PROGRAMA SALUD INTEGRAL

CONSEJOS ERGONOMETRÍA LABORAL

A continuación se presentan una serie de Consejos Ergonométricos para favorecer un cambio

efectivo en la postura de los participantes del Programa Salud Integral, Área Administración.

Recordar que estos consejos se deben poner en práctica a diario para notar cambios significativos.

Algunos de los Beneficios de ejecutar estos consejos:

 Evitar patologías musculoesqueléticas.

 Mejorar la postura y conciencia corporal

 Oxigenar constantemente nuestro cuerpo (principalmente el cerebro)

 Incrementar la sensación de bienestar en el puesto de trabajo.

 Mejorar desempeño intelectual en el trabajo (pensar más y mejor), etc.

Consejos para una correcta postura en el puesto de trabajo (Escritorio)

Consultora Especialista en Actividad Física y Salud

5 Norte 209, oficina 14. Viña del Mar www.fulltraining.cl eduardo@fulltraining.cl 032-2120638
Consejos para una correcta postura en el puesto de trabajo (Teclado y Mouse)

Consultora Especialista en Actividad Física y Salud

5 Norte 209, oficina 14. Viña del Mar www.fulltraining.cl eduardo@fulltraining.cl 032-2120638
EJERCICIOS BÁSICOS (Para realizar en el puesto de trabajo)

Consultora Especialista en Actividad Física y Salud

5 Norte 209, oficina 14. Viña del Mar www.fulltraining.cl eduardo@fulltraining.cl 032-2120638
CONSEJOS DE RÁPIDA EJECUCIÓN

 Hacer descansos cortos (3-5 minutos).

 Elongar segmentos corporales.

 Mejorar ubicación en el espacio de trabajo.

 Realizar actividad física al menos 2 veces a la semana.

 Adecuar la dieta a la actividad

Consejos para una correcta postura al manejar vehículos

Consultora Especialista en Actividad Física y Salud

5 Norte 209, oficina 14. Viña del Mar www.fulltraining.cl eduardo@fulltraining.cl 032-2120638
 Recomendaciones

 Si el volante es ajustable, escoja una posición de los brazos que asegure la relajación de hombros y
los músculos de la espalda.

 No ponga nada en el salpicadero, ni deje elementos sueltos por el auto (guías, juguetes, zapatos...)

 Regule los espejos de modo que sólo deba dirigir la mirada hacia ellos para observar.

El cambio, depende de ti!

Consultora Especialista en Actividad Física y Salud

5 Norte 209, oficina 14. Viña del Mar www.fulltraining.cl eduardo@fulltraining.cl 032-2120638