Lifelong Learning Programme

Leonardo da Vinci Project – Transfer of Innovation Projects

2013-1-PT1-LEO05-15461

Curso de Formação In-VET

Ficha de atividade
Módulo Apoiar os formandos Capítulo Técnicas de Resiliência
Nome da Resiliência: consciência Duração da
1 hora
Atividade emocional e autocontrolo atividade
Individual

Pequenos grupos 2 Formandos 3 Formandos

Grupos médios Mesmo tema Diferentes temas

Input do
Conversa de Aprendizagem
formador
Metodologia Aquisição de
Grupo alargado Conhecimento Foco
Específico
Refletindo sobre o plano
Brainstorming
de formação
Role-Play

Outro: Diário/Registo Individual

Sumário
Individualmente os participantes serão desafiados em várias etapas para um maior
entendimento do conceito de resiliência. Resiliência não significa acumular as emoções mas
sim encontrar a forma certa de lidar com essas emoções e seguir em frente. Com os
exercícios que se seguem, os participantes irão aprender a expressar e a compreender melhor
as suas próprias emoções, enquanto ingredientes para a resiliência.

Objetivos de aprendizagem
As pessoas resilientes tendem a mostrar as suas emoções. Quando passam por uma fase ou
situação mais complexa ou negativa, tendem a demonstrar medo ou até mesmo ansiedade
perante a adversidade que enfrentam. Isto é algo normal, mas que requer um autocontrolo.

No final desta atividade, os participantes serão capazes de:

 Perceber que ser resiliente não significa acumular emoções, mas sim encontrar a
forma certa de lidar com essas emoções e seguir em frente;
 Saber que saber expressar e compreender diferentes emoções é um ingrediente
para uma melhor resiliência;
 Ter consciência de que treinar os sentimentos em diversas circunstâncias pode
ajudar a controlar melhor as emoções e pode ajudar a desenvolver competências
que permitem ultrapassar diferentes obstáculos.
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Descrição da atividade
Passo 1: Atira a bola! (10 minutos)
Os participantes deslocam-se ao centro da sala e fazem um círculo. O formador pede-lhes que
pensem em emoções: o que são? O que sabem sobre as emoções?

O formador atira a bola a um dos participantes é desafiando-o a responder a estas duas

questões que, assim que terminar passa a bola a outro colega, o qual terá, também ele, que
responder às questões. E assim sucessivamente até que todos os participantes respondam às
questões. Se quiser desafiar ainda mais os participantes, experimente usar 2 a 3 bolas em
simultâneo e tente pensar em mais questões.

Passo 2: O que são as emoções? (15 minutos)

Segue-se uma breve apresentação do conceito de resiliência aos participantes, seguida de
uma breve sessão de brainstorming sobre o mesmo. Nesta fase os participantes já deverão
ter lido os materiais de apoio que apresentamos no módulo 3 do curso In-VET e conseguirão
facilmente contribuir para este brainstorming. Caso se verifiquem algumas dificuldades, o
formador deve registar os principais pressupostos deste conceito.

De seguida pede-se a cada um dos participantes para escrever alguns exemplos de emoções
nos Post-its. É-lhes pedido que escrevam uma emoção em cada Post-it e que os cole, num
quadro, que contém os seguintes títulos:
EMOÇÕES POSITIVAS EMOÇÕES NEGATIVAS

Discute-se, em grande grupo, porque é que cada emoção foi colocada por baixo de cada um
dos títulos mencionados, adicionando-se, de seguida a seguinte coluna:
Como é que isto o/a faz
EMOÇÕES POSITIVAS EMOÇÕES NEGATIVAS
sentir?

Todas as sugestões partilhadas/comunicadas pelos participantes são devidamente registadas.

Passo 3: Relacionar os sentimentos com as emoções (20 minutos)

O formador deve transmitir aos participantes que se eles se mantiverem atentos às emoções
serão capazes de responder de forma mais eficiente a determinadas situações, bem como de
ultrapassar desafios ou obstáculos que lhes possam ser apresentados. A lista de emoções
disponível no anexo (ver anexo I), é então partilhada com os participantes. Depois distribui-se
a ficha de atividades Relacionar os sentimentos com as emoções, também disponível em
anexo (ver anexo II), sendo que cada participante deverá completar a ficha (individualmente)
usando a lista de emoções como referência. No final, discute-se em grande grupo os
resultados obtidos pelo grupo.

Passo 4: Diário dos sentimentos (5 minutos)

Este diário pode ser usado por um participante após um dia na escola/centro profissional, ou
após uma sessão de formação, ou até mesmo por motivos pessoais. Manter um registo diário
das nossas emoções e sentimentos permite um maior entendimento dos nossos sentimentos
e ajuda-nos a desenvolver a nossa resiliência. O formador distribui o Diário dos Sentimentos
(ver anexo III), encorajando os participantes a iniciarem o registo diário das suas vidas,
encorajando-os a adotar este sistema. Os participantes são ainda informados de que, sempre
que considerarem necessário, podem/devem falar sobre o que escreveram com alguém da
sua confiança.
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Componente teórica
Por favor consulte o powerpoint de apresentação do módulo Apoiar os Formandos.
Recursos Pedagógicos
 Fichas de atividades (Consultar anexos):
o Lista de emoções;
o Relacionar os sentimentos com as emoções;
o Diário dos sentimentos.
 Post-its;
 Canetas coloridas e folhas A4;
 Pequena bola (idealmente 3).
Avaliação de formandos
 Avaliação

