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Prebenjamin

Contenidos a desarrollar:
 Gestos técnicos básicos
 Concepto ataque-defensa
 Reglas
 Valores
 Coordinación psicomotriz

Tips:
 Insistir en el juego colectivo

 Evitar grandes discursos

 Mayoría de juegos y ejercicios técnicos

 Fomentar hábitos higiénicos

EJERCICIOS:
PREBENJAMINES Y BENJAMINES
Recorridos de habilidades y destrezas básicas, donde se combinen elementos de coordinación general, carreras, saltos,
giros, equilibrios, lanzamientos y recepciones, actividades gimnásticas y acciones técnicas específicas de fútbol sala de 1
forma global
Juegos como:
La cadena y la mini cadena
Cortar el hilo
El pañuelo
Moros y cristianos
Juego de los 10 pases (con la mano, con el pie, en combinación, con diferentes tipos de pelotas y balones, en terreno
reducido, adaptado a la edad…) Matar
Fútbol cangrejo (sentados en el suelo) Ronditos adaptados a la edad
Mini fútbol (porterías de hockey, diferentes pelotas como las de tenis y balones como los de espuma, terreno reducido,
reglamento adaptado, con o sin portero…) 2
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Ejercicios técnicos, por parejas, tríos, grupos…donde se practiquen las acciones específicas del fútbol sala: por ejemplo,
pases, conducciones, recepciones, paradas, controles, elevaciones, golpeos de cabeza, disparos a portería.

Ejercicios de fuerza general donde se combinen el trabajo del tren superior e inferior de forma equilibrada: por
ejemplo, ejercicios por parejas como la lucha gitana, pelea de gallos, la carretilla, relevos de cangrejo, relevos en
cuclillas…
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Ejercicios de velocidad de reacción con diversas posiciones de salida: por ejemplo, salir boca abajo, a la señal del
entrenador recorrer 5-10 metros velozmente y disparar a portería (balón parado).
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Juego de carrera continua 3′ minutos: por ejemplo, “lo que hace el rey”. Por parejas, uno detrás del otro, los dos con
balón, el primero conduce el balón y va realizando movimientos como, giros, cambios de sentido, de dirección,
paradas… el perseguidor imita las acciones del primero. Al 1’30” mi. cambio de papeles.
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Durante la fase de calentamiento, realizar ejercicios de movilidad articular. 8
Explicación de como se desarrolla el juego: jugadores, balón, portero, líneas del 9-10-15 campo, zonas, porterías…y 9
normas básicas del juego
Explicación de algunos hábitos higiénicos y de salud: por ejemplo, cambiarse antes del entrenamiento con ropa limpia
de entrenamiento para realizar ejercicio físico, no merendar de forma copiosa o abusivamente antes de entrenar y
ducharse al terminar el entrenamiento y vestirse con ropa limpia y seca, etc….

ALEVINES

Ejercicios técnicos de asimilación y aplicación de forma individual, por parejas, tríos, pequeños grupos donde se
practiquen y ejerciten las acciones específicas básicas del fútbol sala: por ejemplo, los jugadores de campo, los tipos de
conducción de balón con cambios de dirección y ritmo de ejecución, los tipos de pase y trayectorias, los tipos de

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disparos a portería, tipos de elevación del balón, tipos de golpeos de cabeza y combinaciones de las mismas; porteros,
desplazamientos, salidas, paradas, rechaces, pases con la mano y con el pie…
Recorridos donde intervengan diversas acciones técnicas y alguna de preparación física: por ejemplo, conducción de
balón entre 6 conos, pase con la pierna derecha y raso a un compañero/a, desplazamiento saltando cuatro bancos o
vallitas espaciados/as 1 metro entre ellos/as, recepción de balón pisándolo, adelantar el balón, orientarse hacia la
portería y disparo al segundo palo.
Circuitos donde intervengan diversas estaciones y donde se efectúen acciones técnicas y ejercicios de preparación física
durante un cierto tiempo: por ejemplo, 30″ seg. de trabajo activo en cada estación, entre estaciones no hay
recuperación, est.1 .-abdominales, est.2.-conducción de balón entre cuatro conos ida vuelta, est.3.-lumbares, est.4.-
pases a la pared con la pierna derecha y con la parte interna y externa del pie, est.5.-Saltos pata coja derecha, est.6.-
ídem est.4 pero con la otra pierna, est.7.-ídem est.5 pero con la otra pierna, etc.
Partidos pre-competitivos, entre los propios jugadores/as, otros equipos del la misma escuela, de otras escuelas o
clubes, que tengan la misma edad y nivel técnico, pudiendo adaptar el reglamento si es necesario para trabajar sistemas
y situaciones reales de juego tanto en ataque como en defensa desarrollados durante los entrenamientos. 4

