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7 motivos para você acordar às 5 da manhã

6 de mai de 2016
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Texto de Marina Teixeira, reprodução de seu site http://tudopelaarte.com/7-


motivos-pra-acordar-5-da-manha/

Já ouviu falar do 5am club? Sabe quão poderoso é o intervalo das 5 às 8 da manhã?

Poucas pessoas estão dispostas a acordar às 5 da manhã por escolha própria, mas é
exatamente isso que fazem as pessoas mais bem sucedidas do mundo, a turma do
5am club, os “high achievers”.

Só para te dar um ideia…Tim Cook (CEO da Apple), Richard Branson (da Virgin),
Robert Iger (da Disney), Howard Schultz (do Starbucks) e Benjamin Franklin são
alguns dos adeptos.

Eu nunca fui uma pessoa noturna, mas quando era pequena queria ser… queria
conseguir ficar acordada até tarde com meu irmão, que era o oposto de mim.
Muitas tentativas em vão…

Quando fui morar com o Gabriel que, na época, tinha horários malucos por conta
do poker, comecei de fato estender a noite e encurtar as manhãs. Depois, quando
não tinha mais faculdade e com a rotina empreendedora, achei que seria de uma
vez por todas seduzida pelos hábitos noturnos.
Mas definitivamente não. E na verdade, justamente pela visão empreendedora.
Agora que meu foco era mais performance e produtividade percebi que o ideal era
o oposto, esquecer a madrugada e estender minhas manhãs.
Então, recentemente voltei a me condicionar para acordar (muito) cedo. Comecei
2016 decidida a fazer parte do clube das 5 da manhã!

Por que? Vou te contar o que me fez aderir à ideia…

1 – A vantagem psicológica de já estar na ativa quando a maioria das pessoas


ainda está sonhando
Se esse fosse o único motivo, para mim já bastaria.

Tem uma expressão muito comum no inglês que define bem isso, “head start”. A
ideia é simples: quando você acorda e 99% das pessoas ainda estão dormindo você
começa o dia com vantagem e sua força de vontade atinge o nível máximo. A
preguiça simplesmente deixa de existir.
Quando todo mundo der a partida você já vai estar lá na frente, tranquilão…

Pensa, quantos dias você acorda já com a sensação de que está atrasado? É como
começar o dia com o pé esquerdo… só que isso deixa de ser um problema quando
você acorda muito cedo.

Enfim, começar o dia bem e em vantagem já é meio caminho andando para vencer
a batalha, e isso é indiscutível. Por ser um fator psicológico você pode não
considerar suficiente, mas é ele que cria e potencializa o 2 e o 3.

2 – Você começa o dia preparado


Não é apenas começar o dia antes, é começar do jeito certo.
Se você ainda não tem um ritual matinal recomendo que coloque isso nas suas
prioridades o quanto antes. Você tem que tratar todos os dias da sua vida como um
evento.
Assim como você se prepara para uma maratona, um encontro, uma reunião
importante, você tem que se preparar para tudo, inclusive para começar o dia da
melhor forma possível. Isso significa estar com suas prioridades estabelecidas e
bem psicológica, física e energeticamente.

Ou seja, a ideia é começar o dia com vantagem dupla, porque começou antes e
porque começou preparado. E isso age diretamente sobre o terceiro motivo…

3 – Potencializa sua produtividade


Por dois motivos:

Primeiro porque se você começou seu dia sem pressa e com seu planejamento
feito, você pode se dar ao luxo de começar pelas tarefas mais importantes, e não
pelas urgentes (que vão chegar até você quando o mundo acordar).
O que é importante gera não só mais resultados, mas também a sensação de
eficiência, competência e realização. Tudo que é urgente suga energia, gera
cansaço mental, e muitas vezes nem traz retorno significativo. Por isso, quanto
menos você agir nesse estado de urgência melhor para você e para os seus
resultados.

E segundo porque quando você se prepara e se planeja você começa o dia focado
nas suas coisas e não fica vulnerável (ou dependente) a agenda dos
outros. Você cria o cenário perfeito para começar o dia no modo ação e não no
reação, e esse é um ponto chave para sua produtividade.
Dica: Se você conseguir dedicar as duas primeiras horas do seu dia para VOCÊ sua
produtividade vai dar um salto impressionante. Coloca o celular no modo avião,
nem pense em ligar a TV ou o rádio para saber das notícias. Se permita esse
tempo… faça coisas que te dão prazer, que trazem conhecimento e pode, planeje-se
e conecte-se, isso é poderoso.

4 – Te permite aproveitar melhor a paz e o silêncio


O período da manhã cria o ambiente perfeito para você trabalhar ou estudar em paz
e em silêncio.

Não é apenas o silêncio do ambiente e o privilégio de não ser interrompido ou


desfocado por nada, mas também a quietude mental.
Logo que você acorda sua mente está calma, clara, livre, e a medida que os
estímulos externos vão chegando ela vai se poluindo, desfocando. Quanto mais
você conseguir aproveitar da sua mente nesse estado, melhor para você… mais
produtividade, mais insights, mais controle (emocional e de energia) para o resto
do dia.
Estamos vivendo num rirtmo cada vez mais acelerado, tudo muito dinâmico e
imediatista e, portanto, fica cada vez mais difícil manter (ou conquistar) esse
momento próprio, em silêncio e produtivo. Por isso, acredite, essas primeiras
horas do dia são muito valiosas.
5 – Você vai ser mais feliz
Um estudo publicado na NCBI – National Center for Biotechnology Information –
mostrou que pessoas com hábitos noturnos são 3 vezes mais propensas a ter
depressão comparadas àquelas que são “do dia”.
De acordo com as pesquisas quem dorme e acorda tarde tende a ter mais
pensamentos negativos e preocupações.

