DIETA IRINA luni

Micul dejun ora 9: 230 cal (se poate inlocui painea prajita cu unt si caviar cu ½ avocado: 110 cal)
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame + 5 grame unt: 80 cal;
- caviar (icre rosii somon/negre strurion etc.) 1 lingurita rasa = 10 grame: 30 cal;
- 1 ou fiert: 70 cal.
Pranz ora 13: 324 cal
- supa clara legume cu 600 grame 1 homar/creveti/saint jacques (o portie supa 300 grame): 160 cal;
- smantana 10% (ex: Bio Andechser smantana 200g) 100 grame: 114 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame: 50 cal.
Pranz ora 17: 310 cal (se poate inlocui cu 1 prajitura/clatita/felie chec, cozonac max. 100 grame)
- spanac 400 grame (1/2 conserva spanac fiert): 140 cal se poate amesteca la gatit cu cele de mai jos;
- usturoi: 5 catei: 20 cal;
- branza grasa 40% 50 grame/slaba 20% (ex: Perle de branza Bio Andechser)/orez alb fiert 115
grame : 150 cal.
Cina ora 21: 296 cal (se poate inlocui cu mix fructe proaspete max. 300 grame sau 1 pahar vin sec)
- somon afumat/marinat 50 grame sau peste crud/fructe de mare proaspete total 100 grame: 110 cal;
- frunze salata (iceberg/rucola/lollo rosa/andive/radicchio etc) total 300 grame: 64 cal;
- morcov mediu/sfecla cruda/hrean total 50 grame : 20 cal;
- telina radacina/ tulpina de telina apio 100 grame: 16 cal;
- varza sau rosii 100 grame: 24 cal;
- castraveti cruzi cu coaja 100 grame: 12 cal;
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal.
Se pot folosi, oricand/oricum pe parcursul zilei, dupa gust (cantitati pentru o zi): 140 cal
- cafea neagra FARA zahar/miere etc: 2 cal + optional 10 ml lapte 1,5% (aproximatix o lingura) 6 cal;
- ceai verde o cana: 2 cal;
- suc o lamaie intreaga: 10 cal;
- 1 lingurita ulei masline: 40 cal;
- 1 lingurita mustar clasic/piper : 5 cal;
- sare MAXIM 5 grame/zi: 0 cal;
- 1 lingura otet clasic/mere: 5 cal;
- 1 legatura patrunjel/marar/busuioc 30 grame sau amestecate tot 30 grame: 10 cal;
- patrat/10 gr ciocolata belgiana 85% dark (10 patratele/ciocolata de 100 grame) : 60 cal/patrat 10 gr;
- apa 2l OBLIGATORIU: 0 cal.
TOTAL zilnic: 1300 calorii mancare – 300 calorii sport (½ ora alergat)= 1000 calorii/zi
Obs: 1 sticla vin rosu sec 750 ml = 600 calorii, Coca Cola/Pepsi 1 L: 400 calorii !!!

