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Conheça o Youfit

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foi feito para tornar este e-book o mais completo e preciso possível.

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livro é educar. O autor e o editor não garantem que as informações contidas
neste e-book estejam totalmente completas e não serão responsáveis por
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Biografia do autor

Gabrielle Solsa é uma empreendedora que mora no Brasil e adora


compartilhar conhecimento e ajudar os outros sobre o tema “receitas
saudáveis”
Gabrielle Solsa é uma pessoa apaixonada que vai dar um passo além e
entregar mais.

As palavras de sabedoria de Gabrielle Solsa:


"Eu acredito que não há segredos para se tornar bem sucedido na vida. E eu
realmente acredito que o resultado para o verdadeiro sucesso na vida é o
resultado do trabalho duro, a preparação e o mais importante de todos, o
aprendizado com as falhas.

Se você gostaria de saber mais, por favor, visite:


http://suareceitafit.com.br/
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Sumário

Introdução ....................................................................................... 5

Capítulo 1: Algumas dicas simples para perder peso ........................ 7

Capítulo 2: Alimentos que Queimam Gordura ................................. 10

Capítulo 3: Eu sou preguiçoso? ....................................................... 12

Capítulo 4: Todas as dietas funcionam? .......................................... 15

Capítulo 5: Um plano simples para perder peso .............................. 17

Capítulo 6: Adotando uma dieta Low Carb ...................................... 20

Capítulo 7: Dietas de desintoxicação .............................................. 23


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Introdução
_____________________________________________________________

A fórmula para perder peso é simples: coma menos e faça mais


exercícios. Mas não é tão simples assim, é?

Perda de peso em longo prazo não é impossível, mas você precisa estar
comprometido. Ter um plano de perda de peso para o seu sucesso é um bom
começo. Aqui estão dez itens que devem entrar em seu plano de
emagrecimento.

1. Coma o café da manhã. Isso evita que você fique com muita fome mais
tarde e, em seguida, perca o controle sobre o que você escolher para comer
no final do dia.

2. Armazene sua geladeira e despensa com alimentos e lanches saudáveis e


limite lanches ricos em gordura e sal, como batatas fritas e biscoitos.

3. Se encha de fibra. Coma alimentos como frutas, legumes e grãos integrais.


As fibras desses alimentos vão enchê-lo deixando menos espaço para escolhas
não saudáveis.

4. Não caia em maus hábitos nos finais de semana. Muitas pessoas seguem
uma dieta rigorosa nos fins de semana apenas para voltar a comer mais
(comidas não saudáveis) nos fins de semana como recompensa por "ser
saudável" durante toda a semana. Infelizmente, isso pode fazer com que você
recupere o peso que pode ter perdido durante a semana.
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5. Observe os tamanhos das porções. Meça suas porções com precisão,


especialmente quando você inicia seu regime de alimentação saudável.
Descubra a porção ideal para o seu corpo, pois porções erradas, como mais
do que seu corpo aguenta, podem prejudicá-lo.

6. Definir metas de estilo de vida - não metas de perda de peso. O


compromisso de ingerir alimentos saudáveis leva à perda de peso saudável -
gradualmente. Observar o seu peso diariamente pode causar desânimo e fará
com que muitas pessoas desistam e voltem às escolhas alimentares pouco
saudáveis.

7. Leves lanches saudáveis com você quando fizer viagens. Pegue barras de
granola saudáveis, bananas, maçãs e outras frutas para evitar a tentação de
parar para comprar uma barra de chocolate ou milk-shake.

8. Não se negue os alimentos que você ama. Se você absolutamente ama


chocolate, vá em frente e tenha um pedaço pequeno - metade de uma barra
de chocolate em vez de uma inteira! E evite comer suas guloseimas todos os
dias. Guarde-os para quando você realmente precisar deles!

9. Comece a se mover. O exercício é a chave para a perda de peso a longo


prazo.

10. Mantenha um diário. Escrever o que você come, quando e quanto você se
exercita e seu humor o manterá no caminho certo e motivado para continuar
o curso.

A perda de peso é alcançada tanto pela dieta quanto pelo exercício. Também
é alcançado pela persistência. Se você "cair da carroça" um dia, se levante e
continue seu estilo de vida saudável no dia seguinte. Não desista!
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Capítulo 1:
Algumas dicas simples para perder peso
_____________________________________________________________

Perda de peso é um resultado difícil de obter, independentemente do


peso ou nível de aptidão física. Há muitas diferentes maneiras de
perder peso, algumas menos saudáveis do que outras, mas as que
funcionam são, na maioria das vezes, as mais complicadas de serem
realizadas.