Uma vez que você acordou tarde você não tem como recuperar o tempo que já
perdeu, e isso gera a sensação de que está menos no controle da sua vida do que
gostaria. Aí acarreta coisas já citadas: estar sempre com pressa, sem planejamento,
sem ter tempo para se programar e entrar no estado de espírito certo para cada
momento.

Segundo esse estudo isso gera uma baixa na auto confiança e a pessoa vai dormir
sem a sensação de dever comprido, sem o sentimento de satisfação, o que
obviamente abala a busca diaria pela felicidade, que já comentei nesse outro post.
Enfim, como a forma como você inicia seu dia sempre influencia como ele vai
prosseguir, o efeito bola de neve vai depender de como ele começou.

E os estudos mostram que quem acorda cedo consegue potencializar seu


desempenho ao longo dia, o que gera mais satisfação na hora de dormir, mais
motivação para fazer o mesmo no dia seguinte e mais felicidade de modo geral.
Isso significa que se você dorme e acorda tarde você vai ser infeliz e depressivo?
Obviamente não. Significa apenas que pode fluir melhor e ficar mais leve se você
se adaptar a novos horários.

6 – É mais saudável
Você se exercita de manhã ou de noite?

É bem comum ver pessoas que até começam uma rotina de exercícios, mas depois
desanimam porque chegam muito cansadas do trabalho e não tem mais pique.

Se você não entrar para essa estática, ótimo, mas ainda assim não deixa de haver
um probleminha aí: exercício a noite te deixa agitado e atrapalha a qualidade do
seu sono.

Especialistas dizem que se você dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em
sintonia com o ciclo circadiano, período de um dia (24 horas) no qual se
completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos.
Controlado pelo núcleo supraquiasmático, área cerebral localizada no hipotálamo,
ele é nosso relógio biológico: regula nossos padrões de sono e apetite, o estado de
alerta, temperatura do corpo, ondas cerebrais, produção de vários hormônios,
níveis de glicose e insulina, regeneração celular e ainda muitas outras atividades
biológicas.

Os principais hormônios relacionados ao sono que são afetados por esse reloginho
são a melatonina (que gera sonolência e baixa a temperatura do corpo) e o
cortisol. Quando funcionando corretamente a liberação de melatonina ocorre em
oposição a luz do sol, e quanto mais esses hormônios funcionam corretamente mais
reparador é seu sono.
Ilustração de fuzzyscience

A solução? Fazer como os high achievers fazem ao redor do mundo: levantar


(muito) cedo, antes da família acordar e de começar a rotina de trabalho, e iniciar o
dia assim: em vantagem, respeitando seus ciclos biológicos e fazendo exercícios
sem atrapalhar o sono (fora que assim já começa o dia com outro gás).

Gosto de acordar e fazer 30 minutos de caminhada lendo um livro (quando estou


na esteira) ou ouvindo um audiobook (quando estou por aí). Esse ritual faz parte
das minhas manhãs e das do Gabriel há anos (das dele mais ainda), e é top porque
é 3 em 1: desperta o corpo, a mente e não atrapalha o sono :). Fica aqui a sugestão!

Bom, acho que se parasse por aqui você já teria muitos motivos para apostar no
5am club né. Pelo menos um teste de alguns dias/ semanas já ta dando vontade de
fazer, ou não?

Mas para mim agora vem a cereja do bolo, o que no fundo mais me motivou a
começar isso já, sem mais desculpas ou prorrogações…
7 – É uma questão de maestria
De disciplina, de organização, de estar no controle das suas tarefas, com total
clareza dos seus objetivos… enfim, 100% comprometido com a sua arte. Com
fazê-la cada dia mais e melhor.
Tudo isso são elementos poderosos de maestria… de auto-controle,
aperfeiçoamento, lapidação. É você começar a agir como um profissional e não
mais como amador. É como o Gabriel sempre diz, “quando você se importa você
vira profissional”. A cada dia essa frase faz mais sentido para mim.
E eu imagino que você também se importe muito com a sua arte, mais do que com
qualquer outra coisa. Então está aí o maior motivo para entrar para o clube.

Richard Branson, o fundador do grupo Virgin e um dos maiores empresários do


mundo (seus investimentos vão da área da música e vestuário, até biocombustíveis
e viagens aeroespaciais) fala que acordar ainda de madrugada é mais um sintoma
de uma doença chamada paixão:
“Nós não acordamos às 5am porque temos muito trabalho para fazer, ou porque
queremos falar paras pessoas quão “hard-working” nós somos (…) é sobre fazer
tudo dando o seu máximo para o seu negócio ser bem sucedido; e se isso significa
que você tem que acordar num horário incomum para a maioria, então é provável
que você comece a gostar do nascer do sol”.

É isso. É arte, maestria e vontade de viver todo dia no seu máximo, fazendo o
máximo. É assim que eu entendo o 5am club. É muito mais do que os benefícios
fisiológicos, psicológicos, ou mesmo de produtividade. Tem um significado
intrínseco, único para cada um.
E se você estiver pensando que isso é exagero, que é um pouco radical mais…
acertou o mindset, é isso mesmo. Nenhum profissional joga leve, eles vão com
tudo.
E é por isso que eu digo que você deveria pelo menos tentar começar a acordar
(muito) cedo todos os dias… por todos os motivos citados a cima, mas
principalmente para elevar sua arte a máxima potência.

Se precisar de uma ajuda tem até um App que você pode usar!
E se a ideia despertou seu interesse, independente de por qual motivo, me conta
aqui nos comentários. Dependendo posso fazer um outros post com dicas para
como acordar cedo e se manter consistente nisso!

E se já você já é uma pessoa que acorda muito cedo, conta aqui também como faz
para manter isso e quais considera serem os maiores benefícios