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FELIPE BAHIA
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OS INIMIGOS DO
EMAGRECIMENTO
© 2015 by Felipe Bahia
OS 5 INIMIGOS DO EMAGRECIMENTO
Capa:
Paula Marques
® direitos reservados
Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais
Texto revisado conforme o Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa
Aviso Legal
As informações fornecidas por este Livro ou pela empresa não é um
substituto para uma consulta cara a cara com o seu Coach, médico,
nutricionista e professor de educação física e não deve ser interpretada
como aconselhamento individual. Os depoimentos sobre este Programa são
casos individuais e não garantem que você vai obter os mesmos resultados.
Este Livro é fornecido apenas para fins pessoais e informativos. Este site não
deve ser interpretado como qualquer tentativa de prescrever ou substituir
a prática de profissionais especializados. Não é o livro pelo qual deve ser
entendido como qualquer cura para qualquer tipo de problema de saúde
aguda ou crônica. Você deve sempre consultar com um profissional
habilitado e competente, ao tomar qualquer decisão a respeito de sua
saúde. Os proprietários deste Livro usarão esforços razoáveis para incluir
atualizações e informações precisas sobre o conteúdo, mas não fazem
representações ou garantias quanto à exatidão, atualidade ou integridade
das informações fornecidas. Os proprietários deste livro não devem ser
responsabilizados por quaisquer danos ou lesões resultantes, isto é por sua
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Atenção
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Você não tem direitos de venda sobre este material, tampouco direitos de
distribuição gratuita do mesmo.
Introdução
Se você está insatisfeita com o seu peso atual, não gosta
das roupas que tem no armário, acha difícil escolher roupa
nova, se você se olha no espelho e não fica feliz com o que
vê, fique comigo que neste livro. Você vai descobrir os
principais fatores que te impedem de emagrecer
definitivamente. E no final do Livro eu preparei uma
grande surpresa para você.
apareceu na minha vida. Digo sorte porque eu não havia me planejado para
isso. Apareceu uma oportunidade de fazer o curso e fui lá fazer, sem nem
ao menos saber o que é Coaching.
Desde que eu me entendo por gente nunca me vi magro, pois sempre tive
uma barriguinha que me incomodava, tanto que meus apelidos na família
são “Barriga” e “Pança”.
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Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
Vim para Vitória no 3º ano do ensino médio, e fui estudar numa escola que
tinha 90 alunos por sala. Meus colegas só queriam estudar, pois era ano de
vestibular. Durante todo o ensino médio em Salvador eu planejava chegar
ao terceiro ano, ter aula à tarde, sair pra beber depois da aula e jogar
dominó. E aqui em Vitória o pessoal não fazia isso, e quando ia jogar alguma
coisa era sinuca, no qual sou muito ruim, o que me deixava um pouco de
fora.
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Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
nunca fui fã de doce, mas acabei criando um hábito de comer pelo menos
um bombom por dia para “alegrar o dia”.
Aquele ano não foi fácil, eu não tinha vontade de fazer nada, muito menos
de estudar. 2007 foi tão difícil que todos ficaram surpresos quando passei
para o primeiro semestre de Administração na Universidade Federal do
Espírito Santo.
Abri uma franquia de mobile marketing, pois era o futuro, e era tão o futuro
que em 1 ano faturamos algo em torno de R$1.500,00, nem preciso dizer
como eu fiquei mal. Eu e minha sócia perdemos tudo o que investimos, e
isso me deixou mais mal ainda. Eu não queria voltar como um derrotado
para aquele lugar cheio de comunistas. Eu tinha vergonha de mim mesmo.
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Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
a beber muito mais. Não virei alcoólatra, mas bebia com força. Nesse meio
tempo eu ainda tive depressão, o que só piorou tudo isso, o que me fez
comer mais e mais.
Naquela época eu não entendia o que me levava a fazer isso, só sabia que
isso me ajudava a ficar bem.
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Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
Bom, cerca de 5 meses depois eu fui à uma cardiologista e ela fez aquela
previsão tradicional: “Você não vai chegar na idade do seu pai”. Meu pai
tinha uns 55 anos e eu 23, ela ainda complementou: “Você precisa
emagrecer”. Saindo do consultório eu fui lá e ????? Me matriculei na
academia falando que iria todo dia e comecei uma nova dieta. E dessa vez
deu errado de novo. Devia ser obvio né? Como iria dar certo se eu estava
fazendo tudo exatamente igual?
