Autoconocimiento Cuaderno de Trabajo Estudiantes PDF

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C RA
T
APRENDIZAJE
SOCIOEMOCIONAL
Manual de Aprendizaje Socioemocional
Curso de Autoconocimiento
Orientaciones didácticas para docentes
Derechos Reservados © 2018
Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Montes Urales 440
Col. Lomas de Chapultepec, Del. Miguel Hidalgo
C.P. 11000, Ciudad de México
Todos los derechos están reservados. Ni esta publicación ni partes de ella pueden ser reproducidas, almacenadas
mediante cualquier sistema o transmitidas, en cualquier forma o por cualquier medio, sea éste electrónico, mecánico, de
fotocopiado, de grabado o de otro tipo, sin el permiso previo del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo.
Esta publicación fue realizada en el marco del Proyecto 00095479 “Cuarta Fase: Apoyo a las y los jóvenes del tipo medio
superior para el desarrollo de su proyecto de vida y la prevención de conductas de riesgo, Programa Construye T”,
pudiendo ser utilizada de forma ilimitada por la Subsecretaría de Educación Media Superior de la Secretaría de Educación
Pública, como asociada en la implementación de este proyecto.
El PNUD forja alianzas con todos los niveles de la sociedad para ayudar a construir naciones que puedan resistir las crisis;
promueve y sostiene un tipo de crecimiento que mejora la calidad de vida de todos. Presentes sobre el terreno, en cerca
de 170 países y territorios, ofrecemos una perspectiva global y un conocimiento local al servicio de las personas y las
naciones.
Diseño curricular y de contenidos

Atentamente Consultores, A.C.
Desarrollo de contenidos
Colectivo para el Desarrollo Educativo Albanta, S.C.
Atentamente Consultores, A.C.
Revisión de contenidos de la Subsecretaría de Educación Media Superior
Daniela Reyes Gasperini
Revisión técnica del Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD)
Angélica Ramírez Dávila
Nuria Yuriria Trejo Tinoco
Melisa Eréndira Chávez Guerrero
Jorge Arturo Romero González
Víctor Raúl González Ángeles
Claudia del Pilar Ortega González
Correción de estilo
Jessica López Meza
Edición
Angélica Inés Pérez Ariza
Ilustraciones
Carlos Ignacio del Alto Vargas
Diagramación
Angeluz Torres Anaya
José Óscar Cote Pérez
Diseño
Rosa María Díaz Álvarez
Diseño de portada y contraportada

Delia Olvera García
Programa de las Naciones Unidas para el Desarrollo
Antonio Molpeceres
Representante Residente del pnud
y Coordinador Residente del Sistema de las Naciones Unidas en México
Katyna Argueta
Directora de País
Cynthia Valdés Galicia

Directora del Programa de Reducción de la Pobreza y Competitividad
Martha B. Hernández Zavala

Coordinadora Técnica del Programa Construye T del pnud
Secretaría de Educación Pública
Otto Granados Roldán

Secretario de Educación Pública
Sylvia B. Ortega Salazar

Subsecretaria de Educación Media Superior
Sofía Frech López-Barro

Directora del Programa Construye T y Coordinadora Sectorial
de Aprendizaje Socioemocional y Convivencia Escolar
de la Subsecretaría de Educación Media Superior
ÍNDICE
Introducción 4
Lección 1. ¿Quién soy? 5
Lección 2. Neuroplasticidad 7
Lección 3. ¿Cuna es igual a destino? 9
Lección 4. Mis metas personales a corto, mediano y largo plazo 11
Lección 5. ¿Cómo trabajo con mis obstáculos? 13
Lección 6. La emociones en el cerebro 15
Lección 7. Mis emociones recurrentes 17
Lección 8. El aspecto cognitivo de las emociones 19
Lección 9. Pon atención a tu cuerpo 21
Lección 10. ¿Qué es la atención? 23
Lección 11. Aprender a PARAR 25
Lección 12. ¿Qué me gustaría recomendar del curso? 27
3
Introducción
Las habilidades socioemocionales (hse) son herramientas que permiten a las personas enten-
der y regular sus emociones, sentir y mostrar empatía por los demás, establecer y mantener
relaciones positivas, y tomar decisiones responsables (casel, 2015). Son habilidades que nos
ayudan a interactuar constructivamente con los demás y a resolver problemas cotidianos con
flexibilidad y creatividad (Durlak, 2015).
En este sentido, programas que busquen desarrollar estas habilidades en las aulas parten de
una visión compartida por los países miembros de la OCDE (2015): la necesidad de brindar una
formación integral caracterizada por un balance de habilidades cognitivas, sociales, emociona-
les y éticas que permita enfrentar los desafíos económicos, sociales y tecnológicos del siglo XXI
(casel , 2015).
Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (sep), en coordinación con

el Programa de Naciones Unidas para el Desarrollo (pnud), dirigido a estudiantes de educación
media superior en México. Sus objetivos con mejorar los ambientes escolares y promover el
aprendizaje de habilidades socioemocionales en las y los jóvenes, para elevar su bienestar pre-
sente y futuro, y puedan enfrentar exitosamente retos académicos y personales (Construye T,
2018).
El presente material corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de las habili-

