AUTOCONOCIMIENTO / AUTOESTIMA

1. TRABAJO CON POLARIDADES

2. REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
3. LÍNEA DE LA VIDA
4. TU HERMANO Y TÚ: CUANDO UN IGUAL MARCA LA DIFERENCIA
5. EL GRAN LIBRO DE LAS MEJORÍAS
6. ESCRIBE…
7. ÁRBOL DE LOS LOGROS
8. INVENTARIO DE AUTOCONCEPTO

1) TRABAJO CON POLARIDADES

̃ le atemorizan sus divisiones interiores, como

Es muy importante trabajar con polaridades. Al nino
también la que ve en los adultos que le rodean. Se confunde cuando se siente furioso y lleno de odio
hacia sus seres queridos. Se turba cuando alguien a quien considera fuerte y protector aparece débil y
desamparado. Le cuesta aceptar aquellas partes de sí mimo que le desagradan o que sus padres
critican. Al despreciar estas partes polares se produce una mayor fragmentación. Una integración de
opuestos es un requisito previo para un proceso de vida sano y dinámico

Podemos discutir los opuestos en sentimientos y personalidades que ellos conocen: amor, odio, triste,
feliz, bueno, malo, fuerte, débil. Podemos usar una serie de técnicas para tomar contacto con las
polaridades:

- Dibuja un cuadro de algo que te ponga alegre y otro de algo que te ponga triste
- Dibuja como te ves cuando te sientes fuerte, débil.
- Contar cuentos en los que introducimos polaridades.

- Etc.

2) REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA
Escribe durante 5 minutos frases de pensamientos o creencias que tengas hacia ti mismo, que se
refieran a algo negativo de tí o te produzcan una sensación desagradable al reconocerlas.
Qué tipo de pensamiento es? Es justo? Qué te hace sentir? Cuando piensas así, cómo actúas?
Para qué te sirve? Qué te impide hacer? Es así y ha sido así siempre?

3) LÍNEA DE LA VIDA
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Representa en un folio la línea de tu vida, mediante líneas, curvas, picos, colores, etc. que
mejor representen tus etapas. Concreta esas etapas con edades y ponles un buen titulo como
si fuera un capítulo de un libro.

4) TU HERMANO Y TÚ: CUANDO UN IGUAL MARCA LA DIFERENCIA

Representa simbólicamente a tu hermano y a ti y escribe:
1. 5 cosas que os unen. 5 cosas que os diferencian.
2. 5 cosas que admitas. 5 cosas que tienen que trabajar o mejorar. Cómo eres tú en
relación a esas 10 cosas de él.
3. Cómo es vuestra relación: represéntala simbólicamente. Por qué es asi? Cómo te hace
sentir?
4. cómo te gustaría que fuera la relación. Por qué?

5) EL GRAN LIBRO DE LAS MEJORÍAS

6) ESCRIBE…
No importa que al principio no te lo creas al 100%

- 5 cosas que apruebes de tu imagen física.

Si no encuentras, piensa en que destacan los demás de ti.
- 5 cosas de tu forma de ser que te agraden
Si no se te ocurre, piensa que valoras tu de los demás y hasta qué punto también posees esas
virtudes
- 5 logros que hayas tenido. Valóralos.
- Lista de 5momentos en mi vida en que he tomado una decisión importante, asumiendo el
control de mi vida.
Si te sientes mal, suéltalo y busca otro ejemplo que te haga sentir bien.
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Puedo recordar la emoción que sentí en cada uno de esos momentos?
Puedo permitirme sentir esa emoción ahora?
Se con que quiero sentirme así?
Cuando puedo volver a sentirme así?
- 5 momentos en los que realizaste un sueño, llegaste a un objetivo deseado.
Puedo sentir esa ensucian?
Puedo sentir esa energía y marcarme algún sueño ahora?
- 5 errores en tu vida que te enseñaron algo

7) ÁRBOL DE LOS LOGROS

- Lista de todos tus valores positivos, ya sean cualidades personales (paciencia,
valor…), sociales (simpatía, capacidad de escucha…), intelectuales (memoria,
razonamiento…) o físicos (atractivo, agilidad…). Intenta hacer una lista lo más larga
posible tomándote todo el tiempo que necesites.
- otra con todos los logros que hayas conseguido en la vida. Da igual si esos logros son
grandes o pequeños, lo importante es que tú te sientas orgulloso de haberlos conseguido
- Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu “árbol de los logros”. Haz un dibujo grande,
que ocupe toda la hoja y dibuja las raíces, las ramas y los frutos. Haz raíces y frutos de
diferentes tamaños. En cada una de las raíces debes ir colocando uno de tus valores
positivos (los que apuntaste en la primera lista). Si consideras que ese valor es muy
importante y te ha servido para lograr grandes metas, colócalo en una raíz gruesa. Si por
el contrario no ha tenido mucha influencia, colócalo en una de las pequeñas.
- En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la
segunda lista). Pondremos nuestros logros más importantes en los frutos grandes y los
menos relevantes en los pequeños.
- Si quieres, puedes enseñárselo a alguien de confianza para que te ayude a añadir más
raíces y frutos que él haya visto en ti y de los que no seas consciente.

8) INVENTARIO DE AUTOCONCEPTO
Hacer inventario de nuestro autoconcepto: Debes escribir la mayor
cantidad de palabras o frases para describirte en las siguientes áreas:
Aspecto físico
Relación con los demás
Personalidad
Cómo crees que te ven los demás
Rendimiento
Funcionamiento mental
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Sexualidad
Una vez tengas hecha toda la lista marca con un + las palabras o frases positivas (que
representan cualidades) y con un – las negativas (que serían tus limitaciones). Si la
mayoría son signos positivos y los negativos están concentrados en una o dos áreas,
significará que tienes una buena autoestima pero hay áreas que debes mejorar. Si tienes
muchos puntos negativos en muchas áreas, tendrás que trabajar mucho para mejorar tu
autoestima.
Confeccionar la lista de debilidades: Haz dos columnas en un
papel. En la primera escribe todas las calificaciones negativas que apuntaste
en la lista anterior. Intenta que esas debilidades estén definidas de forma
precisa y específica y que no sean peyorativas. Es decir, en vez de escribir
“Soy un inútil para las matemáticas”, escribe “Tengo dificultades para
entender los problemas de matemáticas de este curso”. Si en alguna de
esas debilidades hay excepciones, apuntalas también. En el ejemplo
anterior, podrías poner “Pero se me dan muy bien los ejercicios de
estadística”
Lista de cualidades: En la columna de la derecha apuntaremos
todas las cualidades positivas que habíamos apuntado en la primera lista.
Después pensaremos en las personas que más hemos querido o
admirado en nuestra vida y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que
apreciábamos en esas personas. Compara ambas listas y te darás cuenta
de que posees muchas de esas cualidades que admiras en los demás.
Autoevaluación precisa: Con todos estos datos, haz una nueva
descripción de ti mismo en la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se
describan tus debilidades de forma específica y no ofensiva. Con esta lista tendrás
material para elevar tu autoestima al descubrir que tú también tienes cualidades
admirables y podrás enfrentarte al proceso de cambio de tus debilidades, ya que están
descritas de forma objetiva y realista.

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