“Tenho poucas
fotos da minha
época de gordo...
E sempre que eu
tirava fotos, eu me
sentia feio e gordo”
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Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
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Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
“Hoje, tenho
muito mais
fotos e roupas
bonitas”
A Mirelle uma vez me mostrou suas unhas e eu não entendi. Até que ela me
falou: “Olha, estão pintadas, eu nunca fui de cuidar de mim, agora minha
autoestima está lá em cima”.
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Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
A Ludymila queria emagrecer para ter o segundo filho e para ser exemplo
para o filho dela. Eu fiquei muito feliz quando ela me chamou e falou que
todas suas taxas haviam baixado e que ela estava fora da faixa de risco.
Cometei isso com alguns amigos e comecei a perguntar sobre o que eles
sabiam sobre emagrecimento. Todos sabiam o que era preciso para
emagrecer, só não faziam. E esse “não fazer” era o grande problema. Esse
era o meu problema. e então, me aprofundei sobre como tirar as pedras do
caminho para acelerar o processo.
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Introdução – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
Em geral, são coisas simples que, por estarmos habituados a fazer, não
identificamos como um inimigo. Neste livro, você terá a oportunidade de
identificar diversas situações que acontecem na sua vida, e terá o poder de
criar estratégias para caminhar para o seu objetivo.
Este livro só será útil se você se olhar e tomar iniciativa baseada no que está
dentro de você. Este livro não é um “guia passo-a-passo”, como os livros de
dietas tradicionais. Aqui eu aponto as pedras que podem te calejar, que
podem te atrapalhar e que vão dificultar sua trajetória para o
emagrecimento. A direção e o caminho são construídos por você e só para
você.
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Instruções
Para que este livro seja uma poderosa ferramenta de emagrecimento, siga
as seguintes instruções:
1) Procure relacionar o que está descrito com a sua vida, faça da leitura
deste livro uma experiência pessoal.
2) Esteja aberta, encare esses pontos com um olhar de novidade. Este
livro foi feito para pessoas iniciantes e avançadas, por isso antes de
entrar no detalhe eu preciso explicar tudo bem direitinho. O
sentimento de crítica só faz você se fechar e não absorver nada.
3) Preste atenção em tudo, desde o que você considera simples ao mais
complexo, a sua resposta pode estar no detalhe.
4) Anote seus insights. Ao ler o livro anote tudo o que você acha
interessante em um caderno e, ao anotar, se coloque nas situações.
Troque exemplos e situações que eu menciono por experiências que
já aconteceram com você.
Boa leitura.
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
Pode parecer estranho, mas as pessoas que mais
amamos podem nos prejudicar e muito.
Primeiro, quero que você entenda que as
pessoas que nos amam são aquelas que estão
mais perto da gente, como pais, maridos e
amigos mais próximos.
Essas pessoas gostam tanto de você que querem o melhor para você, e é aí
que mora o problema. Na visão delas “o melhor” é fazer o que elas fariam,
só que isso não necessariamente é bom para você também, e muitas vezes
não é.
Para você entender melhor o que é essa visão de ser “o melhor”, imagine-
se na seguinte situação: você não sabe se quer ser empresária ou se quer
fazer concurso. Se você perguntar para um concursado de sucesso, a
resposta dele é clara: concurso. Agora, se você perguntar a uma empresária,
a resposta é simples: abra sua empresa.
No emagrecimento ainda é pior, pois parece que todos ficam vigiando sua
vida. Algo que aconteceu comigo e que aconteceu com TODOS os meus
clientes é a cobrança familiar. No meu caso, que moro em Vitória - ES mas
minha família é de Salvador - BA, toda vez que eu ia visitá-los me enchiam o
saco, falando que eu estava gordo e que precisava emagrecer, comer
1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
menos, malhar e blá blá blá... Era um porre, e eu tinha que aguentar pois eu
sei que eram pessoas que queriam o meu bem. Só que não era fácil, não,
ainda mais quando eu tentava e não conseguia. E quanto mais minha família
falava para eu emagrecer, menos eu me esforçava para tal, pois eu já tinha
tentado tudo o que me mandaram fazer, e nada.
