LAS LESIONES + COMUNES EN CORREDORAS TE DECIMOS CÓMO EVITARLAS

SALVADOR 2.95 DOLAR • NICARAGUA 30 CORDOBAS • PANAMA 2,25 BALBOAS • COSTA RICA 1,200 COLONES

INICIA
EL AÑO

CON EL PIE
DERECHO
8A C A R R E R A K A R D I A S
PREPÁRATE PARA LLEGAR A LA META CON RUTINAS
PARA PRINCIPIANTES Y PLANES DE ENTRENAMIENTO

FESTEJA SUPERA
TUS PÉRDIDAS

SIN CULPAS
¡Haz ejercicio!

Sobrevive
al maratón AUMENTA TU
Guadalupe -Reyes VELOCIDAD
Pág. 74 EL PRIMER
con los tips de
MEXICANO EN EL
nutrición
SALÓN DE
Pág. 22
FASCITIS LA FAMA DEL
ROCK & ROLL
PLANTAR M A R AT H O N S E R I E S

Rutinas para AARÓN SALAZAR

combatirla
POR EL CORAZÓN DE LOS
-8A. CARRERA KARDIAS
NIÑOS DE MÉXICO
 contenido
ENERO 2019

8
¿QUÉ LESIONES
SUFREN LAS
CORREDORAS?
Una encuesta realizada por
profesionales de la fisioterapia
reveló que muchas mujeres
corredoras padecen lesiones
relacionadas con correr.

12
FASCITIS PLANTAR O
FASCIOSIS PLANTAR
El pie es el primer eslabón
que conecta al cuerpo con el
medio exterior y tiene la capa-
cidad de adaptarse a cualquier
superficie.

20
DIENTE POR DIENTE,
CUIDADOS ESPECIALES
PARA CORREDORES
Las causas de los problemas
dentales más frecuentes en
atletas y cómo prevenirlos.

28
LECHE,
¿VEGETAL O ANIMAL?
En el mercado podemos encon-
trar diferentes opciones lácteas
ya sea de origen animal o vege-
tal. Analizamos las ventajas que
cada una te ofrece.

LAS LESIONES + COMUNES EN CORREDORAS TE DECIMOS CÓMO EVITARLAS

$52

INICIA
EL AÑO

CON EL PIE
DERECHO
8A C A R R E R A K A R D I A S
PREPÁRATE PARA LLEGAR A LA META CON RUTINAS
PARA PRINCIPIANTES Y PLANES DE ENTRENAMIENTO

FESTEJA SUPERA
TUS PÉRDIDAS
PORTADA
SIN CULPAS Talentos:
¡Haz ejercicio!

Sobrevive
al maratón AUMENTA TU Lola Fernández Rodríguez
Guadalupe-Reyes VELOCIDAD
Pág. 74 EL PRIMER
con los tips de Fotógrafos:
MEXICANO EN EL
nutrición
FASCITIS
SALÓN DE
LA FAMA DEL
Pág. 22 Horacio Castillo
ROCK & ROLL
PLANTAR
Rutinas para
M A R AT H O N S E R I E S

AARÓN SALAZAR
Héctor García
combatirla
Retoque:
Yacko Cornejo

2 RU N N E RS.M X
 EDICIONES
INTERNACIONALES

34
¡Y QUE VIVA EL
En Portada ESTADOS UNIDOS
Betty Wong Ortiz
Editor

ROCK & ROLL!

80 AUSTRALIA Y
N. ZELANDA
La inspiradora historia Lisa Holmes
de José Aarón Salazar del EMPIEZA CON EL Editor

Carmen, originario de Aca- PIE DERECHO, 8A ALEMANIA

Frank Hoffman
pulco, Guerrero, el único CARRERA KARDIAS Editor

mexicano que ha conquis- Plan de entrenamiento com- ITALIA

tado el Salón de la Fama del pleto para correr y apoyar Marco Marchei
Editor
Rock and Roll Marathon esta gran causa.
Series. HOLANDA Y
BÉLGICA
88 Ysbrand Visser

56 CORRE CON EL
Editor

SUDÁFRICA
RAZONES POR LAS
CORAZÓN Michael Finch
Editor
QUE LOS MARA- Plan de entrenamiento com-
TONES SON LAS pleto para correr y apoyar ESPAÑA
Alejandro Calabuig

MEJORES CARRE- esta gran causa. Editor

RAS DE TODOS LOS 92

SUECIA
Claes Runheim
TIEMPOS 10K EN UNA HORA
Editor

Los motivos por los que esta REINO UNIDO

Una de las distancias más Andy Dixon
distancia puede resultar Editor
inspiradora, agotadora, her- populares en México que
mosa, divertida y llena de permite al corredor alcanzar FRANCIA
Stephan Aitaissa
lecciones para la vida de los objetivos. Editor

corredores. BRASIL
100 Andrea Estevam

68 MEJORA TU
Editor

LA TANATOLO- FILIPINAS
TÉCNICA PARA Marie Calica
GÍA ASIMILA TUS Editor in Chief

PÉRDIDAS
El psicólogo y tanatólogo
Javier Castellanos nos habla
de cómo lidiar con las pérdi-
das físicas y emocionales.
CORRER
Ejercicios básicos para
complementar tus rutinas.

74
¿CÓMO SOBREVIVIR
AL MARATÓN GUA-
DALUPE-REYES?
Consejos para que disfrutes
la temporada navideña sin
culpa, te recuperes pronto y
alcances tus metas en 2019.
contenido
ENERO 2019

SALUD

8 12 20
¿Qué lesiones sufren Fascitis plantar Diente por
las corredoras? o fasciosis plantar diente, cuidados
especiales para
los atletas

NUTRICIÓN CUERPO Y MENTE

22 28 68
Leche, La tanatología
Trucos de nutrición
¿vegetal o animal? asimila tus pérdidas

INSPÍRATE

34 56 74
¡Y que viva el Razones por las ¿Cómo sobre-
Rock & Roll! que los maratones vivir al maratón
son las mejores Guadalupe-Reyes?
carreras de todos
los tiempos

EDITORIAL TELEVISA EDITORIAL

VENTAS
INTERNACIONAL José Alberto Sánchez / Chief Content Officer Marielos Rodríguez / Directora General

Jorge Morett López / Chief Editor Officer ventasTBG@editorialtelevisa.com.mx

Yacko Cornejo Liévano / Coordinador Editorial / Director

Porfirio Sánchez Galindo de Arte
MARKETING
Director General Davinia Villaseñor Martínez / Redacción / Edición Karla Piña / Directora de Eventos
Itzcoatl Yedra / Traducción
RELACIONES PÚBLICAS
ventasTBG@editorial.televisa.com.mx
Chavira Editores / Corrección de Estilo
Diana Bonardel Cayeros / Directora General de Agencia
ARTE
EDITOR WEB

Yadira González Palapa / Diseño Alejandro Villatoro Vázquez

Horacio Castillo / Héctor García / Fotografía

4 RU NN E R S. MX
 SOY RUNNER

92 100
Corre 10K en Mejora tu
60 minutos técnica

102 Correr en tu
ciudad 110 Día a día del
runner 112 Cómo ser un
corredor

EN PORTADA

80
Empieza corriendo con
el pie derecho,
8a Carrera Kardias

HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL RUNNER’S WORLD

© RUNNER’S WORLD. Marca Registrada. Año 2018 No. 129. Fecha de publicación: 27-12-18. Revista mensual, editada y publi-
cada por EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V., Av. Vasco de Quiroga No. 2000, Edificio E, Col. Santa Fe, Del. Álvaro Obregón,
Simon Horne C.P. 01210, Ciudad de México, Tel.: 52-61-20-00, por contrato de licencia celebrado con RODALE, INC. Editor responsable:
Senior Vice President /Managing Director Asia Pacific Porfirio Sánchez Galindo. Número de Certificado de Reserva de Derechos al Uso Exclusivo del Título RUNNER’S WORLD:
& Russia 04-2007-081522541800-102 de fecha 06 de septiembre de 2017, ante el Instituto Nacional del Derecho de Autor. Certificado
de Licitud de Título: No. 13940, de fecha 08 de enero de 2008; Certificado de Licitud de Contenido: No. 11513, de fecha 08 de
enero de 2008, ambos con expediente N° CCPRI/3/TC/07/17825, ante la Comisión Calificadora de Publicaciones y Revistas
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RIAL TELEVISA S.A. DE C.V. investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza con las ofertas relacio-
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Shelley Meeks D.R. © Editorial Televisa, S.A. de C.V., Avenida Vasco de Quiroga No. 2000,
Executive Director / Content Services Col. Santa Fe, C.P. 01210, Ciudad de México, 2018

ISSN 2027-3940

RUNNE RS. MX 5
 EDITORIAL
EDICIÓN 130 / ENERO 2019
LECCIONES DE VIDA
COMENCEMOS EL AÑO sumando kilómetros con causa,
porque no se trata solamente de generar un cambio en
nuestro cuerpo, sino también en nuestra forma de pensar.
Ayudemos a los niños con problemas cardiacos a alcanzar
el sueño más increíble de todos, que es seguir viviendo.  cuesta trabajo retomar el entrenamiento, alejarnos
NO SIEMPRE TENEMOS oportunidad de conocer las historias
personales detrás de tantos kilómetros recorridos de nues-
tros lectores, a veces las mismas pasan desapercibidas en
el tiempo pero es seguro que siempre dejarán huella. Por
eso nos dedicamos a perseguir experiencias que reflejen
la tenacidad y el esfuerzo del espíritu humano, que nos
representen a todos como deportistas, porque cuando
trasciende uno es muy probable que inspire a otro a seguir
sumando triunfos y anécdotas. Y dichas historias pueden
ser tan grandes como nuestra perspectiva nos permita
valorarlas, por eso creo firmemente que en cada uno de
nosotros existen momentos clave que, al compartirlos,
YACKO
pueden transformar a otros con su enseñanza. Un ejem-
CORNEJO plo de esto es la peculiar experiencia de uno de nuestros
COORDINADOR EDITORIAL lectores, Aarón, quien nos enseña cómo reponernos de
una pérdida muy dolorosa y enfocar nuestros esfuerzos
y anhelos en algo tan positivo, como es demostrarse a
uno mismo la importancia de alcanzar cualquier meta
que te propongas, por compleja e imposible que parezca.
No hay mejor forma de honrar a nuestros padres, que
mostrándole al mundo lo bien que hicieron su trabajo al
forjar hombres y mujeres de hierro.
w w w . r u n n e r s . m x
6 RU NN E R S. MX
YADIRA GONZÁLEZ / DISEÑADORA
¿CÓMO INICIAR EL AÑO? La respuesta lógica de quienes
hemos hecho del correr nuestra actividad favorita es,
¡corriendo! Sin embargo, a muchos de nosotros nos
de las fiestas y llevar a cabo un buen plan para no
subir de peso. Ya pasaron las fiestas, estamos con-
tentos por todos los regalos que recibimos, y en este
número que te va a encantar, te damos varios regalos
literarios, entre ellos un increíble artículo de lo que
puedes hacer para superar el famoso “maratón Gua-
dalupe-Reyes”, tips y, por supuesto, los deseos que
todo runner puede tener para iniciar el año con el
pie derecho. Y hablando de este tema, te invitamos a
leer nuestro artículo ‘Corriendo con el pie derecho’,
está buenísimo pues trae rutinas para ejercitarse, los
planes de entrenamiento para un 10K exitoso, cómo
mejorar tu técnica al correr y muchas sorpresas más.
NO TE PIERDAS el especial de ‘¡Y que viva el Rock and
Roll!’, seguramente te llevarás una grata sorpresa y te
propondrás realizar este reto para entrar también al
Salón de la Fama de Las Vegas. Saludos y excelente
comienzo de año.
@ Ru nne rsWo rld mex
/ Runne rs Wor ldMex i c o @Ru nne rsWo rldMx
SALUD

¿Qué lesiones
sufren las
corredoras?
¿ALGUNA VEZ HAS PENSADO QUE CORRER
NO TE SIENTA BIEN, YA QUE NO PARAS DE
LESIONARTE? RAZONES NO TE FALTAN.
EN LA ENCUESTA REALIZADA POR LOS
PROFESIONALES DE AEFIS FISIOTERAPIA,
SE LLEGÓ A UNA ALARMANTE
CONCLUSIÓN: PRÁCTICAMENTE LA
MITAD DE LAS MUJERES QUE CORREN
(A CUALQUIER NIVEL) HAN SUFRIDO O
PADECEN ALGUNA LESIÓN, CONSECUENCIA
DE LA PRÁCTICA DE ESTE DEPORTE.

P O R : A D R I Á N M U Ñ O Z B U D I A , F I S I O T E R A P E U TA
E X P E R T O E N D E P O R T E / C O R T E S Í A A R C H I VO T E L E V I S A

observar en la gráfica, las ¿QUÉ PUEDO HACER PARA

NADA MEJOR QUE
COMO S E PUE DE
lesiones más comunes entre las corredoras PREVENIR ESTOS DAÑOS?

PREGUNTARLES A L AS son las relacionadas con las articulaciones

de rodillas y tobillos. Otro dato importante
PROPIAS ATLETAS, Y es que las mujeres que han sufrido lesiones,
pero ya no las padecen, superan la media
ESTO ES LO QUE NOS HAN en edad de las que están lastimadas en este
momento. Paradójicamente, las contusiones
CONTADO: actualmente son más en jóvenes… Habría
que investigar más, pero podemos suponer
que se ha producido un cambio de hábitos
deportivos que, lejos de disminuir el riesgo
de lesión, lo está aumentando.
DEBEMOS REALIZAR UN buen calentamiento
antes de empezar a entrenar, así como una
correcta vuelta a la calma al finalizar. Una
alimentación balanceada y la constante
hidratación también son fundamentales.
Es importante conocer nuestro cuerpo
para detectar cuando algo no va bien y es
momento de detenernos, pudiendo acudir
a profesionales que nos proporcionen los
cuidados adecuados. No obstante, todo esto
no es suficiente.

8 RU NN E R S. MX FOTOGRAFÍAS ISTOCK
 25 21
45 43
11 11
7 9
4 5
1 2
6 7
2 3

RUNNE RS. MX 9
Rutina para evitar lesiones
dos o tres veces por semana,
REALIZA ESTOS EJERCICIOS

dejando al menos un día de descanso entre sesio -

nes. De cada movimiento te proponemos varios nive-
➁
SQUAT
S Q UAT I S O M É T R I C O C O N

Es importante que
FITBALL.

les en dificultad progresiva. Haz un soslo nivel en la espalda esté recta y las
cada entrenamiento y no pases al siguiente hasta que el rodillas en ángulo recto.
ejercicio ya no te suponga complejidad. Tres series de 20 segun-
dos manteniendo abajo.

➀ EJERCICIOS DE ESTABILIDAD
CON UNA SOLA PIERNA:
CINCO SERIES DE 20 SEGUNDOS CON

CADA PIERNA.

SQUAT CLÁSICO.

Es importante utilizar
los brazos para contro-
lar el peso del cuerpo.
Tres series de
15 repeticiones.

Sobre superficie Sobre superficie

estable (suelo). inestable (bosu).

S Q UAT S O B R E B O S U I N V E R T I D O .

Al igual que en el nivel ante-

rior, utilizamos los brazos
p a r a c o n t r o l a r e l c u e r p o.
Tres series de 15 repeticiones.

Con recepción y lanzamiento de balón

(nivel alto).

10 RU N N E RS. M X FOTOGRAFÍAS ARCHIVO TELEVISA/ RODRIGO MORGADO

 SALUD

➂ PUENTE DE PIERNAS
CON D OS APOYOS.
necesario mantener una
Es

línea recta con el tronco

y las piernas. Las rodillas
deben formar un ángulo
de 90º. Cuatro series de
15 repeticiones.
Cuatro series de
15 repeticiones.

CON UNA SOLA PIERNA.

Manteniendo una línea

recta con el tronco y una
pierna estirada. Tres
series de 10 repeticio-
nes con cada pierna.

CON UNA SOLA PIERNA

SOBRE BOSU. Se debe
mantener el core muy
activado. Tres series
de 10 repeticiones
con cada pierna.

R E S U LTA I M P R E S C I N D I B L E R E A L I Z A R U N B U E N P R O G R A M A D E E J E R C I C I O S D E E S TA B I L I D A D Y T R A B A J O

P R O P I O C E P T I VO, TA N T O E S TÁT I C O C O M O D I N Á M I C O, A D E M Á S D E B U S CA R L A CAU S A D E L A L E S I Ó N PA R A

E V I TA R F O R Z A R L A A R T I C U L AC I Ó N Y PROVOCAR QUE PERDURE EN EL TIEMPO.

RUNNE RS.M X 11
SALUD

Fascitis
plantar o
fasciosis
plantar
POR: M A RI A NA RODRÍGUEZ, FISIOTER A PEUTA
CORTESÍ A A RCHIVO TELEVISA

EL PIE ES EL PRIMER
ESLABÓN QUE CONECTA
AL CUERPO CON EL
MEDIO EXTERIOR. POR SU
BIOMECÁNICA, TIENE LA
CAPACIDAD DE ADAPTARSE A
LA FORMA DEL TERRENO
Y SER UNA ESTRUCTURA
FLEXIBLE O RÍGIDA.

ESTÁ CONSTITUIDO POR 28 huesos, múl-

tiples articulaciones, músculos, tendones y
ligamentos que forman la bóveda plantar. En
esta última se encuentran los tres puntos de
apoyo del pie (la cabeza del primer meta-
tarsiano, la cabeza del quinto metatarsiano
y el talón o apófisis del calcáneo), y sus
respectivos arcos (externo, transversal y
longitudinal), los cuales, en conjunto, forman
la huella plantar y permiten los movimientos
de muelleo del pie.

12 RU N N E RS. MX FOTOGRAFÍAS ISTOCK

RUNNE RS.M X 13
 La fascia plantar es una estructura de
tejido conjuntivo fibroso formado prin-
cipalmente por colágeno. Se origina en
el talón y llega hasta los dedos o falanges
del pie. Su principal función es soportar
y transferir la carga del peso del talón a
los dedos para garantizar la propulsión o
el desplazamiento anterior del cuerpo. La
fascitis plantar es un padecimiento com-
plejo y multifactorial, que se caracteriza
por dolor progresivo y gradual en el talón
o la planta del pie, que puede empeorar
por las mañanas, después de un reposo
prolongado, de caminar o correr por largos
periodos, al subir o bajar escaleras, al exten-
der los dedos del pie y al despegar el mismo
en la marcha o al correr. El dolor es causado
por inflamación de la fascia plantar, que
generalmente se suma a la falta de elastici-
dad en la musculatura del tobillo y el pie. Es
más común en deportes que implican correr
o caminar largas distancias, sin embargo,
también se da en bailarines, jugadores de
tenis o basquetbol, en personas no depor-
tistas que soporten peso durante tiempos
prolongados, sobrepeso, entre otros.
Se estima que, después de un trata-
miento conservador, se recuperan con
éxito entre el 90-95% de las personas con
FP, sin embargo, puede tardar hasta un
año. Cuando el tratamiento quirúrgico es
la única (y última) opción, luego de haber
fallado el conservador, el éxito de la cirugía
llega a ser hasta del 50-85%.

AGUDA O DE POCO TIEMPO DE

EVOLUCIÓN:
CACIÓN
CLASIFI EMPO Aumenta la rigidez de la fascia y existe proceso
L TI
SEGÚN E IÓN SE
inflamatorio.
UC
DE EVOL EN:
DIVIDE
DE LARGA EVOLUCIÓN:
También se le puede llamar fasciosis, existen cambios
degenerativos y engrosamiento del tejido. Se debe
diagnosticar de preferencia con una ecografía.

Durante la valoración del paciente es importante hacer

una correcta historia clínica y una evaluación de la
biomecánica del pie.

14 RU N N E RS. M X FOTOGRAFÍAS ISTOCK/ RODRIGO MORGADO

 SALUD

TRATAMIENTO
Es conservador y principalmente se basa en:

• Reposo relativo; retirar la actividad

que causa el dolor.
• Estiramiento suave y profundo de la
fascia plantar y la pantorrilla (gemelo
y sóleo).
• Fortalecimiento de músculos intrínse-
cos del pie.
• Propiocepción con toalla, pelota,
bases inestables y texturas, entre
otros.
•Movilizaciones artrocinemáticas y
osteocinemáticas de tobillo y pie.
• Aumentar movimiento en el primer
dedo (flex.). dorsiflexión y (punta)
plantiflexión.
• Masaje profundo.
• Masaje con hielo.
• Vendaje funcional.
• Vendaje neuromuscular.
• Automasaje con gel analgésico.
• Calzado adecuado.
• Reincorporación progresiva a las acti-
vidades diarias.
•Progresión adecuada del
entrenamiento para una
correcta adaptación
a las cargas.
• Educación al paciente.

Cuando no se ve una mejora con el trata-

miento conservador se deben tomar estudios
imagenológicos para descartar alguna frac-
tura. Posteriormente, según la evolución de
la persona y con el criterio del médico o el
fisioterapeuta, se reincorporará al paciente
a sus actividades normales.

RUNNE RS.M X 15
Programa de
fortalecimiento del tobillo
➀ EJERCICIOS SOBRE EL PISO.

A APOYA LOS DEDOS LO MÁS QUE PUEDAS.

PEGA LAS UÑAS DE LOS PIES AL SUELO Y

LUEGO LAS YEMAS.

B LEVANTA PRIMERO EL PULGAR Y POSTE-
RIORMENTE LOS CUATRO DEDOS.

Realiza tres series de 20 repeticio-

Realiza 10 repeticiones. Posterior- nes, tratando de hacerlo
mente, haz los ejercicios B y C, y muy consciente.
repite tres veces.

➁ PARA PANTORRILLA
LLEVA EL PIE EN PUNTA HACIA DELANTE Y MANTENLO.

(EL TRABAJO SE SIENTE EN LA ZONA DE LOS GEMELOS).

Haz ocho repeticiones, cada una de 10 segundos.

Descansa 30’’ y repite con la otra pierna. Esto es una
serie (16 reps. en total). Realiza tres series, descan-
sando tres minutos entre ellas

C DOBLA LOS DEDOS DE UN PIE Y LUEGO

LOS DEL OTRO, PARA TRABAJAR LOS

MÚSCULOS.
Hazlo descalzo y sin calcetas; no
despegues el talón del piso.
Realiza tres series de 20 repeticio-
nes, de manera muy consciente.

16 RU NN E R S. M X FOTOGRAFÍAS ARCHIVO TELEVISA

 SALUD

➂ PARTE LATERAL DE LA PIERNA

LLEVA EL PIE EN PUNTA HACIA FUERA Y MANTENLO.
CUIDA QUE LAS RODILLAS NO SE MUEVAN JUNTO CON

EL PIE.
Haz ocho repeticiones, cada una de 10 segundos.
Descansa medio minuto y repite otras ocho. Esto es
una serie (16 reps. en total). Realiza tres series, des-
cansando tres minutos entre ellas.

➃ PARTE ANTERIOR DE LA PIERNA

LLEVA EL PIE EN PUNTA HACIA ARRIBA O AL
PECHO, SIN MOVER LA RODILLA.

Haz ocho repeticiones, cada una de 10

segundos. Descansa 30’’ y repite con la otra
pierna. Esto es una serie (16 reps. en total).
Realiza tres series, descansando tres minu-
tos entre ellas.

