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Nombre: Carlos Leandro Apellido: Mujica Blanco

Programa: Tecnología Radiología e Imágenes Diagnosticas


Nº Grupo: 80020_24
Ciudad: Socorro CEAD: Bucaramanga

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias


complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen
cada pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad físico


Deporte Actividad Física
 Ejercicios físicos que se realizan en  La actividad física se refiere a la
las que hacen pruebas físicas de alto energía utilizada para el
o bajo rendimiento, de habilidades, movimiento.
destrezas o fuerza física. Ejemplo
Ejemplo  Se trata, por tanto, de un gasto de
 Jugadores de futbol, los cuales están energía adicional al que necesita el
sujetos a determinadas normas organismo para mantener las
reglamentarias, en donde deben funciones vitales tales como
tener muchas características físicas respiración, digestión, circulación
y mentales. de la sangre, etc.
b) Sedentarismo y condición física
Sedentarismo Condición Física
 Estilo de vida de una persona, en  Es la condición física de las
donde tiene un estilo de vida poco personas y estado de capacidad de
saludable de ejercicio físico. rendimiento físico.
Ejemplo Ejemplo
 Las personas que nunca intentan  Se manifiesta como capacidad de
salir a realizar una caminata, o algún fuerza, velocidad, resistencia,
deporte de esfuerzo físico, las flexibilidad y coordinación.
comunes son los transportistas.

c) Sobre peso y resistencia cardiovascular


Sobre Peso Resistencia Cardiovascular
 Persona que sufre de trastorno  Es la capacidad del corazón, los
caracterizado por niveles excesivos pulmones y los vasos sanguíneos
de grasa corporal que aumentan el para suplir energía al cuerpo durante
riesgo de tener problemas de salud. una actividad física continua y
Ejemplo prolongada.
 Personas que pesan más de 100 kg y Ejemplo
no se interesan por bajar de peso ni  Los deportistas de alto rendimiento
mejorar su condición de salud. que tienen un miocardio con mucha
más fuerza para poder suplir las
necesidades vasculares.
d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca.
Índice De Masa Corporal IMC Frecuencia Cardiaca
 IMC es una razón matemática que  mide la cantidad de veces que el
asocia la masa u la talla de una corazón late por minuto.
persona. Ejemplo
Ejemplo  frecuencia cardíaca de una
 Fórmula del IMC usando el sistema persona debe estar entre 60 y 100
métrico. ... latidos por minuto mientras está en
 IMC = Peso (kg) / altura (m)2 reposo.

 Ejemplo:
 Altura: 165 cm (1,65 m).
 Peso: 68 kg.
 Cálculo: 68 ÷ 1,652 (2,7225) =
24,98.
e) Fuerza muscular y velocidad.

Fuerza Muscular Velocidad

 Es la capacidad de un músculo o un  La velocidad es la magnitud


grupo de músculos de ejercer física de carácter vectorial que
tensión contra una carga durante la relaciona el cambio de posición (o
contracción muscular. La fuerza es desplazamiento) con el tiempo.
la capacidad más influyente desde Ejemplo
el punto de vista deportivo.
 En virtud de su carácter vectorial,
Ejemplo para definir la velocidad debe
 Todos los gestos deportivos tienen considerarse la dirección del
como condición la fuerza para su desplazamiento y el módulo, el cual
efectividad, acompañada se denomina celeridad o rapidez
lógicamente del porcentaje
correspondiente de las demás
capacidades físicas, así como de la
técnica correcta del gesto.
1.1 De acuerdo a los contenidos teóricos de la unidad, por favor responda las siguientes
preguntas:

a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física


contribuye a mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.

RTA
El realizar ejercicio o algún deporte es beneficioso para la salud, contribuye con el
mejoramiento de su vida diaria, porque al realizar una actividad física las personas mantiene
activa, se puede reducir el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, evitar la diabetes que
es una de las enfermedades más comunes hoy en día, nos ayuda a poder tener huesos más
fuertes y musculaos más resistentes. Teniendo una dieta balanceada y consumiendo verduras
y frutas frescas tendremos una salud muy buena.

b. Explique ¿De qué manera la actividad física puede ayudar a contrarrestar los
factores de riesgo que presenta la inactividad para la salud?