Algumas pessoas podem recomendar comer menos para perder peso e, em


alguns casos, comer menos é um componente-chave, mas, na maioria dos
casos, a alimentação é uma necessidade quando se deseja reduzir seu próprio
peso.

Sem alimentos e calorias, seu corpo não tem energia para queimar e, por sua
vez, transformará seu músculo existente em gordura. Para perder peso, você
deve fazer um compromisso, um compromisso que não deve ser quebrado se
você deseja resultados.

Não confunda isso com a ideia de que você nunca pode comer ceder em comer
o que quer durante a sua dieta, mas apenas certifique-se de ter estabelecido
limites razoáveis para si mesmo com os quais está disposto a se comprometer.
Se você estiver em uma dieta rigorosa, uma refeição de "errada" aqui e ali irá
percorrer um longo caminho para mantê-lo feliz.
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Para ser bem-sucedido em alcançar sua meta de perda de peso: defina


múltiplas metas, menores e mais facilmente atingíveis para você. Estes irão
mantê-lo motivado e mais propenso a obter seu objetivo geral de uma vida
mais feliz e saudável.

10 dicas de perda de peso

1. Queime mais calorias do que você consome. Se você não gosta dessa ideia,
desencana. Algumas pessoas podem alegar ter os "alimentos milagrosos" que
permitirão que você coma como um porco e derreta os quilos, mas nem por
isso você deve fugir dos exercícios.

2. Estabelecer um bom metabolismo, e defina uma meta de calorias por dia a


ser consumidas.

3. Faça estimativas de quantas calorias você encherá cada refeição e calcule


o total para garantir que você permaneça dentro da sua meta de calorias.
Erros frequentes e esquecimentos convenientes permitem que você coma
mais, mas está perdendo todo o sentido da dieta.

4. Escolha ativamente boas fontes de gordura. Isso pode soar como um


conselho estúpido - você não deveria EVITAR gordura ao fazer dieta? Bem,
sim e não. Você tem que continuar consumindo alguma gordura. Evite
manteiga, bacon, leite integral... (e exageros). Em vez disso, use azeite
virgem e óleo de coco.

A manteiga de amendoim é um tema interessante. Eu costumava colocá-lo na


mesma categoria que as gorduras "ruins". Onde ela pertence, embalando
gordura saturada, bem como ácidos graxos trans que entopem as artérias. No
entanto, com base em testemunhas altamente não científicas, bem como
experiência pessoal, parece um punhado de amendoins de vez em quando,
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pode fazer maravilhas em manter os níveis de energia sem causar estragos


em sua dieta geral.

Estranho e ilógico? Pode apostar. Mas acontece que funciona de qualquer


maneira, como se os zangões voassem, embora tecnicamente não devessem.

5. Coma refeições pequenas, mas frequentes ao longo do dia. Você já ouviu


isso milhões de vezes, tenho certeza, mas os fatos permanecem: para manter
um nível uniforme de açúcar no sangue, você precisa comer refeições
pequenas e balanceadas.

6. Não vá fraco para a academia. Quando você faz dieta, você está na zona
de perigo para perder massa muscular a maior parte do tempo. Para evitar
isso, continue bombeando o ferro e seja aplicado com isso!

7. Evite álcool. Dado que a temporada de churrasco está sobre nós, isso pode
ser difícil quando seus amigos trazem aquela gela. A solução é simples:
associe-se apenas a outros fisiculturistas, para que você, pelo menos, não
seja o idiota solitário que toma um refrigerante diet! Para aqueles de vocês
que têm a ridícula ideia de que sua vida não deve girar em torno do
fisiculturismo: Saia dessa.

8. Faça cardio com moderação. Fazer 45 minutos no stairmaster todos os dias


é uma ótima maneira de perder os quilos mais rápido. 2 horas não é bom, já
que você começa a perder massa muscular. Quando e quanto é individual (e
dependendo do que você teve que comer no início do dia), mas evite sessões
de cardio em excesso de 1 hora. Se você precisar da punição, faça uma sessão
pela manhã e outra à noite. Lembre-se também de permanecer na zona de
frequência cardíaca de 65% -70% para queima de gordura ideal.