dades socioemocionales dentro de las aulas del nivel medio superior en México. En este cua-
derno de trabajo encontrarás 12 lecciones con actividades que llevarás a cabo durante este
semestre para desarrollar la habilidad de Autoconocimiento.
4
Autoconocimiento Autoconoc
¿Quieres sabe
1 Neuroplasticidad
Lección 2 ¿Quién soy? más?
Te recomenda
El reto es que identifiquen
expliquen quéaspectos
es y cómo
relevantes
funcionadelasu
neuroplasticidad
identidad: valores,
y sulogros,
papel activo
forta- mos el video
lezas,
en el desarrollo
debilidadesdeysus
redes
hábitos
de apoyo.
constructivos. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali- hacer, en donde
¿Quién eres? La respuesta a esta pregunta puede ser tan simple o compleja como tú
dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho Alejandra Acosta
decidas, pues la identidad es aquello que nos hace únicos, son las características que
tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas comparte su ex
nos definen como individuos, y si bien podemos nacer con algunas de ellas, otras se van
desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado periencia sobre
construyendo a lo largo del tiempo, por ejemplo: tu origen étnico, sexo y la familia de
a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que cómo ha descu
la que provienes son con las que naces; pero tus valores, creencias, fortalezas, debilida- bierto aspecto
podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la
des, emociones, pensamientos, preferencias y redes de apoyo las construyes a lo largo importantes de
neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste.
del tiempo. En esta lección reconocerás algunos aspectos importantes que conforman sí misma. Puede
tu identidad, respondiéndote a las preguntas: ¿quién soy y qué valoro? encontrarlo en e
Actividad 1 siguiente enlace
https://bit.ly/2ArCN28
a. Piensa en1algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales
Actividad Para tu vida
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me
a. Imagina que empiezas una amistad y te interesa que esa nueva persona tenga una diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- Para tu vida
idea suficientemente clara de quién eres. Para hacerlo, decides elaborar un mapa de Cambia
diaria tus
dad o soy irritable.
Identidad. rutinas. A lo largo
Reconoce qué
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po- del día procura
• Observa el esquema de abajo y elabora uno similar en tu cuaderno. elemento de tu
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. hacer pequeñas
mapa de identi-
• En el óvalo del centro escribe tu nombre, y en el extremo de cada línea escribirás o di- tareas, como la-
dad te parece el
bujarás una característica que te defina, por ejemplo: tus gustos, tus valores, tu familia, varte los dientes,
más importante.
cargar objetos o
tus amigos, tus fortalezas, y todo aquello que consideres parte de tu identidad. Comparte con tus
abrir puertas con
compañeros
la mano no domi-
tus conclusiones.
nante, es decir,
Logros
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros.
si eres zurdo,
Metas Pensamientos trata de hacer
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti-
Debilidades
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca-
estas tareas con
Valores
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado.
la mano derecha,
si eres diestro,
con la izquierda.
Concepto clave
Actividad 2 Esto te ayudará
Amigos Gustos a generar nuevas Identidad
a. Lee el siguiente resumen. conexiones neu-Conjunto de
ronales y vercaracterísticas
la o
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no rasgos
neuroplasticidad que defi
cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientesFortalezas
muestran que esto en acción. nen y diferencian
Habilidades
no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones
a una persona de
las demás
a lo largo de la vida.
Intereses Emociones
Familia
Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que
sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neurona-
les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras
maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo
2 51
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
¿Quieres saber b.b.
saber Si Sitetesientes
sientescómodo,
cómodo,comparte
compartetutumapa
mapacon
contus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
aspecto
más? aspecto
más? que
que incluiste.
incluiste. Escucha
Escucha y observa
y observa con
con atención
atención laslas explicaciones
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
TeTe recomenda- c. c.
recomenda- ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede
ti ti mismo?
mismo? Explica
Explica tutu respuesta.
respuesta.
mosmos el el video
video
Cuando
Cuando sabes
sabes
quién
quién eres,
eres, sabes
sabes
lo lo que
que tienes
tienes que
que
hacer,
hacer, enen donde
donde
Alejandra
Alejandra Acosta
Acosta
comparte
comparte susuex-ex- d.d. ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede
tustus compañeros?
compañeros? Explica
respuesta.
periencia
periencia sobre
sobre
cómo ha
cómo ha descu- descu-
bierto
bierto aspectos
aspectos
importantes
importantes dede
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes
encontrarlo
encontrarlo enenel el
siguiente
siguiente enlace: Actividad2 2
enlace: Actividad
https://bit.ly/2ArCN28 a.a.
https://bit.ly/2ArCN28 Responde
Responde a las
a las siguientes
siguientes preguntas:
preguntas:
• Cuando
• Cuando laslas personas
personas sese describen
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
• ¿Qué
• ¿Qué aspectos
aspectos dede
susu identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
mapa dede identidad?
identidad?
b.b. Compartansus
Compartan susrespuestas
respuestasy reflexionen
y reflexionengrupalmente
grupalmentesobre
sobrela laimportancia
importanciadededefinirse
definirse
a sí
a sí mismos.
mismos.
Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
EnEnesta
estalección
lecciónidentificamos
identificamosalgunos
algunosaspectos
aspectosque
queconforman
conformantutuidentidad.
identidad.Descubrir
Descubrir
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo:
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, creencias,
gustos,valores,
gustos, valores,metas
metasy yexperiencias
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehas
hasvivido
vividoenenelel
pasado con lo que puedes ser en el
pasado con lo que puedes ser en el futuro.futuro.
Concepto
Concepto clave
clave Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
llevasdedelalalección
lección
Identidad.
Identidad.
Conjunto dede
Conjunto
características
características oo
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
nen
nen y diferencian
y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2 26
¿Quieres sabe
Lección 2 Neuroplasticidad más?
Te recomenda
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo mos el video
en el desarrollo de sus hábitos constructivos. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que cómo ha descu
podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la bierto aspecto
neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste. importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales
Para tu vida
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie-
dad o soy irritable. Cambia tus
rutinas. A lo largo
tareas, como la-
varte los dientes,
cargar objetos o
abrir puertas con
la mano no domi-
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. nante, es decir,
si eres zurdo,
trata de hacer
estas tareas con
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- la mano derecha,
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. si eres diestro,
con la izquierda.
Concepto clave
a generar nuevas Identidad
la o
cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto en acción. nen y diferencian
a una persona de
las demás
2 71
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Si Sitedeterminado,
tesientes
sientescómodo,
cómodo, comparte
comparte
sentimos tumapa
mapacon
ciertatuemoción ocon tuscompañeros.
tus compañeros.
practicamos Explicabrevemente
Explica
una actividad brevementecada
fortalecemos cada
ese
aspecto
más? aspecto
más? que
que
circuito, incluiste.
incluiste.
esa Escucha
vía. Escucha y observa
y observa con
con atención
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
TeTe Obverva
recomenda-
recomenda- este c. c. ¿Cambió
¿Cambió
Cuandoenen algo
algo la la
pensamos idea
idea que
que
de tenías
tenías
manera dedeti ti mismo?
mismo?
diferente, Explica
Explica
escogemos tu
tuunarespuesta.
respuesta.
nueva emoción o apren-
video
mosmos elyel
podrás
video
video demos una nueva tarea, construimos una nueva vía. Si seguimos viajando por ella,
conocer:
Cuando
Cuando sabes
¿Qué
sabes nuestro cerebro la usa más y esa forma de pensar, sentir o hacer se vuelve natural
quién
es la
quién eres,
plasticidad
eres, sabes
sabes en nosotros, y la antigua vía se usa menos y se debilita. Este proceso de reprogra-
lo lo que
que tienes
neuronal?
tienes que
que mar el cerebro, que consiste en formar nuevas conexiones y debilitar las viejas, es
hacer,
hacer, enen donde
donde
https://bit.ly/2DNrvsa
Alejandra Acosta la neuroplasticidad.
Alejandra Acosta
comparte
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dedetustus compañeros?
respuesta.
periencia
periencia sobre b. Reflexionen entre todos sobre la neuroplasticidad, a partir de las siguientes preguntas:
sobre
cómo ha
bierto
bierto aspectos
aspectos • ¿Qué es la neuroplasticidad? Descríbanla con sus palabras.
importantes
importantes dede
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes
• ¿Cómo puede servirles esta información para transformar algunos de los hábitos o
encontrarlo
encontrarlo enenel el rasgos emocionales que identificaron en la primera actividad?
siguiente
siguiente enlace:
enlace: Actividad
Actividad 22
• ¿Cambió en algo el concepto que tenían de ustedes mismos después de conocer esta
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
información? ¿En qué?
• Cuando
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
• ¿Qué
• ¿Qué aspectos
aspectos
Reafirmo ydede
susu identidad
identidad
ordeno lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
b.b. Compartan
Compartan
El cerebro essus susrespuestas
respuestas
flexible, yadaptándose
reflexionengrupalmente
estaráy reflexionen grupalmente sobre
sobre
constantemente la laimportancia
duranteimportancia
dededefinirse
toda nuestradefinirse
vida. A
a a
sí sí mismos.
mismos.
partir de los hábitos nuevos que generamos, decidimos el tipo de conexiones neuronales
que se formarán. Todas las personas tenemos un impacto decisivo sobre la forma en la que
percibimos y entendemos la realidad. Recuerda que puedes moldear tu mente y hacerla tu
Reafirmo
Reafirmo
aliada, y yordeno
pues tú te ordeno a partir de lo que piensas, sientes y haces.
construyes
EnEnesta
estalección
algunosaspectos
aspectosque
queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
gustos,valores,
Concepto clave gustos, valores, metasy yexperiencias
experiencias quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehas
hasvivido
vividoenenelel
Escribe metas
en un minuto qué que te llevas de la lección
pasado con lo que puedes ser en el futuro.
Neuroplasticidad.
También conocida
como plasticidad
cerebral, se refiere
Concepto
Concepto
a la capacidad
clave
clave
que Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
tiene Identidad.
el cerebro
Identidad.
Conjunto
paraConjunto dede
restablecerse
alcaracterísticas
formar nuevas
características oo
rasgos
conexiones
rasgos queque defi-
neuro-
defi-
nennen
nales yadiferencian
lo largo de
y diferencian
a una
a una persona
nuestra
persona dede
vida.
laslas demás.
demás.
2 28
¿Quieres sabe
3 Neuroplasticidad
Lección 2 ¿Cuna es igual a destino? más?
Te recomenda
El reto es que reconozcan la posibilidad de transformar su mundo interno. Cuando sabe
en el desarrollo de sus hábitos constructivos.
quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Alguna
¿Has escuchado
vez haslapensado
expresión
“nopopular
sirvo para
“cunaesto”
es destino”
o “yo así
o “el
soy”?
que Como
nace para
si tumaceta,
personali-
del hacer, en donde
corredor
dad o tusno
habilidades
pasa”? Enfueran
ambosalgocasos
fijo,lalimitado
idea es ylano
misma,
pudieran
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el lugar yDurante
el entorno
mucho
en Alejandra Acosta
el que nacemos
tiempo la cienciadetermina
afirmó quenuestro
nuestras destino.
características
Si bien espersonales
cierto queestaban
el contexto
determinadas
en el que comparte su ex
vivimoselesnacimiento.
desde un factor que
Porinfluye
ejemplo,
en muchos
quien tuviera
aspectos
un carácter
de nuestraáspero,
vida, siempre
estaría destinado
tenemos periencia sobre
alaser
libertad
una persona
de elegirenojona
cómo enfrentamos
el resto de sulos vida.
retos
Porque
fortuna,
nos tocaactualmente
vivir y tenemos
sabemosla posi-
que cómo ha descu
bilidad de cambiar.
podemos transformar
Unanuestras
de las principales
circunstancias.
evidencias
A estopara
le llamamos sentido
hacer dicha de agencia.
afirmación es la bierto aspecto
sí misma. Puede
Actividad 1 encontrarlo en e
Actividad 1 Para tu vidasiguiente enlace
a. Lee el extracto del discurso que dio Malala cuando ganó el Premio Nobel de la Paz.
diaria https://bit.ly/2ArCN28
Para tu vida
¿Conoces a al-
pero
Cuandoque tenía
no consideres
10 años, positivo
Swat, queo que te ayude
era un a ser
precioso mejor
lugar persona.
turístico, Por ejemplo:
