A dieta seca gordura – Sugestões de

cardápios fáceis de seguir

by admin on maio 27, 2009

jhritz

Estar de dieta não quer dizer se torturar. Com essa dieta seca
gordura você emagrece 2kg em uma semana, e os resultados
mas importantes serão diminuição de barriguinha e culotes . O
segredo é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as
refeições. Sendo assim uma dieta completa, mas que te deixará magrinha. Que juntas
seriam um Bloco(1CPG), com tem sido chamado.

As proporções certas são as seguintes:

9 gramas de carboidrato (1 C)
7 gramas de proteína (1 P)
1,5 de gordura (1 G).

O CPG age da seguinte maneira em seu organismo.

Exemplos de CPG
-Batata assada (carboidrato)
-Recheio de frango (proteína)
-Requeijão light (gordura)
Apesar do valor calórico ser alto, frango e o requeijão ,
atrasam a transformação da batata em açúcar na corrente sanguínea.
Outro exemplo
-Melão (Frutas são consideradas carboidrato)
-Presunto magro (proteína)
-Amêndoa (gordura)
Proteína e Gordura, desaceleram atransformação do Carboidrato em açúcar.
o que mantém a produção de insulina equilibrada.
Pois em exesso a insulina faz com que o corpo retenha gordura.

Dicas para fazer com que sua dieta dê certo.

-Prefira carnes magras, frango e peixe, o peixe em especial conta com um benefício
extra: o ácido graxo ômega 3.
-Manteiga e carnes gordas, consideradas gorduras ruins serão excluídas.
-Carboidratos acompanhados de fibras, alimentos integrais que são carboidratos com
fibras, serão prioridade.
-Na parte de gorduras, o Azeite de oliva, a amêndoa, e o abacate são as melhores fontes.
-Nas duas primeiras semanas nada de bebiba LIGHT, ou normais.
-Refresque-se com bebidas Diet,Sucos Naturais de frutas(com moderação devido a
Frutose), Chás, tudo sem adição de açúcar ou com adoçante estévia.
-Isso inclui qualquer tipo de doce.
-Salgadinhos, Barras de cereais com adição de açúcar também devem ser evitadas.
-Evite ao máximo o consumo de açúcares de qualquer espécie.
-Nos coquetéis e na caipirinha, use adoçante, mas não esqueça que bebidas alcoólicas
têm índice glicêmico muito alto procure consumi-los acompanhados de alimentos
protéicos.
-Chocolate diet com Amêndoas(Hipercalórico).As amêndoas diminuem o índice
glicêmico do chocolate.

Monte seu própio cardápio da seguinte maneira

9 blocos por dia

Café da manhã: 2CPG (2 blocos)
Lanches da manhã e da Tarde 1CPG (1 bloco)
Almoço: 3CPG (3 blocos)
Jantar: 2CPG (2 blocos)
Ceia: 2 G

Café da manhã 2 CPG )

opção 1
1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano
2 col. (sopa) de cottage
1 fatia de pão integral light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

opção 2
2 fatias de peito de peru light
1 pão francês sem miolo com
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 col. (chá) de requeijão light

opção 3
1 copo (300 ml) de água com 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo Whey Protein)
1 maçã batida com
6 amêndoas

opção 4
1 pão sírio pequeno
4 fatias de peito de peru light
2 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. de chá de ervas
1 maçã pequena

opção 5
1 copo de laranjada (1 laranja com água)
omelete com 2 ovos temperados com orégano
2 col. (chá) de azeite

opção 6
1 torrada grande com 4 col. (chá) de cream cheese light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de presunto magro

opção 7
2 fatias de pão integral light
4 col. (sopa) de cottage
1 xíc. de chá de ervas
3 azeitonas verdes picadas
1 col. (chá) de azeite

Saquan Stimpson/monstersh aq2000

Lanches (Manhã e Tarde) 1CPG)

opção 1
2 fatias de presunto magro
1 fatia de melão
3 amêndoas

opção 2
2 col. (chá) de cream cheese light
1 pão sírio pequeno
2 fatias de peito de peru light

opção 3
1 col. (sopa) cheia de proteína em pó
1/4 de papaia batido com 1 copo de água
3 amêndoas

opção 4
3 amêndoas
1 iogurte desnatado ou light

opção 5
1 col. (chá) de requeijão light
1 pão de queijo pequeno
2 fatias de peito de peru light

opção 6
1/2 barra grande
1 barra de proteína diet

opção 7
1 copo de iogurte desnatado líquido batido com 3 col. (sopa) de abacate

Almoço (3 blocos):(3CPG)

opção 1
3 col. (sopa) de arroz integral
1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
1 concha pequena de feijão
1 prato (sobremesa) de alface e agrião
3 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

opção 2
2 panquecas pequenas
Para o recheio
1 col. (sopa) de molho de tomate
4 col. (sopa) cheias de carne magra moída
1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
1 prato (sobremesa) de alface com 2 col. (chá) de azeite, vinagre e sal

opção 3
1 batata média assada
1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite de oliva
1 prato (sobremesa) de rúcula
1 gelatina diet

opção 4
1 peito de frango (90 g) grelhado
1 xíc. (chá) rasa de espaguete
1 pires de brócolis no vapor
3 col. (chá) de azeite e alho a gosto

opção 5
3 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de alface
1 omelete com 2 ovos inteiros
1 fatia grossa de queijo branco e sal
1/2 tomate com 3 col. (chá) de azeite

opção 6
3 col. (sopa) de arroz integral
1 porção (90 g) de carne assada
1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba)
3 col. (chá) de azeite
1 fatia média de abacaxi

opção 7
1 prato (sobremesa) de rúcula
1/2 pão sírio grande com 6 fatias de rosbife
3 azeitonas verdes e 2 col. (chá) de azeite