9. Programe dias de "folga" para permanecer são. Fazer dieta não é divertido.
Não importa o quão entusiasmado e motivado você esteja quando começar,
você terá dias em que tudo é escuridão e o mundo está à sua espera.
Certifique-se de receber uma recompensa uma vez por semana em um dia
definido (sábado é bom), pois dá-lhe algo para olhar para frente. Um
hambúrguer suculento é gorduroso e rico em calorias, mas se você se preparar
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fazendo cardio extra com três dias de antecedência, você chegará bem no
alvo da semana.

10. Não tenha medo da soja. Eu costumava evitar produtos de carne falsa,
mas tendo sido casado com um vegetariano por mais de 3 anos, experimentei
cachorros-quentes, hambúrgueres, hambúrgueres de frango, até mesmo
miúdos que têm o gosto da coisa real. E aqui está o segredo: produtos de soja
é principalmente proteína!

Certo, a proteína de soja não é de alta qualidade lá fora, mas se você beber
um copo de leite ou tiver alguma outra fonte de proteína de alta qualidade
com ele, você pode aumentar a qualidade geral rapidamente. Além disso, a
soja tem vários benefícios para a saúde quando consumida com moderação e
contém muito pouca gordura.
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Capítulo 2:
Alimentos que Queimam Gordura
_____________________________________________________________

Quantas vezes você procurou pela comida milagrosa para perda de


peso? Talvez com nome exótico e aparência extravagante?

Bem, talvez você esteja esquecendo esses alimentos disponíveis, muitas


vezes desvalorizados, mas inigualáveis em termos de qualidades de
desintoxicação e reforço do metabolismo. Aqui está uma lista de 19 deles!

1. Alho. Muitos minerais, enzimas e aminoácidos; Vitaminas A, B1, B2, B6,


B12, C, D. Apenas 41 calorias a cada 100 gramas. Ajuda a reativar o seu
metabolismo, mantendo o colesterol em níveis baixos.

2. Banana Açúcares com poucas gorduras. Cálcio, Ferro, Magnésio, Potássio,


Vitaminas: A, C, Tanino e Serotonina. Apenas 66 calorias a cada 100 gramas.
Um ótimo lanche supressor de apetite.

3. Cebola. Rico em vitaminas A, C, E do grupo B de vitaminas. Além disso,


potássio, cálcio, sódio; ajuda a atividade diurética e um grande combatente
da celulite. Ajuda a manter os estábulos de açúcar no sangue.

4. Med Grass. Não muito usado na alimentação de hoje, mas um grande


amigo da perda de peso. Ajuda a reduzir a ingestão de gorduras.
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5. Morango. Baixo açúcar, minerais e ricos em vitamina C. Apenas 27 calorias


a cada 100 gramas.

6. Flocos de Milho. Cereais e Legumes misturados. Ajuda muito seu


metabolismo e apenas 14 calorias a cada 100 gramas.

7. Kiwi. Rico em potássio e cálcio, ferro, zinco também. Grande fonte de


vitamina C, muitas fibras, muito útil para estimular as funções diuréticas.

8. Salada. Rico em fibras e muito pobre em calorias (apenas 14 calorias por


100 gramas); funções diuréticas e inibidor de apetite, graças ao grande
volume/baixa relação calorias. Muitos minerais também.

9. Limão. Menor teor de açúcar para a mesma família de frutos (apenas


2,3%), rico em vitaminas e apenas 11 calorias por 100 gramas. Ajuda na
circulação sanguínea e combate a celulite.

10. Maçã. Vitamina C e E, Potássio, Magnésio, rico em Tanino, excelente


combate ao colesterol elevado.

11. Nozes. Rico em gorduras, proteínas, açúcares e vitaminas. Ajuda a


queima de gordura graças ao bom conteúdo de cálcio + magnésio.

12. Trigo. Apenas 319 calorias a cada 100 gramas e muito rico em Proteínas,
Aminoácidos, Ferro, Cálcio, Potássio e Magnésio. Mas também, bom conteúdo
de vitaminas B. Ajuda a funções diuréticas e combate emocional comendo.

13. Frango. Carne branca, baixo teor de gordura, limita a ingestão de


gorduras, sódio e colesterol.

14. Salada Rocla. Grande teor de vitamina A e C, e grande impulsionador do


metabolismo. Apenas 16 calorias a cada 100 gramas.

15. Soja. Rico em Proteínas e Ácido Fólico. Combate o ganho de peso e ajuda
a reequilibrar o metabolismo.
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16. Chá. Contém cafeína, minerais e vitaminas do grupo B. Estimule o


metabolismo e tenha uma ingestão de 0 calorias.