Vou te falar, o olhar crítico da família é o pior que tem. Depois de magro,
uma vez fui num restaurante a quilo e meu prato ficou grande, como
sempre, e um parente falou para eu ter cuidado para não engordar. Até
depois de magro houve esses comentários, só que claro que a maioria era
de como eu estava magro, e esses comentários são muito melhores.
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1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
Isso tudo acontece porque eles querem que você faça o que é melhor, só
que na visão deles. E aqui vai o grande ponto: se você é familiar de alguma
gorda, nunca fale pra ela que ela precisa emagrecer, nem dê indireta. A
decisão de emagrecer tem que vir da própria pessoa, repito, emagrecer é
uma decisão pessoal.
E você deve estar se perguntando como abordar alguém que você ama, para
ajuda-la a emagrecer, aqui vão os passos: 4 repetições com pergunta aberta
e 1 recapitulação com sugestão espetacular.
Primeiro você vai esperar a pessoa reclamar de alguma coisa em relação ao
peso. Com essa pessoa reclamando, você vai criar uma conversa em relação
a isso. Nessa conversa, você primeiro concorda com ela e termina fazendo
uma pergunta aberta, isso por 4 vezes, e logo em seguida você recapitula
tudo e faz uma sugestão espetacular, e repete o ciclo.
Gabriela está acima do peso. No fundo, no fundo ela sabe disso e sabe que
isso incomoda, só que irracionalmente ela prefere não ver. Num certo dia,
ela vai ao shopping com sua amiga Marina, que está no peso ideal, e decide
comprar uma roupa. Depois de certo tempo, Gabriela começa a desabafar.
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1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
Marina: Nossa, que chato isso, nenhuma roupa ficar boa. Mas me conte o
por quê de você achar isso.
Gabriela: Não fazem roupas para quem está acima do peso, tudo culpa da
ditadura da beleza.
Marina: Verdade, só fazem roupas para quem é magra, né? E você já
procurou em outras lojas?
Gabriela: Já sim, mas nunca encontro. Sabe, já até chorei num provador de
roupa. A vendedora só queria me empurrar roupa e nenhuma ficou boa em
mim.
Marina: Não acredito nisso, eu na sua situação também iria chorar com a
vendedora me empurrando roupas que ficassem feias em mim. E você já
passou por outras situações tipo essas assim?
Gabriela: Nossa, uma vez estava na rua e um cara me chamou de gorda, me
senti muito mal. Sabe, não gosto muito do meu corpo.
Marina: Nossa, isso deve ser horrível, não poder escolher roupas bonitas,
com vendedoras empurrando, e ainda por cima acontecer isso com você.
Sabe, eu estava lendo um livro de um cara que teve clientes com histórias
parecidas com a sua, que não conseguiam emagrecer porque não
trabalhavam a mente.
Gabriela: Ai, amiga, eu já tentei de tudo, isso não vai resolver. Já desisti de
emagrecer.
Marina: Eu vejo você aí falando que já tentou de tudo, e me pergunto se já
fez de tudo mesmo, se você conhece todos os métodos. O que você já fez?
Gabriela: Já fiz a dieta da lua, dieta do carboidrato, nutricionista e nada.
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1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
Esse foi apenas um exemplo, e como o livro é meu eu puxei a sardinha para
o meu lado, só que você pode usar essa técnica para guiar as pessoas
traumatizadas com o assunto do emagrecimento para qualquer uma das
técnicas do mercado. O diferencial dessa técnica é que você entende e
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1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
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1º Inimigo – Pessoas que nos Amam
Você não precisa fazer academia para emagrecer, e se fizer, a sua maneira
de fazer a academia vai ser única e só sua. Só que as pessoas que nos amam
querem que você faça o que elas gostam e da maneira que elas gostam.
Uma frase que eu já ouvi: “Vai à academia e fica ouvindo música para o
tempo passar mais rápido”. Eu tentei e não suportei. Eu nunca fui muito de
ouvir música, porque na academia seria diferente?
