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Agora vamos ao cardápio da nova dieta dukan:

• SEGUNDA
Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 01 ovo
mexido.
Lanche da manhã – 04 fatias de presunto e 01 iogurte magro branco.
Almoço – 01 bife grelhado, 03 fatias de peito de peru.
Lanche da tarde – 01 iogurte magro branco com farelo de aveia.
Jantar – 01 porção de moela de frango e fatias de presunto.
Ceia – 01 iogurte magro branco farelo de aveia.

• TERÇA

Café da manhã – 01 xícara de café ou chá com adoçante, 01 ovo mexido com cheiro
verde.
Lanche da manhã – 01 iogurte magro branco com farelo de aveia.
Almoço – 01 coxa de franco, 01 bife e uma porção de tomate com cebola.
Lanche da tarde – 04 fatias de presunto.
Jantar – ovos recheados com camarão e salada de legumes.
Ceia – 01 copo de leite desnatado.

• QUARTA

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 01 ovo
mexido.
Lanche da manhã – 01 iogurte magro branco com morangos e farelo de aveia.
Almoço – Ovos cozidos com bife grelhado e salada.
Lanche da tarde – 01 iogurte magro branco
Jantar – 1 panqueca dukan recheada com frango.
Ceia – 03 fatias de presunto
• QUINTA

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 02


fatias de pão integral.
Lanche da manhã – ½ mamão papaia com farelo de aveia.
Almoço – Omelete com 02 ovos e temperos, Fatias de peito de peru e salada de
verduras.
Lanche da tarde – 03 fatias de presunto.
Jantar – refogado de carne moída, maionese dukan com filé de peixe.
Ceia – 01 iogurte magro branco com farelo de aveia.

• SEXTA

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 02


fatias de pão integral.
Lanche da manhã – ½ manga
Almoço – Casquinha de siri, peixe assado e salada de legumes e verduras.
Lanche da tarde – 01 iogurte branco com farelo de aveia.
Jantar – Vinagrete de salada de carne de bovina e legumes.
Ceia – 40g de queijo com no máximo 50% de gorduras.

• SABADO

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 02


fatias de pão integral.
Lanche da manhã – 01 fatia de abacaxi.
Almoço – Omelete com 02 ovos e temperos, Fatias de peito de peru e salada de
verduras.
Lanche da tarde – Uma porção de carboidrato de sua prefência.
Jantar – Omelete feito com 02 vos, uma lata de sardinha ou atum e salada.
Ceia – iogurte magro branco com farelo de aveia.
• DOMINGO

Café da manhã – 01 Xicara de café ou chá com adoçante, 02 fatias de presunto e 02


fatias de pão integral.
Lanche da manhã – Salada de frutas com farelo de aveia.
Almoço – Aproveite o almoço do domingo para fazer a refeição de gala que deverá ter 01
entrada, um prato principal, uma sobre mesa e um copo de vinho ou cerveja (Se você
bebe).
Lanche da tarde – 01 iogurte magro branco com farelo de aveia.
Jantar – Você pode optar por fazer a refeição de gala no jantar. Mas caso tenha feito no
almoço não poderá fazer novamente.
Ceia – 01 pedaço de até 40g queijo com até 50% de gorduras.