➄ CIRCUITO SOBRE BOSU

DEBES MANTENER LA POSTURA HASTA ALCANZAR UN MINUTO. AL

LOGRARLO PASA A LA SIGUIENTE.

CIRCUITO:
1. Dos pies en el suelo, ojos
Puedes empezar desde cualquier postura mientras completes abiertos.
todo el circuito. 2. Dos pies en el suelo, ojos
cerrados.
3. Un pie en el suelo, ojos abiertos.
4. Un pie en el suelo, ojos cerrados.
5. Dos pies en base inestable o bosu
con ojos abiertos.
6. Dos pies en el bosu, ojos
cerrados.
7. Un pie en el bosu, ojos abiertos.
8. Un pie en el bosu, ojos cerrados.

RUNNE RS.M X 17
Ejercicios para prevenir
y mejorar la fascitis
en función de la evolución de
EL TRATAMIENTO VARÍA
la fascitis. Si hablamos de una aguda de poco tiempo de
evolución, con un proceso inflamatorio debido a una alta
➀
EJERCICIO
ISOMÉTRICO DE PIE
PONTE EN UN escalón y apóyate en el borde, con los
tensión en la fascia, es suficiente con utilizar medidas talones fuera. Aguanta. Realiza cinco series de 40
analgésicas y antiinflamatorias. Sin embargo cuando segundos de contracción cada una.
persiste y aparece una fasciosis plantar, fascitis crónica o
de larga evolución con microrroturas, visible en ecógrafo,
el tratamiento requiere fisioterapia con aparatos, como
la utilización de EPI, diatermia/tecarterapia (hiperter-
mia), láser de alta potencia, ondas de choque, plantillas
y ejercicios de estiramiento y tonificación (excéntricos e
isométricos). Suelen ser necesarias alrededor de cuatro
sesiones para solucionar la lesión.

➁
EJERCICIO DE TONIFICACIÓN DE LA
MUSCULATURA ANTERIOR
CON UNA BANDA elástica rodeando el dorso del pie,
realiza flexoextensiones de tobillo (tonificando el
tibial anterior) y eversiones e inversiones (tonifi-
cando la musculatura peronea y el tibial posterior).

➂
DESCARGA DE
LA FASCIA PLANTAR
PISA UN RODILLO o una pelota dura, dejando parte
del peso corporal encima. Pásalo por toda la fascia
plantar para relajarla poco a poco.

18 RU N N E RS. M X FOTOGRAFÍAS ARCHIVO TELEVISA / RODOLFO MORGADO

 SALUD

➃
TONIFICACIÓN DE
LA FASCIA PLANTAR
PON UNA TOALL A debajo del pie e intenta sostenerla
➄ESTIRAMIENTO DE
LA CADENA POSTERIOR
COLÓCATE EN UNA superficie inclinada y, sin levantar
con los dedos trabajando así la fascia. También puedes los talones y manteniendo las piernas con un mínimo
hacerlo con arena. de flexión, realiza un arqueamiento de tronco, con la
espalda recta y la pelvis en anteversión, hasta que notes
tensión en toda la musculatura de la cadena posterior.
Debes aguantar en esta posición durante 60 segundos
y realizar el estiramiento varias veces.

RUNNE RS.M X 19
Diente por diente
CUIDADOS ESPECIALES PARA CORREDORES
P O R : C O R T E S Í A A R C H I VO T E L E V I S A

Los corredores debemos ser conscientes de la importancia de cuidar nuestra boca y acudir
frecuentemente a revisión al odontólogo, puesto que cualquier patología influye en nuestro
rendimiento. Aquí las causas de los problemas dentales más frecuentes en atletas y cómo
podemos prevenirlos.

1
SEQUEDAD BUCAL
una mala hidratación
FR EC U E NTE M E NTE O CAS I O NADA P O R
durante el ejercicio, que puede provocar la aparición de
caries y problemas de encías. La mejor manera de prevenirla
es hidratándonos, seguir una técnica correcta de higiene y
realizarnos una limpieza bucal cada seis meses.

2
APRETAMIENTO DENTARIO
LA TENSIÓN MUSCULAR durante la actividad implica la contrac-
ción de la musculatura facial. Este problema tiende a continuar
durante el resto de la jornada a causa del estrés y la ansiedad,
originando el deterioro del esmalte dental. Lo más sencillo
es proteger los dientes con una férula de descarga durante la
actividad física y el sueño.

3
DEMASIADOS AZÚCARES
LA INGESTA CONTINUA de bebidas deportivas excesivamente
azucaradas, junto con un alto consumo de hidratos de carbono,
produce una prevalencia más elevada de caries entre deportis-
tas. Una dieta equilibrada, no abusar de este tipo de alimentos
y llevar una correcta higiene dental vuelven a ser claves.

PÉRDIDA DE ALGUNA PIEZA

4 SI A UN deportista le falta algún diente, y éste no se reemplaza,

el alimento no se tritura con normalidad provocando altera-
ciones en el sistema digestivo, complicando la absorción de
nutrientes, lo cual puede llevar a un déficit alimenticio y un
menor rendimiento deportivo. Por ello es fundamental sustitur
la pieza de inmediato mediante implante.

20 RU N N E RS. M X ILUSTRACIONES ISTOCK

 SALUD

RUNNE RS.M X 21
Trucos de
nutrición
Dinos cuál es tu objetivo y te diremos cómo tienes que comer. No siempre es
necesario hacer dieta para lograrlo. Una alimentación bien coordinada con tus
entrenamientos puede conseguir resultados asombrosos. ¡Apúntate estos trucos!

C O R T E S Í A : A R C H I VO D I G I TA L

22 RU N N E RS. M X

HACE R D IETA PUE DEresultar poco práctico y,
en muchos casos, incluso nada saludable. Sin
embargo, también es cierto que uno de los
factores clave para conseguir los objetivos es
completar nuestro programa de ejercicios, con
una alimentación coordinada que acompañe a
las adaptaciones pretendidas. Quizá la solución
esté en el punto intermedio: utilizar recursos
y estrategias que son sencillos de integrar y
tienen gran transcendencia en la consecución
de objetivos.
PEQUEÑAS ESTRATEGIAS
CON GRANDES RESULTADOS
adoptar un hábito nuevo que
E S M ÁS FÁC I L
desprenderse de uno ya adquirido, por esta
razón resultará más útil integrar estas peque-
ñas estrategias que seguir una dieta estricta
FOTOGRAFÍAS ISTOCK
NUTRICIÓN
que puede estar muy bien elaborada, pero que
resulta difícil de mantener.
DEBEMOS SEGUIR AL menos estos sencillos crite-
rios, pero también el de eliminar algunos mitos y
falsas creencias. Solo con esto ya conseguiremos
la mayoría de beneficios, un margen suficiente
para la mayoría de objetivos que perseguimos.
SON MUY DIFERENTES las orientaciones de pér-
dida de peso que las de rendimiento en una
carrera y es importante que la estrategia nutri-
cional consiga potenciar los resultados junto a
los estímulos provocados por el ejercicio, una
restricción de la ingesta de los hidratos de
carbono puede ser muy adecuada para lograr
eliminar grasa, pero será contraproducente
para mejorar el rendimiento en una carrera.
Así que vamos por partes según el objetivo que
nos hayamos propuesto.
RUNNE RS.M X 23
NUTRICIÓN
Quemar
más grasa
ES UNO DE los objetivos más perseguidos
(casi por la totalidad de las dietas mila-
grosas). Con estos trucos vas a obtener
grandes resultados con pequeños cam-
bios y sin afectar a tu salud.
TERMINA DE ENTRENAR
Y… ESPERA
UNA ESTRATEGIA QUE ayuda a movilizar
las grasas y resulta muy efectiva, es la de
prolongar el tiempo que dejamos pasar
desde que termina el entrenamiento
hasta que ingerimos alimentos. Debemos
dejar pasar al menos 60 minutos. El
periodo posterior al ejercicio se carac-
teriza por un elevado consumo calórico
sin actividad física, que es directamente
proporcional a la intensidad del entreno
previo. Los ejercicios de fuerza multiar-
ticulares o un HIIT, consiguen elevar el
costo metabólico incluso durante varias
horas tras la finalización del ejercicio, es
un periodo donde no solo están bajas las
reservas de glucógeno, sino que además
existe un entorno metabólico y hormonal
que favorece la quema de grasas. Apro-
vecha este entorno fisiológico favorable
permitiendo que el organismo utilice
los ácidos grasos como vía energética.
Para dejar que el organismo consuma
grasas de reserva, no ingieras bebidas
azucaradas en cuanto termines (a no
ser que tengas un mareo por hipoglu-
cemia…), si puedes, intenta respetar
unos 60 minutos antes de consumir
nutrientes, no te resultará difícil ya que
inmediatamente después de una sesión
de entrenamiento no existe sensación de
hambre, eso sí, no te olvides de hidra-
tarte bebiendo abundante agua.
COMIENZA CON
LOS VEGETALES
YA SABEMOS QUE debemos darle prioridad
a las frutas y verduras, sin embargo,
suelen ser las grandes olvidadas y
comenzamos a comer con otros ali-
mentos más sabrosos y calóricos. Para
obligarte a ingerir verdura intenta que
todas tus comidas comiencen con algún
vegetal: fruta en el desayuno y ensala-
das o platos de verdura en la comida
24 RU N N E RS. M X
y la cena. Al hacer esto, descenderá la
sensación de hambre tras haber tomado
la parte más saludable del menú, y
comerás en menor cantidad con menos
gula y saciedad.
BAJA EL ÍNDICE GLUCÉMICO
PARA EVITAR ACUMULAR grasa por el exce-
dente de glucosa en sangre que se puede
generar cuando consumimos alimentos
de alto índice glucémico (IG), tenemos
la solución de añadirles otros alimentos
que consigan bajar este índice y produ-
cir así un volcado más progresivo de la
glucosa en el torrente sanguíneo. En vez
de ingerir el alimento solo, combínalo de
forma inteligente:
• AÑADE CARNE a tus platos de pasta y un
poco de aceite de oliva
• CUALQ U IE R AP O R TE de fibra también
desciende el IG
• TOMA FRUTA o yogures con frutos secos
TIRA DE BANDEJA
algo absurda,
PA R E C E U N A C U E S T I Ó N
pero comer sobre una bandeja resulta
más saludable que con la mesa llena de
alimentos.
• LA COMIDA expuesta sobre una bandeja,
visualmente aporta una imagen clara de
la cantidad de comida que vas a ingerir,
sobre todo aspectos importantes como
el pan. Comer con el bolillo de pan
sobre la mesa o el queso entero, suele
ser una tentación y es fácil que ingieras
poco a poco grandes cantidades de los
alimentos sin percibir realmente todo
lo que llevas consumido.
• PUEDES CALCULAR con mayor facilidad
las cantidades y proporciones de los
diferentes nutrientes, por ejemplo la
relación entre proteínas y carbohi-
dratos.
• TAMBIÉN TE ayudará a beber el líquido
necesario, no más.
• RESULTAR Á MÁS práctico, ya que solo
sacas lo realmente necesario sin ensu-
ciar más platos.
• ES PREFERIBLE una bandeja pequeña, ya
que la visión de ver el recipiente lleno
conseguirá ya el primer estímulo visual.
PIERDE PESO MASTICANDO
L A SENSACIÓN DE saciedad es una res-
puesta del cerebro y cuando ingerimos
alimentos, el mensaje puede tardar en
llegar al cerebro hasta 20 minutos. Si
comemos de forma rápida, nos habremos
tragado todo antes de que el aviso nos
alerte de que ya es suficiente. La única
forma de obtener una respuesta ajustada
y que evite que sigamos comiendo de
forma compulsiva, es hacerlo despacio
y una forma eficaz, sencilla y benefi-
ciosa de lograrlo es masticar bien los
alimentos antes de consumirlos. Las
recomendaciones dependerán de la
textura y composición de los productos,
pero a modo orientativo se recomienda
más de 20 masticaciones por bocado,
siendo lo ideal para elaborar un buen
bolo alimenticio y percibir todo su sabor
con unas 40. Prueba a contar las masti-
caciones en tu próxima comida y serás
consciente de lo rápido que ingieres,
además de no disfrutar de la comida
puedes estar engordando por tragar de
forma compulsiva.
AGUACATE A LA MESA
EL AGUACATE ES una fruta con alto con-
tenido en grasa, pero grasa saludable y
altamente beneficiosa, ya que es monoin-
saturada y mayormente perteneciente a
las del grupo Omega 9. Muy interesante
para deportistas por su elevado conte-
nido en vitamina E, poder antioxidante
y sobre todo antiinflamatorio, además
es muy rico en potasio, lo que ayuda a
recuperarse del entrenamiento. También
produce saciedad y regula el tránsito
intestinal. Es un alimento que debe
estar presente en todo entrenamiento
orientado a la pérdida de peso, es una
grasa que ayuda a quemar grasa.
 NUTRICIÓN

Si lo deseas, también puedes

consumirlo en forma de
guacamole añadiéndolo a tus
tostadas o ensaladas.

RUNNE RS.M X 25
NUTRICIÓN

Potenciar el
desarrollo
muscular
EL AUMENTO DE la masa muscular no es
sencillo, depende de muchos aspectos
y es un potencial bastante congénito.
Pero dentro de este margen, segura-
mente puedas mejorar siguiendo estos
criterios y eliminando también algunos
incorrectos.

AMINOÁCIDOS
ANTES DE ENTRENAR
Hay estudios que muestran que una
suplementación de aminoácidos
ramificados (BCAA´s) previa al entre-
namiento retrasa la fatiga, evita la
degradación de las proteínas y estimula
una respuesta anabólica favorable.
Existen suplementos específicos para
beber denominados “anticatabólicos”,
que además de aminoácidos ramifica-
dos, contienen glutamina, polímeros de
glucosa, y sales y minerales para evitar
la deshidratación.

RELACIÓN PROTEÍNAS/
HIDRATOS ADAPTADA
AL ENTRENAMIENTO
MÁS NO ES mejor, lo óptimo es lo correcto.

Muchos entusiastas del músculo con-

tinúan pensando que cuanto mayor
es el aporte de proteínas, más será el
desarrollo muscular. Otros prefieren
tomar cantidades elevadas de hidratos
de carbono para “ganar volumen”. Estas
dos opciones son incorrectas. Lo impor-
tante es que debemos siempre aportar
proteínas junto con hidratos de carbono
y a ser posible de alto a moderado índice
glucémico, solo de esta forma se con-
seguirá una óptima asimilación de los
aminoácidos de las proteínas, ya que • MEZCLA TUS batidos únicamente lítico como sesiones interválicas
es necesaria la presencia y acción de la con agua, sobre todo después de alta intensidad o tipo CrossFit.
insulina para facilitar su entrada en la de entrenar. • S I TU entrenamiento ha sido

célula muscular, y la insulina únicamente
se estimula con la presencia de glucosa
en sangre. Ese criterio de ingerir solo
proteínas por miedo a que los hidratos te
tapen, es absurdo, además de incorrecto.
Si utilizas suplementación, sigue los cri-
• MISMA CANTIDAD de carbohidratos
y proteínas para los entrenamien-
tos de fuerza analíticos y 2/1 (dos
partes de carbohidratos por una
de proteínas) para prácticas de
alta exigencia metabólica con
de larga duración y continuo,
como carrera o salida en bici,
la demanda de proteínas es
también importante, utiliza el
ratio 2/1.
• COMO REFERENCIA toma 1 g de pro-

terios enlistados para que sea correcta: implicación en el sistema gluco- ducto por kilo de peso corporal.

26 RU N N E RS. M X

Favorecer la
recuperación
LA CLAVE PARA mejorar el rendimiento se encuentra en
recuperarse lo antes posible, para así aplicar el siguiente
estímulo con el entrenamiento evitando caer en el exceso
del mismo. Es aquí donde la alimentación resulta de
gran ayuda.
LICUADO RECUPERADOR
tras la sesión de entreno
U NA R ÁPI DA R ECU PE R ACI Ó N
(ya sea de fuerza o cardiovascular intenso), contempla
una adecuada resíntesis de fibras musculares dañadas,
rehidratación y repuesto de reservas energéticas de glu-
cógeno. Para ello, es fundamental que exista un aporte
en el batido recuperador de los siguientes nutrientes:
• INCLUIR ENTRE uno y un grano y medio de hidratos de
carbono por kilo de peso corporal, en los 15-20 minutos
posteriores al entrenamiento intenso o competencia.
Puedes añadir la misma cantidad en las dos o tres horas
posteriores. Existen evidencias que indican que el ritmo
de resíntesis o recuperación del glucógeno muscular es
mucho más rápido cuando los hidratos de carbono se
ingieren inmediatamente al finalizar el entrenamiento.
• LAS PROTEÍNAS mejoran el ritmo de recuperación del
glucógeno muscular. Una vez finalizado el ejercicio,
el aumento en la tasa de síntesis de proteína es mayor
y más efectiva cuando se ingiere un suplemento recu-
NUTRICIÓN
perador o bien una comida que contenga proteínas de
alta calidad biológica.
• LA RELACIÓN óptima de un buen recuperador debe ser
de un 30 por ciento de proteínas y un 70 de hidratos
de carbono, aproximadamente.
BEBE AGUA DE COCO
LA PRINCIPAL CARACTERÍSTICA es que contiene cinco veces
más potasio que otras bebidas deportivas. Trescientos
mililitros de agua de coco incluyen más potasio que
un plátano. Recordemos que este mineral previene los
calambres musculares, contribuyendo a un correcto
funcionamiento muscular durante el ejercicio.
POR OTRO LADO, dado que la dieta suele contener poco
potasio y mucho sodio (incluido en la sal de mesa), el
agua de coco podría ayudar a eliminar este desequilibrio
negativo. Las personas que consumen mucho sodio
y poco potasio tienen el doble de riesgo de morir de
patologías cardiacas y un 50 por ciento más de fallecer
por otras enfermedades.
POR OTRA PARTE, por su contenido de electrolitos ayuda
en la reposición de los minerales que se pierden en la
actividad física, y se genera un balance en los niveles de
estos nutrientes en la sangre.
FINALMENTE APORTA ANTIOXIDANTES, la alta cantidad de
vitamina C ayuda a optimizar el sistema inmunológico.
RUNNE RS.M X 27
LECHE
¿VEGETAL
O ANIMAL?
EN EL MERCADO ENCONTRAMOS DISTINTAS OPCIONES DE
ELLA. CADA UNA CUENTA CON CUALIDADES DISTINTAS.
ADICIONALMENTE, CON MAYOR FRECUENCIA ESCUCHAMOS ESO
DE ELIMINAR LÁCTEOS DE LA DIETA, O BIEN, QUE CONSUMIR
CIERTO TIPO DE LECHE PUEDE TENER VENTAJAS SOBRE OTRAS.
C O R T E S Í A : A R C H I VO D I G I TA L

28 RU N N E RS. M X
 NUTRICIÓN

FOTOGRAFÍAS ISTOCK RUNNE RS.M X 29

NUTRICIÓN

EN SENTIDO ESTRICTO, la definición de leche solo hace referencia a la de vaca. Para nombrar
otro tipo de leches animales, se debe mencionar el apellido, es decir, “leche” seguida del
nombre del animal del que procede, por ejemplo, “leche de cabra”. Las conocidas como de
almendra o de coco, deberían ser llamadas bebida de almendra o de coco.

LECHE DE VACA

ES UN ALIMENTO con gran contenido nutri-
cional que, por lo mismo, tiene cantida-
des importantes de microorganismos (que
encuentran cómo nutrirse en la propia
leche). Por ello se realizan exhaustivos
controles de calidad y técnicas de higiene
necesarios en los procesos de industrializa-
ción como la pasteurización. Esto, con el fin
de que no le provoque daños al consumidor.
¿QUÉ CONTIENE LA
LECHE DE VACA?
AG UA (8 2%), PROTE Í NA (3.5%), grasa (3%),
además de lactosa, vitaminas y minerales.
Estos porcentajes varían dependiendo del
tipo de leche, la vaca, el medio ambiente,
etc. Si hablamos de la proteína de la de
vaca, la principal es la caseína (que solo se
encuentra en este alimento). La caseína es
una proteína bastante compleja, por lo que
en algunas personas es difícil de digerir.
Además de la caseína, la lactosa puede hacer
que la leche sea un producto que muchas
personas no toleren con facilidad. De ahí
que con regularidad se recomiende evitarla.
Nuestro cuerpo produce lactasa (la que se
encarga de asimilar la lactosa) solo durante
los primeros años de vida, por lo que cuando
esta lactasa se deja de producir, el cuerpo
no puede digerir lactosa, lo cual provoca
malestar estomacal, dolores, inflamación,
entre otros malestares comunes.
Asimismo contiene sodio, potasio, mag-
nesio, calcio, manganeso, hierro, cobalto,
cobre, fósforo y vitaminas como las A, D, E,
K, B1, B2, B6, B12, C, biotina y ácido fólico.
Los últimos estudios que se han reali-
zado para evaluar el consumo de leche en
personas adultas, muestran que el cuerpo
tiende a producir una pequeña reacción de
inflamación y cambios en el pH corporal.
Este efecto disminuye o se contrarresta al
consumir vegetales (de preferencia verdes),
los cuales te ayudarán a mantener un pH
ideal en el cuerpo, evitando así las incómo-
das molestias que la leche puede provocar.

de proteína contiene
7 GRAMOS una taza de leche
de vaca.

