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26/03/2019 75 ideias de WODs - Revista MyBox

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75 ideias de WODs Entrevista: Naty Graciano 

POR REVISTA MYBOX · 26/12/2016

Não pôde ir para a academia ou está viajando POST ANTERIOR

para fora da cidade ou do país? Agora você  5 desculpas das pessoas que evitam o

não tem mais desculpas para não praticar CrossFit

atividades físicas! Aqui está uma lista de 75


WODs focados em CrossFit para você fazer
 Para buscar, escreva e tecle enter
em casa ou onde estiver. Faça qualquer um
deles sem precisar de equipamentos, exceto
a sua corda!

WOD #1
3 Rounds For Time:

https://myboxmag.com.br/75-ideias-de-wods/ 1/18
26/03/2019 75 ideias de WODs - Revista MyBox

Run 800m
50 Air Squats Revista MyBOX
90.305 curtidas

WOD #2
10 Rounds For Time: Curtir Página Compartilhar

10 Pushups Seja o primeiro de seus amigos a curtir isso.

10 Sit ups
10 Squats

WOD #3
INSTAGRAM
For Time:

200 Air Squats

WOD #4
5 Rounds For Time:

Run 200m
Load More... Follow on Instagram
10 Squats
10 Push Ups

WOD #5
3 Rounds For Time:
TWITTER

Run 200m
25 Pushups

WOD #6
3 Rounds For Time:

10 Handstand Pushups
Run 200m

WOD #7
https://myboxmag.com.br/75-ideias-de-wods/ 2/18
26/03/2019 75 ideias de WODs - Revista MyBox

20 Rounds For Time:


Tweets por @myboxmag
5 Pushups Revista MyBOX
@myboxmag
5 Squats
I added a video to a @YouTube playlist
5 Situps youtu.be/W8gksANEX5o?a Dicas do Dread:
Progressão na Barra - MyBOX

WOD #8 YouTube @YouTube

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 sit-ups e um
sprint de 100 metros entre cada série

WOD #9
21-15-9
10 de out de 2018
Air Squats
Pushups Revista MyBOX
@myboxmag

WOD #10 I added a video to a @YouTube playlist


youtu.be/W8gksANEX5o?a - MyBOX

Fique um total de 5 minutos em YouTube @YouTube

handstand

WOD #11 Incorporar Ver no Twitter

For Time:

Run 1 mile

WOD #12
6 Rounds For Time:

10 Pushups
10 Air Squats
10 Sit Ups

WOD #13
5 Rounds For Time:

https://myboxmag.com.br/75-ideias-de-wods/ 3/18
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3 Tuck Jumps
3 Squats
3 Broad Jumps

WOD #14
8 Rounds For Time:

Handstand 30 seconds
10 Squats

WOD #15
10 Rounds For Time:

10 Pushups
Run 100m

WOD #16
For Time:

Run 1 mile, lunging 30 steps every


minute

WOD #17
5 Rounds For Time:

Handstand 30 seconds
20 Air Squats

WOD #18
For Time:

250 Air Squats

WOD #19

https://myboxmag.com.br/75-ideias-de-wods/ 4/18
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4 Rounds For Time:

10 Tuck Jumps
10 Pushups
10 Situps

WOD #20
For Time:

100 Burpees

WOD #21
10 Rounds For Time:

10 Pushups
10 Squats
10 Tuck Jumps

WOD #22
5 Rounds For Time:

Handstand 1 minute
Hold bottom of the squat 1 minute

WOD #23
10 Rounds For Time:

Sprint 100m
Walk 100m

WOD #24
For Time:

100 Pushups

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WOD #25
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep Rounds For
Time:

Burpees
Situps

WOD #26
3 Rounds:

50 Situps
Run 400m

WOD #27
10 Rounds For Time:

10 Walking Lunges
10 Pushups

WOD #28
10 Rounds For Time:

10 Burpees
Run 100m

WOD #29
4 Rounds For Time:

Run 400m
50 Air Squats

WOD #30
10 Rounds For Time:

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10 Pushups
10 Squats

WOD #31
Tabata Squats:

20 seconds on 10 seconds rest, 8


rounds.

