Você está na página 1de 6

Os Principais Elementos da Meditação

Elementos básicos
A vida pode ser bem agitada as vezes.
O ritmo frenético e as exigências que muitas vezes enfrentamos diariamente
tendem a nos deixar estressados, cansados, sobrecarregados e infelizes.
A meditação da atenção plena(mindfulness) é uma maneira fácil e eficaz de
relaxar seu corpo, acalmar sua mente e se aterrar, encontrando a paz interior
em meio ao caos.
Os elementos básicos que estão envolvidos na prática da meditação incluem:
 encontrar um lugar calmo para praticar;
 ter uma postura equilibrada que seja confortável;
 ter algo no qual focar e ser capaz de desenvolver uma atitude passiva
sem quaisquer apegos;

Agora vou falar sobre cada um deles pra você.

O lugar
Se você está apenas começando sua prática de meditação, é importante iniciar
o processo corretamente, encontrando um lugar que seja confortável.
Você precisa de um espaço que permita que você se sinta completamente
relaxado e livre de distrações.
Antes de começar sua prática, você deve ficar livre de qualquer coisa que possa
te distrair.

A postura
Outro elemento básico que você precisa é manter uma boa postura corporal
enquanto medita.
A postura que você toma pode afetar a forma como a sua prática ocorre.
Enquanto a postura mais natural que você pode tomar é a posição sentada,
você precisa escolher uma postura que faça você se sentir confortável e focado.

O objeto
Quando você começa uma prática de meditação, você precisa ter um objeto em
que possa se concentrar.
O objeto pode ser o processo da sua respiração, sensações corporais, ou
mesmo um mantra para você se concentrar, algo como repetir a palavra “aum”
qualquer tipo de som que possa te concentrar.
Para engajar-se bem na meditação, é preciso aumentar o seu nível de
concentração, e isso requer que você tenha um objeto para focar.

A atitude
O último elemento básico que você precisa para uma prática de meditação
bem-sucedida é uma atitude positiva.
Quando você tem uma atitude positiva, você pode olhar para as distrações
externas e seus pensamentos internos de uma maneira diferente.
Ter uma atitude passiva permite que você observe os pensamentos conforme
eles vêm e vão em sua mente, sem ter nenhum apego a eles.

Durante o processo de meditação, é importante manter o foco em alguma


coisa, como a sua respiração ou as reações do seu corpo, o que seria o objeto
de foco.
Se você perceber que sua mente começou a vagar, traga sua atenção de volta
para o objeto de foco.
Esses elementos básicos da meditação podem ajudá-lo a iniciar o caminho para
a clareza e a conscientização.

Elementos essenciais
A meditação da atenção plena(mindfulness) é uma prática antiga que é
idealmente um estado de ser sem esforço.
Pratique sua meditação usando esses 5 elementos essenciais para ajudá-lo a
regular melhor suas emoções, provocar mudanças positivas em seu corpo e
mente e alcançar um estado de relaxamento.
Esses elementos essenciais ajudarão a garantir que você perceba um impacto
mais significativo de sua prática de meditação.

Motivação
Engajar-se em meditação implica concentrar-se em várias coisas.
No entanto, é a sua motivação subjacente que determinará se as ações que
você tomar trarão resultados positivos ou negativos.
Tomando o tempo para cultivar seu desejo de que todos mereçam a verdadeira
felicidade e permitir que essas intenções guiem seus esforços.
Quando você combina sua meditação com uma motivação profunda, até
mesmo o simples ato de respirar pode trazer poderosas transformações.

Deixando ir
Quando você começa sua prática de meditação, o grande passo que você deve
dar é abandonar qualquer expectativa sobre o que deve ou não acontecer.
As experiências continuam a mudar, por isso, ter esperanças de uma
expectativa específica não é importante.
A coisa mais importante que você precisa fazer é estar ciente do momento
presente.