Referências/autores/links
 “Building resiliency in young people”, United Way Australia and guidance por Maria
Ruberto da Salutegenics, disponível aqui
 Por favor consulte o powerpoint de apresentação módulo Apoiar os Formandos.
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Anexo I – Lista de Emoções (A-Z)

A B C
Abandono Bonito Chateado/Chocado
Ausente Bravo Confortável/Confiante
Afirmativo Bajulação Caloroso
Apático Briguento Cínico
Acusador/Agressivo Brincalhão Cobarde
Atraente/Agradável Curioso
Alienado/Agastado Calmo
Adverso Cúmplice/Confiante
Adequado Criativo
Ansioso Cruel
Apreciado/Aliviado Cauteloso
Aclamado Complacente
Ambivalente Consternado
Amargo/Aturdido Completo
Arrojado Crédulo
Abençoado Concupiscente
Aborrecido Contido
Alegre/Animado Cansado
Assustado
Afável/Amigável
Angústia
Apaixonado/Amoroso/Adorável
Aturdido
Assustado/Amuado
Autoconfiante
Ameaçado
Arreliado

D E F
Despreocupado/Descontraído Estranho Falso
Destrutivo Esgotado/Enjoado Frenético
Determinado Esperto Frígido
Distraído Encurralado Fantástico
Derrotado Enganado/Egoísta Fatigado
Diferente Encantado/Espiritual Fresca
Diminuído/Dividido Esgotado Frustrado
Dependente Enérgico/emocionado Fraco
Deprimido/Desapontado Extático Feliz
Desligado/Desconfiado Entusiasta/Explosivo
Desesperado/Descontente Eufórico
Desejoso Eletrificado
Deslumbrante Embaraçado
Desatento Exasperado
Desagradável Evasivo
Devido Engraçado
Doloroso/Dor Esperançoso
Desvalorizado (Sem) Esperança
Enfatizado
Envolvido
Estafado
Esquecido
Estabelecido
Esmagado
Estúpido
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G H I
Generoso Hostil Idiota
Grato Humilde Incomodado
Ganancioso Histérico Insensível
Horrível Insatisfeito
Homenageado Invejoso
Honorável/Honroso Irritável
Incandescente
Inseguro
Ignorado
Incompetente
Imobilizado / Independente
Inspirado / Impaciente
Intimidado / imposta a
Impressionado / Inferior
Inibido/Isolado
Inadequado
Ímpar
Indignado/Inquieto
Intrigado
Irritado
Impotente
Imprudente
Inseguro/Inútil
Insociável
Insosso/Injustiçado
Intencional
J L M
Jubiloso Livre Mau
Julgado Lógico Maluco
Leal Mudo
Letárgico Maleável
Louco Maníaco
Motivado
Manipulado
Miserável
Místico
Maternal
Mal-entendido
Maravilhoso
N O P
Nervoso Ousado Preocupado
Negativo Oco Perturbado
Nostálgico Óbvio Preguiçoso
Necessitado Oposto Perdedor
Oprimido Perseguido
Obcecado Poderoso
Otimista Petrificado
Ofendido Pânico
Paranoico
Pressionado
Pacífico
Patético
Possessivo
Provocado/Perverso
Preso
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Q R S
Querido Racional Surpreendente
Relaxado Sujo
Remorso Suave
Romântico Saltitante
Rejeição Simpático
Repulsa Solitário
Revolta Suspeito
Revigorado Sensível
Reservado Satisfeito
Seguro
Sociável

T U V
Tranquilo Útil Vazio
Triste Usado Voraz
Tenso Vingativo
Tímido Vergonha
Tentado Violento
Tenso Vulnerável
Traído Vaidoso
Tolo Vicioso
Temeroso Vivaz

X Z
Zeloso
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Anexo II – Relacionar os sentimentos com as emoções

Que tipo de papéis desempenha na sua vida? Como é que cada um deles o faz sentir? (Use a
lista de emoções A-Z)
Usando o modelo abaixo, por favor especifique as emoções (positivas/negativas) que
desempenha na sua vida (ver exemplo). Fazer um exercício destes ajuda-nos a perceber
melhor as nossas emoções perante um determinado assunto ou momento.

Excitante

Amuado Felicidade
Papel
Irmã

Desejada Chateada

Pense nos seguintes papéis:

 Formador;
 Diretor pedagógico;
 Mãe/Pai;
 Irmão/Irmã;
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Anexo III – Diário dos Sentimentos

Foi algo Houve O que é que
O que é Como é
O que positivo alguma farás da
que que
aconteceu? ou reação próxima
sentiste? reagiste?
negativo? física? vez?
Segunda-feira

Terça-feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

Sábado

Domingo
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Anexo IV – Avaliação
Avaliação
Módulo Apoiar os Formandos Capítulo Resiliência
Nome da Resiliência: consciência Duração da
2 horas
Atividade emocional e autocontrolo atividade
Nome do
Participante
Data Formador

Esta é uma ficha de avaliação que deverá ser preenchida pelos formandos no final da sessão presencial.
Este documento deverá ser preenchido individualmente e deverá constituir uma importante base para a
consolidação dos conhecimentos adquiridos.

O que é que aprendi?

O que é que agora sei?

O que é que foi mais importante para mim?

O que é que quero implementar/mudar?

O que é que vou ser capaz de implementar agora?

Outras observações