RTA
La actividad física nos ayudaría de muchas formas, con el hecho de que haya una actividad
física las personas se consideran activa, esto ayuda a que se ejerciten los músculos y haya
una regeneración celular de las fibras, esto nos ayuda a que dejemos la pereza y la inactividad
física.
Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de


masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado Imc. Clasificación del Imc.*


31 1,74 74 24.4 Normal
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE


VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de
aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas
de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de
su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba para
cada capacidad física, elige la de su preferencia, del OVI que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto
virtual de información OVI]. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es
importante tener en cuenta las precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el
entorno de aprendizaje colaborativo del Paso 2 antes de realizar las pruebas para evitar
lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Resultado Clasificación del


Nombre de la Prueba realizada
Física numérico resultado *
Elegir una:
Resistencia
Cardiovascu 3.17 KM Excelente
 Test de Cooper
lar

Elegir una:
 Test de fuerza de brazos
Fuerza 11 Bueno
(dominadas)

Velocidad Test de velocidad de 50 metros. 7 Bueno

Elegir una:
Flexibilidad  Test de flexibilidad de brazos 4 Muy Bueno

Equilibrio Test de equilibrio 1 Excelente

*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba


EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

Capacidad Física Registro de presentación de las pruebas

https://youtu.be/1nsZe35QWkg

Resistencia
Cardiovascular

Fuerza
Velocidad

Flexibilidad
Equilibrio
Reflexión.

3. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física durante su vida y contrástelas con su


actividad física en el momento actual (en un cuadro comparativo).

Actividad Física Durante Mi Vida Actividad Física En El Momento Actual

Desde mi infancia me a gusto la actividad En el momento actual me sigue gustando


física la realiza en la escuela y en los mucho el futbol, el ciclismo y el GYM en
entrenamientos deportivos de futbol, donde me ha gustado mucho, actual mente
también me gustaba mucho nadar, trotar, y he dejado por motivo de estudio y trabajo
muchos mas juegos con mis amigos. un poco la actividad física en ocasiones es
imposible realizar estas actividades.

b) De acuerdo a sus resultados de condición física relacione los aspectos por


mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los
resultados.
RTA
Viendo los resultados de la historia de condición física, observo que tengo por mejorar
varias cosas. En general considero que mi vida no es sedentaria, pero si soy consciente
de que en muchas ocasiones hay lapsos de tiempo en los que no realizo actividad física
por motivos de estudio, trabajo y familiares, esto conlleva de una u otra forma a perder
lo logrado, por lo cual es indispensable la disciplina, en cuando a alimentación, descanso
y sueño trato siempre detener un equilibrio dentro de lo posible, aunque muchas veces
bien sea por trabajo o estudio se deben alterar algunas de ellas.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la


alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya
sábado y domingo.

Actividad Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Trabajo 8+00 A 7+30 A 7+30 A 7+30 A 7+30 A No No


12+00 y de 13+00 y de 13+00 y de 12+00 y de 13+00 y de
14+00 A 14+00 A 14+00 A 14+00 A 14+00 A
20+00 19+30 17+30 17+30 18+30
Alimentación 7+00 -12+30 7+00- 13+10 7+00- 13+10 7+00- 12+30 7+00- 13+10 8+30- 12+00 8+30- 12+00
20+20 20+10 18+10 18+00 19+00 18+00 18+00

Estudio 21+00 A 20+30 A 18+00 A 18+00 A 20+00 A 9+00 A 9+00 A


23+00 23+00 20+00 21+00 23+00 11+30 y de 11+30 y de
14+00 A 14+00 A
18+00 18+00
Sueño 23+40 A 23+30 A 22+30 A 22+00 A 23+40 A 21+00 A 21+00 A
5+00 5+30 6+00 60+00 6+00 8+00 8+00

Descanso 13+00 A 13+30 A 13+30 A 13+00 A 13+30 A 12+00 A 12+00 A


13+45 13+50 13+50 13+50 13+50 14+00 14+00

Actividad 5+00 A No 20+30 A No No 18+30 A 18+30 A


Física 6+50 22+00 20+40 20+40
Trabajo Alimentación Estudio Sueño Descanso Actividad física

Actividad Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


5+00
6+00
7+00
8+00
9+00
10+00
11+00
12+00
13+00

14+00
15+00
16+00
17+00
18+00

19+00
20+00
21+00

22+00
23+00
24+00
1+00
2+00
3+00
4+00
Referencias Bibliográficas

Bibliografía
Alonso, Naindu. (2018). Condición física [Objeto virtual de información OVI UNAD].
Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. (s.f.). Obtenido de
http://hdl.handle.net/10596/22474

Barrabino, J. (2014). DW. La importancia de la actividad física para la salud [Video].


Recuperado de. (s.f.). Obtenido de
http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa


corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA.
Recuperado de. (s.f.). Obtenido de
http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y Ausentismo en el Ámbito


Laboral. Revista Salud Pública. 10(2), 227-238. Universidad de Antioquia. (s.f.).
Obtenido de http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=42210203

Martínez López, E. J., & Hervás García, J. (2002). Pruebas de aptitud física. Barcelona.
Paidotribo S.L. Recuperado de. (s.f.). Obtenido de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=8
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