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Dieta Japonesa

Dieta que tem feito muita gente emagrecer bem rápido. Além de ajudar a você perder
peso, ajuda a desintoxicar o organismo.
Com força de vontade e disciplina você pode emagrecer rapidamente e adquirir aquele
corpão que tanto sonha em ter.
Essa Dieta é muito parecida com a Dieta USP, com variações para deixar seu corpo
mais saudável.

Segunda-feira
Café da manhã: 1 e 2
Almoço: 4 e 5
Jantar: 6 e 15

Terça-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 5, 6 e 7
Jantar: 16

Quarta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 4, 8 e 9
Jantar: 17

dailyfood

Quinta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 10, 11 e 12
Jantar: 18 e 19

Sexta-feira
Café da manhã: 3
Almoço: 9 e 13
Jantar: 20

Sábado
Café da manhã: 3
Almoço: 14
Jantar: 4
Domingo
Café da manhã: 3
Almoço: 6 e 7
Jantar: 21

Agora a tabela:
01 CAFÉ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR
02 CHÁ COM ADOÇANTE OU SEM AÇÚCAR
03 CAFÉ COM UM BISCOITO AGUA E SAL
04 2 OVOS COZIDOS COM SAL
05 VERDURAS A VONTADE
06 1 BIFE GRANDE
07 FRUTAS A VONTADE
08 SALADA A VONTADE
09 TOMATE A VONTADE
10 1 OVO COZIDO
11 CENOURA CRUA OU RALADA
12 UMA FATIA DE QUEIJO
13 1 FILÉ DE PEIXE FRITO
14 FRANGO ASSADO A VONTADE
15 SALADA DE PEPINO
16 SÓ PRESUNTO A VONTADE
17 PRESUNTO E SALADA DE REPOLHO, CENOURA E CHUCHU A VONTADE
18 SALADA DE FRUTAS A VONTADE
19 IOGURTE NATURAL
20 BIFE E SALADA DE FRUTAS A VONTADE
21 COMER O QUE QUISER DENTRO DO REGIME
Para quem vai viajar para a praia daqui a uma semana, ou para quem quer se enfiar num
vestido de numeração menor em apenas 7 dias, ou ainda para quem vai desfilar daqui a
uma semana e quer aparecer sequinha, existem um monte de dietas que podem
proporcionar um emagrecimento de até sete quilos. Essas dietas são chamadas de dietas
de emergência e não é aconselhável por médicos permanecerem nelas por muito tempo.

Um bom exemplo desse tipo de dieta é o seguinte:

Na SEGUNDA-FEIRA o que pode ser ingerido:

 No café:
 Uma torrada e também um cafezinho com adoçante;
 Em seu lanche tanto da manhã quanto da tarde:
 Pode ser um chá, ou um café, ambos com adoçante;
 No almoço e também no jantar:
 Uma salada de alface com pepino à vontade acompanhado de dois ovos cozidos

NA TERÇA-FEIRA

 No café:
 dois biscoitos água e sal juntamente com um cafezinho temperado com
adoçante;
 Tanto no lanche da manhã quanto no da tarde:
 Você pode ingerir ou chá ou café com adoçante;
 Tanto no almoço quanto no jantar:
 Um bife grande com uma salada de agrião e também presunto;

QUARTA-FEIRA:

 No café:
 Você já pode ingerir um cafezinho com adoçante juntamente com uma torrada
de pão integral com uma geléia por cima.
 No lanche da manhã e da tarde:
 Pode ser um chá ou um café ambos com adoçante;
 No Almoço e Jantar:
 Pode preparar uma salada de vagem e presunto, acompanhados de dois ovos
cozidos;

Na QUINTA-FEIRA:

 Café da manhã:
 Pode ser ingerido um chá ou um café com adoçante acompanhados de dois
biscoitos água e sal;
 Lanche (De manhã e à tarde):
 Chá ou café com adoçante
 No seu almoço e no jantar:
 Um bife de frango grelhado juntamente com alface e cenoura ralada

Na SEXTA-FEIRA:
 No café da manhã:
 Pode tomar um café com adoçante e uma torrada integral;
 Tanto no lanche da manhã quanto no da tarde:
 Chá ou café com adoçante
 No almoço ou no jantar:
 Pode comer um filezinho de peixe com tomate na quantidade que quizer;

