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Smoothie Cereal conRebanada Fresas con Avena con Smoothie Smoothie

de naranja almendra de pan con crema : manzana piña coco de
fresa : y plátano requesón ½ taza de canela: y cereales
1 taza de : y yogurt espinacas plátano y
leche 1 taza de arándanos griego ½ taza de 1 taza de nuez
1 pz de leche : 1 taza de avena leche 1 tza de
naranja ½ taza de 1 reb de fresas 1 tza de 1 reb de leche
7 reb de cereal pan 3 crd de leche piña 2 crd de
fresa 1 pz de 2 crd de crema 1 pz de 1 puño de avena
plátano requesón 2 crd de manzana espinacas 1 crd de
1 reb de 1 puño de miel verde con 2 crd de miel
pan con 10 arándanos canela coco 1 pz de
panela almendras secos 6 pz de plátano
3 pz de nuez 3 pz de
nuez nuez

Nota: Los desayunos y cenas son intercambiables entre sí

*Procura comer solo 1 porción de lácteo al día
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1fruta 1fruta 1 té verde 1 fruta 1chocolate 1 fruta 1 tza de té
+ 1 fruta turin + 1 fruta
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Pescado Ceviche de Sopa de Sushi de Tacos de Albóndiga Enchiladas
poblano: soya : fideo con pepino: camarone s de res mexicanas
verduras s bañadas de pollo:
150 gr de 1 1/5 taza de Pepino, 3 rancheros en salsa 3 pz de
pescado de soya, 2 taza de crd de : de tomate: tortilla
pollo, 3 crd pepino, fideos Filadelfia, 120 gr de pollo
de crema, tomate, brócoli, 2 reb de 2 pz de cazuela de desmenuz
chile limón y coliflor y jamón, tortilla res, ejotes, ado
poblano cebolla zanahoria acompaña 12 pz de zanahoria, verdura al
tatemado r con camarone calabaza y gusto
1 taza de 2 pz de 1 pz de zanahoria s garbanzo
arroz tostadas tortilla y soja con salsita salsa de 1 taza de
Acompañar horneadas limón fresca tomate consomé
con
ensalada 1 taza de
fresca al arroz
gusto
 1 tza de café negro

ó
1 tza de té verde o jengibre

Objetivo: Activar y proporcionar mas energía

al momento de hacer ejercicio.
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1 gelatina 1 tza de 10 1 gelatina 1 tza de 1 fruta 10

pepino almendras jícama almendras
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Thins de Ensalada Tacos de Ceviche Colache Montado Rollos de
atún: de machaca de en salsa de jamón
aguacate y lentejas: de tomate aguacate rellenos
1 medallón arándanos ½ taza de con con atún de
de atún : machaca 1 ½ tza de rallada : champiño
1 pz de 3 reb de ½ pz de lentejas 1 pz de 2 reb de nes y
thins jamón cebolla cocidas calabacita, pan cero espinacas:
1/2 de lechuga, 1 crd de pepino, 2 reb de cero 2 reb de
aguacate, tomate y aceite de tomate y panela 1/3 de jamón
verduras zanahoria oliva cebolla 1 pz de aguacate 1/2 taza de
tomate 1/3 pz de 2 pz de limón tomate 1 lata de champiño
cebolla y aguacate tortilla de 1 crd de licuado atún nes
lechuga 1 paquete nopal soya guisado 1 crd de
de salmas 2 pz de ensalada aceite de
1 paq de tortilla de fresca al oliva para
salmas maíz o 2 gusto aderezar
pz de pan

Nota: Los desayunos y cenas son intercambiables entre sí

*Procura comer solo 1 porción de lácteo al día
RECOMENDACIONES
Come sentado. Hacerlo de pie o caminando propicia que comas más de lo necesario.
No comas rápido y mastica bien. Alrededor de 10 veces. Te sentirás satisfecho con menos
alimento, pues la señal de saciedad toma unos 20min en llegar al cerebro.
No omitas el desayuno. Si comes hasta media mañana o medio día, tu cuerpo cuidara tus
reservas grasas como algo muy valioso, disminuyendo al usarlas como fuente de energía y
conservándolas como llantitas.
Come más de 3 veces al día. Así tu metabolismo se mantendrá en niveles óptimos.
Come colaciones entre las comidas. Así llegaras a la siguiente comida con menos apetito.
Cambia los aderezos por vinagretas.
No consumas varias fuentes de carbohidratos en una misma comida. No combines papas, arroz,
pastas y/o tortillas en una misma comida a la vez, pues se forma más grasa y estimulan el apetito
a corto plazo. No debe ser tan seguido.
Sustituye los refrescos embotellados y bebidas azucaradas por agua natural o de fruta sin azúcar
añadida.
El azúcar de mesa lo puedes sustituir por azúcar Stevia o en menos medida endulzantes
artificiales.
Consume en menos frecuencia vegetal y fruta muy rico en azúcar sobre todo si están cocidos,
esto quiere decir que si se puede pero no tan seguido (máximo 3 veces por semana) como: uvas,
mangos, plátanos, zanahoria, betabel (en su versión cocida son más dulces)
LISTA DEL SUPER Alimento de origen animal:
 Leche LALA 100 plateada
 Pechuga de pollo
Frutas:  Huevo
Verduras:  Pescado (tilapia o botete)
□ Fresa
□ Manzana  Tomate  Yogurt griego vitalinea
□ Plátano  Cebolla natural
□ Arándanos  Chile poblano  Queso panela
□ Piña  Calabacitas  Camarón
 Lechugas mixtas  Machaca
 Ejotes  Filadelphia
Frutas a elegir  Zanahoria  Crema
 Pepino  Atún en lata
 Brócoli  Carne molida
Cereales:  Limón  Jamón san Rafael balance
 Garbanzo
 Thins  Coliflor
 Pan cero cero  Aguacate Otros:
 Tortillas de maíz o  Pimientos
tortillas de nopal  Almendras
 Espinacas
 Cereal cheerios de Verduras a elegir  Nueces
avena integral
 Salmas  Té verde
 Arroz integral  Aceite de oliva o canola
 Frijol o lentejas
 Coco rallado
 Miel
OPCIONES DE PRODUCTOS