TEMA 1. WARM UP IN A BOX. CALENTAMIENTO.

- 1º ESO - IES EMILIO ALARCOS - CARLOS SC

Warm up in a box (Calentamiento en una caja)

TEMA 1: El calentamiento, clave antes de cualquier actividad

En este tema hablaremos del calentamiento, ese “conjunto de ejercicios que predisponen
progresivamente al organismo a una actividad posterior más intensa”. Da igual qué deporte o actividad
hagamos es fundamental calentar para evitar lesiones y cualquier complicación en nuestro rendimiento
posterior y salud.
En este tema nos plantearemos una tarea que requiere de mucha competencia por nuestra parte. Todos
hemos visto cómo es un calentamiento tradicional en una cancha o campo de juego pero… ¿serías capaz
de hacerlo en un espacio de apenas 3 metros cuadrados como metido en una caja?, ¿y siguiendo un ritmo
musical?. La capacidad de adaptar los ejercicios tradicionales al espacio y, a su vez, al ritmo de la canción,
ponen en marcha una complejidad añadida que seguro solventaremos con éxito.

La tarea: WARM UP IN A BOX (Calentamiento en una caja)

Consiste en… realizar un calentamiento de 5’ con una base musical. En él deben
darse cita las características generales de un calentamiento que trabajaremos en
clase y recordaremos en estos apuntes y son, a saber:
 Partes de un calentamiento
 Tipos de trabajo que lo forman
 Características que debe cumplir
El resultado final será realizado en clase y grabado. Clases previstas 5-6
La canción: Uptown Funk de Bruno Mars & Marc Ronson (4’30’’)

¿Qué es lo que debo saber al finalizar el tema?

Al finalizar el tema debes haber aprendido a…
a) Conocer qué es un calentamiento y su importancia antes de la actividad física
b) Diferenciar las partes básicas de un calentamiento (general y específica) y qué
diferencia hay entre ellas
c) Conocer, trabajar y practicar calentamientos previos a la práctica regular de
actividades físicas deportivas (incluyendo los tipos de trabajo: juegos de locomoción,
movilidad articular, estiramientos)
d) Saber que hay una relación entre el ritmo musical y el ritmo corporal y que pueden
ponerse en común en actividades físicas.

TEMA 1: Actividades. Realiza en tu cuaderno las siguientes actividades cuando se pida en

clase.
1. Pon al lado de las siguientes pruebas deportivas TS si crees que el calentamiento debe incidir
más en el tres superior, TI para el inferior o T si te centrarías más en el tronco. Aunque haya
pruebas que puedan necesitar de dos o las tres zonas pon sólo la principal:
SALTO DE ALTURA EN ATLETISMO – CARRERA 100 METROS LISOS – UNA PRUEBA DE CICLISMO –
LANZAMIENTO DE JABALINA – CORRER LA SAN SILVESTRE DE GIJÓN
2. Describe un ejemplo de ejercicio de movilidad articular para cuello, puedes ayudarte de dibujos
3. Describe un estiramiento que incluirías para el tren inferior, puedes ayudarte de dibujos
4. Seguro que en otros sitios más allá de las clases de EF has hecho algún calentamiento: en el club,
con tu familia antes de hacer una actividad, etc… Explica dónde ha sido, qué ejercicios incluíste,
quién te ayudó a hacerlo, etc. Usa unas 4-5 líneas.
 TEMA 1. WARM UP IN A BOX. CALENTAMIENTO. - 1º ESO - IES EMILIO ALARCOS - CARLOS SC

TEMA 1: Apuntes
Podemos definir el calentamiento como ese “conjunto de ejercicios que predisponen progresivamente
al organismo a una actividad posterior más intensa”.

Su inclusión en nuestra práctica conllevará una serie de efectos en nuestro organismo:

 Mejora acción de los músculos.
 También prepara el sistema nervioso (inervación…).
 Preparación psicológica: Concentración en la actividad posterior.
 Mejora de la activación progresiva de los aparatos cardiovascular y respiratorio.
 Prevención de lesiones musculares, tendinosas y articulares.

Para realizar un buen calentamiento debemos cumplir una serie de características. Debe ser:

Progresivo: la intensidad del calentamiento tiene que ser progresiva, Y su orientación, ya

que debe ir de lo genérico a lo específico.
Individual: debe adaptarse a las características personales de cada sujeto. No todos
calentamos igual
Natural: no debe incluir ejercicios nuevos, sino que debe estar basado en “hábitos”,
ejercicios a los que estés acostumbrado / a.
Ordenado: se recomienda realizarlo desde abajo hacia arriba o bien desde arriba hacia
abajo.
Duración adecuada: tan perjudicial es un calentamiento insuficiente como uno muy largo.
En una clase de EF puede oscilar por 5 ó 10’. En un deporte competitivo puede llegar a estar
entre 30’ y 40’ de media… depende.

Para crear un buen calentamiento hay que incluir los adecuados ingredientes. Habitualmente
incluimos tres tipos de ejercicios en todo calentamiento que desarrollaremos en todas sus posibilidades
y variables serán:
a) ejercicios de locomoción: llamaremos a todos aquellos que impliquen carreras y marchas, en
cualquier sentido, duración… y con variable intensidad
b) movilidad articular: aquellos en lo que movilizamos la articulación seleccionada en sus
diferentes posibilidades
c) estiramientos: los que implican la elongación del grupo muscular seleccionado

Y finalmente debes saber que un calentamiento tiene dos partes muy diferenciadas:
1. Parte o CALENTAMIENTO GENERAL.
Es aquella parte del calentamiento en la que incluimos actividades que afectan a todo
el cuerpo:
1.1 Los ejercicios de locomoción suelen ser variados y a intensidades
bajas
1.2 Los estiramientos y la movilidad articular afectarán a todas las
regiones corporales
2. Parte o CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Es aquella otra parte en el calentamiento que incide exclusivamente en las partes del
cuerpo que van a ser protagonistas de la actividad posterior
1.1 Los ejercicios de locomoción suelen ser más específicos y parecidos a la actividad
posterior y a intensidades medias y altas
1.2 Los estiramientos y la movilidad articular afectarán a las regiones corporales que
más usaremos en la actividad posterior.