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Sumário

Introdução ............................................................................. 2
Passo 1: Escolha uma técnica de meditação ............................. 3
Passo 2: Escolha uma posição confortável ................................ 8
Passo 3: Preparar o ambiente e a si mesmo ........................... 11
Conclusão ............................................................................. 17
Seu próximo passo ................................................................ 18

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Introdução

Para meditar, você só precisa escolher uma técnica adequada,


uma posição confortável e a preparação do ambiente e de você
mesmo.

Você pode começar com apenas 5 minutos por dia e, antes de


iniciar, basta remover as distrações, alongar-se rapidamente e
relaxar antes de começar. Simples assim.

E foi com essa simplicidade em mente que preparei esse passo a


passo completo de como meditar para te ajudar a começar ainda
hoje.

A meditação é algo que todos nós deveríamos praticar para


podermos ter todos os benefícios que ela pode nos proporcionar,
como relaxamento, concentração e mais serenidade.

Agora vamos ao passo a passo que vai te guiar na sua prática de


meditação!

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Passo 1: Escolha uma


técnica de meditação

Se você está começando com sua prática de meditação, o


primeiro passo é escolher uma técnica adequada de meditação
com a qual você se identifique e se sinta confortável.

Separei 5 ótimas técnicas que vão ajudar você a começar.

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1. Respiração

Esta é uma das melhores técnicas se você está começando em


sua prática de meditação.

É uma técnica antiga e poderosa que é extremamente eficaz.

Por apenas prestar atenção à sua respiração, você dá a sua


mente um ponto de foco de uma forma descontraída, fazendo
você acabar com a tensão e preocupação com outras coisas.

Para iniciar esta técnica, coloque-se em uma posição confortável.


Feche os olhos e, lentamente, comece a observar sua respiração.
Preste atenção em como se sente ao inspirar e expirar.

Se você achar que sua mente está começando a vagar,


gentilmente traga seu foco de volta para sua respiração.

Dica
Não se reprima ou se culpe por divagar nos pensamentos e
“esquecer” a respiração. Isso faz parte da prática. Cada vez que
você perceber que divagou significa que está evoluindo, afinal,
perceber a distração e retomar o foco na respiração faz parte do
processo.

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2. Meditação Mindfulness

Na meditação mindfulness, ou meditação de atenção plena, você


se torna totalmente presente no momento, prestando atenção às
sensações do seu corpo.

Comece a prática concentrando-se em sua respiração, depois


tente ficar ciente das outras sensações que percorrem todo o seu
corpo.

Você pode notar como seu abdômen ou peitoral se movimente


enquanto expira e inspira. Ou pode notar movimentos mais sutis,
como a elevação dos ombros cada vez que puxa o ar.

Dica
Nessa técnica, você só precisa simplesmente observar e ter
consciência das reações do seu corpo. Novamente, se por acaso
se distrair nos pensamentos, apenas volte gentilmente sua
atenção à parte do corpo que estava concentrado antes.

3. Meditação Mantra

Basta você repetir uma palavra sem nenhum significado aparente


para sua mente não distrair e focar sua atenção nesse som. O
som mais comum é o "aum" que provavelmente você já ouviu.

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Com isso você pode trazer sua mente para um estado de


tranquilidade, concentrando-se no som ao invés de se levar pelos
pensamentos do dia a dia.

Dica
Com esta técnica, você pode repetir o mantra em voz alta ou
repeti-lo para si mesmo silenciosamente. Se não quiser, não
precisa fazer som algum, mas é importante ao menos imaginá-lo
e se concentrar nele.

4. Meditação Caminhando

Se você acha que não pode ficar parado por um longo período,
tente a técnica da meditação caminhando.

Isso pode ser feito em qualquer lugar, como um parque ou praça


perto de sua casa.

Você simplesmente tem que se concentrar em seu corpo


enquanto se move. É uma técnica que qualquer um pode fazer
caso queira aprender como meditar.

Concentre-se em como seus braços balançam, como suas pernas


são levantadas e estendidas, e como seus pés se elevam e se
tocam de volta no chão.

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Dica
Se sua mente começar a vagar, traga seu foco de volta para o
movimento do seu corpo. O grande segredo da técnica é trazer
sua atenção para seu corpo e suas sensações, não nos seus
pensamentos enquanto anda.

5. Meditação da Mente Serena

A meditação da mente serena permite que você esteja presente


no momento sem precisar manter um foco específico.

Para praticar esta técnica, sente-se tranquilamente em um lugar


confortável.

Feche os olhos e deixe seus pensamentos flutuarem livremente


dentro e fora de sua mente. Não se apegue ou se deixe levar
pelos pensamentos, apenas observe como cada um surge e se
vai.

Dica
Observe cada pensamento quando eles entram em sua mente
sem nenhum apego ou julgamento a eles. O objetivo é você
perceber que seus pensamentos estão em constantes e rápidas
mudanças, que você não precisa se identificar com seus
pensamentos e ser levado por eles.