30 RU NN E R S. M X
RUNNE RS.M X 31
BEBIDAS VEGETALES
SON FÁCILES DE asimilar. Generalmente las
encontramos fortificadas y adicionadas con
diferentes nutrimentos, como calcio, fósforo
y vitaminas.
El 90% de este tipo de ‘’leches’’ o bebidas
es agua, ya que el proceso de elaboración
(macerado, molienda y filtrado) consiste en
extraer del alimento una serie de sustancias
que dan lugar a bebidas que se asemejan a
la leche de vaca.
Casi siempre se añaden, para mejorar el
sabor o la textura, pequeñas cantidades de
ingredientes extra como sal, endulzantes
(azúcar, fructosa, edulcorantes sintéticos,
entre otros), grasas vegetales, emulsionantes
(lecitinas de soya o girasol), especias, limón,
“aromas”, estabilizantes, acidulantes (ácido
BEBIDA DE AVENA
ES LA DE más fácil digestión. Es muy rica
en fibra, por lo cual es recomendable para
personas con altos niveles de colesterol en
la sangre. Su riqueza en betaglucano, un tipo
de fibra soluble, ayuda a la flora intestinal a
regenerarse. Aunque naturalmente la avena
no contiene gluten, en ocasiones es procesada
en la misma maquinaria de otros productos
que sí lo incluyen y se puede contaminar de
BEBIDA DE ARROZ
PARECIDO A LO que pasa con la leche de avena,
este tipo de líquido tendrá mínimo o nulo
aporte de proteínas. El contenido de carbo-
hidratos y calorías puede ser alto si es una
bebida saborizada o se le añaden azúcares.
BEBIDA DE ALMENDRAS
LA BEBIDA A base de almendras provee princi-
palmente vitaminas D, A, B2, Omega 6, zinc
y magnesio. Aparte de esto, normalmente se
le adicionan otros nutrimentos como calcio.
Contiene fibra soluble que ayuda a regular
el colesterol en la sangre. Por su aporte de
Omegas es buena para el desarrollo cerebral.
BEBIDA DE COCO
LOS COCOS SON una rica fuente de fibra,
vitaminas C, E, B1, B3, B5 y B6. Contienen
minerales como el hierro, selenio, sodio,
calcio, magnesio y fósforo. La leche de
coco incluye en su mayoría ácidos grasos
saturados de cadena media. Éstos son
32 RU N N E RS. M X
cítrico), correctores de acidez, entre otros. El
contenido de cada ingrediente y nutrimento
en estos líquidos es muy variable y depende
de la marca.
Dentro de cada tipo de bebida vegetal
encontramos diferentes sabores. Por esta
razón hay muchas que contienen azúcar,
fructosa, jarabe de alta fructosa u otros
endulzantes o aditivos que elevan la canti-
dad de calorías o azúcares en una porción.
Siempre que se vaya a comprar una bebida
de éstas, hay que revisar con atención las
características. Checa que la cantidad de
azúcares simples y de grasas saturadas no
sea demasiado elevada. Entre menos aditivos
tenga el producto, mejor.
esta sustancia. Por tal motivo, siempre hay
que tener cuidado en caso de ser celíaco al
momento de consumir alimentos procedentes
de la avena. Esta bebida suele ser alta en car-
bohidratos y aportar cantidades de proteína
muy bajas o nulas. Es una recomendación
recurrente para mejorar la digestión.
Estas alternativas a la leche de vaca pueden
ser hechas en casa. Dependiendo si la toma
es casera o industrializada van a cambiar
los aportes energéticos y de nutrimentos
en las mismas.
También incluye antioxidantes como la vita-
mina E. Podemos encontrar en el mercado
leches de almendra con muy pocos productos
añadidos, lo cual nos ayuda a consumir un
producto más limpio, sin agregar químicos a
nuestro cuerpo. También es posible hallarlas
con un bajo contenido energético.
más rápidamente utilizados por el hígado
como energía que otros ácidos grasos, por
lo cual es más difícil que se almacenen
como grasa en el cuerpo, sin embargo, al
ser grasas saturadas se deben consumir
con moderación.
 NUTRICIÓN

PROS CONTRAS

Al contener lactosa, no es bien digerida por todas las

LECHE Alimento completo con gran aporte de personas. Aumenta la secreción de las mucosas y puede
cambiar el pH ideal del cuerpo si se consumen grandes
D E VACA proteínas y nutrimentos. cantidades o no se combina con una dieta equilibrada y
alta en verduras.

BEBIDAS Contienen menor cantidad de proteínas que la leche de

Fáciles de asimilar, ideales para personas
vaca. Algunas pueden estar añadidas con demasiados
V E G E TA L E S intolerantes a la lactosa o vegetarianas.
químicos para darle la textura y apariencia de aquélla.

BEBIDAS A CONSIDERAR:
De fácil digestión, tienen mayor aporte de
La bebida de almendra aporta grasas insaturadas como
DE COCO Y grasas insaturadas que de proteína o carbo-
Omega 6 y puedes encontrarla sin azúcar y con bajo aña-
ALMENDRAS hidratos (cuando no están endulzadas).
dido de calorías.

BEBIDAS Su mayor aporte serán carbohidratos. No son equiva-

Fácil digestión, generalmente con buena
D E AV E N A lentes a una porción de leche de vaca o un lácteo, ya que
proporción de fibra.
Y ARROZ muchas veces no brindan proteína.

BEBIDA DE SOYA /SOJA

Después de la leche de vaca es la que
más proteína tiene, comparada con las
vegetales. Gran parte de su grasa es
insaturada y contiene Omegas 3 y 6. La
soya es fuente de isoflavonas, que se
asocian con mejorar los problemas cau-
sados por la menopausia y otras enfer-
medades crónico-degenerativas muy
bajas o nulas. Es una recomendación
recurrente para mejorar la digestión.

RUNNE RS.M X 33
 ¡Y QUE VIVA
EL ROCK
& ROLL! SALÓN DE LA FAMA DEL ROCK & ROLL
MARATHON SERIES
EL PRIMER Y HASTA AHORA ÚNICO MEXICANO
(RADICADO EN EL PAÍS) QUE LOGRA ESTE RECONOCIMIENTO
INTERNACIONAL.

P O R YAC KO C O R N E J O / J O S É A A R Ó N S A L A Z A R D E L C A R M E N
F O T O G R A F Í A H ÉC TO R G A R C Í A & H O R AC I O C A S T I L LO
M AQ U I L L A J E Y P E I N A D O H U G O Q U I Ñ O N ES
C O O R D I N AC I Ó N Y A R T E YAC KO C O R N E J O

34 RU N N E RS. M X
 INSPÍRATE

“CORRER ME HIZO SENTIR

LAS ALAS QUE SOLO MI

A L M A P U E D E V E R ”.

RUNNE RS.M X 35

JOSÉ AARÓN SALAZAR DEL CARMEN
ORIGINARIO DE ACAPULCO, Guerrero, licen-
ciado en Derecho, con especialidad y maes-
tría orientadas al área fiscal; catedrático y
conferencista. Gracias a las enseñanzas de
la vida y como una forma de retribuirle a
la sociedad es instructor en Psicoprofilaxis
Perinatal y acupuntor.
“El nacimiento de mis niños (Zareth, que
significa “resplandor”, y André, “valentía”)
trajo a mi vida un mensaje supremo. Reci-
bidos ambos por nuestras propias manos,
en partos naturales y en agua, fueron las
vivencias más extraordinarias.
Sus padres fueron profesores de educación
básica, su papá, Salvador Salazar Acevedo
(q.e.p.d.), fue profesor de Educación Física.
Así, combinando las aportaciones y ense-
ñanzas de ambos, forjó en su percepción
de vida, un principio trascendental: “Con
determinación, tenacidad, dedicación y
entrega, todo aquello que yo me propusiera
podría lograrlo”.
EL INICIO DE UN RETO
Walt Disney, dijo: “Si lo puedes soñar, lo
puedes lograr”. En mi opinión, esa frase bien
se puede enriquecer, diciendo: “Con volun-
36 RU NN E R S. M X
“ C O N VO LU N TA D, D E T E R M I N AC I Ó N , T E N AC I DA D
Y ESMERO, PUEDES LOGRAR LO QUE TE
PROPONGAS. ¡DEJA DE SOÑAR Y
E M P I E Z A A C O N S T R U I R L O ”.
tad, determinación, tenacidad y esmero, lo
que te propongas lograr, lo puedes realizar.
Deja de soñar ¡y empieza a construirlo!”.
“Con voluntad, desarrollarás capacidad;
sin ella, puedes tener suerte pero no éxito”.
Durante casi 15 años laboré para una depen-
dencia. Fue en un entrenamiento, al correr,
cuando me di cuenta del enorme estrés y
desgaste al que estaba sometido, que las con-
diciones de mi familia estaban siendo merma-
das, y que me perdía momentos maravillosos
de convivencia con los que más amo. No sé
si fue tanto alivio de oxigenarme, o poder
abatir la presión que me aquejaba mediante
los trotes que daba, pero así, mientras corría,
con una sonrisa en la cara, decidí renunciar a
ese encargo e iniciar mi actividad profesional
independiente, y dedicarle más tiempo a lo
que me hace feliz.
Curiosamente, inicié mi vida como runner
por recomendación de otro amigo corredor.
Yo practicaba futbol y mi compañero pudo
constatar la pasión que sentía por el deporte.
Con singular sonrisa, me dijo: “Deberías
intentar correr”. Erróneamente le respondí:
“cómo crees? Eso es para personas indivi-
dualistas, que no tienen otra cosa qué hacer
y andan solas vagando…”. Al escuchar eso,

no solo sonrió, sino que soltó
tremenda carcajada e insistió:
“Está bien, pues te reto a que te
muestres, no a nadie más, sino a
ti mismo, que correr es perder el
tiempo. Para ello, intenta trotar
ligeramente en un lapso de 30
minutos. Si te sientes cansado,
mareado o incómodo, disminuye
el trote y comienza a caminar”.
En ese momento, fui yo quien
estallé en carcajadas y expresé:
“Media hora de trote, ¿y sentirme
cansado o mal? ¡No inventes! No
sabes a quién le dices eso”.
Fue entonces cuando tomé
el reto de demostrarme a mí
lo fácil y aburrido que sería
correr… me puse unos tenis,
unos shorts de futbol, di un beso
a mis niños, llevé una identifica-
ción conmigo (solo por si acaso)
y con una sonrisa suspicaz, les
dije: “no tardo… voy a fortalecer
mis piernas y mis ideales”. Defi-
nitivamente, ¡no me equivoqué!
INSPÍRATE
En ese momento de iniciativa,
mi vida literalmente cambió.
Recuerdo con absoluta cla-
ridad tener en mi mente los
atinados consejos que mi amigo
me había compartido, pero
también, el tremendo impacto
físico que me causó y que, para
mi sorpresa, sí se presentaron
los síntomas de cansancio, hor-
migueo en las piernas, garganta
ultraseca, mareo y la terrible
sensación de no poder más. Y
eso fue ¡en apenas cinco minu-
tos de trotar!”.
“No puede ser”, pensé, “estoy
siendo derrotado por mí mismo”.
Regresé a casa (más que molido,
físicamente triturado, por
supuesto) con una visión dife-
rente. No se trataba de vencer a
nadie más, ni de demostrar a nin-
guna persona mis capacidades
atléticas, sino de estar contento
con mis propias capacidades
y alcances físicos y, claro, ello
también implicaba mi potencial
emocional e intelectual. El reto
había surtido efecto.
Así, me propuse mejorar esa
condición personal. Fue enton-
ces cuando me inscribí a mi
primera carrera de 5K, mi
primer objetivo: Terminarla
de buena manera.
Medalla
conmemorativa
por correr las
seis ediciones del
Maratón CDMX
2013-2018.
 1

Entrada a la meta en 21K R&R México. Contaba con la presencia de mi padre.

2
3
4 hubiera ganado oro en las Olimpiadas y mi
1) R&R México 20 de marzo de 2016.
2) 30K Adidas 5 de agosto de 2016.
3) 21K Adidas 10 de julio de 2016.
4) 5K R&R Querétaro.
Entonces, pies a la obra… Comencé a entrenar.
Al principio, de forma autodidacta, y guarecién-
dome con los consejos y recomendaciones de mi
experimentado amigo corredor, quien se tomó
todo el tiempo necesario para darme los tips
y las recomendaciones suficientes para seguir
adelante. Desde luego, recurrí a los buenos
consejos que Runner’s Coach publicaba en sus
especiales de entrenamiento.
Poco a poco, de trotador y alternando con
descansos de caminata, me fui inspirando
para convertirme en un corredor. Esos años
iniciales (de 2013 a 2015), fueron una etapa
de consolidación, más que física, emocional.
Es decir, mi cabeza sabía que practicar ese
deporte me estaba aportando buenas cosas y
que debía no solo continuar sino, en la medida
de lo posible, crecer.
De esmeradas sesiones particulares y auto-
didactas de entrenamiento, pasé a la idea de
participar ya en carreras de cinco kilómetros.
En ese momento las veía como un potencial
reto particular.
Al cruzar la meta, mi satisfacción personal, era
mucho más que un simple evento deportivo. Esa
medalla (que unos cuantos miles más también
habían recibido), para mí representó como si
pecho estaba henchido de orgullo y emoción.
De repente, me visualicé: Si con entrenar para
hacer una carrera de 5K, y terminarla, me había
dado todo eso… ¿qué beneficios me otorgaría
para un maratón? “Recortar” horas de sueño
por las madrugadas o las noches para entre-
nar o salir a correr, parecía un sacrificio. Sin
embargo, me percaté rápidamente que no
era un gasto, sino toda una inversión. Que los
frutos y rendimientos estaban llegando a mi
persona, profesión y familia.
El brillo y la alegría en los ojos de mi esposa e
hijos al verme regresar de una carrera, feliz,
portando una medalla y depositarla luego en
sus cuellos, pronto se transformó en la incon-
tenible voluntad no solo de acompañarme
a verme en la salida, ruta y llegada de los
eventos, sino a practicar conmigo el running.
Divina herencia estaba ya transmitiendo a mis
descendientes, con la dedicación y disciplina
que se requieren.
IMPARABLE
Así se instaló en mí la maravillosa “adicción”
del running. Con sentir a cada paso el esfuerzo
pero al mismo tiempo, la satisfacción de estre-
char y tensar mis pantorrillas y muslos. La
sublime sensación del sudor recorriendo mi
frente, nuca, brazos, espalda y pecho. Percibir
que estaba en mí la posibilidad de construir en
mi cuerpo una fortaleza capaz de resistir cual-
quier embate y, al mismo tiempo, un templo
que me recibe con inmensa paz, serenidad y
equilibrio. La indescriptible motivación de
saber que son tus piernas las que pueden lle-
varte a literalmente recorrer el mundo. Y que

38 RU N N E RS. M X

son tu alma y espíritu los que motivan la energía
de tu vida a mantenerte como un runner: ¡firme y
hacia adelante! Gradualmente los entrenamientos
se intensificaron. De 5 a 10K, de 10 a 21K, de 21 a
42K, y de 42K… ¡a la gloria!
“¡QUÉ IMPORTABAN LOS KENIANOS Y
SUS DOS HORAS DE CIERRE!
MUCHO MENOS SI FUI EL ÚLTIMO O DE
LOS ÚLTIMOS EN LLEGAR.
ASPECTOS COMO EL TREMENDO DOLOR DE LOS
MUSLOS Y LAS PANTORRILLAS;
LA SENSACIÓN EN MIS RODILLAS DE TENER UN
CLAVO PENETRANTE;
LAS AMPOLLAS EN LOS DEDOS DE LOS PIES;
LAS GOTITAS DE SANGRE SEMISECA QUE SE
TRANSPARENTABAN EN LAS UÑAS Y
LA INCAPACIDAD DE MOVERME
AL DÍA SIGUIENTE, TAMBIÉN ERAN LO DE MENOS”.
Nada era suficiente para quitarme la dicha: ¡yo
había concluido un maratón!
Miraba el mapamundi y pensaba: “un pequeño
trote para el hombre, un inmenso recorrido
para la humanidad”. “Brincando” los enormes
charcos que rodean el planeta, tengo mucho
INSPÍRATE
territorio para recorrer. En esa época, enfoqué
mi actividad como corredor a mejorar la resis-
tencia y el desempeño en esta disciplina. Con
la orientación que mi padre me proporcionaba
respecto de entrenamientos y alimentación,
así como las experiencias de otros corredores
y las guías de Runner’s Coach, logré mejorar “AL RECOG ER MI
en diferentes aspectos. Mi primera experiencia
PAQUETE, MOSTRABAN
con las carreras de Rock and Roll fue en marzo de
2015, en que se celebró el 21K inaugural aquí en la LAS MEDALLAS
Ciudad de México. Un evento bastante atractivo y
DE AQUELLOS
retador por la ruta que cerraba con ascensos pro-
nunciados. Sin embargo, el punto trascendental CORREDORES QUE
de esta serie de eventos llegó a mí en marzo de
HABÍAN ACUMULADO
2016, en una de las visitas que realizó mi padre
al entonces Distrito Federal, que coincidió para LOS KILÓMETROS
verme correr el medio maratón del Rock and SUFICIENTES PARA
Roll de la ciudad. Aún no tengo en claro cuál era
la razón de su preocupación, si ver a su pequeño ‘PODER PERTENECER’
correr un 21K, o que el rendimiento de su más AL SALÓN DE LA FAMA.
personalizado aprendiz no fuera el adecuado.
LO S E S CA PA R AT E S
Realmente, creo que era la primera razón. Estar
muchos años después de la infancia, acompañán- LUCÍAN DIVINOS,
dome a enfrentar un reto deportivo significativo.
EXHIBIENDO MEDALLAS
Igualmente, mi papá celebró mi llegada, como
un coach que llevó a su pupilo a la cima. D E E N S U E Ñ O ”.
RUNNE RS.M X 39
 EL PARTEAGUAS
LEJOS ESTABA DE saber que pocas semanas después,
mi padre fallecería como él tanto había implorado.
De manera súbita e inesperada, en su cama, en com-
pañía de mi madre. Este hecho, sin duda, generó en
mí una ausencia irreparable, pero al mismo tiempo
la certeza de tener a mi papá, en cada paso de mis
entrenamientos y carreras. A partir de ese momento,
sabía que no habían cambiado sus porras y aplausos,
por su inseparable amor y energía, motivándome
en cualquier ruta y circunstancia. Su partida,
un momento que generó un
parteaguas en ver el deporte
como una motivación mayor.
Ya no era solo yo quien corría.
Mi padre estaba ahora en mi
vitalidad, alentándome desde
mi interior. Poco a poco, evo-
lucionando gradualmente de
trotar a correr, trajo a mi vida
equilibrio, enfoque, mayor dis-
ciplina, dedicación y sentido.
Al principio me pasó lo que
a muchos runners, mi inten-
ción era contagiar a todos de
la dicha de practicar el running
y convencerlos de que debían
hacerlo. Posteriormente, me
di cuenta que más allá de las
palabras, eran las muestras
fehacientes del beneficio que me otorgaba, lo que
estaba ya permeando en mis amigos y conocidos. Uno
a uno, fueron sumándose a tan formidable disciplina.
En 2016, también tuve la oportunidad de correr en
nuestro país, los 21K de Querétaro y Mérida, los
cuales me dejaron una experiencia bastante grati-
ficante. Surgió en mí una enorme inspiración para
salir a recorrer el mundo de manera diferente, no
como turista, sino como runner, estaba a punto de
potenciar los kilómetros a millas.
Mi primera experiencia como corredor internacional,
fue en el medio maratón del Rock and Roll en Las
Vegas, en 2016. Elegí esta carrera, teniendo como
40 RU N N E RS. M X
base lo gratificantes que habían sido las experien-
cias de los medios maratones de este mismo evento.
En la expo para recoger número y paquete, exhibían
las medallas para aquellos corredores que habían
logrado ciertos retos y acumulado las millas suficien-
tes para ser “inductados” (instalados) al Salón de la
Fama. Los escaparates lucían divinos, exhibiendo
medallas de ensueño. Una medalla sublime, con una
presencia no solo motivante, sino intimidante, era
precisamente la del Salón de la Fama. Apreciarla de
lejos e imaginarla en mi pecho,
colgando de mi cuello, y el
logro que ello representaba,
no dejaba de inspirar mis más
ambiciosos sueños runners.
Entre los murmullos, comen-
tarios y la algarabía de los
asistentes a la expo, escuché
que no cualquiera lograba ese
objetivo, y que incluso varios
corredores empedernidos, por
diferentes causas quedaban
a pocos pasos de alcanzarlo.
Que eran muchísimos los que
empezaban el reto, pero pocos
los que podían materializarlo.
Así, una fuerza interior me
impulsó a decidirme… Si ya
había alcanzado la gloria del
maratón, ahora se me presentaba un reto impo-
nente: Recorrer el mundo y llegar al Salón de la
Fama. Brincar de la gloria, a la inmortalidad. Tal
vez exageraba un poco, pero así yo lo veía. Mientras
corría en Las Vegas, entre el glamour de la ciudad y
lo imponente de su vida nocturna, pasando por la
avenida principal de la ciudad, observando sus luces
y extravagantes hoteles, se estableció con firmeza
la decisión, era entonces noviembre de 2016… Iría
en 2017, por ese Salón de la Fama. Para ello tenía
que completar en un año de calendario, al menos
15 medios maratones y/o algún 42K, en diferentes
ciudades y países. ¡Dios mío! El reto no era sencillo.
 INSPÍRATE

SALVADOR SALAZAR ACEVEDO

(1943-2016)
Fue profesor de Educación Física; en 1968
participó en grupos de organización en el
área de Gimnasia, del Comité Olímpico Mexi-
cano en las Olimpiadas de 1968. Además,
durante 20 años fue campeón del concurso
municipal de tablas gimnásticas de nivel
secundaria, que se celebraba con motivo del
20 de noviembre (aniversario de la Revolución
Mexicana), en Acapulco, Guerrero.

“ M U Y L E J O S E S TA B A D E

SIQUIERA IMAGINAR QUE,

POCAS SEMANAS DESPUÉS,

M I PA D R E FA L L E C E R Í A”.

RUNNE RS.M X 41
 EL SALTO

PARA OBTENER LA MEDALLA

Y EL ACCESO AL SALÓN DE

LA FAMA DEL

R O C K ’ N ‘ R O LL M A R AT H O N

SERIES, SE REQUIERE

QUE LOS PARTICIPANTES

COMPLETEN 15 O MÁS

CA R R E R A S E N D I S TA N C I A S

CALIFICADAS (MEDIO

M A R ATÓ N O M A R ATÓ N) E N

LAS DIFERENTES CIUDADES

Y PAÍSES DENTRO DEL

PROGRAMA ANUAL.

