Você está na página 1de 16

19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

QUEM SOU CURSOS DA FAMÍLIA PIMENTEL ARTIGOS VÍDEOS MATERIAIS

SUPORTE FAMÍLIA VSG FALE COMIGO

   

M ETABOLISMO


Como Reduzir Os Níveis De

Cortisol Em 10 Passos

ME T A B O L I SM O p or D R . JUL IAN O PIM EN TEL em 7 DE MA RÇO DE 20 18 46915 VIS U AL IZA ÇÕES

Dr Juliano Pimentel

Para evitar doenças como a obesidade, pressão alta e baixa qualidade de vida, é
essencial reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse; que
é liberado pelas glândulas supra-renais.

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 1/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

Ele ajudar o organismo a lidar com situações estressantes; o cérebro aciona a liberação desse
hormônio em resposta a muitos tipos diferentes de estresse.

No entanto, níveis desequilibrados desse hormônio prejudicam o organismo ao invés de ajudar.

A longo prazo isso pode causar ganho de peso e pressão arterial elevada, prejudicar o sono, alterar
o humor, reduzir os níveis de energia e contribuir para a diabetes.

Neste artigo, você vai conhecer 10 passos simples para reduzir os níveis de cortisol, e melhorar a sua
vida.

Não deixe de ler e compartilhar.

 Reduzir Os Níveis De Cortisol 


Nos últimos 15 anos, estudos têm revelado cada que níveis de cortisol moderadamente elevados
podem causar problemas de saúde e qualidade de vida (1). Esses incluem:

>> Complicações crônicas: Incluindo hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e osteoporose.

>> Aumento de peso: Cortisol aumenta o apetite e faz seu metabolismo armazenar a gordura.

>> Cansaço: Interfere com os ciclos diários de outros hormônios, perturbando os padrões de sono e
causando fadiga.
https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 2/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

>> Função cerebral afetada: O cortisol interfere na memória, contribuindo para a obscuridade
mental ou “nevoeiro cerebral”.

>> Infecções: Prejudica o sistema imunológico, tornando-o mais propenso a infecções.

Em casos raros, níveis muito elevados de cortisol podem levar à Síndrome de Cushing, uma doença
rara, mas grave (2).

Con ra a seguir como reduzir os níveis de cortisol.

1. Durma Bem

 Reduzir Os Níveis De Cortisol: Procure Dormir Melhor. Imagem: (Divulgação)

 Uma forma de reduzir os níveis de cortisol é por dormir melhor. A duração e a qualidade do sono
in uenciam o cortisol.

Por exemplo, uma revisão de 28 estudos feitos com trabalhadores noturnos, descobriu que o cortisol
aumenta em pessoas que dormem durante o dia e não à noite.

Ao longo do tempo, a privação do sono provoca níveis altos de cortisol.

Os turnos rotativos também perturbam os padrões hormonais normais, contribuindo para a fadiga e
outros problemas associados ao cortisol elevado (3).

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 3/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

A insônia provoca um aumento de cortisol por até 24 horas?

Veja algumas coisas que podem ser feitas para otimizar o sono:

Exercícios

Evite cafeína à noite

Evite a exposição à luz brilhante durante a noite: 

Limite as distrações antes de dormir

2. Se Exercite
Dependendo da intensidade do exercício, ele pode aumentar ou diminuir o cortisol.

O exercício intenso provoca um aumento do cortisol logo após a atividade física. Embora aumente à
curto prazo, os níveis noturnos de cortisol diminuem.

Este aumento de curto prazo ajuda a coordenar o crescimento do corpo para enfrentar o desa o.
Além disso, o tamanho da resposta ao cortisol diminui com o treinamento habitual (4).

Em contraste com o exercício de “esforço máximo”, o exercício moderado não aumenta o cortisol no
curto prazo e ainda conduz a níveis mais baixos durante a noite.

3. Reconheça Pensamentos Estressantes
 Pensamentos estressantes são um sinal importante para liberação de cortisol.


Um estudo feito com 122 adultos descobriu que escrever sobre experiências estressantes passadas

aumentou o cortisol ao longo de um mês, em comparação com escrever sobre experiências de vida
positivas ou planos para o futuro.

Mindfulness baseado em redução do estresse é uma estratégia que envolve tornar-se mais auto-
consciente; substituindo preocupação ou ansiedade com o foco em reconhecer e compreender
pensamentos e emoções.

Treinar-se para estar ciente de seus pensamentos, respiração, frequência cardíaca e outros sinais de
tensão ajuda a reconhecer o estresse quando ele começa (5).

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 4/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

Concentrando-se na consciência de seu estado mental e físico, você pode se tornar um observador
objetivo de seus pensamentos estressantes, em vez de uma vítima deles.

4. Relaxe
Vários exercícios de relaxamento foram comprovados para reduzir os níveis de cortisol.

A respiração profunda é uma técnica simples para a redução do estresse que pode ser usada em
qualquer lugar.

Um estudo feito com 28 mulheres de meia-idade encontrou uma redução de quase 50% no cortisol
com o treinamento habitual de respiração profunda.