DIETA IRINA marti

Micul dejun ora 9: 230 cal (se poate inlocui painea prajita cu unt si caviar cu ½ avocado: 110 cal)
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame + 5 grame unt: 80 cal;
- caviar (icre rosii somon/negre strurion etc.) 1 lingurita rasa = 10 grame: 30 cal;
- 1 ou fiert: 70 cal.
Pranz ora 13: 324 cal
- supa clara legume cu 600 grame 1 homar/creveti/saint jacques (o portie supa 300 grame): 160 cal;
- smantana 10% (ex: Bio Andechser smantana 200g) 100 grame: 114 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame: 50 cal.
Pranz ora 17: 310 cal (se poate inlocui cu 1 prajitura/clatita/felie chec, cozonac max. 100 grame)
- spanac 400 grame (1/2 conserva spanac fiert): 140 cal se poate amesteca la gatit cu cele de mai jos;
- usturoi: 5 catei: 20 cal;
- branza grasa 40% 50 grame/slaba 20% (ex: Perle de branza Bio Andechser) 100 grame : 150 cal.
Cina ora 21: 296 cal (se poate inlocui cu mix fructe proaspete max. 300 grame sau 1 pahar vin sec)
- somon afumat/marinat 50 grame sau peste crud/fructe de mare proaspete total 100 grame: 110 cal;
- frunze salata (iceberg/rucola/lollo rosa/andive/radicchio etc) total 300 grame: 64 cal;
- morcov mediu/sfecla cruda/hrean total 50 grame : 20 cal;
- telina radacina/ tulpina de telina apio 100 grame: 16 cal;
- varza sau rosii 100 grame: 24 cal;
- castraveti cruzi cu coaja 100 grame: 12 cal;
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal.
Se pot folosi, oricand/oricum pe parcursul zilei, dupa gust (cantitati pentru o zi): 140 cal
- cafea neagra FARA zahar/miere etc: 2 cal + optional 10 ml lapte 1,5% (aproximatix o lingura) 6 cal;
- ceai verde o cana: 2 cal;
- suc o lamaie intreaga: 10 cal;
- 1 lingurita ulei masline: 40 cal;
- 1 lingurita mustar clasic/piper : 5 cal;
- sare MAXIM 5 grame/zi: 0 cal;
- 1 lingura otet clasic/mere: 5 cal;
- 1 legatura patrunjel/marar/busuioc 30 grame sau amestecate tot 30 grame: 10 cal;
- patrat/10 gr ciocolata belgiana 85% dark (10 patratele/ciocolata de 100 grame) : 60 cal/patrat 10 gr;
- apa 2l OBLIGATORIU: 0 cal.
TOTAL zilnic: 1300 calorii mancare – 300 calorii sport (½ ora alergat)= 1000 calorii/zi
Obs: 1 sticla vin rosu sec 750 ml = 600 calorii, Coca Cola/Pepsi 1 L: 400 calorii !!!

DIETA IRINA miercuri

Micul dejun ora 9: 230 cal (se poate inlocui painea prajita cu unt si caviar cu ½ avocado: 110 cal)
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame + 5 grame unt: 80 cal;
- caviar (icre rosii somon/negre strurion etc.) 1 lingurita rasa = 10 grame: 30 cal;
- 1 ou fiert: 70 cal.
Pranz ora 13: 324 cal
- supa clara legume cu 600 grame 1 homar/creveti/saint jacques (o portie supa 300 grame): 160 cal;
- smantana 10% (ex: Bio Andechser smantana 200g) 100 grame: 114 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame: 50 cal.
Pranz ora 17: 310 cal (se poate inlocui cu 1 prajitura/clatita/felie chec, cozonac max. 100 grame)
- spanac 400 grame (1/2 conserva spanac fiert): 140 cal se poate amesteca la gatit cu cele de mai jos;
- usturoi: 5 catei: 20 cal;
- branza grasa 40% 50 grame/slaba 20% (ex: Perle de branza Bio Andechser) 100 grame : 150 cal.
Cina ora 21: 296 cal (se poate inlocui cu mix fructe proaspete max. 300 grame sau 1 pahar vin sec)
- somon afumat/marinat 50 grame sau peste crud/fructe de mare proaspete total 100 grame: 110 cal;
- frunze salata (iceberg/rucola/lollo rosa/andive/radicchio etc) total 300 grame: 64 cal;
- morcov mediu/sfecla cruda/hrean total 50 grame : 20 cal;
- telina radacina/ tulpina de telina apio 100 grame: 16 cal;
- varza sau rosii 100 grame: 24 cal;
- castraveti cruzi cu coaja 100 grame: 12 cal;
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal.
Se pot folosi, oricand/oricum pe parcursul zilei, dupa gust (cantitati pentru o zi): 140 cal
- cafea neagra FARA zahar/miere etc: 2 cal + optional 10 ml lapte 1,5% (aproximatix o lingura) 6 cal;
- ceai verde o cana: 2 cal;
- suc o lamaie intreaga: 10 cal;
- 1 lingurita ulei masline: 40 cal;
- 1 lingurita mustar clasic/piper : 5 cal;
- sare MAXIM 5 grame/zi: 0 cal;
- 1 lingura otet clasic/mere: 5 cal;
- 1 legatura patrunjel/marar/busuioc 30 grame sau amestecate tot 30 grame: 10 cal;
- patrat/10 gr ciocolata belgiana 85% dark (10 patratele/ciocolata de 100 grame)/miere 1 lingurita: 60
cal/patrat 10 gr;
- apa 2l OBLIGATORIU: 0 cal.
TOTAL zilnic: 1300 calorii mancare – 300 calorii sport (½ ora alergat)= 1000 calorii/zi
Obs: 1 sticla vin rosu sec 750 ml = 600 calorii, Coca Cola/Pepsi 1 L: 400 calorii !!!

