Debe proveerse hidratación (agua) Teniendo estos factores presentes se debe
libremente en entrenamientos y partidos. optar por la bebida adecuada (agua y/o bebida deportiva) y se deben practicar Nunca debemos olvidar el papel estrategias de rehidratación durante los fundamental que cumple el agua en entrenamientos. n u e s t r o o rg a n i s m o ; e n f r i a m i e n t o , transporte de nutrientes, lubricación de articulaciones, digestión y absorción.
La cantidad de agua del organismo es
limitada, si las pérdidas no son reemplazadas puede haber un descenso en la transmisión de calor desde los músculos hacia la piel, cuya consecuencia será el aumento de la temperatura corporal, favoreciendo el riesgo de deshidratación, los primeros signos son la sed intensa, el cuerpo seco, caliente, sequedad de piel y mucosas, calambres y agotamiento.
La deshidratación provoca una
disminución de la capacidad aeróbica, de la potencia aeróbica máxima, de la resistencia muscular y de la capacidad de desarrollar trabajo físico. Además de las cualidades físicas mencionadas también H i d r a t a c i ó n p r e v i a ( P a r t i d o / pueden verse afectadas las facultades Entrenamiento) mentales, la coordinación fina y por lo tanto, es indispensable aportar líquidos Beber entre 300-600ml de agua (sin gas) durante el ejercicio, fundamentalmente en la hora previa al partido (previo al cuando se producen grandes pérdidas calentamiento); y más si la temperatura y/o hídricas. humedad son elevadas. 9 Hidratación Durante (Partido / amarillo, mayor la pérdida de líquidos, Entrenamiento) generalmente).
El objetivo es reponer agua perdida por
sudor y proveer una fuente de energía, para retrasar el vaciamiento glucogénico y, por lo tanto, la fatiga. En todo entrenamiento mayor a 60 minutos de duración y alta intensidad.
¿Qué? Agua y bebida deportiva, en lo
posible, bien fría; que contenga los nutrientes necesarios y suficientes como sodio (para favorecer la absorción del agua) e hidratos de carbono.
¿Cuándo? Siempre, en los penales,
conversiones, en el entretiempo y, en todo La estrategia a seguir es: beber 1/2 litro de momento que el partido te lo permita… o bebida deportiva apenas se termina de entre sesiones de ejercicios en el entrenar/jugar y luego se debería consumir gimnasio/campo. hasta completar el 150% del peso Prestar especial atención para los que se perdido, en las 2-3 horas siguientes. queden de suplentes, deben rehidratarse en el banco de suplentes, para estar Descanso de los Jugadores preparados en caso de tener que entrar. 1. Un jugador, juvenil o mayor, no podrá Rehidratación (Partido / Entrenamiento) jugar partidos completos o reglamentarios (full time) si no media entre la realización El mecanismo de la sed se activa cuando de uno de ellos y la del próximo por lo ya se ha perdido mucho líquido, por lo que menos un lapso de 66 y 42 horas de es importante controlar las pérdidas descanso respectivamente. comparando el peso previo y posterior a la actividad y el color de la orina (cuanto más 10 2. Ningún jugador, juvenil o mayor, podrá ingresar como titular en dos partidos continuados de tiempo completo en un lapso de 66 y 42 horas respectivamente.-
3. Un jugador mayor no deberá jugar más
de 90 minutos en partidos completos en un lapso de 42 hs.
4. Un jugador juvenil no deberá jugar más
de 80 minutos en partidos completos en un lapso de 66 hs.