A massagem terapêutica pode reduzir os níveis de cortisol em 30%. Outra opção é a ioga, que pode
reduzir o cortisol e gerir o estresse (6).

5. Divirta-Se
Outra maneira de manter o cortisol baixo é simplesmente ser feliz.

Uma disposição positiva está associada à diminuição do cortisol, bem como à pressão arterial mais
baixa, a uma frequência cardíaca saudável e a um sistema imunológico forte (7).

Desenvolver um hobby também pode promover sentimentos de bem-estar, que resulta na diminuição


de cortisol.


6. Relacionamentos Saudáveis

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 5/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

Reduzir Os Níveis De Cortisol: Bons Relacionamentos. Imagem: (Divulgação)

Amigos e família são fonte de grande felicidade na vida, bem como de grande estresse. Estas
dinâmicas são desempenhadas em níveis de cortisol.

Estudos mostram que as crianças com uma vida familiar estável e acolhedora têm níveis mais baixos
de cortisol, do que as crianças que vivem em casas com altos níveis de con ito.

Nos casais, o con ito resulta em uma elevação de curto prazo no cortisol, seguida pelo retorno aos

níveis normais.

 Um estudo baseado nos relacionamentos familiares, realizado com 88 casais descobriu que a atenção
ou a empatia sem julgamento ajudaram o organismo a equilibrar os níveis de cortisol após uma
discussão (8).

O apoio de entes queridos também pode ajudar a reduzir o cortisol perante o estresse.

7. Cuide De Animais
Outra forma de reduzir os níveis de cortisol é por cuidar de animais de estimação. Relacionamentos
com companheiros animais também podem reduzir o cortisol, inclusive ajudar no tratamento da
https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 6/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

depressão.

Em um estudo, a interação com um cão de terapia reduziu o sofrimento e as alterações de cortisol


resultantes durante um procedimento médico realizado em crianças (9).

Curiosamente, os animais de estimação experimentam benefícios semelhantes após interações


positivas, sugerindo que o companheirismo animal é mutuamente bené co.

8. Seja A Sua Melhor Versão


Sentimentos de vergonha, culpa ou inadequação podem levar ao pensamento negativo e elevação do
cortisol.

Um programa para ajudar a identi car e a  lidar com esse tipo de sentimento, levou a uma redução de
23% no cortisol em 30 adultos em comparação aos 15 adultos que não participaram.

Aprender a perdoar a si mesmo e a seguir em frente pode melhorar a sua sensação de bem-estar.

Desenvolver o hábito de perdoar os outros também é essencial nos relacionamentos. Um estudo feito
com 145 casais comparou os efeitos de diferentes tipos de aconselhamento matrimonial (10).

Casais que receberam intervenções que facilitavam o perdão e técnicas de resolução de


con itos, tiveram os níveis de cortisol reduzidos.

9. Conecte-Se Com Você



Se você se interessa em espiritualidade, o desenvolvimento da fé também pode ajudar a equilibrar o

cortisol. Estudos mostram que os adultos que expressaram a fé espiritual apresentaram níveis mais
 baixos de cortisol durante situações estressantes, como doenças.

Existem também outros métodos para ajudar a reduzir os níveis de cortisol, como: meditação,
desenvolvimento de qualidades pessoais, autoconhecimento e realizando atos empatia e amor ao
próximo.

10. Alimentos Saudáveis

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 7/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

Reduzir Os Níveis De Cortisol: Coma Alimentos Saudáveis. Imagem: (Divulgação)

A nutrição pode in uenciar o cortisol para melhor ou para pior. A ingestão de açúcar é um dos
gatilhos clássicos para liberação de cortisol. O consumo de açúcar está especialmente ligado ao
cortisol mais elevado em indivíduos obesos.

Mas alguns alimentos especí cos podem bene ciar os níveis de cortisol (11):

Chocolate amargo

Frutas: Dê preferência às frutas mais ácidas e de baixo carboidrato.

 Probióticos e prebióticos: Probióticos são positivos para as bactérias bené cas do intestino. Os
prebióticos, tais como a bra solúvel, fornecem o alimento para estas bactérias. Tanto os probióticos

como os prebióticos ajudam a reduzir o cortisol.

Água: A hidratação diminui o cortisol.

Ao longo do tempo, níveis elevados de cortisol podem levar ao aumento de peso, hipertensão arterial,
diabetes, fadiga e di culdade de concentração.

Experimente as dicas de estilo de vida simples acima para reduzir os níveis de cortisol, e procure
orientação médica se for necessário.

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 8/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

Como eu falei, o aumento de cortisol e o surgimento de doenças, também estão relacionadas à sua
alimentação.

Comece uma reeducação alimentar para suprir a necessidade de nutrientes, e saber escolher aqueles
que bene ciam a saúde.

Abraços e que com Deus!

Dr. Juliano Pimentel.

 O Que Achou do Artigo? Deixe Sua Opinião Abaixo:


https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 9/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

32 Comments Sort by Newest

Add a comment...