DIETA IRINA joi

Micul dejun ora 9: 230 cal (se poate inlocui painea prajita cu unt si caviar cu ½ avocado: 110 cal)
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame + 5 grame unt: 80 cal;
- caviar (icre rosii somon/negre strurion etc.) 1 lingurita rasa = 10 grame: 30 cal;
- 1 ou fiert: 70 cal.
Pranz ora 13: 324 cal
- supa clara legume cu 600 grame 1 homar/creveti/saint jacques (o portie supa 300 grame): 160 cal;
- smantana 10% (ex: Bio Andechser smantana 200g) 100 grame: 114 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame: 50 cal.
Pranz ora 17: 310 cal (se poate inlocui cu 1 prajitura/clatita/felie chec, cozonac max. 100 grame)
- spanac 400 grame (1/2 conserva spanac fiert): 140 cal se poate amesteca la gatit cu cele de mai jos;
- usturoi: 5 catei: 20 cal;
- branza grasa 40% 50 grame/slaba 20% (ex: Perle de branza Bio Andechser) 100 grame : 150 cal.
Cina ora 21: 296 cal (se poate inlocui cu mix fructe proaspete max. 300 grame sau 1 pahar vin sec)
- somon afumat/marinat 50 grame sau peste crud/fructe de mare proaspete total 100 grame: 110 cal;
- frunze salata (iceberg/rucola/lollo rosa/andive/radicchio etc) total 300 grame: 64 cal;
- morcov mediu/sfecla cruda/hrean total 50 grame : 20 cal;
- telina radacina/ tulpina de telina apio 100 grame: 16 cal;
- varza sau rosii 100 grame: 24 cal;
- castraveti cruzi cu coaja 100 grame: 12 cal;
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal.
Se pot folosi, oricand/oricum pe parcursul zilei, dupa gust (cantitati pentru o zi): 140 cal
- cafea neagra FARA zahar/miere etc: 2 cal + optional 10 ml lapte 1,5% (aproximatix o lingura) 6 cal;
- ceai verde o cana: 2 cal;
- suc o lamaie intreaga: 10 cal;
- 1 lingurita ulei masline: 40 cal;
- 1 lingurita mustar clasic/piper : 5 cal;
- sare MAXIM 5 grame/zi: 0 cal;
- 1 lingura otet clasic/mere: 5 cal;
- 1 legatura patrunjel/marar/busuioc 30 grame sau amestecate tot 30 grame: 10 cal;
- patrat/10 gr ciocolata belgiana 85% dark (10 patratele/ciocolata de 100 grame) : 60 cal/patrat 10 gr;
- apa 2l OBLIGATORIU: 0 cal.
TOTAL zilnic: 1300 calorii mancare – 300 calorii sport (½ ora alergat)= 1000 calorii/zi
Obs: 1 sticla vin rosu sec 750 ml = 600 calorii, Coca Cola/Pepsi 1 L: 400 calorii !!!