Jantar (2 blocos):(2CPG)

opção 1
3 minitorradas
8 fatias de carpaccio
2 col. (chá) de azeite
1 fatia de abacaxi

opção 2
1 prato (fundo) de sopa com 2 mandioquinhas,
cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos.
Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo

opção 3
1/2 pão de hambúrguer
1 hambúrguer de frango (60 g) grelhado
1/2 col. (sobremesa) de mostarda
2 col. (sopa) de maionese light
1/2 col. (sobremesa) de ketchup

opção 4
Salada niçoise:
1 fatia de pão italiano
1 ovo cozido
1 prato (sobremesa) de alface americana
3 azeitonas verdes
3 tomates-cereja
1/4 de lata de atum em água
2 col. (chá) de azeite

opção 5
1 pão francês sem miolo
4 fatias de rosbife
1 prato (sobremesa) de rúcula
2 col. (chá) de azeite e sal

opção 6
3 sashimis com um pouco de shoyu light e gengibre à vontade
1 temaki de atum com maionese light

opção 7
2 fatias de pizza (massa fina) de atum regadas
com 2 col. (chá) de azeite

Ceia : (2G)
3 col. (sopa) de abacate (se quiser adoçar, use estévia)
mas somente a gordura, abacate, amêndoas e outras fontes de boas gorduras.
Dieta para Metabolismo – Proteína
by suzijp on julho 22, 2010

Para quem já está em uma dieta proteica e com o teste Qual seu tipo metabólico
descobriu que tem o tipo poroteico e mesmo assim não está tendo bons resultados,
talvez esteja na hora de recomeçar com uma dieta proetica diferente, com alimentos
proteicos, sem deixar de lado as proteínas vegetais, legumes, verduras, frutas e até um
carboidratozinho de leve.
Neste cardápio não deixe de lado as castanhas, nozes, amendoins. Neste pode até ser
incluído a Ração Humana, mas na versão sem açúcar mascavo.
Infelizmente como toda dieta protica, deve-se evitar, se possível excluir os doces e
produtos feitos com farinha refinada, pois aceleram a produção do hormônio insulina,
famoso por favorecer o estoque de gordura, em todos os tipos metabólicos. Mas no tipo
proteína o estrago é ainda maior.

Cardápio para metabolismo tipo proteína deve ter:

30% carboidrato
40% proteína
30% gordura

Cardápio
Este cardápio além de ajudar seu metabolismo a trabalhar melhor, pode enxugar até 2
kg por semana ou mais. Beba sempre muita água e não deixe de malhar.

Opção 1
Café da manhã
• 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante opcional)
Lanche
• Fruta (1 maçã ou pêra)
• 4 amêndoas (ou 2 castanhas-do-pará)

Almoço
• 1 pires (chá) de agrião e cenoura ralada com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de feijão
• 1 bife grande (120 g) de filé mignon ao molho madeira

Lanche
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de proteína em pó (tipo
whey protein) e 2 ameixas secas

Jantar
• 1 pires (chá) de chuchu no vapor com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 omelete (2 ovos e 2 fatias médias de queijo-de-minas)

Opção 2
Café da manhã
• 2 fatias de pão integral com 2 col. (sopa) de pasta de grão-de-bico
• 1 copo (250 ml) de leite semidesnatado (café e adoçante, opcionais)

Lanche
• Fruta (1 maçã pequena)
• 1 xíc. (café) de castanhas (amêndoa ou nozes)

Almoço
• 1 pires (chá) de rúcula e tomate-cereja com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 1 escumadeira de macarrão integral com mussarela de búfala
• 2 col. (sopa) de soja em grão cozida
• 2 coxas de frango (120 g) assadas sem pele

Lanche
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante, opcional)

Jantar
• 1 pires (chá) de couve-flor no vapor com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 3 col. (sopa) de arroz integral com amêndoas
• 1 fatia grande (120 g) de lombo magro assado

Opção 3
Café da manhã
• 2 torradas integrais com 1 ovo mexido
• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 3 col. (sopa) de abacate (adoçante
opcional)

Lanche
• 4 amêndoas (ou 2 castanhas-do-pará)
Almoço
• 1 pires (chá) de repolho e tomate com azeite extravirgem
• 4 col. (sopa) de quinoa em grão cozida (ou proteína de soja texturizada refogada)
• 1 filé grande (120 g) de peixe (badejo, pescada ou salmão) grelhado

Lanche
• 1 barra de proteína

Jantar
• 1 pires (chá) de vagem cozida com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 4 pedaços (120 g)