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Essas 5 técnicas de meditação são simples o suficiente para que


você possa começar sua prática hoje mesmo ou aprimorar
alguma técnica que você já pratica.

Passo 2: Escolha uma


posição confortável

Infelizmente, para muitos iniciantes da prática de meditação,


sentar-se por longos períodos pode ficar bastante desconfortável,
levando a uma sessão ineficaz e com experiências negativas.

Mas agora vou te mostrar logo abaixo as 3 melhores posições


para começar a praticar meditação.

E o melhor de tudo: você pode usar com as técnicas que te


apresentei antes.

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1. O Astronauta

A postura do astronauta é essencialmente uma posição sentada


invertida.

Em vez de descansar as costas contra uma cadeira, você se deita


no chão com uma cadeira apoiando as pernas.

Para dar à sua cabeça e pescoço algum apoio extra, coloque um


travesseiro sob sua cabeça. Depois coloque as mãos no chão ao
seu lado e comece sua sessão.

2. Deitado

A posição deitada é bem confortável para a suas costas e é útil


para pessoas que têm problemas em se manter em posição de
meditação ereta.

Para entrar nessa postura, simplesmente deite-se de costas, em


uma cama ou no chão. Coloque suas mãos ao seu lado com as

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palmas voltadas para cima. Coloque os pés na largura dos


ombros, removendo as meias e os sapatos.

Se necessário, também coloque um travesseiro sob sua cabeça


para apoiar seu pescoço.

3. O Buda Adormecido

A posição que chamo de Buda adormecido é adequada para


iniciantes na meditação.

Se você tiver problemas como dor nas costas ou nas


articulações, essa é uma ótima forma de começar.

Para entrar nessa posição, deite-se de lado em uma superfície


horizontal e plana.

Coloque uma mão sob sua bochecha e descanse a outra mão


levemente no lado do corpo.

Dobre as duas pernas ligeiramente, apoiando-as uma em cima


da outra.

Coloque um travesseiro entre os joelhos e coxas para evitar que


a parte superior da perna gire para a frente.

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Se você está apenas começando e não consegue sustentar


confortavelmente as posturas tradicionais de meditação, tente
essas 3 alternativas para fazer suas sessões de meditação serem
mais eficazes.

Praticar meditação é uma ótima maneira de trazer


autoconsciência e cura em várias áreas da sua vida, então não
deixe de praticar!

Passo 3: Preparar o
ambiente e a si mesmo

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Quando você começa a praticar a meditação, você pode se sentir


sobrecarregado com todas as instruções em sua mente, como
por exemplo: acalme sua mente, observe sua respiração,
mantenha uma postura e as costas retas.

Mas agora vou te mostrar as 8 principais dicas para ajudar a tirar


essa pressão e permitir que sua prática aconteça naturalmente
fazendo você começar a meditar da forma certa.

Assim você pode conseguir relaxar com a meditação de forma


mais efetiva.

1. Comece com sessões rápidas

Você não precisa começar sua prática de meditação com uma


longa sessão de 20 minutos.

Quando você está começando, pode ser difícil tentar manter uma
sessão longa.

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Comece com 5 minutos por dia e quando você sentir que está
pronto você pode fazer sessões mais extensas.

2. Alongue-se primeiro

Antes de iniciar sua sessão de meditação, reserve algum tempo


para alongar ou fazer um pouco de yoga.

Isso vai fazer com que você prepare seu corpo para ficar sentado
em uma única posição por alguns minutos.

Fazendo um bom alongamento antes de iniciar uma sessão vai


melhorar o seu nível de conforto e assim você vai conseguir
meditar de forma mais eficaz.

3. Defina um temporizador

Definir um temporizador para a sua sessão de meditação vai


evitar que você tenha que verificar seu relógio regularmente.

Fazer isso remove uma enorme distração da sua prática.

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Definindo o seu temporizador vai permitir que você relaxe e


aproveite a experiência sem se preocupar em ficar mais ou
menos tempo do que você definiu.

4. Remova distrações

Desligue o celular ou, melhor ainda, deixe-o em outro lugar.


Você não quer ter distrações no seu espaço enquanto medita.

O melhor lugar para meditar é um lugar onde você pode ficar


sozinho e completamente sem distrações.

5. Não tente nada muito difícil

A meditação quando feita corretamente deve ser calmante,


relaxante e sem esforço.

Não deve haver nenhum esforço envolvido, apenas observar a


sua respiração com sua percepção consciente.

Com todas as técnicas de como meditar que te mostramos, você


pode começar com o jeito que achar mais simples e mais se
identificar.

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6. Crie uma prática diária

Meditar no mesmo horário todos os dias permitirá que você


desenvolva um hábito, fazendo com que você medite
naturalmente e sem nem mesmo perceber que precisa meditar.

