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b) Quando expira, a sua barriga vai para

dentro;

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

6) Coordene os movimentos e continue a


respiração diafragmática, lenta e
pausadamente, durante alguns minutos.
O que é? Ao aumentar a receção de oxigénio, a +
A maior parte das pessoas não respira de forma respiração diafragmática pode apresentar 2) Respire pelo nariz e preste atenção à sua
suficientemente profunda porque utiliza na variados benefícios ao nível físico e psíquico; respiração;
respiração apenas a cavidade torácica. nomeadamente, estimula a resposta de
relaxamento, permitindo descer o nível de 3) Dobre os braços e coloque os polegares
Uma forma de respirar utilizando toda a ansiedade. sobre o sítio onde termina a sua caixa torácica
capacidade dos pulmões e permitindo receber (onde terminam as costelas), com as mãos
cerca de 7 vezes mais oxigénio é a respiração Instruções: perpendiculares ao corpo e viradas uma para
diafragmática, que se caracteriza por fazer uma a outra;
maior utilização do diafragma e da cavidade Sugere-se que este treino seja feito por 5 ou 6
abdominal. minutos de cada vez, em alturas em que esteja 4) Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca;
livre de distrações e interrupções.
Na respiração diafragmática: 5) Sinta o movimento da sua barriga:
Quando a pessoa inspira, o diafragma A prática poderá permitir incorporar a a) Quando inspira, a barriga vai para fora;
desloca-se para baixo, ficando quase plano respiração diafragmática na vida quotidiana e,
(diminuindo a pressão do ar nos pulmões e eventualmente, nos momentos em que se sente
puxando o ar para dentro) e o abdómen mais ansiosa.
(barriga) desloca-se para fora.
1) Sente-se numa posição confortável e
Quando a pessoa expira, o diafragma desloca- mantenha as pernas afastadas com os pés
se para cima, ficando semelhante a um cone relaxados e virados para fora;
(aumentando a pressão do ar nos pulmões e OU
empurrando o ar para fora), e o abdómen Deite-se de barriga para cima, com as pernas
(barriga) desloca-se para dentro. fletidas (pode colocar as pernas sobre uma
almofada);