42 RU N N E RS. M X

AL SALÓN DE LA FAMA
ROCK AND ROLL es una compañía
nacida en 1998 en San Diego,
California, Estados Unidos, que
incorporó en su temática la idea
de acompañar a los corredores
con bandas de rock and roll en
vivo, a lo largo de la ruta.
Cuentan algunos de los corredo-
res “legacy” (aquellos que han
estado presentes en los eventos
Rock and Roll desde el primer
año que se celebró), que al princi-
pio la carrera no tenía el orden ni
la organización que actualmente
ostentan. Que año con año fue
mejorando hasta convertirse en
una de las más representativas
a nivel mundial. Y tan lo es, que
algunos maratones citadinos
(como es el caso de Madrid),
llevan entre sus organizadores
institucionales, a “Rock and Roll
Marathon Series”.
Esta compañía, tal y como lo
indica en su portal web, durante
más de 20 años ha hecho que
correr sea divertido, al infundir
cada curso con bandas en vivo,
equipos de alegría y más. En 2018,
ha restablecido su enfoque para
tratar de ofrecer excelentes even-
tos de carrera en su clase, donde
la música es fundamental y su
comunidad alienta a los partici-
pantes a sentir que son algo más
grande que ellos mismos. Pro-
meten traer más música, mejor
soporte para corredores, tecnolo-
gía mejorada y más participación
de la comunidad en cada evento,
en cada paso del camino.
Actualmente tienen carreras en
países de varios continentes,
desde su natal Estados Unidos,
Canadá, México, Colombia,
Chile, España, Portugal, Gran
Bretaña, China y Hong Kong.
Como parte de su sistema de
medallas, cada año entregan
tanto ediciones limitadas como
algunas conmemorativas de
logros en particular y muy en
1
AÑO
40
VUELOS
53
MEDALLAS
508
KILÓMETROS
RECORRIDOS
29
CARRERAS
especial la del Salón de la Fama, que al alcanzarla
amerita también mostrar en su sitio web a los
merecedores de ese distintivo.
Para obtener la medalla y el acceso al Salón de
la Fama del Rock ‘n’ Roll Marathon Series, se
requiere que los participantes completen 15 o
más carreras en distancias calificadas (medio
maratón o maratón) en las diferentes ciudades y
países, dentro del programa anual. Todas deben
ser en el mismo año de calendario. Por ello, entrar
a este Salón de la Fama y ser merecedor a esa
presea es un logro sobresaliente.
Adicionalmente a las distancias certificadas, la
compañía en algunas sedes, y a manera de calen-
tamiento y aclimatación, ofrece el día previo a la
“carrera grande”, una de 5K, e instituyen así lo que
llaman el “Remix Challenge”. Esto es, completar
un día 5K y al siguiente 21 o 42K, haciéndote
merecedor a la medalla adicional del reto.
EN CAMINO A LA FAMA
Decidí entonces hacer la mejor inversión de mi
vida. Tomé de mis ahorros personales, convertí
a mi esposa e hijos en mis patrocinadores, tanto
emocionales como económicos, y me dispuse a
lograr la experiencia runner más retadora, moti-
vante y enriquecedora. ¡Transformarme de turista,
a runner internacional!
INSPÍRATE
2
CONTINENTES
4
PAÍSES
19
CIUDADES
No solo consulté, sino analicé y desmenucé con
detenimiento el calendario de los eventos. Las
fechas en que tenía que viajar, llegar, hospedarme,
recoger paquetes, reconocer la ruta y ciudad, etc.
Combiné las razones por las cuales me gustaría
correr en cada ciudad. De la mano con la conve-
niencia en tiempos y costos, desde luego, estable-
ciendo así el itinerario de 2017:
Arizona, Nueva Orleans, Washington DC, Dallas,
Ciudad de México, San Francisco, Raleigh, Madrid,
Nashville, San Diego, Chicago, Los Ángeles, Mon-
treal, Brooklyn–Nueva York, Mérida, Las Vegas,
San Antonio.
Esas ciudades implicaban a cuatro países: México,
Estados Unidos, Canadá y España. ¡Eran dos
continentes! Definitivamente no soñaba. ¡Estaba
gestando un propósito monumental!
Previamente, y como homenaje a mi padre, había
elaborado una playera especialmente conmemo-
rando el impulso que él generó a la fortaleza de
mi voluntad. Al frente, una foto juntos y una línea
que dice: “Tú borraste mis límites”, y en la espalda,
una foto de él, abrazando a mis hijos y otra línea
exclamando: “Gracias, papá”. Pues al final, era
también su legado y enseñanza los que me ponían
en oportunidad y condiciones de intentar alcanzar
tan ambiciosa meta. Su imagen se convirtió en mi
estandarte y, al mismo tiempo, en un símbolo con
RUNNE RS.M X 43
 “COMO HOMENAJE
A MI PADRE
HABÍA ELABORADO
ESPECIALMENTE
U N A P L AY E R A ,
CONMEMORANDO EL
IMPULSO QUE ÉL GENERÓ
A L A F O R TA L E Z A D E M I
VO L U N TA D ”.
el que los corredores que también perseguían el
Salón de la Fama, me identificaban en cada sede.
A tan solo dos días de empezar mi temporada
internacional, mi padre, vehemente patriota
mexicano, se me presentó en sueños y con total
firmeza me instruyó: “Ya vi que tienes todo listo
para tus carreras en el extranjero. Pero… vas como
atleta nacional representando a nuestro país. ¿Ya
tienes también lista tu bandera?”.
Inmediatamente, al despertar me aboqué a con-
seguir nuestro estandarte nacional, para portarlo
con orgullo en las diferentes sedes de las carreras.
Esto me representó grandes satisfacciones, pues
el hecho de que compatriotas y extranjeros me
identificaran como mexicano en otros países,
enaltecía mi espíritu.
LOS INCONVENIENTES
Una vez tomada la decisión de alcanzar esa meta,
los inconvenientes no se hicieron esperar. Obvia-
mente, la inversión económica a realizar era
bastante significativa, por lo que se tuvo que recu-
rrir a recorte de gastos, modificación de planes,
economizar los recursos, poner en venta algunos
artículos que no ocupaba, etc. Y a lo largo de cada
evento, pasear claro, pero con mesura monetaria.
Las lesiones tampoco dejaron de manifestarse. En
una de las carreras al cierre de 2016, mis rodillas
se vieron afectadas, quedando con ligera molestia,
misma que estaría presente en la primera etapa
del circuito y en algunas carreras donde las rutas
“Hilly” (subidas y bajadas) se acentuaban.
Un elemento que me impactaba en cada vuelo que
tomaba, era el separarme de mi esposa e hijos.
Mucho recuerdo el momento en que, previo a
un viaje, al tomar mi maleta personal, la sentí
más pesada de cuando la había yo empacado y, al
revisarla, ¡mi niño menor venía dentro!
Con una sonrisa encantadora, me dijo: “papi, ¿me
puedo ir en la maleta contigo y acompañarte?”. La
melancolía anticipada por ese tipo de separacio-
nes, se hacía cada vez más latente y pronunciada.
En esa misma ocasión, mi niña había realizado un
“elaborado” plan (dibujo) de su mapa estratégico
para meterse en las maletas y pasar desapercibidos
en el aeropuerto.
Sentado en ese avión, a punto de despegar, mi
mente me cuestionaba: “realmente, ¿vale la pena
esto que haces?”.
La respuesta vendría con la gloria y las contagian-
tes sonrisas de todos los miembros de mi familia
unos cuantos meses después. Transmitirles a mis
hijos que no importa lo difícil de los objetivos, sino
la plenitud de lograrlos, es lo que te hace crecer
como ser humano. Predicarles con el ejemplo, es
una satisfacción divina.

44 RU N N E RS. M X
 INSPÍRATE

LAS ANÉCDOTAS
“Hoy, que veo nuevamente el
mapa y trazo líneas entre las
diferentes ciudades que corrí,
me resulta un tanto sorpren-
dente e increíble, y me miro
como un loco y aventurado.
Pero después de todo, somos
los locos y soñadores los que
hemos enriquecido la experien-
cia del mundo. A continuación,
comparto un poco de lo que
cada carrera me obsequió”.

RUNNE RS.M X 45
PRIMERA CARRERA:

Arizona, Maratón.
15 de junio de 2017.

EN LA BELLA ciudad de Phoenix, arran-

caba el reto. El día previo había hecho
el 5K, lo que me permitió valorar el
clima y ver las condiciones de la ruta.
Por fortuna, a pesar de ser desierto,
había en esa mañana aire fresco al
inicio. La ruta, bastante concurrida, en
la cual, gracias a portar la bandera de
México, recibía interminables muestras
de aliento por parte de connacionales
y extranjeros. Era la época en que “la
polémica Trump” comenzaba. En
la recta del cierre final de la carrera
levanté con orgullo la bandera nacio-
nal, en ese momento, el narrador men-
cionó: “Bienvenido a la línea de meta,
Aarón Salazar, representando a México.
Ésta es tu casa, eres nuestro hermano
runner”. Entendí lo que mi padre
quería al llevar ese estandarte. No era
solo un corredor, era un mexicano
triunfando en un evento internacional.

SEGUNDA CARRERA:

Nueva Orleans, Maratón.

5 de febrero de 2017.

CIUDAD FAMOSA POR su influencia afri-

cana, latinoamericana, española y
francesa; su ruta, en su mayoría plana,
recorriendo zonas representativas y
parques naturales de mucha belleza.
Durante la ruta me encontré a un per-
sonaje bastante curioso, hijo de padre
estadounidense y madre mexicana,
portando un sombrero charro y una
trompeta, haciéndola sonar constan-
temente, exhibiendo un letrero que en
inglés decía: “¿Luzco como un ilegal?”.
Su paso se miraba ya muy agotado y,
al verme con la bandera, se alegró y
motivó. Me dispuse a acompañarlo lle-
vándolo con porras hasta el cierre del “ E S TA B A P O R E N T R A R U N A T O R M E N TA
medio maratón, y después de haber
DE INVIERNO QUE CONVERTIRÍA ESE FIN DE
llegado a la meta, ¡me reincorporé
a mi ruta del maratón! Casi al final, SEMANA EN UNO DE LOS MÁS FRÍOS DEL AÑO,

pisé mal y sentí una nueva molestia A -6.7 GRADOS Y 20 CENTÍMETROS

en mi rodilla derecha, misma que se
D E N I E V E ”.
manifestaría con singular efecto en
mi siguiente sede.

46 RU N N E RS. M X
TERCERA CARRERA:
Washington DC, Maratón.
11 de marzo de 2017.
L A CIUDAD S E DE de la Casa Blanca y la
presidencia de ese país, El Capitolio,
El Pentágono, y el Memorial a George
Washington, le visten de imponente
soberbia en cada metro cúbico. Lugar
en que encontré la mayor concentra-
ción de banderas de ese país. No existía
un plano visual en el que alguna no se
hiciera presente. Arranqué en la línea de
salida, levantando mi bandera nacional
y portando una playera con el águila
imperial en mi pecho.
Estaba por entrar una tormenta de
invierno, que convertiría ese fin de
semana en uno de los más fríos del año.
Íbamos a pasar de una maravillosa tem-
peratura de 26 grados, a -6.7 grados
centígrados y 20 centímetros de nieve.
Se cancelaron 8,200 vuelos, aproximada-
mente. Se consideró la peor tormenta del
año. La carrera se celebró un día previo.
La temperatura era prácticamente como
correr dentro del congelador.
En una mañana rotundamente entre
blanca, grisácea y azulosa por el frío en
el ambiente, era impresionante ver en la
línea de meta a la totalidad de los corre-
dores portando abrigos, bufandas, gorros
y cuanta prenda ayudara a calentarnos.
Yo estaba al borde del congelamiento.
Pero aún así, al arranque, abrí mi chama-
rra para mostrar mi escudo. Después la
cerré inmediatamente, ¡claro!
Es la ruta más solitaria que he recorrido.
Muy pocas pero entusiastas personas,
apoyaban a los corredores en algunos
puntos de la carrera.
Obviamente, la lesión en mi rodilla se
manifestó de inmediato. El dolor era
intenso. Pero el objetivo se tenía que
lograr. No podía claudicar. Si bien, inten-
tar el maratón era como buscar mi “sui-
cidio deportivo”, tenía aún la opción
de elegir el 21K. Yo sabía que ante un
calambre o mayor dolor de mis rodillas, el
congelamiento por mi sudor interno sería
inevitable. El medio se convirtió en mi
alternativa. En la línea de meta, como era
una zona custodiada por el USA Army,
estaba prohibido el uso de calefactores.
No obstante, mientras más pronto nos
retiráramos de ahí, más seguro estaría de
evitar la muerte por hipotermia.
CUARTA CARRERA:
Dallas, Texas, Medio Maratón.
19 de marzo de 2017 (por la mañana).
QUINTA CARRERA:
Ciudad de México, Medio Maratón.
19 de marzo de 2017 (por la tarde).
APENAS UNA SEMANA después de trotar en
el congelador, tenía un súper reto. Correr
en un solo día, dos medios maratones en
dos países diferentes: EU-México. Lo
llamaron el Reto Tex-Méx, Locos Cha-
llenge. Después de todo, si México, mi
lugar sede, formaba parte del circuito, era
imperdonable perdérmelo. Fuimos apenas
43 personas las que hicimos esa locura.
Habiendo también hecho 5K el día
previo, preparé todo para tener listos
y asequibles los tiempos para correr,
trasladarme al hotel para bañarme y de
ahí, en inmediato salir al aeropuerto para
regresar a México.
Reservé un hotel apenas a unos metros
de la línea de llegada, para ahorrar
tiempos y salir lo más pronto posible a
abordar el avión. Así fue. No estaba en
mis planes demorar mi carrera. Debía
apurar mis pasos sin importar la lesión
de la rodilla. Sin detenerme en ningún
instante, llegué a la línea de meta, recibí
mi medalla y a continuar con la loca ruta.
El avión venía poblado por esos 43
locos corredores. Parecía un transporte
privado de una selección deportiva.
Todos sacamos nuestros masajeado-
res, pomadas, etc. La sobrecargo, al
llegar, sorpresivamente y saliéndose
del formal protocolo de vuelo, dirigió
unas palabras de estímulo para tan
aventurados deportistas.
A la llegada nos esperaba un camión que
nos trasportaría directamente a la línea
de salida. Y sin un minuto de respiro,
arribamos casi al momento del disparo
de arranque. Mis familiares estaban en
mi espera, en la línea de salida pude
verlos y llenarme de energía para tomar
las fuerzas necesarias.
Ese segundo medio maratón del día, fue
un sufrimiento gozado. Un mega reto.
Dolor en rodillas, cansancio, agotamiento
por cambios de altura, presión, clima,
condición de calidad de aire, etc. La
voluntad venció a la adversidad y, casi
a punto caer, logré terminar la carrera.
RUNNE RS.M X 47
 SEXTA CARRERA:
San Francisco, Medio Maratón.
26 de marzo de 2017.
CON EL MARCO de sus icónicos edifi-
cios modernos, la célebre ex prisión de
Alcatraz y su mundialmente conocido
y representativo Golden Gate, era una
sede maravillosa.
Un dato curioso que se presentó en el
inicio de esa carrera fue que su punto de
arranque, era colindante a Alamo Square
(barrio icónico y pintoresco de la ciudad),
donde tienen restricciones de ruido en
temprana hora, lo que ocasionó que la
salida fuera prácticamente a señas. Sin
música ni sonido ambiental. Incluso el
himno de Estados Unidos (que se entona
al inicio de cada evento deportivo) se
interpretó con ostentable moderación.
La ruta (para mi fortuna), no recorrió
las elevadísimas avenidas del centro de
la ciudad, pasó por orillas ligeramente
elevadas. Lo que sí, fue que antes de llegar
a la parte del famoso puente, recorrimos
unas colinas súper retadoras, con subidas
bastante pronunciadas. En ellas se instaló
lo que llaman la “Blue Mile” (milla azul),
una milla en la que colocan retratos de
algunos militares estadounidenses caídos
en combate, acompañados de banderas de
ese país en ambos lados del camino, soste-
nidas por muy animados voluntarios que,
de forma incesante, pronunciaban frases
de aliento y motivación a seguir adelante.
Imágenes bastante inspiradoras también.
Apenas se vencía esa parte de la ruta, se
48 RU N N E RS. M X
empezaba a visualizar el Golden Gate.
La escena era mucho mejor de lo que
había imaginado. Tomarme fotos desde
esa colina, antes, durante y después de
pasar el puente, era no solo inevitable
sino imperdonable.
Pasar corriendo a través del Golden Gate.
En la zona de paso de vehículos… ¡Wow
y más wow!
Un sueño que difícilmente se me había
presentado y que, a pesar de estar ahí,
seguía siendo increíble.
Durante esas millas, fue tanta mi endor-
fina que mi cerebro no registró dolor
alguno. Al iniciar el descenso, rumbo a
la zona costera, voluntarios disfrazados
de marinos siendo recibidos a besos por
sus amadas, emulando la típica escena
del regreso de combate, amenizaban las
últimas millas rumbo a la meta.
El dolor cada vez más patente, dificultaba
mi paso, sin embargo, la voluntad de
llegar antes de acabar el tiempo esta-
blecido se mantuvo de nuevo. Llegar a la
meta seis de 15, se había logrado.
SÉPTIMA CARRERA:
Raleigh (Carolina del Norte),
Medio Maratón.
2 de abril de 2017.
PEQUEÑA PERO MUY hermosa ciudad.
Llena de muy amplias zonas verdes,
flores de variados colores y un clima
fresco inclinado a frío, fue maravillosa
sede del evento.
En la mayoría de las calles y negocios del
centro, iniciando desde el aeropuerto,
se mostraban carteles y anuncios que
daban la bienvenida a los corredores.
La ciudad se mostraba orgullosa de ser
la sede de la carrera.
Una ruta que recorría bellas colonias de
la metrópoli, con personas que salían a
nuestro paso, obsequiando sorbos refres-
cantes, dulces, galletas y todo cuanto
pudiera ayudarnos.
Con trote ligero, cuidando las rodillas,
terminé la carrera satisfactoriamente.
OCTAVA CARRERA:
Madrid, Maratón.
23 de abril de 2017.
CON MUY POCO descanso, y con un viaje
agotador por el simple hecho de atrave-
sar el océano, adaptarme al cambio de
horario (siete horas de diferencia) y con
una lesión que no terminaba de ceder,
tenía enfrente un reto mayor: el Mara-
tón de Madrid. Viajar 9,057 kilómetros
aproximadamente, para intentar correr
42, parecía otra locura.
Pero al fin, cada paso, lugar y sede en este
temerario itinerario, ya de entrada lo era.
Acompañado por mi esposa, previo a la
carrera, no pudimos evitar el impulso
de recorrer algunas ciudades de ese
país, pues estando allá, pasear era casi
obligado. ¡Error fatal!
Cuantos residentes españoles sabían que
el propósito de nuestro viaje era correr
 INSPÍRATE

“el” maratón, no dudaban en

decirme: “Cuida tus muslos,
regresa a tu hotel. Esa ruta es
una rompepiernas”.
Dicho y hecho. Arrancando a
las 08:30 (hora curiosa para
mí, estando acostumbrado a las
07:00), en la Plaza Cibeles, con
una impresionante subida de
varios kilómetros, con intermi-
nables cuestas pronunciadas,
cerrando nuevamente de subida “PASAR CORRIENDO A TR AVÉS DEL
en el Parque del Retiro, me hizo
G O LD E N G AT E . E N L A Z O N A D E PA S O
literalmente sufrir y aprender
la máxima del Runner: “Corre DE VEHÍCULOS… ¡WOW Y MÁS WOW!

primero, pasea después”. UN SUEÑO QUE DIFÍCILMENTE SE

M E H A B Í A P R E S E N TA D O Y, A P E S A R

D E E S TA R A H Í , S E G U Í A S I E N D O

I N C R E Í B L E ”.

RUNNE RS.M X 49
NOVENA CARRERA:

Nashville (Tennessee), Maratón.

29 de abril de 2017.

ESA NO FUE una prueba, sino “La Prueba”.

Ciudad de culto musical y sede del equipo
de futbol americano: Los Titanes. En ese
estadio fue precisamente la meta.
El día previo, tanto autoridades como
organizadores advertían que no portára-
mos ropa oscura ni disfraces, y que nos
hidratáramos muy bien. Que además estaba
permitido cambiar de opción (de maratón a
medio). Dadas las condiciones de clima, se
había tomado la determinación de arrancar
la carrera una hora antes de lo previsto; a
las 06:00. Mi incredulidad se presentó,
cuán equivocado estaba.
De entrada, los corredores experimentados
saben que correr el R&R en Nashville te
representa lo que los americanos llaman
“3H”: Heat, Hills, Humidity = Calor, Coli-
nas, Humedad. Pero, además de todo, de
manera inexplicable, el hermoso clima
del día previo no se transformó, sino que
¡se trastornó!
Un calor que alcanzó en algunas zonas
temperaturas superiores a los 45 ºC, una
humedad del 70%. Curiosamente es una
de las carreras más pobladas. Los habi-
tantes de la ciudad salieron a las calles a
apoyarnos con hidratantes y mangueras
disparando agua.
Los efectos en los corredores se hicieron
notar de inmediato. El agotamiento era
extremo, la deshidratación bastante aguda,
el cansancio en las piernas. Varios sufrie-
ron desmayos, caídas y accidentes. Las
ambulancias terrestres y aéreas eran muy
evidentes. La policía local, a pesar de la
molestia de cientos, interrumpió el maratón
y, con instrucciones a voz contundente y
señalamientos gubernamentales, cortó la
ruta por seguridad física de los corredores.
En ese momento, pensé que sería la primera
ocasión en que probablemente no llegaría
a la meta. De repente, estando en la etapa
“EL CALOR
de la ruta, entre parar y buscar un auxilio
médico, un mensaje divino se materializó. ALCANZÓ EN
Literalmente, primero vi los ojitos enamo-
ALGUNAS ZONAS
rados de mis niños y luego, frente a mí, la
silueta de mi padre, y sentí una descarga T E M P E R AT U R A S
de energía y potencia en mis piernas, que
SUPERIORES A
me dijo: “No llegaste aquí para darte por
L O S 4 5 º C ”.

50 RU N N E RS. M X
vencido. Son muy pocos los pasos que
te separan de llegar a tu objetivo. No te
detengas. Si es necesario, yo te empujo.
Voy contigo hasta el final”. Entonces sentí
cómo una inyección de coraje deportivo
me levantó nuevamente. Apenas me
acerqué a la línea, para la admiración
de los espectadores, tuve el impulso de
pasarla con un brinco. Me recibieron con
toallas empapadas de agua fría y apenas
podía entender qué me cuestionaban, si
me sentía bien. Afortunadamente, todo
estuvo excelente. Al poco tiempo, recobré
la vertical y gocé del éxito obtenido.
Mientras se efectuaba la carrera, se anun-
ciaba la alerta nivel 6 de tornado. Así
de intenso es el clima de la ciudad. Así
de inmenso el logro de haberla reali-
zado. Gracias, a ese ser divino que llegó
a decirme: “vamos juntos”.
DÉCIMA CARRERA:
San Diego (California), Maratón.
4 de junio de 2017.
que todo empezó. San
L A C I U DA D E N
Diego, fue la sede de la primera carrera
hace 20 años, del circuito Rock and
Roll Marathon series. Así que fue una
verdadera fiesta.
Con lo espectacular de sus portaaviones,
como museos permanentes y embar-
caciones de todo tipo. San Diego fue
anfitrión de miles de corredores que,
en un agradable clima, disfrutamos de
una ruta con subidas y bajadas, cerrando
frente a la bahía.
Ahí recibí mi medalla de 10 eventos
y una invitación a mantenerme avan-
zando, pues estaba solo a eventos de
llegar al Salón de la Fama.
DECIMOPRIMERA CARRERA:
Chicago, Medio Maratón.
16 de julio de 2017.
“LA CIUDAD DE los Vientos”, intermina-
bles rascacielos, suntuosas avenidas de
tiendas, colosales parques públicos y
espacios abiertos. Puentes “amurallados”
en estructura metálica. Ferri típico y
emblemático. Ruta que recorría la urbe
y la costa de los grandes lagos. En esa
sede, tuve la oportunidad de conocer y
convivir con Kathrine Switzer; famosa
por ser la primer mujer en correr oficial-
mente un maratón. De enorme fortaleza
y carisma, a quien conquistó la idea de
mi objetivo y me alentó a continuar. Ya
no había medalla acumulada por recibir.
Después de la carrera 10, solo existía el
premio mayor, si es que llegaba a la 15.
CARRERA “INTERMEDIO”:
Disneyland Weekend Run, Anaheim,
California. 5K, 10K y Medio Maratón.
3 de septiembre de 2017.
A FORMA DE “retribución” al apoyo de mis
niños, llevándolos conmigo y haciéndolos
partícipes de las carreras internacionales,
pensando que era un escape y descanso,
decidí hacer esta muy solicitada prueba.
Sus lugares se llenan con mucha antici-
pación. Como se corre (5 y 10K) dentro
de las instalaciones de Disneyland, la
seguridad es extrema. Además de los
acostumbrados puntos de seguridad, me
tocó por primera vez observar de manera
evidente a múltiples “turistas” vigilantes,
que garantizaban la seguridad no solo de
los asistentes, sino de las instalaciones
del resort. Era más grande mi ojera por
desvelo, que la intensidad del esfuerzo de
mis piernas. Pero la satisfacción de hacer
partícipes a mis niños, lo compensó.
DECIMOSEGUNDA CARRERA:
Montreal, Canadá, Medio Maratón.
24 de septiembre de 2017.
UN COMENTARIO ESPECIAL merece esta fecha,
pues recientemente nuestro país había
sufrido el embate del terrible temblor de
septiembre de 2017, que privó de la vida
a muchas personas. Para esta fecha, solo
estaba considerada la compañía de mi
esposa, y mis hijos se quedaron bajo el
cuidado de su abuelita.
El sentimiento era desgarrador. Preocu-
pación y pendiente por la separación. A
esto, mi niña reaccionó de forma súper
madura y con toda tranquilidad, me dijo:
“papi, vayan tranquilos. Estaremos bien.
Te voy a hacer una pulsera para que la
lleves contigo puesta y nos recuerdes todo
el tiempo. Llevará los colores de México,
para que hagamos feliz a mi abuelito”.
Eso me trajo paz y confianza para con-
tinuar con el viaje programado. En esta
carrera, definitivamente no se dio la opor-
tunidad del maratón. Desde el día previo,
y por seguridad de los participantes, se
decidió que únicamente se correría medio.
RUNNE RS.M X 51
DECIMOTERCERA CARRERA:

Brooklyn, Nueva York,

Medio Maratón.
14 de octubre de 2017.