17. Ovo. Alimento hiperfrênico. Muitos minerais e enzimas. Ajuda a preparar


a massa desnatada, que é crucial para aumentar a queima de gordura do
corpo.

18. Vinho. Contém substâncias antioxidantes que ajudam a proteger o


coração e combater o envelhecimento.

19. Abobora. Rico em vitaminas B, C, E, minerais e apenas 18 calorias a cada


100 gramas. Ajudou funções diuréticas.
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Capítulo 3: Eu sou preguiçoso?


_____________________________________________________________

É a razão pelo o aumento que tem tido de adultos obesos na sociedade


de hoje, a preguiça?

Somos todos apenas um bando de viciados em sofá letárgico que não fazem
nada além de se sentar e comer o tempo todo? Eu digo que não. Em vez disso,
somos um produto da nossa sociedade revolucionária e tecnológica.

Não estou dizendo que podemos culpar a tecnologia, mas estou dizendo que,
assim como nossa juventude, os adultos também são um reflexo da sociedade
que os cerca. Não é uma desculpa, mas é um pensamento que eu ponderei
com base no meu dia típico.

Levanto-me pela manhã, não ao som de um zumbido irritante, bip ou do


zumbido do rádio. Esses alarmes deixariam meu sangue correndo desde o
começo, eu bateria para parar o despertador. E apertaria no botão soneca a
cada 5 minutos... Depois de algumas horas disso, eu estaria atrasado para o
trabalho, correria para o chuveiro se eu tivesse tempo, correria para o carro
e para o trabalho.

Mas não no mundo de hoje. Em vez disso, acordo com o som suave do oceano
(que tem no meu despertador), acordo tranquilamente. Sem sangue
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bombeando, sem aumento da frequência cardíaca. Eu só acordo tranquilo e


feliz.

Em seguida, eu vou para o chuveiro, onde eu ligo meu CD player de chuveiro


e escuto algo que eu aprecio enquanto eu tomo um banho gostoso

e relaxante. Enquanto me enxugo e coloco a roupa, eu posso ouvir o meu café


sendo feito na cafeteira que está definido para me fazer um copo todas as
manhãs. Enquanto eu sento e bebo meu café pensando no dia a minha frente,
então eu gentilmente ligo o carro com o chaveiro, fazendo com que esteja
agradável e quente para mim antes mesmo de eu chegar nele.

Eu posso então dar um passeio vagaroso com o meu carro, e ter uma boa
viagem pacífica para o trabalho (salvo qualquer raiva da estrada imprevista).
Nada como antes, quando eu tinha que correr para o meu carro porque eu
estava atrasado a maior parte do tempo devido ao aborrecimento do meu
alarme ou correr porque estava frio e depois entrar e esperar por 10 minutos
até aquecer.

Uma vez no trabalho, eu vejo o que está na minha agenda do dia. Não, não
mais folheando as páginas do meu calendário de bolso ou agendador
eletrônico. Meu dia de trabalho é simples e sem complicações, e em vez de
ter que ir e voltar do escritório para receber mensagens de todos, agora posso
simplesmente enviar um e-mail do escritório com o apertar de um botão.
Quando é hora de sair, eu novamente ligo meu carro do meu escritório e dirijo
para casa.

Chegando em casa, coloco um jantar no micro-ondas que não precisa ser


picado, cortado, mexido, misturado, amassado, picado ou até mesmo
cutucado. Aperto alguns botões e, cinco minutos depois, estou sentado em
frente à TV, assistindo aos programas que gravei no gravador digital do meu
cabo e comendo minha refeição de cinco minutos.

Eu teria feito isso no passado? A resposta é não, porque eu teria que


fisicamente fazer algo para comer, e não haveria nada na TV que valesse a
pena assistir, então eu iria comer e ir fazer algo como trabalho no quintal,
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limpar a casa, brincar com as crianças, seja o que for, apenas outra coisa para
ocupar o tempo.

Bem, eu vou apenas apertar o botão no meu aspirador automático de pó e


deixá-lo limpar todo o chão como ele é pré-programado para fazer.

Finalmente, meu dia está chegando ao fim e em vez de fazer algo realmente
construtivo antes de ir para a cama, não resisto à oportunidade de navegar
na internet por um tempo, talvez conversar com alguns amigos ou parentes,
e checar meu e-mail. Agora meu dia preguiçoso ou tecnologicamente
disfuncional está completo.