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2º Inimigo – Dietas e remédios
E é por isso que pesquisas apontam que 95% das pessoas que fazem dieta
voltam a engordar e, pior que isso, 30% das pessoas que fazem dietas
engordam e ficam mais gordas do que estavam quando começaram a fazer
a dieta.
Mas por que isso acontece? O principal motivo é o stress. Eu não conheço
nenhuma pessoa que adora ficar estressada, que fica triste quando falta
stress na vida. O stress é ruim e dietas causam stress. Quando você declara
que está em dieta, você passa a se policiar, sua família fica de olho em você
e seus amigos também.
Com o nível de stress alto, você vai lá e come, quando deveria fazer dieta, e
isso provoca um sentimento muito ruim, um sentimento de culpa, que faz
com que você se sinta mal, o que gera mais stress. Isso entra num ciclo
vicioso que só piora, até um ponto que se torna insuportável e aí as pessoas
chutam o balde e voltam à rotina anterior.
O importante é a constância e um
planejamento alimentar que te gere um
bem estar. Eu sou contra qualquer tipo de
dietas e remédios, pois eles criam uma
situação que não é real. O que dá certo é
um planejamento alimentar correto.
Todos sabem como comer de forma certa,
então comece comendo certo, simples
assim. Se você quiser acelerar seu
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2º Inimigo – Dietas e Remédios
Nos próximos inimigos, vou abordar outros fatores que fazem que as dietas
darem errado.
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3º Inimigo – Descontrole Motivacional
Você já se sentiu animada e muito empolgada
para fazer exercícios? Posso apostar até que
você comprou um tênis novo, roupas novas,
quem sabe até comprou uma bicicleta e muito
provavelmente se matriculou na academia.
Motivacional, pois entendo que isso é não saber dosar a motivação, muito
em função do excesso acumulado.
Como a atividade que irá ser exercida é vista como dolorosa, uma
motivaçãozinha qualquer não é suficiente para iniciá-la. E como você
considera essa atividade dolorosa, você irá consumir a sua motivação muito
mais rápido do que uma atividade prazerosa. Sem falar que a dor só
consome a motivação, e não a recarrega.
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º Inimigo – Descontrole Motivacional
Logo que você começar a atividade dolorosa, a qual você precisou de muita
motivação para começar, identifique os itens de prazer. Como você irá
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º Inimigo – Descontrole Motivacional
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4º Inimigo - Palavras Destruidoras
Nossa mente não entende quando estamos brincando ou falando sério, por
isso é muito importante que você comece a estruturar sua forma de pensar
e falar.
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4º Inimigo – Palavras Destruidoras
A positividade das palavras deve ser uma constante, assim como o ciclo
motivacional, e não apenas em picos.
A nossa vida é a média dos nossos resultados, não adianta falar positivo só
durante uma semana e esquecer por duas, a constância é que vai fazer a
diferença.
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4º Inimigo – Palavras Destruidoras
não é algo rápido, não é simplesmente apetar um botão, isso vai levar um
tempo. A boa notícia é que dura cerca de 21 dias. Você perceberá que está
nesse processo de mudança quando falar as palavras destruidoras e, logo
em seguida, se lembrar das positivas. Não tem problema: reformule da
forma correta.
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4º Inimigo – Palavras Destruidoras
• NÃO: existem dois tipos de não. O primeiro é o “não posso fazer”. Esse
não se refere às suas capacidades, no qual você se julga incompetente,
como na frase “Não consigo emagrecer”. Se você manda essa
mensagem para a sua mente, realmente você não vai, você já entra
derrotada, ainda mais quando ela vem acompanhada de frases para
justificar, como “Eu já tentei de tudo, e não consigo emagrecer”. Você
realmente já tentou de tudo? Até emagrecer pela mente? Você nunca
conseguiu emagrecer nenhum grama?
• Você pode ter passado pelo efeito sanfona, e ter tentado
diversos métodos para emagrecer, que até hoje não te levaram
aonde você quer, mas isso não significa que você não consegue.