APENAS CRUZ ANDO LOS puentes se

encuentra esta bella ciudad, influen-
ciada por ‘La Gran Manzana’.
Una carrera que dejó notar la serie-
dad con la cual la policía neoyor-
quina toma los eventos masivos,
implementando cercos de control
de acceso y vigilancia continua. Ruta
en su mayoría plana, temperatura
fresca, sin lesiones y a disfrutarla
con mi esposa y amigos. En este caso
sí, lo mejor fue el paseo posterior a
la carrera, caminar por Central Park,
visitar la Estatua de la Libertad, ir a “LA VIDA NO TE DA LO
edificios como el Empire State, y ver
QUE QUIERES, SINO
una obra de teatro en Broadway. Un
enorme esfuerzo para el gasto, pero LO QUE MERECES.
una experiencia muy enriquecedora.
HAZ MÉRITOS PARA

DECIMOCUARTA CARRERA: OBTENER LO

Mérida, México, Medio Maratón. Q U E A N H E L A S ”.

4 de noviembre de 2017.

L A PENÚLTIMA SEDE para llegar al

objetivo, ¡tenía lugar en mi país!
La hermosa ‘Ciudad Blanca’, de
majestuosas casas, suculenta gas-
tronomía y habitantes de gran
corazón. Carrera auspiciada por
el gobierno del estado, mostrando
al mundo lo bello que tenemos en
México. Una organización muy
buena, con conciertos de cierre
muy espectaculares.

DECIMOQUINTA CARRERA:

Las Vegas, Nevada, Maratón.

12 de noviembre de 2017.

HABIENDO YA LLEVADO a mi padre a

recorrer el mundo en mi pecho, y
estando consciente que también
los homenajes de amor deben
hacerse en vida, en esta ocasión
porté una camiseta con imágenes de
mi madre, para dejarle ver también
a ella mi enorme gratitud.

52 RU N N E RS. M X
LA ANTESALA DE LA GLORIA
El glamour, lo impresionante de sus cen-
tros de diversión, hoteles, espectáculos,
luces perceptibles desde la luna. Lugar
icónico para ingresar al Salón de la Fama.
Desde la llegada, los organizadores se
encargan de hacerte sentir muy especial.
Una expo de grandes dimensiones, con
alfombras rojas para recibirte. Copas de
champaña en su lobby de llegada y en el
espacio de bienvenida, empiezan las son-
risas, los abrazos, las felicitaciones, fotos y
entrevistas. El día había llegado, era gozar
de esa carrera en compañía de mi esposa
y tener la gloria de la medalla soñada, de
alcanzar y materializar el objetivo por el
cual se había trabajado.
Yo iba por un Salón de la Fama, y ella por
su primer medio maratón.
Saber a mi mujer esmerándose por lograr
una distancia no recorrida anteriormente,
me llenó de alegría y le acompañé en
sus pasos guiándola hasta el momento
próximo a su meta y la separación con la
ruta del maratón. Mientras ella continuaba
con la sonrisa en sus labios y la satisfac-
ción de ver la meta cerca, mi mente se
llenaba de algarabía y regocijo.
Era momento de una reflexión profunda
por todos los apoyos de mis seres amados
y amigos, que me habían llevado hasta allá.
Era ese momento sublime de consagrar el
esfuerzo, diciendo: “Lo logré”.
La ruta parecía muy similar a aquella
que me había motivado a emprender
mi búsqueda de éxito en el camino a
recorrer. Sin embargo, cada pasito en
esa carrera tenía mayor significado: era
la consolidación material de un objetivo
que parecía inalcanzable. Qué curioso
era haber recorrido el mundo y llegar al
mismo lugar con más oxigenación, ins-
piración, fortaleza, vivencia, experiencia
y determinación.
Y, de repente, el tramo final… No era
necesario voltear a ver mi monitor. El
estruendo de la música, los efectos láser,
las luces multicolores, la multitud aguar-
dando, el hielo seco impregnando todo
el espacio, los organizadores en pie de
meta y una sublime línea enfrente que
me indicaba que, al fin, ¡había llegado!
Ese exquisito latir acelerado del corazón.
No era agitación; no había ningún tipo de
agotamiento. Las lesiones y dudas habían
quedado atrás. Los esfuerzos físicos y
materiales estaban dando resultado.
El apoyo y amor de mis seres amados
estaban arrojando los frutos anhelados.
Una línea tras de un enorme camino
recorrido me estaba recibiendo y trans-
formando en un miembro de un Salón
de la Fama Internacional del Running.
Y sucedió… Aceleré mi paso, pero sin
precipitarme. Disfruté el sentir cómo
me iba aproximando a ese lugar físico
y emocional. Levanté mis brazos y alcé
mis alas al cielo. ¡La meta era alcanzada!
Algo dentro de mí se resistía a creer que
se había terminado. Nunca consideré que
alcancé una hazaña, y aunque lo fuera,
para mí era y sigue siendo un sueño que
transmito a cada persona que me lo per-
mite, como un pensamiento ideal, como
algo que me inspiró y me mantendrá
motivado a seguir adelante, hasta que mis
ojos vean cruzar la meta que me separe
de esta vida.
A mi llegada, accionaron efectos de
fuego y a lo lejos la pirotecnia en todo
su esplendor. Mi cerebro sabía que eso
era para recibir a otros tantos miles de
corredores; pero mi corazón y mi alma,
comprendían que eran dedicados al
esfuerzo que para todos nosotros repre-
senta el llegar a las metas.
Mi esposa esperaba muy entusiasmada
mi arribo y fue inevitable fundirnos en un
abrazo. Ella estaba orgullosa de mi logro
(que también era suyo) y yo conmovido
por su entrega para correr medio mara-
tón a mi lado. Fui inmediatamente abor-
dado por la agradable voz femenina que
representa a la compañía de Rock and
Roll, y me entrevistó en relación a mi lle-
gada al Salón de la Fama. Fueron breves
instantes, de los cuales, realmente me
sentí como esa estrella de rock-deporte
que puede emitir un mensaje a otros
con la esperanza de sembrar la semilla
de cultivar la voluntad inquebrantable
que mejore nuestra sociedad y planeta.
Pocos metros después, recibí mi medalla.
La codiciada presea internacional que
daba constancia del logro.
Y, tras avanzar unos metros, entre la
multitud, a lo lejos, me pareció ver a
un carismático señor sonriente, con los
ojos brillando de emoción y alegría. Esa
noche no había distancia de Las Vegas
a mi hogar, en donde se encontraba mi
familia, ni al cielo, donde estaba mi padre.
Podía sentir sus abrazos y la felicidad que
junto conmigo gozaban.
RUNNE RS.M X 53
 DECIMOSEXTA CARRERA:
San Antonio, Texas, Maratón.
3 de diciembre de 2017.
ERA EL TURNO de agradecer y mostrar
el amor a mi esposa e hijos, por todo lo
que habían hecho para que yo pudiera
llegar a la meta. La camiseta les rendía
ese tributo deportivo.
Ya como una carrera de celebración,
gocé de esta competencia en medio de
una refrescante lluvia. Era despedirme
54 RU N N E RS. M X
de un circuito internacional que había
soñado, vivido y concluido satisfacto-
riamente. En compañía de mi esposa y
amigos, la ruta se tornó en un evento
festivo. Así estaba concluyendo con
una temporada de ensueño y enorme
satisfacción, que trascendió por el
resto de mi vida y, probablemente, de
muchas generaciones en descendencia.
La leyenda del papá (abuelito) ‘Rock
Star’ corredor, ya quedará como heren-
cia motivacional.
ENSEÑANZAS
Y EXPERIENCIAS
Al final de todo el temerario itinera-
rio, la satisfacción era inversamente
proporcional a lo puesto para llegar
al objetivo.
El orgullo de haber llegado al logro de
tan tremenda proeza, no tiene igual.
Los amigos y hermanos corredores
que obtuve. Los recorridos por lugares
emblemáticos e históricos. El convivir
con la cultura runner de diferentes

países, es algo que difícil-
mente se logra describir.
Pude corroborar que el run-
ning no tiene preferencia
sexual, clases sociales, edades
límite, orígenes elitistas o res-
tricciones ideológicas. Somos
todos una comunidad her-
mana que te mantiene con el
estímulo de seguir, de llegar,
de alcanzar la meta.
La vida puede ser dura y estre-
sante, pero lo que marcó la
diferencia entre mantenerme
secuestrado por presiones
laborales y personales, fue la
libertad, paz y energía, que el
correr te da a cascadas.
Al tener la medalla en mis
manos y colgármela en el
pecho, y admirarla con dete-
nimiento, supe que no era
el metal lo que importaba y
trascendía. Que no intere-
saba el nombre de “Salón de
la Fama” o título exitoso. Que,
más allá de reconocimientos
y etiquetas, prevalece la feli-
cidad que da la consecución
de las metas personales, por
la importancia que tiene para
cada uno de nosotros. Que en
cada persona existe el poten-
cial suficiente para lograr los
objetivos que anhelemos y
también los que necesitemos.
INSPÍRATE
“PARA LOGRAR TUS
SUEÑOS, DEJA DE
SOÑAR Y EMPIEZA A
LUCHAR CON PASIÓN
P O R C O N S E G U I R L O ”.
Que el “Salón de la Fama” está
en el alma de cada persona,
y se llega a él con la satisfac-
ción de sentirse en el hogar
que te apoya y hace feliz. Que
correr puede no ser tu vida,
pero hacerlo, modificará
radicalmente tus condicio-
nes, exaltando lo mejor en ti.
Reflexiones de un runner, que
puso en su andar la esperanza
de alcanzar un sueño deportivo
y personal.
La felicidad es un elemento
muy subjetivo. Cada uno de
nosotros, como seres humanos,
tenemos diferentes situacio-
nes de tipo personal, mate-
rial, espiritual, intelectual o
emocional, que nos brindan
esa divina sensación llamada
“felicidad”. Correr es mi vehí-
culo y destino, es el motivo
que me llevó a adquirir un
balance personal, potenciar mi
felicidad, y con ello alcanzar
la gloria que solo el éxito en
el deporte te puede obsequiar.
Hoy ya no quiero contagiar a
nadie para practicar el run-
ning, simplemente deseo plan-
tearles el mismo reto que a
mí me llevó a sentirme pleno:
¿eres capaz de demostrarle a
nadie más que a ti mismo, que
puedes vencer a tus princi-
pales demonios que te tienen
anclado y preso del estrés y la
monotonía? Ponte tus tenis y
sal a trotar… ¡Los caminos del
mundo te llevarán a las más
divinas rutas celestiales!
RUNNE RS.M X 55
 Por Sarah Lorge Butler
Traducción Itzcoatl Yedra

2 PARTE:

RAZONES POR
LAS QUE LOS
MARATONES
SON
INSPIRADORES, ALOCADOS,

AGOTADORES, HERMOSOS,

DIVERTIDOS, ALECCIONADORES,

EMPODERADORES, UNIFICADORES,

DOLOROSOS,

EMOCIONANTES Y

LAS MEJORES
CARRERAS DE
TODOS LOS
56
TIEMPOS
RU N N E RS. M X
 INSPÍRATE

... ¡El festín

No.

15 post-carrera!
Los antojos llegan en las carreras largas, en la ducha, o mientras estás dándote un masaje
con el rodillo de espuma. Piensas en ellos cuando estás a punto de dormir –visiones de
pastelillos, platos llenos de carne– todo lo que comerás en cuanto cruces la meta. Aquí hay
algunas de las fantasías de los maratonistas

“Una tarta completa “Fajitas de res con “Hamburguesa, “Una hamburguesa

de manzana. Es azu- cebollas y pimientos término medio, con vegetariana grande
carada, simple, y con en una salsa marinada lechuga, jitomate, y jugosa, con pepini-
suerte calientita. Sim- picante con tortillas cebolla, queso ched- llos extra, lechuga,
plemente es lo mejor”. de maíz frescas, agua- dar, jalapeños y una jitomates, aguacate y
—Scott Fauble, 2:12:35 cate, crema y pico de cerveza fría”. —Des papas fritas, acompa-
en su maratón debut gallo”. Linden, campeona del ñada de un jugo Cold
—Bryan Barrera, Maratón de Boston Press, típicamente de
“Papas Ruffles saladas, dueño de D.C. Dog 2018 berenjena con limón y
grasosas e increíble- Runner jengibre”. —Michael
mente crujientes”. “Una docena o más de Wardian. El récord
—Dorothy Beal, fun- “Pizza de papa hor- dedos de queso che- mundial de 7 mara-
dadora de I Run This neada: una corteza de ddar sumergidos en tones, 7 continentes,
Body ajo y mantequilla, con salsa chipotle”. 7 días
puré de papas rojas, —Drew Dawson, edi-
“Un bote entero de brócoli, tomates fres- tora de equipo y noti-
botanas Party Mix de cos, queso cheddar y cias de RW
Utz”. —Jen A. Miller, tocino picado, con un
autora de Running: A poco crema”. —Jes-
Love Story sica Thiel, blogger de
The Oatmeal Runner

LAS GRANDIOSAS (Y RARAS) COPAS

No. DE VINO DE WINEGLASS, EL PÓSTER Y EL
REGALO SORPRESA DE FLYING PIG, Y LAS NOTAS
Y LA CINTA INDUSTRIAL EN EL MARATÓN 3M.

FOTOGRAFÍAS ISTOCK RUNNE RS.M X 57

58 RU N N E RS. M X

HACE D E L M U N D O
No. UN LUGAR MEJOR.
¡EN SERIO!
O.J. HATFIELD NO iba a sacar a los caballos este año.
“NO TENÍA EL corazón para hacerlo”, cuenta parado en su
lujoso patio. Alrededor de él, cuatro caballos miniatura
hacen su buffet en el césped de verano. Es junio en Tug
Vallet, un camino rural donde se juntan las tierras de
West Virginia y Kentucky. Está húmedo y el sol parece
brillar directamente en el valle donde yace el terreno
de Hatfield.
Durante los últimos seis años, en la mañana del Hat-
field McCoy Marathon, O.j. Hartfield (quien es descen-
diente del clan feudal) ha convertido su patio delantero
en un zoológico para acariciar caballos miniatura. En
la milla nueva, la carrera pasa por su hogar en McCarr,
Kentucky. A excepción de los primeros corredores que
FOTOGRAFÍAS ISTOCK
INSPÍRATE
P o r A . C . S h i lt o n
van por la victoria, la mayoría se detiene a tomar fotos
de los mundialmente conocidos caballos miniatura de
Hatfield. Pero este año fue diferente.
El hermano de Hatfield, Woody, perdió su batalla
contra el cáncer en diciembre. “Amaba estos peque-
ños caballos. De hecho, fue él quien me convenció de
ponerlos en el jardín para los corredores”, dice. El año
pasado, los dos hermanos se sentaron con todos los
caballos mientras los atletas los acariciaban, aunque
Woody, quien estaba en tratamiento de radiaciones y
quimioterapias, se sentía mal.
O.J. había decidido no continuar con la tradición.
Pero cuando la mañana resultó estar muy cálida y
húmeda, pensó que los corredores necesitarían algo
que los alentara.
Cuando di la vuelta en la milla nueva, bastante
cansado y muy sudado, ahí estaban. Funcionó, me
sentí motivado.
DESDE EL COMIENZO hasta las estaciones de apoyo con
pasto azul, si vives cerca de Williamson, West Virginia,
probablemente estás ayudando a que el maratón se lleve
a cabo. Más de 650 voluntarios instalan las paradas de
agua y dirigen el tránsito. Otros atienden mesas, ayudan
al hospedaje en los hoteles, y el resto se queda afuera
echando porras a los corredores.
Durante varias décadas, Williamson fue conocido
como “Los campos de carbón de un billón de dólares”.
El nombre era muy adecuado. Muchas personas se
enriquecieron con estas montañas. “Pero es un recurso
finito, y todo ese carbón fácil de obtener ya no existe”,
dice O.J. Hatfield.
El pueblo y la región por donde pasa la carrera se
han visto afectados por la disminución de carbón. De
acuerdo a datos del censo, la tasa de desempleo en Mingo
County, donde se encuentra Williamson, se ha técnica-
mente duplicado de 2000 a 2016, y hoy en día, 65.8% de
todas las familias con hijos de la ciudad vive debajo de
RUNNE RS.M X 59
INSPÍRATE

la línea federal de pobreza. En 2000, esa cifra era del 42%.
“Todo se complicó en Williamson que la ciudad estaba
rondando el borde de la insolvencia cuando tomé el cargo el
año pasado”, dijo el alcalde Charles Hatfield. “Se iba a apagar
nuestra iluminación callejera y los camiones de basura ya
NOSOTROS
no podrían salir a recoger todo”.
LO LLAMA- Los Apalaches tienen sus propios problemas. Lo sé. Vivo
M O S E L M O - ahí. Mi pueblo, Oneida, Tennessee, perdió sus minas de
M E N T O M Á S carbón a principios de los 60. Más de medio siglo después,
M A R A V I L L O - seguimos buscando nuestra identidad económica.
SO DEL AÑO” Pero si quieres leer acerca del infortunio de los Apala-
ches, investiga. Hay demasiada información al respecto. Esta
historia se trata de cómo una ciudad creciente de carbón
está encontrando su nueva fuente de poder en un peculiar
maratón. Los estudios publicados por el periódico local de
la Universidad Estatal de West Virginia descubrieron que
el Maratón Hatfield McCoy fue el evento más grande con la
mayor fuente de ingresos en la zona. De 2012 a 2017 recaudó
un promedio de 433 mil dólares en gastos directos y $1.3
millones en impacto económico total anual.
Un ejemplo: un crecimiento constante de registros, de
solamente 27 en la primera edición en 2000, a 791 (combi-
nadas con los 5K, maratones medios y completos) de este
año, llenan los hospedajes de los pueblos de alrededor:
Williamson, Matewan y Belfry. “Lo llamamos la mejor época
del año”, dice Leigh Ann Ray, dueña del Tug Valley Inn de
Williamson y presidenta local de la Cámara de Comercio.
Esta noche, su hotel de ocho habitaciones está a capacidad
máxima. Estas fechas se reservaron hace un año. “Siempre
sé que estaré llena”, asegura. “Eso significa que mis dos
empleados saben que tendrán trabajo. Y son dos empleos
más para el país”.
El camión amarillo escolar que lleva a los corredores
a la línea de salida es conducido por Suzy Cook, quien se
ha dedicado a hacer esto cada año desde el comienzo de
la carrera. Es extremadamente amigable y nos pregunta
a todos de dónde somos. En nuestro camino, nos dice que
estemos al pendiente de los osos, exclamando, “Vi a una
mamá y tres oseznos en la mañana”. La carrera le paga
$125 USD por las horas extra que trabajará hoy, y eso,
afirma ella, es de gran ayuda.
Nos damos una vuelta por el estacionamiento
de un Food City, una tienda local de abarrotes, com-
prando café y bebidas de último minuto. La multitud
la forman muchos maratonistas maniacos –esos que
compiten en docenas de carreras al año– y corredores
locales y regionales.
A las 7 a.m. en punto, una ronda de disparos nos hace
comenzar nuestra aventura. Los actores, vestidos como
Devil Anse Hatfield y Randolph McCoy, continúan dis-
parando hasta que pasamos los 400 participantes. A unas
cuantas cuadras de la carrera, cuando llega la primera
parte del amanecer, aparece un cartel escrito a mano
saludando a un corredor por su nombre y se nota que
lleva ahí mucho tiempo. Una cuadra después, hay otro,
y otro, y otro. “¿Qué son?”, le pregunto a Susan Hagel,
una maestra de primaria de Norfolk, Virginia, quien es
la líder de su grupo de corredores. “Si vienes a varios
maratones, te personalizan tu propio cartel”, responde.
Shawn Cool, uno de los directores de la carrera, más
tarde explicó que tres voluntarios pasaron todo un día
haciendo aproximadamente 300 de ellos, muchos con
eslóganes divertidos como “Solo medio loco” para un
corredor de medio maratón, y “De cualquier manera,
¿quién necesita las uñas de los pies?”. Son brillantes;
repentinamente ya quiero regresar el próximo año para
tener mi propio cartel.
Y después están los espectadores. Brandon y Shannon
Mullins, y su hijo Jace, están echando porras en el porche,
incluso antes de que el sol se asome por el horizonte.
Shannon es maestra, y su esposo trabaja para el pueblo.
Cuando le pregunto por qué no siguen en la cama, ella
dice que no se atrevería a perderse ver pasar a ningún
corredor. “Es un gran evento para el pueblo, y amamos
el ambiente que se siente cuando vienen a visitarnos”.
También le encanta que muchos de sus vecinos y amigos
se han convertido en corredores gracias a que ven la
carrera año tras año. Nuestra entrevista se acorta cuando
pasa el director de la escuela para abrazarlos y saludarlos.
Mientras transcurre la mañana, los carros circulan

PEQUEÑAS B AY O F F U N DY
M A R AT H O N
E LY M A R A T H O N

E L Y, E S T A D O S
GOD’S COUNTRY
M A R AT H O N
ELLERBE
M A R AT H O N
RUNNING WITH
BEARS

MARAVILLAS N ELWU BBERCU, NMS WE , I C&K , UNIDOS GALETON, ESTADOS

UNIDOS
ELLERBE,
ESTADOS UNIDOS
GREENVILLE,
ESTADOS UNIDOS
Voluntarios ami- Septiembre 21, 2019
gables, caminos CANADÁ Este recorrido ventoso Junio 1, 2019 Febrero 23, 2019 Agosto 17, 2019
abiertos y mucho Junio 23, 2019 tiene lugar a principios A través del bosque Empieza y termina en El recorrido plano y
espacio para Corre en dos países el del otoño con un gran en las colinas y los ríos el pequeño pueblo de veloz empieza en el
correr. Todos mismo día. Mantente follaje en la reserva abundantes de Potter Ellerbe, antiguo hogar jardín de un residente
estos factores te alerta para ver águilas Boundary Waters County, Pennsylvania, de Andre the Giant, y y termina con acompa-
convertirán en calvas, focas, e incluso Canoe. El clima es antes de terminar en la consiéntete con una ñantes para cada corre-
un fanático de las ballenas en la Bahía de fresco y la pista digna casa histórica judicial. sopa caliente vegeta- dor a una comida al aire
carreras rurales. Fundy. de un maratón de riana y quesadillas de libre y un zoológico de
Boston. queso. animales acariciables.

60 RU N N E RS. M X
por el otro lado del camino tocando el claxon,
expresando su apoyo a los corredores. Es un
gran cambio al sonido de los vehículos que
regularmente oímos en las ciudades a plena
hora pico, cuando todos están apresurados
por llegar a sus destinos.
En el kilómetro seis, el pastor Rick
Brookens, de la iglesia Wesleyan en William-
son, acompaña a los competidores con su
trompeta. Cerca del km 16, hay una estación
de ayuda donde todos usan vestimentas rús-
ticas. “Hemos ganado el premio (de mejor
estación de agua) casi cada año”, señala
Judy Goosin, quien administra la estación
con su familia,
Claro, es como un disco rayado de corre-
dores diciéndome que hacen esta prueba por
los voluntarios. Un atleta, George Southgate,
añade que tuvo un ataque cardiaco en el
evento del año pasado. A unas cuantas cua-
dras de la meta se sintió mareado y se sentó.
Como no hay límite de tiempo, se quedó
a descansar. Días después, los doctores le
confirmaron que había sufrido un ataque y
se sometió a una cirugía de triple bypass. Pero este año
regresó, diciendo, “No quería perdérmela; no hay nadie
mejor que estas personas”. En la meta, los actores de la
presentación histórica te esperan con trajes de lana, a
pesar de que haga mucho calor. Sus rostros brillan por
el sudor mientras posan para cientos de selfies.
EL DOMINGO, CUANDO los últimos corredores salen de la
ciudad por la autopista King Coal, el pueblo regresa a
la normalidad. Deja de estar tan frenético. En la tarde,
Starters, el bar local de deportes, se llena con todos los
habitantes. Kathe Hitt, la dueña, está cansada pero feliz
después de varios días. Dice que de jueves a domingo, los
competidores triplicaron su negocio. Pero agrega que lo
mejor del fin de semana es “que los corredores son las
personas más lindas”.
Es gracioso, considerando que los corredores me han
dicho lo mismo durante todo el fin de semana acerca de
las personas de esta localidad. En un momento cultural
actual, donde la amabilidad parece no existir, pasar un fin
de semana en Hatfield McCoy es como limpiar tu boca
con un enjuague fuerte, fresco y amigable. Es vigorizante
y refrescante, de una manera que no puedes predecir.
La carrera también se siente como un intercambio
cultural muy necesario. “Las personas se pueden reunir
y venir a ver nuestras vidas y cómo no somos simples
campesinos”, explica Mullins. De la misma manera,
los atletas de Los Ángeles y Filadelfia les muestran a
los habitantes de West Virginia que pueden convivir y
compartir una cerveza con ellos sin problema alguno.
FOTOGRAFÍAS ISTOCK
No.
¡PLAYLISTS!
SI CORRES UN
MARATÓN DE
CUATRO HORAS
Y LA CANCIÓN
El próximo año será el 20 aniversario del Hatfield
McCoy Marathon. El alcalde Hatfield sabe que la carrera
PROMEDIO
por su cuenta no salvará a su pueblo. “Será una mezcla ES DE TRES
MINUTOS, ESO
de cosas; el turismo, la industria eléctrica, y sí, el carbón,
quienes pavimenten el camino hacia el futuro”, dice. Pero
le está apostando en gran parte al turismo. Ha habido
pláticas con algunos empresarios locales que quieren
SIGNIFICA QUE
abrir más hospedajes en Williamson, algo que es eviden- TIENES LA
OPORTUNIDAD
temente necesario, y hemos trabajado con un grupo que
formó “Friends of the Tug River”, para ayudar a promover
el canotaje y el piragüismo en la zona. Aunque el registro
para el maratón es nacional, todos esperan que el mismo
DE OÍR 80 DE
aumente para 2019, y que los inscritos sean mejores que TUS TEMAS
FAVORITOS O
los de este año. “Nuestros caminos son amplios, así que
tenemos mucho espacio para más corredores”, comenta
el alcalde Hatfield.
Y aunque todos los involucrados en el maratón coin-
“BORN TO RUN”
ciden en que la carrera no continuará creciendo sin la 53 VECES.
ayuda de los gobernantes, rápidamente señalan que tiene
que ser un esfuerzo conjunto, incluyendo los caballos
miniatura comiendo pasto en el jardín de O.J. Hatfield.
“Hay mucho orgullo montañés en esta zona”,
comenta O.J. Hatfield. “Eso fue lo que comenzó toda
la pelea Hatfield McCoy”. Pero eso es lo que también
ayudará a llevar a los Apalaches a su siguiente capítulo.
“Estoy de cierta manera contento de sacar a los caba-
llos”, apunta, mientras Blossom, Appaloosa y Cookie, de
rostros grisáceos, miran en paz sus pastizales. “Es lo que
Woody hubiera querido. Y significa mucho para los corre-
dores”. Y éstos significan mucho para la comunidad.
RUNNE RS.M X 61
 NO. 20
LA MEJOR DUCHA
DE TU VIDA DES-
PUÉS DE LA CARRE-
RA. TODOS VIVI-
MOS POR ESE
PRIMER CHORRO DE
AGUA CALIENTE.

No.

#HUMILDEPRESUNCIÓN
sacarlo a flote en una conversación normal.
Unidos completa un maratón y sí, nos gusta
Porque solo el .5% de la población de Estados

Estar en las mismas competencias que los profesio-

nales (aunque a tiempos diferentes). Puedes ubicarte
en el estadio de los Yankees, en el Drive Daytona. O
comenzar con Jordan Spieth.

62 RU N N E RS. M X
 INSPÍRATE

22 No.

Las reacciones
de las personas
al terminar.

“¿CUÁNTO
CORRISTE?” No.

Los voluntarios
se despiertan a
la misma hora
que tú, para
estar de pie en
las estaciones
mientras tú
corres solo
para que les
salpiquen sus
calcetines con
baba, agua y
otras cosas.

LA ADRENALINA QUE FLUYE EN LOS CORREDORES LES LLEVA

No.
AL BORDE DEL LLANTO CUANDO SE DAN CUENTA QUE
CRUZARÁN LA META DE SU PRIMER MARATÓN.

FOTOGRAFÍAS ISTOCK RUNNE R S. M X 63

 No.

ELIUD KIPCHOGE ES LA
PERSONIFICACIÓN DE
LA BELLEZA DE CORRER

CREÓ AL MEJOR ATLETA

64 RU N N E RS. M X
DE TODOS LOS TIEMPOS
P O R T O M C H I A R E L L A

RUNNE RS.M X 65

Ver a Eliud Kipchoge correr un maratón es como
mirar levantarse al sol. No un amanecer, ese
momento color mandarina cuando el sol inte-
rrumpe en el horizonte, ese símbolo de las ase-
guradoras comerciales de un comienzo fresco,
un nuevo día. Ese progreso inexorable, inmóvil,
indiferente, un pasaje implacable a lo largo de
las horas de una mañana. Sí, ese disco cegador
de luz, escalando el mismo cielo matutino bajo el
cual vivimos todos, un movimiento que puedes
razonablemente olvidar mientras viajas a la ofi-
cina diariamente: a través de la ventana de tu
habitación, por encima del jardín, enmarcado en
tu cafetería, colgando por encima de cada viaje
que haces.
ESE SOL , LEVANTÁNDOSE, y Kipchoge, corriendo –ambas imágenes
extremadamente pequeñas capturadas en una sola– son incom-
prensiblemente grandes comparadas con el planeta entero. Él es un
espectáculo. Ante ustedes, Kipchoge, el corredor de distancias de
nuestra época, el hombre que venció la barrera de los maratones de
dos horas, quien es considerablemente el mejor de todos los tiempos.
Sonríe cuando corre. El sol es una estrella promedio en términos
cósmicos, y Kipchoge, el medallista de oro en las Olimpiadas 2016,
es humilde –la primera persona en decir que es simplemente un
hombre más corriendo en la pista.
¿Es por esa humildad que nadie parece saber que vivimos en la
era Kipchoge? Pero, ¿por qué? ¿Por qué no es tema de conversación?
Kipchoge se eleva. Olvidemos a Serena Williams, Steph Curry, Mike
Trout, Tom Brady. Aceptémoslo, ellos son cosas del pasado. Piensa en
el keniano de 33 años, que corre como un animal de huesos ligeros,
el hombre con un rostro gentil, el corazón de un poeta, el alma de
un padre. Para mí, verlo trabajar en un maratón es el placer más
grande que el deporte ofrece en este momento de la historia. Vale
la pena los peligros de las transmisiones en vivo, pasar por las malas
grabaciones de YouTube, incluso lidiar con las interrupciones de los
comerciales que aún aparecen en las transmisiones de televisión de
un maratón, simplemente para verlo correr.
Tal vez no nos creas. Entonces quizá no conoces a Kipchoge
como la fuerza más grande en el escenario de los maratones
mundiales de hoy en día. No solo batió sino que deshizo el récord
mundial, corriendo 2:01:39 en Berlín. Y aquí, más cifras: Terminó
su primer medio maratón en menos de una hora, el tercer tiempo
66 R UN N E RS. MX
más rápido de debutante de la historia. Un año más tarde,
ganó su primer maratón en Hamburgo, triunfando con más
de dos minutos de ventaja, imponiendo un récord. En Berlín
más tarde ese año, su primero de gran categoría, terminó en
segundo lugar, detrás del ex acreedor de la marca mundial,
Wilson Kipsang. Kipchoge, corriendo en su segundo mara-
tón, se posicionó como el quinto tiempo más rápido de la
historia. Desde entonces, ha ganado cada maratón en el que
ha competido alrededor del orbe, incluyendo la medalla
de oro en Río. Nueve continuos, incluyendo Berlín en tres
ocasiones, y Londres en dos. Más allá de eso, como parte
del proyecto Braking2 de Nike, en un intento para lograr el
primer maratón en menos de dos horas, Kipchoge corrió los
42.195 km más rápidos de los que se tenga registro con un
tiempo de 2:00:25 en la pista de la Fórmula Uno en Monza,
Italia, detrás de un carro que llevaba el tiempo, y mucho más
adelante que sus compañeros.
Mejor aún, Kipchoge es un alma elegante. No atemoriza
a sus rivales, ni menosprecia a su competencia. Su presen-
cia en redes sociales es medida y humilde. Es altamente
competitivo, pero no parece poner atención a sus rivales
de ninguna manera. El 18 de abril, antes del comienzo del
Maratón de Londres, Kipchoge mandó un tuit, “Participar
en una hermosa carrera es lo que tengo en mi mente”. Ganó.
También hermosamente. Está casado, es padre de tres hijos,
y lleva una vida espartana, consume alimentos locales, y no
usa suplementos. Mantiene un campo de entrenamiento
elite en Kenia cerca del Rift Valley, donde apoya y entrena
con corredores kenianos jóvenes, a quienes alberga y ali-
menta. Cuando vive ahí, comparte su habitación con otros
corredores. Entre sus sesiones de entrenamiento, trabaja en
una granja, siembra y cosecha vegetales. Limpia baños, sin
que sea un gran acto. “En la vida, la idea es ser felices”, dice.
“Así que creo en una vida tranquila, simple y de bajo perfil.
Vives simple, entrenas arduamente y llevas una vida honesta.
Después eres libre”. Ahora sabes a lo que nos referimos. Él
es en realidad el mejor atleta de todos los tiempos.
La personalidad importa. Es la base de lo que hace
importantes a los atletas. Pero los números, los tiempos, y los
récords son una parte esencial de la verdad de los deportes,
la certeza que se puede medir la profundidad de nuestras
capacidades en momentos públicos de competencia. Debes
tener esas cifras.
Kipchoge olvida constantemente esa necesidad de ganar.
Su récord competitivo en los últimos años refleja la estabi-
lidad con la cual corre; no tiene tiempos malos o calculados
mal. Este es su momento. Hasta ahora, sus números son
innegablemente inigualables. La historia nos dicta que esta-
mos presenciando algo grandioso. Kipchoge es Tiger Woods
en su mejor momento. Martina Navratilova a la mitad de su
carrera. Michael Jordan en la cima de su éxito. No tienes
que olvidar otros íconos del deporte. Solo debes saber lo que
hay allá afuera, escalando entre los cielos. Solamente debes
saber de la existencia de Kipchoge.
 INSPÍRATE

El dominio absoluto de Kipchoge

2:01:39
Récord mundial actual, impuesto por Kipchoge en el Maratón de Berlín de 2018.

10 victorias de MEDALLERO

11 maratones 1 Bronce
Olimpiadas
de Atenas

2:00:25 Maratón más rápido de la

historia del que se tenga
registro, impuesto por Kip-
2004. Hom-
bres 5,000
metros.
choge para el proyecto Braking2 de Nike en mayo de
2017, con una persona y un carro marcando el paso.

La diferencia del récord mundial

185 previo por su victoria en Berlín del

2018, impuesto por Dennis Kimetto
en Berlín de 2014.
1 Plata
Olimpiadas
de Beijing
KM

1:18
2008. Hom-
El promedio de bres 5,000
entrenamiento metros.
semanal de Kip-
choge cuando se
está preparando
para una carrera.

1 Oro

$1,250,000
El dinero recolectado por ganar el Abbott World
Olimpiadas
de Río de
Janeiro
2016. Mara-
tón de hom-
Marathon Majors Series (que incluye los de Boston, bres.
J A S O N S U Á R E Z ( K I P C H O G E , E S TA PÁ G I N A Y PÁ G I N A A N T E R I O R )

Londres, Nueva York y Chicago) tres veces.

El número aproximado de kilómetros

32
que Kipchoge corrió durante el Mara-
tón de Berlín de 2015 con ambas suelas
colgado de sus tenis después de que el
pegamento se despegó, ocasionando
ampollas y sangrado. Aun así ganó con
un tiempo de 2:04:00, 1:21 más rápido
que su siguiente rival.

RUNNE RS.M X 67
LA TANATOLOGÍA:
ASIMILA TUS
PÉRDIDAS
Las rupturas de pareja, las pérdidas de un ser
querido o bien de un trabajo, son situaciones que
emocionalmente nos perjudican gravemente.
Sin embargo, si logramos llevar un proceso de
duelo guiado de la mano de un experto, podremos
conseguir la paz interna que necesitamos.

CORTESÍA: ARCHIVO TELEVISA

LA MUERTE ES un proceso natural y difí- la tanatología no solo orienta a personas

cilmente lo aceptamos como tal. La
tanatología, cuyo vocablo proviene del
griego thanatos (muerte) y logos (estudio
o tratado), tiene como objetivo orientar
al paciente que padece una enfermedad
terminal, pero también es importante
preparar a los familiares para aceptar la
muerte de la mejor manera. Sin embargo,
que han perdido a un ser querido, pues
también sirve para ayudar a quienes se
quedaron sin empleo, o bien, a aquellos
que están pasando por una ruptura en su
relación amorosa. El psicólogo y tanató-
logo Javier Castellanos, nos habla sobre
este difícil proceso de duelo que enfren-
tamos cuando perdemos algo o a alguien.

68 RU N N E RS. MX FOTOS ISTOCK

CUERPO Y MENTE

RUNNE RS.M X 69
CUERPO Y MENTE

5 FASES DEL DUELO

➁ IRA
AQUÍ EMPIEZAN A brotar los resen-
timientos, por ejemplo, en una ruptura
amorosa se obtiene alivio por medio de la
ira culpando al otro de todo y colocándo-
nos en posición de víctima. “La ira puede
estar acompañada de vergüenza, es decir,
en un rompimiento nos preguntamos:
‘¿cómo pude permitir que me hiciera
esto?’, ‘¿por qué se comportó así?’, entre
otros cuestionamientos que nos hacemos
y comenzamos a sentir alivio a través del
enojo”, señala el especialista.

➀ NEGACIÓN
EN ESTA PRIMERA etapa evadimos
la realidad. Por ejemplo, si a una per-
sona le detectan cáncer muy avanzado,
es posible que ésta rechace la idea de
tener alguna enfermedad, evitando
tomar medicamentos y sigue con su
vida normal. Para saltar a la segunda
etapa del duelo, la gente que se halla
en este proceso también puede llegar
a aislarse de los círculos sociales. “La
negación, como las demás fases, depende
de la circunstancia”, comenta el doctor
Castellanos.

➃ DEPRESIÓN
ES UNA DE las fases en que debemos poner mayor atención, ya
que si no es vigilada, puede traer graves consecuencias. Suele apa-
recer con sentimientos de angustia e ideas circulares y negativas.
Lo particular es que estos pensamientos no son solo la causa de este
síndrome de tristeza, sino también y sobre todo su consecuencia. La
depresión es más bien el resultado de la conciencia de lo ya perdido
y provoca dolor.

70 RU N N E RS. M X
➂ NEGOCIACIÓN
DEBIDO A LA dificultad de la situación
se comienza a tener un acuerdo para superar
la experiencia traumática. Aquí es cuando
empezamos a asumir nuestra responsabili-
dad. Se piensa en hacer un trato con la vida,
con Dios, con el diablo, con el médico... si
la pérdida es de salud. La negociación es
una nueva conducta defensiva que trata de
evitar lo inaceptable; un canje que pretende
restitución a cambio de buena conducta.

➄ ACEPTACIÓN
“EL SÍNTOMA DE la aceptación es la
esperanza”, comparte el experto en tanato-
logía. Llegar aquí requiere que la persona
haya tenido el acompañamiento y el tiempo
necesarios para superar las fases anteriores.
La aceptación solamente aparece cuando la
persona ha podido elaborar su ansiedad y
cólera, ha resuelto sus asuntos incompletos
y ha podido abandonar la postura autodis-
capacitada ante la depresión.

RUNNE RS.M X 71
CONSEJOS PARA SALIR ADELANTE
DURANTE ESTE PROCESO
OÍR MÚSICA
Escuchar la música que te gusta,
o bien, asistir a un buen con-
cierto, puede levantarte un poco
el ánimo, pues esta costumbre
tiene el poder de modificar las
emociones.

PINTAR
Si se echa a andar la parte crea-
tiva en esos momentos difíciles,
la tristeza puede llegar a redu-
cirse, ya que se alimenta nuestro
cerebro de cosas positivas. Esta
tal vez sea una buena alternativa
para aquellos que no sean afec-
tos al deporte.

CUIDA TU SALUD
Las pérdidas pueden hacer que
olvidemos cosas importantes
como la buena alimentación, el
ejercicio y todos esos buenos
hábitos que mejoran nuestra
calidad de vida. Es muy impor-
tante dar un paso a recuperar
este estilo de vida, pues esto
nos ayuda a salir del estado
de depresión y evita que nos
enfermemos.

HACER EJERCICIO
Activa ciertas endorfinas, sero-
toninas e igualmente actúa con
las hormonas, así que el ejercicio
no solamente nos hará vernos y
sentirnos bien, también puede
ayudar a levantarnos el ánimo.
Es un beneficio en cadena, sobre
todo en la parte de la depresión,
porque hacer ejercicio nos man-
tiene ocupados.

72 RU N N E RS. M X
 CUERPO Y MENTE

ALIMENTOS CLAVE
Tres alimentos que se deben incluir mientras se esté inmerso en el proceso de duelo:

➀ CHOCOLATE OSCURO.
LOS FLAVANOLES DE la cocoa ayudan

a mejorar el ánimo y a sostener la clari-

dad mental. También reducen el estrés
y nos dan bienestar. Consume chocolate
80% cacao o más alto, ya que entre más
concentrado sea, es mucho más eficiente.

➁ ZANAHORIAS Y APIOS.
nivel mecánico.
T R A B A JA N A U N

Morderlas y masticarlas funcionan como

un alivio físico del estrés, y pueden ser
buenas para aquellos que tienen el hábito
de apretar los dientes. También ayudan
contra el mal aliento.

➂ SEMILLAS DE CALABAZA.
SON UNA GRAN fuente de potasio,
fósforo, zinc y especialmente magne-
sio. Si no tienes suficiente magnesio en
el cuerpo, eres proclive a más dolores
de cabeza, ansiedad, fatiga, insomnio,
nerviosismo y alto nivel de glucosa en
la sangre.

RUNNE RS.M X 73
¿CÓMO
SOBREVIVIR
AL MARATÓN
GUADALUPE-REYES?

74 RU N N E RS. M X F O T O S P E D RO N AVO R
 INSPÍRATE

Para algunos corredores,

el comienzo de las fiestas
decembrinas es la señal para
frenar el entrenamiento,
abandonar la dieta y enfocar la
mente en los objetivos de 2019.
Aquí te damos unos consejos
para que disfrutes la temporada
navideña sin culpa, te recuperes
pronto y alcances tus metas.
POR: YADIRA GONZÁLEZ / DAVINIA VILLASEÑOR

RUNNE RS.M X 75
INSPÍRATE

➀ Aprovecha las vacaciones

invernales haciendo sesiones
más largas e incluso incorpora
alguna actividad complementa-
ria como ir al gimnasio, nadar,
ciclismo, esto con el fin de
quemar esas calorías de más
que consumes en estas fechas.
Las carreras que hay en fin de
año son pocas y esto nos ayuda a
enfocarnos especialmente en el
entrenamiento.

➁ Estos días se prestan para

realizar el llamado “running
social”, reducir la intensidad
de tus entrenamientos y salir a
correr con tu mascota, tus hijos,
tu familia e incluso reunir a un
grupo de amigos que, aunque no
sea de runners, puede realizar
una caminata de fin de año. Con-
vierte esto en un evento anual
del que tu más estrecho círculo
de amistades sea parte, por otro
lado, también es una buena
época para hacer trail, ya que hay
muchos lugares que visitar, con
diferentes climas como los neva-
dos, el campo o incluso la playa.
Si ya tienes definido que saldrás
de vacaciones a algún sitio para-
disiaco lleva tus tenis.

➂ Para evitar la culpa es necesario

equilibrar el ejercicio y lo que
consumimos. Es muy común
escuchar que todo lo que come-
mos se quema cuando salimos a
entrenar, pero en realidad no es
así, debemos estar conscientes de
la cantidad de calorías que esta-
mos ingiriendo y cuántas vamos
a incinerar al correr, para que no
resulte contraproducente. No
quiere decir que dejarás de asis-
tir a los eventos sociales porque
temes subir de peso, pero es
mantenerse firme en consumir las
cantidades de siempre para que el
exceso no te gane.

76 RU N N E RS. M X

➃
Depende en qué lugar te encuentres, puedes optar por
dos tipos de entrenamiento: por ejemplo, si estás en un
sitio sumamente cálido, será todo un reto entrenar, por lo
que debes elegir sesiones cortas de alta intensidad que te
ayudarán a quemar más calorías y contrarrestar los efec-
tos de las comidas de fin de año. Es recomendable ejer-
citarse por las mañanas o ya entrada la tarde, para que la
temperatura no afecte demasiado tu rutina. Recuerda rea-
lizar un óptimo calentamiento y estirar adecuadamente
al terminar tus sesiones físicas, también puedes entrenar
INSPÍRATE
una hora antes de cenar, así lo que consumas será utili-
zado en tu recuperación.
Si te encuentras en climas fríos, lo recomendable es reali-
zar jornadas largas de baja intensidad, disfrutar el paisaje
y reflexionar de todos los logros obtenidos en el año, para
que no termines demasiado cansado y puedas disfrutar
de las fiestas sin culpa. Entrena en la mañana y trata de
reducir los kilómetros que normalmente corres; al ser una
sesión extensa, quemarás suficientes calorías para disfru-
tar tus cenas navideñas.
RUNNE RS.M X 77
INSPÍRATE

LISTA DE
PROPÓSITOS
PARA RUNNERS EXPERTOS Y PRINCIPIANTES:

1. Pierde peso.
Iniciando el año ¡a correr se ha dicho!,
para que los kilitos de más ganados en
las fiestas se vayan y puedas utilizar la
ropa que te gusta.