Toda essa história me traz de volta à minha pergunta do início. Eu sou


preguiçoso ou sou apenas um produto do meu ambiente? Minha opinião é de
que sou ambos. Anos atrás, até mesmo as coisas simples, como fazer o jantar
seria exercício, mas agora é muito fácil porque é feito para você em uma
caixa.

Tudo hoje é fácil e a maioria dos adultos está no lado pesado, porque as coisas
são mais fáceis e não exigem tanta energia. Isso não significa que nós, na
sociedade, somos preguiçosos, isso significa que não precisamos nos esforçar
tanto para realizar as rotinas diárias para concluir o dia.

No entanto, eu poderia parar no ginásio a caminho de casa, ou ir para uma


caminhada depois do jantar, então eu também sou preguiçosa também. A
Internet apenas me atrai noite após noite e parece que eu não consigo fazer
mais nada depois do jantar. Que vergonha!
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Capítulo 4: Todas as dietas funcionam?


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Você já perdeu peso no passado apenas para recuperá-lo pouco tempo


depois? Você seguiu todas as dietas, incluindo Atkins, South Beach, a
dieta do Drinking Man, a dieta da manteiga de amendoim ou até
mesmo a dieta do chocolate?

Todas essas dietas funcionam, e nenhuma delas funciona, o que significa que
você pode e provavelmente emagrece em qualquer uma delas, mas não a
manterá. Por que não? Porque chegará o dia em que a dieta acabou e você
está de volta à sua rotina regular; a mesma rotina que você engordou em
primeiro lugar.

No passado, as dietas tinham um aviso para não ficar mais tempo do que o
período prescrito; geralmente duas semanas, algumas apenas três dias. As
dietas populares de hoje estão tentando se definir como escolhas de estilo de
vida, mas isso também não está funcionando.

As pessoas querem poder comer um sanduíche de vez em quando. Eles


querem o hambúrguer e o pão! Esforce-se para equilibrar a escolha de
alimentos de sua preferência, e você terá uma chance melhor de obter um
sucesso duradouro na perda de peso.

Pequenas mudanças: grande resposta a perda de peso

Comece hoje e trabalhe um dia de cada vez, fazendo uma ou duas pequenas
mudanças, como mudar para os refrigerantes sem calorias e depois diminuir
para dois ou menos por dia (se você beber mais do que isso agora, é claro).

As mudanças não precisam ser drásticas. De fato, tentar fazer mudanças


drásticas em seu estilo de vida nunca funciona porque, embora você possa
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ser feliz no começo, você se torna infeliz até o final. Na verdade, esse é o
problema: você prevê um fim.

Perda de peso diminui as escolhas

Converse com pessoas que perderam peso e o mantiveram. Eles dirão: "Este
é um estilo de vida". É sobre escolhas que você faz todos os dias. Mude seu
comportamento e você está no seu caminho. Você escolhe levar o pacote de
batatas fritas para o sofá? Mude isso, na verdade, apenas pare de comer no
sofá e você estará um passo mais perto. Uma vez eu perdi oito quilos
simplesmente eliminando o prato de doces que eu mantinha na minha mesa
(para não mencionar o dinheiro que eu economizei não comprando alguns
quilos de doces por semana).

Escolha um pequeno hábito ou comportamento de cada vez, não tudo de uma


vez, e você terá uma chance muito maior de atingir suas metas de perda de
peso.
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Capítulo 5:
Um plano simples para perder peso
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A matemática é bem simples. Um quilo de gordura equivale a 3500


calorias. Quer perder um quilo por semana?

Então você precisa consumir 3500 calorias a menos por semana do que você
come. Isso é cerca de 500 calorias por dia. Ao cortar 500 calorias por dia da
sua dieta diária normal, mantendo o seu nível de atividade o mesmo, você
pode perder aproximadamente um quilo por semana.

Tudo bem - isso não parece muito, especialmente se você tem mais de 25
quilos acima do peso. Estudo após estudo mostrou, no entanto, que as
pessoas que perdem peso gradualmente - a uma taxa de 1-2 libras por
semana - são muito mais propensas a manter o peso e manter um peso
normal por toda a vida.

Então, quanto exatamente são 500 calorias? Se você vai reduzir sua ingestão
diária em 500 calorias, ajuda saber o que você precisa cortar, certo?

Veja como é fácil perder 500 calorias por dia:

• Use leite em vez de creme em seu café. Poupança? 50 calorias por xícara.