• Nesse caso, no lugar de “Eu não consigo”, utilize frases de
encorajamento, do tipo “Eu estou cada vez mais perto do meu
objetivo” ou “Estou procurando uma forma de fazer isso”, “Eu
consigo, só que isso é menos fácil que outras coisas...”. O ponto
é esse, sempre fale de maneira positiva que te empodere.
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4º Inimigo – Palavras Destruidoras
• Não existe não fazer algo, primeiro você tem fazer isso
mentalmente e só depois cancelar. Parece simples fazer esse
cancelamento, só que você já criou o desejo, e todo o seu corpo
já quer aquilo que você desejou.
• No emagrecimento, o NÃO imaginativo é uma palavra altamente
destrutiva, pois ela potencializa a autos sabotagem.
• Quantas vezes você olhou para um doce, ou para uma comida
deliciosa, e falou o não imaginativo “Eu não posso comer esse
bombom”?
• Observe que, nesse caso, você tem capacidade para comer o
bombom. Assim, você se imagina comendo o bombom, e fica até
com água na boca.
• Como comentei no começo deste capítulo, o processo de
mudança é gradativo. Ao longo da sua infância você ouviu
aproximadamente sete mil NÃOS, e tende a repetir isso no seu
dia a dia. Para a nossa mente, repetir o que já foi estabelecido é
muito mais fácil do que criar formas novas de se comunicar.
• No começo você irá falar “Não posso comer isso”. Minha
sugestão é que, aos poucos, você não fale nada, mas já é um
passo mais avançado. O primeiro é olhar para a comida e falar:
“Isso me afasta do meu objetivo”.
Já falei muito sobre as palavras destruidoras, agora que que você foque nas
palavras que te aproximam do seu objetivo. Sempre procure afirmar e de
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4º Inimigo – Palavras Destruidoras
maneira positiva. Mostre para sua mente no que ela realmente deve focar,
no que é bom para você.
E quando você falar, seu corpo tem que falar junto, tudo numa sintonia. E
quanto mais você repetir isso, mais o seu corpo reagirá positivamente.
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5º Inimigo – Mente Irracional
Além disso, para chegar aos níveis mais altos da pirâmide, temos que estar
bem com a parte de baixo da pirâmide. Tudo isso seria lindo e fácil se nossa
mente agisse de maneira equilibrada, o que não acontece.
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5º Inimigo – Mente Irracional
Esse também é um dos fatores que fazem os magros terem mais disposição
para o exercício. Quero deixar claro que são diversos e esse é apenas um
importante. Quem é magro, coitado, tem que ir caçar, e como continua
comendo pouco e de maneira saudável, continua magro e continua tendo
que ir caçar.
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5º Inimigo – Mente Irracional
Na primeira vez que vi isso fiquei assustado, mas na prática funciona muito
bem. Esse é um dos fatores que faz as pessoas ficarem viciadas em exercício.
Sabendo disso tudo, você deve estar se perguntando como aplicar isso na
prática, e de fato é simples, basta utilizar os conhecimentos do capítulo
anterior: Palavras Positivas. Mande a informação para o seu cérebro que a
atividade física é importante para se manter vivo, que você precisa
conquistar seu marido ou sua esposa todos os dias. Que você precisa estar
bem consigo mesmo. Além disso, foque em atividades que você gosta, que
te dão prazer, que vai além da simples atividade física, atividades que são
feitas para você.
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5º Inimigo – Mente Irracional
Enganar a nossa mente, para fazer o que ela quer, é mais fácil quando você
sabe o que fazer.
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5º Inimigo – Mente Irracional
será o controle da sua mente irracional sobre o seu lado racional. E o que
acontece quando a mente irracional assume? Você fez coisas das quais não
se orgulha muito, tipo comer em excesso.
Isso parece tão óbvio, mas é o que impede que a maioria das pessoas
consiga algo simples: hábito.
