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NUTRICIONISTA RAFAEL OKADA

CRN7: 2871

RONALDO DATA: 13/01/19


DIETA (treino 18:00)
REFEIÇÃO ALIMENTO MEDIDA CASEIRA GRAMAS
Ref 1 Queijo cottage ou creme de ricota light 1 colher de sopa
7:30 4 ovos inteiros

Ref 2 Carne ou peixe ou frango 1 bife 70 g


11:30
Arroz integral 80 g
Ou batata doce 110 g
Ou macaxeira 70 g
Ou macarrão integral 80 g

Crucíferos (brócolis, repolho, couve) (tem que ter) 100 g


Salada (alface, pepino) A vontade
Ref 3 Whey protein 30 g
14:30 Aveia 30 g

Misturar com agua


Ref 4 Queijo cottage ou creme de ricota light 1 colher de sopa
Pre treino Carne ou frango 70 g
16:30
Pao integral 2 fatias

Fruta (banana ou pera ou maca) 1 unidade


Ref 5 Carne ou peixe ou frango 1 bife 70 g
Pos treino
20:00 Arroz integral 80 g
Ou batata doce 110 g
Ou macaxeira 70 g
Ou macarrão integral 80 g

Crucíferos (brócolis, repolho, couve) (tem que ter) 100 g


Salada (alface, pepino) A vontade
Ref 6 Whey protein 30 g
23:00 Misturar com agua 30 g

Castanha de caju ou castanha do para 30 g

PESE OS ALIMENTOS PRONTOS