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MUDRAS: O PODER

OCULTO EM SUAS
MÃOS

NINA GREGUER
1
Título: Mudras: O poder Oculto em suas mãos

Copyrigtht © 2016 Nina reguer!

1" edi#ão $ Todos os direitos reser%ados!

O conte&do deste li%ro re'ere(se a terapias complementares e não se prop)e a ser utili*ado em

su+stitui#ão , assist-ncia m.dica!

/otos de Nina reguer!

2
Título: Mudras: O poder Oculto em suas mãos

Copyrigtht © 2016 Nina reguer!

1" edi#ão $ Todos os direitos reser%ados!

O conte&do deste li%ro re'ere(se a terapias complementares e não se prop)e a ser utili*ado em

su+stitui#ão , assist-ncia m.dica!

/otos de Nina reguer!

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3
 SUMÁRIO
 SOBRE A AUTORA ______________________________________________ 7 
 AGRADECIMENTOS ___________________________________________ 10
O QUE SÃO MUDRAS? _________________________________________ 11
O PODER SAGRADO DOS MUDRAS__________________________ 13
O QUE REPRESENTA CADA DEDO DA MÃO ________________ 18 
CADA MÃO E CADA DEDO APRESENTA UMA POLARIDADE
OU CARGA ELÉTRICA _________________________________________ 20
OS MUDRAS E OS CHAKRAS__________________________________ 22
OS MUDRAS E OS NADIS ______________________________________ 2
 A AURA E OS MUDRAS ________________________________________ 27 
INSTRU!"ES PARA A PRÁTICA DOS MUDRAS ____________ 30
TÉCNICAS DE MEDITA!ÃO E RESPIRA!ÃO ________________ 32
E#ERC$CIOS DE ALONGAMENTO PARA AS MÃOS ________ 33
MUDRAS E BENE%$CIOS ______________________________________ 3&
MUDRA PARA EMAGRECER' BRAHMA MUDRA ___________ 3(
G)AN MUDRA' MUDRA DO CONHECIMENTO _____________ 3*
PRITH+I MUDRA ,MUDRA DA TERRA- ____________________ 1
+ARUNA MUDRA' MUDRA DA ÁGUA _______________________ 3
+A)U MUDRA ,MUDRA DO AR- _____________________________ &
 SHUN)A MUDRA ,MUDRA DO +A.IO- _____________________ 7 
 SUR)A MUDRA ,MUDRA DO SOL- __________________________ *
PRANA MUDRA ,MUDRA DA +ITALIDADE- _______________ &1
4
 APANA MUDRA ,MUDRA DA DIGESTÃO- __________________ &3
 APANA +A)U MUDRA' MUDRA DO CORA!ÃO_____________ &&
LINGA MUDRA ,MUDRA DE CALOR-________________________ &7 
MATANGI MUDRA _____________________________________________ &*
PADMA MUDRA' MUDRA DA %LOR DE L/TUS ____________ (1
HAKINI MUDRA ,MUDRA DA INTUI!ÃO- __________________ (3
GRANTHI MUDRA MUDRA DA GARGANTA ________________ (&
MUDRA DA SATIS%A!ÃO _____________________________________ (8 
MUDRA DA RIQUE.A _________________________________________ 70
RUDRA MUDRA' MUDRA DO PLE#O SOLAR- _____________ 72
 SHAKTI MUDRA ,MUDRA DO PODER- _____________________ 7
MUDRAS PARA TRATAR DORES CRNICAS' MUDRA
BENIGNO ________________________________________________________ 7(
MANDALA MUDRA ,MUDRA DA TOTALIDADE- __________ 7*
MUDRA GANESHA ,MUDRA PARA SUPERAR
OBSTÁCULOS- _________________________________________________ 81
MUKULA MUDRA ,MUDRA DA RENO+A!ÃO- _____________ 83
MUDRA PARA DESBLOQUEAR O SUBCONSCIENTE ______ 8(
MUDRA PARA DISSIPAR O SENTIMENTO DE CULPA ____ 8*
MUDRA PARA EN%RENTAR O MEDO _______________________ *2
MUDRA PARA ABANDONAR +$CIOS ________________________ *
MUDRA PARA A ADORA!ÃO DI+INA ,ANALI MUDRA- _ *(
MUDRA PARA CURAR DESILUS"ES AMOROSAS __________ **

5
MUDRA PARA EQULIBRAR A ENERGIA SE#UAL' MUDRA
DE +NUS _____________________________________________________ 101
MUDRA PARA RETARDAR O EN+ELHECIMENTO _______ 103
MUDRA PARA DESPERTAR O PODER PS$QUICO E SENTIR
 A AURA ________________________________________________________ 10(
MUDRAS PARA O EQUIL$BRIO DOS 7 CHAKRAS ________ 108 
1º CHAKRA: RAIZ _______________________________ 109
MUDRA: Guyan ______________________________ 109
2º CHAKRA: SACRAL _____________________________ 110
MUDRA: Dhyani Mudra- Grande ________________ 110

3º CHACRA: PLEXO SOLAR ________________________ 111


M3: ttara+odhi __________________________ 111
4º CHAKRA: CARDÍACO __________________________ 112
M3: 45tus Mudra _________________________ 112

5º CHAKRA LARÍNGEO ___________________________ 113


MUDRA: Shankh Mudra _______________________ 113
6º CHAKRA DO TERCEIRO OLHO ___________________ 114
MUDRA: a7ini Mudra _______________________ 114

7º CHAKRA CORONRIO _________________________ 115


MUDRA: Matangi Mudra ______________________ 115
BIBLIOGRA%IA CONSULTADA _____________________________ 11(

6
SOBRE A AUTORA
 Nina reguer . pes8uisadora9 colunista e redatora do ite
ni%erso ;spiritual9 e O <oder dos Mudras9 os 8uais nos
&ltimos cinco meses rece+eram mais de tr-s milh)es de
%isitas9 %indas do mundo inteiro em +usca de terapias
espirituais 8ue possam curar suas %idas!

 Nina ainda 3dministra o rupo <or dentro do Mundo da


;spiritualidade e da Ci-ncia9 8ue possui ho=e mais de > mil
mem+ros9 assim como as /anpages9 Mantras e Mudras9
ím+olos ;spirituais e Medita#ão i?ria!

 Nina iniciou sua =ornada espiritual no ano de 20129


8uando alcan#ou o 8ue podemos chamar de @um salto
8uAntico na menteB9 ou se=a9 um encontro com o a8uilo 8ue
inconscientemente sempre ha%ia +uscado: a missão de sua
alma!

3p5s participar do Congresso nternacional de a&de


DuAntica de ramado 9 Nina te%e %i%-ncias eEtraordin?rias
nos For7shops ministrados por grandes nomes da /ísica
DuAntica e Terapias olísticas9 como 3mit osFami9
;duardo Chianca9 Gallace 4ima e outros!

7
 Nina9 iniciou então uma =ornada de encontro , alma!
eali*ou in&meros cursos9 semin?rios9 congressos e
For7shops na ?rea das terapias holísticas9 poder da inten#ão9
cura 8uAntica9 entre outros!

Mas9 a grande desco+erta de Nina 'oi =ustamente 8uando


conheceu o poder de cura atra%.s das mãos! eu 'ascínio pelo
estudo dos poderosos gestos sagrados9 a le%aram a 8uerer
 +uscar tudo 8uanto 'osse possí%el so+re esta t.cnica milenar
de cura!

niciou então uma intensa =ornada de pes8uisas! 4ia todos


os li%ros a respeito do tema! eali*a%a pes8uisas em centenas
de sites9 tanto +rasileiros9 8uanto estrangeiros! <assa%a horas
dentro de +i+liotecas a procura de artigos acad-micos e
literatura so+re Mudras!

; a cada no%a pes8uisa 'ica%a mais 'ascinada ainda! <ois9


os gestos sagrados9 al.m de eEtremamente '?ceis de praticar
 possuíam poderes capa*es de trans'ormar %idas!

e9 Nina 8ueria +uscar uma terapia holística 8ue pudesse


ser alcan#ada por todos de 'orma '?cil e acessí%el9 ela ha%ia
encontrado: Mudras9 a poderosa t.cnica sagrada9 usada h?

8
milhares de anos em processos de cura e milagres9 esta%a ali9
ao alcance de Nina e poderia %ir a ser ao alcance de todos!

;sta%a então se descortinando para Nina9 uma grande e


mara%ilhosa missão: le%ar este conhecimento sagrado a um
grande n&mero de pessoas e entregar a elas a cha%e para
desencadear os in'initos poderes 8ue eEistem dentro de cada
uma delas!