• Não ponha manteiga na sua batata cozida. Poupança? 100 calorias.

• Beber água com sabor de frutas em vez de um refrigerante. Poupança? 200


calorias.

• Pule o Big Mac e coma uma salada. Um Big Mac pesa 460 calorias. Uma
salada fresca com um molho leve? Menos de 100! Poupança? 360 calorias.
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• Recuse o saco de batatas fritas. Um saco de batatas fritas com tamanho


médio de lanche tem mais de 300 calorias. Poupança? 300 calorias

• Coma milho. Uma porção de 1 xícara de milho enlatado tem 165 calorias.
Uma espiga de milho tem 85. Poupança? 80 calorias.

• Mude para o cream cheese com baixo teor de gordura no pão. Poupança?
90 calorias.

• Ame suas batatas fritas e não pode desistir delas? Troque as batatas fritas
finas por fatias grossas de carne. Batatas fritas finas absorvem mais óleo do
que as mais espessas e carnudas. Poupança? 50 calorias por porção.

Se você preferir olhar para a perda de peso de uma perspectiva de


exercício, você também pode perder um quilo por semana
aumentando seu nível de atividade em 500 calorias por dia.

Quão fácil é isso? Dê uma olhada:

Dê uma caminhada de meia hora pelo parque. Com um ritmo um pouco mais
rápido do que um passeio, mas não rápido o suficiente para ficar sem fôlego.
Queima: 160 calorias.

• Saia com sua bicicleta e faça um passeio. Enfrente algumas colinas


moderadas e pedale cerca de cinco milhas no total. Queima: 250 calorias.

• Vá dançar - e realmente dance. Quanto mais tempo você estiver no chão,


em vez de na mesa, bebendo bebidas altamente calóricas, mais você vai
conseguir sair dela. Dançar que deixa você sem fôlego e aquece seu corpo

proporcionará uma boa economia de calorias. Queima: 400 calorias por hora.

• A natação é ótima para você e muito divertida também. A resistência à água


significa que você queima mais calorias e evita o impacto do estresse nas
articulações de exercícios aeróbicos, dançantes ou a pé. Faça algumas voltas
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em um lento rastreamento - se você conseguir chegar a uma hora, estará


ótimo! Queima: 510 calorias.

• Saia para o seu jardim. Uma hora de tarefas de jardinagem que incluem
dobra e alongamentos podem queimar tantas calorias quanto uma caminhada
rápida. Queimadura: 250 calorias.

• Jogue uma partida de tênis. Conecte-se com um amigo para um jogo de


tênis semanal. Uma hora de tênis rigoroso é um dos melhores queimadores
de calorias. Queima: 800 calorias.
É importante ter em mente que todos os números de exercícios / calorias são
baseados em uma mulher pesando 59 quilos. Se você pesar mais, você vai
queimar mais.

Para melhores resultados, misture e combine a economia de alimentos com


exercícios que queimam calorias. Tenha em mente que comer menos de 1000
calorias por dia por mais de alguns dias convencerá seu corpo de que está
morrendo de fome e retardando seu metabolismo.

Mantenha as faixas de calorias razoáveis e consulte um médico se quiser uma


perda de peso mais rápida e drástica.
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Capítulo 6:
Adotando uma dieta Low Carb
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As dietas apareceram em muitas formas diferentes, especialmente as


dietas da moda. Entre os problemas com estas dietas da moda é que,
assim como muitas vezes deixando você sentir muita fome, eles
também podem ser não saudáveis e só funcionam por um curto espaço
de tempo.

Pesquisa indicou que as dietas mais eficazes são aquelas que podem ser
respeitadas durante longos períodos de tempo. No caso das dietas da moda,
o peso tende a ser muito irregular e, embora você possa perder peso
inicialmente, não é incomum ganhar seu peso de volta e, eventualmente,
aumentar seu peso.

Um dos grandes benefícios de uma dieta baixa em carboidratos é que você


não precisa sentir fome. Isso pode parecer que evita o ponto de uma dieta,
mas não. O objetivo da dieta não é comer menos, mas perder peso ou comer
de forma mais saudável. O mais famoso de todas as dietas de baixo
carboidrato é a dieta de Atkins e isso continua a ser popular porque permite
que você comer refeições de bom tamanho e é comprovado que ajuda você a
perder peso.

