Principio de la supercompensación.

¿Qué es?

La supercompensación, supone un principio básico en nuestro entrenamiento. Se trata de la adaptación de

nuestro organismo cuando se somete a un entrenamiento duro y es sometido a esfuerzo y a fatiga. La base de
este fenómeno, es como actúa nuestro cuerpo ante este entrenamiento, como se recupera y como sufre nuestro
cuerpo, ante esfuerzos de más o menos intensidad, sin sufrir daños importantes.

Una vez finalizado el esfuerzo, nuestro organismo actúa con una serie de mecanismos para restaurar las
funciones de nuevo, estos mecanismos, no cesan al recuperarse de la fatiga, sino que siguen trabajando para
aumentar la capacidad funcional para futuros esfuerzos.

La supercompensación es uno de los principios en que se basa el entrenamiento deportivo; se trata de una
adaptación del organismo al entrenamiento, consistiendo en lo siguiente:

Cuando el deportista es sometido a un esfuerzo persistente el organismo se altera, lo cual es reflejado en la

fatiga que experimenta el deportista, reduciéndose así su capacidad funcional.

Una vez finalizado el esfuerzo, el organismo pone en funcionamiento mecanismos para restaurar su capacidad
funcional originaria (anterior a producirse el esfuerzo). Pero los citados mecanismos no cesan al recuperar al
organismo, si no que siguen trabajando para compensar la disminución de su capacidad funcional,
compensándola, es decir, aumentando la capacidad funcional del organismo para la siguiente vez que se
produzca el esfuerzo.

Así, se pueden dar hasta cuatro casos según la intensidad de la repetición del esfuerzo y la duración del periodo
de descanso:

Si el periodo de descanso es muy prolongado, desaparecerá el efecto de la supercompensación, por lo que el

deportista no obtendría beneficio alguno.

Si el periodo de descanso es muy corto, no finalizando la fase de recuperación, produciéndose por tanto la fatiga
y el continuo descenso de la capacidad funcional del organismo.

Si la repetición del esfuerzo se hace coincidir con la supercompensación, se producirá una supercompensación
adicional, aumentando de forma progresiva la capacidad funcional del organismo. Este caso es el ideal.

Si se elimina el periodo de descanso y se produce un aumento de la concentración de esfuerzos, de cara a un

mayor descenso de la capacidad funcional del organismo, posteriormente tendrá lugar una supercompensación
más alta. Eso sí, el periodo de descanso posterior habrá de tener una mayor duración.

En definitiva, es fundamental controlar los periodos de descanso entre las distintas sesiones de entrenamiento
del deportista, de cara a favorecer la supercompensación, y el aumento progresivo del rendimiento deportivo del
mismo.

Principios de continuidad.

Uno de los principios de entrenamiento más importantes es el de “continuidad”. En la actividad física dedicada
a la musculación o fisicoculturismo, el principio de continuidad debe reunir algunas características importantes:
Fija el final de un estado físico y el inicio de otro.

Promueve el efecto de supercompensacion, para el desarrollo de la fuerza y por ende el desarrollo muscular.

Permite el tiempo suficiente a los músculos para poderse desarrollar por medio del descanso.

La continuidad es necesaria para lograr los objetivos corporales, después de 4 días que no hemos entrenado el
cuerpo comienza una pérdida importante de masa muscular y las condiciones físicas de los entrenos anteriores
no continúan siendo predominantes para el inicio de los posteriores.

Por esa razón no soy muy seguidor ni recomiendo el entrenamiento de grupos musculares de un día, es decir
trabajar un día pecho, el otro día espalda, el otro día hombros, etc…Cuando se entrena de esa manera a la vez
que ganamos masa muscular y fuerza por medio del entreno, después de 5 a 7 días que se vuelve a entrenar ese
musculo especifico se ha perdido la ganancia de condición física, fuerza y tonificación que se había ganado. EL
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD SE ROMPE.

Este sistema se puso de moda por medio de pseudo-atletas que utilizan sustancias dopantes y a la vez por los
pseudo-entrenadores que solamente “entrentienen2 a la gente en los gimnasios o por los instructores
“machacadores” que gustan de machacar los músculos de los usuarios.