 Matheus Órion

@Mudra . a senha de acesso aos dados do seu computador


interiorH Mudra . a cha%e 8ue a+re as portas de coneEão com
o cosmos! ;ste manual de Mudras permitir? a %oc- 8uerido
rmão de Iornada9 conhecer seus poderes sagrados9 despertar
 para os seus dons espirituais9 curar a sua alma9 seu corpo e sua
%idaJ@

<a* e 4u* a todosJ

 Nina Greguer 
9
 AGRADECIMENTOS

ratidão imensa ao i%ino Criador 8ue atra%.s de sua


mani'esta#ão9 permitiu(me transmitir as agradas t.cnicas de
cura dos Mudras a muitas pessoas!

ratidão aos 8ueridos irmãos de =ornada do rupo @<or


entro do Mundo da ;spiritualidade e da Ci-nciaB9 os 8uais
ti%e a honra de con%i%er e rece+er preciosos ensinamentos!

ratidão a e8uipe de programa#ão do site ni%erso


;spiritual9 KMatheus Lrion e e8uipe por tornar possí%el o meu
sonho de le%ar conhecimento de cura a um grande n&mero de
 pessoas!

ratidão imensa aos 8ueridos rmãos de Iornada 8ue


chegam a mim todos os dias9 compartilhado sa+eres9 ami*ade
e generosidade!

<a* e 4u* a todos!

 Nina reguer 

10
O QUE SÃO MUDRAS?
Mudra . uma pala%ra em sAnscrito 8ue signi'ica selo9
senha ou cha%e!

Outro signi'icado para Mudra . magia ou encanto9 pois9


como num passe de m?gica ou num encantamento9 um
determinado gesto corporal condu* o indi%íduo a um
respecti%o estado mental!

3ssim9 os Mudras são tam+.m chamados de gestos de


 poder!

Os Mudras in'luenciam diretamente so+re o 'luEo da


energia nos canais energ.ticos Kmeridianos9 nadís9 na mente9
no campo eletromagn.tico9 no ní%el mental e emocional9 no
corpo 'ísico por meio do sistema end5crino e do sistema
ner%oso simp?tico e parassimp?tico9 produ*indo e'eitos
'isiol5gicos e psí8uicos!

ma t.cnica aparentemente simples pode desencadear


estados de consci-ncia a%an#ados =? nos primeiros minutos de
 pr?tica!

;stas posi#)es sim+oli*am tam+.m %?rios sentimentos9


emo#)es e estados de ser!
11
 Nossas mãos e seus gestos desempenham um papel em
muitas sociedades e religi)es 8ue podem ser relatados pela
historia!

Mesmo na cultura ocidental moderna9 temos mo%imentos


com as mãos 8ue estão associados a signi'icados importantes!

Muitos gestos corporais estão no inconsciente


coleti%o9 ou9 como di*em os orientais9 estão no 37asha9 o
espa#o c5smico9 onde estão arma*enados todos os
conhecimentos da umanidade9 desde os prim5rdios!

Os Mudras encerram um sim+olismo pro'undo9 cu=o


o+=eti%o . uni'icar a dualidade9 como por eEemplo9 unir a
consci-ncia indi%idual , consci-ncia c5smica9 o prana solar ao
 prana lunar9 a mat.ria ao espírito!

egundo a oga e a 3yur%eda9 a sa&de plena . o


resultado dessa sintonia em 8ue o ser indi%idual9 o
microcosmo9 sincroni*a(se com o ni%erso9 o macrocosmo!

;ssa sincronia . a +ase do e8uilí+rio e da cura! 3ssim9 os


Mudras são 'erramentas poderosas para melhorar a sa&de!

12
O PODER SAGRADO DOS MUDRAS

Duando colocamos as mãos em Mudras9 elas atuam como


antenas canali*ando as energias de cura para todos os aspectos
de nosso er!

sso 'unciona por8ue nosso corpo . composto de


 elementos: terra9 ?gua9 'ogo9 ar e espa#o! Cada um destes
elementos est? relacionado com um de nossos sistemas
'isiol5gicos9 e tam+.m com certas 8ualidades!

Os Mudras são t.cnicas eEtremamente poderosas! <ode(


se di*er 8ue podem ser transcendidos para se tornar um estado
de consci-ncia!

m estado no 8ual o praticante se identi'ica


integralmente com suas mãos e9 com isso9 tra* do
inconsciente9 in'orma#)es9 sensa#)es e %i%-ncias 8ue se
utili*am da t.cnica9 para %ir , tona!

3s mãos são poderosas 'erramentas de de'esa9 de cura9 de


comunica#ão 'ísica e espiritual e acima de tudo para
mani'estar a cria#ão!

13
Os Mudras li+eram a energia 8ue est? presa no corpo9
canali*ando(a para a con8uista de sonhos e o+=eti%os!

Os Mudras podem ser usados para prote#ão contra 'or#as


espirituais hostis e para e8uili+rar a energia entre cha7ras e
5rgãos9 curando9 reno%ando e e8uili+rando(os!

O maior o+=eti%o dos mudras . a união das energias: a


c5smica9 a espiritual e a atPmica!

;stas t.cnicas eEpressadas mediante gestos9 Ka posi#ão


das mãos9 dos olhos9 do corpo e t.cnicas de respira#ão9
a=udam a conectar com o interior de nosso corpo e com a
energia uni%ersal!

;m nossas mãos se encontram um grande poder so+re a


sa&de de nosso corpo! Com o correto uso deste poder9
 podemos curar mesmo as doen#as mais misteriosas!

Com as mãos9 podemos tam+.m trans'erir energia para


lugares 8ue se encontram distante de n5s! 3tra%.s dos Mudras
. possí%el atrair a8uilo 8ue dese=amos!

Com a pr?tica constante pode(se modi'icar situa#)es


negati%as9 proteger(nos do mal e curar a n5s mesmos e aos
outros!
14
3 arte dos Mudras tem inspira#ão di%ina: ela nos permite
a comunica#ão com o di%ino! Os Mudras são a nossa liga#ão
com o di%ino =ogo c5smico!

15
HISTÓRIA E ORIGEM DOS MUDRAS

Os Mudras 'a*em parte de antiguíssimos e preciosos


ensinamentos da ci-ncia yoga!

urante milhares de anos9 o sa+er eEistente por detr?s da


anatomia9 'isiologia e sim+ologia dos Mudras mante%e(se
oculto9 conhecido apenas pelos grandes mestres do passado!
3o longo do tempo9 tais ensinamentos 'oram transmitidos por
mestres de grande sa+er aos seus discípulos!

3 reali*a#ão de gestos com as mãos eEistem em todas as


culturas da 'ace da Terra e pode ser considerada intrínseca ,
ci%ili*a#ão: os antigos egípcios9 romanos9 gregos9 persas9
a+orígenes da 3ustr?lia9 indianos9 chineses9 turcos9 ha+itantes
das lhas /i=i9 maias9 es8uim5s e índios norte(americanos
usa%am a linguagem das mãos!

 No ;gito h? cinco mil anos atr?s9 esses gestos eram


 praticados em rituais por sacerdotes e sacerdotisas! Os gestos
sagrados eram 'undamentais na comunica#ão com os deuses e
na mani'esta#ão de milagres! o ;gito9 esses gestos e o
conhecimento de sua utili*a#ão e de seu poder espiritual
estenderam(se a Qndia e a r.cia!

16
Os monges +udistas apro'undaram ainda mais a
compreensão dos Mudras9 utili*ando(os no encerramento de
seus rituais sagrados! o ;gito e da r.cia9 esses gestos 'oram
le%ados a oma9 onde %ieram a 'a*er parte intrínseca do
discurso popular!

 No cristianismo9 os Mudras ad8uiriram uma 'orma mais


di'ícil de identi'icar! 3s posi#)es estili*adas das mãos estão
8uase sempre presentes nas representa#)es de Iesus Cristo9
mas poucos conhecem o seu signi'icado! ; dessa 'orma9 as
culturas ocidentais 'oram perdendo a no#ão do poder curati%o
e sagrado dos Mudras!

17
O QUE REPRESENTA CADA DEDO DA MÃO

mportantes e sensí%eis rami'ica#)es ner%osas chegam at.


as pontas dos dedos9 assim como tam+.m in&meros e 'inos
canais de energia! Na mão9 encontra(se a representa#ão dos
cinco elementos da nature*a! Cada dedo da mão representa um
Kelemento e corresponde a um 5rgão do corpo!