O básico de uma dieta baixa em carboidratos é que você pode comer tanta
comida quanto quiser até ficar satisfeito, contanto que coma apenas os
alimentos permitidos. De um modo geral, isso inclui carne, queijo, peixe, ovos
e aves. Também é permitida certa quantidade de vegetais verdes a cada dia.
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Além de ser uma maneira saudável de perder peso, uma dieta baixa em
carboidratos lhe dará uma perda de peso gradativa, o que significa

que você pode continuar a perder peso, mesmo após o empurrão inicial, e
você manterá o peso mesmo depois de ter perdido.

Também diminuirá o colesterol e a pressão sanguínea, além de estabilizar o


nível de açúcar no sangue. Você deve complementar uma dieta baixa em
carboidratos com multivitaminas porque seu corpo ficará parcialmente carente
dessas vitaminas essenciais.

Carb Addicts (Vicio em Carboidratos) - Sim ou Não?

Gostaria de descobrir o que aqueles que sabem têm a dizer sobre


carboidratos? As informações no artigo abaixo vêm diretamente de
especialistas bem informados com conhecimento especial sobre carboidratos.

Agora que abordamos esses aspectos dos carboidratos, vamos abordar alguns
dos outros fatores que precisam ser considerados.

Estima-se que três em cada quatro pessoas obesas são dependentes de


carboidratos. Mas o que isso significa? Em essência, isso significa que você
tem muito do hormônio insulina em seu sistema. Esta insulina leva-o a comer
frequentemente e a consumir os tipos errados de alimentos. Alguns dos sinais
indicadores de dependência de carboidratos incluem fadiga, alterações de
humor e enxaquecas que podem ser causadas por baixa de açúcar no sangue.

Um vício em carboidratos pode levar você a consumir uma sacola inteira de


pretzels de uma só vez, ou consumir metade de um bolo na hora do jantar.
Seu corpo está condicionado a comer o máximo de carboidratos possível.
Assim, pode parecer que às vezes você nunca está realmente satisfeito, não
importa quanto ou com que frequência você come.

No plano oficial do “Carb Addicts”, você come duas refeições compostas de


vegetais e proteínas; a outra refeição consiste em proteínas, vegetais que não
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são preenchidos com amido e carboidratos. Durante esta última refeição,


conhecida como a refeição de recompensa, você pode até comer a sobremesa.
O truque é pular os carboidratos para duas refeições por dia.

Os autores do programa acreditam que, se você seguir esse regime, perderá


seu desejo por carboidratos a tempo. Se o seu desejo de consumir
carboidratos não desaparecer na segunda semana do programa, eles
recomendam verificar sua dieta para ver se você está seguindo o programa
de perto.

Com o plano “Carb Addicts”, como outros planos de dieta, você precisa
monitorar de perto o tamanho das suas porções. Todo o seu trabalho árduo
será em vão se você se entregar a doces - mesmo que seja por apenas uma
refeição por dia. Além disso, você precisa ter certeza de que a proteína que
você consome não é rica em gordura. Você pode querer comer peixe, frango
com a pele removida ou carnes magras ao tentar obter uma fonte de proteína.

Outro aspecto importante do plano “Carb Addicts” é que você não tem
permissão para adoçante artificial, exceto durante a refeição de recompensa.
Isso pode ser um grande desafio, especialmente se você estiver acostumado
a adoçar café pela manhã. No entanto, pode valer a pena à privação no longo
prazo, quando você vê os quilos derretem.

Não há tempo definido para a refeição de recompensa; no entanto, os autores


do plano recomendam que a refeição ocorra à noite. Isso ocorre porque pode
levar de 12 a 24 horas para o corpo superar a sobrecarga de carboidratos. Há
também uma vantagem psicológica para ter a refeição à noite. Dá-lhe algo
para olhar para frente o dia todo.

Você deve começar sua refeição de recompensa com uma salada, como uma
salada Caesar ou uma salada Oriental, e dividir o restante da refeição em três:
um terço deve consistir de vegetais com baixo carboidrato, um terço de
proteína e um terço de carboidratos. Esta fórmula provou ser bem sucedida
em permitir que indivíduos alcancem a perda de peso a longo prazo.

Tal como acontece com muitos outros planos de refeição, o maior desafio para
aqueles que estão na Dieta “Carb Addicts” é a capacidade de ficar com ela.
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Dieta pode ser um trabalho árduo, não importa que tipo de recompensa espera
um indivíduo no final do dia. Seu compromisso permitirá que você permaneça
com o programa, mesmo quando se tornar particularmente desafiador.