WOD #32
For Time:

Run 800m
100 Air Squats
Run 800m

WOD #33
7 Rounds For Time:

7 Air Squats
7 Burpees

WOD #34
5 Rounds For Time:

50 Air Squats
Rest the amount of time it took to
complete the 50

WOD #35
For Time:

Run 1 mile — do 10 Pushups every


minute

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WOD #36
8 Rounds For Time:

Run 100m
30 Air Squats

WOD #37
10 Rounds For Time:

10 Situps
10 Burpees

WOD #38
For Time:

250 Jumping Jacks

WOD #39
For Time:

100 Jumping Jacks


75 Air Squats
50 Pushups
25 Burpees

WOD #40
5 Rounds For Time:

Run 1 minute Squat 1 minute

WOD #41
3 Rounds For Time:

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10 Air Squats
10 Push ups
10 Situps

WOD #42
For Time:

50 Air Squats Rest for 2 minutes


between rounds.

WOD #43
3 Rounds For Time:

20 Jumping Jacks
20 Burpees
20 Air Squats

WOD #44
10 Rounds For Time:

Run 100m
20 Air Squats

WOD #45
For Time:

100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

WOD #46
3 Rounds For Time:

30 Push-ups
40 Sit-ups
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50 Squats

WOD #47
AMRAP in 20 minutes:

5 Pushups
10 Situps
15 Squats

WOD #48
21-15-9 Rep Rounds for Time:

Walking Lunges (each leg)


Handstand Push-ups

WOD #49
3 Rounds for Time:

Run 400m
50 Squats
25 Pushups

WOD #50
For Time:

Run 1000m
100 Air Squats
50 Pushups

WOD #51
Squats for time (escolha um número
entre 100 e 500)

WOD #52
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10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 for Time:

Burpees
Pushups
Situps

WOD #53
AMRAP in 20 minutes:

5 Handstand push-ups
10 Pistols

WOD #54
“Annie”
50-40-30-20-10 for Time:

Double-Unders
Sit-ups

WOD #55
50-40-30-20-10 Rep Rounds for Time:

Single Unders
Pushups

WOD #56
For Time:

Burpees (50-150 – escolha um número


e manda ver!)

WOD #57
For Time:

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Run 800m
50 Squats
50 Situps

WOD #58
For Time:

Run 1 mile
100 Push-ups
200 Squats
Run 1 mile

WOD #59
21-15-9 Rep Rounds for Time:

Handstand Push-ups
Chair Dips
Push-Ups

WOD #60
For Time:

21 Pushups
42 Squats
15 Pushups
30 Squats
9 Pushups
18 Squats

WOD #61
For Time:

400m Walking Lunges

WOD #62
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For Time:

Run 400 meters


50 Squats
Run 400 meters
50 Push-ups
Run 400 meters
50 Sit-ups
Run 400 meters

WOD #63
For Time:

80-60-40-20 Reps of Air Squats


40-30-20-10 Reps of Situps
20-15-10-5 Reps of Handstand
Pushups

WOD #64
For Time:

50 Walking Lunges
800m run
50 Walking Lunges

WOD #65
For Time:

30 Handstand Pushups
40 Jump squats
50 Situps
60 Squats
70 Double unders

WOD #66
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AMRAP in 20 minutes:

10 Bench dips
10 Box jumps
10 Walking Lunges

WOD #67
For Time:

60 Pushups
Run 400m
40 Pushups
Run 800m
20 Pushups
Run 1 mile

WOD #68
5 Rounds For Time:

100 Single Unders


50 Squats

WOD #69
For Time:

150 Double Unders

WOD #70
“Nicole”
AMRAP in 20 minutes of:

Run 400
Max rep pull ups

WOD #71
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For Time:

100 Air Squats


75 Situps 50 Box Jumps
25 KTE’s
Run 400m

WOD #72
“Michael”
3 rounds for time of:

Run 800m
50 Back Extensions
50 Situps

WOD #73
For Time:

2 Minutes Double Unders


2 Minutes Situps
Rest 1 min
90 sec Double Unders
90 sec Situps
Rest 1min
60 sec Double Unders
60 sec Situps

WOD #74
For Time:

100 Air Squats


75 Situps
50 Box Jumps
25 KTE’s
Run 400m
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WOD #75
10 Rounds For Time:

Sprint 100m
20 Air Squats

104 1 0
 
1

Tags relacionadas: CrossFit exercícios sem desculpa

WOD

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com edições bimestrais
especializada em conteúdo
relacionado a exercícios funcionais,
ginásticos e de força, além de
treinamentos e aconselhamento
nutricional por meio de
reconhecidos profissionais da área.
Com uma proposta colaborativa,
pretendemos unir, engajar e dar voz
à comunidade adepta da
modalidade fitness em todo o país
através da canalização e divulgação
de informações e conhecimentos
relevantes para a comunidade.

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