EL ÉXITO DE LLEVAR UNA DIETA SANA RADICA EN:

 1) Que cuente con suficiente variedad de alimentos....

 2) Procurar comer más frutas y verduras....
 3) Reducir la ingesta de productos procesados (incluidas las comidas rápidas)…
 4) Proporción adecuada de cada alimento....
 5) Moderación en las cantidades consumidas....
 6) Cinco comidas al día....
 7) Que sea apetecible....
 8) Buena cantidad de líquidos.

Los sacrificios tienen su recompensa…

Dia 1
DESAYUNO ONCES ALMUERZO ENTRE COMIDA
DIA
-Yogurt con -Una -Carne res 150 grs Gelatina -150 gramos de
cereal porción de -ensalada 70 dietética, pescado al horno
-1 rebanada fruta gramos podría - verduras
de pan tener calientes 100 grs
-Arroz 50 gramos
integral fruta o un
-fruta o jugo de yogurt sin
- 1 rebanada fruta( si es fruta se azúcar.
de queso debe comer antes Antes de dormir
cuajada o de almorzar) una bebida
campesino caliente, puede
ser café en leche
bajo en grasa.

Dia 2
DESAYUNO ONCES ALMUERZO ENTRE COMIDA
DIA
-2 huevos -Una porción -media pechuga sin Granola -120 gramos de
cocinados de mani con piel con jugo cerdo o costilla al
- 3 galletas pasas -ensalada 70 o con horno
saltinas Jugo natural gramos yogurt - ensalada 70 grs
( en lo sin
- 1 porcion -Arroz 50 gramos o ½ arepa
posible sin azucar.
de fruta una papa mediana Antes de dormir
azúcar o con Un
-café con -fruta o jugo de pocillo una bebida
poca azúcar)
leche fruta( si es fruta se caliente, puede ser
(pocillo) debe comer antes chocolate en leche
de almorzar) sin azucar
Dia 3

DESAYUNO ONCES ALMUERZO ENTRE COMIDA

DIA
-Porción de -vaso de -150 gramos de Ensalada -costilla al horno
fruta avena salmón de frutas con verduras
- sándwich -galletas -porción de frijol o - ensalada 70 grs
de jamon y integrales lentejas - gelatina sin
queso - 2 croquetas de azucar
Café o yuca Antes de dormir
chocolate -té sin azucar una bebida
sin azúcar caliente, puede ser
chocolate en leche
sin azucar

Dia 4

DESAYUNO ONCES ALMUERZO ENTRE COMIDA

DIA
-Porción de -Jugo -gulasch de pollo -Kumis -150 gramos de
fruta natural ( en (150 grs) finesse carne encebollada
-Arepa lo posible -ensalada 70 -cereal - ensalada con
sin azúcar gramos maicitos y queso
-2 huevos
o con poca 100 grs
(revueltos o -1 papa mediana
azúcar)
en cacerola) -jugó sin azúcar
-galletas
-café o
de fibra
chocolate sin Antes de dormir
leche una bebida
caliente sin leche