teoría del entrenamiento se basa:
“ la capacidad del organismo a amoldarse a los estímulos
a los que se somete”

El entrenamiento supone provocar en el jugador

una
serie de modificaciones que le va a permitir
progresivamente una adaptación a esfuerzos superiores

Consideraciones a tener en cuenta:

1. Síndrome general de adaptación

2. Principio de supercompensación
3. Ley de Arnold- Schultz (ley del umbral)
1. SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

Fase de Fase de Fase de

alarma resistencia agotamiento
• Desarrollado y descrito por Hans Seyle. En
el desarrollo del estrés habría tres estadios
progresivos, según la duración de la
situación y la respuesta del individuo:  

1. Fase de alarma
2. Fase de resistencia
3. Fase de agotamiento
 1. Fase de alarma
• Lucha o huída son las dos reacciones
inmediatas  
• Mecanismo de acción: Se activa el sistema
nervioso autónomo simpático, se estimula el
hipotálamo que manda mensajes a la
glándula pituitaria, lo que libera
determinadas hormonas que tienen un efecto
directo en el organismo.
• Efectos fisiológicos: Aumento de la frecuencia
cardiaca, de la tensión arterial, de la tensión
muscular, de los niveles de glucemia, de la
frecuencia respiratoria, aparece sudoración,
dilatación de la pupila y se paraliza la
 2. Fase de resistencia
• El sistema parasimpático toma el
mando. Aparecen reacciones
adaptativas. Las actividades internas
intentan volver a la normalidad. Se
requiere y consume gran cantidad de
energía.  
 3. Fase de agotamiento
• Los signos de la fase de alarma
reaparecen. Se reducen los
mecanismos de adaptación de
energía. Puede haber ya riesgo y
peligro para la salud y la vida, y
aparecen las enfermedades
2. PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN

SUPERCOMPENSACIÓN
Esfuerzo

Nivel de
rendimiento
Recuperación

- Tan importante es el trabajo como la recuperación.

- El desgaste y supercompensación es proporcional al
estímulo
Lo ideal:
Aprovechar las cúspides de supercompensación

RENDIMIENTO
E3
E2

E1
¿ Qué pasa cuando el entrenamiento se produce varios
días después de la supercompensación ?

NO SE PRODUCIRÁ VARIACIÓN EN EL RENDIMIENTO

E1 E2 E3

RENDIMIENTO
 ¿ Qué pasa cuando el tiempo de recuperación no es el
adecuado?
NUESTRO RENDIMIENTO DISMINUIRÁ

E1 E2
E3

RENDIMIENTO
 Otra variante
Tras varios entrenamientos intensos un gran
período de supercompensación

E1 E2
E3

E4
3. LEY DE SCHULTZ-ARNOLD ó del UMBRAL
- Para que un estímulo produzca adaptación debe tener
suficiente intensidad

Estímulos muy fuertes

No adaptan

Estímulos fuertes Máxima

Adaptan tolerancia

Estímulos débiles
No adaptan Umbral

1 2 3 4 5 6
Por todo ello al entrenar tenemos que tener en cuenta:

- PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD:
Los entrenamientos se tienen que repetir de forma
continua si queremos que el rendimiento aumente.

- PRINCIPIO DE PROGRESIÓN:
Únicamente el aumento gradual de las cargas, mejora la
capacidad de entrenamiento y permitirá elevar el
rendimiento.

- PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN:
Sólo se produce mejora cuando el estímulo es lo
suficientemente intenso 8supera el umbral.
¿Como vamos a incrementar la carga?

- Cambiando la intensidad ó el volumen.

- Cambiando la complejidad (dificultad)

motriz.

- Aumentando la tensión psicológica.

- PRINCIPIO DE LA VARIACIÓN:
Los estímulos que aplicamos tienen que ser variados y
diferentes, en cuanto a contenidos y a nivel de carga.

- PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD:
Cada individuo es diferente en cuanto a características y
necesidades.

- PRINCIPIO DE RECUPERACIÓN:
La recuperación en la sesión y el descanso entre sesiones
son muy importantes para poder mejorar en nuestro
rendimiento.