2. Deja de fumar.
Fumar aminora nuestra capacidad para
respirar adecuadamente durante los
entrenamientos. Reducirlo o dejarlo
de lado ayudará a que tengamos mejor
condición y nuestros entrenamientos
sean mucho más benéficos.

3. Aumenta la distancia y reduce tus

tiempos.
Si ya te animaste a correr, y ya dominas
los 5K, que este año tu propósito sea
aumentar la distancia o mejorar tus tiem-
pos, hacer un 10K, un medio maratón o
un maratón, solo es cuestión de que te
lo propongas.

4. Únete a un grupo de corredores.

Ser parte de un grupo de running y tomar
esta actividad más de lleno, además
de ayudarte a hacer amigos, te da la
energía de continuar entrenando, por
el simple hecho de que tus compañeros
de grupo te motivan a seguir haciéndolo.
Esto además del plus de no ir solo a las
carreras y tener con quien apoyarte al
terminar.

5. Estira al final.
Hacer de los estiramientos parte habitual
de tu rutina al correr te ayudará a evitar
lesiones. Proponte esto como una materia
extra dentro de tus actividades y verás
que pronto lo harás de manera natural.

6. Mejorar tus técnicas.

Este nuevo año procura estudiar las téc-
nicas adecuadas de zancada, inclinación,
movimiento de brazos e incluso puedes
acudir con un buen ortopedista a un
chequeo anual para saber si el calzado
que estás utilizando es el indicado para
el tipo de carrera que realizas.

78 RU N N E RS. M X
TIPS DE NUTRICIÓN
7. Cuidar (más) tu alimentación.
Consultar con un nutriólogo a
veces nos parece excesivo, pero
parte de nuestra rutina como
runners es llevar una alimentación
balanceada y adecuada a nuestro
nivel de actividad física y cuerpo.
8. Cumple tus planes de entre-
namiento.
Si ya te has propuesto correr tres
días a la semana, ¡hazlo! A veces
ponemos mil pretextos para no
cumplir con nuestro calendario
de entrenamientos y eso nos
lleva a tener un rendimiento
deficiente, que este sea uno de
los propósitos de año nuevo a
cumplir, salir a correr esos tres
días sin que nada lo impida.
9. Ir al trabajo o a algún lado
siempre corriendo.
Si la distancia a tu empleo o la
escuela de tus hijos lo permite,
ve corriendo a estos lugares,
también al súper si no está tan
lejano. Aprovecha ir a ciertos
sitios corriendo, siempre y
cuando tengas tiempo. Esto ayu-
dará a mejorar tu entrenamiento
y ya no tendrás el pretexto de
decir que “no hay tiempo”.
10. Compartir una carrera.
No hay nada más satisfactorio
que correr cada carrera, pero
hacerlo con alguien y compartir
ese momento es la cereza en el
pastel. Puedes compartir con tu
pareja, tus hijos, algún amigo
e incluso tu mascota, inténtalo
este año que viene y dale un giro
a tu rutina.
EVITA LAS BOTANAS o elige las de
verduras como pepino, apio y
jícama. Las botanas prome-
dio son altas en sodio, grasa e
hidratos de carbono. Esta es
la combinación perfecta para
bloquear nuestro regulador de
saciedad y perder el control
sobre el plato. Cada porción de
snacks u otro tipo de frituras
en promedio contiene 350-
600 kcal.
EVITA LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS ,
ponte un límite máximo y dile
no a las que son dulces y a los
cocteles. No excederte sobre
la cantidad de las mismas, es
importante para no perder
el control de las calorías que
ingerirás. Esto además de que
las bebidas no aportan nutrien-
tes a tu dieta, pues solamente
te subirán de peso.
COMER DESPACIO te ayuda a que
envíes señales de saciedad
a tu cerebro, lo ideal es que
inicies tus comidas o cenas
con una ensalada y/o verduras
a la parrilla, y posteriormente
con una proteína. Acompáñala
con una pequeña porción de
guarniciones altas en calo-
rías, como romeritos, bacalao,
ensaladas dulces o purés, así
no te quedarás con el antojo
y tampoco te excederás. Mas-
tica bien los alimentos y toma
pausas entre cada bocado, fibra, también ayuda a producir compararse al de un postre si
suelta el tenedor y no ingie- serotonina, un neurotransmisor no cuidas los ingredientes.
ras agua hasta el final de tu que regula el sueño, el apetito
comida, de ese modo te obligas y la presión, por eso comer LA CLAVE es tener cuidado con
a triturar de mejor manera lo bien nos mejora el estado de el consumo de carbohidratos Si
que comes. ánimo. Solo checa que sea una los ingerimos en exceso, lo que
ensalada verdadera, baja en sobra se convierte en grasa. Si
INICIA CON UNA ENSAL ADA . grasa y azúcares, que además pretendemos adelgazar, enton-
Comer verduras a la parrilla no contenga aderezos cremosos ces hay que darle combusti-
es una buena alternativa para o a base de quesos, sin crotones ble solo al cerebro para que el
empezar una comida, ya que o fruta en almíbar, ya que el músculo use la grasa que está
aporta vitaminas, minerales y contenido de calorías puede almacenada.
RUNNE RS.M X 79
 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019

Empieza
corriendo
con el pie
derecho:
8a. Carrera
Kardias
POR M A RI A NA A LTA MIR A NO {RUNNING COACH}/ A DRI A NA DEGA NTE

Comienza el año corriendo con el

pie derecho y participa en la Carrera
Kardias con causa. Aquí te damos
algunos consejos para que llegues a la
meta de la mejor manera.

80 RU N N E RS. M X
 EN PORTADA

CORRER ES UNA disciplina fascinante que

vale la pena experimentar, pues no solo te
lleva a un buen estado físico y de salud,
sino que también activa la parte creativa
de tu cerebro, clarifica tus pensamien-
tos (aspecto mental) y te lleva a tener
a través del movimiento un estado de
felicidad y bienestar (emocional).
Es verdad que, como toda disciplina,
implica darle continuidad para poder
tener los maravillosos beneficios que te
regala este noble deporte. Es por esto
que hemos preparado para ti una serie
de herramientas que te ayudarán a llevar
a cabo esta disciplina.
Tener un plan de acción no única-
mente te facilitará el camino y el enfo-
que de tu energía, sino que te hará vivir
una experiencia más disfrutable en el
camino.
En estas páginas encontrarás una
propuesta “ecológica” para tu desarrollo,
lo cual significa que podrás llevar un
camino en el que cuidaremos los aspectos
que son importantes y no dañen nada
que sea valioso para ti; es decir, que el
proceso sea integral.

FOTOGRAFÍA HORACIO CASTILLO / HÉCTOR GARCÍA RUNNE RS.M X 81

 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019

HOY EN DÍA es sabido que uno de cada 120 niños

a nivel mundial padece de una cardiopatía

congénita, lo que en México significa que
18 mil nacen con ellas. Desgraciadamente,
menos del 40 por ciento tiene acceso a un
tratamiento adecuado.
Es a partir de esto que nace KARDIAS,
una organización dedicada al desarrollo de
un programa de excelencia para la atención
de niños con enfermedades cardiacas, la
formación de equipos de médicos especia-
lizados y la educación sobre la relevancia de
las cardiopatías congénitas.
Desde 2000 hasta la fecha se han realizado
tres mil operaciones a infantes enfermos del
corazón. Los eventos deportivos son la forma
en como Kardias da a conocer la relevancia
de las cardiopatías congénitas. La difusión
previa, durante y posterior a estos eventos
ha generado conciencia y conocimiento sobre
el tema, dando visibilidad al problema y sus
posibles soluciones.
La primera carrera se realizó el 12 de
febrero de 2012 con una proyección de cinco
mil participantes, la cual fue superada. Gra-
cias al éxito de esta carrera, fue a partir de
la segunda edición que la convocatoria se
abrió a 10 mil participantes. Es importante
mencionar que la Carrera Kardias es realizada
en febrero, ya que el 14 de dicho mes es el Día
Internacional de las Cardiopatías Congénitas.
Con él se pretende concienciar y sensibilizar
sobre el tema.

82 RU N N E RS. M X
 EN PORTADA

El 100% de las inscripciones

se destina a pagar
operaciones, con lo
que se consigue que la
participación de cada
corredor tenga más
importancia en los niños
beneficiados.

• Siete ediciones
• Lugar: Paseo de la
Reforma
• Distancias: 5K, 10K e
infantiles
• Fecha: Febrero
• Participantes por
evento: 10 mil
corredores.

FOTOGRAFÍA CORTESÍA KARDIAS RUNNE RS.M X 83

 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019

Entrenamiento
previo a la carrera
Te dejamos una rutina con la que lograrás llegar
a la meta de la mejor manera.
POR M A RIANA A LTAMIR ANO {RUNNING COACH}
FOTOGR A FÍA HOR ACIO CASTILLO / HÉCTOR GA RCÍA

84 RU N N E RS. MX
EN PORTADA

RUNNE RS.M X 85
 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019

CALENTAMIENTO
EL CALENTAMIENTO DEBE estar basado en la preparación de las arti-
culaciones para que el impacto de la carrera sea más amable para
tu cuerpo. Estos ejercicios ayudan a reducir la rigidez y promover
la flexibilidad.
RODILLAS

Extiende y flexiona las rodillas para prepararlas hacia la carrera.

TOBILLOS

Realiza círculos hacia dentro

y fuera mientras mantienes el
equilibrio con el otro pie, esto a
su vez te ayudará a fortalecerlo
y generar estabilidad.

86 RU N N E RS. M X
 EN PORTADA

FLEXIBILIDAD
LOS MÚSCULOS FLEXIBLES tienen menos probabilidad de
lesión y un mayor rango de movimiento. En la carrera es
importante mantener un equilibrio entre la flexibilidad
y la fuerza.
TREN SUPERIOR

Enfócate en llevar la parte interna de los hombros hacia

atrás, esto te ayudará a darle más espacio al torso, por lo
tanto podrás tener una mejor respiración y una postura
que te aportará mucha más energía al correr.

CADERA

Es importante cuidar la posición del pie, éste debe estar

en “flex” haciendo una línea recta con la parte externa del
muslo, esto nos ayudará a cuidar las rodillas y promover
la flexibilidad en la cadera. Conforme vayas avanzando,
ve acercando el pecho hacia las piernas y mantén los
hombros hacia atrás.

RUNNE RS.M X 87
 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019
FLEXIÓN DE BANCO
FLEXIBILIDAD DE
PANTORRILLAS
Puedes apoyarte en un banco o
algo que te permita recargar tu
pie. Mantén la espalda derecha
y si quieres más profundidad
puedes inclinar tu torso hacia
delante hasta donde tu sientas
que está bien para ti.
88 RU N N E RS. M X
FLEXIBILIDAD DE
LA ESPALDA
La parte importante que cuidar en
este alargamiento de la espalda es
mantener las curvaturas de ésta,
empezando por la de la espalda
baja y terminando por colocar
el cuello en línea recta con la
columna vertebral.
para
E S TA S S O N VA R I AC I O N E S
trabajar la cadera, en la primera
imagen estamos trabajando la
flexibilidad de la cadera en la
pierna de enfrente y la flexi-
bilidad del muslo o los cuádri-
ceps en la pierna de atrás (es
importante mantener la cadera
mirando hacia adelante). En la
segunda imagen trabajamos en
la pierna de arriba la flexibilidad
de la cadera y en la pierna de
base fuerza en la pierna y en el
tobillo lo que nos ayuda también
con la estabilidad.
ISQUITIBIALES
Cuando tenemos poca flexibilidad en los isquiotibiales tende-
mos a curvar la espalda y esto no solo es poco saludable para
ésta, sino que no trabajamos la flexibilidad de los isquiotibia-
les. Es preferible que no bajes tanto y mantengas las curvatu-
ras de la espalda o bien que flexiones un poquito las rodillas
para mantener la espalda alargada e ir ganando poco a poco
la flexibilidad en donde queremos sin lastimar nada.
Aquí tenemos dos opciones para
alargar el cuádriceps, en la imagen
de pie también estarás trabajando
la estabilidad y fuerza de la pierna
de base. En la segunda imagen,
sentirás un mayor estiramiento
del cuádriceps. Es impor tante
que vayas sintiendo hasta dónde
puedes ir.

CUÁDRICEPS (MUSLOS)

FLEXIBILIDAD DE LA ESPALDA EN TORSIÓN

En este tipo de posturas debemos cuidar que la cadera se mantenga muy

anclada al piso, el alargamiento de los costados de la espalda y mantener los
hombros atrás para tener el efecto deseado sobre los órganos internos. A nivel
muscular, al tener mayor flexibilidad en la columna el rango de movimiento
será mucho más libre y más fácil para correr.

RUNNE RS.M X 89
 FUERZA
8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019

GENERAR FUERZA EN el cuerpo nos permite crear

la contención adecuada para poder generar

movimiento en el cuerpo sin lesión. Cuando
el cuerpo se siente más fuerte tiene a expandir
más, a incrementar su potencia y, por lo tanto, a
mejorar en nuestro desempeño en la carrera. Si
a la fuerza le sumamos flexibilidad, estaremos
creando músculos sanos y preparados para
disfrutar de la disciplina del running y en
general nos aportará una vida mas saludable.

ESPALDA BAJA

Esta es la forma ideal de trabajar la fuerza

en la espalda baja, ya que al estar a nivel
del piso el rango de movimiento será el
adecuado al que puedas subir. Una espalda
fuerte nos ayuda a mantenernos jóvenes.

FUERZA GENERAL

RESPIRACIÓN DE PURIFICACIÓN

Mejor conocida en el mundo del yoga

como Nadi Sodhana Pranayama. Con esta La postura de plancha nos aporta un trabajo
respiración la sangre recibe un mayor general de fuerza y para esto será impor-
aporte de oxígeno, los nervios se calman y tante que actives todo el cuerpo; piernas,
se purifican. Asimismo, la mente se vuelve glúteos, abdomen y para activar la espalda
tranquila y lúcida. empuja con tus manos el piso como si quisie-
ras separarte del mismo.
Técnica:
1. Coloca los dedos índice y medio en el entre- GLÚTEOS
cejo, el pulgar a la fosa nasal derecha y el
anular y el meñique a la fosa nasal izquierda.
Si está bien para ti, cierra tus ojos.
2. Haz una ligera presión continua sobre ambas
fosas nasales, sin que esto genere estrés.
3. Tapa la fosa nasal derecha e inhala por la
fosa nasal izquierda, al llegar al tope de tu
inhalación tapa esta última y exhala por la
fosa nasal derecha, en seguida inhala por
la fosa nasal derecha manteniendo tapada
la izquierda al tope de tu inhalación, tapa la
fosa nasal derecha y exhala por la izquierda Antes de subir mantén tus pies paralelos,
(así termina un ciclo completo). ya que serán la base que aportará estabili-
4. Repite el ciclo ocho veces. dad a tu postura y una adecuada alineación.
5. Baja tu mano y respira un momento con los Eleva la cadera y mantén los hombros hacia
ojos cerrados, observa cómo está ahora tu el piso. Es importante también conservar
respiración, si la sientes un poco más libre la curvatura de tu cuello y para lograr eso
y despejada. separa la barba del pecho.

90 RU N N E RS. M X
 EN PORTADA

ABS

Siéntate sobre las caderas y empieza con las

piernas flexionadas y sosteniéndolas con tus
manos; alarga la espalda y mantén los hom-
Colócate sobre las rodillas y mantén la cadera encima de éstas, eleva los costados del torso y bros atrás. Puedes quedar ahí o, si sientes
lleva los hombros hacia atrás. Manteniendo todo eso en el cuerpo, ve hacia atrás hasta donde que das más, suelta tus piernas extendién-
tú puedas ir sin perder la forma de inicio de la postura. dolas y estira los brazos.

RECUPERACIÓN
PIERNA
postura que se
E S TA E S U N A
recomienda a los corredores
y atletas en general, para recu-
perar las piernas del dolor o
del trabajo arduo del entrena-
miento. También ayuda con la
rigidez de las rodillas, con el
pie plano debido a la extensión
de tobillos y pies. Lo ideal es
permanecer de 10 a 15 minu-
tos. Al día siguiente sentirás
completamente descansadas las
piernas. Pon atención especial a
la alineación del pie, éste debe
ir derechito apuntando hacia
atrás y si sacaras una línea recta
de la mitad del tobillo debería
llegar a la base del segundo
dedo del pie, como se muestra
en la imagen.

RUNNE RS.M X 91
 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019

10K en
una hora
Una de las distancias en que se organizan
más carreras en México es la de 10
kilómetros. La explicación es sencilla:
permite al corredor alcanzar objetivos que
caen dentro de una gama de posibilidades
sumamente amplia.
POR: RUBÉN ROMERO | FOTOGR A FÍ AS HOR ACIO CASTILLO / HÉCTOR GA RCÍ A

92 RU N N E RS. M X
 EN PORTADA

CRUZ AR L A META de un primer 10K le deja al

corredor una legítima sensación de logro, por
eso queda grabada en la mente. Al margen de
todo esto, alcanzar 10 mil metros, sin importar
en cuánto tiempo se hagan, es señal de muy
buena salud y aceptable condición física.
Correr 10K tiene un significado especial
para un atleta experimentado. Ganar su
categoría o mejorar su récord personal deja
la sensación de crecimiento en este deporte y
como persona. Quien le haya bajado un minuto
a su récord personal en 10K tiene muy claro
lo que eso significa.
Desde luego que hay quienes terminan su
10K en 40 minutos o menos, así como los que
lo corren en más de 70. Dentro de esta gama,
correr 10K en 60 minutos puede ser una expe-
riencia que se beneficia con lo mejor de los dos
extremos. Ni es tan intenso, ni tan sacrificado.
Correr 10K en 60 minutos, con cierta solvencia,
deja una satisfacción de esfuerzo y logro.
Pensando en eso, en Runner’s te ofrecemos
un programa para correr 10K en 60 minutos.

RUNNE RS.M X 93
 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019

El programa
SI DECIDES INICIAR con este plan es impor-
tante contar con el visto bueno de tu ESTE PROGRAMA TIENE
médico, especialmente si tienes más de TRES CARACTERÍSTICAS:
35 años, padeces sobrepeso de más del 10
por ciento de tu total ideal, fumas o vives ➀ Se concentra en sesiones de resis-
un estilo de vida sedentario. El programa tencia y velocidad
está diseñado para quienes deseen correr ➁ Especial atención a la recupe-
10K en 60 minutos, y que ya cuenten con ración
cierta capacidad física, sin embargo, se ➂ Maneja entrenamientos sencillos
ofrece una opción para quienes debuten en y efectivos
la distancia sin importar el cronometraje
(principiantes).

LOS SISTEMAS QUE SE DEBEN

MEJORAR PARA AUMENTAR LA
RESISTENCIA SON:

➀ El sistema cardiovascular. Se logra al elevar

la eficiencia con que el corazón bombea la
sangre a los tejidos musculares.
➁ La generación de energía, que se consigue
cuando el organismo aumenta la produc-
ción de ATP, un compuesto que aporta los
nutrientes que desarrollan el trabajo mus-
cular al combinarse con el oxígeno.
➂ El tono MUSCULAR, que es la base requerida
para realizar el trabajo de correr.

94 RU N N E RS. M X
 EN PORTADA

LAS SESIONES DE CADA DÍA

UNO DE LOS principios en los que se basa este programa es que cada
sesión tiene un objetivo específico. Mezclar más de un objetivo
produce niveles de fatiga que hacen más lenta la recuperación, y
que en muchos casos induce a una lesión o a sobreentrenamiento.
La sesión del domingo es una de las más importantes del programa,
y alrededor de ésta se planean las demás.

LUNES. Se indica descanso total, ya que el domingo se corrió distan-

cia larga. Evita salir a trotar este día. Puedes recibir algún masaje o
realizar estiramientos.

MARTES. Se dedica a una sesión aeróbica, que es parte del desarrollo

de tu resistencia. Debe ser una sesión de trote relajado, que deje
la sensación del esfuerzo realizado, sin el agotamiento final de la
carrera larga.

MIÉRCOLES. Se utiliza para hacer la segunda sesión fuerte del pro-

grama, con entrenamiento de velocidad: Fartlek (Flk) o Intervalos,
que se explica más delante.

JUEVES.Igual que para el lunes, se indica descanso total. En este día

se puede recibir algún tipo de masaje o estirar.

VIERNES. Una sesión aeróbica que no sea correr, a fin de mantener el

efecto aeróbico dejando descansar los grupos musculares que tra-
bajan al trotar. La clave es evitar que las piernas soporten el peso de
tu cuerpo. Así, por ejemplo, mientras haces ejercicio en bicicleta, es
ésta la que soporta el peso y cuando nadas es el agua la que lo hace.

SÁBADO. Es de descanso activo y sirve de preparación para el domingo.

Sesiones cortas de no más de 30 minutos a una intensidad aeróbica.

DOMINGO. Aumentar la resistencia significa modificar algunos sis-

temas de tu organismo para mejorar su rendimiento. Se logra con
sesiones de larga distancia.

RUNNE RS.M X 95
 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019

LAS SESIONES
LA SESIONES DEL domingo se deben correr (o
caminar) a un nivel de esfuerzo que se conoce
como “aeróbico”. Ese nivel se alcanza cuando
tu corazón trabaja entre el 70 y 80 por ciento
de tu Ritmo Cardiaco Máximo (RCM) y como
referencia, este es el nivel de esfuerzo que te
permite charlar mientras trotas.
TU R ITM O CAR D IACO MÁ XIM O (RCM) es el
máximo número de latidos (lpm) que puede
llegar a dar tu corazón en un minuto y se
estima restando tu edad del número 220.
Ejemplo: 220 - 40(años) = 180 lpm. La indi-
cación es correr entre 70 y 80% de tu RCM,
que en el ejemplo sería entre 125 y 145 lpm.
UNA MANERA EFECTIVA para correr las sesio-
nes aeróbicas, en especial si nunca has
seguido un programa de entrenamiento,
o si tienes duda de tu condición física, es
alternar porciones de trote con algunas de
caminata rápida. La técnica es tan sencilla
como combinar unos minutos de trote con
uno de caminata rápida desde el principio de
la sesión, hasta completar el tiempo indicado.
DEBERÁS MANTENER ESTE formato hasta que
sientas que el esfuerzo que realizas para
completar la sesión no te resulta abrumador.
Cuando percibas que has llegado a ese nivel
podrás ir aumentando los minutos de trote
manteniendo el minuto de caminata, hasta
cubrir el total de minutos indicados. Una
buena manera de cumplir con este programa
es llegar a trotar nueve minutos por uno
de caminata rápida en todas las sesiones,
en especial las de los domingos, aunque
entre semana podrían trotarse completas.
Si tu condición física lo permite, corre
completas las sesiones largas a paso aeró-
bico, como arriba se indicó, procurando
correr la última cuarta parte de la sesión
10 segundos por kilómetro más rápido, lo
cual te dará resistencia.

