"Musim pancaroba identik dengan musim sakit karena adanya perubahan tekanan,

komposisi, serta suhu udara. Suhu udara yang secara cepat menjadi lembap atau
dingin membuat perkembangan virus dan bakteri juga lebih cepat," ujarnya.

Tak perlu cemas. Ada beberapa tips yang bisa Anda ikuti berikut ini agar tak mudah
sakit di musim pancaroba seperti sekarang ini:

1. Makan sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin yang membantu Anda mendapatkan sistem
kekebalan tubuh yang sehat. Menurut sebuah studi yang dilakukan pada tikus, makan
sayuran hijau dapat mengirim sinyal kimia ke tubuh yang diperlukan untuk fungsi
sistem kekebalan tubuh yang efisien.

3. Istirahat yang cukup

Dijelaskan oleh dr. Fiona Amelia, MPH dari KlikDokter, tidur berkualitas dalam
durasi cukup sangat penting untuk menjaga performa tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan
tidur dalam sehari, keseimbangan hormonal dan sistem imunitas tubuh akan senantiasa
terjaga.

“Tidur cukup juga amat membantu Anda dalam memperbaiki sel-sel tubuh. Jadi
sebaiknya, tidurlah selama 6–8 jam dalam sehari," ujarnya.

3. Aktif bergerak
Tetap aktif dengan olahraga teratur seperti berjalan kaki tiga kali seminggu selama
30 menit dapat membantu mencegah peradangan dan penyakit kronis, mengurangi stres
serta melepas hormon yang berkaitan dengan stres, dan mempercepat sirkulasi sel
darah putih yang melawan penyakit. Sehingga, tubuh pun dapat melawan berbagai
penyakit, termasuk flu yang kerap menyerang di musim pancaroba.

4. Pastikan Anda cukup vitamin D

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan pertumbuhan tulang yang buruk, masalah
kardiovaskular, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Oleh sebab itu, konsumsilah
sumber vitamin D yang baik seperti kuning telur, jamur, salmon, tuna, dan hati
sapi.

Selain itu, Anda juga dapat membeli suplemen vitamin D di toko bahan makanan atau
apotek setempat. Pilih suplemen yang mengandung D3 (cholecalciferol), karena
meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda sangat penting untuk menciptakan daya
tahan tubuh yang optimal.

5. Konsumsi vitamin C
Hingga kini memang belum ada bukti bahwa vitamin C dapat mengurangi keparahan atau
mempercepat penyembuhan penyakit.

Namun, sebuah penelitian tahun 2006 dalam European Journal of Clinical Nutritions
menyatakan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam
menangkal pilek dan flu, terutama pada mereka yang sedang stres.

6. Kelola stres dengan benar

Selama bertahun-tahun, para dokter curiga akan adanya hubungan antara stres mental
kronis dan penyakit fisik. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan oleh
National Academy of Sciences, cara yang efektif untuk mengatur stres adalah dengan
menjaga sistem kekebalan tubuh.

Oleh sebab itu, mulai sekarang cobalah berlatih yoga atau meditasi untuk
menghilangkan stres, daripada Anda melakukan pelarian lewat makanan atau minum
alkohol. Dengan demikian, hidup Anda menjadi lebih tenang dan terbebas dari stres.
7. Jangan minum alkohol
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa minum alkohol dapat merusak sel dendritik
tubuh, yakni komponen yang cukup vital dalam sistem kekebalan tubuh.

Meningkatnya konsumsi alkohol dari waktu ke waktu dapat menyebabkan peningkatan

paparan seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus karena daya tahan tubuh pun
semakin menurun.

8. Dapatkan vaksin flu

Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan agar semua orang yang
berusia di atas enam bulan mendapatkan vaksin flu yang rutin diberikan setiap
tahunnya. Cara ini amat baik untuk mencegah flu yang mungkin saja menyerang saat
masa pancaroba.

Menjaga kesehatan amat penting untuk dilakukan demi menunjang aktivitas harian
Anda, terutama di musim pancaroba saat ini. Agar tak mudah sakit, ikuti berbagai
tips di atas dan imbangi upaya tersebut dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti
mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga.