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Café da Manhã

Opção 1 1 xícara de chá sem açúcar 4 torradas de pão integral 2


fatias de queijo fresco magro

Opção 2 1 copo de iogurte desnatado diet 1 fatia de pão integral 1


colher (sobremesa) de geleia diet

Opção 3 1 copo de suco de cenoura e beterraba 1 fatia de pão


integral 1 colher (sopa rasa) de cream cheese light

Opção 4 1 copo de leite desnatado 1 taça pequena de sucrilhos

Opção 5 1 xícara de chá de ervas sem açúcar 2 fatias de pão


integral 1 fatia de blanquet de peru 1 fatia média de queijo fresco

Opção 6 1 copo de suco com erva-doce, beterraba, cenoura e


hortelã 2 torradas de pão integral 1 fatia média de queijo fresco

Opção 7 1 copo de iogurte desnatado 2 torradas 1 colher


(sobremesa) de margarina light 1 colher (de sobremesa) de geleia
diet

Lanches (Escolha 1 opção abaixo) * 1 caixinha de suco de frutas


light + 1 torrada * 1 fruta (kiwi, pêra, 1/2 papaia, banana-prata, figo
ou damasco) * 1 taça de gelatina diet colorida + 1 fruta * 1 copo de
água de coco + 1 fatia de queijo branco * 3 biscoitos integrais

Almoço

Opção 1 1 prato com cenoura e beterraba 1 filé de peixe gratinado


(com queijo prato light) 1 prato (sobremesa) de brócolis refogados
no azeite

Opção 2 1 prato de alface e tomate 2 almôndegas (médias) de soja


1 prato (sobremesa) de abobrinha refogada 1 porção (3 colheres de
sopa) de arroz integral

Opção 3 1 prato com agrião, milho e grão-de-bico 1 prato


(sobremesa) de escarola refogada no azeite 1 panqueca light (com
cenoura, espinafre e beterraba)
Opção 4 1 prato com rúcula, alface-americana e tomate seco 1
porção de bife rolê 1 prato (sobremesa) de cenoura sautée

Opção 5 1 prato com pepino, alface e tomate-cereja 1 berinjela


refogada no azeite com tomate seco 1 prato (sobremesa) de
espaguete ao molho de vegetais e ervas

Opção 6 1 prato de tabule 2 quibes (pequenos) de soja 1 prato


(sobremesa) de mostarda refogada no azeite 1 prato (sobremesa)
de espaguete com molho de tomate

Opção 7 1 prato de tomate, cebola-roxa e cebolinha verde 1 filé


médio de frango com molho à base de ricota e mostarda 1 prato
(sobremesa) de couve refogada no azeite

- Lanche da tarde (Escolha 1 opção) * 1 barra de cereais * 1 taça de


salada de frutas * 1 copo de iogurte natural desnatado * 1 xícara de
chá de ervas (sem açúcar) + 1 fatia de queijo branco * 1 porção de
grãos de soja (torrados)

Jantar

Opção 1 1 prato (fundo) de sopa cremosa de mandioquinha 1


porção de suflê com peito de peru e palmito

Opção 2 1 prato (fundo) de sopa cremosa de beterraba, com


músculo e iogurte 1 pastel de forno com recheio de escarola

Opção 3 1 prato (fundo) de caldo de legumes com massa tipo


cabelo-de-anjo 1 filé de frango médio grelhado 1 prato (sobremesa)
de cenoura refogada no azeite

Opção 4 1 prato (fundo) de caldo de legumes batidos 1 sanduíche


com pão italiano recheado com espinafre, creme de leite light,
tomate seco e muçarela de búfala

Opção 5 1 prato (fundo) de sopa cremosa de aspargos com frango


1 prato (sobremesa) de legumes refogados no azeite (cenoura,
chuchu, vagem)
Opção 6 1 prato (fundo) de sopa cremosa de cenoura 1 sanduíche
com 2 fatias de pão integral e peito de peru, ricota e requeijão light

Opção 7 1 prato (fundo) de sopa de lentilha 1 pedaço de torta de


kani com abobrinha

Antes de dormir (Escolha uma opção) * 1 fruta (até 6 morangos, 1


laranja-lima, 1 maçã assada com canela ou 1 fatia média de
abacaxi cozido) * 1 copo de suco de frutas sem açúcar * 1 copo de
leite desnatado * 1 iogurte diet - See more at:

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