No FIM DE SEMANA

 Café:
 Faça uma vitamina com germe de trigo: é só bater no liquidificador um copo de
suco de laranja de 250 ml juntamente com uma banana picada e duas colheres de
sopa de germe de trigo e uma colher de sopa de mel se preferir.
 No seu lanche da manhã e da tarde:
 Toma um copo de iogurte naturaal desnatado batido no liquidificador com
quatro ameixas secas e também uma colher de sopa de aveia.
 Já no almoço e na janta:
 Você pode fazer um creme de champignon
 Os ingredientes são:
 champignon picadinho ( 180 g);
 1 dente de alho picado;
 1 colher de sopa de hortelã picada;
 1 col. (sopa) de salsa picada;
 120 gramas de queijo minas light
 1 (colher de sobremesa) de óleo de milho ou de girassol
 1 xícara de um leite desnatado
 1 colher de sopa de farinha de trigo
 dissovidos em um litro de água dois tabletes de caldo de galinha

Para fazer é simples, primeiro frite o alho no óleo e logo após acrescente tanto o
champingon quanto todo o hortelã (para dar uma refrescância). Agora misture com o
caldo de galinha e deixa ferver por até cinco minutos. Separadamente, misture no
liquidificador o queijo minas com o leite e a farinha. Depois é só misturar a pasta que
está no liquidificador ao caldo e deixe engrossar sempre misturando com a colher. Já
está pronto, agora sirva apenas uma porção, porque ele rende até quatro.

OBS: Não é recomendável passar mais de uma semana com tal regime. Os primeiros
dias pode dar uma fraqueza, então você pode comer uma fruta caso isso aconteça.
Metabolismo tipo proteína

30% carboidrato
40% proteína
30% gordura

Doses extras de proteína e gordura são essenciais para o seu organismo, mas é
importante que esses nutrientes venham de carne magra, além de grãos e castanhas

Opção 1

Café-da-manhã
• 2 fatias de pão integral com 2 col. (sopa) de pasta de grão-de-bico
• 1 copo (250 ml) de leite semidesnatado (café e adoçante, opcionais)

Lanche
• Fruta (1 maçã pequena)
• 1 xíc. (café) de castanhas (amêndoa ou nozes)

Almoço
• 1 pires (chá) de rúcula e tomate-cereja com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 1 escumadeira de macarrão integral com mussarela de búfala
• 2 col. (sopa) de soja em grão cozida
• 2 coxas de frango (120 g) assadas sem pele

Lanche
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante, opcional)

Jantar
• 1 pires (chá) de couve-flor no vapor com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 3 col. (sopa) de arroz integral com amêndoas
• 1 fatia grande (120 g) de lombo magro assado

Opção 2

Café-da-manhã
• 2 torradas integrais com 1 ovo mexido
• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 3 col. (sopa) de abacate (adoçante
opcional)

Lanche
• 4 amêndoas (ou 2 castanhas-do-pará)

Almoço
• 1 pires (chá) de repolho e tomate com azeite extravirgem
• 4 col. (sopa) de quinoa em grão cozida (ou proteína de soja texturizada refogada)
• 1 filé grande (120 g) de peixe (badejo, pescada ou salmão) grelhado

Lanche
• 1 barra de proteína
Jantar
• 1 pires (chá) de vagem cozida com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 4 pedaços (120 g)

Opção 3

Café-da-manhã
• 2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante opcional)

Lanche
• Fruta (1 maçã ou pêra)
• 4 amêndoas (ou 2 castanhas-do-pará)

Almoço
• 1 pires (chá) de agrião e cenoura ralada com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de feijão
• 1 bife grande (120 g) de filé mignon ao molho madeira

Lanche
• 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de proteína em pó (tipo
whey protein) e 2 ameixas secas

Jantar
• 1 pires (chá) de chuchu no vapor com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 omelete (2 ovos e 2 fatias médias de queijo-de-minas)

O que evitar
Especialmente doces e produtos feitos com farinha refinada. São alimentos que
aceleram a produção do hormônio insulina, famoso por favorecer o estoque de gordura,
em todos os tipos metabólicos. Mas no tipo proteína o estrago é ainda maior.
Primeiro dia

Café da manhã
• xíc. (chá) de café com leite de soja (ou leite desnatado)
• 1 fatia de mamão com 1 col. (sopa) de granola light 1 col. (sopa) de linhaça triturada
• 1 fatia de pão integral light
• 1 fatia de queijo branco (ou ricota ou 1 col./sopa de queijo cottage)

Lanche da manhã
• 1 fruta (10 morangos médios ou 2 fatias finas de abacaxi ou 1 fatia grossa de melão ou
1 mexirica ou 1 pera ou 10 cerejas)

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito, salsão e erva-doce
(tempere com suco de limão, mostarda, sal e 1 col./chá de azeite ou molho de iogurte)
• 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido e temperado com cebola e salsinha
• 1 filé médio (100 g) de salmão com ervas e 2 col. (sopa) de coalhada seca
• 1 prato (sobremesa) de brócolis refogado
• 1 fruta (10 morangos médios ou 2 fatias finas de abacaxi ou 1 fatia grossa de melão ou
1 mexirica ou 1 pera ou 10 cerejas)