Navegue na Web, e você encontrará diversos depoimentos que oferecem


resenhas brilhantes sobre a dieta do “vicio em carboidratos”. Mas você deve
ter em mente que os resultados podem diferir de indivíduo para indivíduo.
Enquanto algumas pessoas podem ver uma rápida perda de peso com o plano
“Carb Addicts”, outras podem ver apenas perda moderada de peso. O sucesso
do programa pode depender da sua própria fisiologia individual.

A dieta dos viciados em carboidratos é uma moda passageira? Tudo depende


de com quem você fala. Enquanto algumas pessoas o vêem como um
importante avanço, outros o vêem como apenas uma fantasia passageira.
Especialistas médicos discordam que dieta Carb Addicts representa uma boa
nutrição. No final, em consulta com seu médico pessoal, você terá que decidir
se a Dieta “Carb Addicts” irá ser boa para você.

Chegará o dia em que você poderá usar algo sobre o qual você leu aqui para
ter um impacto benéfico. Então você ficará feliz em saber mais sobre
carboidratos.
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Capítulo 7: Dietas de desintoxicação


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Dietas de desintoxicação são a última mania na dieta, é por isso que


o número de pessoas que procuram por dietas de desintoxicação está
crescendo a cada dia.

Você pode ter ouvido falar de toxinas, desintoxicação, limpeza, purificação;


Todos eles estão relacionados a dietas de desintoxicação.

Toxinas são substâncias químicas nocivas que afetam seu corpo. Eles estão
ao seu redor (em sua comida, água, ar) e dentro de você (como resíduos do
metabolismo). Seu corpo elimina a maioria das toxinas e o resto é armazenado
dentro da gordura corporal.

Essas toxinas armazenadas combinadas com o estresse podem afetar sua


saúde de maneiras muito desagradáveis:

• Ganho de peso.
• Dores de cabeça.
• Sentimentos de fadiga e fraqueza.
• Azia.
• Dores musculares e na pele.
• Dores nas articulações.

Esses sintomas desaparecerão quando você começar a desintoxicação. Bem,


você pode sentir algum desconforto nos primeiros dias, mas isso é uma reação
normal do corpo.
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Você pode sentir dor de cabeça ou dores musculares, mas isso acontece
porque as toxinas são liberadas mais rápido do que o seu corpo pode eliminá-
las. Esses sintomas não repetirão se você desintoxicar regularmente.

Desintoxicação e perda de peso

Desintoxicação é o processo de liberar e expulsar as toxinas armazenadas


através dos órgãos de eliminação do seu corpo - os intestinos, fígado,
pulmões, rins e pele.

Dietas de desintoxicação são dietéticos planos nutritivos que usam


desintoxicação, que ajuda a perder peso, limpando seu corpo e melhorando
seu metabolismo.

Desintoxicação e prevenção de doenças

Dietas de desintoxicação são recomendadas para melhorar a resistência a


doenças, estado mental, digestão, fortalece os órgãos envolvidos na
desintoxicação.

Dietas de desintoxicação podem ajudar a prevenir doenças graves, como


câncer, ADD, ADHD, síndrome de fadiga crônica e sensibilidades químicas
múltiplas, bem como tratar doenças cardíacas, fibromialgia, doença auto-
imune.

Alimentos desintoxicantes

Dietas de desintoxicação recomendam o consumo de alimentos que são


benéficos para a saúde e essenciais para a perda de peso - alimentos
orgânicos, frutas e vegetais.
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Você deve beber água purificada e reduzir os alimentos processados, além de


abandonar o álcool e o cigarro.

Você deveria saber

Dietas de desintoxicação são bastante restritivas e uma vez que você iniciar
uma dieta de desintoxicação, você deve segui-lo estritamente. Dietas de
desintoxicação são seguras, mas você deve consultar seu médico antes de
começar.

Tipos de dietas de desintoxicação:

• Jejum - beber apenas água, sucos ou caldos, ou comer um tipo de alimento


por um determinado período de tempo. Seu corpo começa a queimar gordura
por energia.

• Suplementos nutricionais - ingestão de pós nutritivos, vitaminas e lanches


proteicos embalados.

• Hidroterapia - desintoxicante através dos poros da pele, tomando banhos


especiais.

• Dietas de desintoxicação específicas - duram entre 7 e 30 dias; Existem


dietas de desintoxicação rápida por um e três dias e dietas longas de
desintoxicação por 8 semanas.
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