Alexandra Grande
agora descobri a causa do meu aumento de peso
Like · Reply · 1w

Benice Teresa
Agora minha irmã vai poder dormir porque já faz anos que ela
não dorme
Like · Reply · 3w

Rogério Valle
Abriu a minha mente. Obrigado!!
Like · Reply · 4w

Leandra Rosa De Oliveira


Muito bom saber que a fé ajuda abaixar cortisol
Like · Reply · 4w

João Evangelista Locks


Muito Bom esclarecedor!
Like · Reply · 4w

Load 10 more comments


Você Pode Gostar

Sistema Dor no Intestino – Ginseng Indiano e Salada de Rúcula Alimentos Ricos


Imunológico: Quais são as os Seus com Molho de em Ferro: Quais
Como Fortalecer Causas e os ... Benefícios Para a Manga São os 7 Melhores
Com Alimentaç... Saúde...

TA G S : A U M E N TA O A P E T I T E B E M - E S TA R CORTISOL CUIDAR DE ANIMAIS DE ESTIMAÇÃO

D E S TA Q U E DIABETES TIPO 2 DR. JULIANO PIMENTEL E M PAT I A ESTRESSE EXERCÍCIOS

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 10/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

FA D I G A GANHO DE PESO GLÂNDULAS SUPRA-RENAIS HORMÔNIO DO ESTRESSE IOGA

MEMÓRIA M E TA B O L I S M O NÍVEIS DE CORTISOL OBESOS REDUZIR OS NÍVEIS DE CORTISOL

RELAXAR SAÚDE SER FELIZ SÍNDROME DE CUSHING SISTEMA IMUNOLÓGICO

 PREVIOUS ARTICLE

Passos Simples Para Melhorar Seu Desempenho Na Cama


NEXT ARTICLE 

Como Eliminar A Celulite E Manter A Saúde

THE AUTHOR DR. JULIANO P IMENTEL

    

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Médico, sioterapeuta e coach que ajuda as pessoas com
conteúdos sobre saúde, alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de
pesquisa sobre o Glúten.

 YOU MIGHT ALSO LIKE  

HPV – Papilomavírus Humano: Como Melhorar A Concentração Com A Distúrbios Alimentares: Quais São
 Transmissão, Tratamentos E Sintomas Alimentação Sintomas, Como Identi car?


 1 COMENTÁRIO

Pingback: Dieta Low Carb: 15 Razões Que Di cultam o Emagrecimento

ENVIAR RESPOSTA

Escreva o seu comentário aqui ...

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 11/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

Nome...

Email...

DEIXE SEU COMENTÁRIO

 TÓPICOS

ARTIGOS 697

ALIMENTAÇÃO 379

DORES 235

FITNESS 171

METABOLISMO 153

 GLÚTEN 13


RECEITAS 230

VÍDEOS 23

 ÚLTIMOS VÍDEOS

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 12/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

ARTIGOS RELACIONADOS

Benefícios do Leite Materno e a Saúde do Bebê

Aspartame faz Mal? Mito ou Verdade?

Receita: Molho de Couve- or (Vegana)

Receita de Panceta (Barriga de Porco)

Alimentação de Verdade Com 10 Dicas Práticas e Sau...


 QUEM SOU

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 13/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

 DR. JULIANO PIMENTEL

Olá, eu sou o doutor Juliano Pimentel. Sou médico e sioterapeuta. Ajudo as pessoas com conteúdos sobre saúde,
alimentação e emagrecimento. Também sou celíaco e tenho uma vida de pesquisa sobre o Glúten. Continue lendo
->

 suporte@drjulianopimentel.com.br

 BUSCA

Pesquisar …
PESQUISAR
https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 14/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos
PESQUISAR

 POSTAGENS RECENTES

R ECEITAS

“Yakult” Caseiro De Ke r

R ECEITAS

“Pirmesão” – Parmesão Vegano Da Família Pimentel

A LIMENTAÇÃO A RTIGOS D ORES

10 Alimentos Que Aumentam A Depressão

 MEU INSTAGRAM

 Con guration error or no pictures...

 CURTA-ME

Dr. Juliano Pime…


1.8M likes

 Like Page

20 friends like this

Dr Juliano Pimentel

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 15/16
19/02/2019 Como Reduzir os Níveis de Cortisol em 10 Passos

O conteúdo deste site, como textos, receitas, imagens e outros materiais são apenas para ns informativos e não substitui
tratamento ou cuidados médicos e/ou nutricionais.
SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, PROCURE ORIENTAÇÃO DO FARMACÊUTICO OU DE SEU MÉDICO.
Dr Juliano Pimentel Correa Santos Médico CRM- 12865 Osteopata CREFITO - 81025-F"
Copyright © 2016 Dr. Juliano Pimentel CRM-ES 12865 - Cre to 81025-F | Política de Privacidade e Termos de Uso

https://drjulianopimentel.com.br/metabolismo/reduzir-os-niveis-de-cortisol/ 16/16