DIETA IRINA vineri

Micul dejun ora 9: 230 cal (se poate inlocui painea prajita cu unt si caviar cu ½ avocado: 110 cal)
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame + 5 grame unt: 80 cal;
- caviar (icre rosii somon/negre strurion etc.) 1 lingurita rasa = 10 grame: 30 cal;
- 1 ou fiert: 70 cal.
Pranz ora 13: 324 cal
- supa clara legume cu 600 grame 1 homar/creveti/saint jacques (o portie supa 300 grame): 160 cal;
- smantana 10% (ex: Bio Andechser smantana 200g) 100 grame: 114 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame: 50 cal.
Pranz ora 17: 310 cal (se poate inlocui cu 1 prajitura/clatita/felie chec, cozonac max. 100 grame)
- spanac 400 grame (1/2 conserva spanac fiert): 140 cal se poate amesteca la gatit cu cele de mai jos;
- usturoi: 5 catei: 20 cal;
- branza grasa 40% 50 grame/slaba 20% (ex: Perle de branza Bio Andechser) 100 grame : 150 cal.
Cina ora 21: 296 cal (se poate inlocui cu mix fructe proaspete max. 300 grame sau 1 pahar vin sec)
- somon afumat/marinat 50 grame sau peste crud/fructe de mare proaspete total 100 grame: 110 cal;
- frunze salata (iceberg/rucola/lollo rosa/andive/radicchio etc) total 300 grame: 64 cal;
- morcov mediu/sfecla cruda/hrean total 50 grame : 20 cal;
- telina radacina/ tulpina de telina apio 100 grame: 16 cal;
- varza sau rosii 100 grame: 24 cal;
- castraveti cruzi cu coaja 100 grame: 12 cal;
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal.
Se pot folosi, oricand/oricum pe parcursul zilei, dupa gust (cantitati pentru o zi): 140 cal
- cafea neagra FARA zahar/miere etc: 2 cal + optional 10 ml lapte 1,5% (aproximatix o lingura) 6 cal;
- ceai verde o cana: 2 cal;
- suc o lamaie intreaga: 10 cal;
- 1 lingurita ulei masline: 40 cal;
- 1 lingurita mustar clasic/piper : 5 cal;
- sare MAXIM 5 grame/zi: 0 cal;
- 1 lingura otet clasic/mere: 5 cal;
- 1 legatura patrunjel/marar/busuioc 30 grame sau amestecate tot 30 grame: 10 cal;
- patrat/10 gr ciocolata belgiana 85% dark (10 patratele/ciocolata de 100 grame) : 60 cal/patrat 10 gr;
- apa 2l OBLIGATORIU: 0 cal.
TOTAL zilnic: 1300 calorii mancare – 300 calorii sport (½ ora alergat)= 1000 calorii/zi
Obs: 1 sticla vin rosu sec 750 ml = 600 calorii, Coca Cola/Pepsi 1 L: 400 calorii !!!

DIETA IRINA sambata

Micul dejun ora 9: 230 cal (se poate inlocui painea prajita cu unt si caviar cu ½ avocado: 110 cal)
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame + 5 grame unt: 80 cal;
- caviar (icre rosii somon/negre strurion etc.) 1 lingurita rasa = 10 grame: 30 cal;
- 1 ou fiert: 70 cal.
Pranz ora 13: 324 cal
- supa clara legume cu 600 grame 1 homar/creveti/saint jacques (o portie supa 300 grame): 160 cal;
- smantana 10% (ex: Bio Andechser smantana 200g) 100 grame: 114 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame: 50 cal.
Pranz ora 17: 310 cal (se poate inlocui cu 1 prajitura/clatita/felie chec, cozonac max. 100 grame)
- spanac 400 grame (1/2 conserva spanac fiert): 140 cal se poate amesteca la gatit cu cele de mai jos;
- usturoi: 5 catei: 20 cal;
- branza grasa 40% 50 grame/slaba 20% (ex: Perle de branza Bio Andechser) 100 grame : 150 cal.
Cina ora 21: 296 cal (se poate inlocui cu mix fructe proaspete max. 300 grame sau 1 pahar vin sec)
- somon afumat/marinat 50 grame sau peste crud/fructe de mare proaspete total 100 grame: 110 cal;
- frunze salata (iceberg/rucola/lollo rosa/andive/radicchio etc) total 300 grame: 64 cal;
- morcov mediu/sfecla cruda/hrean total 50 grame : 20 cal;
- telina radacina/ tulpina de telina apio 100 grame: 16 cal;
- varza sau rosii 100 grame: 24 cal;
- castraveti cruzi cu coaja 100 grame: 12 cal;
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal.
Se pot folosi, oricand/oricum pe parcursul zilei, dupa gust (cantitati pentru o zi): 140 cal
- cafea neagra FARA zahar/miere etc: 2 cal + optional 10 ml lapte 1,5% (aproximatix o lingura) 6 cal;
- ceai verde o cana: 2 cal;
- suc o lamaie intreaga: 10 cal;
- 1 lingurita ulei masline: 40 cal;
- 1 lingurita mustar clasic/piper : 5 cal;
- sare MAXIM 5 grame/zi: 0 cal;
- 1 lingura otet clasic/mere: 5 cal;
- 1 legatura patrunjel/marar/busuioc 30 grame sau amestecate tot 30 grame: 10 cal;
- patrat/10 gr ciocolata belgiana 85% dark (10 patratele/ciocolata de 100 grame) : 60 cal/patrat 10 gr;
- apa 2l OBLIGATORIU: 0 cal.
TOTAL zilnic: 1300 calorii mancare – 300 calorii sport (½ ora alergat)= 1000 calorii/zi
Obs: 1 sticla vin rosu sec 750 ml = 600 calorii, Coca Cola/Pepsi 1 L: 400 calorii !!!