se convirtió de re-me
diaria
guien que, como
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me
pente en un nido de terrorismo. Más de 400 escuelas fueron destruidas. Se prohibió genera ansie-
dad
queolassoyniñas
irritable.
fueran a la escuela. Las mujeres recibían palizas. Se mataba a personas Malala, decidió
Cambia tus
que “cuna
rutinas. nolargo
A lo
inocentes. Todos sufríamos. Nuestros sueños maravillosos se convirtieron en pesadi-
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po- es destino”?
del día procura
llas. La educación pasó de ser un derecho a ser un delito. Al cambiar de repente mi
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. Algo que
hacer puede
pequeñas
mundo, cambiaron también mis prioridades. Tenía dos opciones. Una era callarme ayudarte
tareas, parala-
como no
y esperar a que me matasen. La otra, hablar alto y que me matasen. Entonces elegí rendirte ante
varte los dientes,las
la segunda opción. Decidí hablar en alto. No podíamos quedarnos sin hacer nada dificultades
cargar queo
objetos
viendo cómo las injusticias de los terroristas se llevaban a cabo. Prohibiendo nuestros puedes
abrir encontrar
puertas con
derechos humanos y matando a la gente brutalmente. Los terroristas trataron de de- a tu
la alrededor,
mano no domi-es
b. Sitenernos y noscomparte
así lo deseas atacaron tu
a mí y a mis
trabajo conamigas el 9 de octubre de 2012, pero sus balas
sus compañeros. identificar
nante, a per-
es decir,
no pudieron vencernos. Sobrevivimos. Y desde aquel día nuestras voces no han hecho sonas
si eresque cono-
zurdo,
más que crecer. Cuento mi historia ces y de
trata que, al igual
hacer
Tanto nuestros hábitos como nuestrosno porque
rasgos sea única,están
emocionales sino porque no lo
vinculados es. Esacti-
a cierta la
que Malala,
historia estas tareas han
con
vidad quede muchas
sucede enniñas. Hoy, cuento
el cerebro. también sus
Cada costumbre, asíhistorias.
como cada aspecto de nuestro ca- transformado
la mano derecha, sus
rácter
Fuente:corresponden a una
Malala. Discurso de forma
Malala particular
Yousafzai en que
en la recepción del nuestras neuronas
Premio Nobel se han
de la Paz 2014. enlazado.
Disponible en:
circunstancias.
si eres diestro,
http://pediatriasocial.es/HtmlRes/Files/DiscursoMalala.pdf (Consultado el 11 de noviembre de 2018). En
conesta semana
la izquierda.
Concepto clave
identifica
Esto a una
te ayudará
Actividad 2
b. Toma un momento para reflexionar y responder las siguientes preguntas en tu cuaderno: apersona nuevas Identidad
generarcercana
a. Lee el siguiente resumen. a ti que tenga
conexiones unConjunto de
neu-
• ¿Qué consideras que pudo haber pensado Malala cuando vio que todo su contexto se fuerte sentido
ronales características
y ver lade o
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no
volvió tan adverso? rasgos
agencia, es decir,
cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto queacción.
en nen y diferencian
ha asumido
• ¿Cuál fue la actitud
no es verdad. de cerebro
Nuestro Malala ante la situación
sí cambia, que vivía?
se desarrolla y sigue formando conexiones la responsabi-a una persona de
lidad sobre el las demás
• ¿Qué piensas sobre el dicho popular “cuna es destino”? rumbo de su vida
Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que y transformar sus
Actividad 2
sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neurona- circunstancias.
a. Identifica en tuvías
les. Algunas contexto, en tutransitadas.
están bien ambiente social o familiar
A estas vías las algo o alguien
llamamos que sientas
hábitos. que
Nuestras
temaneras
limita o no te ha dejado crecer.
establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo
2 91
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Si Si
Reflexiona,
tetesientes
sientescómodo,
¿qué
cómodo,puedes
comparte
hacertupara
comparte tumapa
mapa
salir con
conadelante
tuscompañeros.
tus compañeros.
y lograr tus Explica
metas?
Explica brevemente
A veces puedes
brevemente cada
cada
llevar aque
aspecto
más? aspecto
más? cabo
que incluiste.
accionesEscucha
incluiste. que
Escucha
transformen
y observa
y observa la
concon
situación.
atención
atención Otras
laslas veces,
explicaciones
aunque
explicaciones dede
no
loslos
puedas
demás.
demás.cam-
biar nada externo de forma inmediata, sí puedes cambiar tu actitud.
TePuedes
Te profun- c. c.
recomenda-
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede
ti ti mismo?
mismo? Explica
respuesta.
dizar
mos
mos el sobre
el la c. Escribe de acuerdo a lo que identificaste en el inciso a de esta actividad.
video
video
historia
Cuando
Cuando de Mala-
sabes
sabes
quién
la, en eres,
el video
quién eres, sabes sabes
LA • Algo que me limita de mi contexto es:
lo lo
INCREÍBLE
queque tienes
tienes Hªque
que DE
MALALA
hacer,
hacer, enen disponi-
donde
donde
ble
Alejandra
en elAcosta
Alejandra siguien-
Acosta
comparte
comparte tesu ex-ex- d.d.
enlace:
su ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede tus
tus compañeros?
respuesta.
periencia sobre • La forma en la que puedo cambiar mi actitud ante eso es:
https://bit.ly/2wfxL6y
periencia sobre
cómo ha
bierto
bierto aspectos
aspectos
importantes
importantes dede
sí sí misma.
misma. Puedes d. Responde en las líneas, ¿cambiar tu mundo interno puede ayudarte a mejorar tu vida?,
Puedes
encontrarlo
encontrarlo enenel el ¿cómo?2 2
Actividad
siguiente
siguiente enlace: Actividad
enlace:
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
• Cuando
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
• ¿Qué
• ¿Qué aspectos
aspectos dede
susu identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
Reafirmo y ordeno
b.b. Compartansus
grupalmentesobre
definirse
a sí
Cuando
a sí mismos.
identificamos que podemos decidir cómo enfrentar las circunstancias en nuestra
mismos.
vida, ganamos libertad y fortalecemos nuestro sentido de agencia. A veces no tenemos
control sobre lo externo, pero sí sobre cómo lo enfrentamos. Podemos dejarnos arrastrar
lasReafirmo
por Reafirmo y yordeno
circunstancias,ordeno
o tomar una postura que nos permita transformarlas, tal y como lo
muestra Malala: “cuna no es destino”. Tenemos influencia en lo que nos sucede con cada
EnEn estalección
esta
decisión lección identificamos
identificamos
que tomamos algunos
algunos
y la manera laaspectos
enaspectos queconforman
que
que actuamos. conformantutuidentidad.
identidad.Descubrir
Descubrir
gustos,valores,
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloquequehas
hasvivido
vividoenenelel
pasado con lo que puedes ser en el futuro. futuro.
Concepto clave Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
Sentido de
agencia.
EsConcepto
Concepto clave
clave
la capacidad de Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
asumir un papel
Identidad.
Identidad.
activo y tomar
Conjunto
Conjunto de de-
de
cisiones sobre
características
características otu
o
propia
rasgos
rasgos vida,
queque y no
defi-
defi-
convertirnos
nen
nen solo
y diferencian
y diferencian
en un
a una
a una producto
persona
persona dede
las circunstancias.
laslas demás.
demás.
2
2 10
¿Quieres sabe
Lección 42 Mis
Neuroplasticidad
metas personales a corto, mediano y largo plazo más?
Te recomenda
El reto es que establezcan metas personales a corto, mediano y largo plazo. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Alguna vez hastepensado
Probablemente hayan preguntado
“no sirvo paramás esto”
de unao vez:
“yo “¿qué
así soy”?
harás
Comocuando
si tutermines
personali-la hacer, en donde
preparatoria?”
dad o tus habilidades
y puede fueran
ser que
algonofijo,
hayas
limitado
podido
y nocontestar.
pudieranEsto
cambiar.
tal vezDurante
te causemucho
inco- Alejandra Acosta
modidadlaociencia
tiempo malestar;
afirmó
pero,que
¿qué
nuestras
tal si preparas
características
la respuesta?
personales
Es una
estaban
estrategia
determinadas
útil para comparte su ex
que la el
desde pregunta
nacimiento.
no tePorincomode
ejemplo, y para
quienpensar
tuvieraqué
un quieres
carácterhacer
áspero,
en estaría
el futuro,
destinado
incluso periencia sobre
asi ser
sabes
unalapersona
respuesta.
enojona
En este el curso
resto tedeayudaremos
su vida. Por afortuna,
avanzaractualmente
en el apasionante
sabemosdesafío
que cómo ha descu
de proporcionarle
podemos cambiar.aUna
tu vida
de las
la dirección
principales queevidencias
tú decidaspara
darle.
hacer dicha afirmación es la bierto aspecto
sí misma. Puede
a. En equipos, lean con atención los siguientes testimonios:
Para tuhttps://bit.ly/2ArCN28
vida
diariatu vida
Para
pero que no consideres positivo o que te ayudeSoya Ángel García. Tengo 32 años. Mi sueño era ir a
ser mejor persona. Por ejemplo: me
la universidad. Salía de mi casa a las 5:00 de la diaria
Reflexiona con tu
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase,
mañana y regresabapúblico
hablar en a las 9:00me
de lagenera ansie-
noche para
dad o soy irritable. poder terminar la preparatoria y cumplir mi sueño
familia sobre
Cambia tus la
de obtener una beca. Fue difícil, pero al final valió la siguienteApregun-
rutinas. lo largo
• Escribe a continuación el hábito o rasgo quepena, elegiste y responde
logré graduarme si crees
de prepa, obtuve que es po-
una beca ta:
del día procura a
¿qué metas
de la Universidad de Duke donde estudié ingenieria
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. corto, pequeñas
hacer mediano
mecánica y biométrica, ahora tengo un buen
y largo plazo
tareas, como la-
trabajo. Me siento satisfecho por lo que logré con
mi esfuerzo.
tienen como
varte los dientes,
Soy Carlos Mena. Tengo 28 años. Mi familia?
cargar objetos o
sueño era tener una buena chamba y
abrir puertas con
ganar mucho dinero. Hoy me la paso
buscando trabajo. La mayoría de las
la mano no domi-
Soy Nancy Rangel. Tengo 33 años. Mi sueño
b. Siveces
así lo
los deseas comparte
papeles ni siquiera metulostrabajo con sus compañeros. nante, es decir,
era ser actriz. Sin embargo, al poco tiempo
aceptan porque no tengo preparatoria.
de empezar en la academia mi mamá enfer-
si eres zurdo,
Creo que tendré que volver a
mó de cáncer. Decidí dedicarme a cuidarla. trata de hacer
Tanto nuestros
emplearme en unhábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti-
taller mecánico
Lo hice durante 10 años. estas tareas con
vidad que sucede en el cerebro.
donde no me piden papeles, pero no Cada costumbre, asíMicomo cada aspecto
mamá falleció de nuestro ca-
hace seis meses. la mano derecha,
podré tener un empleo seguro con
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas
Me siento triste, se han
pero también muy enlazado.
satisfe-
si eres diestro,
prestaciones. Me siento frustrado por
cha ya que trabajo en el hospital ayudando a
no haberme esforzado por terminar
otras personas con cáncer.
con la izquierda.
Concepto clave
mis estudios.
a.
b. Lee el siguiente
Reflexionen resumen.
acerca de los factores que influyeron para que Ángel, Nancy y Carlos hayan conexiones neu-Conjunto de
alcanzado o no sus metas a largo plazo. Escriban aquí o en su cuaderno las conclusiones. ronales y vercaracterísticas
la o
a una persona de
las demás
c. Compartan
les. Algunassusvías
conclusiones
están biencon el resto del
transitadas. grupovías
A estas y reflexionen sobre
las llamamos cómo hacer
hábitos. para
Nuestras
alcanzar
maneras susestablecidas
metas a largo
de plazo.
sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo
1
211
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
¿Quieres saber Actividad
saber b.b. 2 cómodo,
Si Sitetesientes
sientes cómodo,comparte
compartetutumapa
mapacon contus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
aspecto
aspecto que
que incluiste.
incluiste. Escucha
Escucha y observa
y observa con atenciónlaslas explicaciones de los demás.
más? a.
más? Imagínate cuál te gustaría que fuera tucon atención
testimonio dentroexplicaciones
de 15 años de
conlos demás.
respecto a tu
En
TeTe video Logra c. c.
el recomenda-
recomenda- vida personal:
¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede
ti ti mismo?
mismo? Explica
respuesta.
tusmosmetas
mos el ely video
obje-
video
tivos,
Cuando
Cuando conocerás
sabes
sabes Soy .
quién
de manera
eres,
grá-
Tengo .
lo lo
quefica,
que los
tienes
tienes puntos
queque
hacer,
esenciales
hacer, enen donde
donde para Mi sueño era…
lograr
Alejandra tus
Alejandra Acosta metas.
Acosta
comparte
Ingresasuasu si- d.d.
laex-
Me
¿Cambiósiento…
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede tus
tus compañeros?
respuesta.
comparte ex-
guiente
periencia
periencia ligasobre
sobrepara Lo que escribiste en “Mi sueño era...” es tu meta a largo plazo. Anótala de forma breve.
cómo
cómo ha descu-ha descu-
verlo.
https://bit.ly/2QjXAyB
bierto
bierto aspectos
aspectos
importantes
importantes dede
sí sí misma.
misma. Puedes b. Ahora imagina una acción que puedes hacer dentro de los siguientes seis meses, y que te
Puedes
encontrarlo
encontrarlo enenel el permita conseguir tu meta a largo plazo. Esta sería una meta a mediano plazo.
siguiente
enlace: Actividad 22
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
•Finalmente
Cuando
c.• Cuando laslas personas
personas
anota se describen
dossemetas
describen aplazo
a sí
a corto sí mismas,
mismas, te¿cómo
que ¿cómo lolo
ayuden ahacen?
hacen?
alcanzar tu meta a mediano
plazo. Piensa en dos acciones que puedes hacer en una semana, las cuales te ayuden a
• ¿Qué
• ¿Qué aspectos
aspectos dede
susu identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
lograrla.
b.b. Compartansus
grupalmentesobre
definirse
a sí a sí mismos.
mismos.
Concepto clave Reafirmo y ordeno

Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
Meta a
En esta lección estableciste una meta a largo plazo. Para alcanzarla es importante hacer un
largo plazo. EnEnesta
esta lección
lección identificamos
identificamos algunos
algunos aspectosque que conforman tuidentidad.
identidad. Descubrira
plan. Una forma sencilla de empezar esaspectos
identificar conforman
algunos pasos tu
que te puedenDescubrir
conducir
Son fines espe- quién
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias,
ella: eres
cíficos a los que gustos,
esmetas
definir un proceso interno
a mediano que reúne
y a corto plazo.diferentes
Ahora el retoaspectos de tien
es ponerte mismo:
accióncreencias,
para lograr
gustos,
las metasvalores,
valores,
más metas
metas y
cercanas. y experiencias
experiencias
Cada meta aqueque
corto tete permiten
permiten
plazo que relacionar
relacionar
logres es unlo lo
que
paso que hasvivido
has vivido
adelante enenel
hacia tusel
se quiere llegar o pasado con lo que puedes ser en el futuro.
lograr en un plazo sueños.
determinado a
partir de pasos
concretos,
Concepto
Concepto
estas metas clave
clave
son Escribe
Escribeenen
Escribe enunun minuto
unminuto
minutoqué qué
quétete llevas
llevasdede
tellevas delala lección
lalección
lección
parte sustancial
Identidad.
Identidad.
del proyecto
Conjunto
Conjunto dede
de vida deolas
características
características o
rasgos
rasgos personas.
queque defi-
defi-
nen
nen y diferencian
y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 12
¿Quieres sabe
Lección 2 ¿Cómo
Lección 5 trabajo con mis obstáculos?
Neuroplasticidad más?
Te recomenda
El reto es que expliquen qué
identifiquen es y cómointernos
obstáculos funcionay la neuroplasticidad
externos para lograry sus
su papel activo
metas. mos el video
en el desarrollo de sus hábitos constructivos. Cuando sabe
quién eres, sabe
¿Te ha pasado que tienes toda la voluntad de entregar un trabajo importante a tiempo lo que tienes que
y de pronto te das cuenta de que el plazo vence al otro día y no has hecho nada? Puede
pasarte también en otros aspectos de tu vida: aunque tienes metas claras, parece que
algo te impide avanzar. ¿Qué será?
En esta lección reflexionarás sobre lo anterior, pero además conocerás una estrategia cómo ha descu
a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que
para lograr alcanzar tus metas a pesar de los obstáculos. Se llama MEROP. ¡Vamos a bierto aspecto
trabajar con ella! Seguro te será de mucha utilidad. importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
Actividad 1
a. Piensa en una situación en la que te hayas propuesto alcanzar una meta, ya sea a corto, https://bit.ly/2ArCN28
a. Piensa
mediano en oalgún
largohábito
plazo,opero
rasgocuando
emocional que sea
te diste parteelde
cuenta, tus características
plazo personales
se había vencido y no lo Para tu vida
Para tu vida
lograste. diaria
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- Escribe una nue-
•dad
Escribe
o soyaquí o en tu cuaderno cuál era tu meta.
irritable. Cambia tus
va tarjeta MEROP
rutinas. A lo largo
pensando en una
meta que quieres
alcanzar en otra
b. Escribe aquí o en tu cuaderno un obstáculo interno y uno externo que te impidieron tareas, como la-
materia o en tu
alcanzar tu meta. varte los dientes,
vida personal.
cargar objetos o
abrir puertas con
la mano no
¿Quieres domi-
saber
más?
si eres zurdo,
Actividad 2 ¿Sabías
trata de que
hacerla
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti- estrategia de
estas tareas con
vidad quey sucede
a. Observa en el
revisa con cerebro.elCada
atención costumbre,
ejemplo así como
de la tarjeta cadauna
MEROP, aspecto de nuestro
estrategia ca-
diseñada MEROP
la mano(WOOP
derecha,
rácterayudarte
para corresponden a una forma
a incrementar particular en
tu motivación que nuestras
y transformar neuronas
tus hábitos se han
para enlazado.
alcanzar tus por
si susdiestro,
eres siglas en
metas. inglés) permitió
con la izquierda.
Concepto clave
potenciar
Esto un se-
te ayudará
Actividad 2
asenta nuevas Identidad
por ciento
generar
ME Mi meta es: Aprobar el examen.
a. Lee el siguiente resumen. el esfuerzo de
conexiones neu-Conjunto de
los estudiantes la o
R alrededor
Científicos Mi mejor del
resultado: Senrmemucho
mundo, durante contento y aliviado.
tiempo, pensaron que el cerebro no de una escue-
neuroplasticidadrasgos que defi
cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto la horanen
la aacción.
en de y diferencian
presentar sus a una persona de
O Obstáculos:
no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia,
Quedarme se desarrolla y sigue formando conexiones
con dudas.
exámenes? Para las demás
conocer más, re-
NuestroPcerebro
Plan:es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que
voy a levantar la mano visa el siguiente
sentimos, pensamos,
tengo dudas decimos en lao hacemos algo, se activan las conexiones
y preguntar hasta neurona- enlace
les. AlgunasSivíasclase
están https://bit.ly/2Kc7vQM
de matemácas, entonces voy a que me quede claro. Nuestras
bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos.
maneras establecidas
Obstáculo de sentir,
(cuándo pensar y hacer. Cada vez
y dónde) que
Acción (parapensamos de un modo
vencer el obstáculo)
1
213
Autoconocimiento
Autoconocimiento
b. Si
Elabora
te sientes
en tucómodo,
cuaderno comparte
tu tarjeta
tu MEROP.
mapa conUtiliza
tus compañeros.
como ejemplo Explica
la tarjeta
brevemente
de la página
cada
¿Quieres
¿Quieres
Concepto clave b. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus compañeros. Explica brevemente cada
saber
saber
anterior
aspecto
más? aspecto
más? que
y sigue
que incluiste.
las indicaciones:
incluiste. Escucha
Escucha y observa
y observa con
con atención
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
Obstáculos
Te internos. c. c.
recomenda-
Te recomenda- • En Mien
¿Cambió
¿Cambió meta
en algo
algoescribe
la la idea
idea una
queque
meta
tenías
teníasconcreta,
dedeti ti mismo?
un reto
mismo? Explica
que puedas
lograr en un tiempo máxi-
respuesta.
Son
mosmos el el
factores video
videoy/o mo de una semana.
Cuando
situaciones
Cuando sabes
sabesque
quién
dificultan
quién eres,
eres, sabes
alcanzar
sabes • En Mi mejor resultado reflexiona: ¿cuál sería el mejor resultado?, ¿qué es lo mejor que
lo lo que
una
que tienes
meta,
tienes que
como
que podría pasarte si cumplieras tu meta?, ¿cómo crees que te sentirías al cumplirla?
hacer,
hacer, en en
pueden donde
donde ser
Alejandra Acosta
losAcosta
hábitos,
• En Obstáculo piensa: ¿cuál es el principal obstáculo que encontrarás para lograr tu
Alejandra
comparte susuex-ex- d.d.
características
comparte ¿Cambió
meta?en
¿Cambió en algo
Asegúrate
algo la la idea
de
idea queque
seatenías
un de
tenías de tus
obstáculo
tus compañeros?
sobre el que
tengas
control y visualízalo con
respuesta.
periencia
periencia sobre
personales,
sobre claridad.
cómo ha
pensamientos,
bierto aspectos
• En Plan reflexiona: ¿qué puedes hacer para superar tu obstáculo? Detecta algo que
estados
bierto mentales
aspectos
importantes puedas hacer para superarlo. No debe ser una decisión interna, sino una acción ob-
y/o emocionales
importantes dede
sí sí
quemisma.
misma. Puedes
las Puedes
personas servable. Escribe tu acción siguiendo el siguiente esquema: «Si... (obstáculo, cuándo y
encontrarlo
pueden cambiar.
encontrarlo enenel el dónde), entonces voy a... (acción)».
siguiente
siguiente enlace:
Obstáculos
enlace: Actividad
Actividad 22
externos. a.a.
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
Son factores y/o Reafirmo y ordeno
situaciones que • Cuando • Cuando laslas personas
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
dificultan alcanzar MEROP es una estrategia diseñada por el profesor de psicología Gabriele Oettingen para
una meta y sobre ayudarte • ¿Qué
• ¿Qué aaspectos
aspectos dede
incrementar susulaidentidad
identidad lograron
lograron
motivación reconocer
reconocer
y transformar gracias
gracias
tus al al
hábitos,mapamapa de identidad?
paradealcanzar
identidad?
tus metas.
los cuales las MEROP ayuda a que imagines ytus metas e grupalmente
identifiques qué obstáculos, internos odefinirse
externos,
b.b. Compartan
Compartan sus
sus respuestas
respuestas reflexionen
y reflexionen grupalmente sobre
sobre la laimportancia
importancia dede definirse
personas no te impiden alcanzarlas y formules un plan de acción. De esta manera, aquello que piensas
a sí
a sí mismos.
mismos.
tienen el control, que te impiden cumplir tus deseos, en realidad puede ayudarte a realizarlos. ¿Cómo? Iden-
por ejemplo, los tificándolo y previendo.
acontecimientos
inesperados. Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
EnEnesta
estalección
algunosaspectos
aspectosque
queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
gustos,
Escribe
gustos, valores,en
valores,
un yminuto
metas
metas
qué te
yexperiencias
experienciasque
llevas
que de la lección
tetepermiten
permiten relacionarloloque
relacionar quehas
hasvivido
vividoenenelel
pasado con lo que puedes ser en el futuro. futuro.
Concepto
Concepto clave
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
Identidad.
Identidad.
Conjunto dede
Conjunto
características
características oo
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
nen
nen y diferencian
y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 14
¿Quieres sabe
6 Neuroplasticidad
Lección 2 Las emociones en el cerebro más?
Te recomenda
El reto es que conozcan qué son las emociones, cuál es su función, cuáles son sus Cuando sabe
componentes y cómo se desarrolla un episodio emocional. quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Has tenido que exponer un tema en clase sin sentirte preparado? El corazón late de
forma acelerada, las manos sudan, el estómago se contrae, sientes ansiedad y confu-
sión, olvidas las respuestas. Si la sensación es muy intensa, tu mente se queda pasmada
o tienes el deseo de salir corriendo. En esos momentos operan áreas específicas del cómo ha descu
cerebro relacionadas con las emociones y la capacidad de regularlas, como el sistema bierto aspecto
límbico y la corteza prefrontal. En esta lección identificarás algunas partes del cerebro importantes de
que operan cuando experimentas emociones y sus funciones. sí misma. Puede
encontrarlo en e
Actividad siguiente enlace
Actividad 1
1
a.
a. Piensa
Lean elen algún hábito
siguiente texto.o rasgo emocional que sea parte de tus características personales Para tu vida
Las emociones diaria
muerdo las uñas,son
me una manera
distraigo conautomática
facilidad eny clase,
particular deen
hablar valorar y responder,
público me generatanto
ansie-
fisiológica como
dad o soy irritable. psicológicamente, ante una situación importante, y su función es Cambia
Cuando tussientas
lidiar con ella. En el cerebro se pueden identificar dos partes que se encargan de la rutinas. A lo largo
que las emocio-
• expresión
Escribe a continuación
y la regulacióneldehábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po-
las emociones: del
nes día procura
se apoderan
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. hacer
de ti ypequeñas
estés a
• El sistema límbico que representaremos como Bunga Bunga. tareas,
punto de como
res- la-
varte
ponder losde
dientes,
una
• La corteza prefrontal que representaremos como Dr. Cerebro.
cargar
maneraobjetos
poco o
abrir puertas con
conveniente,
la mano no domi-
intenta respirar
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. nante,
profundo es decir,
y darte
si
uneres zurdo, No
momento.
trata de hacersi
te preocupes
estas tareasno
al principio con
logras tranquili-
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. si eresdediestro,
zarte manera
con la izquierda.
inmediata, lo
Concepto clave
importante es
aque
generar a Identidad
nuevas
empieces
tener conciencia
ronales
de lo quey ver características
la
sientes o
neuroplasticidad
y cómo que defi
reaccionas.
a una persona de
las demás
b. Observen en equipo, cómo actúan el Dr. Cerebro y Bunga Bunga dentro del cerebro de
Anabel cuando se molesta con su profesor.
1
215
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Sitetesientes
Si Bunga sientes
Bunga cómodo,
cómodo, comparte
comparte
representa tutumapa
al sistema mapa contus
con
límbico, tuscompañeros.
área compañeros.
que Explicabrevemente
Explica
rige las reacciones brevemente cada
cada
emocionales,
más? aspecto
más? aspecto
las cualesque
que se incluiste.
incluiste.
presentan Escucha
Escucha y observa
y observa
en automático con
ycon
sin atención
atención
razonar. las
las explicaciones
explicaciones
Algunas de estasde deloslos demás.
demás.
reacciones son
SiTe
Te quieres ahon- c. c.
recomenda-
recomenda- útiles,
¿Cambió
¿Cambió een
incluso,
en algo
algo lapueden
la idea
idea salvarte
que
que tenías
tenías ladevida.