Se você não desenvolver a prática de meditação em sua rotina


diária, você vai começar a esquecer e voltará a ter uma rotina
estressante e sem consciência do seu presente.

7. Relaxe antes de começar

Tenha certeza de usar roupas confortáveis e estar em um


ambiente relaxante.

Certifique-se de que seu espaço é confortável e faça algumas


respirações profundas antes de começar.

Não comece sobrecarregado pelos problemas do dia a dia.


Algumas respirações profundas podem realmente te ajudar.

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8. Experimente várias técnicas

Há muitas técnicas que você pode experimentar, desde a


meditação da atenção plena até meditação mantra que mostrei
anteriormente.

Experimente vários tipos diferentes para ver qual deles melhor


atende às suas necessidades.

Você pode começar com a que mais se identificar e, em outro


momento, tentar outra técnica e perceber que a prática foi muito
melhor do que imaginava.

Com essas dicas práticas e bem pontuais, você pode começar a


meditar sem precisar se preocupar com muitos detalhes.

Afinal, o objetivo da meditação é lhe trazer serenidade, não mais


coisas para se preocupar.

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Conclusão

Em geral, os diferentes benefícios que podem ser adquiridos


através da meditação irão se combinar para lhe dar uma mente
mais gratificante.

A meditação permite que você ganhe um melhor controle sobre


si mesmo, permitindo que seja mais positivo e rejuvenescido.

Com a prática regular, a meditação coloca você em uma posição


onde é possível extrair o melhor da sua vida.

Começar a trilhar um caminho para uma vida mais feliz e


saudável através da meditação não requer muito esforço, apenas
motivação e dedicação

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Seu próximo passo

E foi com a intenção de trazer a meditação guiada e seus


benefícios para o maior número de pessoas que nossa equipe
criou o Programa Desacelere com Meditação, que é um
programa único, simples e inteligente que irá transformar a sua
vida.

Capa do ebook

O que você vai descobrir exatamente no ebook:

 Os benefícios para a mente, para a saúde e como a


meditação aumenta a sua autoconsciência;
 Como começar a meditação, se motivar e se dedicar da
forma correta;
 Como a meditação guiada com técnicas de respiração
pode mudar a sua vida;
 Porque a meditação vai te trazer equilíbrio, relaxamento e
uma mente radiante;
 Dicas práticas para uma meditação de sucesso;

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Com o método detalhado no ebook, você já poderá começar a


meditar e colher os benefícios dessa prática. Mas não é só isso!

Nós queremos que você tenha em suas mãos o melhor material


para meditar de forma adequada seguindo nosso método.

Imagem de uma pessoa com fones de ouvido

E é exatamente por isso que nossa equipe criou um conjunto de


áudios de meditação consciente guiada. Com esses áudios,
aliado aos passos que você terá acesso em nosso ebook, você
será capaz de mudar a sua vida completamente.

Veja algumas das técnicas que você vai aprender:

 Uma técnica de respiração equilibrada que diminui sua


ansiedade e é adequada para usar antes de dormir;
 A respiração abdominal, uma meditação rápida ideal para
acalmar instantaneamente e que pode ser usada em
qualquer lugar;
 Uma respiração radiante que você poderá usar assim que
acordar para jogar fora as velhas energias e começar o
dia motivado e tranquilo;
 O relaxamento progressivo e como ele te ajuda a ter mais
consciência corporal e autoconhecimento;
 Uma visualização guiada e seus benefícios para exercitar
os pensamentos positivos e criar um estado mental
blindado contra o estresse do dia a dia;
Nosso Programa contém áudios exclusivos e poderosos
especialmente preparados por nossa equipe e que você não
encontrará em nenhum outro lugar!

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Para você começar nessa trajetória e conquistar uma vida mais


plena e feliz, te convido a clicar no botão abaixo e conhecer o
nosso Programa de meditação completo e exclusivo:

Eu Quero Conhecer!

Imagina como seria a sua vida depois dessa transformação. Até


quando você vai esperar para assumir o controle da sua vida?

A meditação consciente pode drasticamente melhorar a forma


como você vive. Tudo que você precisa fazer é começar, seguir o
método do nosso Programa e colher os benefícios para a sua
vida.

O Programa Desacelere com Meditação proporciona uma mente


mais tranquila para quem sofre com ansiedade, estresse ou
insônia, mesmo que você nunca tenha meditado antes, sem ter
que passar horas sentado ou se tornar um zen budista.

Tudo isso através de técnicas fáceis orientadas de respiração que


você pode fazer hoje mesmo, com apenas 12 minutos por dia,
por meio de nossos áudios de meditação guiada.

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“Insanidade é continuar fazendo sempre a


mesma coisa e esperar resultados diferentes.”

- Albert Einstein

Eu Quero Conhecer!

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