• edo polegar: .ter ou espa#o Kc.re+roH


• edo indicador: elemento ar Kpesco#o9 tra8ueia
e pulm)esH
• edo m.dio: elemento 'ogo KesP'ago9 estPmago
e intestinoH
• edo anular: elemento ?gua Krins9 +eEiga e
aparelho reprodutorH
• edo mínimo9 o elemento terra Kperic?rdio9
cora#ão e sistema circulat5rio!

Cada um destes elementos est? relacionado com um de


nossos sistemas 'isiol5gicos9 e tam+.m com certas 8ualidades!

<or eEemplo: o elemento terra est? relacionado com o


sistema es8uel.tico e possui as 8ualidades de 'or#a9
esta+ilidade e 'irme*a!

18
Duando estes elementos estão presentes na 8uantidade
ade8uada9 a sa&de estar? presente!

19
CADA MÃO E CADA DEDO APRESENTA UMA
POLARIDADE OU CARGA ELÉTRICA

Cada Mudra 'a* um circuito magn.tico especí'ico ao


ligar os dedos e assim desencadeiam os seus resultados
energ.ticos! R interessante notar esses e'eitos ap5s um
mínimo de eEecu#ão com perman-ncia de aproEimadamente
cinco minutos!

Como são de atua#ão muito sutil9 o magnetismo eEige


concentra#ão para ser perce+ido!

20
3 ci-ncia moderna concorda 8ue tipos di'erentes de
ondas eletromagn.ticas são transmitidos de nossos dedos!

;stas energias t-m 'un#ão de'inida e precisamos aprender


a utili*?(las9 como 'i*eram muitos grandes Mestres antes de
n5s!

<or interm.dio dos ner%os9 os dedos estão conectados ao


c.re+ro9 e este aos 5rgãos!

3s puras energias dos cha7ras sanam as mol.stias do


corpo e do espírito!

21
OS UDRAS E OS CHAKRAS

;m nosso corpo eEistem sete principais cen ros ner%osos


e energ.ticos9 8ue estão locali*ados ao long da coluna
cer%ical!

;sses centros são chamados cha7ras! 3 energia dos


cha7ras in'luencia e . in'luenciada pela ossa sa&de
emocional9 espiritu l e 'ísica! Cada Cha7ra coor ena e re'lete
a anatomia e a sa& e 'ísica9 mental9 emocional e espiritual do
indi%íduo!

22
 Nosso corpo 'ísico tem uma liga#ão sutil com o mundo
astral! Os cha7ras são pontos de coneEão entre %?rios
 planos! ;9 atra%.s deles nosso corpo et.rico se mani'esta mais
intensamente no corpo 'ísico!

Os Mudras são instrumentos preciosos para energi*ar e


e8uili+rar os cha7ras9 ati%ando a corrente el.trica do corpo e
li+erando os poderes ilimitados 8ue o ser humano possui!

23
OS MUDRAS E OS NADIS

24
BN?diB KsAnscrito signi'ica tu+o9 %aso ou %eia! ua tare'a
. a de condu*ir o prana9 ou energia %ital9 atra%.s do sistema de
energia et.rica!

3l.m dos sete cha7ras 8ue eEistem no nosso corpo9 h? S2


mil canais ou correntes de energia el.trica chamados  Nadis e
representam um tipo de art.ria et.rica! No entanto9 na pr?tica
do oga são mencionados tr-s principais: Ida, Pingala e
Sushumna.

Ida

R o canal da es8uerda e condutor de energia lunar


Knegati%a9 tran8uili*adora! ;ste canal come#a do lado
es8uerdo do 1 Cha7ra e termina na narina es8uerda! Duando a
energia 'lui por da Nadi9 tomamos consci-ncia de nosso
corpo! ? pre%al-ncia do sentimento em rela#ão ao
 pensamento!

Pingala

R o canal da direita e condutor de energia solar Kpositi%a9


estimulante! ;ste canal come#a no lado direito do 1U Cha7ra e
termina na narina direita! er%e como meio da energia solar!
;st? relacionado com a energia intelectual e mental!
25
Sushumna
R o canal central9 8ue percorre todos os Cha7ras Kdo 1U ao
SU e por meio do 8ual se processa a descida e su+ida do
<rana! 3 'or#a %ital dentro de ushumma . mais 'orte 8uando
os outros dois canais se encontram em e8uilí+rio!

Manter essas correntes energ.ticas ati%adas e dar(lhes


li%re 'luEo . 'undamental para o nosso +em estar! Duando os
nadis estão +lo8ueados9 o terceiro olho permanece 'echado!

Duando come#amos a criar consci-ncia do mo%imento


sutil do prana9 as tens)es diminuem e a ignorAncia come#a a
desaparecer .

Cada Mudra redireciona9 ati%a e li+erta a energia 8ue 'lui


 por esses canais9 estimulando os centros cere+rais9 ner%os e
5rgãos9 +ene'iciando dessa 'orma todo o sistema 'ísico9
neuromuscular e glandular!

26
 A AURA E OS MUDRAS

3ura signi'ica corpo de lu*! 3 3ura . o campo energ.tico


8ue cerca toda mat.ria9 portanto tudo 8ue . dotado de estrutura
atPmica tem aura!

Cada ser ou o+=eto tem um campo eletromagn.tico e


espiritual 8ue o rodeia! No caso humano9 esta aura constitui
um halo de lu* in%isí%el!

3 aura humana rodeia todo o corpo 'ísico9 com e'eito


tridimensional9 sendo 8ue 8uanto mais saud?%el 'or a pessoa9
maior ser? a 'igura elíptica 8ue a en%ol%e! ;m um indi%íduo
m.dio ela ocupa entre 29 e V metros ao redor do corpo!
27
3 'orma9 as cores9 a nitide* e a distri+ui#ão de seus 'eiEes
de lu* indicam estado 'ísico9 mental9 emocional e espiritual!

ensí%el , totalidade do nosso am+iente interno e


eEterno9 a aura . condicionada pelos nossos estados 'ísicos e
espirituais!

Ou se=a9 tudo a8uilo 8ue a'eta a nossa mente e o nosso


corpo pode pro%ocar altera#)es dr?sticas na nossa aura!

ela#)es sociais negati%as9 +aiEa autoestima9 interesses


 pessoais9 8uest)es sociais9 'rustra#)es ou at. situa#)es
distantes9 como e'eitos c5smicos e glo+ais9 podem inter'erir
nesta situa#ão!

3t. mesmo alguns e'eitos de droga podem @sugarB


momentaneamente toda a cor da sua aura e tam+.m de+ilit?(
la9 redu*indo dessa 'orma todo o círculo energ.tico 8ue a
en%ol%e!

 No entanto se a pessoa est? rodeada de sentimentos


 positi%os9 como o amor9 a caridade e as +oas a#)es9 a sua aura
mais 'acilmente se iluminar?! O 8ue mais in'luencia a
ilumina#ão da aura . o 'ato de ter uma imagem pr5pria
 positi%a!

28
Mesmo aumentado e diminuindo a intensidade9 a aura
humana =amais perde a sua ilumina#ão9 %ariando a sua cor
con'orme as suas %i%-ncias!

Duando nossa 'or#a magn.tica in%isí%el est? %i+rando


 +astante9 signi'ica sa&de9 'or#a e capacidade de cura!

Com concentra#ão e pr?tica . possí%el aprender a


enEergar as auras! O @MudraB para sentir o corpo energ.tico9
contri+ui muito para a=udar a %er os estados das auras!

3tra%.s da pr?tica regular de Mudras especí'icos9 o


campo energ.tico . intensi'icado9 podendo mesmo ser %isto!

29
INSTRUÇÕES PARA A PRÁTICA DOS MUDRAS

• - pre'er-ncia a lugares tran8uilos9 onde possa ser


 possí%el a pri%acidade!
• O ideal . sentar(se em posi#ão con'ort?%el9 podendo ser
so+re uma almo'ada9 tapete ou manta! Mantenha as
costas retas!
• Os Mudras podem ser eEecutados sempre 8ue hou%er
necessidade9 por.m ser? mais '?cil concentrar(se pela
manhã9 logo ao le%antar ou , noite antes de dormir!
•  Não prati8ue os Mudras ap5s as re'ei#)es9 pois a energia
de seu corpo(mente estar? concentrada no a+dPmem!
• Os Mudras podem ser praticados duas %e*es por dia9 no
tempo mínimo de tr-s minutos cada9 podendo ir
aumentando este tempo at. chegar a trinta minutos!
• ;m alguns casos . necess?rio esperar por algumas
semanas at. 8ue o Mudra comece a 'a*er seu e'eito
 pleno!
• <rati8ue os Mudras concentrado e atento a todos os
mo%imentos!
• <ressione os dedos apenas o su'iciente para sentir o 'luEo
de energia!
30
• /a*er um +om alongamento com as mãos a=uda +astante
a per'ormance!
• 4em+re(se 8ue os Mudras são tratamentos holísticos 8ue
de%em ser praticados de 'orma consistente9 correta e com
espírito positi%o!
•  Não . aconselh?%el esperar resultados imediatos com a
 primeira sessão!
• Mas9 se %oc- adotar a pr?tica como um h?+ito di?rio e
esta+elecer hor?rios apropriados9 com certe*a come#ar? a
%er resultados em um curto espa#o de tempo!

31
TÉCNICAS DE MEDITAÇÃO E RESPIRAÇÃO

 Num lugar tran8uilo9 so+re uma esteira9 adote uma


 posi#ão sentada com as pernas cru*adas em 8ue tenha
domínio9 mantenha a coluna %erte+ral alinhada9
 preser%ando a cur%atura natural da coluna lom+ar! /eche
os olhos e %olte a aten#ão para o interior!

Concentre(se na respira#ão e procure acalm?(la9 assim


como a mente9 respirando de 'orma lenta9 sua%e e
 pro'unda9 prolongando a entrada e a saída do ar dos
 pulm)es9 e relaEe todo o corpo9 remo%endo as tens)es!

<ara as pessoas 8ue possuem pro+lemas cardíacos e


 pressão alta9 de%em eEecut?(la com menos %igor e poucas
%e*es!

3 concentra#ão em um determinado Mudra pode ser


tam+.m reali*ada na posi#ão sentada numa cadeira ou9
então9 deitada no leito Kno caso de uma pessoa doente!

e sentir 8ue a mente est? longe %olte a se concentrar


narespira#ão!
32
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA AS MÃOS

O alongamento9 . uma t.cnica 8ue com a pr?tica


constante9 +ene'icia a 'leEi+ilidade das articula#)es e
m&sculos9 a postura9 o relaEamento e pre%ine dores e les)es!

<or.m9 os eEercícios de alongamento de%em ser 'eitos


com cuidado tam+.m9 pois9 mesmo 8ue se=a uma maneira de
eEplorar a intensidade dos m&sculos e articula#)es9 de%emos
reconhecer o limite do corpo!

Mantenha uma +oa postura e sustente cada eEercício por


cerca de 10 a V0 segundosH

 Nunca tente 'a*er as ati%idades apressadamenteH não


alongue os m&sculos com muita 'or#a ou at. sentir dor e9
 =amais prenda a respira#ão durante o alongamento!

EXERCÍCIOS PARA ALONGAR ANTEBRAOS! MÃOS!


PULSOS E DEDOS:

• elaEe os om+ros!
• Com os dedos para cima esti8ue o +ra#o e com a
outra mão puEe os dedos em dire#ão ao seu corpo!
33
• ;m seguida9 com o +ra#o ainda esticado9 a+aiEe os
dedos e puEe essa mão em dire#ão ao seu corpo!
• Mantenha cada posi#ão por 20 segundos!
• epita cada eEercício V %e*es em cada +ra#o!

• 4e%ante a mão9 relaEe os dedos e gire o punho no


sentido hor?rio e depois ao contr?rio!
• Iunte as mãos na altura do peito e empurre os dedos
de uma mão contra os da outra mão9 por 20 segundos!

34
MUDRAS E
BENEFÍCIOS

35
MUDRA PARA EMAGRECER: BRAHMA MUDRA

36
entre os in&meros mudras 8ue estão a nossa disposi#ão
 para nos auEiliar tanto no aspecto 'ísico9 emocional e mental9
o Wrahma Mudra . um sal%aguarda indispens?%el para os
momentos 8ue mais necessitamos! ;ste Mudra auEilia ,8ueles
8ue dese=am encontrar o eiEo9 se acalmar e conse8uentemente
dormir +em!

T"CNICA:

Com as mãos unidas em punho9 en%ol%endo os polegares9


em 'rente ao pleEo solar! <almas para cima!

BENE#ÍCIOS:

• 3celera o meta+olismo9 estimulando a digestão de


gorduras9 com redu#ão do tecido adiposo em eEcesso!
• ni+e o apetiteH
• <ermite 8ue os +atimentos cardíacos se regulem e
com isso os pro+lemas de arritmia e is8uemia podem ser
ameni*adosH
• ndu* o praticante a um estado de pa* e pro'unda
tran8XilidadeH
• 3l.m de indu*ir ao sono pro'undoH

37
• Otimi*a a capacidade pulmonar e a respira#ão se
torna completa a=udando a ameni*ar res'riados9 gripes e
outras indisposi#)es do aparelho respirat5rio!

PR$TICA:

ente(se em posi#ão con'ort?%el! espire calma e


 pro'undamente! ;Eecute o Mudra de tr-s a cinco minutos9
duas %e*es ao dia! 3'irme: @ A verdade do meu Ser é que fui criado
 perfeito, pleno e completo. Eu agora sou perfeito, pleno e completo.
Sempre serei perfeito, pleno e completo. ”

38
GAN MUDRA: MUDRA DO CONHECIMENTO

 Neste Mudra o polegar representa Wrahma Kealidade (


upremoH o dedo indicador . uma alma indi%idual e sua união
cria conhecimento e sa+edoria eterna!

T"CNICA:
3 ponta do dedo indicador toca a ponta do polegar9
en8uanto os outros dedos permanecem retos!

39
BENE#ÍCIOS:
• Melhora o conhecimentoH
• ;stimula a pituit?ria e glAndulas end5crinasH
• 3umenta a mem5riaH
• 3=uda a medita#ãoH
• <re%ine a insPniaH
• Melhora o humor e tra* clare*aH
• 3ti%a a glAndula pinealH
• elaEa a menteH
• Melhora a concentra#ãoH

PR$TICA:
3 8ual8uer momento9 sentado9 em p. ou deitado na cama!
e%e ser 'eito pelo menos cinco minutos com am+as as mãos!

40
PRITH!I MUDRA "MUDRA DA TERRA#

41
;ste Mudra ampli'ica o elemento terra do corpo!
;lementos da Terra são componentes %itais de ossos9
cartilagem9 pele9 ca+elo9 unhas9 m&sculos9 tend)es9 5rgãos
internos9 etc!

T"CNICA:
3 ponta do dedo anelar toca o polegar en8uanto os outros
dedos permanecem em linha reta para 'ora!

BENE#ÍCIOS:

• edu* de'ici-ncias 'ísicas e espirituaisH


• 3umenta a 'or#a da %idaH
• 3=uda a limpar a peleH
• Constr5i e re%igora os tecidos do corpoH
• /ortalece os ossosH
• <rodu* esta+ilidade9 con'ian#a e 'or#aH

PR$TICA: ;Eecute este Mudra por cinco minutos9 duas


%e*es ao dia!

42
!ARUNA MUDRA: MUDRA DA ÁGUA

43
;ste mudra aumenta o elemento K?gua dentro do corpo!
3 de'ici-ncia de ?gua no corpo resulta na desidrata#ão dos
tecidos! Yaruna Mudra aumenta o teor de ?gua do corpo9
a'etando ade8uadamente o meta+olismo da ?gua9 hidratando
as c.lulas9 tecidos9 m&sculos e pele!

T"CNICA:

3 ponta do dedo mindinho toca o polegar en8uanto os


outros dedos permanecem em linha reta!

BENE#ÍCIOS:

• 3=uda a e8uili+rar a emo#ãoH


• 3=uda a ali%iar a prisão de %entre e c5licasH
• egula os ciclos menstruais e condi#)es hormonaisH
• Melhora do humorH
• Tratamento: secura dos olhos9 secura do trato
digesti%o K+oca9 garganta e intestinos9 secura da pele
le%ando a rachaduras9 ec*ema9 psoríase9 etc!

PR$TICA:
ente(se em posi#ão con'ort?%el! <rati8ue este mudra por
no mínimo cinco minutos9 duas %e*es por dia!

44
!AU MUDRA "MUDRA DO AR#

45
T"CNICA:

O polegar . colocado so+re o dedo indicador en8uanto o


resto dos dedos permanecem retos!

BENE#ÍCIOS:

• 3=uda a acalmar uma mente ansiosaH


• 3calma a %o* tensaH
• iminui o stressH
• 3=uda a redu*ir a impaci-ncia e a indecisãoH
• Cura reumatismo9 artrite e gotaH
• 3calma as glAndulas end5crinas!
• 3lí%io para dor no pesco#o e da coluna %erte+ralH
• ;'ica* no alí%io da dor de dente!
• <ermite a reidrata#ão da pele e cartilagem articular!

PR$TICA: <rati8ue este Mudra de cinco a 8uin*e minutos9


duas %e*es por dia!

46
SHUNA MUDRA "MUDRA DO !A$IO#

47
;ste Mudra . praticado com o dedo m.dio! ; o dedo
m.dio representa o c.u! <or isso9 . dito 8ue este hunya . a
 porta de entrada para dimens)es mais ele%adas ou porta de
entrada para o c.u! ;st? associado com o despertar espiritual e
tem a 'inalidade de +uscar o %a*io da mente para 8ue possa
surgir a ess-ncia di%ina do nosso ;u nterior!

T"CNICA:

3 ponta do polegar pressiona o dedo do meio para +aiEo9


en8uanto o restante dos dedos 'icam para cima!

BENE#ÍCIOS:

• edu* a 'adigaH
• <ode ser altamente e'ica* para dores de ou%idoH
• 3=uda a restaurar a con'ian#aH
• 3umenta a cogni#ão mentalH
• 3li%ia dor de ou%idoH
• ? poder milagroso para o praticante9 8ue poder? ser
capa* de ou%ir o inaudí%elH

PR$TICA: entar com as costas eretas! <raticar de cinco a


8uin*e minutos9 2 %e*es ao dia!
48
SURA MUDRA "MUDRA DO SOL#

49
ua pr?tica tra* energia re%itali*ante9 'or#a e +oa sa&de!
3 8ualidade do dedo anular . sim+oli*ada
 pelo ol ou rano! O ol representa energia9 sa&de e
seEualidade!

T"CNICA:

o+re o dedo anelar so+ o polegar9 en8uanto o resto dos


dedos permanecem em linha reta!

BENE#ÍCIOS:

• 3=uda a estimular a glAndula tire5ideH


• 3=uda na perda de peso e redu* o apetiteH
• ;stimula a digestãoH
• a=uda a ali%iar a ansiedade e stressH
• 3=uda a gui?(lo para o seu prop5sitoH

PR$TICA:

<rati8ue este Mudra de cinco a 8uin*e minutos9 duas %e*es por


dia!

50
PRANA MUDRA "MUDRA DA !ITALIDADE#

51
igni'ica gesto da %ida! No prana mudra os elementos
'ogo9 terra e ?gua se interligam para tra*er maior %italidade ao
'ísico!

T"CNICA:

O dedo anelar e mindinho do+ram para alcan#ar o


 polegar9 en8uanto o indicador e o dedo m.dio permanecem
apontados diretamente para cima!

BENE#ÍCIOS:

• 3=uda a 'ortalecer a mente9 corpo e espíritoH


• 3=uda nas tomadas de decis)esH
• Melhora a imunidadeH
• edu* a 'adigaH
• 3umenta a %italidadeH
• Melhora a %isãoH
• 3umenta a auto(Con'ian#aH
• ;strutura as id.iasH

PR$TICA: A qualquer hra u !e"#re que !e !en$ir !e"

ener%ia& A #r'$i(a de )* !er de (in( a 10 "inu$!&

52
 APANA MUDRA "MUDRA DA DIGESTÃO#

53
igni'ica gesto da energia descendente! Na %erdade9 no
apana mudra os elementos 'ogo9 terra e espa#o K.ter
representados pelos dedos 8ue estão en%ol%idos nesta a#ão9
ati%am9 num sentido 'igurado9 uma 'or#a %ulcAnica interna9
8ue ir? eEpelir tudo o 8ue esti%er em eEcesso pelo corpo 'ísico
e 8ue =? não tem mais 8ual8uer utilidade!

T"CNICA:

O dedo m.dio e anelar são do+radas so+ o polegar


en8uanto o mindinho e o dedo indicador 'icam %oltados para
cima!

BENE#ÍCIOS:
• 3=uda a regular o sistema eEcretorH
• 3=uda a desintoEicar e estimular os mo%imentos
intestinaisH
• 3li%ia a prisão de %entre e hemorr5idasH
• 3ti%a um estado mental de con'ian#a e paci-nciaH

PR$TICA:  <rati8ue de cinco a 8uin*e minutos9 duas %e*es


ao dia!

54
 APANA !AU MUDRA: MUDRA DO CORAÇÃO

55
R um poderoso Mudra e na Qndia antiga 'oi considerado
um sal%a(%idas em caso de um ata8ue cardíaco

T"CNICA:

O dedo indicador do+ra(se para tocar a +ase do polegar9


en8uanto a cur%a do dedo m.dio e anelar tocam a ponta do
 polegar! O dedo mindinho permanece esticado!

BENE#ÍCIOS:
• ;stimula a cura do cora#ãoH
• 3=uda a proteger 'isicamente o cora#ão9
• 3=uda a redu*ir gases e a*ia!

PR$TICA:
ente(se de 'orma con'ort?%el! ;Eecute este Mudra no
mínimo cinco minutos9 podendo ir aumentando at. chegar a
8uin*e minutos!

56
LINGA MUDRA "MUDRA DE CALOR#

57
;ste Mudra aumenta o calor corporal9 uma %e* 8ue
re'or#a o elemento 'ogo!

T"CNICA:

;ntrelace os dedos das duas mãos9 mas mantenha o


 polegar da mão es8uerda apontando para cima! 4e%e o polegar
direito a en%ol%er o polegar es8uerdo para 8ue ele to8ue o
dedo indicador da mão direita!

BENE#ÍCIOS:

• 3=uda a estimular calor no corpoH


• 3=uda a redu*ir o catarro e congestão nasalH
• /ortalece os pulm)esH
• 3=uda a re%igorar e e8uili+rar o corpoH

PR$TICA:

ente(se de 'orma con'ort?%el! <rati8ue de cinco a tr-s


minutos por dia!

58
MATANGI MUDRA

59
;ste Mudra 'a* re'er-ncia ao eus da harmonia interior!
R conhecido como a di%indade da harmonia interna e do
domínio real!

T"CNICA:

;ntrelace todos os dedos9 esti8ue e una os dedos m.dios


em 'rente ao pleEo solar! K?rea do estPmago!

BENE#ÍCIOS:

• ;nergi*a a ?rea do pleEo solarH


• /acilita a sensa#ão de auto(estimaH
• /ortalece o impulso de respira#ão no pleEo solar e
e8uili+ra as energias nesta ?reaH
• Trata pro+lemas de cora#ão9 estPmago9 'ígado9 duodeno9
%esícula +iliar9 +a#o9 pAncreas9 e rinsH
• 3uEilia nos pro+lemas de digestãoH
• Tam+.m ali%ia dores e tensão na mandí+ulaH
• /ortalece o ciclo respirat5rio do corpoH

PR$TICA:
/a#a 8uando necess?rio ou tr-s %e*es por dia durante
8uatro minutos de cada %e*!
60
PADMA MUDRA: MUDRA DA FLOR DE LÓTUS

61
igni'ica a a+ertura da lu* do sol9 a+ertura da rai* da
escura consci-ncia para a ilumina#ão espiritual9 tal 8ual a
sim+ologia da 'lor de l5tus 8ue nasce das pro'unde*as escuras
da lama9 crescendo e se ele%ando em +usca da lu* e se a+rindo
na super'ície acima das ?guas!

T"CNICA:

Iunte os punhos9 polegares e dedos mínimos e a+ra os


outros dedos! Colo8ue so+re o peito na altura do cora#ão!

BENE#ÍCIOS:

• 3linha o cha7ra do cora#ãoH


• 3meni*a a solidãoH
• Cura o cora#ão das dores e 'eridas da %idaH
• Melhora da depressãoH
• Wene'icia a 'un#ão digesti%aH

PR$TICA:

Mantenha o <adma Mudra en8uanto respira lenta e


 pro'undamente por seis %e*es!

62
HAKINI MUDRA "MUDRA DA INTUIÇÃO#

63
;ste gesto est? ligado ao terceiro olho9 onde a imagina#ão
e a intui#ão estão locali*ados! ;sse Mudra pode 'a*er
mara%ilhas se praticado corretamente!

T"CNICA:

Iunte as pontas de todos os dedos9 con'orme a imagem


acima!

BENE#ÍCIOS:

• 3umenta o e8uilí+rio mentalH


• Melhora a intelig-nciaH
• 3=uda a aumentar a concentra#ãoH
• <romo%e e8uilí+rio entre os hemis'.rios do c.re+roH
• /acilita o estado de e8uilí+rio da glAndula pituit?ria
8ue regula todo o sistema end5crinoH
• ;8uili+ra o cha7ra 'rontalH

PR$TICA:
;n8uanto eEecuta o Mudra9 inspire e colo8ue a língua no c.u
da +oca! ;Epire en8uanto tra* a língua para o centro da +oca!
<rati8ue esses passos por no mínimo tr-s minutos!

64
GRANTHI MUDRA MUDRA DA GARGANTA

65
Os @grathisB são o+st?culos psicoZemocionais energ.ticos
8ue cada um de%e passar ao longo de sua tra=et5ria rumo ao
autoconhecimento! 3o mesmo tempo eEpressam as de'esas e
 +lo8ueios 8ue construímos!

;ste n5 energ.tico 'a* com 8ue a interati%idade do


homem com os aspectos mais pr?ticos da %ida Ktra+alho9
dinheiro9 sa&de9 não 'lua com e'ici-ncia!

;ste Mudra pode ser usado para limpar o caminho para a


eEpressão de sua pr5pria '.!

T"CNICA:

;ntrelace os &ltimos tr-s dedos Km.dio9 anular e


mindinho =untos dentro de suas mãos!

;ntrelace as pontas dos polegares e indicadores para


'ormar dois an.is e mantenha este Mudra na 'rente da
garganta!

BENE#ÍCIOS:

• 3+re o cha7ra da gargantaH


• Torna a %o* nítida e doceH
• ;8uili+ra a glAndula tire5ideH
66
• ndu* a autocuraH
• ;ste Mudra . especialmente &til para pacientes com
cAncerH

PR$TICA:

elaEe o corpo e se concentre no centro da garganta!


Yisualise lu* no espa#o interior da garganta!

3'irme: @O centro de minha garganta est? a+rindo! ;u


estou eEperimentando a %asta eEtensão do uni%erso! Todos os
males e 7armas estão sendo transmutados em pura lu*!B

67
MUDRA DA SATISFAÇÃO

68
Os acontecimentos do passado podem a'etar o presente e
o 'uturo! ;ste Mudra tem o poder de cortar este ciclo!

T"CNICA:

O dedo polegar e o m.dio da mão direita se tocam


'ormando um círculo! Na mão es8uerda9 to8ue o polegar com
o mínimo! <ara os homens9 in%erta as mãos9 tocando o mínimo
com o polegar da mão direita e o m.dio com o polegar da
es8uerda!

BENE#ÍCIOS:

• 3=uda a encontrar a serenidade9 satis'a#ão e


harmoniaH
• ;ste gesto sagrado re'or#a o contato com o ;u
uperior!

PR$TICA:

3 respira#ão de%e ser pro'unda9 prolongada e lenta! Medite


 por  minutos en8uanto pratica o mudra!

69
MUDRA DA RIQUE$A

70
Conhecido como Mudra do eus da i8ue*a! <ratic?(lo
en8uanto se concentra no dese=o de prosperidade e
a+undAncia9 pode dar %a*ão , 'luide* de energia 8ue le%ar? o
 praticante a tomar as a#)es corretas para 8ue9 o 8ue alme=a
%enha se reali*ar!

T"CNICA:

Os dedos m.dios e indicadores de%em estar com as suas


 pontas unidas9 en8uanto os outros de%em estar do+rados nas
 palmas das mãos!

BENE#ÍCIOS:

• 3=uda no plane=amento do 'uturoH


• 4impa o sinus 'rontal tornando a respira#ão mais li%re:
•  No campo mental9 se o praticante se encontrar em meio a
um estado de preocupa#ão e irrita#ão 8ue parece não se
diluir9 esse Mudra corta a 're8u-ncia e em alguns minutos
a sensa#ão mental de preocupa#ão ir? em+oraH
• Tra* <a* de ;spíritoH

P%&'i(a: <rati8ue uma ou duas %e*es por dia!

71
RUDRA MUDRA: MUDRA DO PLEXO SOLAR#

72
3 'or#a de centragem est? associada com o elemento
terra 8ue go%erna o estomago9 o +a#o e o pAncreas!

T"CNICA:

Iunte as pontas dos dedos9 indicador9 polegar e anular! Os


dedos m.dio e mindinho de%em estender(se para 'ora!

BENE#ÍCIOS:

• egula a respira#ão e pressão arterialH


• Melhora a concentra#ãoH
• Melhora a %isãoH
• /ortalece os m&sculos e ossosH
• ;nergi*a o corpoH
• Trata cansa#o9 'adiga e 'ra8ue*a geralH
• Melhora a circula#ão sanguíneaH
• Tra* clare*a mentalH
• Controla o pesoH
• 3=uda a go%ernar e ati%ar o cha7ra do pleEo solarH

PR$TICA: Mantenha a postura por  minutos! ;ste Mudra


 pode ser praticado at. tr-s %e*es por dia!

73
SHAKTI MUDRA "MUDRA DO PODER#

74
3 pala%ra @sha7tiB signi'ica poder e capacita#ão! ha7ti
Mudra . um gesto sagrado 8ue garante %?rios +ene'ícios9
'ísicos9 mentais e espirituais!

;ste Mudra . considerado como um +ene'ício para a


humanidade!

T"CNICA:

Com as palmas das mãos em 'rente de seu peito9 =unte os


dedos anulares e mindinhos! o+re os outros dedos con'orme
a imagem acima! Iunte os polegares!

BENE#ÍCIOS:

• 3umenta a energia 'ísica e mentalH


• 3calma a mente e o sistema ner%osoH
• Melhora o sono e tra* resultado e'ica* para a insPnia
e outros dist&r+ios do sonoH
• iminui a tensão mental e 'ísicaH

PR$TICA:

<rati8ue de cinco a de* minutos9 duas %e*es ao dia!

75
MUDRAS PARA TRATAR DORES CR%NICAS: MUDRA
BENIGNO

76
 Neste mudra9 o gesto de uma mão sim+oli*a tomar e
rece+er e o da outra mão signi'ica entrega desprendimento!

T"CNICA:

Colo8ue(se em uma posi#ão con'ort?%el9 como sentar(se na


cama ou so'?9 com o corpo relaEado!

Mão direita: Iunte as pontas do polegar9 indicador e dedo


m.dio9 en8uanto os outros dedos permanecem estendidos!

Mão es8uerda: Iunte as pontas do polegar9 dedo m.dio e


anelar9 en8uanto os outros dedos permanecem estendidos!

BENE#ÍCIOS:

• 3li%ia dores crPnicasH


• esintoEica o organismoH
• egula a energia no sistema ner%osoH
• n'luencia os 'luEos de energia 8ue são respons?%eis pela
ingestão e assimila#ão dos alimentos e de'eca#ãoH
• Torna a respira#ão mais pro'unda e portanto9 tam+.m
aumenta o 'ornecimento de oEig-nio e a troca de di5Eido
de car+ono nos pulm)esH

77
• 3tua para relaEar o pleEo solar9 ou se=a9 na ?rea do
estPmago9 'ígado9 +a#o e %esícula +iliarH

PR$TICA:

Mantenha estas posi#)es das mãos por 8uatro minutos9


en8uanto respira pro'undamente!

Colo8ue sua aten#ão na dor 8ue o a'lige e %isuali*e a energia


do Mudra eliminando esta dor completamente!

78
MANDALA MUDRA "MUDRA DA TOTALIDADE#

79
;ste Mudra estimula os cinco elementos9 permitindo 8ue
a energia mo%a(se li%remente atra%.s dos canais sutis
chamados Nadis e Cha7ras!

;ste Mudra /acilita a eEperi-ncia de integra#ão com todo


o uni%erso!

T"CNICA:

escanse sua mão direita so+re seu lado es8uerdo com as


 palmas para cima9 em seu colo com polegares tocando
le%emente!

BENE#ÍCIOS:

• 3=uda na concentra#ão e na coneEão com o uni%erso


em geralH
• ;stimula o cha7ra coron?rioH
• ;8uili+ra a mente e as emo#)esH

PR$TICA:

;Eecute este Mudra por cinco minutos9 duas %e*es ao dia!

80
MUDRA GANESHA "MUDRA PARA SUPERAR
OBSTÁCULOS#

81
;ste gesto est? ligado ao elemento 'ogo e ao cha7ra do
cora#ão! 3ti%a o ;lemento /ogo!

T"CNICA:

<osicionar a mão es8uerda na 'rente do Cha7ra do


Cora#ão! <alma da mão direita %irada na dire#ão do peitoH
segure a mão es8uerda com os dedos! ;Epire9 aperte as mãos e
 puEe(as 'ortemente para al.m9 sem soltar! nalar9 relaEar o
aperto! epita estes passos pelo menos cinco %e*es! Duando
completo9 solte as mãos9 a+ra as palmas das mãos9 colo8ue(as
em seu cha7ra do cora#ão!