de ti ti Otras
mismo?
mismo? son desproporcionadas
Explica
Explica tutu respuesta. y, en ocasiones,
respuesta.
dar
mos en
el el
mos cono-
video
video catastróficas.
cimiento
Cuando
Cuando de las
sabes
sabes Por otro lado, Dr. Cerebro representa a la corteza prefrontal, el área del cerebro que
áreas
quién cerebrales
eres,
razona, analiza, planea y toma decisiones de manera responsable. Si Bunga Bunga
lo lo
que implicadas
que tienes
tienes que
que en
laenregulación toma el control, actuamos de forma impulsiva, nuestras reacciones emocionales se
hacer,
hacer, en donde
donde
emocional,
Alejandra te re-
Acosta vuelven muy poderosas, incluso desproporcionadas; reaccionamos sin control. Afor-
Alejandra Acosta
comendamos
comparte
comparte susu ex- d.d.
ex-ver ¿Cambió
¿Cambió enen
tunadamente algo
algo esla la idea
posible
idea que
que tenías
tenías dede
fortalecer tus
latus compañeros?
comunicación
entre tutu
ambas
Explica respuesta.
áreas con técnicas
respuesta.
elperiencia
video Cerebro
periencia sobre
sobre específicas, para tomar decisiones acertadas y no salirse de control.
triuno,
cómo ha
cómo ha descu- puedes
descu-
encontrarlo
bierto
bierto en el
aspectos
aspectos c. Comenten en su equipo, dos experiencias, una que se relacione con Bunga Bunga y otra
siguiente
importantes
importantes enlace:
dede con el Dr. Cerebro.
https://bit.ly/2TQ6RNJ
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes
encontrarlo
encontrarlo enenel el Actividad 2
siguiente
enlace: Actividad
https://bit.ly/2ArCN28 a. Recuerda
Responde
Responde
yaescribe
a laslas en tu cuaderno,
siguientes
preguntas:
alguna situación de tu vida cotidiana en la que Bunga
Bunga se salió de control y otra en la que Dr. Cerebro no supo qué hacer.
• Cuando
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
b. Escribe alguna ocasión en la que Dr. Cerebro logró negociar con Bunga Bunga y tomó las
•riendas
• ¿Qué¿Qué aspectosdedesusu
de la situación.
aspectos identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
b.b. Compartan
c.Compartan ensus
Responde sus turespuestas
cuaderno,
respuestas y¿cómo
reflexionen grupalmente
te sentiste
y reflexionen después
grupalmente sobre
la laimportancia
de haber
sobre importancia
dededefinirse
actuado bajo eldefinirse
control
adesí
a sí mismos.
Bunga
mismos. Bunga y cómo te sentiste cuando ambos lograron negociar?
Reafirmo y ordeno
Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
Hay diversas situaciones en la escuela y en la vida cotidiana que desatan emociones y ac-
EnEn esta
tivan
esta lecciónidentificamos
tulección
sistema identificamos
límbico (Bunga algunos
Bunga).
algunos aspectos
Por eso,que
aspectos queconforman
cuandoconforman tutuidentidad.
en un examen identidad. Descubrir
sientesDescubrir
mucha an-
quién
siedad eres
o es un proceso
nerviosismo, Bunga interno
Bunga que reúne
toma el diferentes
control de aspectos
la situaciónde y
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias,ti mismo: creencias,
momentáneamente
gustos, valores,
se inhiben
gustos, algunas
valores, metas
metas y yexperiencias
experiencias
capacidades queteque
cognitivas
que tepermiten
permiten
dependen relacionar loloque
quehas
de Dr. Cerebro,
relacionar hasvivido
como vividoenenelel
la atención
pasado con
y la memoria.
pasado lo
con lo que que puedes
Enpuedes ser
esos momentos en el futuro.
es importante tranquilizar a Bunga Bunga, para lo cual
ser en el futuro.
existen estrategias específicas que más adelante conocerás.
Concepto
Concepto
Concepto
clave
clave
clave Escribeen
Escribe
Escribe enun
en unminuto
un minutoqué
minuto quétete
qué tellevas
llevasde
llevas delala
de lalección
lección
lección
Identidad.
Identidad.
Sistema límbico.
Conjunto de
Conjuntodedees-
Conjunto
características
características oo
tructuras cerebra-
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
les que se encuen-
nen nen y diferencian
y diferencian
tran sobre el tallo
a una
a una persona
persona dede
cerebral, encar-
las
las demás.
demás.
gadas de regular
algunas respues-
tas fisiológicas, así
como gran parte
de las reacciones
afectivas.
2
2 16
¿Quieres sabe
7 Neuroplasticidad
Lección 2 Mis emociones recurrentes más?
Te recomenda
El reto es que expresen con sus palabras la importancia de las emociones en su bien- Cuando sabe
estar, en sus relaciones y la posibilidad de trabajar con ellas. quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Cómo te sientes hoy? ¿Recuerdas qué emociones has experimentado últimamente?
Las emociones forman parte de nuestro mundo interno e influyen en nuestras expe-
riencias. Sin embargo, la mayor parte del tiempo no nos damos cuenta de que están
ahí y de su poderosa influencia. Por ejemplo, cuando experimentamos flojera nos sen- cómo ha descu
timos sin fuerza, todo se ve complicado y no queremos hacer nada. Cuando sentimos bierto aspecto
confianza, tenemos fuerza para actuar y expresarnos libremente. Si no identificamos importantes de
las emociones es fácil que, influenciados por ellas, tomemos decisiones de las cuales sí misma. Puede
podamos arrepentirnos. encontrarlo en e
Actividad
a. Piensa en1algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales
Para tu vida
a. pero quelono
Cuando consideres
indique positivo
tu profesor o que te ayude
o profesora, escribeaaquí
ser mejor
o en tupersona. Portodas
cuaderno, ejemplo: me
las emo- diaria
Para tu vida
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad
ciones que se te ocurran en dos minutos: en clase, hablar en público me genera ansie-
dad o soy irritable. diaria tus
Cambia
rutinas. A lotulargo
Al finalizar
día identifica
al menospequeñas
dos
tareas,
emocionescomo la-
que
varte los ¿Alguna
sentiste. dientes,
cargar
de ellas es de o
objetos
b. Lee con atención las emociones del cuadro. Si hay alguna que falte, puedes incluirla en abrir puertas con
las emociones
la mano no domi-
más recurren-
el espacio libre.
tes en ti? Poder
si eres zurdo,
nombrar las
trata de hacer
emociones que
Orgullo Entusiasmo Celos ca- estas tareas
experimentas, cones
vidad Alegría
que sucede en Enojo
el cerebro. Cada costumbre, así como Aburrimiento
cada aspecto de nuestro la mano derecha,
de los primeros
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. si erespara
diestro,
pasos co-
Ansiedad Tristeza Duda Asombro Gozo Desánimo con la tu
izquierda.
nocer Concepto clave
mundo
interno y así
agenerar nuevas Identidad
generarmayor
Alivio Confianza Tranquilidad Disgusto Envidia Desesperación
a. Lee el siguiente resumen. conexiones
confianza paraneu-Conjunto de
ronales vercaracterísticas
trabajarycon la
las
o
Miedo alrededor
Científicos del mundo,Flojera
Confusión durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no rasgos
emociones que
pueden generar-
• ¿Cuáles emociones delcerebro
cuadro síexperimentaste más enylasigue
última semana?conexiones
¡Estas pue- a una persona de
no es verdad. Nuestro cambia, se desarrolla formando te consecuencias
las demás
den deemociones
ser tus
a lo largo la vida. recurrentes! Escribe dos de ellas. negativas.
1
217
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Si •Site¿Cuáles
tesientes
sientes
soncómodo,
cómodo, comparte
comparte
los efectos tutumapa
de estas mapa contus
con
emociones tus compañeros.
compañeros.
en Explica
tu forma deExplica
ver brevemente
el brevemente
mundo cada
cada
cuando las
más?
más? aspecto
aspecto que
que incluiste.
incluiste.
experimentas? Escucha
Escucha y y observa
observa con
con atención
atención las
las explicaciones
explicaciones dede los
los demás.
demás.
TeTeLas emociones c. c.
recomenda-
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dedeti ti mismo?
mismo? Explica
respuesta.
mosinfluyen
mos el el pro-
video
video
fundamente
Cuando
Cuando sabes
sabes la
forma
quién en
eres,
quién eres, sabes la que
sabes
• ¿Cómo actúas cuando experimentas estas emociones? Escribe al menos un ejemplo de
lo lo
quequepercibimos
tienes
tienes quey
que
nosenmovemos
cuando alguna emoción haya influido en la manera en la que actuaste.
hacer,
hacer, en donde
donde
en el mundo.
Alejandra
Alejandra Acosta
Acosta Te
invitamos
comparte
comparte susu ex-ex- d.d.
a ver ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dedetustus compañeros?
respuesta.
un fragmento
periencia
periencia sobre
sobre
cómo de la
cómo ha descu-ha película
descu- • ¿En qué crees que te puede ayudar el reconocer tus emociones?
bierto Intensamente
bierto aspectos
aspectos
que ilustra cómo
importantes
importantes dede
sí sí
misma.las emociones
misma. Puedes
Puedes
influyen
encontrarlo
encontrarlo alen
perso-
en
el el
naje desde
siguiente
siguiente enlace:
enlace: Actividad2 2
que Actividad
nace. En YouTube Actividad
https://bit.ly/2ArCN28 2 a las siguientes preguntas:
https://bit.ly/2ArCN28 a.a. Responde
Responde a las siguientes preguntas:
puedes buscar a. Reflexionen entre todos sobre:
el video de Riley • Cuando • Cuando laslas personas
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
en Minnesota o • ¿Cuál es la importancia de las emociones en su bienestar?
entra al siguiente • ¿Qué • ¿Qué aspectos
aspectos dede susu identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al
mapa mapa dede identidad?
identidad?
enlace: • ¿Cómo pueden influir las emociones en sus relaciones interpersonales?
b.b. Compartansus
grupalmentesobre
definirse
https://bit.ly/2DZ4lzT
a• sí
a sí ¿Cómo pueden trabajar con sus emociones para reconocerlas y hacerlas sus aliadas?
mismos.
mismos.
Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
A esta
EnEnloesta
largo del día
lección
lección experimentamos
identificamos
identificamos diversas
algunos
algunos emociones.
aspectos
aspectos Algunostusentimos
queconforman
que conforman conDescubrir
tuidentidad.
identidad. mayor fre-
Descubrir
cuencia
quién ansiedad,
eres es un otros
proceso celos y quizás
interno que otros
reúne alegría. Las
diferentes emociones
aspectos de influyen
ti
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias, en
mismo: cómo nos
creencias,
sentimos,
gustos,
gustos, pensamos
valores,
valores, metas
metas yy nos comportamos.
yexperiencias
experiencias queteReconocer
que tepermiten
permiten cómo funciona
relacionar
relacionar tu
quemundo
loloque interno
hasvivido
has eneneles
vivido el
similar
pasado a
conprender
lo quela luz
puedesen un
sercuarto
en
pasado con lo que puedes ser en el futuro.el oscuro
futuro. para ver cómo es por dentro. Sin importar con
lo que te encuentres, podrás tener la confianza de que gradualmente adquirirás las herra-
Concepto clave
mientas para trabajar con ello.
Emociones
recurrentes.
Concepto
Concepto clave
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
Se trata de aque-
Identidad.
llasIdentidad.
emociones Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
Conjunto
Conjunto de
deen
que aparecen
características
características oo
nosotros con ma-
rasgos
rasgos que
que defi-
defi-
yor frecuencia.
nen
nen y diferencian
y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 18
¿Quieres sabe
8 Neuroplasticidad
Lección 2 El aspecto cognitivo de las emociones más?
Te recomenda
El reto es que expresen verbalmente su experiencia emocional y describan las sensa- Cuando sabe
ciones corporales y los pensamientos asociados a algunas emociones. quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Qué imágenes y pensamientos pasan por tu cabeza justo antes de hacer una presen-
tación frente al grupo? ¿Qué piensas mientras te felicitan por ganar un partido u obte-
ner algo por lo que te esforzaste? Las emociones tienen dos aspectos fundamentales
íntimamente relacionados y que impactan en nuestra conducta: por un lado, el aspecto cómo ha descu
afectivo, que corresponde a lo que sentimos en el cuerpo. Por otro, el aspecto cogniti- bierto aspecto
vo, que se refiere a lo que pensamos y las imágenes que surgen durante la experiencia importantes de
emocional. En esta lección identificaremos el aspecto cognitivo de las emociones. sí misma. Puede
encontrarlo en e
Actividad 1
1 https://bit.ly/2ArCN28
a.
a. Piensa en algún
En equipos, leanhábito o rasgo los
con atención emocional que seaoparte
pensamientos de tusmentales
imágenes características personales
de los personajes Para tu vida
pero que
que se no consideres
muestran positivo
en la tabla o que telaayude
y completen a ser mejor
información de la persona.
misma. Por ejemplo: me Para tu vida
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- diaria
dad o soy irritable. Cambia tus
Realiza una
rutinas. A lo largo
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po- meditación
del día procura
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. filosófica,
hacer pequeñas la cual
es una técnica
tareas, como la-de
introspección,
varte los dientes, en
la que te ayudará
cargar objetos o
aabrir
visualizar