Abordagem
A abordagem da meditação é como você consegue ver o processo de
meditação, visualizando o conteúdo de sua mente e a técnica específica de
meditação.
Quando você tem uma visão clara de ambos, o processo de meditação será
fácil e sem esforço.
A prática da meditação requer um certo nível de compromisso para ser bem-
sucedida.
Prática
Isso envolve fazer o movimento real de fazer meditação.
Depois de ter escolhido a técnica de meditação que melhor se adapta às suas
necessidades, você precisa começar sua prática.
Isso significa sentar-se em uma posição e espaço confortáveis e envolver-se no
processo observando sua respiração, sensações corporais e outros objetos.

Integração
Isso implica incorporar a clareza e a calma que você desenvolveu durante sua
prática de meditação em outras partes de sua vida.
Integrar o processo de meditação permite que você esteja em um estado
meditativo onde quer que esteja.
Isso significa que você pode estar em um estado meditativo quando estiver
andando, sentado no ônibus ou viajando no carro.

A meditação de atenção plena pode ser praticada durante as sessões de


meditação, assim como nas situações cotidianas.
Engajar-se em meditação regular pode ajudar a melhorar sua saúde emocional,
mental e física.

Elementos extras
Ficar centrado durante a meditação pode ser um desafio, considerando o caos
que nos rodeia no mundo.
Reagir ao caos externo e a outros eventos que estão além do nosso controle
pode levá-lo a ter sentimentos de medo e ansiedade.
Usar os cinco elementos a seguir durante sua prática pode ajudar a aliviar a
fadiga em sua mente e corpo e o ajudará a se conectar ao fluxo universal de
energia.
Essa técnica de meditação atua como um bloco de construção para o fluxo
universal de energia e toda a existência material.
Espaço
Um elemento expansivo e vazio, o espaço não representa resistência.
É a fonte da matéria e permite que o crescimento e a mudança aconteçam.
Na meditação, o espaço significa o espaço de suas células, respiração e
pensamento.
O espaço é o recipiente para todos os outros elementos e a fonte de intuição e
sabedoria do universo.

Ar
O ar é um elemento móvel, seco, leve e dinâmico.
Representa o potencial do movimento e fortalece as ideias e objetivos com seu
vôo.
O ar é visto como o vento externamente e como impulsos nervosos, circulação
e movimento da respiração internamente.
Ele representa um canal para comunicação clara e auto expressão.
Pode influenciar sua capacidade de agir a partir de um lugar de amor e
compaixão, e quando está fora de equilíbrio, a inveja pode ocorrer.

Fogo
Um elemento quente, intenso, poderoso e transformador.
O fogo é visto como o fogo ou o sol externamente, enquanto internamente é
visto como o elemento que impulsiona os processos cognitivos e a digestão.
Na meditação, traz confiança e coragem, impulso e criatividade.
Em excesso, pode se manifestar como ódio ou raiva.

Água
O elemento água é visto como fluindo, móvel, suave e frio.
Também pode ser representado como um sólido, uma vez que conecta, nutre,
transporta e fornece proteção.
Proporciona a capacidade de fluir, adaptar-se, evitar atrações nocivas e agir
desinteressadamente.
A água rege o sangue e outros fluidos corporais, bem como condições médicas
"frias", como dor nas articulações.

Terra
Um elemento pesado, a terra é estável, rígida, sólida e constante.
Terra representa toda a matéria sólida e estrutura do universo.
Dá ao corpo humano sua forma incluindo toda a criação.
É aterrar e acalmar e mantém o ego sob controle.
É a energia dos ossos, tecidos e músculos e representa doenças “quentes”
como uma infecção.

Quando se trata de usar os elementos em sua prática de meditação, reserve


um tempo e comece a observar a área ao seu redor.
Quanto mais sua atenção se deslocar para explorar esses elementos, melhor
você começará a entender e se conectar com o universo.

Conclusão...