BENE#ÍCIOS:
• /ortalecer e a+re o cora#ão em rela#ão aos sentimentos9
li+erando triste*a9 depressão9 rai%a9 etc! de 'orma a deiEar
o cora#ão 'ortalecido e limpo para os sentimentos +onsH
• /ortalece os m&sculos do cora#ãoH
• 3+re os +rPn8uiosH
• esgata e proporciona autocon'ian#a e coragem para
en'rentar as pessoas9 as situa#)es e os ideaisH

PR$TICA: ma %e* ao dia! 3'irme: @;u posso! ;u tenho


'or#a! ;u sou %itorioso Ka!B
82
MUKULA MUDRA "MUDRA DA RENO!AÇÃO#

83
;ste Mudra representa a 'lor de l5tus em +otão9 pronta
 para desa+rochar9 sim+oli*ando um no%o come#o9 uma no%a
energia! igni'ica reno%a#ão!

T"CNICA:

nir os 8uatro dedos Kindicador9 m.dio9 anular e


mindinho com o dedo polegar de maneira a 'ormar um +otão9
semelhante ao +otão da 'lor de l5tus!

<ode ser praticado com uma ou am+as as mãos!

BENE#ÍCIOS:

Aplicar o Mukula Mudra no corpo enfraquecido ou em


locais de dor:
3plicar o Mudra Kencostar9 a'astar e encostar no%amente9 na
 parte do corpo 8ue mais precisar9 ou aplicar sem encostar9
'a*endo círculos na parte do corpo 8ue mais precisar!
p recisar!

Aplicar o Mukula Mudra para relaxamento:

• Como a energia desse Mudra . totalmente relaEante9


 pode ser usado em momentos de grande tensão ou
simplesmente para relaEamento!

84
• entar so+re as pernas em local con'ort?%el! 3poiar
cada punho de cada mão em cada =oelho e eEecutar o
Mu7ula Mudra em am+as as mãos!

PR$TICA:
<raticar con'orme necess?rio!

85
MUDRA PARA DESBLOQUEAR O SUBCONSCIENTE

86
Todos os acontecimentos de nossa %ida9 tanto positi%os9
8uanto negati%os 'icam gra%ados no su+consciente!

3 energia das mem5rias de dor9 mesmo 8uando


inconscientes9 podem impedir 8ue se=amos +em sucedidos!

3tra%.s deste Mudra . possí%el %oltar(se para as


mem5rias su+conscientes e des+lo8ue?(las!

T"CNICA:

ente(se com as costas retas!


elaEe e traga os +ra#os , 'rente!
o+re os coto%elos9 at. 8ue as mãos este=am diante do
estPmago!
o+re os dedos!
3s pontas dos polegares de%em 'icar unidas9 assim como
as 'alanges m.dias dos dedos m.dios!
 Nenhum dos outros dedos se toca!

BENE#ÍCIOS:

• 3=uda no processo de autoa%alia#ão e


trans'orma#ãoH
87
• ;stimula o terceiro olhoH
• es+lo8ueia mem5rias de dor e so'rimentoH

PR$TICA:

Concentre(se e mantenha a respira#ão pro'unda e lenta!


Mantenha essa postura de V a  minutos!

88
MUDRA PARA DISSIPAR O SENTIMENTO DE CULPA

89
 Não eEiste um &nico ser humano 8ue não tenha
sentimento de culpa! ;m algum momento de nossas %idas9
magoamos ou 'erimos algu.m! Tal%e* tenhamos sido egoístas
em algum momento!

; este sentimento de culpa nos 'a* acreditar 8ue não


merecemos a 'elicidade e impedem(nos de seguir em 'rente
com nossos o+=eti%os!

3 pr?tica desse Mudra . o primeiro passo para


li+ertarmos nosso espírito do peso do passado!

T"CNICA:

3=oelhe(se com as costas eretas!

;ste Mudra de%e ser eEecutado entre o estPmago e centro


do cora#ão!

3s palmas de%em estar %iradas para cima9 a mão direita


de%e estar so+re a es8uerda!

espire pro'undamente en8uanto pensa na situa#ão 8ue o


incomoda e colo8ue(a para 'ora de %oc- a cada respira#ão!

BENE#ÍCIOS:
90
• ;stimula energia de re=u%enescimentoH
• ;ncaminha para pensamentos no%os e possi+ilidades
 positi%asH
• 4i+erta o espírito do peso do passadoH

T"CNICA:

espire pro'undamente en8uanto pensa na situa#ão 8ue o


incomoda e colo8ue(a para 'ora de %oc- a cada respira#ão9
su+stituindo(a por uma a'irma#ão positi%a: @;u me perdPo e
me aceito!B

<e#a ao <oder upremo 8ue apague todo sentimento de


culpa 8ue eEiste em %oc-!

<rati8ue por  minutos!

91
MUDRA PARA ENFRENTAR O MEDO

92
Todos n5s temos medo de algo! O medo nos impede de
seguir adiante com nossos sonhos e o+=eti%os! ;ste Mudra
a=uda a en'renar e derrotar o medo!

T"CNICA:

ente(se com as costas eretas9 do+re o coto%elo es8uerdo


e ponha a mão diante do um+igo9 com a palma %oltada para
cima! 4e%ante a mão direita e colo8ue(a acima da linha do
om+ro direito9 com a palma %irada para 'rente!

BENE#ÍCIOS:

• Tra* prote#ão di%inaH


• 3=uda a diminuir a sensa#ão de medoH
• 3=uda a en'rentar o medoH

PR$TICA:

espire pro'undamente e sinta(se di%inamente protegido!


nspire a sensa#ão positi%a da prote#ão e eEpire o sentimento
negati%o do medo!

93
MUDRA PARA ABANDONAR !ÍCIOS

94
<ara superar uma depend-ncia9 primeiro . preciso superar
o medo 8ue eEiste por tr?s dela! 3 pr?tica desse Mudra com
disciplina a=udar? a superar 8ual8uer tipo de depend-ncia!

T"CNICA:

ente(se e procure manter uma +oa postura! /eche os


 punhos e esti8ue os polegares para 'ora! Comprima(os contra
as t-mporas!

BENE#ÍCIOS:
• 3ge nos %ícios tanto 'ísicos9 8uanto emocionaisH
• esencadeia a corrente de um re'leEo rítmico so+re
o c.re+ro9 e8uili+rando as energias 8ue le%am ,
depend-nciaH

PR$TICA:

Concentre(se no centro do terceiro olho9 en8uanto


mant.m os polegares nas t-mporas! <rati8ue de tr-s a de*
minutos!

95
MUDRA PARA A ADORAÇÃO DI!INA "AN&ALI MUDRA#

96
epresenta o sím+olo uni%ersal da ora#ão e demonstra
nossa humildade diante do poder i%ino! Transmite
sentimentos positi%os9 de paci'ica#ão!

R a união das energias passi%a e ati%a9 assim como o


contato com todos os cha7ras9 ati%ando a energia!

epresenta tam+.m o gesto de Namast-9 ou se=a9 o


reconhecimento da alma de uma pessoa pela a alma de outra
 pessoa!

T"CNICA:

na as palmas das mãos 'rente ao peito9 com os dedos


%oltados para cima!

;sse Mudra . utili*ado tam+.m em 'rente da testa9


tra+alhando o cha7ra 3=[a para a+ertura da consci-ncia!

BENE#ÍCIOS:

• Conecta o ser a ;ss-ncia i%inaH


• 3calma a menteH
• <aci'ica o serH
• 3umenta a energia de curaH
• ndu* a um estado meditati%oH
97
• ;Epande o cha7ra do cora#ãoH
• edu* o stress e a ansiedade

PR$TICA:

ente(se em posi#ão con'ort?%el! Iunte as palmas das


mãos diante do peito!

Concentre(se no centro do Terceiro Olho! <rati8ue por


 pelo menos tr-s minutos!

98
MUDRA PARA CURAR DESILUSÕES AMOROSAS

99
Duando algu.m 'ere nosso cora#ão9 a impressão 8ue
temos . 8ue a dor nunca %ai passar! Nos primeiros tempos esta
dor chega a ser insuport?%el! ;ste Mudra tem o poder de curar
mais depressa as dores do amor!

T"CNICA:

ente(se em posi#ão con'ort?%el! Iunte as palmas das


mãos9 colocando as pontas dos dedos na altura do centro do
Terceiro Olho! Os +ra#os de%em 'icar na hori*ontal9 com os
coto%elos a+ertos para os lados!

BENE#ÍCIOS:

• 3calma e cura o cora#ão 8ue se encontra em


so'rimentoH
• elaEa os ner%osH

PR$TICA:

Mantenha a posi#ão por tr-s minutos no mínimo!