Juegos con terreno reducido de cooperación y de cooperación-oposición, en ataque y en defensa para mejorar la
percepción y decisión: por ejemplo, “atacar la Torre”, en un terreno limitado (10 m. x 10 m.), dos grupos de 3
jugadores/as, uno ataca y el otro defiende, el primero intenta golpear con el balón un cono que está situado en el centro
de un círculo de 3 m. de diámetro, mientras, el segundo intenta defender el cono. Ningún equipo puede entrar dentro
del círculo, el equipo que ataca puede realizar diversos tipos de pases, elevaciones, conducciones, disparos al cono,
desmarques, etc. el equipo que defiende puede presionar, realizar mareajes, golpear el balón, rechazar, etc.
transcurridos 2′ minutos cambio de papeles, gana el equipo que más veces golpea el cono.
Este mismo juego evoluciona si ampliamos el terreno de juego (10 m. de ancho x 15 m. de largo) y cada equipo tiene
una “Torre” que defender y que atacar, aumentando así, la noción de ataque y defensa.
Juegos con superioridad numérica: por ejemplo, 3×2 (3 atacan, 2 defienden), el terreno de juego 10 m. X 10 m., con una
portería y un portero/a que no rotará con los jugadores/as de campo. En los 10 m. se inicia el ataque de 3 jugadores/as,
éstos, se pasarán el balón, lo elevarán, se desmarcarán, buscarán espacios libres, dispararán el balón a portería,
etc..mientras, el portero/a y los dos jugadores/as de campo defensores/as intentarán interceptar el pase, marcar al
atacante, parar el balón, despejar el balón, etc. En cada ataque un y jugador/a de campo defensor rotará con uno de los 2
jugadores/as atacantes. 6

Juegos que inicien la capacidad espacio-temporal: por ejemplo, “frontón-pie”, grupos de 3 jugadores/as en fila delante
de una pared, el primero dispara con el pie el balón a la pared, rebota en la pared y bota en el suelo, el siguiente golpea
el balón hacia la pared y así sucesivamente…Se elimina el que no deja botarel balón en el suelo, si el balón da más de un
bote, si el balón no llega a la pared, si el balón traspasa los límites del terreno (5 m. ancho x 8 m. largo), o no supera una
cierta altura de la pared. Se puede jugar con otro tipo de pelotas (tenis) y balones (voleibol, goma-espuma) no 2
necesariamente con las reglamentarias.
Ejercicios de fuerza general individual y/o por parejas donde se combinen los trabajos del tren superior e inferior de
forma equilibrada: por ejemplo, abdominales, lumbares, flexión-extensión de piernas, flexión-extensión de brazos,
saltos diversos, lanzamientos diversos con balón medicinal de 2 kilogramos, etc.

Ejercicios de velocidad reacción y gestual: por ejemplo, los jugadores/as sentados/as en el suelo, detrás de una línea,
las manos en el suelo y los pies encima de la línea, esperan la señal (auditiva, táctil, visual), a la misma, elevación de los
brazos y palmada, se levantan, recorren 3 m., se sientan dentro de un círculo, se levantan, recorren otros 3 metros
donde tienen un balón parado para efectuar un disparo a un cono situado a 5 m. con la intención de derribarlo.

Trabajo de carrera continua hasta un máximo de 5′ minutos: por ejemplo, todos conducen el balón por todo el campo,
no deben tropezar con los demás, deben controlar el balón en todo momento para no salir del campo, a la señal
(silbato), deben disparar a portería desde donde se encuentren del campo, manteniendo el mismo ritmo irán a buscar

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el balón y continuarán el ejercicio sin haber cambiado el ritmo de trabajo. Cada 30″ segundos se puede señalar el
disparo a portería.

Durante la fase de calentamiento, realizar ejercicios de movilidad articular, introduciendo algunos ejercicios de
stretching concretos durante la fase de pausa/recuperación.
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Explicación de diversas reglas y normas básicas del fútbol sala, su nomenclatura y su aplicación en el juego.
1
Dar continuidad a los hábitos higiénicos y de salud explicados en la etapa anterior, introduciendo nuevos contenidos,
no solo antes y después, sino durante el entrenamiento y los partidos

INFANTIL

Ejercicios donde intervengan acciones técnicas específicas del fútbol sala, trabajadas en etapas anteriores y las de nueva
incorporación.
Se trabajaran de forma, individual, por parejas, pequeños grupos, en circuito y en recorridos, por ejemplo:

