FITNESS HUT OEIRAS

Relatório da condição física

Nome: FILIPA QUEIROZ

Data de Nascimento: 09/08/1983
EMAIL: pipaqueiroz@gmail.com

CONTEÚDO DO RELATÓRIO

1.-PAR-Q

2.-TESTE ROCKPORT

3.-COOPER

4.-TESTE DE FORÇA 1RM

5.-TESTE FLEXIBILIDADE

6.-TENSÃO ARTERIAL

7.-MEDIÇÕES

1.- PAR-Q
O seu médico alguma vez lhe disse que tinha complicações cardiovasculares, recomendando-lhe apenas
exercício físico mediante supervisão médica?

Alguma vez sentiu dores no peito antes e durante actividade física?

Durante o último mês, alguma vez teve dores no peito?

Alguma vez perdeu o equilíbrio devido a tonturas ou alguma vez perdeu a consciência?

Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o início de um Programa de Actividade Física?

Está a tomar algum medicamento para controlar a pressão arterial?

Conhece alguma outra razão pela qual não deveria fazer exercício físico?
O que é o teste de Rockport?

VO2 Max
-

COMPARATIVA DE VALORES APROXIMADOS

VO2 Max (Homens) VO2 Max (Mulheres)
NEGATIV MUITO NEGATIV MUITO
idade POSITIVO idade POSITIVO
O BOM O BOM
10-30 <35 35-45 >45 10-30 <32 32-56 >56
30-50 <30 30-40 >40 30-50 <26 26-46 >46
50-60 <20 20-30 >30 50-60 <24 24-41 >41
>70 <15 15-25 >25 >70 <21 21-36 >36
O QUE É O TESTE DE COOPER?

É um teste de resistência que se baseia em percorrer a maior distância possível em 12 minutos. É importante fazê-lo a
uma velocidade constante.

TABELA DE RESULTADOS

Homens(12 min) Mulheres(12 min)

CATEGORIA <30 años 30-39 años 40-49 años > 50 años CATEGORIA <30 años 30-39 años 40-49 años

MUITO MAU < 1600 m <1500 m <1400 m < 1300 m MUITO MAU < 1500 M <1400 m <1200 m

1600-2199 1500 - 1899 1400 - 1300 - 1500-1799 1400 - 1200 -

NEGATIVO NEGATIVO
m m 1699 m 1599 m m 1699 m 1499 m

2200-2399 1900 - 2299 1700 - 1600 - 1800 - 1700 - 1999 1500 -

NORMAL NORMAL
m m 2099 m 1999 m 2199 m m 1899 m

2400-2799 2300 - 2699 2100 - 2000 - 2200 - 2000 - 1900 -

POSITIVO POSITIVO
m m 2499 m 2399 m 2699 m 2499 m 2299 m

MUITO BOM >2800m > 2700 m > 2500 m > 2400 m MUITO BOM >2700m > 2500 m > 2300 m

TEST 1 RM
idade PESO DATA
OMBROS: - Kg -
 PEITORAL: - Kg -
BÍCEPS: - Kg -
QUADRÍCEPS: - Kg -
GÉMEO: - Kg -
COSTAS: - Kg -
TRÍCEPS: - Kg -
ISQUIOSURAIS: - Kg -

O QUE É O TESTE 1RM?

Repetição máxima (RM) é o termo usado para indicar o peso máximo que cada um de nós pode erguer apenas uma vez, para um
determinado movimento ou exercício. Geralmente a repetição máxima é indicada pelo acrônimo 1 RM
O que é o teste de flexibilidade?
Trata-se de colocar o usuário sentado no chão, com os pés descalços apoiadas na borda que dá o valor de referência 0.
Uma vez posicionado, deve flexionar el tronco para a frente fazendo um movimento contínuo e sustentado. Você deve
colocar a mão ao lado do outro e confirme que seus joelhos estão totalmente estendidos no chão sem dobrar durante a
execução do teste. O resultado do teste é dado em centímetros; o valor é positivo quando se excede o valor 0, e
negativa quando ele falhar. Você deve executar um warm-up, logo antes do teste.

Comparação dos valores aproximados

TEST Sit & Reach Superior MUITO BOM POSITIVO NORMAL Deficiente NEGATIVO MUITO MAU
+27,00 - +16,00 -
Homens >+27,00 +5,00 - 0 -1,00 - -8,00 -9,00 - -19,00 <-20,00
+17,00 +6,00
+30,00 - +20,00 - +10,00 -
Mulheres >+30,00 0 - -7,00 -8,00 - -14,00 -15
+21,00 +11,00 +1,00
O QUE É A PRESSÃO ARTERIAL?
A pressão arterial é a resultante do volume minuto cardíaco (volume de sangue bombeado pelo coração para o corpo
em um minuto), através da resistência periférica arterial, este último determinado pelo tom e condição das artérias. Na
medida em que o tom muscular destas artérias pequenas aumentem, a pressão sanguínea sobe como um resultado do
aumento da resistência periférica. A tensão é expressa em sistólica (máxima) e diastólica (mínima) e da freqüência
cardíaca em repouso.

TABELA DE RESULTADOS

NÍVEL DE PRESSÃO ARTERIAL(mmHg)

CATEGORIA SISTÓLICA DIASTÓLICA
NORMAL < 120 Y < 80

Pré-hipertensão 120-139 O 80-89

Hipertensão arterial
Hipertensão estádio 1 140 - 159 O 90 - 99

Hipertensão estádio 1 >= 160 O >= 100

7.- MEDIÇÕES
http://www.fitnesshut.pt/
do-lhe apenas
NÃO
visão médica?

vidade física? NÃO

ores no peito? NÃO

a consciência? NÃO

vidade Física? NÃO

essão arterial? NÃO

xercício físico? NÃO

os. É importante fazê-lo a

min)
40-49 años > 50 años

<1200 m < 1100 m

1200 - 1200 -
1499 m 1399 m

1500 - 1400 -
1899 m 1699 m

1900 - 1700 -
2299 m 2199 m

> 2300 m > 2200 m

enas uma vez, para um
o valor de referência 0.
sustentado. Você deve
o sem dobrar durante a
cede o valor 0, e

MUITO MAU

<-20,00

-15
 coração para o corpo
ondição das artérias. Na
e como um resultado do
ma) e da freqüência