100
MUDRA PARA EQULIBRAR A ENERGIA SEXUAL: MUDRA
DE !'NUS

101
eu nome deri%a do 'ato de conectar com os polegares9 os
lados positi%o e negati%o do monte de Y-nus9 em cada mão!

O monte de Y-nus . a ?rea 'o'a em+aiEo do polegar! R


sim+oli*ada pelo planeta Y-nus9 8ue . associado com a
energia da seEualidade e sensualidade!

T"CNICA:

<ara 'ormar o Mudra9 colo8ue as palmas %oltadas uma


 para outraH ;ntrelace os dedos com o mínimo es8uerdo na
 +aseH Colo8ue o polegar direito so+re o es8uerdo9
re%itali*ando o lado masculinoH com o es8uerdo so+re o direito
o lado 'eminino . re%itali*adoH

BENE#ÍCIOS:
• Canali*a a energia seEualH
• <romo%e o e8uilí+rio glandularH
• Tra* a ha+ilidade de 'ocar e concentrar(se
'acilmenteH

PR$TICA: ;Eecute o Mudra de tr-s a cinco minutos9 duas


%e*es ao dia!
102
MUDRA PARA RETARDAR O EN!ELHECIMENTO

Duando colocamos as mãos em Mudras9 elas atuam como


antenas canali*ando as energias de cura para todos os aspectos
de nosso er!

Com o Mudra 8ue ser? ensinado a seguir9 %oc- poder?


 puri'icar o seu organismo9 re%erter o processo de
en%elhecimento e aprender a des'rutar da sa+edoria e da
eEperi-ncia ad8uiridas com o tempo!

103
3l.m de puri'icar e iluminar sua aura9 este Mudra9
 =untamente com a t.cnica de respira#ão9 ir? re=u%enescer suas
c.lulas9 deiEando seu rosto radiante e e%itando o
en%elhecimento!

T"CNICA:

• ente(se com as costas eretas!


• 3p5ie o dorso das mãos so+re os =oelhos e 'orme círculos
ligando os polegares aos indicadores!
• ;sti8ue os demais dedos!
• Mantenha a postura por no mínimo tr-s minutos!

T"CNICA RESPIRAÃO:

1! nspire e eEpire pelo nari* em ritmo +em mais acelerado!

2! Concentre(se no um+igo e no mo%imento de eEpansão ao


inspirar e contra#ão ao eEpirar 3m+os de%m ter igual
dura#ão e ser +em r?pidos!

V! No total9 entre duas e tr-s inspira#)es e eEpira#)es por


segundo!

104
\! Tanto a t.cnica do Mudra9 8uanto a t.cnica de respira#ão
tem um e'eito re%igorante9 depurati%o e com grande
 poder de cura!

105
MUDRA PARA DESPERTAR O PODER PSÍQUICO E
SENTIR A AURA

106
3 aura . um campo de energia 8ue erradia de todo seu
corpo! 3s pessoas t-m auras de intensidade e cores %ariadas9
8ue m.diuns treinados tentam sentir9 %er e deci'rar!

Mesmo 8ue se=a desa'iador sentir e %er a aura de outra


 pessoa9 não . nada di'ícil sentir a sua pr5pria!

Com algum treino . possí%el aprender a perce+er esse


halo %i+rante 8ue circunda o corpo!

3o respirar e praticar este Mudra9 a energia 8ue passa


entre as mãos poder? ser %ista!

T"CNICA:

ente(se com as costas eretas!

Colo8ue as mãos a+ertas a sua 'rente9 permitindo 8ue as


 palmas 'i8ue uma na 'rente da outra!

Os dedos de%em 'icar ligeiramente separados e cur%ados!


espire pro'undamente!

Mantenha o olhar entre as duas mãos9 sentindo a energia


8ue 'lui de uma mão para a outra!

3p5s alguns minutos ser? possí%el %er o 'luEo de energia!

107
MUDRAS PARA O EQUILÍBRIO DOS ( CHAKRAS
urante esta pr?tica . importante %isuali*ar a cor do cha7ra
8ue ser? e8uili+rado!

EXEMPLO:

Yisuali*e a cor do cha7ra 8ue %oc- 8uer e8uili+rar9


en%ol%endo(o e energi*ando todo o seu corpo!

Caso %oc- precise e8uili+rar todos os cha7ras9 comece a


%isuali*a#ão pelo primeiro cha7ra Kaí* indo at. o &ltimo
Kcoron?rio!
108
)* CHAKRA: RAI$

COR: Yermelho
SIGNI#ICADO: uporte da Wase
PEDRA: u+iH ranadaH
ELEMENTO: Terra
MANTRA: 43M
MUDRA: G+,-.

T"CNICA:

uyan Mudra:  3 ponta do polegar toca a ponta do dedo


indicador9 estimulando o conhecimento e ha+ilidade! O dedo
indicador . sim+oli*ado por I&piter9 e o polegar representa o
ego! uyan Mudra transmite recepti%idade e calma!
109
/* CHAKRA: SACRAL

COR: 4aran=a
SIGNI#ICADO: Morada do ser 
PEDRA: Calcita laran=a
ELEMENTO: ]gua
MANTRA: Y3M
MUDRA: D0,-.1 M+23-4 G3-.25

T"CNICA:

Colo8ue as duas mãos so+re o colo com a mão direita


colocada so+re a es8uerda! <olegares de am+as as mãos
de%em se tocar criando um triAngulo! ;ste Mudra promo%e a
limpe*a de todas as impure*as em um ní%el et.rico!

110
6* HACRA: PLEXO SOLAR

COR: Ama%)l*
SIGNI#ICADO: Cidad) das +)d%as +%  (i*sas
PEDRA: Ci'%in* ama%)l*
ELEMENTO: # g*
MANTRA: RAM
MUDA: Uttara! dhi

"#$%I$A: 3m+ s as mãos posicionadas a altura do


estPmago! 4e%ante os dois dedos indicadores9 a*endo com
8ue se to8uem! Os edos restantes são cru*ados! Os polegares
tam+.m de%em estar cru*ados! R um gesto 8 e e%oca um
sentido de unidade entro de si mesmo no alinha ento com a
'onte!
111
7* CHAKRA: CARDÍACO

COR: Yerde
SIGNI#ICADO: O intoc?%el9 o som da alma
PEDRA: ;smeraldaH Turmalina Yerde& Mala8uitaH
ELEMENTO: 3r 
MANTRA: Y3M
MUDA: '(tus Mudra

T"CNICA: Traga as palmas das mãos no centro do seu


cora#ão! Mantenha a +ase de suas palmas das mãos unidas!
3+ra os dedos para 'ora e una a ponta de seus dedos
mindinhos e polegares para 'ormar a 'lor de l5tus a+erta
Kcomo na 'oto! Yoc- pode usar este mudra para promo%er
amor e carinho e tam+.m para ali%iar a solidão!

112
8* CHAKRA LARÍNGEO

COR: 3*ul
SIGNI#ICADO: Centro da <ure*a
PEDRA: Tur8uesaH ]gua MarinhaH 4?pis 4a*uli
ELEMENTO: 3r 
MANTRA: ,AM
MUDRA: S0-.90 M+23-

T"CNICA: ;n%ol%er o polegar es8uerdo com os 8uatro


dedos da mão direita e o polegar direito de%e tocar o dedo
m.dio da mão es8uerda! han7h . considerado o Mudra do
autoconhecimento e do desen%ol%imento pessoal!

113
* CHAKRA DO TERCEIRO OLHO

COR: ndigo
SIGNI#ICADO: Comando ntuiti%o e <oder 
PEDRA: Safira& odalita
ELEMENTO: Rter
MANTRA: 3M
MUDRA: a7ini Mudra

T"CNICA: 4e%ante suas mãos na 'rente do rosto e colo8ue


os dedos de sua mão direita em dire#ão ,s pontas dos dedos de
sua mão es8uerda! nspire en8uanto %oc- toca sua língua na
 parte superior de sua +oca e eEpire permite 8ue a língua %olte
ao centro da +oca! a7ini . considerado o Mudra da
concentra#ão!
concentra#ão!
114
(* CHAKRA CORONÁRIO

COR: Yioleta
SIGNI#ICADO: Cha7ra das Mil <.talas
PEDRA: 3metistaH <.rolaH iamanteH Opala
ELEMENTO: <resen#a dos cinco elementos KRter
MANTRA: 3M
MUDRA: Matangi Mudra

T"CNICA: Iunte(se os dedos m.dios de am+as as mãos ;


cru*e os dedos restantes de am+as as mãos! ;ste Mudra de%e
ser eEecutado na região entre o estPmago e o cora#ão! Matangi
Mudra promo%e curas milagrosas!

115
BIBLIOGRAFIA CONSULTADA

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