Lanche da tarde
• 1 barra de proteína

Jantar
• Salada de peru com abacaxi: em um prato de mesa, coloque alface americana a gosto,
50 g de peito de peru defumado, 1 fatia de abacaxi picada, 1/2 cenoura ralada e 1 tomate
picado (tempere com sal, pimenta, limão, mostarda e 1 col./sobremesa de azeite). Se
preferir, substitua o peru por 3/4 de xíc. (chá) de peito de frango cozido e desfiado
• 6 rodelas finas de batata doce grelhada

Segundo dia

Café da manhã
• 1 xí. (chá) de café com leite de soja (ou leite desnatado)
• 1 fatia grossa de melão
• 1 fatia de pão integral light
• 1 col. (sopa) de pasta de tofu (ou cream cheese light)

Lanche da manhã
• 1 fruta (10 morangos médios ou 2 fatias finas de abacaxi ou 1 fatia grossa de melão ou
1 mexirica ou 1 pera ou 10 cerejas)

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito, salsão e erva-doce
(tempere com suco de limão, mostarda, sal e 1 col./chá de azeite)
• 4 col. (sopa) de salada de lentilha com tomate em cubos e salsinha
• 1 filé médio (100 g) de pescada com aspargos (num pedaço de papel alumínio, dentro
de uma assadeira, coloque o peixe e 2 aspargos cozidos no vapor.Tempere com sal,
azeite, pimenta e vinho branco. Feche o alumínio e leve ao forno por 10 minutos ou até
o peixe ficar macio).
• 3 col. (sopa) de purê de cenoura
• 1 fruta (10 morangos médios ou 2 fatias finas de abacaxi ou 1 fatia grossa de melão ou
1 mexirica ou 1 pera ou 10 cerejas)

Lanche da tarde
• 1 barra de proteína

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de kani kama (misture alface americana picada,1/2
cenoura ralada, 1 tomate em cubos, 1/2 beterraba crua ralada e 4 kanis desfiados.
Tempere com 1 col./sobremesa de iogurte desnatado misturado com catchup e mostarda
a gosto)
• 1 filé grande (120 g) de frango com laranja (misture 1/2 cubo de caldo de galinha 0%
de gordura com 1 col./chá de margarina light. Espalhe essa pasta no fundo de um
refratário e coloque o frango. Regue com o suco de 1 laranja, cubra com papel alumínio
leve ao forno para assar)
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 prato (sobremesa) de espinafre refogado
• 1 fruta (10 morangos médios ou 2 fatias finas de abacaxi ou 1 fatia grossa de melão ou
1 mexirica ou 1 pera ou 10 cerejas)

Terceiro dia

Café da manhã
• 1 xíc. (chá) de chá de erva (cidreira, erva-doce, hortelã)
• ½ pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia de mamão picado e 1 col. (sopa) de
linhaça triturada
• 1 fatia de pão integral light
• 1 ovo + 1 clara mexidos

Lanche da manhã
• 1 fruta (10 morangos médios ou 2 fatias finas de abacaxi ou 1 fatia grossa de melão ou
1 mexirica ou 1 pera ou 10 cerejas)

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas e feijão fradinho cozido (tempere com suco de
limão, mostarda, sal e 1 col./chá de azeite)
• 1 filé médio (100 g) de frango com shiitake e legumes (corte o frango em cubos,
tempere com sal e refogue com margarina light, alho e cebola picadas. Junte ½ cenoura
em tiras, pimentão verde e vermelho em tiras, vagem, broto de feijão, shiitake em tiras,
sal a gosto e água. Deixe no fogo baixo até que os vegetais fiquem macios. Coloque
shoyu e deixe apurar por mais alguns minutos)
• 3 col. (sopa) de escarola refogada
• 1 fruta (10 morangos médios ou 2 fatias finas de abacaxi ou 1 fatia grossa de melão ou
1 mexirica ou 1 pera ou 10 cerejas)

Lanche da tarde
• 1 barra de proteína

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, pepino, rabanete, queijo minas e
azeitona (tempere com suco de limão, mostarda, sal e 01 colher de chá de azeite)
• 1 filé médio (100 g) de linguado com amêndoa e suco de limão (em uma panela,
aqueça 1 col./chá de margarina light e doure 3 amêndoas fatiadas. Retire as amêndoas e,
na mesma panela, coloque o linguado temperado com sal e azeite e doure dos dois
lados. Retire o peixe.Na mesma panela, coloque 1 col./sopa de suco de limão, e as
amêndoas douradas. Aqueça em fogo brando e regue o peixe na hora de servir).
• 1 pires (chá) de abobrinha refogada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 fruta (10 morangos médios ou 2 fatias finas de abacaxi ou 1 fatia grossa de melão ou
1 mexirica ou 1 pera ou 10 cerejas)