Jnn Horacio Antonetti, especialista en Medicina del Deporte y miembro de la Sociedad

Argentina de Medicina del Estrés, explica que la actividad física es un estímulo que activa la
respuesta hormonal para una mejor adaptación física y síquica.

Entre 50% y 70% de una actividad aeróbica se encuentran los mayores beneficios por la
estimulación de la hormona de crecimiento, testosterona y disminución de la resistencia a la
insulina”, detalla Antonetti.

El Ejercicio de Alta Intensidad como el Peak Fitness (Especialmente Combinado con el Ayuno
Intermitente)

El Ejercicio de Alta Intensidad como el Peak Fitness

Tanto el ayuno intermitente como el ejercicio de alta intensidad por intervalos han demostrado
aumentar la testosterona. El ejercicio de alta intensidad por intervalos ha tenido un comprobado
efecto positivo para aumentar los niveles de testosterona y la prevención de su deterioro. A
diferencia del ejercicio aeróbico o moderado y prolongado, que ha demostrado tener efectos
negativos o ningún efecto sobre los niveles de la testosterona.

El ayuno intermitente aumenta la testosterona al mejorar la expresión de la hormona de la saciedad,

incluyendo la insulina, la leptina, la adiponectina, péptido similar al glucagón-1 (GLP-1),
colecistoquinina (CKK) y melanocortinas, que están vinculados con la función saludable de la
testosterona, aumento del libido y previene el declive de la testosterona inducida por la edad.

El alimentarse con proteína de lactosuero de leche después del ejercicio puede mejorar aún más el
efecto de la saciedad/testosterona (las hormonas del hambre causan el efecto contrario en la
testosterona y libido). A continuación se muestra un resumen de cómo es el típico ejercicio Peak
Fitness de alta intensidad:

• Calentar durante tres minutos

• Hacer ejercicio lo más rápido y fuerte posible que pueda durante 30 segundos. Debe sentirse
completamente cansado como si ya no pudiera mas

• Recuperarse a un ritmo lento y moderado durante 90 segundos

• Repita el ejercicio de alta intensidad y la recuperación por 7 veces más

Como puede ver, todo el entrenamiento se lleva a cabo en sólo 20 minutos, ¡Si veinte minutos! y
durante esos 20 minutos el 75 por ciento de ese tiempo es calentamiento, recuperación o
enfriamiento. Usted en realidad solo hace ejercicio intensamente durante cuatro minutos. Si usted
nunca ha hecho esto será difícil creer que en realidad se pueda obtener tanto beneficio en sólo
cuatro minutos de ejercicio intenso. Eso es todo lo que necesita.

Tenga en cuenta que puede utilizar prácticamente cualquier tipo de equipo que desee para esto -
una máquina elíptica, una corredora, la natación, incluso carreras de velocidad (aunque tendrá
que hacerlo con mucho cuidado para evitar lesiones) - siempre y cuando de lo mejor de sí mismo
durante 30 segundos. Pero asegúrese de estirarse correctamente y empezar poco a poco para
evitar lesiones. Comience con dos o tres repeticiones y aumente gradualmente, no espere
completar las ocho repeticiones en la primera vez que intente esto, especialmente si usted está
fuera de forma.

Hormona de crecimiento

Haz ejercicios de intensidades muy elevadas.Sentadillas, dominadas, flexiones, sprints, series, HIIT,
Crossfit,...todos estos ejercicios serán indicados para aumentar nuestra HGH. Para este objetivo,
es mucho más importante la intensidad que la duración. Necesitamos activar nuestras fibras más
rápidas, fatigar los músculos y producir ácido láctico.

Cambios con el ejercicio: ‐ Aumenta a los pocos minutos de comenzado el ejercicio, y se

incrementa a medida que el ejercicio es más intenso. Se relaciona más con el pico de intensidad
que con la duración del ejercicio. ‐ Se libera por factores nerviosos. ‐ Hipertrofia muscular,
crecimiento del esqueleto, proliferación p , q , p celular: OJO CON DOPPING EN DEPORTISTAS DE
FUERZA Y POTENCIA. ‐ Ojo con tratamientos como “hormona de la juventud”

Hormona antidiurética. Se asocia con la absorción de líquidos en la vejiga. Su producción se

incrementa 800% con el ejercicio, señala Sonja Buvinic, del Instituto de Ciencias Biomédicas de la
Universidad de Chile. Es por eso que cuando llevas entre 40% y 50% de la rutina tienes la
sensación de ir al baño.

Cambios con el ejercicio: ‐ ADH aumenta a medida que aumenta la ADH intensidad del ejercicio.
Conserva los líquidos corporales, especialmente Órgano blanco en ejercicio en ambientes
calurosos, cuando hay riesgo de deshidratación.

Hormona tiroidea, ejercicio de alta intensidad

Cambios con el ejercicio: ‐ TSH T3 y T4 aumentan con el aumento de TSH, T3, T4 ejercicio. OJO
CON TRATAMIENTOS DE HORMONAS TIROIDEAS Órganos blanco Ó Y ANFETAMINAS PARA
REDUCCIÓN DE PESO.