1. -Por parejas los jugadores de campo se pasan el balón sin que éste toque el suelo. Los porteros toques con las manos,
brazos, hombros, etc.
2. -En grupos de cinco realizar un “rondo” en un espacio limitado y reducido con posibilidad de ampliarlo, empezar con
tres toques máximo y terminar a un toque.
3. -Circuitos, cada jugador situado en una estación realizando una acción técnica diferente de forma individual durante
60″ segundos, pasado este tiempo se pasa a la siguiente estación, sin pausa, ni recuperación, ejercicio 1.-toques
continuos de balón, 2.-pases continuos a la pared con la pierna derecha, ídem anterior pero con la pierna izquierda,
4.-elevación del balón por encima de una valla a 50 cm. del suelo, 5.- conducción de balón en slalom entre seis conos,
ida y vuelta constante, etc. A los porteros se les deberá integrar varias estaciones específicas y acordes a su puesto.
4. -Recorridos donde intervengan acciones colectivas: pared, paralelas, diagonales, etc., dos jugadores (A-B), el jugador
A sale desde la esquina del campo conduciendo el balón, pasa en slalom 6 conos, pasa al jugador B, el jugador B
situado en el centro del campo, recibe y pasa al jugador, a partir de éste momento el jugador B se convierte en
contrario. El jugador A que se ha desplazado por el extremo, recibe el balón y dispara, finta al contrario (jugador B) y 1-
dispara, finta al jugador contrario, al portero y dispara, etc. El portero queda integrado como contrario en este 2-
ejercicio. 3
En un tercio del campo (ancho del campo) formamos tres equipos (A-B-C), de tres jugadores cada uno, dos equipos (A-B)
se sitúan defendiendo sendas porterías (1 portero y 2 jugadores de campo), mientras, el tercer equipo (C) empieza el
ataque desde medio campo hacia una portería, cuando el equipo atacante (C) pierde la posesión de balón, pasa a defender
y empieza el ataque el equipo que defendía hacía la portería contraria y así sucesivamente se van cambiando los papeles.
La dinámica de trabajo de este ejercicio de juego colectivo es constante, si su duración la situamos entre 7′ y 10′ minutos 3-
de forma continua, nos proporciona un trabajo físico mixto de resistencia aeròbica. Como apunte final, las normas del 4-
juego se pueden modificar según cada monitor/entrenador. 5-
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Aplicación estática y dinámica de los sistemas 3-1 y 2-2 desde el contraataque.
Partidos pre-competitivos de aplicación de los sistemas, entre los propios jugadores/as, otros equipos del la misma
escuela, de otras escuelas o clubes, que tengan la misma edad y nivel técnico, pudiendo adaptar el reglamento si es
necesario para trabajar sistemas y situaciones reales de juego tanto en ataque como en defensa desarrollados durante los 3-
entrenamientos. 6-
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Ejercicios de fuerza resistencia, explosiva y rápida como por ejemplo:
Circuito de fuerza resistencia: 2×10 ejercicios (estaciones) x 40″ de trabajo por estación x 2′ minutos de recuperación
entre circuitos.
Multisaltos :2 x 10 saltos x ejercicio: Ejercicio 1: Pata coja derecha. Ejercicio 2: Pata coja izquierda. Ejercicio 3: Saltos
verticales a pies juntos.
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Por parejas, dos jugadores sentados detrás de la línea de medio campo, a la señal (silbato) salen lo más rápido posible
desplazándose para buscar y luchar por el balón que está situado a 12 metros de la portería, el primero que consigue la
posesión del balón toma el papel de atacante con el objetivo de disparar el balón a portería, el otro toma el papel de 4-
defensa, que junto al portero intenten evitar el disparo y consiguiente el gol 9

Ejercicio individual con balón, conducción del balón durante 10′ minutos en un recorrido preparado por la zona
exterior de la pista donde se han puesto unos obstáculos, conos, aros, porterías, etc. o se aprovecha la propia
estructura circundante, farolas, bancos, papeleras, líneas del campo, etc. por ejemplo:

Conducción de balón y slalom entre 6 conos, conducción de balón y elevación de balón por encima de un banco,
conducción de balón y pase a una pared, del rebote, control y conducción de balón, disparo a portería, conducción de balón
e intentar introducir el balón dentro de una papelera, conducción de balón y … 2-
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Durante la fase de calentamiento, realizar ejercicios de movilidad articular y stretching, introduciendo algunos ejercicios
de stretching concretos durante la fase de pausa/recuperación entre ejercicios, series, repeticiones, etc. y al final de la
sesión como parte de la vuelta a la calma para empezar la recuperación de la misma 11

Explicación sobre los aspectos más relevantes del calentamiento y el enfriamiento dentro de la sesión de
entrenamiento.
Explicación de nuevas normas, reglas, modificaciones, etc. si se da el caso.

Explicación de repaso de los hábitos deportivos aprendidos en etapas anteriores e introducción de nuevos, dando por
finalizado este contenido en este segundo ciclo.

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