puertas tuscon
pensamientos
la mano no domi-
más
nante, claramente
es decir,
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. ysi aeres
distinguir
zurdo, lo
que tedesirve
trata hacery
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti- lo que no. Para
estas tareas con
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- conocer
la mano más derecha,
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado. sobre
si eresladiestro,
técnica,
puedes ver el vi-
con la izquierda.
deo animado
Concepto
con
clave
subtítulos en es- Identidad
a generar nuevas
a. Lee el siguiente resumen. pañol Philosophi-
conexiones neu-Conjunto de
cal Meditations.
la o
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no The School
neuroplasticidadof Life
rasgos que defi
cambiaba sudespués de laotros
infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto en acción.
en el siguiente
nen y diferencian
b. Compartan tabla con equipos e identifiquen semejanzas y diferencias. enlace: a una persona de
no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones https://bit.ly/2f0eWwY las demás
c. Individualmente, piensa en una situación en la que hayas tenido alguna dificultad y te
hayas sentido mal, y completa la información en la tabla.
1
219
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Si Sitetesientes
sientescómodo,
cómodo,comparte
compartetutumapa
mapa contus
con
Sensacióntuscompañeros.
compañeros. oExplica
AcciónExplica brevementecada
con- brevemente cada
aspecto
más? aspecto
más? que
que incluiste.
incluiste. Escucha
Escucha
Pensamientos yoobserva
y observa con
con
corporal atención
atención las
que lasducta explicaciones
a partir dede
explicaciones loslos demás.
demás.
Estudiante
imágenes men- experimenté de mis sensa- Emoción
TeTe Elsa Punset c. c.
recomenda-
recomenda- (tu nombre)
¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
mismo? Explica
respuesta.
tales (agradable, desa- ciones y pensa-
mosmuestra
mos
el el una
video
video gradable o neutral) mientos
técnica
Cuando
Cuando que
sabes
sabes te
ayudará
quién eres,
quién eres, sabes a sacar
sabes
lo loprovecho
queque de
tienes
tienes que tus
que
hacer, pensamientos
hacer,enen donde
donde
paraAcosta
Alejandra
Alejandra alcanzar
Acosta
metas.
comparte
comparte ex-ex- d.d.
Puedes
susu ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede tus
tus compañeros?
respuesta.
perienciabuscarlo
periencia sobre
sobre en
YouTube
cómo ha
cómo ha descu- como
descu-
Alcanzar
bierto
bierto los obje-
aspectos
aspectos
tivos Elsa Punset
importantes
importantes dede
sí sí o en el
misma.
misma. enlace: d. Haz un experimento. A partir de la situación que recordaste en el ejercicio anterior e
Puedes
Puedes
https://bit.ly/2aSluuY
encontrarlo
encontrarlo enen el el imagina que cambias ese pensamiento por otro, ¿cómo te sentirías?, ¿qué pasaría con
siguiente
siguiente enlace:
enlace: Actividad
Actividad 2 2 Anota en tu cuaderno lo que crees que habría sido diferente.
tu conducta?
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
Actividad 2
a. •Reflexionen
• CuandoCuandolaslas personas
personas
entre sese
todos describen
describen
sobre a sí
a sí mismas,
mismas,
la importancia ¿cómo
de¿cómo lolo hacen?
hacen?
reconocer los pensamientos que acom-
pañan
• ¿Qué aaspectos
las emociones:
• ¿Qué aspectos dede
susu identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al
mapamapadede identidad?
identidad?
•Compartan
¿Creen que hay pensamientos que provocan sensaciones corporales?
b.b.
Compartan sus
sus respuestas
respuestas y reflexionen
y reflexionen grupalmente
grupalmente sobrela
sobre laimportancia
definirse
a sí a• sí mismos.
mismos.
¿Cuál piensan que es el origen de esos pensamientos?
• ¿Qué pensamientos pueden hacer que se sientan tranquilos ante una situación difícil?
Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
Concepto clave EnEnesta
esta lecciónidentificamos
Reafirmo
lección identificamos algunosaspectos
y ordeno algunos aspectosque
queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias,
Aspecto cognitivo quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias,
La experiencia
gustos, emocional
valores,metas tiene dos aspectos
experiencias fundamentales
quetetepermiten
permitenrelacionar y profundamente
relacionar
loloque
quehas conectados:
hasvivido
vividoenenelel
de las emociones. gustos, valores, que
el aspecto
pasado conafectivo
lo que (lo que
puedes sentimos
ser en el
Se refiere a la ex- pasado con lo que puedes ser en el futuro.
en el
futuro. cuerpo) y el aspecto cognitivo (lo que pensamos
periencia mental y las imágenes mentales). El aspecto afectivo es moldeado por el pensamiento y a su vez
o psicológica de lo moldea. En nuestras experiencias emotivas hay ciertos pensamientos exagerados o dis-
la emoción, que torsionados. Identificarlos es muy importante porque así es posible cambiarlos. Esto puede
Concepto
Conceptoalclave
ocurre clave ayudarnos
mismo Escribe
Escribe enenununminuto
a modificar minuto
cómo nos qué
qué tetellevas
sentimosllevas dede
y nos lalalección
lección
comportamos.
tiempo que
Identidad. la
Identidad.
sensación corporal
Conjunto dede
Conjunto
o afectiva.
características
características oo Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
rasgos
rasgos que que defi-
defi-
nen
nen y diferencian
y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 20
¿Quieres sabe
9 Neuroplasticidad
Lección 2 Pon atención a tu cuerpo más?
Te recomenda
El reto es que utilicen estrategias para regular sus emociones. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Alguna vez hasansioso,
¿Te has sentido pensadopero“nono sirvo paracuenta
te das esto” hasta
o “yoque
así soy”? Como
te estás si tu personali-
comiendo las uñas? hacer, en donde
dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar.
Cuando dejamos de atender a nuestro mundo interno, las emociones pueden tomar Durante muchoel Alejandra Acosta
tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban
control sin darnos cuenta; pero contamos con un excelente indicador de nuestros es- determinadas comparte su ex
desde el nacimiento.
tados mentales: Por ejemplo,
el cuerpo. quien tuviera
Si lo atendemos un carácter áspero,
conscientemente, estaría
notaremos la destinado
presencia periencia sobre
adeser una persona enojona elcon resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que cómo ha descu
sensaciones relacionadas emociones específicas. En esta lección aprenderemos
podemos cambiar. bierto aspecto
una estrategia paraUna de las
centrar principales
la atención evidencias
en nuestro parayhacer
cuerpo tomardicha afirmación
distancia es la
de emocio- importantes de
nes que, cuando nos controlan, nos impulsan a reaccionar destructivamente. sí misma. Puede
encontrarlo en e
Actividad 1
1 https://bit.ly/2ArCN28
a.
a. Piensa
Vamos en algún hábito
a identificar unaoemoción
rasgo emocional
que con que sea parte
frecuencia nosde tus características
controla, personales
nubla nuestra capaci- Para
Para tu
tu vida
vida
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo:
dad para pensar con claridad o nos lleva a actuar de formas perjudiciales. Para este ejer- me
diaria
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera
cicio tendrás que seguir las instrucciones del profesor. No obstante, aquí te ofrecemos ansie-
dad Cambia
Practica tus
una o soyde
guía irritable.
lo que tienes que hacer para poder repetirla en casa. rutinas.
la
estrategia lo
A quelargo
aprenderás en
•sible
Inicia realizando
cambiarlo tres inhalaciones
y cómo profundas.
lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno. hacer pequeñas
esta lección para
tareas,
regresarcomo la-
la aten-
• Recuerda algún momento en el que hayas experimentado una emoción despro- varte
porcionada, fuera de contexto o que te llevó a actuar de maneras destructivas. ción allos dientes,
cuerpo.
cargar objetos
Puedes registrar o
Elige una situación que no sea demasiado compleja, algo con lo que puedas traba- abrir puertas con
en un cuaderno
jar, por ejemplo: una discusión con un amigo, mucho cansancio, molestia frente al la
la mano
forma no en domi-
la
clima,
b. Si así etcétera.
lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. nante, es decir,
que reaccionaste
si eres azurdo,
frente un estí-
• Recrea mentalmente la situación en la que, de manera frecuente, se presenta di- trata de hacer
Tanto
chanuestros
emociónhábitos como
y tan solo nuestros
déjala rasgos emocionales están vinculados a cierta acti-
surgir. mulo incómodo
estas
y cómo tareas con
llegaste
• Cuando
rácter la emoción
corresponden surja,
a una deja particular
forma de prestaren
atención a lo queneuronas
que nuestras la originósey han
concéntrate
enlazado. a sentirte des-
si eresdediestro,
pués sentir las
en las sensaciones corporales que sientes. con la izquierda.
sensacionesConcepto
en el clave
• ¿Qué notas?
Actividad 2 ¿Hay algún cambio en la temperatura o sientes tensión? ¿Dónde sien- Esto
cuerpo.te ayudará
De esta
amanera,
generarpoco nuevas Identidad
tes lo que notas, en el rostro, en el cuello, en los hombros, en las manos, en el a
poco te familiari-
pecho o en el estómago? Observa cómo cambian estas sensaciones. características o
ronales
zarás con y ver la
la téc-
neuroplasticidad rasgos que defi
•Científicos alrededor del
Intenta relacionarte conmundo, durante
la emoción mucho tiempo,
sintiéndola pensaronTan
en el cuerpo. quesolo
el cerebro no
descansa nica para cuando
cambiaba después defísicas
la infancia. Sin respiras.
embargo,Enestudios en nen y diferencian
acción.usarla
en las sensaciones mientras cuanto recientes
notes quemuestran queseesto
tu atención ha necesites
a una persona de
nodistraído
es verdad.
conNuestro cerebro símentales
ideas, imágenes cambia, se desarrolla
o ruidos, y sigue formando
simplemente conexiones
regresa la atención en circunstancias
las demás
a las sensaciones en tu cuerpo. difíciles.
•Nuestro cerebro
Relájate y deja es
quecomo una red
tu mente eléctrica,
descanse tal dinámica e interconectada. Cada vez que
como está.
1
221
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
saber Actividad 2 cómodo,
Si Sitetesientes
compartetutumapa
mapaconcontus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
más? a.
más? aspecto
aspecto
Describe que
que incluiste.
laincluiste.
experiencia Escucha
Escucha y observa
y observa
que recordaste alcon
con atención
atención
estar las explicaciones
bajo ellascontrol
explicaciones dede
loslos
de la emoción demás.
demás.
despropor-
TeTeRevisa el blog c. c.
recomenda-
recomenda- cionada.enen
¿Cambió
¿Cambió algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede
ti ti mismo?
mismo? Explica
respuesta.
titulado
mosmos el el “Siete
video
video
beneficios
Cuando
Cuando de
sabes
sabes
quién la conciencia
eres,
corporal
lo lo
queque y que
tienes
tienes cómo
que
lograrlos”
hacer,
hacer, enen para
donde
donde
descubrir
Alejandra
Alejandra cómo
Acosta
Acosta b. Responde, ¿qué lasucede con la emoción cuando logramos atender las sensaciones que
es que
comparte
comparte ex-ex- d.d.
atender
susu ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la idea
idea que
que tenías
tenías dede tus
tus compañeros?
respuesta.
al cuerpo
periencia con-
sobre provoca en el cuerpo?
periencia sobre
cómocómotribuye
haha en tu
descu-
descu-
salud
bierto y bienes-
aspectos
bierto aspectos
tar. Búscalo
importantes
importantes en
dede
sí sí tu navegador
misma.
misma. Puedeso
Puedes
encuéntralo
encontrarlo
siguiente
enlace: Actividad
c. Responde, ¿de qué manera te puede beneficiar utilizar esta estrategia y regresar a las
https://bit.ly/2QlNltu a.a.
Responde a las
a las
sensaciones siguientes
siguientes
del preguntas:
preguntas:
cuerpo cuando experimentas una emoción que genera en ti reacciones
destructivas?
• Cuando
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
• ¿Qué
• ¿Qué aspectos
aspectos dede
susu identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
b.b. Compartansus
grupalmentesobre
definirse
a sí
a sí mismos.
mismos.
Reafirmo
Reafirmoy yyordeno
ordeno
ordeno
Reafirmo
A menudo nos damos cuenta de nuestro estado emocional hasta que el enojo, la tristeza o
EnEnesta
estalección
algunosaspectos
aspectosque
queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
la ansiedad nos llevan a actuar de forma impulsiva y poco prudente: perdemos la calma, la
claridad y nos obsesionamos con ideas dañinas. Pero cuando atendemos a las sensaciones
gustos,valores,
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehas
hasvivido
vividoenenelel
del cuerpo, nos volvemos conscientes de nuestra experiencia, lo cual, a su vez, nos permi-
pasado con lo que puedes ser en el futuro.futuro.
tirá tomar la distancia necesaria para evitar que las emociones nos controlen.
Concepto clave Escribeenenununminuto