DIETA IRINA duminica

Micul dejun ora 9: 230 cal (se poate inlocui painea prajita cu unt si caviar cu ½ avocado: 110 cal)
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame + 5 grame unt: 80 cal;
- caviar (icre rosii somon/negre strurion etc.) 1 lingurita rasa = 10 grame: 30 cal;
- 1 ou fiert: 70 cal.
Pranz ora 13: 324 cal
- supa clara legume cu 600 grame 1 homar/creveti/saint jacques (o portie supa 300 grame): 160 cal;
- smantana 10% (ex: Bio Andechser smantana 200g) 100 grame: 114 cal;
- ½ felie de paine integrala prajita 25 grame: 50 cal.
Pranz ora 17: 310 cal (se poate inlocui cu 1 prajitura/clatita/felie chec, cozonac max. 100 grame)
- spanac 400 grame (1/2 conserva spanac fiert): 140 cal se poate amesteca la gatit cu cele de mai jos;
- usturoi: 5 catei: 20 cal;
- branza grasa 40% 50 grame/slaba 20% (ex: Perle de branza Bio Andechser) 100 grame : 150 cal.
Cina ora 21: 296 cal (se poate inlocui cu mix fructe proaspete max. 300 grame sau 1 pahar vin sec)
- somon afumat/marinat 50 grame sau peste crud/fructe de mare proaspete total 100 grame: 110 cal;
- frunze salata (iceberg/rucola/lollo rosa/andive/radicchio etc) total 300 grame: 64 cal;
- morcov mediu/sfecla cruda/hrean total 50 grame : 20 cal;
- telina radacina/ tulpina de telina apio 100 grame: 16 cal;
- varza sau rosii 100 grame: 24 cal;
- castraveti cruzi cu coaja 100 grame: 12 cal;
- ½ fruct grapefruit/100 grame: 50 cal.
Se pot folosi, oricand/oricum pe parcursul zilei, dupa gust (cantitati pentru o zi): 140 cal
- cafea neagra FARA zahar/miere etc: 2 cal + optional 10 ml lapte 1,5% (aproximatix o lingura) 6 cal;
- ceai verde o cana: 2 cal;
- suc o lamaie intreaga: 10 cal;
- 1 lingurita ulei masline: 40 cal;
- 1 lingurita mustar clasic/piper : 5 cal;
- sare MAXIM 5 grame/zi: 0 cal;
- 1 lingura otet clasic/mere: 5 cal;
- 1 legatura patrunjel/marar/busuioc 30 grame sau amestecate tot 30 grame: 10 cal;
- patrat/10 gr ciocolata belgiana 85% dark (10 patratele/ciocolata de 100 grame) : 60 cal/patrat 10 gr;
- apa 2l OBLIGATORIU: 0 cal.
TOTAL zilnic: 1300 calorii mancare – 300 calorii sport (½ ora alergat)= 1000 calorii/zi
Obs: 1 sticla vin rosu sec 750 ml = 600 calorii, Coca Cola/Pepsi 1 L: 400 calorii !!!