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5º Inimigo – Mente Irracional
Também quero te apresentar, caso você não conheça, dois dados que são
de extrema importância para o seu emagrecimento relacionados ao doce. A
primeira informação é sobre a curva de glicemia no sangue. Essa curva se
for desregulada impacta no seu dia, pois significa que sua mente dará o
comando da fome, mesmo estando alimentado. Resumidamente, funciona
da seguinte forma: muito açúcar no sangue faz com o que o seu corpo libere
muita insulina, e insulina em excesso faz com que o seu índice de açúcar
abaixe muito rápido, e isso provoca a fome, mesmo que seu corpo ainda
esteja digerindo a sua refeição anterior. E nós já sabemos o que acontece
quando estamos com fome, tendemos a comer além do necessário. Se você
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5º Inimigo – Mente Irracional
tiver interesse em saber mais sobre como o açúcar pode provocar fome,
recomendo que procure um Nutricionista ou um Endocrinologista da sua
confiança.
Simulação da Curva de Glicêmica:
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5º Inimigo – Mente Irracional
O outro ponto é o vício em doce. Hoje ele já está associado a drogas como
cocaína e heroína, e faz tão mal quanto, pois tem o poder de acabar com
sua autoestima, e isso é muito ruim.
Nós somos guiados por crenças e valores, e isso é excelente, pois define
nossa maneira de ver o mundo. Só que algumas vezes temos algumas
crenças limitantes. Já ouvi de vários homens as seguintes frases: “Esses
caras bombados são viados”, “Quem malha muito tem pau pequeno”, “É
bombado mas não dá conta”. Olha quantos absurdos, malhar e ser forte não
está associado a nenhum desses fatores. De mulheres eu já ouvi: “Essas
mulheres de academia não têm nada na cabeça”, “Prefiro ser inteligente
que bonita”, “Essas mulheres fruta são muito fúteis”. Olha quantos
absurdos são falados por homens e mulheres. E quando nós falamos isso,
mandamos uma mensagem para nosso cérebro do que queremos e do que
não queremos.
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5º Inimigo – Mente Irracional
Se você fala que mulher gostosona não tem nada na cabeça e você valoriza
ser inteligente, você não vai malhar, pelo contrário, vai ter horror de
academia. Se você acha que caras bombados são ruins de cama, e você quer
ser o garanhão, irá passar longe de academias, pois ir à academia representa
se tornar o que você não quer.
Com essa frase criada, repita até você sentir que é verdade. A dica aqui é
você identificar alguém que representa essa frase nova e se inspirar nela.
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5º Inimigo – Mente Irracional
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Conclusão
Bom, o resto você já sabe. Isso é mais comum do que você imagina, a
responsabilidade pelo nosso processo de emagrecimento é só nosso, não
está na dieta nem na academia, está dentro da gente.
Se sua mente não quiser emagrecer, se o seu eu interior não estiver numa
espiral positiva, tudo vai dar errado, por isso que pessoas vivem no efeito
sanfona, e até pessoas que fazem a cirurgia de redução do estômago voltam
a engordar.
Conclusão – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
Você tem que ser magra, fazer o que uma pessoa magra faz, e só depois
você terá o resultado, um corpo definitivamente magro.
Bônus Especial
Se você chegou até aqui é porque você realmente está comprometida com
o seu resultado, com o seu emagrecimento, e eu valorizo muito isso e
pensando em valorizar a sua dedicação eu quero te dar um presente, um
bônus especial. E o Bônus é: uma Consulta Experimental, online e gratuita
de diagnóstico do Emagreça pela Mente, na qual irei diagnosticar como está
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Conclusão – Os 5 Inimigos do Emagrecimento
a sua mente magra e em quais áreas você precisa atuar para emagrecer
definitivamente. Eu sempre separo um espacinho na minha agenda para
algumas pessoas que querem mudar, e se você é essa pessoa eu terei o
maior prazer em te atender. Gostou? Mas atenção, essa consulta é apenas
para quem quer emagrecer mesmo, e para separar os curiosos de quem
quer resultado eu vou te pedir para preencher um rápido questionário,
Acesse: http://www.emagrecapelamente.com.br/experimental E assim
que seu questionário for aprovado, minha secretária irá entrar em contato
com você. Espero te ver em breve.
Não deixe também de seguir o Emagreça pela Mente nas redes sociais, e
fique à vontade para entrar em contato diretamente comigo.
felipe@emagrecapelamente.com.br www.youtube.com/emagrecapelamentebr
www.emagrecapelamente.com.br www.instagram.com/emagrecapelamente
Felipe Bahia
Especialista em Emagrecimento pela Mente
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