Escribe minuto quétetellevas
llevas de la lección
Escribe en un minutoquéqué te llevasdedelalalección
Concepto clave
Concepto clave lección
Identidad.
Identidad.
Impulsividad.
Conjunto dede
Conjunto
Se trata de una
características
características oo
predisposición
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
nen ypara
nen actuar sin
y diferencian
diferencian
tomar
a una
a una en conside-
persona
persona dede
raciónlas
las
las posibles
demás.
demás.
consecuencias de
dicho acto.
2
2 22
¿Quieres sabe
10 Neuroplasticidad
Lección 2 ¿Qué es la atención? más?
Te recomenda
El reto es que expresen con sus palabras qué es la atención y cuáles son los beneficios Cuando sabe
de entrenarla. quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Alguna vez has pensado
¿Te has preguntado “nocuando
qué pasa sirvo para
leesesto” o “yo así
una página soy”?
entera Como
y no si lo
sabes tu que
personali-
leíste, hacer, en donde
dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante
o cuando el profesor está hablando y no te diste cuenta de lo que dijo? ¿O por qué muchono Alejandra Acosta
tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas
te distraes ni un segundo cuando dice algo la chica o el chico que te gusta? La atención comparte su ex
desde
se puedeel nacimiento. Por ejemplo,
focalizar y entrenar, quienbeneficios
trayendo tuviera una los
carácter áspero,
diferentes estaríade
aspectos destinado
tu vida. periencia sobre
aPero,
ser una cómo ha descu
¿quépersona enojona En
es la atención? el resto de su vida.
esta lección Por fortuna,aactualmente
responderemos esta preguntasabemos que
y conocerás
podemos bierto aspecto
algunos decambiar. Una dedelasejercitarla.
los beneficios principales evidencias para hacer dicha afirmación es la
importantes de
sí misma. Puede
a. Describe cómo es tu atención. Guíate con las siguientes preguntas. https://bit.ly/2ArCN28
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales Para tu vida
Para
diariatu vida
pero
¿Cómo que no consideres
consideras que espositivo o que ¿te
tu atención?, te ayude a ser
distraes mejor persona.
fácilmente?, Por
¿sientes queejemplo:
cambia me
se- diaria
gún la situación? ¿A qué le pones más y a qué menos atención? ¿Crees que ha cambiado ansie- Para ejercitar tu
dad o soy de
a lo largo irritable.
tu vida? Cambia
atencióntus mien-
rutinas. A
tras estás enlo largo
• Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po- del díahaz
clase, procura
el ejer-
cicio depequeñas
seguir
tareas, como la-
con la mirada al
varte los cuando
profesor dientes,
b. Lee detenidamente la definición de atención de William James: cargar objetos o
está hablando.
abrir puertas
Si te das cuenta con
la mano no
que te has dis-domi-
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. nante,
traído, es
nodecir,
te
si eres zurdo,
preocupes y
trata de hacer
regresa a obser-
estas tareas
var a tu con
maestro
mientras habla.
con la izquierda.
Concepto clave
la o
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no neuroplasticidadrasgos que defi
a una persona de
las demás
Nuestro
c. ¿Qué cerebro
opinas de la es como una
definición dered eléctrica,
William James?dinámica e interconectada.
¿se parece Cada
a la tuya?, ¿por vez Anota
qué? que
lasentimos,
respuesta pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neurona-
en tu cuaderno.
1
223
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
Si Sitetesientes
compartetutumapa
mapacon contus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
más? a.
más? aspecto
aspecto
Realicen, que
quecon incluiste.
incluiste.
la ayuda Escucha
Escucha y observa
y observa
del profesor, elconcon atención
atención
siguiente laslas explicaciones
explicaciones
ejercicio dede
para promover loslos demás.
demás.
la atención.
Te¿Quieres
Te saber c. c.
recomenda-
recomenda- Siéntense
¿Cambió
¿Cambió en
enen
algouna
algo posición
la la idea
idea que
que cómoda.
tenías
tenías dede
ti ti mismo?
mismo? Explica
respuesta.
qué
mos
mos tan
el elbueno
video
video
eres parasabes
poner
• ¿Pueden notar lo que sienten en la palma de la mano izquierda?
Cuando
Cuando sabes
quiénatención?
quién eres,
eres, Busca
sabes
sabes • ¿Y en la palma de la mano derecha?
el
lo lo video:
que
que Examen
tienes
tienes que
que • ¿Pueden notar lo que sienten en la planta del pie izquierdo?, ¿y en el derecho?
de en
hacer,
hacer, atención,
en dondeo
donde • ¿Qué sienten en su hombro derecho?, ¿y en el izquierdo?
encuéntralo
Alejandra
Alejandra Acosta
Acosta en
la siguiente
comparte
comparte susu ex- d.d.
liga.
ex- • ¿Pueden
¿Cambió
¿Cambió enen algo
notar
algo la
lalo idea que
queque
idea tenías
sienten de
endesus
tenías tus compañeros?
fosas
tus Explica
nasales? Explica
compañeros? tutu respuesta.
respuesta.
https://bit.ly/1N1Zk7V
periencia
periencia sobre
sobre • ¿Pueden escuchar sonidos?
cómo ha
cómo ha descu- descu- • ¿Pueden recordar el lugar en el que durmieron?, ¿la cara de un ser querido?
bierto
bierto aspectos
aspectos
importantes • ¿Pueden sentir cómo entra y sale el aire por su nariz?
importantes dede
sí sí misma.
misma. Puedes b. Al finalizar el ejercicio, reflexionen junto con su docente sobre las siguientes preguntas y
Puedes
encontrarlo enen
encontrarlo el el revisen nuevamente la definición de atención.
siguiente
enlace: Actividad
https://bit.ly/2ArCN28 • ¿Qué sucedió?, ¿pudieron centrar su atención en las diferentes partes de su cuerpo?
Responde
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
• ¿Pudieron recordar el lugar en el que durmieron?
•• Cuando
• Cuando laslas
¿Se puede personas
personas
centrar se describen
laseatención
describen a sí
deaforma
sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo
voluntaria?, lolo hacen?escoger en qué enfocar
hacen?
¿podemos
• nuestra
• ¿Qué¿Qué atención?
aspectos
aspectos dede
susu identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
• ¿Qué beneficios podría traernos focalizar la atención voluntariamente, por ejemplo,
b.b. Compartan
sus
cuando estamos respuestas y haciendo
reflexionen
y reflexionen
en clases, grupalmente
grupalmente
una sobre
tarea o ensobre
un la laimportancia
examen? importanciadededefinirse
definirse
a sía sí mismos.
mismos.
c. Describe con tus propias palabras y en tu cuaderno qué es la atención.
Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
Reafirmo y ordeno
EnEnesta
estalección
algunosaspectos
aspectosque queconforman
identidad.Descubrir
Descubrir
Constantemente
quién eres es un ponemos
proceso atención
interno a
que algo,
reúnepero generalmente
diferentes nuestra
aspectos de ti
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias,atención
mismo: se mueve
creencias,
sin que
gustos,
gustos, nosotros
valores,
valores, escojamos
metas
metas hacia dónde.
y yexperiencias
experiencias quetePor
que mucho tiempo
tepermiten
permiten se creyó
relacionar
relacionar loloque
queque lavivido
has
has habilidad
vividoenenelde
el
dirigir
pasado la
conatención
lo que no se
puedes podía
ser entrenar,
en
pasado con lo que puedes ser en el futuro.el pero
futuro. la ciencia ha comprobado que, como cual-
quier otra habilidad, esta se desarrolla mediante el entrenamiento. Ejercitarla sirve para
aprender nuevos temas, concentrarse en los exámenes, poder hacer una tarea o enfocarse
al practicar algún deporte.
Concepto
Concepto clave
Escribe minutoqué
quétetellevas
lección
Identidad.
Identidad.
Conjunto dede
Conjunto
Concepto clave
características
características oo Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
Atención.
nen
nen yEsy diferencian
diferencian
un proceso
a una
a una persona
persona
cognitivo dede
que
laslas
permite demás.
demás.
enfocar
la sensación y la
percepción en
algún estímulo
particular.
2
2 24
¿Quieres sabe
11 Neuroplasticidad
Lección 2 Aprender a PARAR más?
Te recomenda
El reto es que apliquen estrategias para entrenar la atención. Cuando sabe
quién eres, sabe
lo que tienes que
¿Alguna
¿Has tenido vez has pensado
problemas “no
por sirvodecisiones
tomar para esto”impulsivas?
o “yo así soy”? Como
¿Alguna vezsihas
tu personali-
dicho co- hacer, en donde
dad
mentarios poco pertinentes? O bien ¿has pensado: “me dejé llevar y no pensé”? mucho
o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante ¡Cuán- Alejandra Acosta
tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban
tos problemas podríamos evitar si pudiéramos detenernos a tiempo! En esta lección determinadas comparte su ex
desde el nacimiento.
aprenderás Por ejemplo,
una estrategia muy útilquien
paratuviera
trabajaruncon
carácter áspero,haciendo
la atención, estaría destinado
durante periencia sobre
aelser cómo ha descu
díauna personaque
las pausas enojona el resto de
te permitirán su vida.
estar Por fortuna,deactualmente
más consciente sabemos
lo que piensas, sientesquey
podemos cambiar. Una se
dellama
las principales evidencias para cómo
hacer aplicarla
dicha afirmación es la bierto aspecto
haces. Dicha estrategia PARAR. Vamos a conocer y su utilidad. importantes de
sí misma. Puede
a. Lee la siguiente historia: https://bit.ly/2ArCN28
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales Para tu vida
Para
diariatu vida
pero quereprobó
Mateo no consideres
el examenpositivo o que
de Ética. te ayude
Cuando a ser mejor
el profesor se lo persona. Por ejemplo:
dijo, se enfureció, me
dio un diaria
golpe en el escritorio y, diciendo groserías, salió del salón azotando la puerta. Ignoróansie- Prepárate para
dad o soy irritable.
al profesor quien le pedía que se tranquilizara. Tal fue su reacción que ¡hasta los com- Cambia
PARAR. Así tus como
rutinas. A lo largo
lo hizo Mateo en
pañeros que estaban en los salones cercanos lo escucharon! Mateo fue enviado a la
la actividad uno,
dirección por su comportamiento y ahí decidieron suspenderlo. Él ahora tiene miedo
desarrolla tu
de la forma en que reaccionarán sus padres ante la noticia. tareas, como
PARAR de acuer- la-
varte
do a lalos dientes,
situación
b. Contesta las siguientes preguntas cargar objetos o
que comentarás
abrir
en la puertas
actividadcon
• ¿Qué opinas de la reacción de Mateo? la mano no domi-
dos. Reflexiona:
b. •Si¿Qué
así lo tendría
deseas comparte nante,
¿cómo es decir,
crees que
que habertu trabajo
hecho paracon sus compañeros.
reaccionar diferente? si
la eres zurdo,
práctica del
trata
PARAR detehacer
puede
c. Lee
Tantoennuestros
la siguiente tabla
hábitos quenuestros
como contienerasgos
información sobreestán
emocionales cómovinculados
aplicar el aejercicio de
cierta acti-
estas
ayudartareas
a tomarcon
atención
vidad quellamado
sucede PARAR.
en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- la mano derecha,
decisiones?
• En la primera columna observarán que
la palabra PARAR es un acrónimo que con la izquierda.
Concepto clave
Actividad Esto te ayudará
muestra2 los pasos a seguir para tomar
mejores decisiones.
• En la segunda se explica cómo se realiza ronales y vercaracterísticas
la o
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no neuroplasticidad rasgos que defi
cada uno de estos pasos.
a una persona de
las demás
1
225
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres d.
saber b.b. Atete
Si Si continuación
sientes te presentamos
sientescómodo,
cómodo, compartetutumapa
comparte mapaconcontus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
¿Quieres saber
más? aspectoun ejemplo
aspecto que
que de cómoEscucha
incluiste.
incluiste. Mateo
Escuchayha-
y observa
observa con
con atención
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
más?
bría podido usar la técnica de
dudas c. c. ¿Cambió
Sirecomenda-
TeTe tienes
recomenda- PARAR: enen
¿Cambió algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede
ti ti mismo?
mismo? Explica
respuesta.
acerca
mosmos elde
el lavideo
video téc-
nica consulta
Cuando
Cuando en
sabes
sabes • Mateo reprobó el examen de
YouTube
quién eres,
quién eres, sabes el video
sabes Ética. Cuando el profesor se lo
lo lo
queque Técnica
tienes
tienes que de
que dijo, Mateo usó la técnica de
PARAR_Atenta-
hacer,
hacer, enen donde
donde PARAR, pues notó que se esta-
AlejandraMente
Alejandra o en-
Acosta
Acosta ba enfureciendo:
cuéntrala
comparte
comparte susu el d.d.
enex-
ex- ¿Cambió
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede tus
tus compañeros?
respuesta.
siguiente
periencia
periencia enlace:
sobre
sobre
cómo ha
https://bit.ly/2AyfQKq
bierto
bierto aspectos Actividad 2
aspectos
importantes
importantes dede a. Recuerda alguna situación en que te hubiera servido PARAR antes de actuar.
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes
encontrarlo
encontrarlo enen el el b. Identifica cómo podrías usar el PARAR para no actuar impulsivamente en el futuro. Escrí-
siguiente
enlace: Actividad 2 2o en tu cuaderno.
belo aquí
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
• Cuando
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
• ¿Qué
• ¿Qué aspectos
aspectos dede
susu identidad
identidad lograron
lograron reconocer
reconocer gracias
gracias al al mapa
identidad?
b.b. Compartansus
grupalmentesobre
definirse
Concepto clave a sía sí mismos. y ordeno
mismos.
Reafirmo
PARAR.
Cuando caemos en la inercia de los hábitos emocionales y actuamos sin pensar, podemos
Práctica de aten-
meternos en muchos
Reafirmo
Reafirmo problemas. Si queremos evitarlos y tomar mejores decisiones es im-
y yordeno
ordeno
ción que consiste
en hacer pausas portante aprender a PARAR. En vez de ser controlados por nuestras emociones, podemos
Enesta
estalección
identificamos algunosaspectos
aspectos queconforman
conforman tutu identidad. Descubrir
breves y frecuen- Entomar decisiones acordes conalgunos
nuestras metas yquevalores. Recuerda identidad.
que PARAR Descubrir
consiste en
quién
tes a lo largo del quién
seguir eres
eres
los eses un proceso
un proceso
siguientes interno
interno
pasos: que reúne
que reúne
Para, Atiende, diferentes
diferentes
Recuerda, aspectos
aspectos
Aplica de ti mismo:
de ti¡Practícalo!
y Regresa. creencias,
mismo: creencias,
Mientras
gustos,
gustos, valores,
valores, metas
metas y y experiencias
experiencias
día para generar más lo hagas mejores resultados obtendrás. queque tete permiten
permiten relacionar
relacionar lolo que
que has
has vivido
vivido enenelel
pasado con lo que puedes ser
conciencia sobre pasado con lo que puedes ser en el futuro. en el futuro.
lo que se está vi-
viendo, la manera
en la que nos rela- Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
Concepto
Concepto
cionamos clave
clave
con ello Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué quétetellevas
lección
y tratarIdentidad.
de poner
Identidad.
en práctica alguna
Conjunto
Conjunto dede
tarea específica
características
características oo
delrasgos
entrenamiento
que defi-
rasgos que defi-
nen mental.
y diferencian
nen y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 26
¿Quieres sabe
12 Neuroplasticidad
Lección 2 ¿Qué me gustaría recomendar del curso? más?
Te recomenda
El reto es que evalúen qué les sirvió del curso y cómo pueden aplicarlo en diferentes Cuando sabe
contextos. quién eres, sabe
lo que tienes que
Paty empieza la prepa el siguiente semestre y le preocupa el curso de Habilidades so-
cioemocionales de Construye T, sobre todo hablar de sus emociones con los demás.
Preferiría usar ese tiempo en materias como Español o Matemáticas. Siente temor por-
que no sabe si va a poder con la prepa, no sabe en qué es buena, y cree que no puede cómo ha descu
hacer nada para vencer el miedo… En esta lección vamos a reflexionar sobre lo que bierto aspecto
vimos en el curso y en qué nos ayudó. ¡Tal vez pueda ayudarle a Paty! importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
Actividad 1
a. Escríbele una carta a Paty, aquí o en tu cuaderno. Incluye cómo fue tu experiencia con el https://bit.ly/2ArCN28
a. Piensa enAutoconocimiento,
algún hábito o rasgo emocional quealsea parte de tus características Para tu vida
curso de qué ideas tenías empezar, cuáles de esas ideas personales
cambiaron Para
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me diariatu vida
y cuáles no, para qué te sirvió, de qué se trata en general y qué le recomendarías (cuando diaria
muerdo las uñas,
le toque llevarlo). me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- Reflexiona sobre
dad o soy irritable. Cambia
algo quetuste haya
rutinas.
parecidoAparti-
lo largo
cularmente útil
del curso de
tareas, como la-
Autoconocimien-
varte los dientes,
to y piensa en
cargar objetosloo
qué situación
abrir puertas
podrías usar. con
la mano
Compártelo no domi-
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. nante, es decir,o
con tu familia
si eres
amigos. zurdo,
trata de hacer
estas tareas con
con la izquierda.
Concepto clave
la o
a una persona de
las demás
1
227
Autoconocimiento
Autoconocimiento
¿Quieres
Si Sitetesientes
compartetutumapa
mapacon contus
tuscompañeros.
compañeros.Explica
Explicabrevemente
brevementecada
cada
más? a.
más? aspecto
aspecto
En plenaria,que
que yincluiste.
incluiste. Escucha
Escucha
si te sientes y observa
y observa
seguro, lee tu con
con atención
atención
carta laslas
o comenta explicaciones
explicaciones dede
alguno de los loslos demás.
demás.
puntos que es-
Consulta
TeTe estos c. c.
recomenda-
recomenda- cribiste.enen
¿Cambió
¿Cambió algo
algo la la idea
idea que
que tenías
mismo? Explica
respuesta.
documentos
mos
mos el el con
video
video
ejercicios que
b. Escucha con atención los puntos de tus compañeros y escribe a continuación, aquellos
Cuando
Cuando sabes
sabes
pueden
quién ayudarte
eres, sabesa que consideres importantes para tu desarrollo.
quién eres, sabes
lo lo que
que trabajar
tienes
tienes que
que tu
autoconocimiento:
hacer,
hacer, enen donde
donde
https://bit.ly/2KAANZQ
Alejandra
Alejandra Acosta
Acosta
comparte
¿Cambió enen algo
algo la la idea
idea que
que tenías
tenías dede tus
tus compañeros?
respuesta.
periencia
periencia sobre
sobre
cómo ha
cómo ha descu- descu- c. Reflexionen entre todos sobre qué cambió en ustedes después del curso y escríbanlo a
bierto aspectos
bierto aspectos continuación.
importantes
importantes dede
sí sí misma.
misma. Puedes
Puedes
encontrarlo
siguiente
enlace: Actividad
Responde a las
a las siguientes
preguntas:
Reafirmo y ordeno
• Cuando
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
Para concluir el curso de Autoconocimiento es importante analizar los temas revisados,
• ¿Qué
• ¿Qué aspectos
aspectos dedesusu identidad lograron reconocer gracias al mapa de identidad?
la relación entre ellos yidentidad
su utilidad,lograron
así comoreconocer gracias
los esfuerzos aalrealizar
mapa de identidad?
para cambiar ciertas
conductas.
b.b. Compartan
Compartan Todo esto te ayuda
susrespuestas
sus respuestas y areflexionen
llevar tu grupalmente
y reflexionen vida con dirección
grupalmente hacia
sobre
sobre tus metas.de
la laimportancia
importancia Eldedefinirse
desarrollo
definirse
de las
a sí
a sí habilidades
mismos.
mismos. socioemocionales requiere un compromiso, y uno de sus objetivos fun-
damentales es aumentar tu bienestar personal y el de las personas que te rodean.
Reafirmoy yordeno
Reafirmo ordeno
Concepto Clave EnEnesta Escribe
estalección en un minuto
identificamos qué teaspectos
algunos
algunos llevas de
aspectos laconforman
que
que lección
identidad.Descubrir
Descubrir
quiéneres
Reflexionar. quién eresesesununproceso
procesointerno
internoque
quereúne
reúnediferentes
diferentesaspectos
aspectosdedeti timismo:
mismo:creencias,
creencias,
gustos,valores,
Proceso que con- gustos, valores,metas
experienciasque
quetetepermiten
permitenrelacionar
relacionarloloque
quehashasvivido
vividoenenelel
siste en describir pasado con lo que puedes ser en el futuro.futuro.
y evaluar algo que
se ha estudiado o
experimentado.
Concepto
También
Concepto clave clave
implica Escribeenenununminuto
Escribe minutoqué quétetellevas
lección
conectar y des-
Identidad.
Identidad.
cubrir relaciones
Conjunto
Conjunto dede
entre diferentes
características
características oo
conceptos y expe-
rasgos
rasgos queque defi-
defi-
riencias entre sí.
nen
nen y diferencian
y diferencian
a una
a una persona
persona dede
laslas demás.
demás.
2
2 28
Referencias bibliográficas
• Collaborative for Academic, Social y Emotional Learning (2015). CASEL guide. Effective social
and emotional learning programs. Middle and high school edition. Chicago, EUA: CASEL.org.
Recuperado de http://secondaryguide.casel.org/casel-secondary-guide.pdf
• Construye T (2018). Las habilidades socioemocionales.

