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27/07/2015

Excelência em atendimento

Prof. MS Paulo Tsuneta

TERMINOLOGIAS DE TREINO.
1. Jogging 2. Longão
3. Ritmo de prova
4. Alternância de ritmo
5. Treinamento intervalado
5. Fartlek or Speed Play
6. Corrida em morro ou Hill running
7. Corrida progressiva
8. Tempo run
9.Treino Regenerativo ou “Rodagem
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ATIVIDADE FÍSICA MODERADA: 300 – 500 kcal.

ACSM´s – Guidelines for Exercise Testing and Prescripion - 8º Edition, 2009.

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27/07/2015

Métodos de Treinamento da Resistência

Extensivo 30 min – 2 h

Contínuo Intensivo 30 – 60 min


Variável 30 – 60 min

Longo (2 – 3 min)
Extensivo
Médio (60 – 90 s)
Intervalado
Curto (20 – 30 s)
Intensivo
Muito Curto (8 – 10 s)

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Orientação da Carga do Exercício pelas


Zonas de Intensidade
Critérios e orientações fisiológicas
Zonas de Intensidade Duração
Ordem (Predominância do Parâmetros de estimada de
FCC Em % do VO2
sistema de energia) Lactato exercício
(bpm) máximo
(mmol/L)

Algumas
I Aeróbia Até 140 40-60 Até 2
horas

2 horas ou
II Aeróbia (limiar) 140-160 60-85 Até 4
mais
4-6 30min - 2h
III Aeróbia-anaeróbia (Mista) 160-180 70-95
6-8 10-30 min
8-15 5-10 min
Acima de
IV Anaeróbia glicolítica 95-100 10-18 2-5min
180
14-20 e mais Até 2 min
V Anaeróbia alática ? 90-95 -------- 10-15 seg

Adaptado de Zakharov, 2003.

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DADOS DO AVALIADO

DADOS DO AVALIADO

OBRIGADO!

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