E J E M PLO : E M PE Z AR TROTAN D O C UATRO M I N UTO S S E G U I D O S P O R

U N M I N U TO D E CA M I N ATA R Á P I DA . E S T E M Ó D U LO S E R E P I T E H AS TA
C O M P L E TA R E L T I E M P O I N D I CA D O. D E E S TA M A N E R A , C UA N D O L A S E S I Ó N
I N D I Q U E 2 0 M I N U T O S , ACA B A R Á S T R O TA N D O 1 6 M I N U T O S Y CA M I N A N D O
R Á P I D O C U AT R O , A LT E R N Á N D O L O S C O M O S E I N D I C Ó .

¿POR QUÉ CORRER Y CAMINAR?
¿No se corre el riesgo de retrasar
el avance de tu condición física
por interrumpir el ritmo del trote
con los momentos de caminata? La
verdad es que no. Cuando empiezas
a trotar comienzan a acumularse
en tu organismo los efectos de los
factores que ocasionan la fatiga:
la deshidratación, la elevación de
la temperatura corporal y la acu-
mulación de ácido láctico. Pero la
fatiga no se manifiesta tan pronto
como se genera, sus efectos solo
se perciben cuando la acumulación
alcanza cierto nivel. El problema es
que cuando aparece la fatiga hay
muy poco que se puede hacer para
controlarla, y sus efectos te afec-
tarán por el resto de la sesión o de
la carrera. Cuando el trote se inte-
rrumpe, se corta la acumulación de
los factores y se retrasa la aparición
de la fatiga. A eso se debe la efec-
tividad de este método para cubrir
distancias mayores.

96 RU N N E RS. M X
 EN PORTADA

FOTOGRAFÍAS HORACIO CASTILLO / HÉCTOR GARCÍA RUNNE RS.M X 97

 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019

MIÉRCOLES DE VELOCIDAD: EL FARTLEK

PARA LAS SESIONES de los primeros tres miércoles y para
el miércoles previo al 10K se indica “4 - 6Flk” (Fartlek),
que significa “jugar” con la velocidad. Esto consiste en
trotar suave de 12 a 15 minutos asegurándose de calentar
bien, para luego dar “acelerones” con una duración de
90 a 120 segundos, o bien, entre 200 y 400 metros, en los
que no se mide con exactitud el tiempo, ni la distancia,
ni el paso que se desarrolló. Por ejemplo, al iniciar el
acelerón, fíjate en alguna referencia que se encuentre
a una distancia como las mencionadas, y apura el paso.
Mantén el ritmo hasta llegar al objetivo, y sigue trotando
hasta recuperar tu respiración. Concéntrate en correr
dentro del rango de tiempo señalado poniendo espe-
cial atención a tu ritmo y forma. Esto debe repetirse
de cuatro a seis veces en cada sesión, luego deberás
trotar suave otros 15 minutos para eliminar el ácido
láctico que se haya acumulado. El fartlek te servirá
para iniciarte en la velocidad.

SEMANA SÁBADO DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

1 20 - 30 min 30 - 35 min descanso 20 - 30 min 4 - 6 Flk descanso 30-40 min

2 20 - 30 min 30 - 35 min descanso 20 - 30 min 4 - 6 Flk descanso 30-40 min

3 20 - 30 min 35 - 40 min descanso 20 - 30 min 4 - 6 Flk descanso 30-40 min

4 20 - 30 min 40 - 45 min descanso 20 - 30 min 4 Intervalos descanso 30-40 min

5 20 - 30 min 45 - 55 min descanso 20 - 30 min 5 Intervalos descanso 30-40 min

6 20 - 30 min 50 - 60 min descanso 20 - 30 min 6 Intervalos descanso 30-40 min

7 20 - 30 min 55 - 65 min descanso 20 - 30 min 7 Intervalos descanso 30-40 min

8 20 - 30 min 60 - 70 min descanso 20 - 30 min 8 Intervalos descanso 30-40 min

9 20 - 30 min 65 - 75 min descanso 20 - 30 min 9 Intervalos descanso 30-40 min

10 20 - 30 min 45 - 55 min descanso 20 - 30 min 4 - 6 Flk descanso 20-30 min

11 20 - 30 min 10 K descanso 20 - 30 min 20 - 30 min descanso

98 RU N N E RS. MX
 EN PORTADA

NUTRICIÓN INMEDIATA
ANTES
PRIVILEG IA LOS ALIMENTOS con alto índice
glucémico, es decir, aquellos que te brinden
energía inmediata y se absorban en poco
tiempo. Cualquier producto debes probarlo
primero en los entrenamientos para evitar
“cosas nuevas” el día de la carrera.
DURANTE
SI EL ESFUERZOse prolonga más allá de los
60 minutos, procura ingerir una bebida
que contenga carbohidratos para favorecer
el rendimiento.
También se vale consumir gomitas o
un gel que otorgue un aporte de azúcar
inmediato. Recuerda que lo que consumas
en este punto debe asimilarse rápidamente.
DESPUÉS
LA RECUPERACIÓN ES igual de importante que
el antes y el durante, pues es aquí donde el
cuerpo se repone, mejora y prepara para un
siguiente esfuerzo. Las proteínas son funda-
mentales, así que no dudes en tomar un buen
licuado o alimentos ricos en este nutriente.

INTERVALOS VELOCIDAD POR ÚLTIMO

ESTE ENTRENAMIENTO OCUPA seis semanas • N OTAR ÁS Q U Ea partir de carrera en que
• ELIG E L A • CORRE A paso uniforme. Si
y consiste en correr porciones de entrena- la sesión “9 Intervalos” vas a participar tomando pudiste hacer las sesiones de
miento intensas, que en este caso serán de desciende la intensidad del en cuenta el clima y el “9 Intervalos” y la de 65-75
seis minutos por kilómetro, que se alternará entrenamiento. Esta fase trayecto. Asegúrate de la minutos, tienes lo que se
con porciones de recuperación incompleta, se llama “Recuperación seriedad del organizador. requiere para hacer una
que son los “intervalos de recuperación”. Activa”, y no respetarla te excelente carrera.
La sesión de la semana cuatro se indica llevaría sobreentrenado a la
como “4 intervalos”, lo que significa hacer línea de salida del 10K.
cuatro repeticiones de un kilómetro a 6 min/
km con intervalos de recuperación de entre
dos y tres minutos.
La sesión inicia calentando bien a base
de un trote suave para estar listo para la
primera repetición y lo siguiente es correr
un kilómetro en seis minutos. Al completar
ese primer kilómetro sigue trotando sin
detenerte hasta que tu ritmo cardiaco baje
a 120 latidos por minuto, lo que deberá
tomar entre dos y cuatro minutos, y en ese
momento se inicia la segunda repetición.
La clave es no dejar que el ritmo cardiaco
baje de 120 latidos por minuto. Al final de la
cuarta repetición se trota suave 12 minutos
para terminar el entrenamiento del día.

FOTOGRAFÍAS / ILUSTRACIONES ISTOCK RUNNE RS.M X 99

 8a. CARRERA KARDIAS 10 FEBRERO 2019
Mejora tu técnica
IMPULSO
Presta atención a tu posición de carrera.
Inclina ligeramente el tronco hacia ade-
lante y siente cómo el gemelo da el último
golpe de velocidad, mientras elevas la rodi-
lla contraria con fuerza.
SKIPPING
Después de correr, adopta el hábito de
hacer siempre dos series de 30 zancadas
de skipping. Hazlo sobre todo si has salido
a trotar tranquilo. Finalmente, recuerda
elevar al máximo las rodillas.
100 RU N N E RS. M X
RECORRIDO
Piensa que la velocidad está en el avance,
no en la oscilación. Trata de tomar la mayor
distancia de zancada posible, para ello baja
la cadera y bracea fuerte, te hará ganar
varios centímetros en cada paso.
RÁPIDO, PERO RELAJADO
Una buena manera de dejar gratas sensacio-
nes luego de correr, es hacer entre cuatro
y ocho progresivos cortos de 100 metros,
empezando con calma y despacio y sin
llegar a esprintar a tope en ningún momento.
RECEPCIÓN
Intenta que el pie no se frene de golpe,
que el talón toque primero, y en el mismo
instante en el que la planta pisa el suelo,
empieza a traccionar para hacer un reco-
rrido más suave y eficiente.
DE PUNTILLAS
De camino a casa, procura caminar siem-
pre unos cinco minutos antes de pararte
del todo. Cuando estés en esa vuelta a la
calma, anda despacio de puntas un minuto,
sin dejar que el pie se doble.
 EN PORTADA

Lol a Fe r n ánd e z , 4 0 a ño s
D ire ct o ra de Al ia n z a s
Est ra t é g i c a s d e Ka rd i a s
20 años corriendo
“El amor y la pasión por el depor te
son causa suficiente para correr,
a h o ra im a g ín at e l o q ue s ign if ic a
ha c er l o p o r u n a c a u sa t a n
im p o r t a nt e co m o la d e s a l va r l a s
vid a s d e m ile s d e n iñ os ” .

Miguel Degante, 19 años

Corredor y kara teca
Siete años corriendo
“ C u a n d o c rea s q u e n o h ay
forma de ayudar a alguien
q u e te n e c es i t a , p i en s a q u e
par ticipando en esta carre ra lo
h a c es p o r u n n i ñ o q u e da r ía lo
que fuera por estar en tu lugar.
Correr por una buena causa
e s s u fi c ie nt e m ot iva c ión p a ra
seguir adelante”.

Rober to Ramírez, 52 años

Master Coach de Correbetos
Ru n For Fu n Cl u b
36 años corriendo
“ De s de l o s 1 6 a ño s e mp ec é a
co r re r y n o me pu ed o i ma gi n a r
m i v id a s in el d e por t e. Pen s ar
q u e hay n iñ os q ue no g oza n d e
la m is m a s u er t e qu e m i e qu ip o
de entrenamiento o yo tenemos,
no s i m pu l s a a ir m á s a l l á de
nuestros límites”.

Liliana Talancón, 41 años

H e a l t h C o a ch d e A l i m e n t a c ió n
Consciente, Fu nd a do ra de
“ S a lu d , C o n c i en ci a
y E q u il i b ri o”
“ Mis hij a s s on l a s p r ime ra s
q u e m e p id e n q u e l a s l l eve a la
carrera; si par ticipando en un
co m p et e n c ia p u e d e s d a r v ida ,
imagínate cuánto más se
puede lograr ”.

FOTOGRAFÍAS HORACIO CASTILLO / HÉCTOR GARCÍA R UN NE RS.M X 101

OFICIALMENTE SE LLAMA
PARQUE LUIS GONZAGA
URBINA –EN HOMENAJE AL
GRAN POETA NACIONAL– PERO,
EN LA VIDA REAL, TODOS LO
CONOCEMOS COMO PARQUE
HUNDIDO, NOMBRE QUE LE
VIENE POR SU PRINCIPAL
CONDICIÓN: ESTÁ POR DEBAJO
DEL NIVEL DEL SUELO.

P O R J O S É A N TO N I O B L A S C O C .

#WeLovesPa
102 RUN N E RS.MX FOTOGRAFÍA JOSÉ ANTONIO BLASCO C.
 SOY RUNNER

rqueHundido
CORRER EN TU CIUDAD

R UN NE RS.M X 103
¿POR QUÉ HUNDIDO?
EN 1608, CUANDO el territorio que conocemos ahora como la colonia
Del Valle no formaba parte de nuestra capital y eran terrenos cercanos
al pueblo de Mixcoac, allí funcionaba un enorme rancho propiedad
de Tomas de Nápoles. En el siglo XIX surgió la fábrica de ladrillos
Noche Buena para aprovechar la abundancia de arcilla que había en
el suelo, actividad que produjo enormes hoyos que modificaron la
topografía del sitio, tanto que un siglo más tarde, cuando apareció lo
que es hoy la Avenida de los Insurgentes y la fábrica dejó de existir,
se creó un bosque que fue favorito de las familias porfirianas y de los
104 RU N N ER S. M X
amantes de la naturaleza, dando paso en los años 30 al parque en su
primera remodelación. La condición de “hundido” le da dos virtudes
que a todos nos benefician: al entrar en él, el ruido y la contamina-
ción de la superficie disminuyen, convirtiéndose en una especie de
burbuja ecológica donde se respira más oxígeno y en la que se puede
entrenar a plenitud, arrullado por el canto de los pájaros y el agua
(gracias a las fuentes distribuidas a lo largo del parque), además de
la belleza de la naturaleza y sus colores. ¡No tiene precio tal regalo
en plena ciudad!
 SOY RUNNER

UN RELOJ DE FLORES QUE

LO IDENTIFICA
SI ALGO LO distingue de todos los parques de la ciudad (y
del país) es esta llamativa pieza artesanal construida con
dos toneladas de piedras del río y ubicada estratégica-
mente para ser visible por quienes pasan al frente. Es tan
original y grande que inmediatamente se convirtió en el
principal sitio de encuentro del parque, además de ser el
fondo preferido para las fotos de sus visitantes y usuarios.
Fue creado por una casa relojera de Puebla (Zacatlán) y
está localizado al fondo de la Plaza Dolores del Río, donde
hallarás una escultura que rinde homenaje a la diva del
cine. Este reloj floral, cuya ubicación está marcada por una
descomunal bandera nacional, es el más grande construido
en México (10 metros de diámetro) y resulta una joya de
diseño que alegra el alma a cualquiera.

EN CLAVE DE RUNNER´S
EL PARQUE TIENE una extensión aproximada de 100 mil
metros cuadrados y cuenta con un tramo para correr de
1.20 kilómetros de superficie plana con algunas cuestas y
escalinatas, lo que es ideal para realizar trabajo de fuerza.
Los corredores pueden optar por cinco diferentes rutas,
diferenciadas por colores e identificadas con nombres de
culturas prehispánicas (maya, olmeca, totonaca, huasteca) y
de sitios (Oaxaca y Altiplano), siguiendo las características
de las réplicas instaladas a lo largo del terreno en 1972, para
que al correr disfrutes de estas obras patrimoniales que
forman un museo vial maravilloso. Y no olvides terminar tu
entrenamiento en el área de máquinas para la tonificación
muscular, allí fortalecerás el resto de tu cuerpo.

R UN NE RS.M X 105
Y ADEMÁS TIENE…
COMO TODOS LOS buenos parques que
hemos reseñado acá, éste tiene servicios
de baños públicos (no olvides monedas
para pagarlos), numerosos lugares a los
alrededores para hidratarse y comer lo
que desees, y estaciones de EcoBici. Quizá
sobra decirlo pero reiteramos que, al estar
frente a la Avenida de los Insurgentes,
el acceso al parque es muy fácil: tiene al
frente una estación de Metrobús, lo que
es ideal para llegar sin coche. Es visible
el mantenimiento que le dan a toda su
vegetación e instalaciones, así como la
seguridad: te encontrarás al personal de
la policía recorriendo constantemente
el parque y tratando a los usuarios con
mucha amabilidad.

106 RU N N ER S. M X
 SOY RUNNER

OTRAS VENTAJAS
EL PARQUE ES totalmente Pet Friendly, puedes
corres con tus perros con sus correas, y
si quieres dejarlos libres, existe un gran
espacio para que jueguen a sus anchas.
Para los niños también hay lugar y pueden
recorrer todo el parque los sábados gracias
a un hermoso trenecito que les encantará.
Los fines de semana están aderezados por
la programación cultural que se ofrece gra-
tuitamente en el audiorama, el cual tiene
una capacidad para 141 personas, siendo
perfecto para escuchar música y mirar otras
artes escénicas. Por último, hay mesas con
tableros de ajedrez para los jugadores de
esta disciplina y los ciclistas se dan cita los
domingos en la esquina de la Avenida de los

R UN NE RS.M X 107
SOY RUNNER

Insurgentes y la calle Porfirio

Díaz (donde se encuentra una
estatua de Vicente Guerrero,
héroe de la Independencia de
México) para iniciar sus reco-
rridos, manteniendo así una
tradición que comenzó en los
años setenta.

108 RU N N ER S. M X
PAREJA QUE ENTRENA
UNIDA, ¡PERMANECE
UNIDA!
MEMO Y MARLENE nos guiaron por el
Parque Hundido, contándonos cómo
lo han convertido en un aliado a lo
largo de 15 años. Siempre asisten con
sus dos mascotas y allí han encon-
trado amigos con los que comparten
la pasión por correr, haciendo de los
encuentros agradables experiencias
pues intercambian conocimientos y
anécdotas. “Nos gusta la extensión del
parque y la variedad del terreno: hay
partes planas y otras con ascensos y
escaleras. Es un espacio controlado
con actividades culturales, sitios para
niños y clases de tai chi. A nuestras
perras les encanta venir y estamos
siempre muy atentos de recoger
sus desechos para que todo quede
limpio. El acceso es muy fácil, todos
los vecinos de las colonias cercanas
llegan caminando sin problemas. Es
hermoso correr y ver las reproduc-
ciones de las obras prehispánicas, eso
le da una identidad muy particular
al parque, y no es raro que sirva de
marco para fotos de quinceañeras,
bodas y otros momentos especiales
de la gente. Este sitio nos ha acom-
pañado en muchos momentos de
nuestras vidas, desde los más felices
hasta los tristes porque entras y te da
mucha paz, el silencio lo convierte en
un pequeño oasis con mucha sombra
y verde”.

R UN NE RS.M X 109
 ÍA
D DELA ENERO
6 de enero
• Hot Chocolate 15K Y 5K México
LUGAR: Auditorio Nacional, CDMX
CATEGORÍAS: 15 y 5K
HORA: 7:00 am

ÍA
D NER
WWW.HOTCHOCOLATE15K.COM/MEXICOCITY

6 de enero
• Maratón de Mérida
LUGAR: Monumento a la Patria, Mérida

N
CATEGORÍAS: 10, 21 y 42K, caminata 3K

U
HORA: 6:00 am

R
WWW.MARATHONMERIDA.COM

s
do ! ta nueva . 20 de enero
co rrien , conquis s eventos • Maratón de Culiacán
o
nz a el añ namiento s mejore LUGAR: Palacio Municipal, Culiacán
ie re lo
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• Maratón de Houston
LUGAR: Congress & San Jacinto, Houston
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110 RU N N E RS. M X FOTOGRAFÍA ISTOCK

 FEBRERO
20 de enero 10 de febrero
• Carrera de Campeones WBC
LUGAR: American Airlines Arena, • 8A. CARRERA 17 de febrero
• Carrera AT&T Run CDMX
601 Biscayne Blvd.
CATEGORÍAS: 6 y 12K
KARDIAS LUGAR: Paseo de la Reforma, CDMX
HORA: 7:00 am CATEGORÍAS: 5 y 10K
WWW.EMOCIONDEPORTIVA.COM LUGAR: Av. Reforma HORA: 7:00 am
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(Glorieta de la Diana Cazadora)
27 de enero CATEGORÍAS: 5 y 10K y distancias 17 de febrero
• Maratón de Miami • Love&Friends Corre en Pareja
LUGAR: American Airlines Arena,
infantiles 100, 200 y 300 metros. LUGAR: Monumento a la Revolución
601 Biscayne Blvd. CATEGORÍAS: 5 y 10K
HORA: 7:00 am
CATEGORÍAS: 42K HORA: 7:00 am
HORA: 6:00 am
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24 de febrero
27 de enero 10 de febrero • 21K GDL 2019
• Carrera Fucam • Medio Maratón los Cabos LU G A R : Av. Vallarta (Glorieta Minerva),
LUGAR: Fuente de la Diana Cazadora, CDMX LUGAR: San José del Cabo, BCS. Guadalajara, Jalisco
CATEGORÍAS: 5K, 10K y caminata 3K CATEGORÍAS: 21K
CATEGORÍAS: 6, 10 y 21K, y 3K infantil
HORA: 7:00 am HORA: 7:00 am
HORA: 7:00 am
WWW.ASDEPORTE.COM WWW.MEDIO.MARATONGUADALAJARA.COM
WWW.LOSCABOSMARATHON.COM

24 de febrero
17 de febrero • Carrera OMNILIFE Chivas CDMX
• 21K Carrera Tarahumara LUGAR: Glorieta de la Diana Cazadora,
The Home Depot Paseo de la Reforma, CDMX
LUGAR: Parque Fundidora, CATEGORÍAS: 3, 5 y 10K
Monterrey, Nuevo León HORA: 7:00 am
CATEGORÍAS: 5 y 21K WWW.CARRERAOMNILIFECHIVAS.COM
HORA: 7:00 am
WWW.IDEMSPORT.COM

ENE
FEB R UN NE RS.M X 111
Cómo ser un corredor
GLENN H ARTRICK, NUE VA YORK / TR ADUCCIÓN IZ TCOATL Y EDR A / POR: JEFF DENG ATE
SU HISTORIA
¿A quién le estabas echando porras en Nueva
York el domingo 4 de noviembre? Para muchos de
nosotros, fue Desiree Linden, quien participó en
su primer maratón desde que ganó en Boston en la
primavera, o defendiendo al campeón neoyorquino
Shalane Flanagan. Estuve en el costado de Central
Park antes de que pasara Des o cualquiera de los
corredores, motivando a mi amigo Glenn Hartrick,
mientras intentaba convertirse en la primera
persona en completar el Maratón de Nueva York
como un corredor, ciclista de mano y, este año,
usando una silla para carreras.
Puede que no conozcas a Glenn, un
competitivo triatleta, era uno de los 22 que
aparecieron en nuestra edición especial de cuerpos
de corredores. “Mis piernas me llevan a lugares,
112 RU N N ER S. M X
me permiten ver cosas, y eliminan el estrés de mi
día a día en el trabajo y mi vida personal”, fueron
las palabras de él en ese entonces. “Correr ha
definido quién soy”.
Todo eso cambió el 12 de junio de 2014,
cuando durante un entrenamiento matutino, un
conductor dio una vuelta prohibida, atropellando
a Glenn y dejándolo paralítico del pecho hacia
abajo. Pasó un mes en el hospital y muchos meses
más rehabilitándose. Enfrentarse a lesiones tan
amenazadoras y soportar una increíblemente
larga recuperación, provocaría que muchos
recurrieran al alcohol u otros vicios. Pero Hartrick
inmediatamente vio su situación a través de los
ojos de un atleta, como un reto más por superar.
“En cuanto me accidenté”, pensé, “el siguiente
año quiero hacer un maratón con mi silla y mis
manos”, dijo dos meses después.
Este verano, me reuniré con él para un
recorrido matutino, jamás lo había visto tan en
forma como ahora. Ha estado entrenando de 15
a 20 horas a la semana con miras a su primer
C O R T E S Í A D E WAY N E S T E P H E N S ( H A R T R I C K )
Campeonato Mundial Ironman en octubre.
Le pregunto cómo se mantiene tan motivado
y evita la depresión durante el largo proceso
para regresar a este nivel de competencia.
“Llevo un diario”, me respondió. Rastreó los
pequeños logros que en el día a día no parecían
tan impresionantes, pero que ilustraban lo mucho
que había logrado. “Anotaba cosas como ‘hoy me
afeité por primera vez’ u ‘hoy pude cambiarme
mi playera yo solo’”.
 L O S B E N E F I C I O S D E L O S A L I M E N TO S EL MENÚ PLANES DE NUTRICIÓN

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