Recuperado de www.construye-t.org.mx consultado el 1 de mayo del 2018.
• Durlak, J. A. (2015). What everyone should know about implementation. En J. A. Durlak, C. E.

Domitrovich, R. P. Weissberg y T. P. Gullotta (Eds.), Handbook of social and emotional learning.
Research and Practice (pp. 395-405). Nueva York, EUA: The Guilford Press.
• OCDE (2015). Skills for Social Progress: The Power of Social and Emotional Skills, OECD Skills
Studies. Paris, Francia: OECD Publishing.Recuperado de http:// www.oecd.org/educa-
tion/skills-for-social-progress-9789264226159-en.html
29
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www.construye-t.org.mx @ConstruyeTNacional @ConstruyeT @construyetmx

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Diseño curricular y de contenidos

Diseño de portada y contraportada

Cynthia Valdés Galicia

Martha B. Hernández Zavala

Secretaría de Educación Pública

Otto Granados Roldán

Sylvia B. Ortega Salazar

Sofía Frech López-Barro

Lección 1. ¿Quién soy?  5

Lección 3. ¿Cuna es igual a destino? 9

Lección 4. Mis metas personales a corto, mediano y largo plazo 11

Lección 5. ¿Cómo trabajo con mis obstáculos? 13

Lección 6. La emociones en el cerebro  15

Lección 7. Mis emociones recurrentes 17

Lección 8. El aspecto cognitivo de las emociones  19

Lección 9. Pon atención a tu cuerpo 21

Lección 10. ¿Qué es la atención?  23

Lección 11. Aprender a PARAR  25

Lección 12. ¿Qué me gustaría recomendar del curso? 27

Construye T es un programa de la Secretaría de Educación Pública (sep), en coordinación con

El presente material corresponde a una aproximación de enseñanza-aprendizaje de las habili-

Concepto clave Reafirmo y ordeno

Concepto clave Escribeenenununminuto

• Construye T (2018). Las habilidades socioemocionales.

• Durlak, J. A. (2015). What everyone should know about implementation. En J. A. Durlak, C. E.

www.construye-t.org.mx @ConstruyeTNacional @ConstruyeT @construyetmx

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Lección 6. La emociones en el cerebro 15

Lección 7. Mis emociones recurrentes 17

Lección 8. El aspecto cognitivo de las emociones 19

Lección 9. Pon atención a tu cuerpo 21

Lección 10. ¿Qué es la atención? 23

Lección 11. Aprender a PARAR 25

Lección 12. ¿Qué me gustaría recomendar del curso? 27